OTIMISMO E TERAPIA RACIONAL EMOTIVA

COMO FORMAR UMA VISÃO E ATITUDE
OTIMISTA E PROATIVA
Áreas em que o
otimismo é
indispensável
Áreas em que o
pessimismo é
importante
Vendas
Design e Engenharia de segurança
Estimativa técnica e de custos
Corretagem
Negociação de contratos
Relações públicas
Controle financeiro e contabilidade
Apresentação e representação
Direito (exceto litígios)
Coleta de fundos
Administração de negócios
Estatística
Atividades criativas
Literatura técnica
Atividades muito competitivas
Atividades muito desgastantes
Controle de qualidade
Gerência de pessoal e de relações industriais
Í
POR QUE OS NDICES DE DEPRESSÃO,
APATIA, ANSIEDADE, VIOLÊNCIA E
ESTRESSE SÓ AUMENTAM?
• Individualismo
• Imediatismo
• “Imagismo”
Pessimista
Tendência a achar que as
dificuldades são irremovíveis,
que são os únicos responsáveis
por suas atividades. Desistem
com mais facilidade e ficam
deprimidos com mais
frequência.
Otimista
Acreditam que os infortúnios são
passageiros, que as causas se
restringem ao caso em questão.
Têm mais chances de serem
realizados e satisfeitos.
DESAMPARO APRENDIDO
Experimento:
aplicação de choques em que cachorros pudessem
escapar empurrando um painel com o focinho. Dessa
forma, teriam controle da situação.
os cachorros receberiam os mesmos choques, mas
qualquer reação não surtiria efeito.
não receberia qualquer tipo de choque.
• Depois, os cachorros foram colocados em uma mesma
caixa onde havia uma pequena divisória que poderiam
pular e todos receberam choques.
• Cachorros do Grupo 1 e do
Grupo 3 descobriram que
poderiam pular a cerca para
se livrar dos choques.
• Apenas o cachorro do Grupo 2
desistiu de escapar. Não
conseguiu descobrir que
bastava pular para o outro
lado para não receber mais
choques.
CONCLUSÃO
• Somente acontecimentos inescapáveis levavam à desistência,
uma vez que quando os choques estavam sob o controle do
animal, não produziam desistência.
• Quando o animal percebe que suas
ações são inúteis, tornam-se
passivos, não realizam nenhuma
ação.
Desamparo Aprendido
Percepção de falta de controle sobre a
própria vida
É POSSÍVEL REVERTER O DESAMPARO
APRENDIDO?
SIM!
E o aprendizado do otimismo,
quando é feito desde cedo,
tem efeitos na adolescência e
na vida adulta.
O QUE GANHAMOS COM O OTIMISMO?
Uma notável capacidade de
adaptação;
Resiliência;
Saúde;
Sucesso profissional;
Felicidade.
VAMOS À PRÁTICA?
1. Verificar a relação entre
adversidade, crença e
consequência (ACC).
2. Observar como isso
opera em sua vida.
OBSERVE-SE
ADVERSIDADE
• Cara feia de um colega.
• Falta de atenção do amigo(a).
• Torneira pingando.
• Sua avaliação da situação, como você interpreta.
• “Ele não está sendo justo.”
CRENÇA
• São os sentimentos suscitados.
• “Sinto-me triste.”; “Voltei para cama.”
CONSEQUÊNCIAS
IDENTIFICANDO ACC’s
1. A- Seu(sua) cônjuge não atende às suas solicitações.
B- Você pensa _________________________.
C- Você fica furioso(a) e grita com ele(a).
2. A- Você e seu(sua) filho(a) discutem.
B- Você pensa “Nunca faço nada certo.”
C- Você sente (ou faz) ________________________.
3. A- O seu coordenador o critica.
B- Você pensa _______________________________.
C- Você fica deprimido o dia todo.
Vamos ao exercício!
1. Cite 5 frases que gerariam um
pensamento e uma atitude
pessimista em seus
relacionamentos.
2. Cite as mesmas frases, agora de
um jeito otimista.
DICAS PARA TURBINAR O
PENSAMENTO
DIANTE DE UMA SITUAÇÃO DELICADA, EXPERIMENTE
PENSAR:
O que eu diria a meu melhor amigo?
O que meu mentor me diria?
Até que ponto esta situação é tão terrível?
Quais as implicações reais?
É prático pensar nisso agora?
O que posso ganhar com essa atitude?
A situação é modificável?
O que eu posso fazer para mudá-la?
SIGNIFICADO
ATITUDE
PENSAMENTO
AÇÃO
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