Therabandübungen - Praxis für Physiotherapie, Christina Bender

Therabandübungen
zur Kräftigung der Schultergürtel- und oberen Rückenmuskulatur!
Ausgangsstellung: aufrechter Sitz auf dem Hocker oder Stuhl (nicht anlehnen)
Theraband schulterbreit fassen und hinter den Kopf führen. Das Band sollte leichten Kontakt
mit dem Nacken haben. Nacken ist gestreckt, Kinn leicht Richtung Brust gezogen.
Ausführung: Band auseinander ziehen bis die Arme gestreckt sind. Wichtig :Schultern bleiben
auf einer Höhe - nicht hochziehen. 5-10 sec.halten.5-10 Wiederholungen.
Praxis für Physiotherapie Christina Bender, Heinrich-Heine- Str. 3, 21218 Seevetal - Tel. 04105 – 63 62 62
Ausgangsstellung wie oben. Theraband hinter den Rücken führen. Linker Handrücken zeigt
nach hinten - wichtig – Außenrotation in der Schulter (Aufrichtung in der Brustwirbelsäule)
Theraband sollte Kontakt mit dem Rücken haben
Ausführung : rechten Arm in die Diagonale strecken.
5-10 sec. halten dann wieder anbeugen.5-10 Wiederholungen!
Diagonale wechseln !
Praxis für Physiotherapie Christina Bender, Heinrich-Heine- Str. 3, 21218 Seevetal - Tel. 04105 – 63 62 62
Ausgangsstellung : aufrechter Sitz, Oberarme locker hängen lassen. Ellenbogen 90 grad
anbeugen und an den Körper anlegen. Theraband auseinander ziehen, Daumen zeigen in die
Zugrichtung. So weit aus einander ziehen bis eine Spannung zwischen den Schulterblättern
spürbar ist.5-10 sec.halten.5-10 Wiederholungen.
Praxis für Physiotherapie Christina Bender, Heinrich-Heine- Str. 3, 21218 Seevetal - Tel. 04105 – 63 62 62
Ausgangsstellung : Theraband an der Türklinke befestigen, aufrechter Sitz auf dem Hocker
seitlich zur Tür, rechte Hand zur Kontrolle auf die linke Schulter legen (Schulter soll sich
während der Übung nicht nach oben bewegen), linker Arm ist im Ellbogen gebeugt, linke
Hand hält das Theraband , linken Arm strecken, 5-10 sec.halten. 5-10 Wiederholungen.
Gleiche Übung analog mit dem rechtem Arm
Praxis für Physiotherapie Christina Bender, Heinrich-Heine- Str. 3, 21218 Seevetal - Tel. 04105 – 63 62 62
Ausgangsstellung : Theraband an der Türklinke befestigen, aufrechter Sitz auf dem Hocker,
Theraband mit gestreckten Armen nach hinten/unten ziehen, (Handflächen zeigen nach
hinten), Schultern bleiben auf einer Höhe! Spannung zwischen den Schulterblättern sollte
deutlich spürbar sein, 5-10 sec.halten. 5-10 Wiederholungen.
Gleiche Übung, dabei die Arme im Wechsel bewegen (siehe Bild rechts)
„ Diese Übungen möglichst täglich in den Alltag mit einbauen“
VIEL SPASS !
Praxis für Physiotherapie Christina Bender, Heinrich-Heine- Str. 3, 21218 Seevetal - Tel. 04105 – 63 62 62