Revista Fisiculturismo Bahia – 2a Edição
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Revista Fisiculturismo Bahia – 2a Edição
FISICULTURISMO Bahia Sua revista eletrônica sobre Fisiculturismo. C O A C H I N G COACH GABRIEL HIDALGO Cromo e sua relação com insulina e ATIVIDADE Esteja pronto para os palcos: POSES M E D I C I N A DR ALBÉRICO CAVALCANTE N U T R I Ç Ã O NUTRICIONISTA RAFAEL FÉLIX C O L U N I S T A S Edição 1 Março 2016 TABAGISMO vs HIPERTROFIA COMPULSÓRIAS FÍSICA BIOGRAFIA BODYBUILDER Conheça o perfil da nossa linda atleta FIGURE PRO BRUNA MIYAGUI Leia também nesta edição: TIMES DE CAMPEÕES Conheça as equipes de atletas baianos de Fisiculturismo DELEGAÇÃO BAIANA NO ARNOLD CLASSIC BRASIL E ARNOLD CLASSIC OHIO 2016 Confira quem irá representar a Bahia nestes grandes eventos! CURSO DE POSES Esteja pronto para os palcos! É dia 13/3/2016 e você não pode perder! ESPAÇO DO LEITOR Deixe sua mensagem nas redes sociais e apareça aqui! FISICULTURISMO Bahia Edição 2 | Março 2016 ÍNDICE COLUNAS 3 4 7 NUTRIÇÃO com RAFAEL FÉLIX Cromo e sua relação com insulina e atividade física COACHING com GABRIEL HIDALGO Esteja pronto para os palcos: aprenda as poses compulsórias – PARTE II MEDICINA com DR. ALBÉRICO CAVALCANTE Veja os impactos do tabagismo na hipertrofia BIOGRAFIA BODYBUILDER 8 Conheça o perfil da linda atleta Pro Bruna Miyagui TIMES DE CAMPEÕES 9 Conheça as equipes de atletas baianos de Fisiculturismo ESPAÇO DO LEITOR 9 Deixe suas mensagens nas redes sociais e apareça aqui! DELEGAÇÃO BAIANA NO ARNOLD CLASSIC BRASIL 2016 10 Conheça os atletas baianos que irão! 10 Conheça os atletas baianos que irão! DELEGAÇÃO BAIANA NO ARNOLD CLASSIC OHIO 2016 CURSO DE POSES 11 Esteja pronto para os palcos; você não pode ficar fora dessa! COLUNA NUTRIÇÃO NUTRICIONISTA RAFAEL FÉLIX 3 Nutricionista, Especialista em Nutrição Ortomolecular Nutrigenômica e Metabolismo (FAPES/SP), Pós-Graduando em Nutrição Clínica Esportiva (IPGS) e Fitoterapia (FAPES/SP), Atleta de Fisiculturismo IFBB, Consultor Técnico e Científico da Probiótica e Palestrante IFBB Academy. CROMO E SUA RELAÇÃO COM INSULINA E ATIVIDADE FÍSICA O cromo é um mineral-traço essencial para nosso corpo que está diretamente ligado no metabolismo dos macronutrientes (carboidrato, proteína e gordura), mais especificamente na captação da glicose e aminoácidos pelas células. Uma das suas principais funções é potencializar a ação da insulina, sendo fundamental para homeostase desse hormônio. O mecanismo de ação que envolve o cromo numa maior ação da insulina é no aumento da fluidez da membrana celular e facilitação da ligação da insulina ao seu receptor celular. A cromodulina é a forma biologicamente ativa do cromo, que além de ajudar na ligação insulínica no seu receptor, também estimula a atividade enzimática do receptor do hormônio. O cromo desempenha papel importante no metabolismo lipídico, tendo relação no aumento das lipoproteínas de alta densidade (HDL) e redução das lipoproteínas de baixa densidade (LDL e VLDL), em indivíduos com colesterol elevado. Durante a atividade física, o cromo é direcionado de seus estoques orgânicos para aumentar a captação de glicose pelas células musculares em atividade, ajudando numa maior produção energética e consequentemente contribuindo para uma melhor performance de desempenho. Uma orientação personalizada fará toda a diferença em seus resultados, explorando o máximo da sua máquina (corpo) e evoluindo a cada dia. 4 COLUNA COACHING COACH GABRIEL HIDALGO Atleta IFBB, bodybuilder e coach, preparador de atletas há mais de 15 anos ESTEJA PRONTO PARA OS PALCOS: APRENDA AS POSES COMPULSÓRIAS – PARTE II Dando continuidade à Parte I, nesta edição abordaremos com detalhes as poses básicas de confronto; é importante ressaltar que cada federação traz exigências específicas quanto às poses, portanto é bom estar atento a cada caso. POSE 1 – SEMI RELAXADO (foto ao lado) É feita a expansão dorsal, com ombros e braços contraídos e mãos na cintura (importante esvaziar os pulmões para evidenciar a densidade da musculatura abdominal); o atleta deve manter os pés cravados no chão, contraindo as coxas e panturrilhas, para favorecer os cortes nos músculos dos membros inferiores. Mantenha total postura, autoconfiança e autocontrole. Esta pose é sempre usada na apresentação ao adentrar o palco, enquanto o atleta espera a chamada para a próxima pose ou o próximo confronto. Lembre-se: nunca esteja totalmente relaxado no palco. POSE 2 – QUARTO DE VOLTAS (LADO DIREITO E ESQUERDO) – (foto abaixo) Ao posar seu perfil (esquerdo ou direito), mantenha os pés bem juntos, contraindo toda a musculatura dos pés, panturrilhas, glúteos e coxas, evidenciando a densidade muscular. Faça uma rotação lateral do tronco, esvaziando os pulmões para dar a impressão de cintura mais fina ao mesmo tempo que contrai os ombros e braços, expandindo a dorsal. Mantenha total postura, posição da cabeça reta e visão alinhada. POSE 3 – DE COSTAS (foto ao lado) De costas para os árbitros, o atleta deve manter os pés alinhados, com abertura de pernas na largura dos ombros, contraindo a porção superior da dorsal e deltoides posteriores ao mesmo tempo que expande o latíssimo dorsal. Mantenha glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas totalmente contraídos, com joelhos levemente flexionados. 5 COLUNA COACHING COACH GABRIEL HIDALGO Atleta IFBB, bodybuilder e coach, preparador de atletas há mais de 15 anos ESTEJA PRONTO PARA OS PALCOS: APRENDA AS POSES COMPULSÓRIAS – PARTE II (continuação) POSE 4 – TRÍCEPS (MELHOR LADO) – (foto ao lado) Nesta pose, mantenha os pés bem juntos, contraindo toda a musculatura dos pés, panturrilhas, glúteos e coxas, evidenciando a densidade muscular. Faça uma rotação lateral do tronco, esvaziando os pulmões para dar a impressão de cintura mais fina ao mesmo tempo que segure as mãos de forma entrelaçada, uma na outra atrás de si mesmo, mantendo o tríceps contraído e girando o ombro para trás. Considero esta uma das poses mais difíceis; uma dica para fazê-la com perfeição é manter a postura ereta. POSE 5 – DUPLO BÍCEPS DE COSTAS (primeira foto - lado esq.) De costas para os árbitros, coloque uma das pernas para trás e gire o joelho desta perna levemente para fora, contraindo ambas coxas simultaneamente e evidenciando os cortes dos posteriores de coxa; nos membros superiores, eleve os braços na altura das orelhas e faça a contração dos bíceps, expandindo a dorsal e contraindo a musculatura interna do dorso. POSE 6 – EXPANSÃO DORSAL DE COSTAS (segunda foto – lado esq.) Mantenha a mesma base das pernas da pose 5, e faça a mesma expansão dorsal, porém com a base do pé diferente. POSE 7 – O MAIS MUSCULOSO (foto abaixo) Essa pose é conhecida como a do “Incrível Hulk”, uma das mais favoritas durante confrontos; para realiza-la, mantenha as pernas paralelas ou desloque uma à frente, contraindo ambas, simultaneamente. Posicione os membros superiores como se fosse abraçar um globo, porém mantenha os punhos fechados, empregando máxima contração nos músculos do antebraço, bíceps e tríceps. 6 COLUNA COACHING COACH GABRIEL HIDALGO Atleta IFBB, bodybuilder e coach, preparador de atletas há mais de 15 anos ESTEJA PRONTO PARA OS PALCOS: APRENDA AS POSES COMPULSÓRIAS – PARTE II (continuação) POSE 8 – ABDOMINAL E COXAS Eleve as duas mãos atrás da nuca, entrelaçando os dedos; esvazie bem os pulmões para evidenciar a densidade muscular do tronco; contraia bem todos os músculos abdominais, fazendo levemente uma posição de pêndulo para trás (esticando o tronco após contrair a musculatura). Mantenha uma das coxas deslocada à frente ou mantenha-as paralelas e contraia completamente os músculos dos membros inferiores. DICAS: Nunca se esconda no palco, não se encolha: cresça e expanda sua muscularidade, mostre-se grande, mantenha sempre a postura ereta e a visão alinhada, reta. Lembre-se: seu corpo é sua obra de arte, sintase como uma estátua grega! Poses clássicas inventadas como poses não compulsórias só devem ser usadas no posedown! Saiba escolher as poses que valorizem mais seu shape nas rotinas de coreografias; lembre-se: são minutos sagrados em que você vai reinar no palco, com a finalidade de convencer os árbitros que tem o melhor físico! Aproveite! Pose valorizando seus pontos fortes e escondendo os pontos fracos, e nunca o contrário, só porque assistiu a um vídeo ou viu uma foto na qual seu atleta favorito posava de tal jeito. Nem todas as poses que consideramos bonitas valorizam nosso físico, portanto, se você quer ganhar campeonatos, é bom seguir esse conselho. Agradeço a todos e espero que essas dicas possam ajudar aos atletas iniciantes e veteranos, compartilhando informações e agregando valor a este esporte fenomenal. COLUNA MEDICINA DR. ALBÉRICO CAVALCANTE Médico, Pós-Graduado em Nutrologia, Prática em Ortomolecular, Alto Desempenho e Qualidade de Vida. 7 TABAGISMO vs HIPERTROFIA MUSCULAR Atletas de elite e pessoas que buscam uma qualidade de vida não devem fumar. Os malefícios que o cigarro causa podem atrapalhar diretamente na performance e na sua saúde. Como os exemplos abaixo: 1. Por efeito da nicotina, ocorre o aumento da frequência cardíaca, o que significa que o coração do fumante tem que trabalhar mais para produzir o mesmo efeito do coração de um não fumante, além da constricção dos vasos sanguíneos, levando à redução do fluxo sanguíneo e aumento da pressão arterial. 2. Devido à presença de alcatrão: redução da elasticidade dos pulmões, resultando em menos ar a ser inspirado e expirado. 3. Ocorre a diminuição da testosterona. 4.O monóxido de carbono presente no cigarro tem afinidade maior com a hemoglobina do que o próprio oxigênio, assim, o ato de fumar encoraja o corpo a trocar o oxigênio por monóxido de carbono, fazendo com que menos oxigênio esteja disponível para os músculos o que consequentemente também afetará a sua performance nos treinos. 5.É um fator risco para doenças coronarianas. 6.Favorece o aparecimento de aterosclerose, bronquite crônica, angina pectoris, tromboangeíte obliterada, enfisema pulmonar, cânceres de: pulmão, boca, laringe, esôfago, estômago, pâncreas, bexiga, rim, faringe, colo de útero, mama, reto, intestino e próstata; diabetes, otite, amigdalite, osteoporose, acidente vascular cerebral, aneurisma da aorta, estomatite, aborto, linfoma, catarata, periodontite, tuberculose, deslocamento precoce da placenta e sinusite, entre algumas outras. Conclusão: Fumar não combina com esporte. 8 BIOGRAFIA BODYBUILDER O perfil da sinistra Figure PRO Bruna Miyagui Nesta edição, o Biografia Bodybuilder vem apresentar o perfil de uma atleta respeitosamente admirável: a grande Figure Pro Bruna da Costa Miyagui dos Santos, uma baiana que aos 33 anos impressiona pela relevância e grandiosidade de suas conquistas: a prova viva de que o burilamento do físico perfeito vem através do esforço, paciência e persistência de uma preparação bem orientada, do verdadeiro amor pelo esporte e real espírito bodybuilder. Competidora da Categoria Profissional de Fisiculturismo Figure, Bruna passa de 65 kg em off para esculpir seu shape de 1,63m com 60 kg, em pré-contest. Desde sua estréia nos palcos, esta grande competidora já coleciona muitos títulos, condecorando sua carreira gloriosa: em 2009, estréia no Campeonato Baiano IFBB; em 2010, Bicampeã Baiana IFBB e Campeã do Mr Santos; em 2011, Top3 no Campeonato Brasileiro e Top7 No Arnold Classic Ohio (a convite do Presidente IFBB Brasil); em 2012, Vice-Campeã Baiana, Campeã Norte Nordeste, Top4 no Campeonato Brasileiro; em 2013, Top 3 Arnold Classic Ohio, Top3 Arnold Classic Brasil, Top 3 Arnold Classic Madri (estréia na Women's Physique); em 2014, Campeã Arnold Classic Ohio e campeã Overall - Profissionalização. Sucesso absoluto! Atualmente competindo na Liga Profissional na Categoria Figure, Bruna já participou de shows na California, Phoenix, Atlantic City, Chicago, Texas e Porto Rico, onde teve a melhor colocação de Top3. Ela é acompanhada pelo seu grande Coach Patrick Tuor: desenvolvedor de métodos avançados de treinamento, além de treinador de grandes estrelas da Liga Profissional. Para quem está começando, esta grande atleta profissional orienta e aconselha: "Sejam atletas o ano todo e não apenas no período de preparação para campeonatos; ser atleta não é apenas apresentar um físico espetacular e sim deve estar refletido em suas atitudes: ter a postura de um verdadeiro atleta fará a diferença não só no palco, como no dia a dia perante a sociedade, levando a imagem positiva do esporte. Além disso, estudem!!! Esta é uma forte característica minha, que com certeza me levou a chegar onde cheguei, portanto, invistam na sua carreira no esporte, façam todos os cursos e participem de palestras voltadas para a modalidade: com certeza somar o maior número de habilidades é o que fará de você um campeão!” Você confere essa biografia completa e muitas outras no site: http://fisiculturismobahia.com/biografiabodybuilder TIMES DE CAMPEÕES Conheça as equipes de atletas baianos de Fisiculturismo 9 ALEX COSTA, do Alex Costa e Nutricionista Tatiane Salmeiro, @alexcostapersonal_nutritaty ALEX LÔBO, do Alexsandro Lôbo, @bigwolfcrazy ARARA FITNESS, do Augusto ARMANDO JÚNIOR, do Armando Júnior, @a1_fit.personal AROLDO ORRICO, do Aroldo Orrico, @aroldinhoorrico BARRETO TEAM, do Leandro Barreto, @personalleandrobarreto, criado em 01/2015, conta com 7 atletas das categorias (Men’s Physique, Bodybuilding Sênior 75kg e 90kg e Fisiculturismo Clássico), missão: “Foco, Força e Fé!” BIONUTRITION TEAM, do Jônatas Santa Rosa, @jonatas_bionutrition CORE2, do Carlos Eduardo, @core2_salvador D10TEAM, do Diego Nonato, @diegobody EQUIPE AS BRUTAIS, da Luciana Pinheiro, @lucianapersonaltrainer, @equipe_brutais FBT NA VEIA(Fernando Bear Team), do Fernando Bear @fernandobearteam, @equipefbt GABRIEL HIDALGO, do Gabriel Hidalgo, @gabrielhidalgo2 HARD TEAM ALIPIO FISIO, do Alípio, @alipiofisio HERNANE FREIRE JR, do Hernane Freire Júnior, @hernanefreirejr MILTON PAIXÃO, do Milton Paixão, @Milton_paixão MONTENEGRO TEAM, do Caio Montenegro, @caiosantosmontenegro PABLO ALENCAR, do Pablo Alencar, @opabloalencar PAIN AND GLORY TEAM, do Joan Silva, @joanifbb PERIVALDO, do Perivaldo do PNC Suplementos, @perivaldo_pnc PRAXEDES, do Praxedes Júnior, @praxedes.junior RAFAEL GONÇALVES, do Rafael Gonçalves, @instarrapha TEAM AQUINO, do Celson Aquino, @celsonaquino TEAM BRUXA DO TREINO, do Felipe Marinho, @felipemarinho21, criado em 01/2014, conta com 12 atletas das categorias (Men’s Physique, Wellness, Clássico Master e Fisiculturismo Clássico), missão: “Aqui é pegada FM!” TMF (Todo Mundo Focado), do Well Silva, @studio_TMF VICTOR MUTANTE, do Victor Farias, @victormutante WELDRIN ALCÂNTARA, do Weldrin Alcântara, @weldrinhulk ESPAÇO DO LEITOR Você interagiu conosco e sua mensagem aparece aqui na sua Revista! Luiz Sérgio, via Facebook: “Ficou excelente esta edição...Muito bom!”, sobre a edição de Fevereiro/16. Nilton dos Santos, via site: “Excelente, show!”, sobre o álbum Biografia Bodybuilder. Filipe Rocha, @filiperochaa, via Instagram: “Fala galera da Fisiculturismo Bahia! Gostaria primeiramente de parabenizar a equipe pela iniciativa e dizer que 2016 será um marco na história do fisiculturismo baiano! Vamos com tudo!”. 10 DELEGAÇÃO BAIANA NO ARNOLD CLASSIC OHIO 2016 ATLETA CATEGORIA TREINADOR Evelaine Rocha @evywatt Women’s Physique Hernane Freire Jr @hernanefreirejr Pedro Aires @phaires Men’s Physique até 1,74m Felipe Marinho @felipemarinho21 DELEGAÇÃO BAIANA NO ARNOLD CLASSIC BRASIL 2016 ATLETA CATEGORIA TREINADOR Alexnaldo Oliveira @atletaalexoliveira Sênior até 90kg Fernando Bear @fernandobearteam Alexsandro Lôbo @bigwolfcrazy Fisiculturismo Clássico até 1,80m Diego Nonato @diegobody Alvino Neto @alvinoshape Men’s Physique até 1,74m Fernando Bear @fernandobearteam Carlos Eduardo D’ávila Melo @eduugigante Sênior acima 100kg Celson Nonato Cruz de Aquino Júnior Fisiculturismo Clássico até 1,75m Daniel Santa Rosa @nielsantarosa Men’s Physique até 1,70m Jônatas Santa Rosa @jonatas_bionutrition Filipe Rocha @filiperochaa Fisiculturismo Clássico até 1,75m Fernando Bear @fernandobearteam Gêder Rocha @ggorocha Men’s Physique até 1,78m Diego Nonato @diegobody Laís da Hora @laidahora Women’s Physique Caio Montenegro @caiosantosmontenegro Leidijane Reis Tourinho Tosta Wellness até 1,68m Leila Pinho @jorgeleilapinho Wellness até 1,63m Carlos Eduardo @Core2_salvador Lucas Amorim @amorimoficial Men’s Physique acima de 1,78m Weldrin Alcântara @weldrinhulk Milena Pereira Viana Wellness acima de 1,68m Rafael Félix @rafael_felix Fisiculturismo Clássico acima de 1,80m Caio Montenegro @caiosantosmontenegro Thiago Macêdo @Thiago.m.p Sênior até 70kg Fernando Bear @fernandobearteam Victória Carvalho @viccarvalho_ifbb Miss Bikini até 1,66m Jônatas Santa Rosa @jonatas_bionutrition Vinícius Daniel Porto Matos Sênior até 100kg Vitor Porto @vitoroporto Sênior até 70kg Viviane Oliveira Alves Wellness até 1,63m Diego Nonato @diegobody CURSO DE POSES Esteja pronto para os palcos! SIGA-NOS NAS REDES SOCIAIS Site: www.fisiculturismobahia.com Facebook: https://www.facebook.com/fisiculturismobahia Instagram: @fisiculturismobahia E-mail: [email protected]! 11 FISICULTURISMO Bahia Sua revista eletrônica sobre Fisiculturismo.
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