METODOLOGIA DO TREINO DA FORÇA

Faculdade de Motricidade Humana
Unidade Orgânica de Ciências do Desporto
Metodologia de Treino
Gestão do Desporto
METODOLOGIA DO
TREINO DA FORÇA
Objectivos
Factores Condicionantes da Força
Estrutura das Qualidades da Força
Influência da Força no Rendimento Desportivo
Métodos de Treino
1
Força
Habilidade manifestada por um músculo
(ou grupo muscular) para gerar uma tensão,
num determinado tempo
p e velocidade.
Factores Condicionantes da Força
FACTORES
CONDICIONANTES da
FORÇA
FACTORES
SEXUAIS
FACTORES
BIOLÓGICOS
METODOLOGIA
AVALIAÇÃO
FACTORES MUSCULOFUNCIONAIS
FACTORES
PSICOLOGICOS
COMPONENTES
da CARGA
PLANEAMENTO
PROGRAMAÇÃO
PERIODIZAÇÃO
REGRAS
PRINCIPIOS
ORGANIZAÇÃO
PROGRAMAS
PROGRESSÃO
MÉTODOS
F. MÁXIMA
F
T.P.F.
F. REACTIVA
F. RESISTENTE
ESTRUTURAIS
NERVOSOS
HORMONAIS
ENERGÉTICOS
BIOMECANICOS
BIOQUIMICOS
FISIOLOGICOS
MECANICOS
VOLUME
INTENSIDADE
VELOCIDADE
EXERCICIOS
2
Factores Condicionantes da
Capacidade de Produzir Força
•Factores Nervosos
C t i
Centrais
Periféricos
•Factores Musculares
Fisiológicos e Bioquímicos
Mecânicos
•Factores Biomecânicos
Alavancas
Resistências Exteriores
Factores Condicionantes da
Capacidade de Produzir Força
•Factores Nervosos
Centrais
Recrutamento da UM’s
Frequência de Activação das UM’s
Sincronização da Activação das UM’s
Periféricos
Reflexo de Alongamento (miotático) (FNM)
Reflexo Miotático Inverso (OTG)
3
Factores Nervosos vs Factores Musculares
•Adaptações Nervosas
F
F
F
Tempo
•Adaptações Musculares
F
F
F
Tempo
Consequências dos Factores Nervosos
Intensidade: Elevada (85 a 100%)
Recrutamento
Velocidade de Contracção: Máxima Frequência
Nº de Séries: Reduzido (3 - 5)
Recrutamento
Nº de Repetições: Reduzido (1 - 5)
Pausas: Ê 5 min
min.
4
Adaptações na Curva FF-T
Força (N)
2
1
0
F Explos
Tempo (ms)
Factores Condicionantes da
Capacidade de Produzir Força
•Factores Musculares
Fisiológicos e Bioquímicos
Secção Transversal do Musculo
Composição Muscular
Mecânicos
Tipos de Acção Muscular
Relação Força - Alongamento
Relação Força - Velocidade
5
Tipos de Acções Musculares
Exercício
Acção Muscular
Alongamento
Muscular
Estático
ISOMÉTRICA
Sem alteração
CONCÊNTRICA
Diminui
EXCÊNTRICA
Aumenta
Dinâmico
Regimes Concêntricos e Isometrícos
Força Máxima
Força (N)
4000
3000
2000
1000
Tempo (ms)
200
400
600
800
1000
6
Regime Excêntrico
Força (N)
4000
EXC - Máx
Má
ISO - Máx
3000
2000
1000
Tempo (ms)
400
800
1200
1600
Consequências dos Factores Musculares
Intensidade: Média (60 a 80%)
Estímulo Longo
Velocidade de Execução: Moderada
Nº de Séries: Reduzido (3 - 5)
Nº de Repetições: Elevado (6 - 20)
Grau de Fadiga
Pausas: 2 - 3 min.
min
D l
Deplecção
ã E
Energética
éti
7
Adaptações na Curva FF-T
Força (N)
2
1
0
F Máx
Tempo (ms)
Factores Condicionantes da
Capacidade de Produzir Força
•Factores Biomecânicos
Ala ancas
Alavancas
Alavanca Muscular
Alavanca da Resistência Exterior
Resistências Exteriores
Resistências Constantes
Resistências Variáveis - Progressivas
Resistências Variáveis - Acomodativas
Resistências Isocinéticas
8
9
Factores Condicionantes da
Capacidade de Produzir Força
•Factores Biomecânicos
Ala ancas
Alavancas
Alavanca Muscular
Alavanca da Resistência Exterior
Resistências Exteriores
Resistências Constantes
Resistências Variáveis - Progressivas
Resistências Variáveis - Acomodativas
Resistências Isocinéticas
10
11
12
Análise Estrutural
das
Qualidades da Força
Análise Estrutural da Força
• Excêntrica
• Isometríca
• Concêntrica
Força Má
Máxima
ima
Força Rápida
Isometrica
• Força Inicial
• Força Explosiva Concêntrica
• Força Reactiva CMAE
Força Resistente
• Isometrica
• Concêntrica
• CMAE
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Força Limite É o pico de força que o sistema neuromuscular é capaz
de exercer numa única contracção máxima (Força involuntária,
resposta instintiva, electroestimulação, químicos).
Força Absoluta
F
Ab l t É o valor
l d
de fforça mais
i elevado
l
d que um iindivíduo
di íd
pode produzir, independentemente do seu PC e do tempo de
desenvolvimento da força (Força excêntrica).
Força Máxima É o valor de força mais elevado que o sistema
neuromuscular é capaz de produzir, independentemente do tempo, e
contra
t uma resistência
i tê i iinamovível
í l (F
(Força iisometríca).
tí )
Força Dinâmica É a expressão máxima de força quando a
resistência apenas se pode movimentar uma vez (Força concêntrica).
Força Rápida
Capacidade do sistema neuromuscular produzir o maior impulso
(I = F x T) possível num determinado período de tempo.
Força
ç Inicial ((TIPF))
Capacidade do sistema neuromuscular acelerar o mais rapidamente
possível desde o zero.
Força Explosiva (TPF)
Capacidade do sistema neuromuscular produzir tensão muscular
por unidade de tempo.
Força Reactiva (CMAE)
Capacidade do sistema neuromuscular combinar acções
excêntricas e concêntricas, de forma relativamente
independente das outras componentes de força.
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