Evento: Gerês Granfondo 2014 / Medio Fundo Período de

Evento: Gerês Granfondo 2014 / Medio Fundo Período de

Evento: Gerês Granfondo 2014 / Medio Fundo
Período de Treino: 01 de Março a 27 de Abril
DATA
03.03
04.03
05.03
06.03
07.03
08.03
09.03
TREINO
1H30', Ritmo L
Descanso
1H30', Ritmo L
1H45', Ritmo L
Descanso
2H, Ritmo L
2H30´, Treino Livre
TOTAL
10.03
11.03
12.03
13.03
14.03
15.03
16.03
1H30, Ritmo L
Descanso
1H45', Ritmo L
2H, Ritmo L
Descanso
2H30, Ritmo L
3H, Treino Livre
TOTAL
17.03
18.03
19.03
20.03
21.03
22.03
23.03
1H30', Ritmo L
Descanso
1H30', Ritmo L
1H45 Com 2x5’, Ritmo M, Plano, rec.5’
Descanso
2H30, Ritmo L
3H30´, Treino Livre
TOTAL
24.03
25.03
26.03
27.03
28.03
29.03
30.03
TOTAL
1H30, Ritmo L
Descanso
1H45', Ritmo L
2H' Com 3x1km, Ritmo M, Subida
Descanso
2H30, Ritmo L
3H, Treino Livre
KM
R-M
R-S
45
0
45
50
0
60
75
275
0
0
45
0
50
60
0
75
90
320
0
0
45
0
45
50
0
75
105
320
45
0
50
60
0
75
90
320
10
10
0
9
9
0
DATA
31.03
01.04
02.04
03.04
04.04
05.04
06.04
TREINO
KM
1H30, Ritmo L
Descanso
1H30', Ritmo L
2H Com 2x10’, Ritmo M, Plano, rec.10’
Descanso
2H30, Ritmo L
3H30, Treino Livre
45
60
0
75
105
330
TOTAL
07.04
08.04
09.04
10.04
11.04
12,04
13.04
1H30, Ritmo L
Descanso
1H30', Ritmo L
1H45', Ritmo L
Descanso
3H Com 2x2km, Ritmo M, Subida
4H, Treino Livre
45
0
45
50
0
90
120
350
TOTAL
14.04
15.04
16.04
17.04
18.04
19.04
20.04
1H30, Ritmo L
Descanso
1H30, Ritmo L
1H45' Com 3x8’, Ritmo M, Plano, rec.8’
Descanso
3H, Com 2x5’, Ritmo M, em Subida, and. Leves cad.90-100, rec.6’
3H30, Treino Livre
45
0
45
50
0
90
105
335
TOTAL
21.04
22.04
23.04
24.04
25.04
26.04
27.04
TOTAL
R-M
R-S
45
1H30, Ritmo L
Descanso
1H45, Ritmo L
2H, Com 3x8’, Ritmo M, com os últimos 2’ a Ritmo S, em Plano, rec.7’
Descanso
3H Com 4x2km, Ritmo M, Subida
4H, Treino Livre
45
0
50
60
0
90
120
365
Total de km´s 2615
20
20
0
12
12
0
24
10
34
0
18
6
24
42
6
Ritmos de Treino:
Ritmo L - Até 65% do Pulso máximo
Ritmo M - 75% do Pulso máximo
Ritmo S - 85% do Pulso máximo
*Estes são dados de mera referencia, se quiser optar por fazer este plano com os níveis
precisos às suas capacidades é favor de contactar.
Biketreino
Telm. 911560328
Tel. 253823190
M. [email protected]
S. www.biketreino.pt