Wie fit bin ich wirklich? - Ford Freizeit Organisation

Transcrição

Ausgabe 10
April/07
Sport- und Kulturmagazin der Ford-Freizeit-Organisation e.V.
Der 15-Minuten-Test
Wie fit bin ich wirklich?
Laufen lernen
Ausdauertraining
für Anfänger
Indoor Cycling
Nordic Walking
Golfen mit der FFO
die seite 3
Editorial
Liebe Leserin,
lieber Leser,
Inhalt
I
Fitness und Gesundheit
Wie beginne ich mein Ausdauertraining
das Frühjahr zieht ein, der Regen
wird wärmer. Viele von Ihnen wird
es jetzt wieder zunehmend nach
draußen ziehen und der ein oder andere nutzt die warme Zeit für das
sportliche Ausdauertraining, bereitet sich möglicherweise auf irgendwelche Laufevents vor. Da wir in
unserer Zeitschrift immer voll der
guten Ratschläge sind, was Sie tun
können und was Sie tun sollten, sei
hier vielleicht auch ein warnender
Hinweis angebracht. Übertreiben
Sie es nicht. Der Körper braucht
seine Ruhephasen, sonst wird der
Sport zum Mord, der Breitensport
zum Massenmord. Übertriebener
und falsch verstandener Ehrgeiz
führt langfristig zu körperlichen
Beschwerden. Die erwünschte Fitness bleibt aus, weil ein Übertraining vorliegt. Übertraining führt zu
erhöhtem Ruhe- und Belastungspuls, Schlafstörungen und Kopfschmerzen. Der eigentliche Trainingseffekt hingegen erfolgt erst in
der Erholungsphase nach dem
Sport. Ihr Körper kann sich dann
regenerieren und die Veränderungen umsetzen, um beim nächsten
Mal noch besser, schneller oder
stärker zu sein. Deshalb: Nie bis
zur Belastungsgrenze trainieren,
angemessene Pausen zwischen den
Trainingseinheiten einlegen, bei
Muskelkater mindestens 2 Tage
Pause einlegen und bei Erschöpfungssymptomen das Training immer beenden.
Wenn Sie unsicher sind, gerade als
Anfänger, sprechen Sie uns oder
das Team von FordFit an. Wir helfen gerne
Viel Spaß am Sport und bei der
Lektüre
Ihr
· · · · · · · · ·
4
Richtig dosiert über einen längeren Zeitraum wirkt sich das Ausdauertraining in vielfacher Hinsicht positiv auf die Gesundheit und
das Wohlbefinden aus
Wie stark darf ich mich im Training belasten·
· · · · ·
6
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7
Der individuelle Trainingspuls, Tabellen und
Berechnungsmethode
Nordic Walking ·
Untersuchungen haben ergeben, dass beim Nordic Walking bis zu
46 Prozent mehr Kalorien und mehr Sauerstoff verbraucht werden,
als bei normalem Gehen mit der gleichen Geschwindigkeit. Durch
den Bewegungsablauf werden außerdem 85 Prozent der gesamten
Muskulatur des Körpers aktiviert und trainiert.
Indoor-Cycling / Spinning ·
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
8
Das Zusammenspiel aus Ausdauer, Kraft, Technik, Schnelligkeit,
Beweglichkeit und mentaler Aspekte macht das Indoorcycling Programm so einzigartig. Seinen individuellen Charakter bekommt
jede einzelne Trainingseinheit durch unterschiedliche Belastungsstufen und deren Einfluss auf den Organismus und die Herzfrequenz
Der Frühling kommt, es geht mit FordFit
nach draußen · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
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10
Außenaktivitäten mit entsprechender Vorbereitung im Studio. Studioleiterin Lena Elsen erzählt was sie für Ende April / Anfang Mai
geplant hat.
Wie fit bin ich wirklich? – Der 15-Minuten-Test · 14
Checken Sie Ihre Fitness. Sie benötigen nur wenig Zeit und wenige
Hilfsmittel
Krafttraining, auch für Läufer eine
wichtige Voraussetzung · · · · · · · · · ·
Gesundheitswoche im Motorenwerk ·
· · · · · · · · · · · · ·
15
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19
Die Woche vom 23.-27. April wird sich schwerpunktmäßig mit dem Thema Rücken- und Muskelerkrankungen beschäftigen. Die FFO und das Team FordFit wird ebenfalls vor Ort sein und Ihnen aufzeigen, was
Sie für Ihre Gesundheit tun können und wie wir Ihnen dabei helfen können.
I
FFO-Aktuell
Die Golf-Gruppe der FFO stellt sich vor · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
Tauchsafari in Ägypten · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
Tobias Schirra erringt Bronze bei den Judo-Meisterschaften · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
ASG Köln zieht positive Bilanz · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
Buchempfehlungen · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
FFO-Freizeittipp: Technik Museum · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
Kult-Tor · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
Tipps und Termine · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
Kleinanzeigen · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
Fiffos Sprüche · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
Impressum · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
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Ausdauertraining für Anfänger
Von Katja Kuhn, Zentrum für Leistungsdiagnostik an der Sporthochschule Köln
Viele Menschen möchten mit dem Ausdauertraining beginnen, wissen jedoch
nicht genau wie. Grundsätzlich gilt: Bei
gesundheitlichen Problemen oder starkem Übergewicht und bei Anfängern
und Wiedereinsteigern ab dem 35. Lebensjahr sollte ein ärztlicher Gesundheitscheck (inkl. Belastungs-EKG) vor
Beginn des Trainings in Erwägung gezogen werden.
Ansonsten kann jederzeit und völlig
unproblematisch mit dem Ausdauertraining begonnen werden. Am besten
eignet sich hierfür das Laufen, da dies
eine Sportart darstellt, die fast überall
und ohne großen Kostenaufwand für
die Ausrüstung, ausgeübt werden kann.
Dennoch ist es wichtig, den richtigen
Einstieg zu finden, um die Freude an
der Bewegung nicht zu verlieren und
um nach längeren Trainingsphasen individuelle Erfolgserlebnisse verzeichnen zu können.
Wenn lange kein Sport mehr betrieben
wurde, sollte je nach Alter und Fitness
mit kurzen Belastungen angefangen
werden. Dies kann bedeuten, dass über
die ersten 6-8 Wochen zunächst 2- bis
5-minütige Joggingintervalle durch
mindestens doppelt so lange Walkingeinheiten dazwischen ergänzt werden.
Der Gesamtumfang der Trainingseinheiten kann zwischen 20-30 Minuten
liegen und die Trainingshäufigkeit sollte zu Beginn eines Ausdauertrainings
bei 2-4x/Woche liegen. Am besten
nimmt man sich feste Trainingstage
vor. Wer es aus Zeitgründen nicht
schafft, 2-4x/Woche zu trainieren, sollte auf keinen Fall als Schlussfolgerung
ganz auf das Training verzichten. Natürlich wirkt sich umfangreicheres
Ausdauertraining besser auf die Gesundheit aus, aber auch mit einem geringen Trainingsumfang lassen sich ordentliche Trainingserfolge erzielen.
Sollten orthopädische Beschwerden
oder starkes Übergewicht vorliegen,
sollte man zunächst ganz auf das Jogging verzichten und reine Walkingeinheiten absolvieren. Wenn kein leistungsdiagnostischer Test vor Beginn
des Trainings durchgeführt wurde, um
optimale individuelle Trainingsbereiche zu definieren, empfiehlt es sich, so
zu laufen, dass es zu keinem sehr star-
ken Anstieg der Atemfrequenz kommt.
Ein Tipp: „So laufen, dass man sich
noch unterhalten könnte!“ Damit ist ein
Fettstoffwechseltraining weitestgehend gewährleistet. Dieser Bereich
wird in der Trainingswissenschaft auch
lockerer Dauerlauf genannt. In den ersten 8-12 Wochen sollte hauptsächlich
in diesem Bereich gelaufen werden.
Langfristig sollten die Belastungen jedoch variiert werden. Dies bedeutet,
dass z.B. 1x/Woche intensiver trainiert
wird in Form eines Intervalltrainings
oder eines Tempodauerlaufes. Hierdurch kommt zum einen Abwechslung
in das Training und zum anderen kann
dadurch sowohl die Kraftausdauer, als
auch das Tempogefühl verbessert werden.
Für ambitionierte Läufer bzw. Läufer,
die bereits seit mehr als einem Jahr laufen, empfiehlt sich in regelmäßigen
Abständen eine Ausdauerdiagnostik.
Hierbei werden über eine Laktat- bzw.
Atemgasanalyse individuelle Trainingbereiche festgelegt, die dann anhand
der Herzfrequenz oder anhand von Geschwindigkeitsvorgaben verfolgt werden können. Dies empfiehlt sich vor allem deshalb, weil die gängigen Pulsformeln nur „Faustformeln“ sind und
die individuellen Herzfrequenzen in
der Regel stark voneinander abweichen. An dieser Stelle kann auch für
Wettkampf orientierte Personen eine
genaue Trainingsplanung erfolgen.
Die oben beschriebenen Trainingsempfehlungen können natürlich auch für
andere Ausdauersportarten eingesetzt
werden. Hier ist zu beachten, dass bei
Sportarten die eine geringere Muskelmasse beanspruchen als das Laufen
(z.B. Radfahren, Inline-Skating) die individuelle Beanspruchung entsprechend geringer bzw. das sportspezifische Anforderungsprofil anders ist.
Das Radfahren ist natürlich gerade bei
orthopädischen Beschwerden durch
eine schonende Belastung für den
Stütz- und Bewegungsapparat dem
Laufen vorzuziehen, kann jedoch auch
optimal als Ausgleich für Läufer genutzt werden. Mit dieser Sportart lassen
sich durch die hohen Belastungsumfänge positive Effekte auf den allgemeinen
Fitness- und Gesundheitszustand erzielen. Zudem kommt es in der Beinmuskulatur zu einer Steigerung der Kraftausdauer.
4 Sport- und Kulturmagazin der Ford-Freizeit-Organisation e.V.
Als besonders gelenkschonende Sportart ist auch das Schwimmen anzusehen.
Durch die sehr geringe Belastung auf
den Bewegungsapparat ist diese Sportart prädestiniert für Übergewichtige.
Mit Schwimmen ist auf schonende
Weise die Grundlagenausdauer zu verbessern, da hier hohe Belastungsintensitäten sehr einfach vermieden werden
können.
Hier einige wichtige Hinweise
in der Zusammenfassung:
I
I
I
I
I
Mit geringen Intensitäten und
geringen Umfängen beginnen
Zunächst den Umfang erhöhen,
danach die Intensität
Jede Trainingseinheit mit geringer
Intensität beginnen
Nie bei Infekten oder Entzündungen
trainieren!
Für das Laufen ist gutes Schuhwerk
Voraussetzung
Wenn das Ausdauertraining durchgeführt wird, ergeben sich viele positive
Effekte auf die physische und psychische Gesundheit. Diese werden im Folgenden kurz aufgezeigt.
Welchen Nutzen hat das Ausdauertraining?
Richtig dosiert über einen längeren
Zeitraum wirkt sich das Ausdauertraining in vielfacher Hinsicht positiv auf
die Gesundheit und das Wohlbefinden
aus. Hier sind einige wichtige Punkte
zusammengefasst.
Herz-Kreislauf-System:
I
I
I
I
I
Ökonomischere Herzarbeit
Absinken von Ruhe- und Belastungspuls
Verbesserte Sauerstoffversorgung
des Herzmuskels
Erhöhtes Schlagvolumen
Erhöhtes Herzzeitvolumen
Blutgefäßsystem:
I
I
I
Vorbeugung der Arteriosklerose
Absenken eines erhöhten
Blutdruckes
Verbesserte Kapillarisierung
Lunge:
I
I
I
I
Verbesserte Fähigkeit der
Sauerstoffaufnahme
Tiefere Atmung
Vergrößertes Atemminutenvolumen
(d.h. mehr eingeatmete Luft pro Minute)
Erhöhte Vitalkapazität
(besseres Lungenvolumen)
Stoffwechsel:
I
I
Absenken überhöhter Blutfette
Gewichtsreduktion
Nervensystem:
I
I
Beruhigende Wirkung auf
das vegetative Nervensystem
Abbau von Stresshormonen
Immunsystem:
I
I
I
Stärkung des unspezifischen
Immunsystems
Weniger Infektionskrankheiten
Niedrigere Tumorrate
Psyche:
I
I
Antidepressiver Effekt
Steigerung des Wohlbefindens
All diese Punkte sollten Grund genug
sein, lieber früher als später mit einem
effektiven Ausdauertraining zu beginnen.
Puls und Trainingsbelastung
Der Puls steuert das Training. Für ein
effektives Ausdauertraining sollte ein
Sportler seinen Puls nicht über 80 Prozent der maximalen Pulsfrequenz steigen lassen. Für eine optimale Fettverbrennung liegen die Werte eher um die
70 Prozent. Das bedeutet aber nicht,
dass man nur dann Fett verbrennt, wenn
man sich in diesem Pulsbereich befindet. Dann ist lediglich die Fettverbrennung am effektivsten. Dafür muss man
dann aber auch länger trainieren. Wer
es eilig hat und eine entsprechende Leistungsfähigkeit besitzt, kann ruhig mit
höheren Pulswerten trainieren. Dann
verbrennen Sie zwar mehr Kohlenhydrate während des Trainings, aber nach
dem Training füllt der Körper über einen gesteigerten Fettstoffwechsel seine
Energiespeicher wieder auf. Wichtig ist
letztendlich, dass Sie mehr Kalorien
verbrauchen, als Sie über die Nahrung
zu sich nehmen. Nur dann nehmen Sie
ab.
Kalorienaufnahme
Kalorienverbrauch
Individueller Trainingspuls
= RP + (220 - 2/3 LA - RP) x FK
I
RP bedeutet Ruhepuls. Der Ruhepuls wird Morgens direkt nach dem
Aufwachen im Bett ermittelt, noch
vor dem Aufstehen.
I
LA bedeutet Lebensalter
I
FK bedeutet Fitnesskategorie
Der Faktor 2/3 gilt für reine Ausdauersportarten wie Gehen, Laufen oder
Schwimmen. Sportarten, die dem
Kraftausdauertraining dienen, z. B. Rudern oder Radfahren, werden mit dem
Faktor 3/4 multipliziert.
Der Parameter „Fitnesskategorie“
bringt den individuellen Leistungsstand in die Berechnung mit ein. Dadurch wird berücksichtigt, ob jemand
ein Anfänger ist, oder ein trainierter
Sportler. Die folgende Übersicht gibt 5
Fitnesskategorien an:
Die Fitnesstypen können annähernd anhand dieser Übersicht bestimmt werden.
Fitnesstyp
Die Tabelle zeigt an, wie hoch die Trainingsbelastung bei einer bestimmten
Pulsfrequenz für ein bestimmtes Alter
ist. Wichtig: Die Werte in der dargestellten Tabelle sind nur eine ungefähre
Richtschnur. Der individuelle Trainingszustand wird in dieser Tabelle
aber nicht berücksichtigt. Jeder
Mensch hat seinen eigenen, optimalen
Trainingspuls. Deshalb ist die optimale
Pulsfrequenz für durchtrainierte Menschen höher, als für Anfänger. Hören
Sie in sich hinein. Wenn Sie sich wohlfühlen und noch genug „Puste“ haben,
um einen Witz zu erzählen, dann ist es
richtig. Es geht nicht darum, Rekorde
zu brechen. Der Spaß bei der Sache ist
viel wichtiger.
Der individuelle Trainingspuls
für Langzeitausdauer
Der individuelle Trainingspuls für
Langzeitausdauer wird heute meistens
nach der Lagerström-Formel berechnet. Sie ist die Grundlage für ein gezieltes Ausdauertraining. Die LagerströmFormel lautet:
1
Über Jahre völlig inaktive
Menschen, Insuffizienzen sind in
Teilbereichen zu erwarten, Beeinträchtigungen oder Krankheiten
müssen berücksichtigt werden
Faktor
0,55
Der „durchschnittliche“, aber nicht
trainierte Mensch, der zuerst langsam an das körperliche Training
herangeführt werden muss
2
Fitnessambitionierte Senioren
0,60
Früher gelegentliche aber
unsystematische sportliche
Betätigungen
3
Gesunde Menschen, die mindestens 2 x in der Woche ausdauerorientierten Sport treiben
0,65
4
Sportler oder Leistungssportler,
die etwa 4 x pro Woche systematisch trainieren.
0,70
5
Hochleistungs- und Berufssportler/
Profis.
0,75
Im Studio FordFit werden Tests durchgeführt, die den Fitnesstyp individuell
ermitteln.
Männer
Alter Max.
18
202
20
200
22
198
24
196
26
194
28
192
30
190
32
188
34
186
36
184
38
182
40
180
42
178
44
176
46
174
48
172
50
170
52
168
54
166
56
164
58
162
60
160
0,92
186
184
182
180
178
177
175
173
171
169
167
166
164
162
160
158
156
155
153
151
149
147
0,85
172
170
168
167
165
163
162
160
158
156
155
153
151
150
148
146
145
143
141
139
138
136
0,75
152
150
149
147
146
144
143
141
140
138
137
135
134
132
131
129
128
126
125
123
122
120
0,65
131
130
129
127
126
125
124
122
121
120
118
117
116
114
113
112
111
109
108
107
105
104
0,5
101
100
99
98
97
96
95
94
93
92
91
90
89
88
87
86
85
84
83
82
81
80
Frauen
Alter Max.
18
208
20
206
22
204
24
202
26
200
28
198
30
196
32
194
34
192
36
190
38
188
40
186
42
184
44
182
46
180
48
178
50
176
52
174
54
172
56
170
58
168
60
166
0,92
191
190
188
186
184
182
180
178
177
175
173
171
169
167
166
164
162
160
158
156
155
153
0,85
177
175
173
172
170
168
167
165
163
162
160
158
156
155
153
151
150
148
146
145
143
141
0,75
156
155
153
152
150
149
147
146
144
143
141
140
138
137
135
134
132
131
129
128
126
125
0,65
135
134
133
131
130
129
127
126
125
124
122
121
120
118
117
116
114
113
112
111
109
108
0,5
104
103
102
101
100
99
98
97
96
95
94
93
92
91
90
89
88
87
86
85
84
83
Ein Beispiel kann helfen, die Formel
richtig anzuwenden: Berechnet werden
soll der individuelle Trainingspuls für
einen 50-jährigen Mann mit leichten
Rückenproblemen, der eine sitzende
berufliche Tätigkeit ausübt und gelegentlich mal einen längeren Spaziergang macht. Dieser Mann wird in die
Fitnesskategorie 2 eingestuft, sein Ruhepuls beträgt 70 Schläge.
Individueller Trainingspuls
= RP + (220 - 2/3 LA - RP) x FK
= 70 + (220 - (2/3x50) - 70) x 0,6
= 140
Nordic Walking – trendy und höchst effektiv
Untersuchungen haben ergeben, dass
beim Nordic Walking bis zu 46 Prozent
mehr Kalorien und mehr Sauerstoff
verbraucht werden, als bei normalem
Gehen mit der gleichen Geschwindigkeit. Das hat mehrere Gründe: Zum einen bietet Nordic Walking den selben
gesundheitlichen Nutzen wie andere
Ausdauersportarten z. B. Joggen oder
Walken. Zum anderen ist Nordic Walking durch den Stockeinsatz sowohl
Ausdauer- wie Kraft- und Koordinationstraining. Durch den Bewegungsablaut werden außerdem 85 Prozent der
gesamten Muskulatur des Körpers aktiviert und trainiert.
Die natürliche Bewegung „Laufen“
wird durch den Stockeinsatz effektiviert.
Gehen ist für den Menschen die natürlichste Bewegungsform. Mittlerweile
verbringen wir Menschen aber den
größten Teil unseres Lebens sitzend.
Kaum zu glauben aber, die wichtigsten
„Sitzmuskeln“ liegen am Oberkörper,
denn die dort liegenden Muskeln haben
die Funktion, unseren Körper aufrecht
zu halten. Deshalb ist es sehr wichtig
auch diese Muskeln im Rahmen des
Gehens zu aktivieren. Beim Nordic
Walking werden die Arme durch den
Einsatz der Stöcke bis zum Boden verlängert und können deshalb optimal zur
Fortbewegung genutzt werden. Dadurch wird die Problemmuskulatur trainiert, das sind die bei den meisten Menschen abgeschwächten oder verkürzten
Muskelgruppen wie Rücken-, Schulter-, Nacken-, Hals und Brustmuskulatur. Hinzu kommt, dass durch den Einsatz der Stöcke die koordinativen
Fähigkeiten wie Geschicklichkeit und
Körpergefühl geschult werden.
Der gesundheitliche Nutzen von Nordic Walking, der mit anderen Ausdauersportarten vergleichbar ist, umfasst die
Stärkung der Muskeln, Sehnen, Gelenke und Knochen, die Stärkung des
Herzkreislaufsystems, der Atmung, des
Stoffwechsel- und Immunsystems, des
Nerven- und Hormonsystems und der
Psyche.
Die speziellen Vorteile von Nordic
Walking sind vielfältig, u.a.: Die Kapazität der Atemhilfsmuskulatur wird bei
Einsatz der Stöcke vergrößert und damit wird die Sauerstoffversorgung des
gesamten Organismus verbessert. Gleichermaßen wird die Bewegungssteue-
rung, d.h. die Koordination, Reaktionsfähigkeit, Gleichgewicht, Raumorientierung und Aufmerksamkeit, verbessert.
Weder Muskulatur, noch Gelenke noch
das Herz-Kreislaufsystem werden beim
Nordic-Walking überfordert. Aus diesem Grund ist Nordic Walking ein optimaler Einsteigersport für untrainierte
oder übergewichtige Menschen.
Durch den Einsatz der Stöcke wird der
Bewegungsapparat um 30 Prozent entlastet. Damit ist dieser Sport auch für
Menschen mit Rücken- und Knieproblemen besonders gut geeignet.
Bei korrekter Technik wird der Griff
der Stöcke im Rhythmus fest gefasst
und wieder locker gelassen. Dieses
Spannen und Entspannen der Arm- und
Schultermuskulatur führt zu einer
„Muskelpumpwirkung“ im gesamten
Oberkörper, welche die Durchblutung
verbessert. Durch die Pumpbewegungen wird Sauerstoff angeliefert und
Stoffwechselendprodukte abtransportiert. Damit erklärt sich die spezifische
Wirkung von Nordic Walking auf Verspannungen der Nacken-, Schulter- und
Rückenmuskulatur.
Für einen guten Trainingserfolg ist es
sinnvoll an einem Nordic Walking Kurs
teilgenommen zu haben. Bei einem
Kurs mit lizenziertem Nordic Walking
Trainer übernehmen viele der Krankenkassen einen großen Teil der Kosten.
Die Technik
Die Technik ist einfach und schnell erlernbar. Die Bewegungsabläufe von
Armen und Beinen sind wechselseitig,
ist das linke Bein vorne, der rechte Arm
hinten und umgekehrt. Die Schultern
sind locker und die Füße gerade nach
vorne zeigend. Bei der Bewegung wird
der Stock bewusst und nah am Körper
eingesetzt. Die Arme werden lang gestreckt und nach vorn geführt. Der
rechte Stock kommt mit dem Boden in
Berührung, wenn die linke Ferse aufsetzt und umgekehrt. Die Hände umschließen den Stock nicht fest, sondern
leicht geöffnet. Beim Aufsetzen des
Stocks erfolgt ein kurzes Zugreifen.
Der kräftige Stockeinsatz bewirkt einen
größeren Schub. Dadurch werden beim
Nordic Walking große Schritte gemacht. Das Training kann durch Variation von Armschub und Schrittlänge an
den Trainingszustand des Einzelnen
angepasstwerden.
Der richtige Stock
Ein guter Stock hält lebenslang und ist
Voraussetzung um Nordic Walking
ausüben zu können. Ein guter Stock ist
aus leichtem Carbon/Glasfasergemisch. Dieses Material ist zum einen
stabil, zum anderen werden belastende
Schwingungen auf Handgelenke, Ellbogen und Schultern absorbiert. Durch
die spezielle Handgelenkschlaufe ist
ein fester Sitz bei freier Blutzirkulation
sowie die optimale Position der Hand
gewährleistet. Die optimale Stocklänge
wird anhand der Faustregel: Körpergröße x 0,66 errechnet.
Nordic Walking: 46 % höherer
Kalorienverbrauch als beim Walken
Was ist eigentlich Indoor Cycling?
I
I
Von Michael Poulheim, Tomahawk Indoor Cycle B Lizenz Instruktor
Indoorcycling ist ein Sport, der heute
aus Fitnessstudios und Sportanlagen
nicht mehr weg zu denken ist. Als die
erste Welle der Begeisterung dieser
gruppendynamischen Sportart Anfang
der 90er Jahre aus den USA kommend
in Europa strandete, konnten jedoch
nur wenige wirklich etwas damit anfangen.
Indoorcycling ist Ausdauertraining in
der Gruppe mit Musik auf speziellen
Standrädern. Einfache Bewegungsabläufe sorgen dafür, daß sich JEDER fit
und jung halten kann. Selbst wer nicht
Radfahren kann, kann „cyceln“. Indoorcycling macht Spaß, eben weil es
so einfach und für jedermann lernbar
ist. Früher wurde „geknüppelt“ was das
Zeug hält, heute ist das (Gott sei dank)
anders.
Es wird ausschließlich mit Herzfrequenzmessern gearbeitet, um geplant
und zielgerichtet zu trainieren. Das gezielte Training in unterschiedlichen
Energiezonen gehört unbedingt dazu,
damit es ein gesundes, aber auch vor allem ein erfolgreiches Training wird.
Nur wer kontrolliert trainiert, wird die
Ziele, die er sich gesetzt hat, auch tatsächlich erreichen.
gen kann. Die Anforderungen steigen
weiter, wie auch das Indoorcycling sich
weiter in den Bereichen der Rehabilitation und Prävention entwickeln wird.
Die Leidenschaft eines Trainers für die
Sportart Indoorcycling und damit die
Befähigung ein herzfrequenzorientiertes Training nach Grundsätzen des
Radsports in Verbindung mit Spaß und
Motivation zu vermitteln, bilden die
Eckpfeiler.
Was sind die positiven Aspekte des
kontrollierten Ausdauertrainings?
I Es verringert Streß, Depressionen
und Ängstlichkeit.
I Berufliche Leistungsfähigkeit und
Freude am Beruf steigen.
I Steigert das Selbstwertgefühl durch
bessere Gewichtskontrolle, Bewahrung eines attraktiven Äußeren und
gesteigerter Leistungsfähigkeit in
anderen körperlichen Aktivitäten.
I Erhöht die Stoffwechselrate und dadurch den Kalorienverbrauch.
Energiezonen:
50%-65% der HF max: Training zur
Stabilisierung der Gesundheit (Recovery, Chillout)
Aktivierung des Fettstoffwechsels (Endurance)
Verbesserung der Fitness (Hill & Intervall Training)
(HF max. = maximale Herzfrequenz)
Das Zusammenspiel aus Ausdauer,
Kraft, Technik, Schnelligkeit, Beweglichkeit und mentaler Aspekte macht
das Indoorcycling Programm so einzigartig. Seinen individuellen Charakter
bekommt jede einzelne Trainingseinheit durch unterschiedliche Belastungsstufen und deren Einfluss auf den Organismus und die Herzfrequenz.
Indoorcycling ist längst keine Trendsportart mehr, in der sich ein Trainer
nicht mehr nur mit dem Grundwissen
eines kurzen Basis-Seminars in den alltäglichen Anforderungen eines professionellen Fitnessunternehmens bewe-
I
I
Verbessert die körperliche Konstitution in allen Altersstufen.
Verlangsamt den körperlichen Alterungsprozeß.
Verbessert den allgemeinen Gesundheitszustand.
Wirkt präventiv Herz-Kreislauferkrankungen entgegen wie zum Beispiel Bluthochdruck und arteriosklerotischen Prozessen und beeinflußt
den Cholesterinspiegel positiv.
Die zwei großen Irrtümer des Sports
I „Je fertiger ich nach dem Training
bin, umso effektiver war es.“
I „Je öfter ich trainiere, desto schneller
habe ich mein Trainingsziel erreicht.“
Leider zwei Meinungen, die nicht nur
am gewünschten Ziel vorbei führen,
sondern auch die Gefahr des Übertrainings und der gesundheitlichen Schädigung mit sich bringen.
Was ist „Übertraining“?
Das Prinzip „Je mehr, je härter ich trainiere, desto größer ist mein Erfolg“, ist
schon längst veraltet und birgt sogar
nicht zu unterschätzende Gefahren.
Unser Körper passt sich in den Ruhephasen an, um erneuten Belastungen
gewachsen zu sein. Je höher die Intensität der Belastung war, desto länger
braucht der Körper zur Erholung und
zum Wiederaufbau. Gibt man unserem
Körper zu wenig Zeit zur Erholung, ist
die Intensität zu hoch oder das Training
unkontrolliert; ist der Körper der erneuten Belastung nicht gewachsen. Er versucht zunächst stand zu halten, reagiert
aber dann mit Stresssymptomen und
Leistungsabfall.
Wie erkenne ich „Übertraining“?
I Immunsystem geschwächt,
Anfälligkeit
I Körperfettanteil-Zunahme
trotz Ausdauertraining
I Abnahme der Muskelmasse
trotz Kraftraining
I Leistungsabfall
I Erhöhter Puls
I Stresssymptome
I Gereiztheit
I Häufige Kopfschmerzen
Indoor Cycling
Aus der Sicht einer Kursteilnehmerin
Trainer Michael Poulheim (rechts)
Zweimal die Woche finden sich mittlerweile 3 Gruppen zum Indoor-Cycling im
Kursraum des FordFit Studios ein. Einsteiger und Fortgeschrittene zusammen
treten ca. 60 Minuten unter Anleitung des Instructors, Michael Poulheim, im
Rhythmus der Musik, unablässig in die Pedale. Die Radsportfans unter ihnen nutzen die Vorzüge ihr Training, unabhängig von Jahreszeit, Wetter und Außentemperatur, fortsetzen zu können. Die anderen möchten einfach nur ihre Ausdauer
verbessern, die Fettverbrennung „ankurbeln“ oder Ihre Muskulatur kräftigen. Es
sind unterschiedliche Beweggründe, aber alle haben sie genau das richtige Kursprogramm ausgewählt, denn jeder kann hier individuell nach seinem Leistungsniveau fahren. Das dies keiner überschreitet, darauf achtet Michael. Im Kurs wird
jedem Teilnehmer, zur Kontrolle der Herzfrequenz während des Trainings, eine
Pulsuhr gestellt. Die maximale Herzfrequenz hängt vom jeweiligen Alter eines
jeden ab und Michael händigt vor der ersten Trainingseinheit eine Übersicht aus,
auf der Trainingszonen sowie individuelle, maximale Herzfrequenz dargestellt
sind.
Die erste Stunde läuft recht mäßig ab. Sattel- und Lenkerhöhe werden eingestellt.
Michael erklärt die verschiedenen Fahrtechniken und Handpositionen, die bei
Berg-/ Talfahrten und Fahrten in der Ebene ausgeführt werden. Und alle sind
froh, denn nach dem Warm-Up (Einfahren) mit dem jede Stunde zunächst beginnt, macht es Spaß die Anstiege und Abfahrten zu mitreißender Musik gemeinsam zu bewältigen. Es ist nicht so anstrengend wie wir es uns vorgestellt haben
und wir fühlen uns beim Cool-down (Ausfahren) richtig gut. Das entspannte Fahren hält bis zur dritten Zusammenkunft an. Um auch wirklich den gewünschten
Trainingseffekt mit der Zeit zu erreichen, beherzige ich Michaels Rat und erhöhe
den Tretwiderstand. Tatsächlich fällt es so leichter den „gedanklichen“ Berg im
Stand hinaufzufahren; zurück im Sattel die Trittfrequenz mit etwas geringerem
Widerstand zu halten, ist jedoch nicht mehr so einfach. Die
Pulsuhren geben während dieser Stunde zum ersten Mal
akustische (Warn?)-Signale von sich. Aber es kann nichts
passieren: Michael ist da und erinnert uns immer wieder daran, Erholungsphasen einzulegen und das Trinken zwischendurch nicht zu vergessen. Am Ende der Stunde sind wir alle
ziemlich geschafft, aber auf positive Art und Weise. Wir spüren unsere Muskeln, von denen wir nicht vermuteten, dass sie
beim Indoor-Cycling angesprochen werden, haben bereits an
Gewicht verloren (in erster Linie Flüssigkeit) und verlassen
das Studio mit dem zufriedenen Gefühl, etwas für unsere körperliche Fitness getan zu haben. In der Woche darauf lernen
wir die „Jumps“ kennen. Zum Takt der Musik kommen wir
mit je 8 Pedal-Umdrehungen abwechselnd in den Stand und
wieder zurück in den Sattel und wir machen ein Spiel daraus indem wir uns zeitlich versetzt erheben und wieder setzen, so
dass eine „Welle“ entsteht. Das macht Spaß, jedenfalls bis ungefähr zum siebten Durchgang, denn von da an ist die Welle
eigentlich keine Welle mehr, weil nämlich die meisten nicht
mehr hochkommen. Aber dass einige sitzen bleiben, zeichnet
das Training aus, denn hier gilt die Devise „Weniger ist
manchmal mehr“. Beim nächsten Mal fahren wir in der Ebene, im aufrechten Stand, so genannte „runnings“. Der Widerstand ist recht niedrig geschaltet, aber das Tempo, angepasst
an den Rhythmus der Musik, für einige schwer zu halten.
Schwer zu halten auch die Pulsfrequenz, die jetzt ansteigt.
Diejenigen mit zu hoher Frequenz tröstet Michael mit der Erklärung, dass ein wirklicher Trainingseffekt erst nach einigen
Einheiten einsetzen kann und er hat Recht. Es geht zwar langsam, aber die Ausdauer hat sich in kleinen Schritten bei uns
allen bereits verbessert. Und nach zehn Trainingseinheiten
entscheiden sich alle Teilnehmer auch am Folgekurs teilzunehmen, denn jetzt geht es darum, das Erreichte nicht nur zu
halten, sondern auch zu steigern.
FFO aktuell
Walking und
Nordic Walking
am Standort
Saarlouis
Fit durch den
Sommer mit FordFit
„Jetzt geht’s raus!“
Von Lena Elsen, Studioleiterin FordFit
Wer kennt das nicht: Ein neues Jahr
fängt an und die guten Vorsätze für einen gesunden, aktiven Lebensstil motivieren zu mehr Sport …
… und dies, seit Januar 2007, jetzt bei
Ford.
Wir von FordFit möchten alles daran
setzen, dass Sie diesen positiven Elan,
etwas für sich zu tun, dauerhaft beibehalten. Die Sonnenstrahlen locken uns
alle nach draußen (Trainierende sowie
Trainer). Wir verlassen also unsere ansprechenden Räumlichkeiten und betätigen unsere angeborenen Fortbewegungsmittel.
Damit sind die Beine gemeint und nicht
der Ford-Focus. Unseren Fokus legen
wir ab April lieber auf die aktive Bewegung draußen in der freien Natur der
Emdenerstraße oder auch der Idylle am
Rhein.
Mit und ohne Nordic Walking-Stöcke
aber immer mit der individuellen Trainingsherzfrequenz starten wir unseren
Weg zu mehr Wohlbefinden.
Die Herzfrequenz wird natürlich vorher
im FordFit ermittelt, sodass ein angenehmes und sicheres Training gewährleistet ist!
Ende April / Anfang Mai werden wir
anbieten:
Walking – eventuell vormittags, Nordic
Walking Kurs – voraussichtlich ab
17:30 Uhr und Lauftreff für Anfänger –
ebenfalls nachmittags.
Wir werden rechtzeitig die Termine und
Zeiten bekanntgeben. Achten Sie auf
die Aushänge oder sprechen Sie uns an.
Unsere Absicht: Wir möchten Ihnen
gerne zeigen, dass sich Bewegung und
Fitness nicht ausschließlich in geschlossenen Räumen und ganz allein an
der Kraftmaschine, sondern auch draußen in der Gesellschaft Gleichgesinnter
verwirklichen lassen.
Außerdem bieten wir für Interessierte
ein Sommerkurzprogramm im FordFit
an, sodass die gerade erworbene Fitness bis zum Herbst erhalten bleibt.
Dieses Programm könnte z. B. aus 10
Minuten Rudern, 3 Kraftgeräten für
Rücken, Bauch und Beine und 10 Minuten Radeln bestehen. So wird innerhalb einer halben Stunde sehr viel für
die Gesundheit getan!
Denn es gilt die Devise: Lieber mehrere
Trainingseinheiten von kurzer Dauer,
als wenige Einheiten von zwei oder
drei Stunden. Geplant sind 2-3 Programme je Woche ab Mai und auch hier
gilt: Achten Sie auf unsere Aushänge.
Der Körper braucht regelmäßige Bewegung.
In diesem Sinne: Hände aus dem
Schoß, nach Ostern geht´s los!
Wir freuen uns auf euch!
Euer FordFit Team.
Walking und Nordic Walking stellt eine
sinnvolle Alternative, besonders für
(Wieder-) Einsteiger, zum Laufen dar.
Ein Ganzkörpertraining, das unter anderem den Fettstoffwechsel ankurbelt,
Stress abbaut, Verspannungen im
Schulter/Nackenbereich löst und einen
hohen Spaßfaktor vermittelt. Die korrekte Ausführung ist leicht zu erlernen
und die Belastung der Gelenke im Vergleich zum joggen sehr viel geringer,
daher eignet sich diese Sportart auch in
besonderem Maße für übergewichtige
Menschen. Bettina Martin, Mitarbeiterin der Ford-BKK in Saarlouis, hat
durch konsequente Ernährungsumstellung und regelmäßige Bewegung beim
Nordic-Walking in 24 Monaten stolze
60 kg abgenommen, und das ganz ohne
den berühmten JoJo-Effekt!
Bettina Martin
Die Walking-Gruppe trifft sich regelmäßig dreimal in der Woche, montags
und mittwochs von 17.00 Uhr bis ca.
18.30 Uhr, sowie samstags von 14.00
bis 15.30 Uhr. Treffpunkt ist jeweils der
große Parkplatz im Lachwald zwischen
Hülzweiler und Saarwellingen.
Nähere Infos bei
Michael Schwinn, Tel. 23 47
oder Email: [email protected]
Hallenfußballturnier der Abteilungen in Saarlouis
Am 20. und 27. Januar fand wieder das
traditionelle Hallenfußballturnier der
Abteilungen statt.
Mit 21 Mannschaften waren es diesmal
vier Mannschaften mehr als im letzten
Jahr. Auf der Tribüne war eine super
Stimmung und die Mitarbeiter, Angehörigen und Fans feuerten „ihre“
Mannschaften an! In der Vorrunde wurde in Gruppen a’ 3 Mannschaften gespielt, sodass jede Mannschaft zwei
Spiele zu bestreiten hatte. Die beiden
Erstplatzierten, sowie der beste Gruppen-Dritte zogen in die Zwischenrunde
ein. Die Gruppen-Ersten und der beste
Gruppen-Zweite aus der Zwischenrunde qualifizierten sich sodann für die
Endrunde. Das waren die Mannschaften Türenstrasse (Luigi Tassone), Azubis aus dem ersten Lehrjahr (Franco
Mattina), Team CrossBar (Emil Barthel), Team der Instandhaltung Endmontage (Jörg Eiloff), „Night Kicker“
(Markus Oelkern) und Abteilung
FS-3D (Thomas Schultes). Für die
Zweitplatzierten des letzten Jahres, die
Abteilung Zuschnitt um ihren Kapitän
Björn Waltereit, war in diesem Jahr
schon frühzeitig Feierabend. Bereits in
der Zwischenrunde mussten sie die
Segel streichen. Chancenlos gegen die
technisch starken Azubis um Franco
Mattina und dementsprechend demotiviert setzte es dann auch im zweiten
Spiel gegen die Trim B1 um Matthias
Oswald eine knappe Niederlage.
In der Endrunde setzte sich in Gruppe 1
das Team CrossBar durch und zeigte
den jungen Azubis deutlich ihre Grenzen auf. In Gruppe 2 gab es dagegen nur
einen knappen Sieg für die Abteilung
FS-3D. Die Gegner des Endspiels hießen somit: Abteilung FS-3D und
CrossBar..
Um Platz 3 kämpfte die Mannschaft
Azubis gegen die Night Kickers, die
sich nach ausgeglichenem Spiel im Sieben Meter Schießen gegen die Azubis
durchsetzen konnten.
Auch das Finale sah gleichwertige
Gegner und konnte dementsprechend
erst in der Verlängerung knapp zugunsten des Teams CrossBar entschieden
werden. Die Zuschauer konnten ein
hochklassiges Finale beobachten, wo
ein starkes Team CrossBar immer wieder an dem hochklassigen Johannes
Moritz im Tor von FS-3D scheiterte
und sich entsprechend über den doch
noch zustande gekommenen Siegtref-
fer freuen konnten. Wie auch im letzten
Jahr hatten die Schiedsrichter Alfred
Mathieu und Horst Nedwed das Geschehen jederzeit im Griff, wenn auch
wie im letzten Jahr einige Spieler
„überkochten“ und dann eben mit Zeitstrafen oder roten Karten vom Spielfeld
entfernt werden mussten und so ihre
Mannschaft schwächten. Alles in allem
waren die Spiele jedoch fair und größere Verletzungen blieben ebenfalls aus.
Mit berechtigtem Stolz konnten die
siegreichen Mannschaften bei der anschließenden Ehrung die Pokale aus
den Händen von Carl Ludwig Cullmann entgegen nehmen.
Saarländischer Firmenlauf
In unmittelbarer Nähe zum Saarlouiser
Werk, wo in drei Schichten rund um die
Uhr Focus und C-Max vom Band rollen, findet am 05. Juli der 3. Saarländische Firmenlauf statt.
Waren es bei der ersten Auflage noch
insgesamt 1200 Starter, unter die sich
acht Ford`ler gemischt hatten, so konnten die Veranstalter im letzten Jahr
schon 3800 Teilnehmer aus 330 Unter-
nehmen, Behörden und Institutionen
zählen, darunter 58 Läufer mit dem
blauen Ford-Oval auf der Brust.
Auch in diesem Jahr verläuft die etwas
geänderte Streckenführung wieder
durch die Dillinger Innenstadt und das
angrenzende Gelände der Dillinger
Hütte, vorbei an Hochöfen und Industrieanlagen. Die Gastgeber rechnen
dieses Mal mit über 5000 Teilnehmern,
die Zahl der teilnehmenden Saarlouiser
Kolleginnen und Kollegen wird sich –
dies kann man jetzt schon sagen – ebenfalls deutlich erhöhen.
Die Anmeldung ist immer noch im
Büro der FFO (B-Gebäude, Eingang 3,
zweiter Stock links, Raum 2099) möglich.
Gewertet werden 4-er Mannschaften
(Frauen, Männer oder Gemischt), aber
auch Einzelstarter können sich anmelden.
Die Anmeldung kostet 5 € pro Läufer
(entspricht der Hälfte der Startgebühr)
und jeder Läufer erhält ein T-Shirt, so
dass ein einheitliches Auftreten gewährleistet ist. Geben Sie also bitte Ihre
Kleidergröße mit an!
Anmeldeschluss ist der 04. Mai!
Nähere Infos bei
Michael Schwinn, Tel. 23 47
oder per Email: [email protected]
www.firmenlauf-saarland.de
FFO aktuell
Die FORD Golf-Gruppe
stellt sich vor
Die FORD Golf Gruppe besteht nunmehr seit 15 Jahren. Sie wurde 1992
von Günther Diehm und einigen gleich
gesinnten Kollegen ins Leben gerufen,
um den Golfsport und alle damit im Zusammenhang stehenden Tätigkeiten,
sowie die Geselligkeit und den Gemeinsinn zu pflegen. Die Idee von
Günther Diehm war, die Golfplätze der
Kollegen kennen zu lernen. Somit wurde von den entsprechenden Mitgliedern, jeweils in ihrem Heimatclub, ein
Turnier für die Kollegen organisiert.
Günther Diehm war 15 Jahre lang der
Koordinator und gute Geist dieser
Gruppe. Zum Abschluss der Saison
2006 ist Herr Diehm von dieser Aufgabe zurückgetreten. Wir möchten ihm
für die geleistete Arbeit nochmals unseren Dank aussprechen. Ab der Saison
2007 werden unsere Aktivitäten von
Walter Frisch koordiniert.
Wir führen im Jahr 7 nichtvorgabewirksame Golfturniere auf unterschiedlichen Plätzen im Umkreis von Köln
durch. Anhand der besten 5 Turnierergebnisse wird zum Abschluss der Golfsaison der Gewinner des FFO-Preises
ermittelt.
Zum Erwerb der Mitgliedschaft ist es
notwendig das Formblatt mit den persönlichen Daten auszufüllen und an
den Koordinator der Ford Golf Gruppe
weiterzuleiten. Dieser entscheidet nach
Rücksprache mit mindestens einem aktiven Mitglied (Pate) der Gruppe über
die Aufnahme.
Für Fragen oder weitere Informationen
wenden sie sich bitte an:
Walter Frisch, Tel. 02 21 / 78 46 84
oder E-Mail: [email protected]
Die für 2007 abgestimmten
Turniere sind:
Datum
Startzeit Golfclub
27. März
24. April
22. Mai
12 Juni
10. Juli
07. August
04. September
09:30
09:00
09:30
10:00
10:00
10:00
10:00
Clostermanns Hof
Hummelbachaue
Georghausen
Am alten Fliess
Erftaue
Schloss Miel
Köln-Roggendorf
Die Voraussetzungen für eine Aufnahme als Mitglied unserer FORD Golf
Gruppe sind:
I Mitglied in einem Golfclub
I Stammvorgabe mindestens Klasse 4,
d. h. nicht höher als Hcp. -26,4
I Ford-Mitarbeiter oder
Ford-Pensionär
I Mitarbeiter oder Pensionär der FordWerke GmbH oder der Ford-Gesellschaften
I Interessierte Golfer die Mitglied in
der FFO sind.
v.l.n.r.:
Winfried Piehl, Günther Diehm,
Peter Boschen
Tauchsafari
Ägypten Südtour
Von Jürgen Schwed – Am 12.10.2006
ging für einige Mitglieder des TC
Aquaman Ford Saarlouis ein lang gehegter Traum in Erfüllung. Von Frankfurt aus starteten wir Richtung Marsa
Alam im Süden Ägyptens. Von dort aus
ging’s mit einem 25 Meter Safariboot
ins südliche rote Meer, wo wir sechs
Tage lang von einem Tauchriff zum
nächsten unterwegs waren.
Durch die hervorragende Tourplanung
von unserem Reiseleiter Fred konnten
wir die schönsten und interessantesten
Riffe im südlichen roten Meer betauchen. Taucherisch kamen wir alle voll
auf unsere Kosten. Bis zu vier Tauchgänge am Tag, einschließlich eines
Nachttauchgangs an wirklich intakten
Riffen ließen keine Taucherwünsche
offen.
Nicht nur die zahlreichen Weißspitzenhochseehaie am Elphinstoneriff oder
die Riesenschildkröten in der Abu Dabab Bay gehörten zu den Höhepunkten
der Safari, es konnten auch Weißspitzenriffhaie, zahlreiche Napoleons, Barrakudas, Delphine und viele andere Bewohner des roten Meers beobachtet
werden.
Abgerundet wurde die ganze Sache
durch den wirklich hervorragenden
Service an Bord, angefangen von der
Versorgung des Equipments nach dem
Tauchen bis hin zur Verpflegung.
Alles in allem eine wirklich gelungene
Fahrt, die man jedem nur empfehlen
kann, der einmal auf den Hotelstreß mit
Transfer zum Boot oder über Land bis
zur nächsten Bucht verzichten möchte.
Erfolgsbilanz
2006 für die
ASG Ford Köln
Zu Beginn der Casting Aktivitäten
2007 zieht die Angelsportgruppe Ford
Köln e.V. eine positive Bilanz 2006.
Für den seit Jahren im Casting Sport erfolgreichen Club startend, konnte Martin William eine Goldmedaille bei der
39. Deutschen Jugend Casting Meisterschaft in Empfang nehmen. Bei der
gleichen Meisterschaft räumte Dominik Franzen regelrecht ab. Über die verschiedensten Disziplinen errang er insgesamt 7 Gold- und eine Silbermedaille. Bei der Junioren Europameisterschaft in Tschechien gewann er
Silber sowie mit der Nationalmannschaft Bronze. Bei der 51. Internationale Deutschen Meisterschaft, in Halle
waren Sonja Heeg und Michael Hasen-
hütl erfolgreich. Beide konnten sich
über Bronze freuen. Alle vier Spieler
wurden von der Stadt Köln mit der kleinen Sportplakette ausgezeichnet. Martin William und Dominik Franzen wurden zudem vom Rheinischen Fischereiverband von 1880 für ihre hervorragenden Leistungen geehrt.
Bronze bei
den deutschen
Judo-Meisterschaften
Tobias Schirra erkämpfte sich am 03.
März 2007 in Rüsselsheim bei den
deutschen Einzelmeisterschaften der
Männer U 17 bis 66 kg die Bronzemedaille. Zehn Jahre nachdem der Saarlouiser Kris-Raoul Heck in Rüsselsheim internationaler Deutscher Meister
wurde, gelang Tobias erneut ein großer
Wurf für sich und für den Judo Club
Ford Saarlouis. Nach einem Freilos
stand Tobias dem Sachsen Chris Friedrichs (SV Plauen) gegenüber, den er mit
mittlerer Wertung durch einen Abtaucher schlug. Im zweiten Kampf musste
Tobias in eine Golden-Score- Entscheidung gegen den Württenberger Lars
Spiegel (TSG Backnang). Diese entschied er, mit einer mittlerer Wertung
für einen Ryo Ashi Dori, für sich. Im
Halbfinale unterlag Tobias dann Jeffrey Kramer (SV 08/29 Friedrichsfeld)
aus Nordrhein-Westfalen. Den Kampf
um Bronze entschied Tobias gegen den
Bayern Markus Haake vom TSV Großhadern mit vollem Punkt durch einen
umgedrehten Te Guruma. Der Gewinn
der Bronzemedaille ist das Ergebnis
seiner intensiven und konzentrierten
Vorbereitung sowie der sehr guten Zusammenarbeit mit dem Landestrainer
des saarländischen Judobundes Slawomir Konat.
Tobias Schirra
Tennis-Damen aus Saarlouis
spielten „meisterlich“
Die Damen 50 des TC Ford Saarlouis-Steinrausch erreichten in der
Winterrunde, des Saarländischen Tennisbundes den Platz 1 und damit die
Meisterschaft 2007.
In der Tennishalle konnten die die Spielerinnen: Marietta Lahutta, Waltraud
Hassenteufel, Ingrid Cavelius, Brunhilde Cullmann, Anita Schmidt, Inge Rolles, Gisela Russy, Maritta Wolf und
Wilfriede Hawner gegen die Mannschaften des TC Blau-Weiß Beckingen
1, TC Blau- Weiß Schwemlingen 1, TC
Siersburg 1 klar für sich entscheiden.
Mit Freude gratulierten zudem Hermann J. Meffert, der 1.Vorsitzende des
TC Ford Saarlouis Steinrausch, gemeinsam mit dem 2. Vorsitzenden
Im Bild Brunhilde Cullmann mit dem
1. und 2. Vorsitzenden.
Helmut Conrad, Brunhilde Cullmann
zur Saarlandmeisterschaft in der
B-Gruppe. Für ihre großartige Leistung
wurde ihr die Vereinsuhr des TC Steinrausch überreicht.
Wechsel im Vorstand
Im Judo-Club Ford-Köln e.V. gibt es
einen Führungswechsel. Bei der Jahreshauptversammlung wurde Jürgen
Schulz zum 1.Vorsitzenden gewählt.
Der bisherige 1.Vorsitzende, Martin
Uhler, stellte sich nicht mehr zur Wahl.
Martin Uhler war seit 1969 Mitglied
des Judo-Club Ford-Köln, seit 1972 im
Vorstand tätig und seit 1997 der 1.
Vorsitzende. Im Juni dieses Jahres wird
er aus dem aktiven Berufsleben bei
Ford ausscheiden und hat geplant, in
Zukunft mehr Zeit mit seiner Frau auf
Reisen zu verbringen.
Der neue 1. Vorsitzende Jürgen Schulz,
bereits seit Jahren als Trainer aktiv im
Judo-Club, ist von Beruf selbständiger
Musikproduzent und -pädagoge.
Sportabzeichen Saarlouis
Ab Donnerstag, dem 03. Mai haben
wieder alle Mitglieder der Ford-Freizeit-Organisation am Standort Saarlouis die Möglichkeit, die verschiedenen Sportarten im Rahmen des
Deutschen Sportabzeichen zu trainieren. Das wöchentliche Training findet
wie gehabt immer donnerstags von
17.00 Uhr bis 18.30 Uhr auf dem
Sportplatz des Max-Planck-Gymnasiums statt. Die Ehrung der erfolgreichen Teilnehmer findet am Freitag,
dem 13. April im Clubheim des Tennisclub Ford Saarlouis statt. Hierüber berichten wir ausführlich in unserer
nächsten Ausgabe.
Lauftreff am Saarlouiser
Ford-Werk
Da Sport in der Gruppe im allgemeinen
mehr Spaß macht, wird gemeinsam von
der Ford-Freizeit-Organisation und der
Ford-Betriebskrankenkasse auch am
Standort Saarlouis ein Lauftreff gegründet. Laufbegeisterte und die, die es
jetzt werden wollen, treffen sich am
Freitag, dem 20. April, um 16.00 Uhr
auf dem großen Parkplatz im Lachwald
zwischen Hülzweiler und Saarwellingen.
Nähere Infos bei
Michael Schwinn, Tel. 23 47,
Email: [email protected]
Wie fit bin ich wirklich?
Der schnelle Fitness-Test in vier Kategorien
Nehmen Sie sich 15 Minuten Zeit, eine Uhr, ein Maßband ein
Lineal, Papier und Bleistift. Als weitere Hilfsmittel benötigen
Sie eine Unterlage, z.B. eine Decke oder eine ISO-Matte und
eine Treppenstufe.
Damit kann der Test beginnen, der vom Kölner Institut für
Prävention und Nachsorge entwickelt wurde und der Ihnen
aufzeigen wird, wo Ihre Stärken liegen und wo Sie noch etwas
tun können um fitter zu werden.
Messen Sie zunächst Ihren Ruhepuls. Dazu legen Sie Zeigeund Mittelfinger an die Hals- oder Handschlagader. Sobald
Sie Ihren Puls ertastet haben, zählen Sie 15 Sekunden lang die
Anzahl der Schläge. Multiplizieren Sie diese Zahl mit vier und
notieren Sie den Wert.
A. Wie steht es um meine Ausdauer?
Ausdauer ist beim Laufsport das A und O. Wenn Sie wissen
wollen wie es mit Ihrer Ausdauer steht, dann schreiten Sie nun
zur Treppe. Steigen Sie mit einem Bein 2 Stufen auf einmal
auf und ab, so oft Sie können. Dann wiederholen Sie das mit
dem anderen Bein. Bei einem Körpergewicht von 60 kg sollten Sie in 90 Sek. Ca. 45 x auf und wieder absteigen können,
mit 80 kg 35 x und mit über 80 kg sollten noch 30 Wiederholungen drin sein.
Messen Sie jetzt, unmittelbar nach den Übungen, ihren (Trainings) Puls – Vorgehensweise wie gehabt – und notieren Sie
diesen. Ziehen von Ihrem Trainingspuls den Ruhepuls ab. Anhand der sich ergebenden Differenz entnehmen Sie der folgenden Tabelle ihre Wertungszahl.
Wertung
1
2
3
4
5
Frauen / Altersgruppe
bis 40
über 40
größer 75
70-75
60-69
55-59
kleiner 55
größer 65
60-65
55-59
50-54
kleiner 50
Männer / Altersgruppe
bis 40
über 40
größer 65
60-65
50-59
45-49
kleiner 45
größer 60
55-60
45-54
40-44
kleiner 40
Was bedeutet das Ergebnis für mich ?
1 Geringe Ausdauer: Wir empfehlen den Beginn eines regelmäßigen Trainings (Laufen, Radfahren, Schwimmen).
Nutzen Sie Möglichkeiten der Bewegung im Alltag (Treppen steigen, kleinere Fußwege)
2 Schwache Ausdauer: Wir empfehlen Ihnen die Ausdauer
durch regelmäßiges Training zu verbessern.
3 Durchschnittliche Ausdauer: Auch wenn Sie damit ganz
gut klar kommen, empfehlen wir Ihnen noch regelmäßiger
Sport zu betreiben und sich damit auf die sichere Seite zu
bringen.
4 Gute Ausdauer: Damit sind fit für alle Aktivitäten und Alltagsbelastungen. Sie können das Fitnesspotential noch
ausbauen, sollten es aber auf alle Fälle erhalten.
5 Sehr gute Ausdauer: Ihr Ergebnis ist weit über dem Durchschnitt. Diesen Zustand zu erhalten ist hier oberstes Gebot.
B. Wie beweglich bin ich?
Die Beweglichkeit zu erhalten, sollte Ihnen ein Grundbedürfnis sein, denn sie hat einen hohen Stellenwert für Ihre Lebensqualität. Wie lässt sich diese also bewerten.
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden, die
Knie durchgedrückt und den Oberkörper aufgerichtet. Atmen
Sie nun erst einmal tief ein und bewegen Sie beim Ausatmen
die Arme langsam, aber so weit es Ihnen ohne Schmerzen
möglich ist, auf die Zehenspitzen zu. Wie groß ist der Abstand
zwischen Finger- und Zehenspitzen in der Position, die Sie
mühelos 3 Sekunden halten können?
Wertung
Auswertung:
Länger als eine Hand
Etwa eine Handlänge
Etwa eine Fingerlänge
Die Finger erreichen die Zehen
Die Zehen können umfasst werden
Der Fuß kann umfasst werden
A
B
C
D
E
F
Frauen
Männer
1
B
A
2
C
B
3
D
C
4
E
D
5
F
E
Was bedeutet das Ergebnis für mich?
1 Unzureichende Beweglichkeit: Wir empfehlen sofort mit
sportlichen Aktivitäten zu beginnen und regelmäßig Dehnungsübungen durchzuführen
2 Schwache Beweglichkeit: Wir empfehlen durch regelmäßige Dehnübungen für eine Verbesserung zu sorgen
3 Durchschnittliche Beweglichkeit: Sie kommen zurecht,
können aber noch einiges für sich tun. Ein höheres Wohlbefinden wird es Ihnen danken.
4 Gute Beweglichkeit: Sie sind überdurchschnittlich beweglich und haben gute Voraussetzungen für alle Freizeitaktivitäten. Sie sollten Sie sich erhalten.
5 Sehr gute Beweglichkeit: Sie sind wirklich sehr beweglich
und sollten alles für den Erhalt notwendige tun, dabei aber
auch die Kräftigung der Muskulatur nicht vernachlässigen.
C. Wie gut ist meine Koordination?
Ein sicheres Gleichgewicht
ist die Basis der Körperkon- Auswertung:
trolle und notwendig für ein Gar nicht bzw. unter 5 Sekunden 1
2
gute Körberhaltung. Um fest- Mindestens 5 Sekunden
3
zustellen wie stabil ihr Mindestens 10 Sekunden
Mindestens 5 Sekunden mit
Gleichgewicht ist, stellen Sie geschlossenen Augen
4
sich barfüßig und aufrecht Mindestens 5 Sekunden mit
hin, heben ein Bein hoch und geschlossenen Augen und dem
5
drehen den Kopf abwech- Kopf im Nacken
selnd nach rechts und nach
links. Wenn das so weit klappt, schließen Sie die Augen und
legen Sie den Kopf in den Nacken. Messen sie die Zeit, die
Sie, ohne nach Halt suchen zu müssen, auf einem Bein stehen
und dabei den Kopf bewegen zu können.
1 Unzureichende Koordinationsfähigkeit: Ein deutliches
Zeichen von Trainingsmangel.
2 Schwache Koordinationsfähigkeit: Hier ist einiges zu
verbessern.
3 Durchschnittliche Koordinationsfähigkeit: Weitestgehend
in Ordnung, kann aber noch ausgebaut werden.
4 Gute Koordinationsfähigkeit: Einwandfreies Ergebnis,
diese Fähigkeit sollten Sie erhalten.
5 Sehr gute Koordinationsfähigkeit: Sie haben optimale
Voraussetzungen für koordinativ anspruchsvolle Sportarten
D. Wieviel Kraft habe ich?
Nur eine kräftige Muskulatur kann das Skelett und den Bewegungsapparat des Menschen in die Lage versetzen mittel- und
langfristig mit den verschiedensten Alltagsbelastungen fertig
zu werden und dabei den körperlichen Verschleiß auf das altersbedingte Minimum zu reduzieren.
Wie viel Kraft Sie Ihr Eigen nennen dürfen, lässt sich gut mit
der Durchführung von Liegestützen testen. Legen Sie sich
dazu auf den Bauch, Fußspitzen auf Boden, legen sie die Hände mit den Fingerspitzen nach vorn neben Ihre Schultern und
stemmen sie den Oberkörper hoch. Frauen dürfen die Unterschenkel auf dem Boden lassen, die Oberschenkel bilden mit
dem Oberkörper eine Linie. Wie viele Wiederholungen schaffen Sie? Anhand der Anzahl lässt sich mit nachfolgender Tabelle die Wertungszahl ablesen.
Wertung
1
2
3
4
5
Frauen / Altersgruppe
bis 29
30-39
über 40
unter 15
15-17
18-20
21-25
über 25
unter 14
14-16
17-19
20-23
kleiner 50
unter 13
13-15
16-17
18-21
über 21
Männer / Altersgruppe
bis 29
30-39
über 40
unter 18
18-23
24-27
28-32
über 32
unter 15
15-18
19-22
23-27
über 27
unter 13
13-15
16-18
19-22
über 22
1 Ihre Muskulatur ist deutlich zu schwach. Versuchen Sie
unbedingt, ein besseres Leistungsniveau zu erreichen –
etwa durch gezielte Kräftigungsübungen.
2 Ihre Muskelkraft sollte noch besser werden.
3 Ihr Kraftvermögen ist okay. Aber ein bisschen mehr Power
könnte Ihnen nicht schaden
4 Gut! Ihre Muskeln sind überdurchschnittlich gut trainiert.
Sorgen Sie dafür, dass es so bleibt.
5 Super! Sie verfügen über ein ausgezeichnetes Kraftpotential.
Lassen Sie sich auf keinen Fall entmutigen, wenn das Ergebnis nicht so ausgefallen ist, wie Sie es vielleicht erwartet hätten. Nehmen Sie es als Motivationsanreiz, um das für Sie
Richtige zu tun. Wenn Sie sich zu mehr Bewegung entschließen können und regelmäßig Sport betreiben, werden Sie feststellen, dass sich sehr schnell ein Fortschritt einstellt. Die
Ford-Freizeit-Organisation steht Ihnen hierbei mit Rat und Tat
zur Verfügung.
Krafttraining
Die ideale Ergänzung für Läufer
Kraftraining kann natürlich das Laufen nicht ersetzen, aber es
kann eine sinnvolle Ergänzung sein. Denn nicht nur Bauch,
Rücken und Gelenke werden gestärkt, auch Ungleichgewichte in der Muskulatur können so repariert werden. Außerdem
ist fehlende Kraft nicht selten die Ursache von Verspannungen
und Blockaden, die zu Verschleiß und sogar zu Brüchen führen kann. Zwar können Läufer dicke Muskelpakete kaum gebrauchen, aber eine stabilere Rumpfmuskulatur ist die Basis
einer besseren Lauftechnik. Und wenn Sie auf der Suche nach
einem geeigneten Überlastungsschutz für Gelenke, Bandapparat und Sehnenansätze sind, gilt ein Krafttraining als geeignete Prophylaxe. Gerade im höheren Alter nimmt die Muskelmasse im Körper und damit auch die Kraft deutlich ab. Durch
ein gut abgestimmtes Training mit vielen Kraftkomponenten
lässt sich bis ins hohe Alter eine hohe Leistungsfähigkeit erreichen. Ganz wichtig: Positive Effekte werden Sie nur erzielen können, wenn die Kraftübungen ordnungsgemäß ausgeführt werden, vor allem Fehl- und Überbelastungen können zu
Verletzungen führen. Auch sollten Sie auf keinen Fall Dehnübungen zwischen den Belastungen einbauen, um die Muskulatur zu entspannen und leistungsfähig zu halten.
FFO Aktuell / Buchtipps
Höeg, Peter
I
Das stille Mädchen
Gebunden
Roman. Aus d. Dän. v. Peter Urban-Halle
Originaltitel: Den stille pige 459 S.,
2007 Hanser
ISBN 3-446-20824-0
ISBN 978-3-446-20824-7
Kasper Krone ist der berühmteste Clown Europas – und er hat ein phänomenales Gehör. Als eines Tages das Mädchen Klara Maria – von der
I
Die 101 schönsten Frühlingsideen
Gebunden
Bastel- und Deko-Ideen für drinnen und draußen. Topp Buchreihe 131 S. m. zahlr. Farbfotos u.
Zeichnungen
2003 Frechverlag
ISBN 3-7724-5105-5 · ISBN 978-3-7724-5105-8
Kempf, Hans-Dieter
I
eine eigenartige Stille ausgeht – verschwindet,
ahnt er, dass etwas Entsetzliches geschehen wird,
wenn er sie nicht sucht und befreit. Autojagden,
Fensterstürze, eine Flucht durch das Kopenhagener Kanalisationssystem und eine Naturkatastrophe: Peter Höeg ist ein Meister der Spannungsliteratur. Doch er erzählt auch von der Suche nach
Weisheit und dem Sinn des Lebens – und von der
großen Liebe.
Die spannenden Romane „Fräulein Smilas Gespür für Schnee“ und „Die Frau und der Affe“
von Peter Höeg sind ebenfalls in der Bücherei
vorhanden.
Die Rückenschule
Kartoniert
Das ganzheitliche Programm für einen gesunden
Rücken. Unter Mitarb. v. Frank Schmelcher,
Jürgen Fischer u. a. rororo Taschenbücher Nr.
19793 rororo sachbuch Gesundes Leben 313 S.
m. zahlr. Abb. 2003 Rowohlt TB.
ISBN 3-499-19793-6
ISBN 978-3-499-19793-2
Jeder zweite von uns hat Rückenprobleme, aber
es ist leicht und weniger zeitaufwendig, als Sie
denken, Ihrem Körper und besonders Ihrem Rücken etwas Gutes zu tun. Der Autor – Mitbegrün-
Ideen aus Windowcolor, Papier, Pappmaché,
Holz, Tontöpfen und mehr: Deko- und Bastelideen für die ganze Familie. Von witzigen Osternestern bis hin zu wirkungsvollen Tischdekorationen – hier ist für jeden etwas dabei! Mit
genauen Anleitungen und vielen Vorlagen werden die Bastelarbeiten Schritt für Schritt erklärt.
der der Karlsruher Rückenschule – stellt hier einen Leitfaden zur aktiven Gesundheit vor. Das
Ziel der Rückenschule ist es, langfristig schonende Verhaltensweisen, wie richtiges Sitzen, Stehen, Heben, Tragen usw., im Alltag und Beruf zu
ermöglichen. Funktionelle Übungsprogramme
helfen, Rückenbeschwerden vorzubeugen und
Problemen entgegenzuwirken. Sie lernen einfache Entspannungsverfahren kennen, mit denen
Sie nicht nur körperliche Verspannung lösen,
sondern Ihr allgemeines physisches und psychisches Wohlbefinden steigern können. Die Rückenschule wendet sich an alle, die Rückenschmerzen vorbeugen wollen, aber auch an
diejenigen, die bereits Probleme mit ihrem Rücken verspüren.
Hagemann, Bernhard
I
Foul Play – Falsches Spiel
Kartoniert
An Adventure in English. Ein deutsch-englischer
Krimi. 128 S. m. Zeichn. 18 cm 135g ab 10 J. , in
englischer und deutscher Sprache.
Best.- Nr. 20444
2006 Langenscheidt
ISBN 3-468-20444-2
ISBN 978-3-468-20444-9
Englisch lernen macht Spaß: mit den neuen spannenden Krimis im bewährtem Sprachmix Englisch-Deutsch.
Geschichten, von Kinderbuchautoren ausgedacht, motivieren zum Lesen,
deutsche Erzählpassagen, englische Dialoge – so
versteht man die Handlung und lernt Englisch
ganz nebenbei.
Die kurzen Kapitel verschaffen Erfolgserlebnisse.
Auszuleihen in unserer Bücherei · Öffnungszeiten:
Montag und Mittwoch 10.00-12.30 Uhr und 13.30-16.00 Uhr · Freitag 10.00-12.30 Uhr
Ansprechpartnerin: Walli Gerards · Telefon (02 21) 9 01 - 32 53
Das TECHNIK
MUSEUM Speyer
Das TECHNIK MUSEUM SPEYER liegt
im Herzen der alten Kaiserstadt Speyer,
in unmittelbarer Nähe des weltberühmten Doms. Auf 150.000 qm Freigelände
und 16.000 qm Hallenfläche zeigt das
Technik Museum Speyer klassische
Automobile, U-Boote, Flugzeuge, Lokomotiven, Schiffe, Feuerwehrfahrzeuge, Dampfmaschinen, Modelle, mechanische Musikinstrumente uvm. Das
größte Ausstellungsstück ist die Museumshalle selbst, ein denkmalgeschütztes Industriegebäude, die historische „Liller Halle“, aus dem Jahr 1913.
Zu den Hauptattraktionen gehört unter
anderem die „Antonov AN 22“. Das
größte propellergetriebene Flugzeug
der Welt ist im Freigelände ausgestellt
und kann auch von innen besichtigt
werden. Desweiteren befindet sich auf
dem Freigelände die „U 9“, ein Unterseeboot der Bundesmarine. Das UBoot wurde über die Nordsee nach Rotterdam und dann über den Rhein nach
Speyer geschleppt. Es ist noch vollständig ausgerüstet und kann ebenfalls von
innen besichtigt werden. Eine weitere
Attraktion des Museums ist das Hausboot „Sean O’Kelly“. Auf diesem Boot
lebte die Kelly Family einige Jahre und
im „bootseigenen“ Tonstudio entstanden zahlreiche Hits, die die Musikcharts wochenlang anführten.
Das „Marinehaus“ und das „Modellbaumuseum“, sind ebenfalls Teil des
Technik Museums. Im „Marinehaus“
erinnern viele maßstabs- und detailgetreue Schiffsmodelle an die Entdeckung der Meere. Das Modellbaumuseum“ lässt das Herz jedes Modellsammlers höher schlagen. Im außergewöhnlichen Wilhelmsbau“, einem herrschaftlichen Gebäude aus dem Jahr
1917, unternehmen Sie einen Ausflug
in „die gute alte Zeit“. In den hohen,
aufwendig dekorierten Räumen wird
der Glanz und die Noblesse einer längst
vergangenen Epoche spürbar. Der Wilhelmsbau umfasst auf drei Stockwerken unter anderem historische Waffen,
eine faszinierende Puppenausstellung,
historische Moden und Accessoires.
Eine große Rolle im Wilhelmsbau spielen die mechanischen Musikinstrumente. Diese Wunderwerke der Technik
sind auf allen Etagen zu sehen.
Im Konzertsalon finden mehrmals im
Jahr Aufführungen mit diesen außergewöhnlichen Instrumenten statt. Das
Technik Museum Speyer/Sinsheim
IMAX Dome Filmtheater Speyer sollte
nicht unerwähnt bleiben. Dieses ist einzigartig in Deutschland. Seine kuppelförmige Leinwand hat einen Durchmesser von 24 m und eine Projektionsfläche von fast 1000 qm. Gerade diese
enorme Leinwandgröße ermöglicht es
eine Realitätsnähe zu vermitteln, die
den Zuschauer zum Teil der Handlung
werden lässt.
Erleben sie im Forum des TECHNIK
MUSEUM SPEYER die aufregendsten
und spektakulärsten Transporte der
Technik Museen Speyer und Sinsheim,
wie z.B. den Transport der Boeing 747
„Jumbo Jet“ nach Speyer. Der Eintritt
für diesen Film ist für Museumsbesu-
cher frei. Das Forum kann auch privat
genutzt werden. Firmen und Vereine
können die Räumlichkeiten für Tagungen, Präsentationen, Dia-Vorträge
uvm. mieten. Für Tagungen im kleineren und größeren Rahmen wurde ein eigenes Tagungszentrum eingerichtet.
Im museumseigenen Hotel mit über
100 Zimmern und auf dem Caravanplatz können Besuche auch über mehrere Tage ausgedehnt werden.
Das AUTO & TECHNIK
MUSEUM Sinsheim
Direkt an der Autobahn A6,
eine Stunde südlich vom
Frankfurter Flughafen entfernt, liegt
Sinsheim mit dem weit über seine
Grenzen hinaus bekannten AUTO &
TECHNIK MUSEUM, dem größten
Privatmuseum Europas. Rund 1 Million Besucher aus Deutschland und der
ganzen Welt kommen jährlich, um die
Ausstellung auf einer Hallenfläche von
über 30 000 qm mit mehr als 3 000 Exponaten zu besichtigen.
Für FFO-Mitglieder gibt es Sonderkonditionen
gegen Vorlage des FFO-Mitgliedsausweises:
I
Ermäßigter Eintritt in das Auto & Technik MUSEUM SINSHEIM
und das Technik MUSEUM SPEYER
I
Ermäßigung beim Besuch der IMAX Filmtheater
I
20% Preisermäßigung beim Besuch der Gastronomie (ausgenommen Eis & Süßigkeiten)
I
15% Preisermäßigung beim Einkauf in einem der Museumsshops (ausgenommen Bücher)
I
Sonderpreise im „Hotel Sinsheim“ und „Hotel am Technik Museum Speyer“
Internet: www.technik-museum .de
Die Vielfalt des AUTO & TECHNIK
MUSEUM Sinsheim reicht von den
ersten Automobilen bis hin zu den PS –
Boliden der Formel 1. Über 300 Oldtimer bieten einen repräsentativen Querschnitt durch alle Automarken und
Epochen. Unübertroffen sind die edlen
Maybach- und Bugatti-Exponate. Traktoren aus aller Welt sind genauso vertreten wie zwei Riesendampfpfluglokomobile aus dem Jahr 1912. Über 50
Flugzeuge umfasst die einmalige luftfahrttechnische Ausstellung.
Die neue Hauptattraktion ist die Überschall-Passagiermaschine der Air France. Die Concorde ist seit März 2004
neben ihrer russischen Konkurrenzmaschine, der Tupolev 144, auf das
Museumsdach positioniert. Beide sind
von innen begehbar. Zu bewundern ist
unter anderem auch ein Rotorblatt des
weltweit größten Windkraftwerkes und
das schnellste Raketenauto der Welt,
die „Blue Flame“.
Das größte Wagenrad, die größte Tanzorgel, eine objektive Militärabteilung,
ein 3D-Abenteuersimulator und vieles
mehr warten auf die Besucher. Aber
nicht nur nüchterne Technik ist in Sinsheim zu bewundern, sondern auch
kunstvoll gekleidete Puppen in der
Mode vergangener Tage und mechanische Musikinstrumente, die einen
Hauch von Nostalgie mit romantischem Einschlag vermitteln.
TECHNIK MUSEUM Sinsheim ist das
erste IMAX 3D Filmtheater Deutschlands. Das Filmtheater bietet 350 Sitz-
plätze und fast 600 qm Leinwand. Sie
erleben Bilder zum Anfassen und befinden sich mitten im Geschehen. Seit
Mai 05 können die Besucher gleich neben dem Museum im „Hotel Sinsheim“
übernachten. Das neue Hotel umfasst
112 Zimmern, darunter 6 Junior-Suiten.
Zur Erholung tauchen die Hotelgäste in
den Wellness-Bereich, der u. a. über
eine finnische Sauna, ein türkisches
Dampfbad und über Fitnessgeräte verfügt. In der Cocktail-Lounge „Arantas“, können die Hotelgäste den Abend
bei australischem Flair ausklingen lassen. Ein Konferenzzentrum mit moderner Tagungstechnik, für bis zu 400
Personen steht für Tagungen, Produktpräsentationen und Feierlichkeiten
aller Anlässe zur Verfügung.
Gesundheitswoche im Kölner Motorenwerk vom 23.-27. April 2007
Seit 2004 engagiert sich das Kölner Motorenwerk mit dem Wertschätzungsprojekt u.a. gezielt dafür, dass Arbeitsplätze und Arbeitsumfeld so gestaltet werden, dass Mitarbeiter ihr höchstes
Gut – ihre Gesundheit – am Arbeitsplatz nicht gefährden und motiviert am Arbeitsleben teilhaben können.
Im Rahmen der betrieblichen Gesundheitsförderung wurden die
Daten des Gesundheitsberichts 2006, der von der Ford BKK zur
Verfügung gestellt wurde, analysiert. Neben wertvollen Hinweisen zu bestimmten Arbeitsbereichen, die das Ergonomieteam
des Motorenwerkes bereits aufgenommen hat, kristallisierten
sich Schwerpunkte zu den Krankheitsbildern in 2006 heraus. So
wurden die meisten Fehltage in 2006 im Motorenwerk durch
Muskel- und Skelett-Erkrankungen hervorgerufen.
In Zusammenarbeit mit dem innerbetrieblichen Gesundheitsdienst, der Ford BKK, der FFO und dem lokalen Betriebsrat soll das
Thema der Prävention von Rücken- und Muskelerkrankungen in
einer Gesundheitswoche im Motorenwerk vom 23. bis 27. April
2007 mit viel Information und interessanten Aktionen allen Mitarbeiterinnen und Mitarbeitern erlebbar gemacht werden.
Die Hauptaktionsbereiche werden sich in der Nähe des SB Ladens
und in der Arbeitssicherheitsecke in der W-Halle befinden. Einbezogen wird auch die Erste Hilfe Station mit Informationen und
Tipps rund um das Thema.
Jürgen Schäfer, Werkleiter, Motoren-, Chassis- und Druckgusswerk Köln wird die Gesundheitswoche am Montag mit einer Veranstaltung für alle Mitarbeiter eröffnen.
In der Gesundheitswoche werden u. a. folgende Aktionen
angeboten:
I
I
I
I
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I
Mobile Wohlfühl-Akupressur/Massage
Gerät zum Test der Rückenmuskulatur
Persönliche Beratung
FordFit stellt sich vor
Rückenkurse
Training für betriebliche Vorgesetzte
zum Thema „rückengerechtes
Verhalten“
Alle Mitarbeiter sind aufgefordert, zum Thema Rücken- und
Muskelerkrankungen während der gesamten Woche Hinweise
und Verbesserungsvorschläge abzugeben, die sich auf ihren
Arbeitsplatz und die Arbeitsumgebung beziehen.
Aus allen eingereichten Vorschlägen werden am Ende der Woche 3 Mitarbeiter ausgelost, die einen Gutschein von „Ford Fit“
für einen Monat kostenloses Probetraining geschenkt bekommen.
Ziel ist es – mit dieser Woche der Gesundheit – für die Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter des Motorenwerkes einen Anreiz zu
schaffen, sich aktiv mit der Thematik zu beschäftigen und die
Aufmerksamkeit darauf zu richten, die eigene Gesundheit und
die Gesundheit der Kolleginnen und Kollegen zu schützen.
KULT-T R
Tipps zu CDs und DVDs, Konzert und Veranstaltungen ausgewählt und vorgestellt
von Rüdiger-René Keune.
CD-Tipp
Nik P. und DJ Ötzi: Die Sterne am Schlagerhimmel von Österreich
Mittlerweile gibt es acht Versionen von „Ein
Stern (der Deinen Namen trägt)“.
Das Original hat aber der Österreicher Nikolaus Presnik alias „Nik P.“ vor fast 10 Jahren
geschrieben: war allerdings nur in Österreich
ein Hit.
In Deutschland ist es erst jetzt auf dem besten
Weg zum Superhit des Jahres zu werden, denn
plötzlich reißen sich alle um dieses Lied, das
der einfühlsame Österreicher damals als persönliches Geburtstagsgeschenk für seine Frau
geschrieben hat.
Den Titel „Ein Stern (der Deinen Namen trägt)“
haben viele schon von diversen Interpreten gehört; sei es von Nic P. oder DJ Ötzi oder als kölsche Version „Ne Stään“ von Frank Schalla alias „D’r Frank“ (ehemaliges Bandmitglied von
De Schluffe).
In Mallorca war es der Sommerhit im vergangenen Jahr, jetzt im Winter läuft es in den Skihütten und Diskotheken und natürlich auch im
Radio - sogar der Kölner Karneval in Köln blieb
von dem Gassenhauer nicht verschont.
Mit seinem mittlerweile achten Album „Lebenslust & Leidenschaft“ – das in Österreich
Gold-Status erreicht hat – präsentiert der österreichische Musiker 13 Songs voller Kraft und
Emotion. Der gebürtige Kärntner zählt inzwischen zu den erfolgreichsten Songwritern der
deutsch-österreichischen Schlagerszene. Seine
Lieder beinhalten Liebe und Leid, sowie Hoffnung und Zukunft, aber auch „Lebenslust und
Leidenschaft“ (Stall Records) wie Album-Titel
verrät.
Die schönsten Titel auf dem Album: „Der Himmel wartet auf Dich“, „Nur mit Dir“, „Gloria“,
„Herzerfüllt“ und vor allem natürlich „Ein
Stern, der Deinen Namen trägt“ und dies in der
Akustik-Version. Alle 13 Titel sind einfühlsam
vorgetragen. Lieder von Sehnsucht nach Liebe
und Geborgenheit.
Mit tatkräftiger Unterstützung seines langjährigen Freundes DJ Ötzi hat allerdings die Disco-Version von ihm „Ein Stern (der deinen Namen trägt)“ die Charts erobert.
Interessanterweise hat
DJ Ötzi die Songs von
Nik P. in Diskotheken
aufgelegt, als er tatsächlich noch als Discjockey
in Österreich agierte.
Und jetzt hat er vor kurzem selbst wieder ein
Album mit seinem typischen Sound und Beats veröffentlicht. Wie sollte es anders heißen als „Sternstunden“. Zumal er mit dem erwähnten Nik P.-Hit den
Song-Reigen der 14 Lieder beginnt und beendet – natürlich im Duett
mit Nik P. Was dazwischen folgt, sind typische DJ Ötzi-Stimmungskracher für die
Skihütten und den Ballermann wie „Hintermosi Kathi“, „7 Sünden“, „Aber Dich gibt’s nur
einmal für mich“, „Die Fischerin vom Bodensee“, „Das Kufsteiner Lied“, „Rosamunde“, „La
Ola Walzer“ und „Gute Freunde“.
Während Nik P.’s Album mehr was für das Herz
ist, schwingt man bei DJ Ötzi eher die Hüften,
das Tanzbein und grölt entsprechend mit.
Apropos Österreich:
Hörenswert sind auch die neuen Alben Klostertaler „Rock ’n’ Roll muass sei“ (Koch Universal Music) mit 14 neuen Titeln.
Erst recht Die Zillertaler mit ihrem Best
Of-Album „35 Jahre – Nur das Beste“ (Koch
Universal Music) mit insgesamt 46 Titeln auf
dem Doppel-Album. Hier wird dem Hörer
warm ums Herz, weil hier auch wieder originale und typische Lieder aus dem Land der Berge
zu Ohren kommen. Sei es der „Zillertaller Hochzeitsmarsch“, „Der liebe Gott muss ein Tiroler
sein“, „Zilltaki“, „A Handvoll Tirol“, „Herzerl
Tanz“, „Du bist so a lieber Kerl“, „Damenwahl
im Zillertal“ u.v.a.m. – Unweigerlich erinnert
die Musik an Ski-Urlaub, Stimmung und Karneval. Und weil sich Zillertaler und Kölner von der
Mentalität so ähnlich
sind, kommen die Zillertaler nicht nur zu Karneval nach Köln und umgekehrt reisen die
Kölner nach Karneval
zum erneuten Feiern ins
Zillertal.
Hierzu ein heißer Tipp:
„Kölsche Woche“ heißt das Projekt „Köln trifft
Zillertal“ und beinhaltet vom 24.-31.03.2007
(„Kölsche
Winterwoche“)
und
vom
09.-15.04.2007 („Kölsche Osterwoche“) neben
dem herrlichen Skigebiet bei Hintertux im Zillertal natürlich auch Apres Ski mit Kölner
Künstlern wie Brings, Filue, Rabaue, Räuber,
Blom un Blömcher, Bruce Kapusta, Funky
Mary’s, Olaf Henning (ja, richtig der mit dem
Cowboy und Indianer-Song!!!). Organisatoren
dieses Apres-karnevalistischen Treibens sind
Peter van den Brock von den Rabaue und der
Zillertaler Hotelier und Gastronom Hermann
Egger vom „Hohenhaus Tenne“ im Hintertux.
Wer also von Karneval in Köln noch nicht genug oder ihn verpasst hat, hat jetzt zwei Wochen die Möglichkeit sich für den
Schnee-Ski-Spass-Party-Event anzumelden:
http://www.koelsche-party-woche.de/. Viel
Spaß auf und hinter der Pisten!!!
Zum Einstimmen empfehle ich die beiden Doppel-Alben „Snow Bomber – Apres Ski International“ (edel), „Apres Snow Party“ (edel) und
„Party Hitmix – Apres Ski“ (DELTA Music).
„Blaue Stunde“ –
Popjazz Made in Germany (edel)
„Blaue Stunde“ ist ein Schmelztiegel anspruchsvoller deutschsprachiger Musiker und
Musikerinnen. Neunzehn jazzverliebte Male
unterscheiden und ergänzen sie sich – mal
amüsant, oft poetisch und auch dem Landsmann nicht immer rätselfrei: 2Raumwohnung
suchen ein Gewissen, wo keines ist. Annett
Louisan findet keinen, den ihre Fehler stören.
Hildegard Knef hat einen schmollenden
Schutzengel, für Manfred Krug ist es nicht einfach, grün zu sein. Gitte will zurück auf den
Fluss, Stefan Gwildis hätte gern die „Große
Freiheit“ einer Wolke und auch Triband wollen
nichts lieber als „Schweben“.
Egal welchen Hintersinn man sucht und findet:
„Blaue Stunde“ ist ein anspruchsvolles Album
mit 19 romantisch-jazzigen Songs zum Zuhören und/oder einfach zum Träumen – dafür sorgen zudem auch Rosenstolz („Als ich fortging“), Roger Cicero („Fachmann in Sachen
Anna“) und Götz Alsmann („Brauchst Du fürs
Herz `ne Miss“).
Weitere empfehlenswerte
deutsche Alben:
Andy Borg „25 Jahre
Adios Amor“ (Koch Universal Music), Münchener Freiheit „XVII“
(Koch Universal Music),
WIND „Schön war die
Zeit – Die großen Hits
der 50er & 60er Jahre“
(Koch Universal Music),
Kim Frank „Hellblau“
(Universal), Wolke „Möbelstück“ (Tapete Recordsl), Ulrich Tukur & Die Rhythmus Boys
„Mjusik hat mich verliebt gemacht – Ihre größten Erfolge“ (Roof Music), 2Raumwohnung
„36 Grad“ (EMl), Diverse „Krone der Volksmusik 2007“ (Koch Universal Music), Stefan Gwildis „Heut ist der Tag“ (105music), Mathilda
„M wie Mord“ (pläne), Tele „Wir brauchen
nichts“ (Universal), und Diverse „Moonlight,
Morgen, Motorbiene – Schlager-Souvenirs der
50er & 60er Jahre“ (Bear Family Records), Liederjan „Einmal Canossa und zurück“ (pläne)
und last but not least der bayerische Liedermacher und ewige Rebell Hans Söllner „Im Regen
Live“ (Trikont), über den wir im nächsten Heft
ausführlicher berichten.
„Music For A Perfect Dinner“ – Musik für
entspanntes Kochen und ein perfektes
Dinner (edel)
Kochen ist – zumindest
im Fernsehen – in den
letzten Jahren zum absoluten Trend geworden. Wo perfekte Menüs im Spiel sein
müssen, sollte auch für
die perfekte Musik als
Rahmenprogramm gesorgt werden: damit sich der oder Liebste
rundum wohlfühlen und sich mit fast allen Sinnen inspirieren lassen kann.
Auf 3 CDs wird mit „Music For A Perfect Dinner“ (edel) wird Musik für ein perfektes Kochen
und Dinner dargeboten: mit entspanntem Jazz
kommen u.a. Nils Wülker, Chris Walden, Carmen Cuesta und De-Phazz daher, während Mozart, Bach, Vivaldi, chopin und Schumann für
die klassische Musikkomponente sorgen.
Für Soulklänge sorgen u.a. Kaz Silver, Groove
Guru, Sienna Joy und Kyoko.
Als Special gibt es ein 44-Seiten-starkes Booklet, in dem 10 tolle Menü-Vorschläge aus aller
Herren Länder mit mindestens 3 Gängen aus
der internationalen Küche ausgewählt wurden, die exquisit, lecker und einfach zuzubereiten sind.
Weitere empfehlenswerte Jazz-, Swingund Latino-CDs:
Max Greger, Paul Kuhn, Hugo Strasser und
die SWR Big Band „Best of Swing Legenden“
(Koch Universal Music), Joe Zawinul „Brown
Street“ (Westpark); Joe Zawinul „Brown
Street“ (Birdjam/WDR/intuition music), Tivolis
Big Band „live“ (Sundance Records); Swinger
Club „Jazz Sells“ (supermusic), Dephazz „Days
Of Twang“ (edel), Diverse „Diverse Cuba le
Canta A Serrat“ (Timba Records), Diverse „Globallibre No. 3“ (pläne).
Weitere empfehlenswerte „Wohlfühl“CDs (Soul-, Chanson-, Klassik- und Folkrock etc.):
Carla Bruni „Naive“ (Naive), Lydie Auvray „Regards“ (Westpark), Vincent Delerm „Les piqures d’aralgnee“ (Le Pop Musik), KELPIE „Var
det deu – var det deg?“ (Westpark), Superstrings Speechballoon“ (edel), Elton John
„Rocket Man – The Definitive Hits“ (Universal),
Little Venus „Volcano“ (pläne), Joana Zimmer
„The Voice In Me“ (Universal), Amy Winehouse „Back To Black“ (Universal), Major & Suzan
„Major & Suzan“ (The Record Company), Arndis Halla „O’dur“ (edel),
Nevio „Nevio“ (Universal), Superstrings
„Speechballoon“ (edel), (Universal), Loreena
Mc Kennitt „An Ancient Muse“ (Westpark),
Sol Gabetta „Tchaikovsky Saint-Saens Ginastera“ (Sony BMG), Diverse „Killing Me Softly“
(Roof Music).
Originalkommentar und eine Bonus-DVD mit
allen „Highlights“ der WM bei Freunden
„Ab durch die Hecke“ (Paramount):
Die der Handlung zugrundeliegende Botschaft
ist altbekannt: „Familie ist wichter als alles Andere“, aber für sich betrachtet ist der Film gut
und intelligent gemacht. Die Animation ist
erstklassig, die Sprecher sind toll, und die satirischen Seitenhiebe in Richtung Konsumdenken sind wirklich lustig. Alles in Allem ein überdurchschnittlicher Animationsfilm.
„Der letzte Kuss“ (Dream Works):
Als seine Freundin Jenna, mit der er seit drei
Jahren zusammen ist, die gemeinsame Zukunftsplanung forciert, beginnt der 30-jährige
Michael daran zu zweifeln ob er schon bereit
für das Erwachsenwerden ist. Auch seine drei
besten Freunde können ihm nicht weiterhelfen, da sie mit ihren eigenen Problemen zu
kämpfen haben. Als Michael die unbeschwerte
Kim kennen lernt, muss er sich schließlich entscheiden: Hält er dem hat was er hat oder
stürzt er sich erneut ins Ungewisse?
„Die Treppe“ (e-m-s):
Das Leben ist hart und nicht alles läuft nach
Plan. Das muss ein Mann feststellen, der eines
Nachts eine Verkehrskontrolle über sich ergehen lassen muss, die einen sehr ungewöhnlichen Ausgang findet. Und das ist erst der Beginn einer völlig verrückten Nacht, in der über
Schuld und Unschuld, über Leben und Tod entschieden wird. Das Leben ist eine Treppe, und
niemand weiß, was ihn auf der nächsten Stufe
erwartet.
„Geheime Staatsaffären“ (Euro-Video):
Carla Bruni
Wer die untenstehende Preisfrage richtig
beantwortet und an [email protected]
eine Email mit der richtigen Antwort und
unter „Betreff: „Gewinnspiel: Ne Stään“
schickt, kann eine der 4 Maxi-CDs „Ne Stään““ gewinnen.
Preisfrage:
Wie heißt „D’r Frank“
mit bürgerlichem
Namen?
DVD-Tipp
Jeanne Charmant () ist die neue Untersuchungsrichterin im Tribunal de grande instance
und als solche für einen aufsehenerregenden
Fall von Wirtschaftskriminalität zuständig, bei
dem unter anderem Staatsbedienstete Vorteile
aus hohen Wirtschaftskreisen empfangen haben sollen. Nach ein paar Wochen auf Jeannes
Grill ist auch der gestern noch geachtete Humeau () weichgekocht. Manchem aber geht
der Ermittlungsstil der eisernen Lady zu weit.
Mit viel schwarzem Humor spinnt der französische Meisterregisseur ein Thriller-Szenario, das
nicht von ungefähr an den historischen Skandal um den Mineralölkonzern Elf Aquitaine erinnert.
„In der Hitze von L.A.“ (Planet Media):
Ein unschuldiger Junge vom Land will in die
ferne Stadt, um als er Karriere zumachen. Das
ist an sich ja schon nicht einfach, aber es kann
noch schlimmer kommen: Dummerweise läuft
Harlan (Randy Spelling) dem falschen Typen
über den Weg: Jude (Jason Priestley, Beverly
Hill 90210), der vor seinem Tod in Harlans Auto
gestohlene Diamanten versteckt. Harlan, der
als Schlagzeuger in einer Salsa-Band spielen
will, ist völlig ahnungslos. Bei seinem Freund
Ceasar in L.A. trifft er das Model Tuesday (Diora
Baird). Erst verschwindet Caesar, dann Tuesday.
- Kopf der Gangsterbande - auf der Suche nach
den Diamanten, ist Riley (Carmen Electra), die
vor nichts zurückschreckt.
Weitere empfehlenswerte DVDs:
„Die Deutschland-Edition –
Die Box zur FIFA WM 2006 mit 8 DVDs“
(Sportainment : WDR / ARD / ZDF):
Wer die vierwöchige FIFA Fußball-Weltmeisterschaft 2006 in Deutschland mit Klinsi, Poldi
und Schweini nochmals Revue passieren lassen
will, dem sei die Box mit 8 DVDs wärmstens
empfohlen. Hier sind alle 7 DFB-Spiele der
„Weltmeister der Herzen“ in voller Länge mit
„Der tierisch verrückte Bauernhof“ (Paramount), „Die Texavery“ (Planet Media),
„OTTO – Die Serie“ (edel), „Pretty Baby“ mit
Brooke Shields, Susan Sarandon und Keith Carradine (Paramount), „Schrei in die Vergangenheit“ mit Albert Finney, Greta Scacchi und
Matthew Modine , Susan Sarandon und Keith
Carradine (Paramount), „World Trade Center“
mit Nicholas Cage, Michael Pena, Maria Bello
und Maggie Gyllenhaal (Paramount), „Der
Richter“ (e-m-s), „Love Wrecked – Liebe über
Bord“ (e-m-s), „Girlfriend“ (Euro-Video):
„Deutschland – Ein Sommermärchen“ mit
Poldi & Co.(Kinowelt).
Veranstaltungen
„Kölsch Milljö“ im Eltzhof
(Burgallee 1, 51147 Köln-Porz-Wahn,
Tel.: 02203 – 599 480):
„Kölsch Milljö“ – eine Reihe, die vom Duo
Fuhrmann & Kulik ins Leben gerufen wurde –
hat den Untertitel „Lieder und Geschichten aus
dem alten und neuen Köln“.
Mittlerweile gehört das „Kölsch Milljö“ nach
kölscher Definition zum Brauchtum, da es weit
mehr als viermal stattgefunden hat.
Vom 20.04.-12.05.2007 und dann wieder vom
21.09.-14.10.2007 hat man im Eltzhof in Porz
(sehr gute S-Bahn-Anbindung!) die Möglichkeiten, sich ruhigere, intelligente und lustige
Leedcher, Verzällcher und Krätzjer zu Gemüte
zu führen.
Kölsche Töne, die nicht nur die kölsche Seele
ansprechen, mit u.a. Gerd Köster & Frank Hocker, F.M. Willizil, Pete Haaser, Karlheinz Jansen, Adam Kranz und natürlich Fuhrmann &
Kulik gehören zum festen Stamm des Ensembles.
Interessenten für die Veranstaltungsreihe „Kölsche Weihnacht“ (vom 23.11. – 22.12.2007),
sollten sich schon jetzt Karten reservieren bzw.
kaufen, da diese Veranstaltungsreihe schon
frühzeitig ausgebucht ist.
Weitere Infos im Internet unter: www.sacova.de oder telefonisch (s.o.).
„Kölle Live 2007“ –
Sommerparty (Rhein-Energie-Stadion,
Köln-Müngersdorf):
am 16.06.2008 mit Tommy Engel, Höhner,
Brings, Paveier und den Moderatoren Linus
und Guido Cantz. Und als Gaststar „Mother of
Punk“ Nina Hagen und das Leverkusener
Schwergewicht Reiner Calmund für das Trude
Herr-Special.
Leider ohne die Bläck Fööss, die (im Gegensatz
zu dem Höhner-Auftritt im „Aktuellen
Sport-Studio des ZDF, wo sie ihren Handball-WM-Hit präsentierten und dafür die Jecken in den Karnevalssälen und -zelten mit ihren Absagen für den Samstagabend
brüskierten) ihre Konzerte für ihre Fans in Ruppichteroth durchführen. Klasse, das hat Stil,
liebe Fööss! – Nur schade für die Fans von Kölle
Live!
Apropos Rhein-Energie-Stadion: am 20./21.06.
spielt hier Herbert Grönemeyer.
KULT TOR · Tipps und Termine
Köln-Arena
(Willy-Brandt-Platz 3, 50679 Köln –
am Deutzer Stadthaus und Bahnhof):
„Apassionata – Die Galanacht der Pferde“
(13. um 20 Uhr und 14.04. 14 Uhr und 20 Uhr),
Roger Waters (16.04.), Peter Maffay (18.04.),
„Das Frühlingsfest der Volksmusik“ – präsentiert von Florian Silbereisen mit Karel Gott, Geschwister Hofmann, Wildecker Herzbuben
u.v.m. (20.04.), Semino Rossi (13.05.), „Best
of Musical 2007“ mit den schönsten Musical-Highlights (17. – 20.05.), Justin Timberlake (10.06.), Meat Loaf (14.06.)
Rosenstolz:
„Das große Leben“ – Live auf Tournee:
Einige Stationen ihres Tourneeplanes: 30.05. in
Goslar, 01.06. in Hamburg, 02.06. in Magdeburg, 03.06. in Schwerin, 08.06. in Dresden,
09.06. in Heidelberg, 10.06. in München,
14.06. in Wien, 16.06. in Bad Köstritz, 17.06.
in Leipzig, 18. + 22.06. in Berlin, 21.06. in
Erfurt, 24.06.in Bamberg, 26.06.2007 in Köln.
Zur Tournee die DVD + Doppel-CD: „Das große Leben live“ (Universal).
Lauftermine
21.04.2007 · Frauenlauf Saarbrücken
4,5 km auch Walking/Nordic-Walk / 10 km
Frauenbüro der LH Saarbrücken,
Regina Schäfer-Maier
Tel.: 0681-9051326, Fax: 0681-9052044
www.saarbruecker-frauenlauf.de
FOREIGNER (Greatest Hits – Summer 2007);
02.08.: Hansi Hinterseer & das Tiroler Echo;
03.08.: SEEED; 06.09.: James Last; 15.09.
2007:
BASTA
(Die
Top-Stars
der
A-cappella-Szene aus Köln)
Schlosspark Gymnich (Erftstadt-Gymnich)
24.06.2007 um 20 Uhr mit Udo Jürgens („Ein
Mann und sein Klavier 2007“) und am
05.08.2007 um 20 Uhr mit Chris De Burgh
(„The Storyman Solo“),
Bonner Museumsmeile
(Bonn, Museumsplatz):
12.05.: Johnny & Edgar Winter + Rick
Derringer & Bands; 03.06.: Atze Schröder
(Atze im Wunderland“); 06.06.: BLÄCK FÖÖSS
(Museumsmeilenfest-Benefizkonzert); 08.06.:
BUSHIDO; 10.06.: REAMONN; 21.06.: SNOW
PATROL; 23.06.: STATUS QUO (Just Doin’ It! –
Live 2007); 26.06.: Pat Metheny & Brad
Mehldau; 28.06.: Gianna Nannini (Grazie
Tour); 30.06.: SILBERMOND (Laut Gedacht
Open Air 2007); 01.07.: Cesaria Evora; 13.07.:
Marathon / Halbmarathon
RheinEnergie Marathon Bonn
Event-Pool GmbH · Frank Andes
Tel.: 0221-3550160, Fax: 0221-35501610
www.rheinenergie-bonn-marathon.de
29.04.2007 · Asics Dauerlauf im
Severinsviertel Köln
24.04.2007 20:00 Uhr GREASE DAS MUSICAL,
04.05. 19:00 Uhr TOKIO HOTEL,
26.10. 20:00 Uhr JOE COCKER - HYMN FOR MY
SOUL TOUR 2007
BOLLYWOOD – THE SHOW
20.04. in der Arena Trier, 21.04. in der Saarlandhalle Saarbrücken, 11.05. im Eurogress
Aachen, 18.u.19.05. im Tempodrom Berlin
20.05.2007
KKH-Herz-Kreislauf-TourSaarbrücken
05.07.2007
Wochenspiegel Firmenlauf Dillingen
10 km auch Walken / 5 km auch Walken / 5 km
Firmen- und Teamlauf / 1,5 km Schülerlauf
LAG Saarbrücken · Bodo Geisinger,
Tel.: 0171-5215212, Fax: 06893-5255
eMail: [email protected]
www.kkh.de/herz-kreislauf
5,5 km
TV Dillingen/ACDiefflen
Tel.: 0681-9685380,
eMail: firmenlauf@niedermeyer+.de
www.firmenlauf-dillingen.de
27.05.2007 · Lauf in Saarlouiser Woche
22.04.2007 · RheinEnergie Marathon Bonn
Arena Trier:
Halbmarathon
LSG Saarlouis · Volker Vollrath,
Tel.: 06831 - 82723, Fax: 06831 – 82723
www.lsg-saarlouis.de
01.06.2007
Saar-Lor-Lux-Lauf Saarbrücken
08.07.2007 · Volkslauf Lebach
10 km / 5 km Jgd. / 2,4 km Schül.
TV Lebach · Otmar Schwarz
Tel.: 06881-91092, Fax: 06881-91511
www.tv-lebach.de
08.07.2007 · RheinbogenlaufKöln-Weiss
5 km / 10 km / 1000 m
TSV Weiss · Michael Schmidt
Tel.: 02233-23906, Fax: 02233-23906
www.tsv-weiss.de
10 km
Dauerlauf Verein Georg Hekenrath,
Tel.: 0171-4436590, Fax: 0221-327606
www.dauerlauf.de
10 km
Polizei Saarbrücken · c/o LTF Marpingen
Roland Krögel, Rubensstr. 40,
D-66119 Saarbrücken
Tel.: 0681-9624514:
06.05.2007 · Hander Volkslauf
Bergisch Gladbach
03.06.2007
Oswald Hirschfeld-Erinnerungslauf Köln
5 km / 10 km / 1,2 km
SV Blau Weiss Hand · Dieter Wagner,
Tel.: 02202-53954, Fax: 02202-57562
www.blau-weiss-hand.de
10 km / 5 km / 1000 m
SPD Unterbezirk Köln · Jürgen Cremer,
Tel.: 0221-1701604, eMail: [email protected]
www.oh-lauf.de
13.05.2007 · Saarbrücken Marathon
09.06.2007 · Citylauf Völklingen
29.07.2007 · Die 10 Meilen von Köln
Marathon / Halbmarathon
TV Lebach · Denis Ivanov,
Tel.: +49 (0)681-95417600,
Fax: +49 (0)681-95417604
www.saarbruecken-marathon.com
6 km / 2 km
LC Völklingen · Werner Gebhard,
Tel.: 06898-297975, Fax: 06898-169233
www.lc-voelklingen.de
10 Meilen auch Walking/Nodic-Walk / 5 km /
10 km / Marathon
ESV Grün-Weiß Gremberghoven
Günter Müller, Tel.: 02203-31231
13.05.2007 · Rund um den
Otto-Maigler-See Hürth
17.06.2007 · 12-Stunden-Lauf Brühl
5 km / 10 km / Halbmarathon
TV Eiche Hürth Knapsack · Karl Gutmann,
Tel.: 02233-75627, Fax: 02233-74950
www.volkslauf-huerth.de
16.05.2007
Galeria Kaufhof Nachtlauf Köln
10 km
ASV Köln GmbH · Andreas Plath,
Tel.: 0221-7199160, Fax: 0221-71991629
www.asv-koeln.de
25 km / Staffel Erw., Jugend, Schüler
Int. 12 Stundenlauf Brühl
Dieter Schellenburg,
Tel.: 02232-34496, Fax: 02232-34496
www.12-stundenlauf.de
24.06.2007
Sparkassen - City - Lauf Saarbrücken
2 km Schüler / 10 km / Halbmarathon
SV Saar 05 /Schlau.Com · Hartmut Albert,
Tel.: 06898 -61319, Fax: 06898 -61319
www.saar05.de
13.07.2007 · 24- und 48-Stunden-Lauf Köln
Sri Chinmoy Marathon Team Köln
Beate Erdfelder,
Tel.: 0221-1793364, Fax: 0221-1793364
www.srichinmoyraces.org.de
Aktuelle Ausstellungen
16. März bis 5. August
Expedition ins Tierreich der Kunst
Einen Familienausflug in ein Kunstmuseum
scheuen viele Eltern. Die Kinder könnten sich
langweilen. Das Wallraf-Richartz-Museum tritt
ab 16. März 2007 den Gegenbeweis an. Dann
startet die Ausstellung Tierschau: Wie unser
Bild vom Tier entstand. Auf lebendige, lehrreiche und oft auch amüsante Weise zeigt die
Ausstellung, wie sich die Beziehung zwischen
Mensch und Tier verändert hat: weg vom Nutz-
Tipps und Termine
tier hin zum Mitglied der Familie. Über 120
Tierdarstellungen von Meistern wie Eugène
Delacroix, Edouard Manet, Vincent van Gogh
oder Franz Marc werden auch kleine Kunstfreunde faszinieren. Die moderne und interaktive Ausstellungsdidaktik macht den Besuch zu
einer Expedition ins Tierreich der Kunst für die
ganze Familie. Die Tierschau gastiert bis zum 5.
August 2007 in Köln. Alle Kinder bis 16 Jahre
haben freien Eintritt.
FFO Saarlouis · Walking / Nordic Walking
19.-22.04. FIBO 2007
Internationale Leitmesse für Fitness und
Wellness
22.04. · Fußball-Bezirksliga:
CfB Ford-Niehl: VFR Wipperfürth
27.04.-04.05.
GAUDETE – Zirkusaufführungen mit
linoluckynelli
Platzanlage Köln-Niehl, Pastor-Wolff-Str.
06.05.2007 Fußball-Bezirksliga:
CfB Ford-Niehl : Baris Spor Hackenberg
28.04. · Deutschland spielt Tennis
Aktionstag für Tennisinteressierte
Am Samstag, den 28. April, bietet der TCFK
Tennisinteressierten die Möglichkeit, zwischen
13:00 und 17:00 Uhr, den Tennis-Club Ford
Köln e.V. näher kennen zu lernen.
Am Infostand erfahren Sie alles Wissenswerte
zum TCFK. Darüber hinaus bietet der Tennistrainer die Möglichkeit an, einer Schnupperstunde teilzunehmen.
29.04. · Tag der offenen Tür beim Tennisclub
Ford Saarlouis-Steinrausch e.V.
Carl Spitzweg, Der Schmetterlingsfänger,
um 1840, Öl auf Holz, 31 x 25 cm
Wallraf-Richartz-Museum, Köln
www.museenkoeln.de
Alle Tennisinteressierte können an diesem Tag
mit einem Partner des Clubs Tennis spielen.
Schläger und Bälle werden gestellt. Um 10.00
Uhr geht’s los! Kommen Sie auf unsere Tennisanlage und verbringen Sie einen schönen Tag
mit der Familie beim Tennisclub Ford Saarlouis-Steinrausch
Info: Hermann j. Meffert Tel.: 06831-82121
www.tc-ford-saarlouis-steinrausch.de
30.04.-18.06. · 13.Ford-Schach-Open
(FFO) – Sport- und
Veranstaltungstermine
Allgemeine Fitness (Sportabzeichen)
Nur für FFO-Mitglieder
Köln:
Übungszeiten:
dienstags u. donnerstags 16:30-18:00Uhr
(nur April - Oktober)
Ort: Bezirkssportanlage Köln-Weidenpesch,
Scheibenstr.23
Übungsleiter: Winfried Piehl, 0221 / 90-14749
e-Mail: [email protected]
Saarlouis:
Übungszeiten: ab 3.Mai jeden Donnerstag
16:30-18:00Uhr
Ort: Sportplatz des Max-Planck-Gymnasium in
Saarlouis
Übungsleiter: Michael Schwinn,
Tel.06831 / 92-2347
FFO-Lauftreff
Keine Mitgliedschaft erforderlich
Köln:
Apr.-Okt. Jeden Mittwoch 16.15 Uhr
Ort: Parkplatz Neusser Str./ Ecke Geestemünderstr.
Info: W.Piehl, 0221 / 90-14749
Saarlouis:
Ab 20.April jeden Freitag 16:00 Uhr
Ort: Parkplatz im Lachwald zwischen
Hülzweiler und Saarwellingen
Info: bei M.Schwinn, Tel.06831 / 92-2347
Sonstige
Montags u. mittwochs 17:00 Uhr,
samstags 14:00 Uhr
Ort: Parkplatz im Lachwald zwischen
Hülzweiler und Saarwellingen
Info: bei M.Schwinn, Tel.06831 / 92-2347
Ferdinand-Schiefbahn-Gedächtnisturnier
7 Runden CH-System, DWZ-Auswertung
Spielort: Pfarrsaal Salvator,
Schlesischer Platz 2a, 50737 Köln
Spieltermine: jeweils montags
30.4./ 7.5./ 14.5/ 21.5./ 4.6./ 11.6./ 18.6.2007
1.Runde ab 18.30 h, sonst 18.00 h
Attraktive Preise
Startgeld: 20.- € + 5.- € Reuegeld
(verfällt bei unentschuldigtem Fehlen).
Bei Zahlung nach dem 23.04.2007 erhöht sich
das Startgeld um 5,- €.
Anmeldung und weitere Info:
Stephan Distelrath, Hertzstr.10, 51065 Köln,
Tel.: 0170-2739728
e-Mail:[email protected]
CfB Ford-Niehl : SSG Berg. Gladbach 2
30.05.-10.06. · Tennisverband Mittelrhein:
Jugend-Bezirksmeisterschaften
Platzanlage TC Ford Köln, Köln-Weidenpesch,
Scheibenstrasse
CfB Ford-Niehl : TuS Immekeppel
07.06. „Come-Together-Cup“
Benefiz-Fußball-Show-Event, Jahnwiesen Köln
Es nimmt ein Ford-Team teil
15.-16.06.
Fußballturnier der Ford-/Visteon-Standorte
um den “Albert Caspers-Pokal”
BSA Köln-Weidenpesch, Scheibenstrasse
Messegelände Essen
Festplatz am Heckweg, Köln-Longerich
27.04. 19.30 Uhr, 28.04. 15.00 Uhr, 29.04.,
15.00 Uhr, 01.05. 15.00 Uhr
04.05., 19.30h
cologne artists mit wallstreet theatre
www.lino-club.de
02.-03.06.
Nippeser Straßenfest
auf der Neusser Straße
Ford Vereine:
Infos und Termine
an die Mitglieder
Tauchclub Aquaman
Ford Saarlouis e.V.
Termine 2007
5.-6.05. Antauchen
In Radtstadt-Plittersdorf gibt’s einen wunderschönen See, in dem es sich lohnt zu tauchen.
Bei dem dazugehörigen Campingplatz werden
wir Mobilheime für unsere Mitglieder anmieten, so dass wir direkt am See wohnen werden.
September
Taucherwochenende am Bodensee
Datum wird noch bekannt gegeben.
06.-13.10.
Clubfahrt nach Rosas in Spanien
Die Unterkünfte und Tauchpakete sind bereits
gebucht, wer noch Interesse hat mitzufahren
sollte sich dringend beim Vorstand melden.
04.11.: Abtauchen · Erlebnisbad Calypso
30.12.: Letzter Tauchgang
31.12.: Silvesterparty
Ford Segel Club Köln e.V.
Termine
April / Mai 2007
14.04.: 10:00 Uhr Zweiter Arbeitseinsatz
20.04.: 10:00 Uhr Wechseln der Stegbretter
Erster Einsatz
21.04.: 10:00 Uhr Wechseln der Stegbretter
Zweiter Einsatz
21.04.: 12:00 Uhr 1. Jugendversammlung und
Auswintern der Boote
01.05.: 11:00 Uhr Ansegeln,
gemeinsam mit WSVE
05.05.: 10:00 Uhr · Wechseln der Stegbretter,
Dritter Einsatz
12.05.: 17:00 Uhr Jahreshauptversammlung
26.-28.05.: Rurseewoche 2007
anzeigenmarkt
Angebote
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und rot, Stk. 20,- € VB,
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und rot, Stk: 20,- € VB
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Kammerweite 32
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wenig gebraucht, umständehalber abzugeben, Preis: 30,- €
Fiffos Fußballkommentare
Klaus Lufen:
Auch größenmäßig ist es der größte Nachteil,
dass die Torhüter in Japan nicht die allergrößten sind.
Gerhard Delling:
Wenn man ihn jetzt ins kalte Wasser schmeißt,
könnte er sich die Finger verbrennen.
Johannes B. Kerner:
Wenn man Gelb hat und so reingeht, kann
man nur wichtige Termine haben.
Werner Hansch:
Ja, Statistiken. Aber welche Statistik stimmt
schon? Nach der Statistik ist jeder 4. Mensch
ein Chinese, aber hier spielt gar kein Chinese
mit.
Marcel Reif:
Wenn Sie dieses Spiel atemberaubend finden,
haben sie es an den Bronchien.
10 Prozent weniger vorhanden, und bei elf
Mann sind das schon 110 Prozent.
Günter Netzer:
Ich hoffe, dass die deutsche Mannschaft auch
in der 2. Halbzeit eine runde Leistung zeigt,
das würde die Leistung abrunden.
Paul Breitner:
Sie sollen nicht glauben, dass sie Brasilianer sind,
nur weil sie aus Brasilien kommen.
Gerhard Delling:
Die Luft, die nie drin war, ist raus aus dem Spiel.
Wilfried Mohren:
Auch die Schiedsrichter-Assistenten an der
Linie haben heute ganz ordentlich gepfiffen.
Werner Hansch:
Wer hinten so offen ist, kann nicht ganz
dicht sein.
Gerhard Delling:
Da geht er durch die Beine, knapp an den
Beinen vorbei, durch die Arme.
Günter Netzer:
Da haben Spieler auf dem Platz gestanden,
gestandene Spieler.
Wilfried Mohren:
Was Sie hier sehen, ist möglicherweise die
Antizipierung für das, was später kommt.
Jörg Dahlmann:
Da geht er, ein großer Spieler.
Ein Mann wie Steffi Graf.
Werner Hansch:
Man kennt das doch: Der Trainer kann noch so
viel warnen, aber im Kopf jedes Spielers sind
Heribert Faßbender:
Sie sollten das Spiel nicht zu früh abschalten.
Es kann noch schlimmer werden.
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Technics, 140cm lang mit
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5 Gang Kettenschaltung,
STVZO, 2x Trommelbremsen,
Schwalbe Marathon Bereifung,
perlmutt-weiß, FP: 50,- €,
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für bis zu 6 Anschlüsse,
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abzugeben;
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