LET`S WOK

LET’S WOK
Fleisch und Gemüse einmal anders.
Der Wok
erobert europa. In nur wenigen Jahren entwickelte
sich der bauchige kessel mit den ganz spezifischen,
seit Jahrtausenden bewährten Gareigenschaften auch
bei uns „Langnasen“ zu einem kulinarischen „Must“.
Aus guten Gründen, wie Sie auf den folgenden
Seiten nachlesen können.
Viel Spaß wünscht Ihnen das AMA-Marketing Team.
INHALT
Wer wokt, gewinnt
04
Techniken und Garmethoden
08
Reis-Reise & Asiatische Nudelwelt
11
Das Fleisch 1 x 1
12
Gemüse & Pilze
16
Gewürze & Saucen
18
Wok-Rezepte
22
WäHreND DIe CHINeSeN JA eINST DeN Wok erfuNDeN HAbeN
uND AuCH DIe überWäLTIGeNDe MeHrHeIT AN ASIATISCHeN
köCHeN IN europA STeLLeN, SIND für keNNer Der ferNöSTLICHeN reSTAurANT-küCHe HeuTe DIe THAIS MINDeSTeNS
WOK
GeNAuSo ToNANGebeND IN SACHeN koCHkuLTur. So reGIerT
AuCH AN DeN WokS Der GourMeT-pAGoDe „CITy THAI“ IN Der
WIeNer INNeNSTADT DIe SIAMeSIN booNTIGA STeINer. SIe
STAMMT AuS eINer GASTroNoMeNfAMILIe uND HAT eINIGe
JAHre IN bANGkok eIN reSTAurANT GefüHrT, beVor SIe IHr
WeG NACH öSTerreICH füHrTe.
WOK(EN) MIT „BOONTIGA”
Wok like an angel ...
In Abwandlung des immergrünen
Presley-Songs geht Liebe auch
heute noch durch den Magen.
Und der gekonnte Umgang mit
dem praktischen asiatischen
Kochgerät zählt heute zu den
beliebtesten Tugenden am Herd.
Denn zeitgemäß ist nicht nur der
Asien-Trend am Foodsektor an
sich, sondern auch die schonende,
einfache und schnelle Zubereitung frischer Lebensmittel –
oft assistiert von fertigen Saucen
und Komponenten. Das gilt ganz
besonders auch für frisches
Fleisch, das im Wok all seine
Stär ken ausspielen kann: Wie
etwa seine besondere ernährungsphysiologische Wertigkeit, die
gemeinsam mit Gemüse, Reis
oder Nudeln ein im wahrsten
Sinne vollwertiges Gericht ergibt.
Wie aber auch den speziellen
Geschmack der einzelnen
Fleischsorten, der durch die
kurzen Garzeiten im Wok und
die passende Begleitung besonders gut zur Geltung kommt.
Diese Broschüre soll Ihnen Anregungen, Tipps und Infor mationen liefern, um mit Ihrem
Wok (oder jenem, den Sie sich
bald zulegen werden) noch mehr
Freude zu haben.
03
Wer wokt, gewinnt
WER WOKT, GEWINNT.
IN SACHEN WOK WIRFT UNSEREINER JA BUCHSTÄBLICH ALLE
KULINARISCHEN KULTUREN ASIENS IN EINEN TOPF. SO UNTERSCHIEDLICH WIE DIE REGIONEN UND VÖLKER DES FERNEN OSTENS
SIND AUCH IHRE REZEPTE UND ZUTATEN.
E
ine Differenzierung, auf die wir uns aber nicht
allen Ernstes einlassen werden. Da bedienen
wir uns lieber des aktuellen Begriffes der „Fusionsküche“, die ja auch sehr erfolgreich europäische
mit asiatischen Elementen verbindet – und diese
untereinander. Sogar für heimische Kost ist der
Wok oft die beste Alternative.
Trotzdem ist es nicht nur interessant, sondern im
Sinne möglichst befriedigender Fusions-Resultate
auch sinnvoll, sich ein wenig mit der Wok-Küche
zu beschäftigen. Gemeinsam ist allen das Gerät –
04
der Wok, in dem Thais, Vietnamesen, Koreaner,
Chinesen, Inder, Indonesier (und nun auch wir)
gleichermaßen rühren. Unter verschiedenen
Bedingungen allerdings. Wer aber nicht eine
offene Feuerstelle oder einen extra-heißen Gasbrenner mit Wok-Aufsatz sein Eigen nennt – wie
wohl nur die absoluten Spezialisten unter uns –,
muss trotzdem nicht verzagen. Auch mit teflonbeschichteten und/oder elektrisch betriebenen
Woks europäischer Machart lassen sich hervorragende Ergebnisse erzielen – wenn man weiß,
worauf es ankommt.
VORWORT
KOCHEN IM WOK WIRD IN EUROPA IMMER
BELIEBTER, UND DAS NICHT OHNE GRUND.
KOCHEN IM WOK GEHT SCHNELL UND IST DURCH
DIE SPEZIELLE ZUBEREITUNGSMETHODE SEHR GESUND.
05
Wer wokt, gewinnt
WER WOKT, GEWINNT.
„Wok“ ist chinesisch (genauer: kantonesisch)
und bedeutet nichts anderes als „Kochgefäß“.
Und tatsächlich wird in Asien so ziemlich alles im
Wok zubereitet – von der Suppe bis zu den
Desserts. Gekocht, gebraten, frittiert, gedämpft
und sogar geräuchert wird im Wok.
Der authentische Wok ist aus schlichtem Eisenblech. Dieses Material gibt die Wärme blitzschnell weiter und ist damit die erste Wahl für
das „Stir Fry“-Kochen, auf Deutsch etwas hölzern
„Pfannenrühren“ und auf Chinesisch als „Chao“
bezeichnet.
Mit seinem gewölbten Boden ähnelt der Wok
dem europäischen Kessel und wurde wie dieser
– allerdings bereits vor rund 3.000 Jahren – einst
für die offene Feuerstelle erfunden. Anders als
hierzulande aber blieb man dieser Form in Asien
aus gutem Grund treu. Denn sie ermöglicht eine
gute Temperatur verteilung über die Topfwand
mit einem „Hot Spot“ im Zentrum.
Dieser blech-Wok braucht allerdings eine (Gas-)
Flamme als Energiequelle und rostet verlässlich.
Das tut seiner Qualität zwar keinen Abbruch,
erfordert jedoch einen gewissen Pflegeaufwand.
Ein weiterer Vorteil des Blechs ist das relativ
geringe Gewicht, das sich spätestens beim stilgerechten Schütteln und Schupfen als hilfreich
erweist.
WESTERN WOKING
WESTERN WOKING
MIT DEM WOK ALLEIN IST ES ABER NICHT GETAN, DENN DIE
BESONDERE KOCHTECHNIK ERFORDERT AUCH SPEZIELLE GERÄTSCHAFT.
06
europäische Alternativen sind beispielsweise
Gusseisen-Woks, die ebenfalls ein sehr gutes
Wär meleitvermögen besitzen, jedoch nicht so
prompt reagieren wie der blecherne Verwandte
und zudem einen gut entwickelten Bizeps erfordern. Dafür gibt es diese Woks auch mit AntiHaft-Beschichtung und Geschirrspülereignung.
Ebensolches gilt für Edelstahlgeräte.
Für elektroherde empfiehlt sich ein flacher
Boden. Bei „Profis” den besten Ruf haben allerdings die Induktions-Woks, deren Wölbung
genau in die Mulde des dazugehörigen Induktionsfeldes passt. Diese modernen Geräte vereinen die Vorzüge des traditionellen Woks mit
der Convenience der risiko- und rußfreien
Technologie.
Mit dem Wok allein ist es aber nicht getan, denn
die besondere kochtechnik erfordert auch
spezielle Gerätschaft. Am wichtigsten dabei ist
die Wokschaufel, die das permanente Wenden
und Rühren ermöglicht. Sinnvoll ist auch der
Erwerb eines Sieblöffels und einer Bambusbürste
zum Reinigen des Woks. Für manche Gerichte
ist auch ein passender Deckel zweckmäßig, und
ein Abtropfrost, der am Wokrand eingehängt
wird, leistet ebenfalls gute Dienste.
07
08
Darunter versteht man jenen Vorgang, den die meisten von uns mit dem
Begriff „Wok“ verbinden – also die schnelle Zubereitung klein geschnittener
Lebensmittel bei hoher Hitze und unter ständigem Rühren, Wenden und
Schupfen.
Diese Methode spart nicht nur Zeit, sondern bewahrt auch den Eigengeschmack und die Nährstoffe der Ingredienzen bestmöglich. Damit dies alles
klappt, muss der Wok bzw. das Öl sehr heiß sein.
Die Zutaten werden nacheinander in den Wok gegeben, wobei deren unterschiedliche Garzeiten zu beachten sind. Wenn etwa Fleisch knusprig gebraten
werden soll, empfiehlt es sich, Gemüse mit langen Garzeiten extra vorzublanchieren. Wenn zuerst hartes Gemüse, wie Karotten oder Fisolen, roh im Wok
landet und das Fleisch erst danach zugegeben wird, nimmt es weniger oder gar
keine Farbe. Zartes Gemüse oder (vorgekochte) Nudeln werden erst zum
Schluss beigegeben oder separat kurz gerührt.
tipp
1
1. Gut steuern lässt sich die Garzeit auch über die Größe der Stücke – je kleiner,
desto flotter.
2. Erhitzen Sie den Wok erst ohne Öl bei mittlerer Temperatur. Dann mit einem
Esslöffel Öl gut ausschwenken und weiter erhitzen. Dieses Öl wird aber schließlich abgegossen, denn es dient nur dazu, dass die Lebensmittel nicht am Wok
kleben bleiben.
3. Bereiten Sie alle Zutaten inklusive Gewürze und Saucen griffbereit vor. Wenn
Sie einmal rühren, haben Sie keine Zeit mehr, um zu unterbrechen. Es muss alles
sehr schnell gehen.
tipp
Bereiten Sie niemals mehr als zwei Portionen im Wok zu. Bei größeren Mengen sinkt
die Temperatur, und der Inhalt wird mehr gedünstet als gebraten. Wenn Sie Gäste
haben, ist es besser, die einzelnen Komponenten getrennt zu braten und warm zu
stellen.
SCHMOREN
Das Schmoren ist die Fortsetzung des Pfannenrührens unter Beigabe von
Flüssigkeit und empfiehlt sich für größere Fleischstücke oder wenn der spezielle Geschmack des Schmorens erzielt werden soll – etwa bei Currys. Das
Schmoren basierend auf Sojasauce wird im Fachjargon übrigens „Red
Cooking“ genannt, „White Cooking“ hingegen beschreibt das Schmoren im
hellen Fond.
2
tipp
TECHNIKEN UND GARMETHODEN
techniken und garmethoden
PFANNENRÜHREN – „STIR FRYING”
Für das „White Cooking“ sämtlicher Fleischsorten ver wendet Boontiga Steiner gerne eine kräftige Suppe aus
Hühnerkarkassen, Ingwer, Knoblauch und Frühlingszwiebeln.
DÄMPFEN UND KOCHEN
Das Dämpfen ist etwa für „Dim Sum“, also die feinen gefüllten Teigtäschchen, die
einzig wahre Garmethode. Dazu benötigen Sie einen Wok mit Deckel und
Dämpfgitter, das etwa 3 cm über dem Boden des Woks eingelegt wird.
Darauf kommt ein Teller, darunter wird Wasser zum Kochen gebracht. Besser
noch – und auch authentischer – ist es natürlich, den für derlei Zwecke geflochtenen Bambuskorb zu verwenden, in dem die China-Ravioli auch stilecht serviert
werden können.
Und zum Kochen ist der Wok ebenfalls geeignet, wie Ihnen die Suppengerichte
im Rezeptteil beweisen werden.
3
09
10
Durch die gewölbte Form des Woks eignet sich dieser auch besonders gut für
das schwimmende Ausbacken. Denn die Hitze wird gut verteilt, und man
kommt – gemessen an europäischen Töpfen – mit verhältnismäßig wenig Öl
aus. Das gilt nicht nur für die Zubereitung von Frühlingsrollen, sondern auch für
gebackene Fleischstückchen, Champignons und dergleichen.
Die richtige Frittiertemperatur im Wok liegt bei etwa 175° C – diese ist dann
erreicht, wenn sich am Stiel eines Holzkochlöffels im heißen Fett Bläschen bilden.
tipp
4
TECHNIKEN UND GARMETHODEN
techniken und garmethoden
FRITTIEREN/AUSBACKEN – „SHALLOW FRYING“
AUFWÄRMEN
Feine, aromatische Fette wie etwa Sesamöl sind nur als
Würzung und geschmackliche Abrundung geeignet und
werden eher am Ende des Kochvorgangs in den Wok gegeben. Zum Frittieren und Pfannenrühren sollten nur hitzestabile Fette wie Kokosfett und Erdnussöl verwendet werden. Aber auch Sonnenblumenöl und Maiskeimöl sind
bestens geeignet.
5
Auch zum Aufwärmen eignet sich der Wok
aufgrund seiner optimalen Temper atur ver teilung und seiner praktischen Form – sogar
für thematisch Abseitiges wie etwa Pasta.
Aber natürlich auch für chinesische Eier nudeln, die mit ein paar Löffeln Sugo oder
Sauce im Wok perfekt warmgeschupft werden können.
MIT ODER OHNE
Stäbchen sind in Asien universelle Werkzeuge zum Essen, aber auch zur
Zubereitung. Wobei sich für den Einsatz in der Küche die
Anschaffung längerer Exemplare lohnt. In Thailand
allerdings wird nur die Nudelsuppe mit Stäbchen
gegessen! Alle anderen Gerichte werden mit
Gabel und Löffel (nie mit Messer) serviert.
REIS-REISE &
ASIATISCHE NUDELWELT
REIS IST SEIT RUND 10.000 JAHREN ASIENS KOHLENHYDRATEQUELLE NUMMER EINS UND
DAHER AUCH HÄUFIGSTER BEGLEITER DER WOK-KÜCHE. UNTERSCHIEDEN WIRD DER
REIS IN KLEBEREIS UND NICHT KLEBENDE SORTEN SOWIE KORNFORM, -GRÖSSE UND
GESCHMACK.
reis
OHNE FLEISS KEIN REIS
Grundsätzlich gilt: Je gründlicher Sie den Reis
waschen, desto weniger klebt er nach dem
Kochen zusammen. Natürlich kann der Reis auch
einfach in Salzwasser gekocht, abgeseiht und
anschließend – etwa im Backrohr – ausgedämpft
werden.
Empfehlenswert ist diese Methode: Den Reis mit
einer bestimmten Menge kaltem Wasser (sortenabhängig) zum Kochen bringen und danach
bis zur Gare durchsimmern.
tipp
DIE WICHTIGSTEN SORTEN
Langkornreis – unter diesem Überbegriff finden
sich sowohl asiatische (z.B. Siam Patna) als auch
amerikanische Sorten (Parboiled Reis).
Der basmati ist ein weißer Langkorn-Duftreis,
dessen beste Qualitäten von den Flanken des
Himalaya-Gebirges stammen.
Sehr gute Sorten gibt es auch vom Thailändischen Duftreis.
Der „Hom Mali“ oder Jasminreis etwa zählt
ebenfalls zu den Duftreissorten, er ist leicht klebrig und relativ weich.
Zu den schmackhaften Spezialitäten zählen
Aplati, der zarte, grüne Reis aus Vietnam, der
rote Langkornreis aus Thailand und das rote
Mittelkorn aus Indonesien sowie süßer Mochireis aus Japan.
Wenn Sie einmal zu viel Reis gekocht haben: In der
Tiefkühltruhe hält er sich bis zu 6 Monate und lässt sich
sehr einfach (z.B. über Dampf, Mikrowelle) wieder
erwärmen.
nudeln
ENTGEGEN ANDERS LAUTENDEN BERICHTEN STAND DIE WIEGE DER NUDEL NICHT
IN NEAPEL, SONDERN IN CHINA, VON WO MARCO POLO SIE AUF SEINEN REISEN
MITBRACHTE.
Noch vielfältiger als jenes, was Italiener aus Hartweizengrieß zaubern können, ist das, was der
Ferne Osten an Teigwaren zu bieten hat. Diese
eignen sich sowohl als Beilage wie auch als
Bestandteil eines Wok-Gerichtes.
HOKKIEN-NUDELN sind frische chinesische
Eier nudeln aus Weizenmehl.
GLASNUDELN werden aus Mungobohnen- und
Tapiokastärke produziert. Sie werden gekocht, als
Suppeneinlage oder frittiert serviert.
REISNUDELN gibt es in vielen Stärken und Formaten. Sie werden in heißem Wasser eingeweicht.
UDON-NUDELN stammen aus Japan und werden aus Weizenmehl gemacht. Sie passen sehr
gut zu Suppen und Wok-Gerichten.
SOBA-NUDELN werden aus Buchweizenmehl
hergestellt. Diese delikaten Teigwaren sind etwas
umständlich in der Zubereitung, da das
Kochwasser mehrmals mit kaltem Wasser abgekühlt werden muss und die fertig gegarten
Nudeln gründlich gespült werden sollen.
11
A
nders als beim Gemüse, das manchmal vorgegart wird, bevor es im Wok landet, wird
Fleisch für diesen Zweck immer frisch und
im wahrsten Sinne „à la minute“ zubereitet. Daher
ist die Wahl des richtigen Teilstückes besonders
wichtig. Das bedeutet aber nicht, dass nur teure
Edelteile für den Wok geeignet sind. Egal ob vom
Schwein, Rind, Lamm und Geflügel – das ausgewählte Fleisch sollte beste Qualität aufweisen.
fleisch 1x1
DAS FLEISCH 1x1 DER WOK-KÜCHE
Wollen Sie das Fleisch im Wok schmoren (nach
dem Anbraten weich dünsten), so sind günstige
Stücke wie Nacken oder Schulter empfehlenswert.
prAkTISCHe TIppS für DeN eINkAuf:
Die fasrigkeit und Zartheit des fleisches hängt
neben der Tierart, dem Alter und Geschlecht
vorrangig vom jeweiligen Teilstück ab. Edle Stücke
wie das Filet oder Stücke aus dem Schinken sind
zar ter und feinfasriger als etwa günstigere
Schulter- oder Nackenstücke.
Um möglichst kurzfasriges Fleisch zu bekommen,
ist es entscheidend, dass es stets quer zum
Faserverlauf in mundgerechte Streifen portioniert wird.
12
reIf für DeN GeNuSS:
Damit das Fleisch (speziell Rind- und Lammfleisch) noch zarter und mürber wird und sein
volles Aroma entwickeln kann, sollte es vor dem
Zubereiten einige Zeit gereift werden.
Diese fleischreifung muss unter streng kontrollierten Bedingungen erfolgen.
Ausschlaggebend für den Geschmack und die
Saftigkeit ist die fetteinlagerung (Marmo rierung) und Fettabdeckung.
Im Fett sind sehr viele Aromastoffe eingelagert.
Deshalb sollte das Fleisch im Idealfall leicht
durchzogen sein. Beim Anbraten schmelzen diese
feinen Fettäderchen und bewirken, dass das
Fleisch saftig und aromatisch schmeckt.
tipp
Alle Teilstücke, die man in der Pfanne kurz abbraten kann oder die zum Grillen geeignet sind, können auch im Wok zum „Stir Frying” zubereitet
werden.
Rechnen Sie, dass Sie pro Person ca. 150 bis 200 g
Fleisch benötigen.
tipp
WARENKUNDE FLEISCH
Wenn Sie unzureichend abgelegenes
Rindfleisch mürbe
kriegen wollen, bietet
sich die verlässliche
und schmackhafte
Methode thailändischer Köche an: Das
Fleisch wird vorgeschnitten und über
Nacht im Saft einer
frischen Ananas oder
Kiwi mariniert. Die
kräftigen Enzyme der
Früchte schließen das
Fleischeiweiß auf und
machen es zart!
RINDFLEISCH
RINDFLEISCH
LUNGENBRATEN (Filet) das edelste und teuerste Stück
vom Rind. Besonders feinfasrig, mürbe,
zart und mager.
BEIRIED
(Roastbeef) saftiges Stück aus dem
Rücken mit leichter Fettabdeckung.
ROSTBRATEN
(Hochrippe) sehr aromatisches, leicht
fettdurchwachsenes Teilstück.
HÜFERSCHERZEL (Hüferl, Hieferl, Hieferscherzel) sehr saftig, magerer, leicht marmoriert mit lockerer Faserstruktur.
NUSS
(Zapfen, Kugel) saftig, fast fettfrei.
MAGERES MEISEL (Schultermeisel, auch „Falsches Filet“
genannt) mageres Schulterstück, das
dem Lungenbraten ähnlich sieht, jedoch
in der Faserstruktur kompakter ist.
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WARENKUNDE FLEISCH
SCHWEINEFLEISCH
Nicht nur süß-sauer ist das Schweinefleisch auch in Asien eine der beliebtesten Fleischarten: vielseitig
in der Zubereitung, herzhaft im Geschmack und zudem preiswert. Hierzulande ist das Schweinefleisch
die mit Abstand beliebteste Fleischart.
FILET: besonders mager, zart und mürb
KARREE: zartes, schmackhaftes Stück
Filet
Nuss
Schale
SCHALE: feine Faserung, sehr mager und
sehnenfrei
NUSS: sehr mager und dennoch saftig
(Kais
er teil
)
FRICANDEAU: mager, etwas kompaktere
Struktur
SCHLUSSBRATEN: sehr saftig und mager
Schop
f
SCHOPF: durchzogen und sehr schmackhaft
GEFLÜGELFLEISCH
Geflügelfleisch ist in der asiatischen Küche besonders beliebt. Denn aufgrund seiner Zartheit und
Feinfasrigkeit und seines feinen Geschmacks ist es besonders bekömmlich.
Hüh
nerf
ilet
Hüh
nerh
axerl
Prinz
e
ssfilet
Puten
brust
HÜHNERFILET: Das Brustfleisch ist sehr
hell, feinfasrig, fettarm und mild im
Geschmack.
HÜHNERHAXERL: Das Fleisch weist eine
dunklere Färbung sowie einen etwas höheren Fettgehalt auf. Es ist sehr saftig und
intensiv im Eigengeschmack.
PUTENBRUST: hat einen sehr geringen Fettanteil.
PUTEN – PRINZESSFILET: ist der innen liegende Teil der Putenbrust. Es ist sehr zart
und saftig und das wertvollste Teilstück.
PUTEN – OBERKEULE: hat ein etwas dunkleres Fleisch, ist sehr saftig und intensiv im
Geschmack.
14
MArINIereN: Fleisch ist besonders empfänglich für Marinaden, die es nicht nur schmackhafter, sondern tatsächlich auch mürber machen können. Mariniertes Fleisch einige Stunden
in den Kühlschrank stellen. Dabei werden Geschmackstoffe der Marinade aufgenommen.
KALBFLEISCH
Dieses exklusive Fleisch zeichnet sich
durch seinen besonders feinen Geschmack und durch seine Zartheit aus.
Kais
er te
il
FILET: überaus mürbe, feinfasrig und mager
KARREE: sehr zart mit leichter Fettabdeckung
KAISERTEIL (SCHALE): das ideale und
meistverwendete Fleischstück für feine
Wokgerichte
SCHLUSSBRATEN: Das saftige Hüftstück
ist sehr mager und zart.
Kar
ree
Schlu
ssbr
aten
Filet
LAMMFLEISCH
In Asien ist Lamm weit öfter am Speiseplan als hierzulande. Daher ist dieses feine Fleisch ein echter
Tipp für den Wok. Neben dem Karree und dem Schlögel sind auch kostengünstige Qualitäten wie
Schulter und Nacken empfehlenswert.
KARREE: unterteilt in Kurzes und Langes
Karree. Karreerose sehr zart und mager.
SCHOPFBRATEN: (Nacken) ist aufgrund
seiner Mar morier ung und Speckeinlagerung besonders aromatisch und saftig.
KAISERTEIL (SCHALE): sehr mageres,
sehnenfreies Stück. Leicht zu portionieren.
Schlu
ss
Nuss
brate
n
Kaise
r teil (
Schale
)
Karree
NUSS: besonders saftiges, feinfasriges und
mageres Stück
SCHLUSSBRATEN: Dieses Hüftteilstück
ist sehr saftig und universell verwendbar.
15
WARENKUNDE GEMÜSE & PILZE
A
n sich können natürlich fast alle heimischen Gemüsesorten für den Wok verwendet werden, sind sie doch sämtlich
auch in Asien üblich. Das Gleiche gilt für Knoblauch,
der in rauen Mengen in den Wok kommt. Einige
exotische, bei uns weniger bekannte Gemüsespezies lohnt es sich jedoch kennen zu lernen.
GemÜse & Pilze
AUSTERNPILZE:
Dieser
fleischige Pilz ist zwar an sich
nicht sehr aromatisch, nimmt
aber Saucen sehr gut auf
und wird dadurch delikat.
BAMBUSSPROSSEN sind
bei uns hauptsächlich in der
Dose erhältlich.
16
PAKSOI ist ein mit dem
Chinakohl und dem Mangold verwandtes Gemüse.
SHITAKE-PILZE: In Japan
und China hochgeschätzt,
stehen im Ruf, vorbeugend
gegen Krebs zu wirken.
CHAMPIGNONS sind das
ganze Jahr über frisch erhältlich.
WAKAME: Diese krausblättrige Algenart wird gerne als
Gemüse oder in Salaten und
in Suppen verwendet.
KEIME bzw. SPROSSEN von
Mungo- oder Sojabohnen
sind ebenfalls eine gute
Bereicherung für den Wok.
WASSERKASTANIEN:
Diese kleinen runden Knollen sind bei uns meist nur in
der Dose erhältlich.
MU-ERR-PILZE sind eine
delikate, exotische Spezialität, die sehr gut zu WokRezepten passt.
YAMKNOLLEN: Die stärkehältigen Yamknollen, die
es in den verschiedensten
Sorten und Größen gibt.
Gemüse für den Wok
frISCH Auf DeN TISCH
CHINAKOHL lässt sich sehr vielseitig zubereiten,
denn er vereint alle Vorzüge von Kopfsalat, Weißkohl,
Endivie und Wirsing zugleich. Seine Garzeit ist kürzer
als die der Kohlarten, Chinakohl ist daher perfekt für
den Wok geeignet.
FENCHEL: Ein Genuss ist Fenchel in Kombination
mit Karotten. Werfen Sie das Fenchelgrün nicht weg,
es eignet sich besonders gut zum Würzen.
KAROTTEN einfach immer weiter abschälen, so entstehen Karotten-Bandnudeln, die für die Zubereitung
im Wok sehr gut geeignet sind. Mit etwas Öl genossen wird das Karotin noch besser vom Körper aufgenommen.
KRAUT ist besonders reich an Vitamin C und hilft als
Vitaminspender über die „Durststrecke“ im Winter
hinweg.
KÜRBISSE haben vom Spätsommer bis Februar
Saison. Für Wok-Rezepte wählen Sie am besten
einen Kürbis mit orangefarbenem Fruchtfleisch.
LAUCH: Für Gerichte aus ganzem Porree empfehlen
sich lange, weiße, dünne Stangen, für Gerichte aus
klein geschnittenem Porree dagegen dickere Stangen.
STAUDENSELLERIE: Als Vorbereitung für Ihren Wok
brauchen die Stangen nur in 1 bis 2 cm breite Stücke
zerteilt zu werden.
ZUCCHINI: Junge Früchte eignen sich ungeschält,
ältere Früchte schält man besser, da die Schale hart
wird.
ZWIEBELN erst kurz vor der Zubereitung zerkleinern, sonst verlieren sie schnell an Bekömmlichkeit
und Geschmack.
17
WARENKUNDE GEWÜRZE & SAUCEN
D
ie Vielfalt der Gewürze und Aromen Asiens
füllt ganze Bände. Viele davon sind in unseren Breiten nur schwer aufzutreiben, andere jedoch ohnehin Bestandteil unserer Küchenkultur. Die wichtigsten Exoten kann und sollte man
sich aber im nächsten Verbrauchermarkt besorgen.
GEwürze & Saucen
AUSTERNSAUCE: Wie die Fischsauce wird auch dieses „Must“ der asiatischen
Küche nicht für, sondern aus Austern, Sojasauce und etwas Essig zubereitet.
BOHNENPASTE: Meist aus fermentierten Bohnen hergestellt, ist diese Paste
ein vorzügliches Mittel zum Würzen, aber auch zum Binden von Saucen und
Suppen geeignet.
BONITOFLOCKEN: Bestehen aus getrocknetem Fleisch kleiner Thunfischarten.
Sie sind sehr aromatisch und finden gerne in Saucen und Suppen Verwendung.
CURRY-PASTEN: In Vietnam und Indien werden diese Gewürzmischungen mit
Öl zu einer Paste homogenisiert, in Thailand durch Rösten hergestellt.
FISCHSAUCE: Wie Sojasauce wird diese Sauce durch Fermentation von Eiweiß hergestellt, nur ist dies hier jenes von Fisch und zudem sehr salzig.
INGWER: In seiner frischen Form hierzulande nur wenig bekannt – für die asiatische Küche ist diese scharf-würzige Wurzel aber essenziell.
KAFFIR-LIMETTEN und deren Blätter werden gleichermaßen verwendet. Ihr kräftiges Aroma unterscheidet sich doch deutlich von jenem herkömmlicher Limetten.
KAO KOA: Gerösteter und anschließend klein gestoßener Reis, der gerne auf
die (recht scharfen) Salate Siams gestreut wird.
KARDAMOM: Dem grünen (bzw. weißen) Kardamom den Vorzug geben, da
der braune eine Kampfernote hat, die nicht immer ins Rezept passt.
KETJAP MANIS: Dabei handelt es sich um eine malzig-süße, dickflüssige, auf
Sojasauce basierende Sauce, die zum Grillen und Glasieren verwendet wird.
18
tipp
KOKOSMILCH & KOKOSFLOCKEN: In der asiatischen Küche ist die Kokosnuss nicht nur eine Geschmackskomponente, sondern auch ein probates
Mittel, um die Schärfe in den Griff zu bekommen, wenn der Chili einmal besonders rabiat ist.
Wird Ingwer frisch
verwendet, dann entschärfen ihn Thais
gerne auf folgende
Weise: schälen, in
Scheiben schneiden,
mit reichlich Salz vermengen und danach
waschen.
Anschließend das
Ganze noch einmal.
So tritt die Schärfe in
den Hintergrund, und
die blumige Süße der
Wurzel kommt besser
zur Geltung. Wichtig
auch noch: Ingwer ist
sehr hitzeempfindlich, also erst am
Schluss beigeben.
tipp
GEwürze & Saucen
Wenn zu Gerichten
mit Kokosmilch (z.B.
„Tom Kha Gai“) ein
Schuss Limettenoder Zitronensaft
soll, dann bitte erst
in der Servierschale.
Denn mitgekocht
bringt der Saft die
Kokosmilch zum
Ausflocken.
KORIANDER: Nicht die Samen, sondern das in Europa eher weniger gebräuchliche Blattgrün, das dem der Petersilie optisch sehr ähnlich ist, ist gemeint.
KRABBENPASTE: wird nicht nur ihres feinen Krebsgeschmacks wegen,
sondern auch als Farbspender für blasse Suppen geschätzt.
KREUZKÜMMEL: besitzt ein Aroma, das sehr typisch ist und sich gänzlich von
unserem Kümmel unterscheidet.
KURKUMA: ist das Gewürz, das dem „Curry“ die gelbe Farbe gibt. Auch als
einzelnes Gewürz sehr reizvoll.
MACIS: Die Muskatblüte ist der gelbe Samenmantel der Nuss und schmeckt
zarter und delikater als diese.
SAMBAL OELEK: Diese rote, meist verhalten scharfe Chili-Paste kennt wohl
jeder, der zum „Chinesen“ essen geht.
SESAMPASTE:Wird aus geröstetem, gemahlenem Sesamsamen hergestellt und
ist mit seinem vollen, nussigen Aroma ein beliebtes Würzmittel wie Sesamöl.
SOJASAUCE: Die asiatische Universalwürze schlechthin.
TAMARINDE: Viele süß-sauren-Saucen nutzen den
kräftig-aromatischen, säuerlichen Geschmack des
Marks der Schotenfrucht als Abrundung.
THAI-BASILIKUM: Ähnelt dem, was wir von
diesem Kraut aus der italienischen Küche kennen, kaum.
ZITRONENGRAS: Hat geschmacklich entfernt
Ähnlichkeit mit der Zitrusfrucht, ist aber vielschichtiger und sehr fein in Suppen und gedünsteten Gerichten.
19
die SiameSin Boontiga Steiner, die auS einer gaStronomenfamilie
Stammt und einige Jahre in Bangkok SelBSt ein reStaurant geführt
hat, präSentiert (unS) ihre lieBlingSrezepte.
Boontiga Steiner
20
WOK
21
ti pp
Ideale warme Vorspeise.
Mit frischen, grünen
Blattsalaten servieren.
„Dim Sum” mit
WaSSerkaStanien
1. Die Zutaten für die Füllung in eine Schüssel geben und
mit dem Stabmixer zu einer gleichmäßigen masse verarbeiten. in die mitte jeder Wan-tan-Scheibe 2 tL Füllung geben. Die ränder überlappend darüber falten,
fest zusammendrücken und leicht nach oben ziehen.
2. Die Säckchen in einem großen Bambuskorb nebeneinander einlegen. Zugedeckt im Wok über köchelndem
Wasser etwa 5 minuten dämpfen und heiß servieren.
22
z u tat e n :
fertiger Wan-tan-teig
füllung:
250 g faschiertes vom Schwein
50 g Wasserkastanien, gehackt
2 frühlingszwiebeln, gehackt
1 tl frischer ingwer, gehackt
2 tl Sojasauce
1 tl reiswein
1/2 tl zucker
1/2 tl Stärkemehl
1 ei
1/4 tl Sesamöl
1/2 tl Salz
ca. 20 Stück
zubereitungszeit: 25 minuten
z u tat e n :
250 g asiatische eiernudeln
geWürzmiSchung:
4 knoblauchzehen
30 g zwiebeln
20 g frischer ingwer
20 g zitronengras
1-2 kleine chilischoten
1 el gehacktes koriandergrün
1 tl garnelenpaste
1/2 tl Salz
3 el erdnussöl
fleiSch-gemüSe-miSchung
600 g Schweinefleisch (Schnitzel oder
Schulter)
3 el erdnussöl
200 g frühlingszwiebeln
200 g paradeiser
80 ml milde fischsauce
2 tl dunkle Sojasauce
1/4 tl gemahlene kurkuma
2 el frisch gehacktes koriandergrün
1/8 l klare hühnersuppe
100 g Bohnensprossen
für 4 personen
zubereitungszeit: 30 minuten
WOK
eiernuDeLn mit SchWeineFLeiSch
1. Für die Gewürzmischung den knoblauch, die Zwiebeln und die ingwerwurzel schälen und fein hacken.
Das Zitronengras in Stücke schneiden. chilischoten aushöhlen und hacken und zusammen mit dem
koriandergrün, der Garnelenpaste und dem Salz vermengen. Öl im Wok erhitzen und die Gewürzmischung 2 bis 3 minuten unter ständigem rühren durchschwitzen. Die Gewürzmischung aus dem
Wok nehmen.
2. Für die Fleisch-Gemüse-mischung das Schweinefleisch in mundgerechte Würfel schneiden. Öl im
Wok erhitzen und das Fleisch darin portionsweise bei starker hitze von allen Seiten kurz anbraten. her ausnehmen, dabei aber darauf achten, dass das Öl im Wok verbleibt.
3. Frühlingszwiebeln putzen und in Scheiben schneiden. Paradeiser halbieren, Samen entfernen und
das Fruchtfleisch samt haut würfeln. Öl im Wok erhitzen und die Paradeiserwürfel darin kurz andünsten. Die Frühlingszwiebeln etwa eine minute bei starker hitze mitdünsten. Das Fleisch und die
Gewürzmischung einrühren, mit Fisch- und Sojasauce, kurkuma sowie dem frisch gehackten koriandergrün würzen. mit Suppe aufgießen, die nudeln zugeben und einige minuten ziehen lassen.
abschließend die Bohnensprossen untermischen und sofort servieren.
23
Bami GorenG
1. eiernudeln in Salzwasser bissfest kochen. abgießen, abschrecken und abtropfen lassen.
2. Frühlingszwiebeln und chinakohl waschen und in feine
Streifen schneiden. chilischoten aushöhlen und hacken.
Zwiebel und knoblauch schälen, fein schneiden. ingwer
schälen und fein hacken. Fleisch in mundgerechte Streifen schneiden.
3. Öl im Wok erhitzen und eiernudeln darin knusprig
anbraten. nudeln herausnehmen, beiseite stellen.
4. Fleisch im verbleibenden Öl anbraten. unter rühren
chilischoten, Zwiebel, knoblauch und ingwer zugeben.
Sojabohnenkeime mit dem restlichen Gemüse in den
Wok geben und unter rühren anbraten.
5. Wok-inhalt an den rand schieben. Garnelen anbraten.
mit Salz, Zucker und Sojasoße würzen. eiernudeln dazugeben und alles vermengen. nach kurzem Braten anrichten und mit koriandergrün garnieren.
24
z u tat e n :
250 g asiatische eiernudeln
2 frühlingszwiebeln
150 g chinakohl
2 chilischoten
1 zwiebel
3 knoblauchzehen
etwas frische ingwerwurzel
150 g hühnerbrustfilet
150 g Schweinsfilet
100 ml Öl
100 g Sojabohnenkeime
100 g gekochte garnelen
Salz, prise zucker
2 el Sojasoße
2 el frisches koriandergrün
für 4 personen
zubereitungszeit ca. 30 minuten
z u tat e n :
1 Brathuhn
2 el helle Sojasoße
1 tl Speisestärke
3 karotten
3 frühlingszwiebeln
1 frische rote chilischote
4 el Öl
ev. 1 el Sojasoße
für 4 personen
zubereitungszeit: ca. 30 minuten
SZechuan-huhn
WOK
1. Dem huhn die haut abziehen, halbieren. mit scharfem messer knochen herauslösen und hühnerfleisch in mundgerechte Stücke schneiden. Fleisch in einer Schüssel mit Sojasoße beträufeln, mit
Speisestärke stäuben und alles gut mischen. Fleischstücke zugedeckt ca. 30 minuten marinieren.
2. karotten schaben, Frühlingszwiebeln putzen, beides in dünne Streifen schneiden. chilischote in
ringe schneiden. 2 eL Öl im Wok erhitzen und hühnerfleisch unter Wenden darin ca. 4 minuten
braten. Fleisch aus dem Wok nehmen.
3. Das restliche Öl im Wok erhitzen. karotten, Frühlingszwiebeln und chilischote darin unter ständigem rühren ca. 4 minuten anbraten. Das Fleisch zufügen und unter
rühren mit Gemüse erhitzen.
4. nach Belieben mit Sojasoße würzen und sofort servieren.
25
WOK
chineSiSche nuDeLSuPPe
mit FLeiSchBäLLchen
1. Wok erhitzen und erdnussöl sowie 1 tL Sesamöl darin schwenken. knoblauch, 2 tL ingwer und
chinakohl unter rühren anbraten, bis der knoblauch zu bräunen beginnt. Wok sofort von der hitze nehmen und abkühlen lassen. inhalt des Woks in eine große Schüssel geben und Faschiertes, ei,
maisstärke, Pfeffer, 2 eL Sojasauce, 1 eL reiswein, die hälfte der Frühlingszwiebeln und 3 eL koriander hinzufügen. alles gut vermengen, mit klarsichtfolie zudecken und kalt stellen. Je 1 eL der
Faschiertenmasse mit nassen händen zu Bällchen formen.
2. Die Suppe im Wok zum kochen bringen. restliche ingwerwurzel, Sojasauce und karotte Julienne
geschnitten zugeben sowie restlichen reiswein zufügen und zugedeckt 5 minuten köcheln. Fleischbällchen hineingeben und ohne Deckel weitere 10 minuten bei geringer hitze kochen, bis die Bällchen nach oben steigen und durchgegart sind.
3. inzwischen nudeln in reichlich Salzwasser geben und bissfest kochen. nudeln in Schalen verteilen
und die Suppe darüber schöpfen. mit den restlichen Frühlingszwiebeln und dem verbleibenden koriandergrün bestreuen, dann ein paar tropfen des restlichen Sesamöls hineinträufeln. nach Belieben
mit chili garnieren und Sojasauce dazu servieren.
t ip p
z u tat e n :
Wenn Sie Fertigsuppen (aus dem Glas oder Würfel) verwenden, achten Sie darauf, dass die Konzentration nicht zu
stark ist. Dies gilt vor allem für Rezepte, die auch Sojasauce oder andere salzige Saucen enthalten. Selbst gemachte Suppen für die asiatische Küche sollten nicht stark
gesalzen werden.
1 el erdnussöl
2 tl Sesamöl
4 knoblauchzehen, durchgepresst
5 tl frischer ingwer, gerieben
150 g chinakohl, fein geschnitten
300 g faschiertes vom Schwein
1 ei
1 1/2 tl maisstärke
1/4 tl Weißer pfeffer, gemahlen
80 ml helle Sojasauce
2 el reiswein
6 frühlingszwiebeln, in dünne ringe
geschnitten
1 el koriandergrün, fein gehackt
1 1/2 l hühnersuppe
200 g dünne eiernudeln
1 chilischote, gehackt
1 karotte Julienne
für 4 personen
Vorbereitungszeit: 20 minuten +
1 Stunde kühlzeit
kochzeit: 30 minuten
26
27
WOK
vietnameSiSche FLeiSchSuPPe
1. rindslungenbraten ca. 1/2 Stunde anfrosten, dann quer zur Faser in papierdünne Scheiben schneiden. Wok erhitzen und mit 1 eL Öl ausschwenken. Schweinefleisch in mundgerechte Stücke
schneiden und portionsweise je 2-3 minuten unter rühren braun anbraten. Zwiebel in 1 eL Öl
anschwitzen. Danach mit Suppe aufgießen. einen halm Zitronengras zerdrücken und in die Suppe
geben. Schweinefleisch zufügen, alles zum kochen bringen, dann die hitze reduzieren und 15 minuten köcheln lassen, bis das Fleisch weich ist. inzwischen das weiße innere des zweiten Zitronengrashalmes fein hacken.
2. Zitronengrashalm aus der Suppe entfernen, Fischsauce sowie gemahlene Garnelen und Zucker
hineinrühren. Das restliche Öl in einer kleinen Pfanne bei mittlerer temperatur erhitzen und gehacktes Zitronengras und chilistreifen anbraten. restliche Suppe zugeben und bei mäßiger hitze
aufkochen lassen.
3. reisnudeln in eine große, hitzebeständige Schüssel legen, mit kochendem Wasser übergießen und
vorsichtig trennen. Sofort abgießen und mit kaltem Wasser abschrecken. auf vorgewärmte Schalen verteilen, Bohnensprossen zufügen und die heiße Suppe darüber schöpfen. rindfleisch dazugeben, minze, koriandergrün darüber streuen. nach Belieben mit chili und etwas geriebener
Zitronenschale servieren.
ti pp
z u tat e n :
ZITRONENGRAS:
Wird Zitronengras als Suppengewürz verwendet, werden
die Stängel nicht geschält, sondern nur gewaschen, leicht
zerdrückt, um das Aroma freizusetzen, und in der Suppe
mitgekocht. Vor dem Servieren nimmt man sie heraus. Für
Currys und andere Gerichte entfernt man die harten
äußeren Blätter und hackt das weiße Innere. Die grünlichen Teile der Stängel bleiben beim Kochen hart und
faserig und fühlen sich im Mund unangenehm an.
300 g rindslungenbraten
300 g Schweinefleisch (kaiserteil, nuss,
Schlussbraten)
60 ml pflanzenöl
1 große zwiebel
2 l rindsuppe
2 Stängel zitronengras
2 el fischsauce
1 tl gemahlene, getrocknete garnelen
1 tl zucker
2 frische, rote chilischoten
400 g reisnudeln
180 g Bohnensprossen, geputzt
10 g frische minze
15 g frisches koriandergrün
feine chilistreifen und gerissene
zitronenschale
für 4 personen
zubereitungszeit: ca. 20 min.
+ 30 min. gefrierzeit
kochzeit: 40 minuten
28
29
z u tat e n :
500 g kalbsfilet (lungenbraten)
2 Schalotten
3 kaffir-limettenblätter
1 frische rote chilischote
12 kirschparadeiser
400 g frische ananas
7 el rote currypaste
3 el fischsauce
1 el palmzucker
etwas Salz
etwas zitronensaft
4 zweige thai-Basilikum
1/2 l kokosmilch
Beilagentipp: naturreis
t ipp
für 4 personen
zubereitungszeit ca. 20 minuten
Je nach Belieben kann man anstelle des
Kalbfleisches auch Schweins-, Putenoder Hühnerfilet verwenden.
roteS kaLBScurry
WOK
1. kalbsfilet in mundgerechte Würfel schneiden. Schalotten schälen und vierteln. Limettenblätter
halbieren und dann in Streifen schneiden. chilischote aushöhlen und hacken. Paradeiser halbieren.
ananas schälen und in Stücke schneiden.
2. Den Wok erhitzen, 5 eL kokosmilch hineingeben und aufkochen. currypaste hineinrühren und bei
sanfter hitze 2 minuten köcheln lassen. Fleisch und Schalotten dazugeben und
bei mittlerer hitze weitere 2 minuten garen. restliche kokosmilch, ananas,
chilischote, Limettenblätter, Fischsauce und Zucker dazugeben.
alles noch 2 minuten köcheln lassen.
3. curry mit Salz und Zitronensaft abschmecken. Die Blättchen des thaiBasilikums von den Stielen zupfen und in Streifen schneiden. Paradeiser
und Basilikum unter das curry rühren.
30
z u tat e n :
2 el rote currypaste
3 el frische korianderblätter, gehackt
1 el fein geriebener, frischer ingwer
3-4 el erdnussöl
700 g mageres lammfilet (rücken,
filet, Schlögel)
200 g zuckererbsenschoten
600 g reisnudeln
1 roter paprika, in dünnen Streifen
1 gemüsegurke, in dünnen Scheiben
6 frühlingszwiebeln, in feinen ringen
für daS minze-dreSSing:
1 1/2 el erdnussöl
60 ml limettensaft
2 el zucker
je 3 tl fischsauce und Sojasauce
4 el frische minzeblätter, gehackt
1 knoblauchzehe, durchgepresst
für 4 personen
zubereitungszeit: ca. 15 minuten
+ 3 Stunden marinierzeit,
kochzeit: 10 minuten
Warmer LammSaLat
1. currypaste, koriander, ingwer und 2 eL Öl in einer Schüssel vermengen. Das Fleisch quer zum Faserverlauf in dünne Scheiben schneiden
und gründlich untermischen. mit klarsichtfolie zudecken und im kühlschrank 2 bis 3 Stunden marinieren.
2. Die Zuckererbsenschoten kurz kochen, bis sie knackig weich sind, dann
mit kaltem Wasser abschrecken. Die nudeln mit kochendem Wasser
übergießen, sofort wieder abgießen und die nudeln mit den händen
vorsichtig voneinander lösen.
3. alle Zutaten für das Dressing in einer Schale gut vermischen. Den Wok
erhitzen, 1 eL Öl hineingeben und schwenken. Die hälfte des Fleisches
zufügen und unter rühren braten. Den vorgang mit dem restlichen
Fleisch wiederholen. Fleisch, Zuckererbsen, nudeln, Paprika, Gurke und
Frühlingszwiebeln in eine große Schüssel geben, mit dem Dressing vermischen.
31
WOK
Lammcurry
1. Für die Gewürzpaste cashew-nüsse, mandeln, erdnüsse, kichererbsen und Sesamsamen in einer
beschichteten Pfanne einige minuten ohne Zugabe
von Fett rösten. chilischoten, Zwiebeln, koriandersamen, kreuzkümmel und kokosnussraspeln zugeben und weitere 3 bis 4 minuten mitrösten. Danach
fein mahlen oder zerstoßen und mit kaltem Wasser
zu einer glatten Paste verarbeiten. herausnehmen
und beiseite stellen.
2. Für das tamarindenwasser das tamarindenmark in
einer Schüssel mit dem heißen Wasser übergießen und
30 minuten ziehen lassen. abseihen, dabei das mark
gut ausdrücken. Das tamarindenwasser bis zur weiteren verarbeitung beiseite stellen.
3. Das Fleisch in mundgerechte Stücke schneiden. Die
erdäpfel schälen und längs halbieren. Die Zwiebeln
schälen und in feine ringe schneiden.
4. Das Öl im Wok erhitzen. Gewürznelken, Zimtstange, Pfefferkörner und curryblätter darin zwei minuten anbraten. Die erdäpfel zugeben, kurz anbraten,
salzen und wieder herausnehmen.
5. Die Fleischwürfel im Wok anbraten, die Zwiebelringe
hinzufügen und mitbraten. mit Wasser aufgießen, salzen und das Fleisch bei mittlerer temperatur 30 minuten köcheln lassen. Die Gewürzpaste, die kur kumawurzel und das tamarindenwasser weitere 10
minuten mitköcheln. Die angebratenen erdäpfel, die
kokosmilch und die gehackten kräuter einrühren.
abschmecken und weitere 20 minuten köcheln lassen. mit koriandergrün bestreuen.
z u tat e n :
1 kg lammfleisch (Schlögel)
400 g kleine, festkochende erdäpfel
300 g zwiebeln
3 el pflanzenöl
3 gewürznelken
1 zimtstange
10 schwarze pfefferkörner
10 curryblätter (frisch oder getrocknet)
Salz
1/2 l Wasser
20 g frisch geriebene kurkumawurzel
1 el gehacktes koriandergrün
1 tl gehackte minze
1/4 l kokosmilch
geWürzpaSte:
10 g cashew-nüsse
10 g geschälte ganze mandeln
10 g erdnüsse
20 g kichererbsen
1 el Sesamsamen
6 getrocknete rote chilischoten
60 g fein gehackte zwiebeln
2 tl gemahlener koriandersamen
1 tl gemahlener kreuzkümmel
50 g kokosnussraspeln
1/8 l kaltes Wasser
t ip p
tamarindenWaSSer:
20 g tamarindenmark
1/8 l Wasser
32
Cashew- und Erdnuss, Kichererbsen, Sesam und Kokosmilch sorgen für die cremige Konsistenz, Koriander, Kreuzkümmel und Tamarinde für das Aroma.
für 6 personen
zubereitungszeit ca. 90 minuten
33
LimettenSchnitZeL mit auSternPiLZen
1. Die kalbschnitzel vorsichtig flach klopfen. Das Fleisch
mit zerstoßenem Sechuanpfeffer würzen und mit einer
marinade aus Sojasauce, 1 eL Limettensaft, 1 tL Limettenschale und 2 tL Sesamöl einreiben. Danach 30 minuten einziehen lassen.
2. Zum ende der marinierzeit die austernpilze waschen,
putzen und in Streifen schneiden. Die Frühlingszwiebeln fein hacken, das Grün in dünne ringe schneiden
und beiseite stellen. Den knoblauch schälen und fein
hacken. Wein, crème fraîche, austernsauce, restliches
Sesamöl, restliche Limettenschale und Limettensaft zu
einer Sauce verrühren und beiseite stellen.
3. einen Wok stark erhitzen, 1 eL olivenöl hineingeben
und da-rin die kalbschnitzel von jeder Seite etwa 1 minute braten, bis sie hellbraun sind. Die Schnitzel herausnehmen und warm stellen. Das restliche olivenöl
im Wok erhitzen, knoblauch und die Frühlingszwiebeln
hineingeben und unter rühren braten, bis alles etwas
weich geworden ist. Die Pilzstreifen hinzufügen und
kurz unter weiterem rühren braten.
4. Die Sauce zugeben und alles aufkochen lassen. einige
minuten garen, bis die Sauce eingedickt ist und die Pilze
weich sind. Die Frühlingszwiebelringe unterheben und
die Sauce mit Salz und Pfeffer abschmecken. Die
Schnitzel auf tellern anrichten, mit Sauce begießen
und Limettenscheiben garnieren.
34
z u tat e n :
8 kleine kalbschnitzel
2 tl Sechuanpfeffer
1 el helle Sojasauce
3 el limettensaft
3 tl limettenschale
4 el dunkles Sesamöl
250 g austernpilze
1 Bund frühlingszwiebeln
3 knoblauchzehen
100 ml trockener Weißwein
60 g crème fraîche
1 tl austernsauce
3 el olivenöl
etwas Salz
etwas pfeffer
einige limettenscheiben
für 4 personen
zubereitungszeit: ca. 40 minuten
marinierzeit: ca. 30 minuten
z u tat e n :
350 g rindslungenbraten oder hüftsteak
1 roter paprika
6 knoblauchzehen
1/4 tl pfeffer
4 el Öl
400 g reisnudeln
1 el zucker
2 el Sojasauce
125 ml rindsuppe
2 tl Stärke
4 frühlingszwiebeln
Salz
für 2-4 personen
zubereitungszeit: ca. 20 min.
+ 30 min. marinieren
WOK
reiSnuDeL-omeLette
mit knoBLauchrinDFLeiSch
1. Fleisch quer zur Faserung in dünne Scheiben und Paprika in kurze, dünne Streifen schneiden. Fein
gehackte knoblauchzehen, Pfeffer und die hälfte des Öls in einer großen Schale gut vermischen
und das Fleisch darin 30 minuten ziehen lassen. nudeln vorsichtig trennen. restliches Öl in einer
Pfanne verteilen und leicht erhitzen. nudeln salzen, zugeben und fest zusammendrücken, sodass
ein großes, flaches omelette entsteht. Dieses braten und gelegentlich andrücken, bis der Boden
knusprig und goldbraun ist. nicht rühren oder anheben, damit das omelette fest wird. Dann vom
Boden lösen, wenden und die andere Seite knusprig anbraten. auf einen teller legen, zudecken
und warm stellen.
2. Wok erhitzen, Zucker und Sojasauce mit dem marinierten rindfleisch vermischen. Fleisch portionsweise in den Wok geben und bei großer hitze auf beiden Seiten kurz anbraten. Suppe und
Stärke in einer Schüssel verrühren, bis eine glatte masse entsteht. Diese zum Schluss zum gesamten Fleisch geben und eine minute mitbraten. Fleischmischung auf dem omelette verteilen und
mit Frühlingszwiebeln garnieren. Sofort servieren.
35
WOK
reiSnuDeL-roLLen mit SchWeineFLeiSch
1. alle Saucenzutaten in einer Schüssel verrühren, bis sich der Zucker aufgelöst hat und die Sauce
glatt ist. eventuell etwas Wasser hinzufügen, falls sie zu dick wird.
2. Für die Füllung: erdnuss- und Sesamöl in einer Pfanne erhitzen. Den fein gehackten knoblauch darin anbraten. Frühlingszwiebeln in feine ringe schneiden und zufügen. Porree in kleine Stücke
schneiden, karotten reiben, Wasserkastanien fein hacken und dazugeben, vom herd nehmen und
abkühlen lassen. Danach Faschiertes und Garnelenfleisch, Frühlingszwiebeln, Wasserkastanien, ingwer, Sojasauce und Zucker in einer Schüssel gut vermengen.
3. reisnudelplatten entrollen und in ca. 15 cm große Stücke schneiden. Je 3 tL der mischung auf
jedem der teigblattstücke verteilen. Danach die nudelplatte fest zusammenrollen und behutsam
auf einen in den Dämpfeinsatz passenden teller legen. Den vorgang mit den restlichen Platten
wiederholen. Die rollen in zwei Schichten nebeneinander legen, mit einer Lage Backpapier zwischen den Schichten, damit die rollen nicht aneinander kleben.
4. Den teller in den einsatz stellen und zugedeckt im Wok über köchelndem Wasser etwa 10 minuten
dämpfen. Den teller aus dem einsatz heben. etwas Sauce auf und neben die rollen träufeln und
alles mit gehackten erdnüssen bestreuen. mit der restlichen Sauce servieren.
z u tat e n :
300 g faschiertes vom Schwein
300 g garnelenfleisch, faschiert
3 frühlingszwiebeln
60 g Wasserkastanien
1 1/2 tl frische ingwerwurzel
1 el helle Sojasauce
1 tl zucker
50 g erdnüsse
2 karotten
1 porree
4 knoblauchzehen
2 tl erdnussöl
1 tl Sesamöl
500 g reisnudeln in platten
für die Sauce:
140 g Sesampaste
80 ml helle Sojasauce
60 ml limettensaft
45 g palmzucker
1 el Sesamöl
für 4-6 personen
Vorbereitungszeit: 20 minuten +
1 Stunde kühlzeit, kochzeit: 30 minuten
36
37
rinDFLeiSch mit SParGeLreiS
1. Den reis in reichlich leicht gesalzenem Wasser etwa
20 minuten garen. inzwischen den Spargel in ca. 3 cm
lange Stücke schneiden und in Salzwasser max. 2 minuten blanchieren. Die Spargelstücke in ein Sieb geben, mit
kaltem Wasser abschrecken und alles gut abtropfen lassen.
2. Die Paprikaschote entkernen und in mundgerechte Streifen schneiden. Die Zwiebel schälen und fein würfeln, den knoblauch schälen und halbieren.
3. Das rindfleisch in dünne Scheiben schneiden. Den Wok erhitzen, das Öl hineingeben und das Fleisch darin portionsweise anbraten. Den knoblauch dazupressen. Das
bereits gegarte Fleisch am rand hochschieben und rohe Scheiben in die mitte geben.
Das vorbereitete Gemüse hinzufügen und alles einige minuten unter rühren braten.
4. Den reis vom herd nehmen. Sojasauce, Zitronensaft und Sambal oelek unter die FleischGemüse-mischung rühren. Den reis hinzufügen und alles erneut kurz erhitzen. Das Gericht mit
korianderblättchen bzw. Petersilie bestreuen.
WOK
ti pp
z u tat e n :
Sind Spargelstangen aus dem Boden ins Licht herausgewachsen, nehmen sie eine grünliche Farbe an. Der so
genannte „Grüne Spargel“ schmeckt etwas würziger als
der „weiße“ und enthält auch mehr Vitamin C.
Grüner Spargel muss nicht geschält werden, man schneidet nur die Enden großzügig ab.
38
250 g langkornreis
etwas Salz
500 g grüner Spargel
1 gelbe paprikaschote
2 knoblauchzehen
400 g rindfleisch (hüferl, Beiried,
lungenbraten)
4 el Öl
4-5 el süße Sojasauce
2-3 el zitronensaft
1 tl Sambal oelek
2 el frische korianderblättchen
1 zwiebel
für 4 personen
zubereitungszeit: ca. 30 minuten
39
z u tat e n :
400 g rindfleisch (lungenbraten, hüferl,
rose)
3 tl ingwer
2 zwiebeln
2 rote paprikaschoten
1 Bund frühlingszwiebeln
250 g Sojasprossen
3 el Sojaöl
etwas Salz
etwas schwarzer pfeffer aus der mühle
125 ml klare Suppe
1 el rote chilisauce
3 el Sojasauce
etwas zucker
rinDFLeiSch mit
SProSSenGemüSe
1. Das rindfleisch in dünne Scheiben oder feine Streifen
schneiden. Den ingwer schälen und klein würfeln. Die
Zwiebeln schälen und in ringe schneiden.
2. Die Paprikaschoten entkernen und in mundgerechte
Stücke zerkleinern. Die Frühlingszwiebeln in schräge ringe schneiden. Sojasprossen abspülen und abtropfen lassen. Den Wok erhitzen und das Öl hineingeben. Das
Fleisch darin por tionsweise anbraten. Dabei rohe
Fleischstreifen in die mitte des Woks geben und bereits
angebratenes Fleisch am rand hochschieben.
4. Die Frühlingszwiebeln kurz vor dem ende der Garzeit
hinzufügen. alles mit Sojasauce, Zucker und eventuell
nochmals mit Salz und Pfeffer abschmecken.
40
für 4 personen
zubereitungszeit: ca. 30 minuten
t ipp
3. ingwer, Zwiebel, Paprika und Sprossen hinzufügen und
unter rühren einige minuten mitbraten. mit wenig Salz
und Pfeffer würzen. mit Suppe aufgießen und die chilisauce unterrühren. Das Gericht noch einige minuten
garen. Dabei ab und zu umrühren.
Es muss nicht immer teurer Lungenbraten sein. Auch gut gereiftes Fleisch von
der Beiried, dem Hüferscherzel oder der
Rose ist empfehlenswert.
z u tat e n :
2 el erdnussöl
500 g rindfleisch (lungenbraten,
Beiried, hüferl, rose)
2 knoblauchzehen
1 el palmzucker
3 el frischer koriander
80 ml limettensaft
2 el fischsauce
etwas weißer pfeffer, Salz
2 kleine, rote chilis
2 rote Schalotten
2 Salatgurken
20 g minzeblätter
90 g Bohnensprossen
40 g erdnüsse
t ipp
für 4 personen
zubereitungszeit: ca. 25 minuten
(ohne kühlzeit)
Bohnensprossen sollten kurz und fest
sein und keine Druckstellen haben. Am
besten verzehrt man sie gleich am Tag
des Einkaufs.
Sie können auch 2 bis 3 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden, wenn man
sie in kaltes Wasser legt und das Wasser
täglich erneuert.
WOK
thai-rinDFLeiSchSaLat
1. Den Wok erhitzen, 1 eL Öl hineingeben und im Wok schwenken. Fleisch quer zur Faser in dünne
Scheiben schneiden, die hälfte des Fleisches hinzufügen und 1 bis 2 minuten braten. herausheben
und den vorgang mit dem restlichen Öl und Fleisch wiederholen.
2. Gepressten knoblauch, geriebenen Palmzucker, koriander, Limettensaft, Fischsauce, Pfeffer und Salz
in einer Schüssel verrühren, bis sich der Zucker ganz aufgelöst hat. chilis entkernen und in feine
ringe schneiden, Schalotten ebenfalls in feine ringe schneiden. Beides gut untermischen. Die Sauce über das Fleisch gießen, alles gründlich vermengen, dann das Fleisch abkühlen lassen.
3. Salatgurken der Länge nach in dünne Scheiben schneiden, mit den minzeblättern in einer anderen
Schüssel mischen und dann kühl stellen. Gurken und minzeblätter auf einer Servierplatte verteilen, das Fleisch darauf legen und Bohnensprossen und fein gehackte erdnüsse darüber streuen.
41
z u tat e n :
nuDeLn mit rinDFLeiSch nach thai art
500 g rindfleisch (lungenbraten,
hüferl, nuss, Beiried)
500 g papardelle
2 el erdnussöl
2 eier
60 ml Sojasauce
je 1 1/2 el fischsauce
300 g pak-choi (mangold)
etwas weißer pfeffer
1. nudeln in reichlich Salzwasser bißfest kochen.
2. Den Wok stark erhitzen und 1 eL Öl hineingeben. eier leicht verquirlen und zufügen, bei mittlerer hitze braten, bis sie fest sind. herausnehmen und in Stücke schneiden. Fleisch in dünne
Streifen schneiden.
für 4 personen
zubereitungszeit: ca. 20 minuten
kochzeit: 20 minuten
4. auf mittlere hitze schalten, die nudeln in den
Wok geben und erhitzen. Soja- und Fischsauce
mischen, zusammen mit Pak-choi (in Stücke
geschnitten) und Pfeffer in den Wok geben und
2 minuten unter rühren braten. eier und Fleisch
zufügen und noch kurz weiterbraten.
42
t ip p
3. Den Wok wieder erhitzen, das restliche Öl hineingeben und das Fleisch portionsweise anbraten und herausnehmen.
Achten Sie beim Fleisch auf die Marmorierung. Die feinen Fetteinschlüsse geben dem Fleisch Aroma und Saftigkeit.
z u tat e n :
250 g Schweinsfilet (nuss, kaiserteil,
karreerose)
3 getrocknete Shitake-pilze
50 g glasnudeln
20 reispapierblättchen
(16 cm durchmesser)
2 frühlingszwiebeln
1 halm frisches zitronengras
2 el ingwerknolle
1 knoblauchzehe
1 roter paprika
1/2 l Sonnenblumenöl
2 el Sojasauce
3 el trockener Sherry
etwas Salz
etwas pfeffer
für 4 personen
zubereitungszeit: ca. 35 min.,
einweichzeit ca. 15 min.
WOK
thaiLänDiSche rÖLLchen
1. Shitake-Pilze und Glasnudeln in zwei Schälchen legen, mit kochendem Wasser übergießen und
etwa 10 minuten einweichen lassen. Die reispapierblättchen nebeneinander legen und mit Wasser
bepinseln, bis sie formbar sind.
2. Das Fleisch in feine Streifen schneiden. Frühlingszwiebeln und Zitronengras in feine ringe schneiden. ingwerwurzel und roten Paprika aushöhlen und fein zerkleinern. knoblauch schälen und fein
hacken.
3. Die Pilze in feine Streifen schneiden und die Glasnudeln mit einer Schere kürzen.
4. Den Wok erhitzen, 3 eL Öl hineingeben und darin das Fleisch eine minute scharf anbraten. Frühlingszwiebeln, Zitronengras, ingwer und knoblauch zugeben und unter rühren eine minute braten.
Pilze und Glasnudeln unterrühren und weitere 2 minuten braten. mit Sojasauce, Sherry, Salz und Pfeffer würzen und abkühlen lassen.
5. Die Fleischmischung jeweils auf die mitte der reisblätter verteilen. Zuerst eine der Seiten darüber
schlagen, dann locker einrollen. Danach ca. 15 minuten ruhen und etwas antrocknen lassen. vor dem
Frittieren die röllchen auf beiden Seiten mit einem Zahnstocher einige male anstechen. Die röllchen
schwimmend im restlichen heißen Öl goldbraun herausbacken und noch heiß servieren.
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WOK
aSiatiSche FLeiSchPaLatSchinken
1. knoblauch, ingwer sowie je 1 eL Sojasauce, reiswein, hoisinSauce und Stärkemehl in einer Schüssel vermengen. Das in
Streifen geschnittene Schweinefleisch untermischen, mit
klar sichtfolie zudecken und im kühlschrank marinieren.
2. inzwischen die Pilze mit heißem Wasser übergießen und 20
minuten einweichen. abtropfen lassen und in feine Streifen
schneiden.
3. restliche Soja- und hoisin-Sauce sowie reiswein und Stärkemehl in einem Gefäß verrühren. eventuell mit 2 eL Wasser verdünnen.
4. Die eier leicht verquirlen. Den Wok stark erhitzen, 1 tL Öl
und 1/2 tL Sesamöl hineingeben, die eier zugeben und rühren, bis sie fest sind. Danach eier herausnehmen.
z u tat e n :
2 knoblauchzehen, durchgepresst
1 tl fein geriebener frischer ingwer
2 1/2 el helle Sojasauce
1 1/2 el reiswein
2 el hoisin-Sauce
2 1/2 tl Stärkemehl
500 g Schweinefleisch (karreerose,
Schale, filet)
20 g getrocknete Shitake-pilze
20 g morcheln
3 eier
2 el pflanzenöl
1/2 tl Sesamöl
150 g chinakohl
1 karotte
40 g Bambussprossen
5 frühlingszwiebeln
weißer pfeffer
5. Den Wok wieder stark erhitzen, 2 tL Pflanzenöl sowie das
restliche Sesamöl hineingeben und das Fleisch darin portionsweise unter rühren anbraten. Gebratenes Fleisch
warm stellen.
6. Das restliche Öl in den Wok geben. Geschnittene karotte,
Frühlingszwiebeln, Bambussprossen, Pilze und chinakohl
zufügen und unter rühren braten, bis der chinakohl
beginnt zusammenzufallen.
7. Das Fleisch wieder in den Wok geben, die Saucenmischung
dazugeben und garen, bis sie zu kochen beginnt und langsam eindickt. Die eier unterrühren und mit Pfeffer würzen.
Den Wok von der herdplatte nehmen und warm stellen.
8. milch, eier, mehl und eine Prise Salz verrühren. teig kurz
quellen lassen und 4 große Palatschinken backen. Die Palatschinken mit der Fleischmischung füllen und nach Belieben
mit Frühlingszwiebelstücken garnieren.
palatSchinken:
3/8 l milch
3 eier
200g mehl, glatt
prise Salz
t ip p
für 4 personen
Vorbereitungszeit: 30 min. +
3 Stunden marinierzeit + 30 min. kühlzeit
(ohne zubereitung von palatschinken)
kochzeit: 20 minuten
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Statt selbst gemachter Palatschinken
empfehlen sich auch fertige Soft-Tortillas.
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z u tat e n :
SchWeineFLeiSch
SüSS-Sauer
600 g Schweinefleisch (Schnitzelfleisch)
1 el frischer ingwer
1 unbehandelte limette
etwas weißer pfeffer
1 prise zucker
3 el Sojasauce
3 el Speisestärke
2 grüne paprikaschoten
250 g ananasstücke
5 el Sojaöl
3 el apfelessig
3/8 l hühnersuppe
2 el frische korianderblättchen
1. Das Fleisch mit einem scharfen messer in Scheiben
und dann in dünne Streifen schneiden.
2. Für die marinade den ingwer schälen und fein hacken.
etwas Schale von einer Limette abreiben. Den ingwer
und die Limettenraspel mit Pfeffer, Zucker und Sojasauce verrühren.
3. Die Fleischstreifen in einer Schüssel damit marinieren.
Das Fleisch mit Speisestärke bestäuben.
für 4 personen
zubereitungszeit: ca. 30 minuten
5. Den Wok erhitzen, das Öl hineingeben und die Fleischstreifen darin bei mittlerer hitze unter rühren portionsweise anbraten. Dabei bereits gebratene Fleischstreifen am Wokrand hochschieben und noch rohe
Fleischstücke in die mitte legen.
6. Die Paprika- und ananasstücke unter rühren kurz mitbraten. alles mit dem apfelessig und der hühnersuppe
ablöschen und im zugedeckten Wok noch einige minuten schmoren. koriandergrün kurz vor ende der Garzeit
unterheben.
46
t ipp
4. Die Paprikaschoten und die ananas in mundgerechte
Stücke schneiden.
VERARBEITUNG VON INGWER:
Die Ingwerknolle mit einem kleinen
Küchenmesser schälen und mit einer
Reibe fein raspeln. Man kann den Ingwer auch fein hacken.
Dieser „Klassiker“ der Wok-Küche
kann ebenso gut anstatt mit Schweinefleisch auch mit Hühner- und Putenfleisch zubereitet werden.
z u tat e n :
700 g Schweinefleisch (Schnitzelfleisch,
filet)
1/4 l orangensaft
1 orange, in Scheiben
1 rote paprikaschote
125 g mandarinenspalten (aus der dose)
3 rote zwiebeln
3 knoblauchzehen
125 g maiskörner (aus der dose)
2 el olivenöl
1 1/2 tl chilipulver
etwas Salz
1 1/2 tl gemahlener kreuzkümmel
etwas schwarzer pfeffer
für 4 personen
zubereitungszeit: ca. 20 minuten
WOK
SchWeineFLeiSch mit manDarinenSaLSa
1. Das Fleisch in mundgerechte Streifen schneiden, mit dem orangensaft mischen und beiseite
stellen.
2. Die Paprikaschote entkernen und in kleine Würfel schneiden. Die mandarinenspalten eventuell
nochmals halbieren. Die Zwiebeln und den knoblauch schälen und beides fein hacken. Die maiskörner abtropfen lassen. Für die Salsa die Paprikawürfel, den mais, die mandarinen, 2 eL gehackte
Zwiebeln, die hälfte des knoblauchs, 1 eL Öl, 1/2 tL chilipulver und etwas Salz in einer Schüssel
vermischen. Den Wok erhitzen, Öl hineingeben und darin die restlichen Zwiebeln und den restlichen knoblauch glasig braten.
3. Das Fleisch abtropfen lassen, orangensaft auffangen. Das Fleisch portionsweise im Wok anbraten,
anschließend das gesamte Fleisch mit dem restlichen chilipulver, dem kreuzkümmel sowie Salz und
Pfeffer würzen und fertig braten. etwas orangenmarinade dazugießen, aufkochen lassen und kurz
einköcheln. Das Fleisch mit der Salsa vermischen und auf orangenscheiben servieren.
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WOK
SchWeineFLeiSch mit BamBuSSProSSen
1. Das Schweinefleisch in dünne Scheiben schneiden. Die Bambussprossen, die geputzten Paprikaschoten und die Pilze in Stücke schneiden. Die knoblauchzehen schälen und fein hacken. Den Wok
erhitzen, mit Öl ausschwenken. Das Gemüse und die Pilze in wenig Öl unter rühren kurz anbraten, herausnehmen und beiseite stellen.
2. Öl in den Wok geben, erhitzen und den knoblauch und den Sambal oelek kurz anbraten. Dann das
Fleisch portionsweise anbraten und anschließend das Gemüse hinzugeben und unter rühren braten.
3. Die Bohnensoße, Zucker, Sojasauce, Pfeffer und Salz dazugeben. Die hühnersuppe hinzufügen,
zum kochen bringen und mit dem angerührten Stärkemehl andicken. Das Gericht zum Schluss mit
Sesamöl beträufeln.
z u tat e n :
500 g Schweinefleisch (Schopf oder
karree)
250 g Bambussprossen
1 grüne paprikaschote
1 rote paprikaschote
200 g Shiatu-pilze
4 knoblauchzehen
10 el Öl
1 el Sambal oelek
160 g erbsen
120 g Brokkoli und karotten
4 el süße Bohnensoße
6 el zucker
4 el Sojasauce
1 tl Salz, pfeffer
1/2 l hühnersuppe
6 tl Stärkemehl
4 tl Sesamöl
für 4 personen
zubereitungszeit: ca. 35 minuten
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z u tat e n :
kaLBFLeiSch mit
WokGemüSe
1. Das Fleisch in feine Streifen schneiden und 10 minuten lang mit der chilischote im Öl marinieren. Das
Fleisch im Wok braten, herausnehmen und warm
stellen.
2. nudelig geschnittene Paprika, Zwiebel, karotten,
zerkleinerten Brokkoli und Bohnensprossen anbraten, mit Salz und Pfeffer würzen. ingwer, chili und
Sojasauce untermischen und servieren.
50
500 g kalbschnitzel
1 roter paprika
1 grüner paprika
1 karotte
1 zwiebel
80 g Bohnensprossen
1/2 Brokkoli
Salz, pfeffer
ingwer
Sojasauce
1 chilischote
etwas Sesamöl
für 4 personen
zubereitungszeit: ca. 30 minuten
imPreSSum
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