Koordinationstraining

Transcrição

Materialien:

Aerostep

Reifen

Tennisringe

Luftballons

Pezzibälle

Isomatten

Sprungseile

Gymnastikstäbe

Chiffontücher



Praktische Durchführung - Einstimmung:
 Aerosteps werden in der Halle ausgelegt / Hindernis / nicht darauf steigen,
 alle gehen kreuz und quer
 keine Körperkontakte mit Teilnehmern – ausweichen
 dann kurze Handberührungen
 auf Zuruf gehen zwei Teilnehmer zusammen – gehen hintereinander weiter
 Tempo wechseln
Klaus Schaffer – BLSV – Referat Bildung
Seite:1
Dann folgende Übungen
Übung:
Widerstand stören
Fähigkeit: Gleichgewichts- und Reaktionsfähigkeit
Übungsausführung:
 Im Gehen den Partner anschubsen
aus, Ganzkörpertraining, Kempf, Hans-Dieter, Limpert Verlag
Übung
Gleichgewicht – Stand halten
Fähigkeit: Gleichgewichtsfähigkeit
Übungsausführung:
 Ausgangsstellung – Zweibeinstand (stabile – instabile Unterlage)
 Einbeinstand
 Zehenstand
 Aufgabe: - Stand halten
 Augen schließen, Blick nach oben, unten, etc
 Das Standbein nach ca. 20-30 Sekunden wechseln
 Kopf nach rechts und links drehen
Material:
 Isomatte o. Aerostep;
Übung
Gleichgewicht – Stand halten
Übungsausführung:
 Einbeinstand
 Aufgabe: - Stand halten
 gestreckte Arme bewegen sich neben dem Körper
 die Hände bewegen sich vor dem Brustbein schnell vor u. zurück
 Kopf nach rechts und links drehen
Material:
 Isomatte, Aerostep;
Seite:2
Übung:
Gleichgewicht - Jonglieren
Übungsausführung: Gleichgewichts- Kopplungs- und Antizipationsfähigkeit
 Einbeinstand – auf stabiler, instabiler Unterlage
 Jonglieren – Luftballon, Chiffontücher,
Material:
 Luftballon, Chiffontücher,
Übung:
Bälle zuwerfen
Übungsausführung:
 Stand – stabil, instabile Unterlage
 Bälle zuwerfen
Material:
 Isomatte oder Aerobstep
Alle gehen wieder kreuz und quer – Tennisringe
werden ausgeteilt



Der ÜL- reicht einen Tennisring in die Runde
dieser Ring wird nun an andere Teilnehmer weitergegeben
der ÜL bringt weitere Tennisringe in die Runde
Übung:
in den Tennisring tippen
Übungsausführung:
 Tennisring liegt vor dem Teilnehmer
 Ein Fuß soll nun abwechselnd mit den Zehen oder Ferse so in die Mitte des Ringes
gesetzt werden, dass der Tennisring nicht berührt wird.
Material:
 Tennisringe
aus, die 55 besten Übungsleiter-Ideen, Limpert Verlag
Seite:3
Übung:
Tennisring mit dem Fuß hochwerfen
Fähigkeit: Gleichgewicht, Kopplung-, Reaktions-, Antizipationsfähigkeit
Übungsausführung:
 Tennisring liegt vor dem Teilnehmer
 Den Tennisring mit dem Fußballen so hochziehen , der er über dem Fuß hängt
 Den Fuß anheben und den Ring nach oben katapultieren, dass der Ring mit den
Händen gefangen werden kann
Material:
 Tennisringe
Übung:
Stand – Aerostep – Hock- Streckbewegungen
Fähigkeit: Gleichgewicht
Übungsausführung: Partnerübung
 Stand auf einem Aerostep oder zusammengerollte Isomatte
 Theraband etwa in Brusthöhe halten und mit dem Gesäß
 auf einen imaginären Stuhl absetzen und wieder strecken
Material:
 Theraband, Aerostep o. Isomatte,
aus, Koordinations-Therapie, propriorezeptives Training, Meyer&Meyer Verlag
Übung:
Einbeinstand
Übungsausführung: Partnerübung
 Einbeinstand auf einer labilen Unterlage (Aerostep, Isomatte,..)
 Seil oder Theraband ein einem Bein fixiert
 Beinbewegung nach hinten und vorne
Material:
 Theraband, Aerostep (Isomatte)
aus, Koordinations-Therapie, propriorezetpives Training, Meyer&Meyer Verlag
Seite:4
Übung:
Partnerübung – ausm Gleichgewicht bringen
Übungsausführung:
 Beide Partner stehen auf einer labilen Unterlage
 Partner A versucht Partner B mithilfe eines Bandes (Theraband, Seil) aus dem
Gleichgewicht zu bringen
 Variante: Partner B jongliert einen Ball (Luftballon, Tennisball, )
Material:
 Theraband, Aerostep oder Matte
Übung:
Partnerübung – Stand halten
Übungsausführung:
 Im Stand – mit zwei Bändern
 A zieht die Bänder nach oben, richtet sich auf und B zieht nach hinten unten und geht
in die Kniebeuge
 Variante: im Stand oder Einbeinstand hintereinander – gleichzeitig die Bänder
auseinander ziehen
Material:
 2 Bänder, Aerostep oder Matte
Übung:
Partnerübung
Übungsausführung:
 Stand – beide Partner Rücken zueinander und halten den Ball mit dem Rücken fest
 Leichter Druck ausüben, um den Partner aus dem Gleichgewicht zu bringen
 Variante: beide Partner führen Kniebeugen aus
Material:
 Labile Unterlage, 1 Pezziball
Seite:5
Übung:
Partnerübung
Übungsausführung:
 Partner A geht in die Knie mit geradem Oberkörper und richtet sich gegen den
Widerstand des Balls auf – führt dabei die Arme nach unten
Material:
 Labile Unterlage, 1 Pezziball
2 alternative Übung
Übung:
Gleichgewicht - Pezziball
Übungsausführung:
 Bauchlage auf dem Pezziball
 Bauchwärts nach vorne rollen – Beine bleiben gestreckt
 Im Wechsel einmal rechte und linke Hand vom Boden heben
 Alternative: in die Hocke kommen
Material:
 Pezziball
Übung:
Pezziball
Übungsausführung:
 Kniestand auf eine zusammengerollten Matte
 Beide Hände auf einen Pezziball
 Arme nach vorne strecken bis der Oberkörper in der Horizontale ist
Material:
 Pezziball, Isomatte
Seite:6
Neue Aufgabenstellung:
Aerostep – Pezzibälle – Tennisreifen –weg – neues Gerät (Tennisreifen)
kommt ins Spiel




Zwei Teilnehmer erhalten einen Reifen
Beide halten den Reifen und bewegen sich kreuz und quer durch die Halle
Reifen auf den Boden ablegen – ohne Reifen weitergehen (A geht voraus B geht hinten
nach) – durch die Reifen steigen (nicht darauf steigen -Unfallgefahr) – Aufgabe
wechseln
Auf Kommando hebt jede Gruppe einen Reifen auf , dann
Übung:
Kreuz und quer mit dem Reifen
Fähigkeit: Reaktionsfähigkeit, Orientierungsfähigkeit
Übungsausführung:
 Partner A steht mittig in einem Gymnastikreifen, der von Partner B auf Bauchhöhe
gehalten wird
 Partner A bewegt sich kreuz und quer durch den Raum und
 Partner B versucht mit dem Reifen so zu folgen dass er mit dem Reifen nicht berührt
wird
Material:
 Reifen
Übung:
Durch den Reifen steigen
Fähigkeit: Reaktionsfähigkeit, Antizipationsfähigkeit
Übungsausführung:
 Die Teilnehmer rollen den Gymnastikreifen neben sich her
 Geht vorwärts und versucht mit dem Fuß durch den rollenden Reifen kurz auf die
andere Seite des Reifens zu tippen
Material:
 Reifen
Seite:7
Übung:
Reifen drehen
Fähigkeit: Reaktionsfähigkeit, Orientierungsfähigkeit
Übungsausführung:
 alle Teilnehmer stehen mit einem Reifen frei im Raum
 auf Kommando werden alle Reifen gleichzeitig gezwirbelt
 nun bewegen sich alle kreuz und quer und sind verantwortlich, dass alle Reifen in
Bewegung sind
Material:
 Reifen
Übung:
Spiele mit Bällen
Fähigkeit: Reaktions- und Differenzierungsfähigkeit
Übungsausführung:
 Ausgangsstellung, Stand,
 Balle prellen – auf Pfiff den Ball festhalten – dann wieder prellen
 Ballraub – Ball prellen – versuchen den Ball vom Partner , Mitspieler wegzutippen und
seinen eigenen zu verteidigen
 4 Leute – versuchen im Kreis einen Luftballon in der Luft zu halten (Hand, Fuß, Kopf,
etc) – mehrere Luftballons
Material:
 Pezzibälle
 Luftballons
Übung:
Einfrieren und Fangen (auf Signal reagieren)
Fähigkeit: Reaktionsfähigkeit
Übungsausführung:
 Gehen, Laufen
 Auf Signal die Bewegung sofort „einfrieren“ (Versteinern)
Seite:8

Drei Personen gehen schnell hintereinander
o Durchnummerieren
o Bei Zahl 1 überholt die hintere Person die Gruppe
o Bei Zahl 2 der mittlere
o Bei Zahl 3 drehen sich alle um – neue Richtung
o Bei Zahl 4 sucht sich der hintere eine neue Gruppe
Übung:
Auf Zuruf
Fähigkeit: Orientierungsfähigkeit
Übungsausführung:
 Partnerweise – einer hat die Augen geschlossen, der andere bewegt sich frei im Raum
und versucht per Zuruf seinen „blinden Partner“ zu steuern
Bild:
Übung:
Blinde Gasse
Übungsausführung:
 Es werden Gruppen gebildet – 3 Teilnehmer eine Gruppe
 Eine Gruppe bildet eine Gasse – der andere Teilnehmer geht blind durch die Gasse –
die beiden bewegen sich mit dem „Blinden“ mit
Übung:
Schlafwandler
Übungsausführung:
 Teilnehmer schließen die Augen – Hände nach vorne - und gehen durcheinander
 Alle Teilnehmer gehen auf ein Signal
o Geradeaus – Stopp – links – Stopp – rechts – etc Bild:
Seite:9
Übung:
Stäbe gegengleich schwingen
Fähigkeit: Kopplungsfähigkeit
Übungsausführung:
 Zwei Partner stehen sich gegenüber und halten seitlich zwischen sich zwei Stäbe
 Ein Stab wird in einer Sägebewegung vor und zurück gependelt,
 Während der andere Stab gleichzeitig zur Seite bis auf Schulterhöhe angehoben wird
Material:
 Stäbe
Bild:
Übung:
Stab greifen
Fähigkeit: Reaktionsfähigkeit, Kopplungsfähigkeit
Übungsausführung:
 Der Stab wird am unteren Ende senkrecht gehalten
 Dann löst sich die Hand vom Stab und soll diesen erst wieder am oberen Ende zu
fassen bekommen
Material:
 Stab
Seite:10
Weitere Übungen:
Übung:
Schattenlauf
Fähigkeit: Reaktions- und Orientierungsfähigkeit
Übungsausführung:
 Paarweise durch die Halle gehen – laufen
 Der vordere versucht durch Täuschung, Richtungsänderung, Tempowechsel seinen
„Schatten“ zu entkommen
Übung:
Widerstand - stören
Übungsausführung:
 Im Gehen – den Partner anschubsen
 Sitzen – auf Pezziball,
 Stehen – auf Aerostep, Weichbodenmatte, Isomatte
Material:
 Pezziball, Theraband
Übung
Partnerübung – Stand halten
Übungsausführung: Stand mit Variation der Fußstellung (geschlossen, hüftbreit, gebeugt,
Schrittstellung, etc)
 Partner stehen sich gegenüber und versuchen sich mit den Händen aus dem
Gleichgewicht zu bringen
aus, Koordinations-Therapie, propriorezetpives Training, Meyer&Meyer Verlag
Seite:11

Koordinationstraining

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