emotiva en caso de ansiedad ante los exámenes

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Revista Iberoamericana para la Investigación y el Desarrollo Educativo
ISSN 2007 - 7467
Reeducación cognitiva - emotiva en caso de ansiedad ante
los exámenes
Reabilitação cognitiva - se a ansiedade de teste emocional
René Pedroza Flores
Universidad Autónoma del Estado de México
[email protected]
Resumen
La prevalencia de la ansiedad en los estudiantes universitarios va en aumento, esto debido
a diversos factores familiares, sociales, culturales y de desempeño académico. Cada vez
son más los casos reportados con trastorno de ansiedad ante los exámenes. Existen diversos
estudios en el campo de la psicología que se han realizado, aportando test y constructos
explicativos. En este artículo nos proponemos abordar la ansiedad ante los exámenes a
través de un caso desde el enfoque de la Terapia Racional-Emotiva Conductual (TREC) de
Albert Ellis. Primero, mostramos la relación que existe entre fracaso escolar y ansiedad;
segundo, describimos cómo la TREC conceptualiza el trastorno de ansiedad; y tercero,
ofrecemos un estudio de caso, desde el diagnóstico hasta el modelo de intervención;
concluyendo con dimensionar la efectividad de la TREC en el tratamiento de la ansiedad
ante los exámenes.
Palabras clave: ansiedad, TREC, Albert Ellis, exámenes.
Resumo
A prevalência de ansiedade em estudantes universitários está a aumentar, isto devido a
vários família, fatores de desempenho sociais, culturais e acadêmicas. Mais e mais casos
relatados transtorno de ansiedade de teste. Vários estudos no campo da psicologia que
foram feitas, proporcionando teste e construtos explicativos. Neste artigo nos propomos a
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abordar a ansiedade de teste através de um caso da abordagem de terapia de
comportamento Racional-Emotiva (REBT) Albert Ellis. Em primeiro lugar, vamos mostrar
a relação entre o insucesso escolar e ansiedade; Em segundo lugar, nós descrevemos como
o TREC conceituada transtorno de ansiedade; e terceiro, nós oferecemos um estudo de
caso, do diagnóstico ao modelo de intervenção; concluindo com indicador da eficácia da
RET no tratamento da ansiedade de teste.
Palavras-chave: ansiedade, TREC, Albert Ellis, exames.
Fecha recepción:
Marzo 2015
Fecha aceptación: Junio 2015
Introdução
O PROBLEMA DA ANSIEDADE COMO PARTE DO FRACASSO ESCOLAR
O problema da ansiedade de teste ocorre em todos os níveis de ensino, do ensino
fundamental ao ensino superior; insucesso escolar está relacionado com este transtorno
afetivo, presente em absenteísmo, falha, notas baixas e abandono. Em um estudo realizado
por Menéndez (2004), 30% de insucesso escolar é devido a problemas emocionais,
incluindo ansiedade, desencadeados pela situação pessoal do aluno na frente da concepção
de exigências acadêmicas.
A ansiedade pode aumentar ou diminuir de acordo com o tipo de material; por exemplo,
relata-se no relatório PISA 2012, que de 10 estudantes mexicanos que estudam um assunto
que sofre de ansiedade matemática 8; 10 alunos e 5 expressa a ansiedade no momento de
resolver um problema. Dos países da OCDE, o México é o país com a maior ansiedade
matemática (OECD, 2013)
No caso específico do ensino superior no México, Hernández-Pozo (2008), cita dados do
INEGI 2004, dois milhões de alunos que ingressaram nível mais elevado, cerca de um
quarto dos transtornos de ansiedade potencialmente manifestados. Num estudo realizado
por Vargas (2010), um círculo vicioso de desempenho e ansiedade foi encontrado no
momento do teste, quanto menor é a maior realização é a taxa de ansiedade, se é para
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aumentar o êxito escolar é maior prevalência ansiedade e ansiedade está aumentando o
desempenho acadêmico inferior.
O fracasso escolar associada com a ansiedade é um gatilho para a ansiedade mais insalubre,
limitando as interações pessoa na escola e em outras áreas da vida social. O fracasso escolar
é uma fonte de frustração que restringe os alunos, criando culpa e semeadura duvidar de
suas próprias habilidades para o desempenho acadêmico. Alterações cognitivas e
emocionais ocorrem: no primeiro caso, os problemas com a atenção, a concentração, a
retenção, distração e perda de interesse na aprendizagem; no segundo caso, baixa autoestima, medo, vergonha, insegurança, preocupação excessiva, baixa tolerância à frustração
e impotência. Com o aumento da ansiedade, sintomas somáticos ocorrem frequentemente.
O problema com a ansiedade do teste foi estudada a partir das habilidades de
comportamento, cognição e aprendizagem. Valero (1999) apresenta a síntese destas
abordagens:
A partir de um modelo comportamental inibição do comportamento acadêmico em
situação de castigo, com os componentes emocionais condicionadas ou habituais em
uma situação de ansiedade é assumido. Do ponto de vista cognitivo que incluem a
existência de pensamentos negativos, problemas de dificuldade de resolução, déficits
de atenção e baixa auto-estima como causas deste problema (Gutiérrez-Calvo, 1984,
1986; Krampen, 1988; Blankstein, Flett e Batten, 1989; Tobias, 1985). A partir de um
modelo de aprendizagem social são déficits fatorados habilidades de estudo (1).
Outra abordagem que aborda a ansiedade do teste é Rational Emotive Therapy (RET), que
incide sobre a reestruturação cognitiva a partir da modificação de pensamentos irracionais.
O fracasso escolar associada com ansiedade apresentado pelas exigências que a pessoa é
em si em relação às demandas do ambiente escolar e crenças irracionais que perturbam no
meio familiar e social.
Queremos abordar a última abordagem, porque a experiência de ensino sabemos que, por
vezes, o estudante contra uma idéias irracionais manifestos que limitam a sua avaliação de
desempenho. O estudante pode se sentir pressionado por demandas familiares, económicas,
de emprego ou acadêmico; assim, seu desempenho escolar começa a desvendar como é
sobrecarregar-se e pressionou. Então mudanças se manifestam em humor e comportamento;
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por exemplo, se retrai, é irritável, ele não consegue realizar tarefas ou baixo desempenho e,
portanto, fica de desaprovação ou minimamente notas de passagem. Inadvertidamente, o
aluno entra em um círculo vicioso formado por requisitos de demanda e de desempenho; o
mais irracional é a sua posição sobre as exigências acadêmicas são demandas mais
razoáveis e menos pessoal é o seu desempenho; e entre o desempenho inferior é ligada mais
às demandas e exigências descabidas de seu pensamento.
DE terapia racional emotiva-ANSIEDADE (RET)
Em geral, as abordagens psicoterapêuticas são semelhantes em sua concepção de ansiedade,
mas cada abordagem tem particularidades na análise e intervenção. Portanto, a próxima
pergunta óbvia é: Como você explica a ansiedade TREC?
Ellis (2005), qualquer distúrbio emocional deriva de três aspectos: inato, contextual e
pessoal. É biologicamente inata tendência de pensar, sentir e agir; circunstâncias culturais e
sociais que podem coexistir fator de realização e equilíbrio emocional ou ansiedade pode
provocar o desequilíbrio entre o que é desejado e não desejado; e modos pessoais de como
você escolhe pensar, sentir e agir. A ansiedade decorre de estes três aspectos que se unem
na pessoa de suas decisões e suas crenças racionais e irracionais.
A ansiedade é evolutiva porque é inerente à condição humana. Ansiedade, medo e incerteza
sempre fizeram parte da história humana. Ellis (2010) afirma que a ansiedade tem sido
benéfica para a evolução humana que lhe permitiu superar os riscos e medos, bem como
enfrentar desafios temporários e circunstanciais. A ansiedade se torna um problema quando
a pessoa toma os "extremos" seus medos, inventando idéias irracionais que regem sua
forma de pensar, sentir e agir.
Para Ellis existem duas formas de ansiedade. Em um par de textos escritos em 1979 e 1980,
ele mencionou a ansiedade preocupante e ansiedade de auto. Ambos são intenções
emocionais, uma associada à idéia de dever e ter; eo outro, com o humor da pessoa. Ellis
define cada um:
… Defino a ansiedade inquietante e estresse emocional que ocorre quando as pessoas
se sentem (1) que o seu conforto (ou vida) é ameaçada, (2) ser ou ter para conseguir o
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que quer (e não deve ou não precisa conseguir o que você não quer), e (3) que é
horrível ou catastrófico quando eles fazem as coisas direito e / ou não são aprovadas
por outros como devem ou deveriam ser. Eu ansiedade é um sentimento dramático ou
intensa que geralmente parece esmagadora, é muitas vezes acompanhado por
sentimentos de depressão grave, vergonha, culpa e incapacidade; e muitas vezes leva
as pessoas a terapia ou suicídio! (Ellis, 1990, 1231).
Em outro texto publicado dezoito anos depois, Ellis manteve a sua tese de dois tipos de
ansiedade, agora reconhecidos como saudável e insalubre ansiedade ansiedade. Assume
uma posição evolutiva e racional porque a ansiedade saudável foi desenvolvido na história
da humanidade e tem servido para preservar a vida e da espécie humana; ansiedade
insalubre é uma elaboração da pessoa da forma como eles escolhem para viver suas vidas.
Cada um tem características diferentes:
a) A ansiedade saudável (agitação). Vida conservas permanece ativa e vigilante,
porque a pessoa sobre os riscos que enfrenta para sobreviver. Fornece controle
das emoções, ajuda as pessoas a alcançar suas realizações e aceitar que algumas
metas não são realistas. Como Ellis expressa, ajuda a obter mais do que você quer
e menos do que não funciona. Ele fornece cautela, vigilância ativa e alerta para
situações realistas e crenças.
b) A ansiedade insalubre (preocupação). É destrutivo porque faz com que a
pessoa a perder o controle de suas emoções, ele enfraqueceu na realização dos
seus objectivos e incentiva desastrosamente que aborda os riscos; a pessoa tem
mais do que você não quer e menos do que você quer. Provoca pânico, você tem
fobias, medo, horror, terror, dor e distúrbios psicossomáticos, podem ficar
doentes por causa de suas próprias crenças irracionais, o que pode até mesmo
levá-la ao suicídio.
Se a ansiedade é parte da condição humana: a que horas você vai de saudável a ansiedade
ansiedade insalubre? Ellis respondeu que a ansiedade saudável é protetor, mas quando se
torna hiperprotectora possivelmente se torna ansiedade insalubre. Isso acontece quando o
medo se torna irracional quando criar generalizações fatos são exageradas e quando você vê
1
Este texto se publica en inglés en 1980, citamos la primera edición publicada en español en 1990.
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tudo em preto e branco com pensamentos irreais e incorretas. Ansiedade é detectado
quando outros sintomas aparecem: respiratório, intestinal, músculo, reacções cutâneas e
pressão.
RET tem um objetivo claro para a liquidação de ansiedade: re-educar a pessoa lidar com
suas reações insalubres saudáveis para controlar suas reações. Portanto, capaz de controlar
a ansiedade e ansiedade impedir que o controle a ele. Reeducação cognitivo e emocional
consiste em ansiedade gerada enquanto ele é auto-gerado pela pessoa (Ellis, 2000).
UM CASO DE ansiedade de teste
No caso seguinte é proposta a reabilitação cognitiva-emocional. No modelo expõe a vida
pessoal, familiar e contextos sociais em que exige que "impulsionar" a pessoa a ter crenças
irracionais que posteriormente governam seus pensamentos, sentimentos e ações
decorrentes ansiedade autogenerándose.
1. Os dados de identificação
Nome: Javier
Idade: 20 anos
Grau de escolaridade do estudante na educação (quarto semestre)
Ocupação: balconista e aluno
Horas: Universidade (07:00-13: 00 pm) e Trabalhistas (15:00-10: 00)
Família: Apenas casado com um filho de um ano de idade.
2. Breve história da vida
Javier vem de uma família de baixa renda com duas irmãs que ainda vivem com seus pais.
Sendo o filho mais velho, seu pai sempre disse que você tem a obrigação de apoiar suas
irmãs e tomar a família, que o propósito desse estudo é que. Javier demanda para o pai é
uma obrigação a cumprir, mas sente que não pode e, portanto, muitas vezes se sentem
estressados.
Quando ele entrou no grau que ele conheceu Agnes e logo ficaram noivos. Para manter
desprotegida, ela ficou grávida e, portanto, decidiram se casar. Ines não tem um emprego
estável, é empregada a tempo parcial em um café em Punta del Cielo. Custos Javier, Agnes
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e seu filho são maiores do que sua renda, tão constantemente emprestado a mãe de Agnes.
A mãe de Javier diz que ele deixe a "escola" e começar a trabalhar porque ele tem que
sustentar sua família. Essa ideia, por vezes, não deixá-lo sozinho, por isso pensei em
desistir.
A rotina diária de Javier começa às 05h30, quando se prepara para atender à faculdade. Ele
sai de casa às 6h00 com Agnes e seu filho ao seu encargárselo mãe e depois ir para a
faculdade. Suas aulas terminam às 13:00, comer algo leve e se você começar a ler um
pouco de tempo ou avançar em trabalhos escolares. Chegar ao seu local de trabalho no
15:00. -a grande loja abarrotes-, atendendo clientes, na mercadoria e faz acomoda o
banheiro, deixando pelo 22:00, chegando em casa às 23:00., jantar e se você está cansado
ele é definido como estudar para o dia seguinte. Quando ele se cansa você dormir e muitas
vezes fica-se a estudar antes de se preparando para sair. A falta de tempo é muitas vezes
salientou que não há completar tarefas e leituras que permitem que você na faculdade.
3. Análise funcional
Javier é um jovem sob estresse pensamento: "Eu não sei o que fazer; Eu quero estudar, mas
meu pai e minha sogra me obrigar a trabalhar mais e parar de estudar. E eu acho que eles
estão certos, eu procurei isso e agora eu tenho que responder. " Ele se sente irritado e triste
ao mesmo tempo, com raiva porque ele quer continuar seus estudos e triste porque ele
paga-los como queria.
Javier tendem a se sentir mais ansioso quando você está no tempo do exame. Durante as
notas do semestre que, gradualmente, avançando e cumprindo, que não tem tais problemas
naquela época; mas quando o período de exames começa a se sentir mal ela chega. Ela diz
que está sobrecarregado com tantas obrigações e começa a duvidar se ele pode passar nos
exames. Quando o tempo presente e suando muito, se sente muito nervoso, especialmente
porque ele é necessário para cumprir com todas as entregar para seu pai e mostrar a sua
mãe que ele é um homem capaz.
Suas notas estão caindo, apesar de seus esforços. Às vezes, gastar mais tempo pensando
sobre como vai consertar as coisas que eles fazem, e severamente julgado pela sua situação,
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constantemente repreendendo-se por ter sido negligente com o uso de métodos
contraceptivos, e ele veio mesmo a fantasiar retido tempo .
Durante os dias de exames lutar com Agnes, ele fica com raiva de tudo, é confuso e fica em
casa sem visitar seus pais ou sogros. Ele prefere ficar durante a noite, argumentando que se
sente muito cansado. Ele tem o que ele chama de um ataque de pânico, porque a respiração
é difícil e pressão baixa, fazendo você se sentir tonto. Eu costumava sair com os amigos,
mas agora eu não sinto vontade de sair porque eles acabam perguntando sobre a escola.
4. Diagnóstico ansiedade Inventory
Existem vários parâmetros para avaliar ansiedade e talvez o mais amplamente utilizado é o
tipo de escala que de Beck, que avalia os sintomas cognitivos, emocionais e fisiológicos
através de 20 perguntas que fornecem uma gama de pontuações de 0 a 63. As respostas são
organizadas Likert, que compreende os valores de (0) para a todos, (1) ligeiramente (2)
moderada e (3) severamente. As gamas de desempenho são três :, moderado (16 a 25) e
ansiedade severa nível mínimo leve (0 a 7), (8 a 15) (26 a 63). Outro instrumento já
existente é a escala de Hamilton, que avalia a ansiedade somática e ansiedade psicológica.
Uma vantagem é a escala de ansiedade e depressão Goldberg.
Para o caso específico da avaliação do teste ansiedade também existem vários instrumentos.
Furlan (2006) mencionado em um artigo de quatro tipos de escalas: alemão Inventory Teste
Ansiedade de Hoddap, e Ansiedade de Desempenho Questionário Aguilar, Cognitive Scale
Teste de Ansiedade Questionário Cassady e ansiedade de teste (CAEX) Valero.
Valero (1999) menciona instrumentos como Escala Sarason Teste Ansiedade, Ansiedade
Escala de Comportamento SuinnTest Suinn, Ware Teste Anxiety Inventory, Inventário de
Auto-Avaliação de Ayora, Plake Ansiedade Teste Façanha, Desporto Competição
Ansiedade Teste Cheathan, entre outros.
Confrontado com a gama de instrumentos existentes que optaram pelo teste ansiedade
Questionnaire (CAEX) Valero (1999), porque integra as diferentes dimensões da ansiedade,
aplicam-se a estudantes de nível superior e população de língua espanhola. De acordo com
as palavras de seu autor, CAEX visa encontrar as respostas que se manifestam no
comportamento da pessoa:
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Nós apresentamos aqui um questionário especificamente projetado para capturar a variedade
de respostas fisiológicas verbais, cognitivas e motoras que acompanham estes problemas,
juntamente com o tipo de exames mais freqüentes. Assim, ao invés de focar em aspectos de
traços de personalidade ou ansiedade como uma construção, vamos nos concentrar na
descrição das características comportamentais do problema (225).
O questionário é composto por 50 itens divididos em duas escalas de Likert. Um mede
como muitas vezes acontece quando se avalia respostas de evitação ansiedade,
preocupação, fisiológicos e situacionais, enquanto as outras medidas do grau de ansiedade
subjetiva. A pontuação varia de 0 a 250, agrupadas em quatro faixas que se qualificam
nível de ansiedade: muito baixo (0-45), baixa (50-99), médio (100-149), elevadas (150199), e superior (200-250).
Javier este instrumento, o resultado é colocado na gama de alta ansiedade foi aplicado. A
síntese de factores e itens apresentados por puntaciones factor no quadro que se segue:
Tabela 1. Resumo das zonas, artigos e notas
Área
Ítems
Total
Rango
Puntuación
Porcentaje
Preocupación
8, 13, 15, 16, 17, 19, 21, 24, 25, 30, 31,
14
0-79
54
77
15
0-75
48
64
14
0-70
44
63
7
0-37
8
29
50
0-250
154
37, 38, 39
R. Fisiológica
1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 20, 26, 27, 28,
29, 33, 34
Situaciones
5, 32, 36, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47,
48, 49, 50
R. Evitación
4, 12, 14, 18, 22, 23, 35
TOTAL
Fuente: Valero (1999).
Como mostrado, a alta ansiedade Javier situa-se nos factores de preocupação, e
situações de resposta fisiológica. Isto coincide com a entrevista clínica porque expressa
crenças irracionais, o que gerará problemas fisiológicos de acordo com a situação em testes.
O factor de resposta a prevenção não foi alta, interpretou Javier apesar de sua ansiedade de
frente para exames com todas as suas tensões emocionais.
4. Proposta de reeducação TREC ansiedade de teste
A partir da entrevista clínica e os resultados do questionário, procedeu-se a elaborar
um programa de reabilitação cognitiva-emocional retomando o modelo de Ellis.
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a) O treinamento formal em TREC
Javier mostrar emoções que você experimenta são resultado do que ele pensa sobre
seus problemas. Seu humor é gerado por sua maneira de ver as demandas de seu pai, as
demandas de sua mãe e sua ansiedade sobre os exames. O seu valor como pessoa não está
em questão.
b) Justificativa para a solução
Javier levantam uma série de argumentos que estão presos em pensamentos
irracionais:
• Conheça as expectativas de seu pai de difícil, porque eles não são seus. O que
você acha?
• Atender às demandas de sua mãe não é algo catastrófico na medida em que você
conseguir o que você pretende de acordo com suas possibilidades: Isso é verdade ou
não? Por quê?
• Qual é o pior que pode acontecer se você falhar um teste como positivo e pode ter
o mesmo resultado para você em relação a seus planos?
c) Esquema del ABC
Este destina-se a Javier construir sua estrutura interpretativa dos três eventos de
disparo de sua ansiedade e ver como eles estão pensando e agindo, e perceber o
desequilíbrio entre os seus pensamentos, emoções e comportamentos.
d) O contraste entre o racional eo irracional.
Para Javier gerir a sua ansiedade e passar um pouco saudável para a ansiedade
ansiedade saudável, deve funcionar o jogo do racional e irracional:
• Javier recorda um momento de ansiedade antes de um exame recentemente.
• Javier tem de identificar uma crença racional ou preferência (Rb) e uma crença
irracional ou tributação pesada (Ib); por exemplo, Rb têm estudado o suficiente para
este teste e pode aprovar, no caso de você ter outra chance de testar novamente
estudo e credenciar maior classificado; A vida continua e eu vou aproveitar meus
momentos com a minha família, nenhum exame acreditado não me impede de ser
feliz; Ib a todo o custo tem que passar no exame, caso contrário, minha mãe vai
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começar a falar ea razão porque eu sou inútil, porque não pode fazer um teste bem,
mostrando-me que eu sou bom para nada falhou.
• Agora, Javier tem que pensar em uma época recente, quando você se sentiu
ansioso, expressando pensamentos racionais e idéias irracionais Rb Ib. Você deve se
lembrar o maior potencial. Por exemplo: Eu Rb.- deseja com todas as minhas forças
para terminar meus estudos para obter um bom trabalho e dar vida melhor para o
meu filho e esposa, mas se não for bem-sucedido terá outras opções. A verdade é
que sair mais tarde, desfrutando o amor da minha esposa e filho. Exemplo Ib.- Se eu
não terminar a minha licenciatura não será um na vida, apenas uma falha, e minha
esposa e filho deixam-me para cuidar de minha incompetência.
• Continue até que Javier reconhecer automaticamente quando suas idéias
irracionais governar e quando eles fortalecem suas crenças racionais. Dessa forma,
você vai perceber que suas crenças racionais representam o que você quer eo que
você não quer, enquanto suas crenças irracionais são todos "iria", "deveria" e assim
por diante.
e) Reforçar os ganhos e gestão de recaídas
Uma vez que Javier conseguiu gerir a sua ansiedade, é importante para fortalecer os ganhos
e continuar se preparando para lidar com possíveis recaídas. Reforço é conseguido por
voltar ao passado em busca de crenças racionais (Rb) para avaliar mudanças nas ações e
sentimentos, assim, o retorno de RB reafirmar as conquistas e gestão de ansiedade
saudável; para a gestão de recaídas, a primeira coisa é aceitar que eles são parte da vida e
são úteis porque localizado o problema deve ser resolvido, assim contrastou Rb-Ib-Rb, o
que significa que parte de uma crença racional que está relacionado ou semelhante à crença
irracional para provar a sua inconsistência e passar para uma crença racional.
f) Uma vez que a pessoa já está treinado na gestão de ansiedade, recomenda-se
realizar uma forma de auto-ajuda, a fim de manter uma ansiedade saudável. Este
formulário é desenvolvido pelo Instituto Albert Ellis (Ellis, 2010), que consiste em
quatro aspectos: 1. identificar o elemento de gatilho que pode ser real ou
imaginário, e ser parte do presente, passado ou futuro; 2. identificar crenças
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irracionais (IB) (exigências dogmáticas, drama, frustração e julgamentos negativos)
e disputas correspondentes (questionar a lógica, o alcance e precisão do IB); 3.
trabalho as consequências de identificar emoções negativas insalubres e
comportamento destrutivo); e 4. desenvolvimento de crenças racionais (preferências
não dogmáticas, avaliar a tolerância negativo, frustração e não julgar globalmente) e
desenvolvimento de novos efeitos (novas emoções negativas saudáveis e novos
comportamentos construtivos).
TREC importância da reabilitação como um programa da pessoa
RET é uma terapia bem sucedida no tratamento da ansiedade de teste que é uma
reabilitação da pessoa lidar com suas crenças, emoções e comportamentos, a pessoa
envolvida terá o controle de si mesma antes que a ansiedade controle , ter a possibilidade
de, como diz Ellis para ser feliz. Com o programa de re-educação é para alcançar isto
porque:
• Reestruturação de pensamentos é realizada, fazendo o desenvolvimento de
impacto crenças racional sobre a gestão das emoções negativas e manutenção de
comportamentos construtivos.
• Treinamento de comunicação com si mesmo é promovido. Auto-conhecimento e
auto-ajuda é desenvolvido para superar a ansiedade.
• Ações assertivas são alcançados pelo estabelecimento de limites claros. Você
aprende a estabelecer limites para crenças irracionais, emoções negativas atitudes
insalubres e auto-destrutivos.
• Soluções racionais surgir. Prepare perguntas sobre suas próprias certezas
irracionais a pensar mais racionalmente.
• Mudança de comportamento e estabilidade emocional para cumprir as metas é
alcançado de forma racional.
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ANEXO
Anexo
CUESTIONARIO DE ANSIEDAD ANTE EXÁMENES
L. Valero (1999)
Depto. Psicología Social y Personalidad, Universidad de Málaga
NOMBRE _______________________________________ FECHA _____________
En cada uno de los ítems o situaciones que se describen señale con una puntuación de 0 a 5 el grado de
ansiedad o malestar que siente en esas situaciones. Utilice para ello los siguientes criterios:
0 No siento nada
1 Ligera ansiedad
2 Un poco intranquilo
3 Bastante nervioso
4 Muy nervioso
5 Completamente nervioso
1. En los exámenes me sudan las manos.
2. Cuando llevo un rato haciendo el examen siento molestias en el estómago y necesidad de defecar.
3. Al comenzar a leer el examen se me nubla la vista y no entiendo lo que leo.
4. Si llego cinco minutos tarde a un examen ya no entro.
5. Las condiciones donde se realiza un examen (por ejemplo, demasiado ruido, calor, frío, sol, etcétera)
me afectan aumentando mi nerviosismo.
6. Cuando termino el examen me duele la cabeza.
7. Cuando llevo un rato haciendo el examen, me falta el aire, tengo mucho calor y tengo la sensación de
que me voy a desmayar.
8. Me siento nervioso si el profesor se para junto a mí, así que ya no puedo seguir contestando.
9. Me pongo nervioso al ver al profesor con los exámenes antes de entrar.
10. En el examen siento rígidas las manos y los brazos.
11. Antes de entrar al examen siento un "nudo" en el estómago, que desaparece al comenzar a escribir.
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12. Al comenzar el examen, nada más leer o escuchar las preguntas me salgo y lo entrego en blanco.
13. Después del examen lloro con facilidad, al pensar lo mal que lo he hecho aunque sepa el resultado.
14. Suelo darle muchas vueltas antes de decidir presentarme al examen.
15. Mientras estoy realizando el examen, pienso que lo estoy haciendo muy mal.
16. Me siento nervioso si los demás comienzan a entregar antes que yo el examen.
17. Pienso que el profesor me está observando constantemente.
18. Siento grandes deseos de fumar durante el examen.
19. Suelo morderme las uñas o el bolígrafo durante los exámenes.
20. Tengo grandes ganas de ir al cuarto de baño durante el examen.
21. No puedo quedarme quieto mientras hago el examen (muevo los pies, el bolígrafo, miro alrededor,
miro la hora, etcétera).
22. Me pongo malo y doy excusas para no hacer un examen.
23. Para mí supone una tranquilidad o alivio cuando, por cualquier razón, se aplaza un examen.
24. Pienso que no voy a poder aprobar el examen, aunque haya estudiado.
25. Antes de hacer el examen pienso que no me acuerdo de nada y voy a suspenderlo.
26. No consigo dormirme la noche anterior al examen.
27. Me pone nervioso que el examen sea multitudinario.
28. He sentido mareos y náuseas en un examen.
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Evaluación de ansiedad ante exámenes: Datos de aplicación y fiabilidad de un cuestionario CAEX 231
29. Momentos antes de hacer el examen tengo la boca seca y me cuesta tragar.
30. Si me siento en las primeras filas aumenta mi nerviosismo.
31. Si el examen tiene un tiempo fijo para realizarse, aumenta mi nerviosismo y lo hago peor.
32. Me siento nervioso en los auditorios muy grandes.
33. Cuando estoy haciendo un examen el corazón me late muy deprisa.
34. Al entrar en la sala donde se va a realizar el examen me tiemblan las piernas.
35. Me siento nervioso en las clases demasiado pequeñas.
36. Los grupos comentando el examen antes de que este dé comienzo, me ponen nervioso.
37. Al salir, tengo la sensación de haber hecho muy mal el examen.
38. Pienso que me voy a poner nervioso y se me va a olvidar todo.
39. Tardo mucho en decidirme por contestar la mayoría de las preguntas, o en entregar el examen.
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Califique con la misma escala (0-5) el grado de ansiedad o nerviosismo que sentiría si tuviese
que realizar algunos de los siguientes tipos de examen:
40. Un examen de entrevista personal.
41. Un examen oral en público.
42. Una exposición de un trabajo en clase.
43. Un examen escrito con preguntas alternativas.
44. Un examen escrito con preguntas abiertas.
45. Un examen escrito de desarrollo de un tema completo.
46. Un examen tipo oposición ante un tribunal.
47. Un examen de cultura general.
48. Un examen de cálculo o problemas matemáticos.
49. Un examen con pruebas físicas o gimnásticas.
50. Un examen práctico (escribir a máquina, manejar ordenador, realizar un proyecto, dibujo, etcétera).
Puntuación
Vol. 6, Núm. 11
Porcentaje
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ISSN 2007 - 7467
Factor 1 Preocupación
Factor 2 R. Fisiológicas
Factor 3 Situaciones
Factor 4 R. Evitación
TOTAL
Anales de Psicología, 1999, 15(2)
Vol. 6, Núm. 11
RIDE

emotiva en caso de ansiedad ante los exámenes

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