PDF - Amigos da Montanha

Nome: Trilho dos Moinhos 2015
Período: 19 de Janeiro a 08 de Março
DATA
19.01
20.01
21.01
22.01
23.01
24.01
25.01
TREINO
Descanso
1H, Ritmo L
Descanso
1H30', Ritmo L
Descanso
2H, Ritmo L
2H30´, Treino Livre
TOTAL
26.01
27.01
28.01
29.01
30.01
31.01
01.02
Descanso
1H, Ritmo L
Descanso
2H Com 2x5’, Ritmo M, Plano, rec.5’
Descanso
2H30' Com 3x1km, Ritmo M, Subida
3H, Treino Livre
TOTAL
02.02
03.02
04.02
05.02
06.02
07.02
08.02
Descanso
1H, Ritmo L
Descanso
1H30' Com 2x10’, Ritmo M, Plano, rec.8’
Descanso
2H Com 2x2km, Ritmo M, Subida
3H, Treino Livre
TOTAL
09.02
10.02
11.02
12.02
13.02
14.02
15.02
Descanso
1H, Ritmo L
Descanso
1H30', Com 2x5’, Ritmo M, em Plano, and. Leves cad.100-110, rec.6’
Descanso
1H30', Ritmo L
3H, Treino Livre
TOTAL
16.02
17.02
18.02
19.02
20.02
21.02
22.02
TOTAL
Descanso
1H15', Ritmo L
Descanso
1H30', Com 3x8’, Ritmo M, com os últimos 2’ a Ritmo S, em Plano, rec.7’
Descanso
2H30' Com 4x2km, Ritmo M, Subida
3H, Treino Livre
KM
R-M
R-S
0
30
0
45
0
60
75
210
0
0
0
30
0
45
0
60
90
225
0
30
0
45
0
60
90
225
0
30
0
45
0
45
40
160
0
35
0
45
0
75
90
245
10
9
19
0
20
12
32
0
10
10
0
18
6
24
42
6
DATA
23.02
24.02
25.02
26.02
27.02
28.02
01.03
TREINO
KM
Descanso
1H15', Ritmo L
Descanso
1H30', Com 2x15’, Ritmo M, em plano, rec.12’
Descanso
2H30', Com 4x5’, Ritmo M, em Subida, and. Leves, cad. 90-100, rec.6’
3H30, Treino Livre
TOTAL
02.03
03.03
04.03
05.03
06.03
07.03
08.03
1H, Ritmo L
Descanso
2H, Com 6x3’, 1ª3ª5ª Ritmo M, 2ª4ª6ª Ritmo S, em plano, rec.4’
1H30 Com 2x5’, Ritmo M, Plano, rec.5’
Descanso
1H15, Ritmo L
Trilho dos moinhos
TOTAL
30
0
45
30
25
45
30
205
Total de km´s 1530
Ritmos de Treino:
Ritmo L - Até 65% do Pulso máximo
Ritmo M - 75% do Pulso máximo
Ritmo S - 85% do Pulso máximo
*Estes são dados de mera referencia, quem quiser optar por fazer este plano com os
níveis precisos às suas capacidades é favor de contactar.
Biketreino
T. 911560328
F. 253823190
M. [email protected]
S. www.biketreino.pt
S. www.biketreinobiomecanica.pt
S.www.allsport.pt
0
35
0
45
0
75
105
260
R-M
R-S
30
20
50
0
9
10
9
19
9