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Mitos das DIETAS
Nº 16 | JULHO | 2010
Bimensal
Verão + Calor = Gelados
6
BULLYING: Perfil das Vítimas e dos Agressores
9
O meu namorado é violento?
12
Espaço 304
Newsletter
Porque viver é envolvermos os nossos principais sentidos neste universo de infinitas
sensações... VAMOS DESCOBRIR A MAGIA DOS NOSSOS SENTIDOS!
Sendo 5 o número dos nossos sentidos, são mil e uma as sensações e emoções que podemos
viver no mundo que nos rodeia. Descobri-los é desvendar os seus segredos e mistérios,
compreender as suas possibilidades é abrir uma grande janela de luz clara e quente de
sabedoria...10 Momentos para viver à descoberta no Jardim Zoológico de Lisboa.
+ Informações:
www.museudascriancas.eu [email protected] 213 976 007
Newsletter N.º 16 | Julho/Agosto 10 | 2
Durante a dieta, posso comer
frutas à vontade! MITO!
As frutas
são saudáveis e devem fazer parte da
alimentação diária. Contudo, também
fornecem
calorias
que
devem
ser
contabilizadas. A recomendação diária é
de três porções.
Não consigo emagrecer porque
o meu metabolismo é lento!
MITO!
Na maioria dos casos, serve
como desculpa para o fracasso da dieta.
Só
uma
pequena
pacientes
tem
percentagem
problemas
de
orgânicos.
Voracidade alimentar, sedentarismo e o
problema não está na quantidade de
comida ingerida, mas sim na quantidade
de
calorias
dos
colocados no prato.
Fazer
MITO!
alimentos
musculação
O
combinação
que
entre
que
engorda!
engorda
o
são
é
sedentarismo
existe porque exercícios de musculação
também podem aumentar a musculatura,
dependendo do objectivo. Um treino
adequado de musculação pode auxiliar o
processo de emagrecimento (reduz a
gordura localizada e aumenta a massa
muscular magra).
frequentes da obesidade. A dificuldade
estará em mudar o seu estilo de vida.
Como pouco, mas não consigo
Geralmente, as
pessoas não emagrecem quando não
gastam
as
calorias
que
ingerem.
e
ingestão excessiva de calorias. Esse mito
uso de medicação são as causas mais
emagrecer! MITO!
a
O
Gabinete de Psicologia Clínica – Dra. Ana Durão - Psicologia Clínica, Nutrição e Terapia da Fala
Rua dos Douradores, 11, 3º andar, Sala 304 – 1100-203 Lisboa (Baixa)
93 408 11 13 [email protected] www.anadurao.pt
© 2010
Sabia que:
Os gelados com sabores ou
coberturas de fruta são também
"uma maneira de ingerir os
nutrientes das frutas naturais"?
Os gelados têm vitamina A, que "intervém
no processo de crescimento", vitamina E,
que
"actua
combate
às
como
antioxidante
agressões
externas",
no
e
vitamina C, que "evita a fragilidade dos
ossos e dos dentes, dá resistência aos
tecidos e ajuda à cicatrização". Para além
disso, têm ainda vitaminas do complexo B,
sobretudo ácido fólico, "que contribuem
para o funcionamento do sistema nervoso
e da medula óssea". Se optar pelos que
possuem chocolate, estará a estimular o
sistema nervoso central e a proteger o
organismo da acção dos radicais livres
graças aos flavonóides que trabalham
como antioxidantes.
Com o chegar do verão e do calor, chega
a vontade de comer alimentos mais
refrescantes, entre os quais, os gelados.
Quer seja como sobremesa ou a meio da
tarde quando o calor está no máximo,
ninguém pode negar o efeito refrescante
de um gelado. Mas colocam-se as eternas
questões: Posso comer? Será que
engorda? Qual o que engorda
Fonte: Jornal Expresso
menos?
© 2010
Para auxiliar na escolha de qual o melhor
gelado a comer, elaborámos uma tabela
com exemplos de alguns gelados que
comemos no Verão e o seu valor calórico
por unidade ou porção.
Os sorvetes de fruta têm como principal
constituinte a água, sendo uma melhor
alternativa, no entanto, tome em atenção
Podemos constatar que os gelados que
que estes gelados contêm açúcar, e
têm na sua composição natas são mais
portanto, não são inócuos. Tenha em
calóricos do que os que não têm, para
atenção a composição do gelado que
além de o seu teor de gordura ser superior
come recorrendo ao rótulo, tentando
ao dos outros gelados.
evitar
gelados
que
contenham
um
elevado teor de gordura e açúcar (natas,
© 2010
caramelo, por exemplo). Mesmo que um
gelado tenha um menor valor calórico do
que outro ou que afirme ser light, não
implica que este possa ser consumido “à
vontade”.
Coma
moderação,
e
porções
sempre
preferencialmente,
recomendadas.
alternativa
mais
Para
saudável
com
nas
uma
e
Vá de férias
mas não dê
férias à sua
saúde!
provavelmente menos calórica, faça o seu
próprio sorvete de fruta em casa. Assim irá
recorrer a alimentos frescos, com maior
valor nutricional e sem adição de corantes
e conservantes.
Procure profissionais
acreditados e
experientes para o(a)
ajudar!
A nossa equipa de
psicólogos clínicos é
especializada e
constituída por
Membros Efectivos da
Ordem dos Psicólogos
Portugueses.
© 2010
expressa sob a forma de agressão, insultos,
humilhações, isolamento e perseguição.
Sabe-se, por intermédio de estudos, que
metade dos estudantes é intimidada pelo
menos uma vez na vida escolar e que pelo
menos 10% o são com certa regularidade.
O fenómeno da violência escolar não é
novo,
os
conflitos
entre
crianças
e
adolescentes, na escola, sempre existiram.
Mas
se
no
passado
os
conflitos
aconteciam, mais frequentemente, entre
O bullying ou violência escolar é um termo
criado na década de 80 na Noruega, que
tem origem na palavra inglesa "bully", ou
seja, valente ou valentão. Na forma de
iguais, hoje nem sempre isso acontece,
constatam-se uma série de actos de
intimidação
sistemáticos
que
indiciam
uma verdadeira escola de violência!
verbo, indica a acção de ameaçar ou
Mas afinal qual é o perfil
intimidar. E é isso mesmo que ocorre: uma
psicológico dos agressores e como
série intencional e repetida de atitudes
podemos caracterizar as vítimas
agressivas, de um ou mais sujeitos sem
de violência escolar?
qualquer
Muitos
motivo
plausível,
contra
um
estudos
têm
mostrado
que
é
grupo ou um colega sobre o qual exercem
necessária uma interacção complexa de
algum poder de intimidação (violência
factores
física,
aparecimento de condutas violentas nas
verbal
ou
psicológica)
que
se
que
elevam
o
risco
do
© 2010
crianças e nos adolescentes, para que o
intimidados (os que se calam com medo
bullying se evidencie: ter vivido situações
de se transformarem na próxima vítima,
de grande violência; ter sido vítima de
compactuando
com
abuso sexual ou físico; ter sido exposto a
violência
tornando-se
violência através de jogos ou da televisão;
agressores)
uso
fenómeno de observação e exposição
de
ambiente
família
drogas
e
abuso
de
socioeconómico
desestruturada;
álcool;
precário;
e
e
os
as
situações
de
também
espectadores
(o
pode torná-los em agressores).
problemas
psicológicos ou psiquiátricos severos, entre
outros. Os agressores são geralmente do
género
masculino,
com
idades
compreendidas entre os 11 e os 15 anos,
apresentam baixa tolerância à frustração,
são impulsivos, inseguros e manipuladores.
Mostram
com
frequência
comportamentos hostis, têm problemas de
As vítimas escolhidas pelos agressores, são
relacionamento
poucas
normalmente, crianças ou adolescentes
competências morais e sociais. Por norma
inseguros, com baixa auto-estima, com
apresentam baixo rendimento escolar.
dificuldades de integração escolar ou em
interpessoal
e
grupos,
fisicamente
vulneráveis,
que
Entre os agressores podemos identificar
andam sozinhas ou com poucos amigos e
três grupos: os intimidadores (os "bullies",
que se mostram menos propensas a
geralmente mostram-se mais agressivos e
oferecer resistência.
revelam
um
perfil
de
liderança),
os
© 2010
Aos pais cabe a tarefa de estarem atentos
o meio-ambiente, que os diferencia e lhes
ao surgimento de comportamentos pouco
traz também sofrimento. Quando estas
habituais nos filhos: receio em ir para a
crianças deixam de ser reconhecidas
escola; mostram-se abatidos, confusos,
como “bullies” podem mesmo vir a ser as
agressivos, excessivamente irritados ou
próximas vítimas de bullying, pelo que a
apáticos;
físicas
intervenção psicológica, familiar e escolar
(enjoos, dores de cabeça, estômago,
é urgente, tanto para vítimas como para
cansaço);
os agressores, no sentido de lhes permitir
bruscas
excessivas
choro
no
queixas
frequente;
alterações
aproveitamento
escolar,
desenvolver
a
capacidade
para
se
desmotivação e receio de sair da escola
expressarem e se relacionarem de forma
sozinho. A frequente “perda” de material
socialmente adequada e de se tornarem
escolar ou objectos pessoais ou ainda o
adultos saudáveis e equilibrados.
surgimento
frequentemente
de
explicações pouco razoáveis para esses
factos, assim como para o aparecimento
de
ferimentos
material
corporais,
escolar
roupa
danificado,
ou
e
podem
Seleccionámos alguns vídeos sobre este
tema na nossa página do facebook.
indicar que o seu filho é vítima de bullying.
Partir do princípio que os agressores são
crianças ou adolescentes fortes é falso,
eles próprios foram ou são vítimas e
reagindo a essa violência desenvolvem
uma forma particular de se relacionar com
© 2010
PSICOLOGIA >> PERGUNTA E RESPOSTA
O meu namorado
é agressivo
O meu namorado, com quem vivo, teve uma
infância marcada por constantes discussões
dos pais e por um ambiente marcado pela
agressividade verbal da parte do pai para com
a mãe, inclusivamente disse-me que chegava
a sair de casa para não assistir às suas
discussões. (…) Fui-me apercebendo disto,
porque quando já vivíamos juntos à cerca de 2
anos,
o
meu
verbalmente
namorado
comigo,
o
foi
que
agressivo
me
deixou
chocada, pois para além de ter sido por algo
insignificante, a sua expressão facial assustou
e eu tentei saber de onde vinha aquilo (…)
Desde então tenho tentado ajudá-lo, no
sentido de perceber o que ele sente quando se
enerva e adopta aquele comportamento e o
mesmo tem melhorado. No entanto, esta
semana,
ele
teve
inconveniente,
uma
agressiva
atitude
e
muito
bastante
desagradável para com os meus pais. O pior é
que
como
os
mesmos
não
tinham
conhecimento de tal coisa ficaram muito
preocupados e assustados, julgando mesmo
que ele poderá exercer sobre mim algum tipo
de violência física, o que nunca se verificou.
Gostaria que me desse algumas pistas para eu
colocar em prática e como poderei demonstrar
aos meus pais que o problema não se prende
com a agressividade física e que estes
comportamentos são pontuais?
Questão enviada por Maria (nome fictício) via e-mail
© 2010
As dinâmicas de relacionamento afectivo
entre o casal tendem a reflectir-se no
desenvolvimento emocional dos filhos, e
portanto, comportamentos de violência
podem influenciar os comportamentos de
agressividade dos filhos, sobretudo ao nível
físico
e
da
hostilidade.
Essas
influências, quando conjugadas com um
A agressividade verbal continuada é de
facto uma forma de violência entre casais
em que
um ou ambos os lados têm
atitudes
agressivas.
causada
pela
magoar
o
É
geralmente
intencionalidade
outro
e/ou por
em
um
comportamento de "perda de controle
emocional". A situação que descreve é a
expressão
de
uma
dinâmica
de
relacionamento, que se vem mantendo
ao longo do tempo na vida conjugal dos
pais do seu namorado, e que se poderá
ser considerada uma forma de violência
psicológica.
variável número de outros factores (por
exemplo:
grandes
desafios
escolares,
profissionais ou familiares, situações de
elevado stress e ansiedade, a perda de
emprego,
etc.)
podem,
de
forma
continuada, moldar a personalidade dos
sujeitos e torná-los em adultos com pouco
controlo emocional, que reagem mal às
situações
de
podendo
maior
tensão
mostrar
e
stress,
comportamentos
agressivos, vivenciar estados de elevada
ansiedade, depressões e outros tipos de
perturbações
de
personalidade.
Na
adolescência e na idade adulta torna-se
mais visível a tendência para reproduzir os
nossos
padrões
de
relacionamento
© 2010
afectivo
com
o/a
companheiro/a,
podendo nestas alturas comprometer a
sua própria vida afectiva e conjugal. O
receio da Maria poderá tornar a sua
relação tensa. Será importante falar com o
seu namorado acerca das situações que
a
desagradam, no
conjunto,
tentarem
sentido
de
em
entender
o
que
poderá estar a desencadear tais atitudes.
A fronteira entre o que é "normal" e
"patológico" é por vezes muito ténue.
Antes
que
as
situações
se
tornem
frequentes ou desculpáveis e caso o casal
queira manter-se unido
é importante
recorrer a ajuda profissional para que seja
possível resolver os conflitos existentes
e proporcionar maior harmonia na vida a
dois.
Ter
consciência
do nosso funcionamento
psicológico
permite que vivamos melhor connosco e
com o
outro.
os comportamentos
Reflectir
e
sobre
pensamentos
permite configurar mudanças na nossa
vida.
© 2010
Reforçamos as nossos serviços de
A
Reforçamos o serviço de
Avaliação Psicológica com a
aquisição, à CEGOC, de novas
provas e programas de
intervenção psicológica!
CASI - Inventário de Atitudes e
Estratégias de Carreira
Inventário que procura estudar as
atitudes
e
estratégias
que
os
PDA - Programa de
Desenvolvimento de Aptidões para
indivíduos desenvolvem em relação à
sua
carreira.
Permite
avaliar
a Aprendizagem e Escolar
a
estabilidade ou a probabilidade de
Constituído
mudança no emprego, bem como
atraentes e de carácter lúdico, que
compreender o percurso de carreira
permitem desenvolver nas crianças dos
(avaliação
e
4 aos 8 anos as aptidões implicadas na
Este
aprendizagem escolar. O programa tem
obstáculos
dos
pontos
fortes
profissionais).
por
objectivo
séries
a
de
tarefas
inventário faz parte da bateria de
por
provas aplicadas na nossa consulta de
dificuldades
REORIENTAÇÃO PROFISSIONAL.
problemas de aprendizagem (antes da
e/ou
correcção
a
prevenção
das
de
entrada para o 1º ano do 1º ciclo).
Está a pensar mudar de
PREPARE O SEU FILHO PARA O
profissão? Consulte-nos!
SUCESSO ESCOLAR!
TEMOS INSCRIÇÕES ABERTAS!
© 2010

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