Kursbeschreibung

RothofFreizeitbetriebs
FreizeitbetriebsGmbH
GmbH
Rothof
DenningerStraße
Straße120
120
Denninger
81925München
München
81925
Tel.:(089)
(089)92
9280
8080-80
80-80
Tel.:
Fax:(089)
(089)92
9280
8080-83
80-83
Fax:
E-Mail:[email protected]
[email protected]
E-Mail:
Homepage:www.rothof.de
www.rothof.de
Homepage:
Kursbeschreibung
Kursbeschreibung
Ausdauerund
undKräftigung
Kräftigung
- Jump &Training:
Style: Ausdauergepaart
mit intensivem
Ausdauer
und
Kräftigung
Ausdauer
Functional
Training:
Koordinative
Übungen
zur
Functional
Koordinative
Übungen
zur
BasicStep:
Step:
Erlernen
Muskel-und
undKräftigung
Koordinationstraining
Stabilisation
und
Kräftigung
desganzen
ganzenverschmelzen
Körpers.
Stabilisation
des
Körpers.
Basic
Step:Erlernen
Erlernenund
undFestigen
Festigender
derGrundschritte.
Grund---Basic
Festigen
der
GrundMitverstärktem
verstärktem
Einsatz
vonLanghanteln.
Langhanteln.
Mit
schritte.
-schritte.
BBP: Klassisches Workout-Programm für Bauch,
hier in einerEinsatz
Stunde.von
BBP:
Klassisches
Workout-Programmfür
fürBauch,
Bauch,
-- BBP:
Workout-Programm
BeineKlassisches
und Po.
- MultiSling Workout: Der Trend aus den USA:
Jump&&Style:
Style:AusdauerAusdauer-gepaart
gepaartmit
mitintensivem
intensivem
Jump
Beine
undPo.
Po.Intensives Ganzkörpertraining mit
und
-Beine
Bodystyling:
Funktionelles
Training nur mit TRX;
Training mit
dem
MuskelundKoordinationstraining
Koordinationstraining
verschmelzen
hier
Muskelund
verschmelzen
hier
Bodystyling:
Intensives
Ganzkörpertraining
mit
-- Bodystyling:
Intensives
Ganzkörpertraining
mit
kurzem Cardioteil.
eigenen
Körpergewicht.
einer
Stunde.
inineiner
Stunde.
kurzemCardioteil
Cardioteil
kurzem
- Box-Workout: Ganzheitliche Kraftausdauereinheit mit
- Indoor Circuit: Ein funktionelles Zirkeltraining,
Box-Workout:Ganzheitliche
GanzheitlicheKraftausdauereinKraftausdauerein-- Box-Workout:
Gymnation:
Diesanfte
sanfte
Fitness.
Mitruhigen
ruhigen
Bewegungen
Gymnation:
Die
Fitness.
Mit
Boxsportelementen und hohem Kalorienverbrauch.
das für jedes
Fitnesslevel
geeignet
ist. Bewegungen
heitmit
mitBoxsportelementen
Boxsportelementenund
undhohem
hohemKalorienKalorien- zur
heit
zurinneren
innerenMitte
Mittefinden.
finden.Entspannung
Entspannungpur.
pur.
-verbrauch
Cardio
Workout:
Mischung
aus
Herz-KreislaufYogilatis:
vereint
wie
der
Name
schon
sagt
Akzente
verbrauch
Training,
Kräftigung
und
Stretching.
vom
Yoga
und
Pilates
miteinander
und
setzt
MultiSlingWorkout:
Workout:Der
DerTrend
Trendaus
ausden
denUSA:
USA: den
MultiSling
CardioWorkout:
Workout:Mischung
Mischungaus
ausHerz-KreislaufHerz-Kreislauf-- Cardio
-Training,
Fatburner:
Herz-Kreislauf-Training
Schwerpunkt
aufnur
Kräftigung
Stretching
der
Funtionelles
Training
nur
mitTRX;
TRX;und
Training
mitdem
dem
Training
mit
Training
mit
Training,
Kräftigung
undStretching
Stretchingmit dem Step zur Funtionelles
Kräftigung
und
eigenen
Körpergewicht
eigenen
Körpergewicht
AktivierungHerz-Kreislauf-Training
des
Fettstoffwechsels. mit
Bauchund Rückenmuskulatur.
Fatburner:
Herz-Kreislauf-Training
mitdem
demStep
Step
-- Fatburner:
zur
Aktivierung
desGanzkörpertraining
Fettstoffwechselsmit Geräten
Aktivierung
des
Fettstoffwechsels
-zur
Fitness
Workout:
Tanz
Tanz
Tanz
Fitness
Workout:
Ganzkörpertrainingmit
mitGeräGerä-- Fitness
Ganzkörpertraining
wie z.B. Workout:
dem
Flexibar.
Dance
Fitness:
Coole
Tanzschritte
kombiniert
-- Dance
Fitness:
Coole
Tanzschritte
kombiniert
- Zumba:
ist eine
Verschmelzung
von
lateinameri­
ten
wiez.B.
z.B.
dem
Flexibar
dem
Flexibar
-ten
Fit wie
und
Vital:
sanftes
Ganzkörpertraining.
mitkanischer
FitnessWorkout
Workout
ElementenMusik – Tanz als dyna­
mit
Fitness
Elementen
und
internationaler
Fit
undVital:
Vital:sanftes
sanftesLanghantelprogramm
Ganzkörpertraining zur
---Fit
und
Ganzkörpertraining
Langhanteltraining:
Solo
Latin:Viel
VielSpass
Spassvon
von
Salsa
überMerengue
Merengue
-- Solo
Latin:
Salsa
über
misches,
aufregendes
und
effektives
Fitnesssystem!
KickFit:
Fit:Eine
EineMischung
Mischungaus
ausAerobic,
Aerobic,Boxen,
Boxen,
-- Kick
Kräftigung des gesamten Körpers. 60 Minuten lang
bisCha-Cha
Cha-Cha
bis
Das
Programm
besteht
aus
einem
Intervalltraining
in
Karateund
undTaekwondo
Taekwondo
Karate
Training aller Hauptmuskelgruppen. Steigerung von Outdoor
Outdoor
Kombination mit schnellen und langsamen Rhythmus,
Pilates:Effektives
EffektivesFigurtraining
Figurtrainingmit
mitSchwerpunkt
Schwerpunkt
-- Pilates:
Kraftausdauerund Fettverbrennung.
Beachsoccer:
Fußball
imund
Sand
mitspeziellem
speziellem
Fußball
im
Sand
mit
auf
dertiefl
tiefliegenden
iegenden
Bauch-&Rückenmuskulatur
Rückenmuskulatur -- Beachsoccer:
auf
der
Bauch-&
der den Körper
kräftigt
formt.
Pilates: Effektives
Figurtraining
mit
Schwerpunkt
Technik-und
undTorschussTorschuss-Training
Training
TechnikPower-Step:
Step-Aerobic
fürFortgeschrittene
Fortgeschrittene
---Power-Step:
Step-Aerobic
für
Spezial
Beach
Volleyball:Spielerisches
SpielerischesErlernen
Erlernenund
und
Volleyball:
auf der tiefliegenden
Bauch-dynamisches
und Rückenmuskulatur.
Rücken-Fit:
Rhythmisches,
dynamisches
Wirbel- -- Beach
-- Rücken-Fit:
Rhythmisches,
Wirbel- Beachvolleyballtraining:
Spielerisches
Erlernen
Einüben
derVolleyballtechniken
Volleyballtechniken
und-Taktiken.
Taktiken.
Einüben
der
und-säulentraining
Basic- Step: Step-Aerobic
Einsteiger.
Rücken-und
und
säulentraining
mitGeräten.
Geräten.für
Hilft
beiRückenmit
Hilft
bei
Festigung
derTaktiken
Taktiken
imanschließenden
anschließenden
Spiel.
Festigung
der
im
und Einüben
der Volleyballtechniken
undSpiel.
-taktiken.
Haltungsproblemen
-Haltungsproblemen
Power-Step: Step-Aerobic für Fortgeschrittene.
Nordic
Walking:
Erlernen
und
Festigen
der
Nordic
Walking:
Erlernen
und
Festigen
der
Festigung
der
Taktiken
im
anschließenden
Spiel.
Rücken-Fit:
Rhythmisches,
dynamisches
Wirbel­
Style&&Stretch:
Stretch:Ganzkörperprogramm,
Ganzkörperprogramm,das
dasden
den
-- Style
Nordic
Walking
ALFA-Technik
Nordic
Walking
In der
Halle ALFA-Technik
vom
Beach38 in der Friedenstraße 22c,
Geist
undden
denKörper
Körper
alseine
eine
Einheit
bean-und
Geist
und
als
beansäulentraining
mit
Geräten.
HilftEinheit
bei Rückennähe Ostbahnhof.
sprucht.
sprucht.
Special
Special
Haltungsproblemen.
Total
Body
Training:
Umfassendes
Kräftigungs---Total
Body
Training:
Umfassendes
KräftigungsOutdoor
CircuitTraining:
Training:Kombiniertes
KombiniertesCardio-,
Cardio-,
Outdoor
Circuit
Total Body Training: Umfassendes Kräftigungs­
Outdoor
Programm
kombiniertmit
mitCardio-Elementen
Cardio-Elementenfür
für
Programm
Cardio-Elementen
für
Kraft-und
undKoordinationstraining
Koordinationstrainingan
anunterschiedunterschiedKraftprogrammkombiniert
kombiniert
mit
den
- Nordic Walking: Erlernen und Festigen der Nordic
denganzen
ganzenKörper
Körper
den
lichenStationen.
Stationen.(siehe
(sieheAushang)
Aushang)
lichen
ganzen Körper.
Walking ALFA – Technik.
Wirbelsäule&&Stretching:
Stretching:WirbelsäulengymWirbelsäulengym-- Wirbelsäule
- Wirbelsäule & Stretching: Wirbelsäulengymnastik Kinder
Kinder
nastikmit
mitausgiebigem
ausgiebigemStretchingteil
Stretchingteil
nastik
Kinder
- Taekwondo
Taekwondo
fürKids:
Kids:Asiatische
AsiatischeKampfkunst
Kampfkunstfür
für
für
mit
ausgiebigem
Stretchingteil.
WoYo:Workout-Programm
Workout-Programmmit
mitElementen
Elementendes
des
-- WoYo:
- Taekwondo für Kids: Asiatische Kampfkunst
Kinder
Kinder
-Yoga
WoYo:
Workout-Programm
mit
Elementen
des
Yoga.
Yoga
für Kinder.
Yoga:Sanftes
Sanftes
Dehnen
verbunden
mit verbunden
Cycling
Cycling
Yoga:
SanftesDehnen
Dehnenund
undStrecken
Strecken
verbunden
---Yoga:
Indoor
Cyclingininder
derGruppe
Gruppezu
zumotivierender
motivierender
-- Indoor
Cycling
Atemundund
Entspannungsübungen.
Cycling
mit
Atemund
Entspannungsübungen
mit
AtemEntspannungsübungen
Musik.
Bitte
unbedingt
Handtuch,
Trinkfl
asche
Musik.
Bitte
unbedingt
Handtuch,
asche
Vinyasa
Yoga:Fließender
FließenderYogastil.
Yogastil
---Vinyasa
Yogastil
VinyasaYoga:
Yoga:
fließender
- Indoor
Cycling
in der
Gruppe zuTrinkfl
motivierender
undMusik.
Herzfrequenzmesser
mitbringen
undan
ander
derund
und
Herzfrequenzmesser
mitbringen
und
- Functional Training: Koordinative Übungen zur
Bitte unbedingt Handtuch,
Trinkflasche
Rezeption
anmelden. mitbringen und an der
Rezeption
anmelden.
Stabilisation und Kräftigung des ganzen Körpers.
Herzfrequenzmesser
Mit verstärktem Einsatz von Langhanteln.
Rezep­­­­­­­­­­­­­tion anmelden.
Kurse
ImHerzen.
Herzen.Mit
Mit
Herzen. Mit Herzen.
Im Herzen.
Herzen.
Im
Kurse
Das Rothof Kursprogramm
MONTAG
DIENSTAG
MITTWOCH
DONNERSTAG
FREITAG
SAMSTAG
SONNTAG
RAUM 1 RAUM 2 RAUM 3
RAUM 1 RAUM 2 RAUM 3
RAUM 1 RAUM 2 RAUM 3
RAUM 1 RAUM 2 RAUM 3
RAUM 1 RAUM 2 RAUM 3
RAUM 1 RAUM 2 RAUM 3
RAUM 1 RAUM 2 RAUM 3
9.00-10.00
9.30-10.45
9.00-10.00 9.30-10.45
9.00-10.00
8.45-9.45
7.00-8.15
9.00-10.30
8.20-9.50
Fit & Vital
Cardio
Workout
BBP
Outdoor:
Nordic
Walking
Treff
Yoga
Yoga
Yoga
Tom
Tatjana
Body­
styling
Yogilatis
Anja
Susi
Kerstin
10.00-11.00
10.00-11.00
10.00-11.00
Wirbelsäule &
Stretching
Step
Wirbelsäule &
Stretching
Kerstin
Tom
Nike
Erika
Nike
9.00-10.00
10.00-11.00
10.00-11.00
Pilates
Total
Body
Training
 Cycling
Bettina/
Tatjana
Bettina
Sandra
10.00-11.00
11.00-12.30
Fatburner
Tatjana
Woyo
Nicole
RAUM 1 RAUM 2 RAUM 3
17.00-18.00
RAUM 1 RAUM 2 RAUM 3
RAUM 1 RAUM 2 RAUM 3
17.15-18.15 17.00-18.00
Tae­
kwondo
für Kids
Zumba
Maja
Cycling
Tom
Dr. Greding
Susi
17.00-19.00
16.15-17.45
 Spezial: Beachvolleyballtraining
in der Halle vom Beach38 in der
­Friedenstraße 22c nähe Ostbahnhof.
Yoga
 Vinyasa
Yoga
Susanne
18.15-19.15 18.10-19.10
17.30-19.00
Functional Pilates
Bettina
Training
Rücken
Fit &
Stretching
Andi
18.00-19.00 17.45-19.00
Pilates*
Bettina
 Power
Cycling
Susi
Brigitte
19.30-20.45 19.30-20.30
 Power
Step
Susi
Bodystyling
Anja
20.45-21.45 20.30-21.15
 BBP
Susi
RAUM 1 RAUM 2 RAUM 3
RAUM 1 RAUM 2 RAUM 3
11.15-12.45
 Cardio
Workout
Ronny
RAUM 1 RAUM 2 RAUM 3
Nike
Nils
18.30-19.15 18.00-19.30
Basic
Step
RAUM 1 RAUM 2 RAUM 3
Ronny
Yogilatis
Anja
19.15-20.15 19.10-20.10
Multi
Fitness
Sling
Workout
Chaar
Workout
Ecki/
Eberhard
20.15-21.45 20.30-21.45
Box
Workout
Tom
Indoor
Circuit
Ecki/
Eberhard
Alex/Ronny
20.15-21.15
Pilates*
Ronny/
Bettina
18.00-19.00
Langhantel
Training
BBP
Maja
Ecki
19.00-20.15 19.15-20.15 19.20-20.50
Cardio
Workout
18.00-19.00
Cycling
Biggi
Yoga
Nike
19.10-20.30 19.10-20.10
Jump &
Style
Susi
Multi
Sling
Workout
19.00-20.00
Zumba
Maja
Ecki/
Eberhard
20.30-21.30 20.15-21.15
Zumba
Rothof Freizeitbetriebs GmbH
Denninger Straße 120, 81925 München, Tel.: (089) 92 80 80-80, Fax: (089) 92 80 80-83
E-Mail: [email protected], Homepage: www.rothof.de
Maja
Rücken
Fit
Marianne
Für Änderungen oder Specials bitte die aktuellen Aushänge beachten.
Nicht für Einsteiger geeignet * Unterstützt durch die großen Krankenkassen
Kostenpflichtig, Info am Empfang