Übungssammlung B-Trainer

Simone Milk
Übungssammlung B-Trainer
6 Übungen zur Schnelligkeit mit Reaktion:
1. Über vier kleine Hürden schnell Laufen und über die fünfte größere Hürden springen und im
Split Step landen. Dann rollt der Trainer nacheinander vier Bälle in verschiedene Richtungen
und der Schüler rollt sie mit stabilem Oberkörper und Kopf oben zurück.
2. Über vier kleine Hürden und eine große Springen, auf Vorderfuß landen und einfrieren.
Trainer hält mit seitlich ausgestreckten Armen zwei Bälle und lässt einen fallen, Sportler soll
versuchen den Ball ohne auf ticken zu fangen.
3. Über Hürden laufen nach der letzten größeren Hürde mit Skippings beginnen und die vom
Trainer (mit seitlich ausgestreckten Armen) gehaltenen Bälle einen aus der Luft und einen
nach einmal ticken auffangen.
4. Sportler steht in der Mitte von drei Hütchen (zwei vorne, ein hinter dem Sportler) in der
Mitte ein Markierung. Trainer hat drei Tennisbälle in der Formation der Hütchen vor sich
liegen. Sportler macht Tappings auf der Mark. Trainer tippt auf einen Ball und der Sportler
soll das Hütchen berühren. Bei Schnelligkeitsabfall locker einen Runde laufen, Pause
machen und 4-6 Serien mit ca. 8-12 Kontakten.
5. Zwei Spieler stehen sich gegenüber und einer hält mit nach vorne ausgesteckten Armen, zwei
Bälle, Handflächen nach oben. Der zweite Spieler legt seine Hände auf die des Partners. Ziel
ist es die plötzlich fallen gelassenen Bälle beide zu fangen.
6. Ein Spieler wirft gleichzeitig 3 Bälle in die Luft und der Partner soll versuchen alle drei, nach
max. einmal ticken zu fangen.
6 Übungen zur Frequenzschnelligkeit:
1. Auf der Grundlinie stehen auf den Einzellinien und auf der Mittelmakierung je Hütchen,
Spieler stehen zwischen den Hütchen und sollen möglichst schnell mit beiden Händen die
Hütchen im Wechsel berühren. Oberkörper stabil, Kopf oben lassen.
2. Sprinterleiter halb durchlaufen, dann direkt durch im größeren Abstand liegende Ringe
laufen und dann den vom Trainer gestellten Ball nach einmal ticken übers Netz kicken.
3. Sportler sitzt mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden und schwingt seine Arme so schnell
er kann, als wollte er sprinten 10-12 Mal, 3-6 Serien Maximal schnell.
4. Auf der Grundlinie stehen vier Hürden, der Sportler soll seitlich über die Hürden steppen und
dann den vom Trainer geworfenen Mediball fangen und zurückwerfen, dann entweder vorne
Raus oder seitlich über die Hürden und den Imitationswurf auf der anderen Seite machen.
5. Widerstandsläufe
6. Kempawurf
6 Übungen zur Beweglichkeit und Schnelligkeit auf dem Platz:
1. Trainer und Sportler stehen sich nah am Netz gegenüber. Trainer wirft einen Ball und sagt
entweder ticken oder Luft und der Sportler soll den Ball mit der Aufgabe fangen und sofort
zurückwerfen. 10-15 Aktionen, 3-6 Serien.
2. Trainer und Spieler mit Schläger stehen sich am Netz gegenüber. Trainer spielt sehr schnell
hintereinander 10 Bälle in allen Höhen und auch mit auf ticken auf der eigenen Seite und der
Spieler soll versuchen, jeden Ball Volley zu spielen.
3. Rückhandvolley nach langem Laufweg spielen
4. Am Netzpfosten starten und versuchen den vom Trainer cross raus gespielten Ball zu
erreichen und zurück zu spielen.
5. Mit Blick auf den Boden an der Grundlinie stehen und auf ein akustisches Signal den vom
Trainer gespielten Ball erkämpfen und den Punkt spielen
6. Beide Spieler stehen sich an der Grundlinie gegenüber, beide starten auf ein akustisches
Signal in die VHecke berühren die Kreuzung Einzellinie, Grundlinie. Das Traineranspiel erfolgt
cross in die andere Ecke und der Punkt ist frei.
6 Übungen zur Willensschulung und Ausdauer:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
David Ferrer Drill
Bojan Special
Countdown
Zwei am Netz einer an der Grundlinie
Schmetterball und Volley 6 Bälle ins Feld
Punkte spielen ohne Rückhand