Übungsvarianten mit Kurzhanteln Übungsvarianten mit Kurzhanteln

Übungsvarianten mit Kurzhanteln
Ausgangsstellung
Endstellung
Ausgangsstellung
Endstellung
Butterfly Reverse
Ausgangsstellung
Endstellung
Seitheben
Ausgangsstellung
Endstellung
Ausstoßen
Schulterheben
Zielgruppe GrundlagentrainingMuskelaufbautraining
für Anfänger
für Fortgeschrittene
Ausgangsstellung
Endstellung
Bankdrücken
Ausgangsstellung
20 -25 Wdh.
15 - 8 Wdh.
Umfang
2 - 4 Sätze
3 - 6 Sätze
Serienpause
bis 1 Min Pause
Ausgangsstellung
bis 2 Min Pause
Intensität
30 - 60%
60 - 85%
Bewegungstempo
mittleres Tempo
langsam ohne Entspannung
Trainingshäufigkeit 2 - 3 mal pro Woche
2 - 3 mal pro Woche
Trainingsmethode
submaximale Krafteinsätze
bis zur Ermüdung
mittlere Krafteinsätze mit
hohen Wiederholungszahlen
Endstellung
FMZ Daten/Zeichenstelle/02 Lehre+Ausb/Lernunterlagen/Plakat Krafttraining/Plakate
Ausgangsstellung
Armcurls auf der
Curlbank
Ausgangsstellung
Endstellung
Triceps-Curls
Ausgangsstellung
Endstellung
Pullovers
Endstellung
Konzentrationscurls
Ausgangsstellung
Wiederholungen
Endstellung
Endstellung
Tricepsdrücken
Ausgangsstellung
Endstellung
Text: DSpWiss M. Filipps, Fotos & Layout: SportSBw, FMZ, H. Kemper, Übungen: HFw J. Geppert
Butterfly Reverse
(liegend)
Bankziehen