Entspannter Nacken und starke Schultern

Entspannter Nacken und starke Schultern
Weite, Kraft und Kompetenz für die Schultern
Die Schultern und die Arme stehen für die „Beziehung“ nach außen. Um der Welt mit
offenen Armen zu begegnen, neue Projekte in die Tat umzusetzen, bedarf es frei beweglicher Arme, entspannter Schultern sowie einer Körperkompetenz, die eigenen Kräfte
wohl zu dosieren.
Verspannte Schultern, ein starrer Nacken oder müde Arme schränken nicht nur das
Wohlbefinden ein, sondern bremsen unsere Handlungsfähigkeit und Motivation. Um die
Schultern von ihrer Last zu befreien, ist ein wichtiger Schritt, zunächst viel Weite und
Raum im Schultergürtel entstehen zu lassen. Gerne sinken die Schultern nach vorn und
werden nach oben zu den Ohren gezogen. Ein dauerhaftes Verschieben der knöchernen
Strukturen führt fast unvermeidlich zu Fehlbelastungen, Verspannungen und Einschränkungen der Bewegungsvielfalt. Das Ausrichten der Schultern und Schulterblätter in die
Breite und ein bewusstes Sinkenlassen sind die Voraussetzung, um neue ökonomische
Bewegungsmuster zu entwickeln und Verspannungen schmelzen zu lassen.
Koordinationseinheit Schulter aus der Spiraldynamischen® Sicht
Die kleine Schulterpfanne und der große Humeruskopf bilden die Gelenkpartner. Das Kugelgelenk ist in alle Richtungen beweglich. Die enorme Vielfalt der oberen Extremitäten
schenkt dem Menschen Handlungsfreiheit, Aktion in offenen und geschlossenen Ketten
und die Feinmotorik der Hand.
Das Sternum-Clavicula-Gelenk stellt beim Menschen die einzige Skelettverbindung der
Arme zum Stamm dar. Die Schlüsselbeine gewährleisten Raum, sie halten die Brust offen, weiten auf der horizontalen Ebene beim Menschen die Arme und beim Vogel die
Flügel. Ein weites Dekolleté, weite Schlüsselbeine und Schultern sind das Referenzsystem für koordinierte Armbewegungen.
Spiralige Haltungsexperimente
Schlüsselbegriffe der Spiraldynamik®:
Längsspannung der Wirbelsäule und Weite der Schultern
• Schulterachter
• Ballsaal
Bewegungsökonomie über Pilates
Um das Zusammenspiel aller Strukturen des Schultergürtels wieder zu harmonisieren,
schult die Pilates-Methode die Sensibilität und das Körpergefühl für ökonomische Körperausrichtung. Die gewonnene Aufmerksamkeit für die Schulterblätter und das Bewusstsein für die eigene Bewegungskapazität sind wichtige Voraussetzungen dafür, die BeweEntspannte Nacken - starker Schultern
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gungen des Schultergürtels neu zu organisieren. Das Gleiten der Schulterblätter auf dem
Brustkorb löst alle Verspannungen, die sich häufig unter den Schulterblättern sammeln.
Um Nacken und Schultern zu entlasten, müssen die Schulterblätter entspannt und harmonisch die Bewegungen der Arme einleiten. Verhindern oder blockieren Verhärtungen
in den Muskeln (Myogelosen) die Schulterblattbewegung, reagiert die überlastete Schulter-Nacken-Muskulatur ihrerseits mit Verspannungen.
Zusätzlich gilt der Pilates-Grundsatz: Mobilität folgt auf zentrale Stabilität.
Weite Bewegungen der Extremitäten benötigen die Stabilisierung der zentrumsnahmen
Körperteile wie Becken, Wirbelsäule und Schultergürtel. Bereits vor einer Armbewegung
springt beim gesunden zur Stabilisation der Körpermitte und zum Schutz der Wirbelsäule
der M. transversus abdominis an. Allein die Absicht , der Armbewegung erhöht seinen
Tonus. Bei Menschen mit chronischen Rückenschmerzen springt er zu spät oder überhaupt nicht an. Die folge ist eine anterior Kippung des Beckens, ein Verstärkung der Lordose und ein Verlust der ausreichenden Erdung.
Pilates-Übungserfahrungen
Schlüsselbergriffe der Pilates-Methode
Zentrierung und Schulterblatt-Bewegung
•
Floating Arms
• Arm Circle
• Shoulder Steps
• Wellenreiten
• Neck Roll in the Sphinx
Christiane Wolff
ist staatlich geprüfte Sport- und Gymnastiklehrerin, lizenzierte Pilates-Instructorin für
Matte, Allegro und Studio, eine der ersten zertifizierten TriYoga®-Lehrerinnen in Europa
und YogalehrerInnen BDY/EUY. Zusätzliche Weiterbildungen in imaginativer Bewegungspädagogik nach Eric Franklin und spiraldynamischer® Körperarbeit nach Dr. med. Christian Larsen bereichern ihre soliden und vielseitigen fachlichen Grundlagen. Als Fachreferentin und Presenterin ist sie national wie international für verschiedene Institutionen
tätig und bildet in dieser Funktion seit mehreren Jahren auch Yoga- und PilatesTrainerInnen aus. In ihren Seminaren, Büchern und DVD-Produktionen schlägt sich stets
und intensiv die Liebe zum fachlichen Detail nieder. Ihr beiden 2012 erschienen YogaBücher sind auf der Liste der 10 besten Yogabücher von „Yoga Guide“ auf den ersten und
sechsten Platz gewählt worden. Im Jahr 2012 eröffnete Christiane das Yoga & Pilates
Studio und Ausbildungszentrum „Flowing Om“ in Frankfurt.
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Weitere Übungsideen
in den Büchern von Christiane Wolff :
Pilates für Schulter, Nacken und Rücken mit CD. ISBN 978-3-426-64565-9
Mein Yoga-Jahr, ISBN 879-3-8304-3673-7
oder auf DVD:
Yoga Jetzt. www.unit-dvd.de
Pilates Workout mit Toning Bällen. www.sissel.de
Neu Erscheinungen 2012
Yoga für den Beckenboden – Buch mit DVD. ISBN 978-3833820533
Dr. med Chr. Larsen, C. Wolff : Medical Yoga - anatomisch richtig üben. ISBN 9783830438519
Weitere Informationen über Ausbildungen, Workshops, Fortbildungen und Reisen:
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Yoga und Pilates, Christiane Wolff – Krebsmühle 1 – 61440 Oberursel
Viel Freude bei der Umsetzung!
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