Die App Sleep-Cycle - Selbstmanagement

Die App Sleep-Cycle
Es gibt schon für fast alle Phasen des täglichen Lebens Apps, die einem gewisse Dinge
erleichtern sollen, so natürlich auch für das Schlafen. Daher stelle ich dir in diesem Abschnitt
die App „Sleep Cycle“ vor, mit der du sicher sehr gut bedient bist, denn sie vereint einige
Vorteile.
Es handelt sich dabei um eine App, die sowohl als Schlafphasenwecker dient (was das ist,
erkläre ich dir gleich noch), mit der du aber auch die Qualität deines Schlafes messen kannst.
Das Geniale daran ist, dass du damit dein Abend-Ritual anpassen kannst. Aber der Reihe
nach:
Schlafphasen-Wecker
Kennst du das Gefühl am Morgen, wenn du total müde aufwachst, und das, obwohl du mehr
als genug geschlafen hast? Der Hintergrund dazu ist ein relativ einfacher. Wir Menschen
schlafen in Phasen: Vereinfacht ausgedrückt sind das die Tiefschlafphase, die normale
Schlafphase und die Aufwachphase. Zwischen diesen drei Phasen pendelst du im Schlaf öfter
hin und her. Klingelt der Wecker genau dann, wenn du in der Tiefschlafphase bist, fühlst du
dich komplett erledigt und total müde. Wirst du aber in der Aufwachphase aufgeweckt, wirst
du fit und total erholt aus dem Bett steigen.
Sleep Cycle misst diese Schlafphasen und weckt dich genau zum richtigen Zeitpunkt auf.
Wenn du also eine Weckzeit von 6.30 Uhr eingibst, dann weckt dich Sleep Cycle in der Zeit
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zwischen 6.00 und 6.30 Uhr auf. Und zwar genau dann, wenn du in der Aufwachphase bist.
So wird sichergestellt, dass du erholt aufwachst und nicht noch total müde bist.
Eine Funktion, die ich sehr genieße und nicht mehr missen möchte.
Schlaf-Qualität
Außerdem zeichnet Sleep Cycle mehrere statistische Kennzahlen auf:
•
Die Uhrzeit, wann du zu Bett gegangen bist, ebenso wie jene, wann du aufgestanden
bist.
•
Die Schlafqualität in Prozent.
•
Die Zeit, die du im Bett verbracht hast.
•
Außerdem kannst du anhand von Smileys bewerten, wie du aufgewacht bist.
•
Und du kannst dir Notizen zu dieser Schlafphase machen.
Wie Sleep Cycle funktioniert
Du platzierst dein Smartphone am Rande des Bettes, neben dem Kopfkissen unter dem
Leintuch. Ein kleiner Hinweis dazu: Ich mag es auch nicht besonders , Elektro-Geräte in
meinem Schlafzimmer zu haben, in diesem Fall gehe ich aber einen Kompromiss ein. Was ich
auf alle Fälle mache, ist, das Smartphone auf Flugmodus zu stellen, um zumindest keinen
Strahlungen während des Schlafs ausgesetzt zu sein.
Dort bleibt es dann die ganze Nacht und misst deine Schlafgeräusche. Daraus werden dann
die Qualität des Schlafes und die optimale Aufwachphase errechnet.
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Mit Sleep Cycle dein Abend-Ritual finden
Wie im vorherigen Kapitel schon erwähnt, ist das Abend-Ritual ein entscheidender Faktor für
deine Schlafqualität. Mit Sleep Cycle kannst du super herausfinden, was dir abends guttut
und was nicht. Dabei gehst du folgendermaßen vor:
1.
Erstelle ein Abendritual, gehe eine Woche lang mit diesem Ritual zu Bett und tracke
deinen Schlaf mit Sleep Cycle.
2.
Nach Ablauf dieser Woche veränderst du einen Bestandteil (wirklich nur einen
einzigen) und trackst den Schlaf wieder mit Sleep Cycle.
3.
Ist auch diese zweite Woche zu Ende, vergleichst du die Ergebnisse von Woche 1 und
Woche 2. Ist das Ergebnis von Woche 1 besser, kehrst du wieder zum alten AbendRitual zurück, ist jenes von Woche 2 besser, behältst du das neue Abend-Ritual bei.
4.
Dann veränderst du einen anderen Bestandteil deines Abendrituals und gehst wieder
so vor wie in der Woche zuvor.
5.
Führe das so lange aus, bis du dein optimales Abend-Ritual gefunden hast.
Du kannst hier wirklich mit allen Bestandteilen deines Abendrituals experimentieren:
•
Wann du deine technischen Geräte ausschaltest
•
Was du liest
•
Wann du die Abendhygiene machst
•
Welche Musik du hörst
•
Wann du zu Bett gehst
•
Wie lange du schläfst
•
Usw.
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Schlafzeit verringern
Du kannst damit die Qualität deines Schlafes so weit steigern, dass du weniger Zeit zum
Schlafen brauchst. Ich habe meine Schlafzeit so um eine Stunde heruntergeschraubt und
brauche jetzt nur noch sieben anstatt acht Stunden Schlaf.
Je mehr du da experimentierst, umso besser wird dein Schlaf und umso weniger Zeit musst
du im Bett verbringen. Ist doch eine spannende Sache, oder?
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