FU Jan 2013 Titel

36 landsberg clever fit Titel_10-2013_FU Jan 2013 Titel 19.09.13 10:58 Seite 1
Ausgabe 10/2013
PA 36
Schutzgebühr 1,50 €
Ihr Fitness- und Gesundheits-Magazin
Fleischeslust
Weniger ist mehr - das gilt ganz
besonders beim Fleischkonsum
Entspannung pur
So entkommen Sie
dem Herbstblues
Alles für den Po
Die besten Übungen für
einen sexy Hintern
Intervalltraining
So peppen Sie Ihr Training auf
Essen Sie das!
Leichter abnehmen durch Typ-spezifische Ernährung
>> ab Seite 06
■ TITELTHEMA
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FITNESS UMSCHAU
Was und w
ieviel
soll ich esse
n?
Wer seinen
Ernährungs
-Typ kennt,
kann diese
Frage leich
t
beantwort
en!
Nährstoffmangel – ein absolut unterschätztes Problem
Nährstoffmangel entsteht, wenn Vitamine, Mineralien, Spurenelemente und
Biostoffe dem Körper fehlen. Offizielle
Stellen behaupten, dass es keinen Nährstoffmangel gibt. Wie ist denn zu erklären, wieso sich die meisten Menschen
bei Erschöpfungszuständen durch Vitamineinnahme schneller erholen und sich
besser fühlen? Und wieso greift
die Osteoporose (MineralstoffmangelKrankheit des Knochens) immer mehr
um sich und ist eine Volkskrankheit geworden, an der nach neuesten Schätzungen mindestens 20 % der Deutschen leiden? Und dies sind nur zwei Beispiele für
Nährstoffmangel!
Das 1. Problem
Der Körper realisiert seine Defizite auf
den verschiedenen Nährstoffebenen.
Diese Defizite veranlassen ihn, abhängig
vom Ausmaß des Defizits immer gieriger, immer mehr Nahrungsmittel zu essen, in der Hoffnung, dass dadurch das
bestehende Defizit ausgeglichen wird.
Das fatale Problem ist aber, dass bei Zufuhr von industriell zubereiteter Nahrung, diese Defizite eben nicht aufgefüllt
werden können, sondern eher größer
werden. Und schon entwickelt der Körper erneut Heißhunger. Das einzige was
aber mit jedem „Industriehäppchen“ zugeführt wird, sind Kalorien ohne echte
Wertigkeit. Die Folge: das Übergewicht
nimmt zu!
Das 2. Problem
Unser Essverhalten ist von Jugend an anerzogen. Leider nicht immer richtig.
Denn niemand hat primär darauf geachtet, welche Lebensmittelarten wir besonders gut verdauen können und welche nicht. Alle in einer Familie haben
zum Essen das gleiche bekommen, ob-
wohl es uns vielleicht gar nicht gut bekommen ist – verdauungstechnisch. Oft
war es sogar so, dass es von den Lebensmitteln, die wir instinktiv nicht mochten,
weil wir sie nicht gut verdauen konnten
oder vertragen haben, aus „erzieherischen“ Gründen eine Portion mehr gab.
Für die Gesundheit unseres Verdauungssystems war und ist es aber von entscheidender Bedeutung, dass wir uns mit
dem ernähren, was wir auch leicht verdauen können.
Es gibt im Prinzip drei unterschiedliche
Verdauungstypen, die entwicklungsgeschichtlich belegt sind:
■ Der Amino- (Eiweiß) Typ
■ Der Misch-Typ
■ Der Carbo- (Kohlenhydrat) Typ
Über die Jahrtausende haben sich diese
unterschiedlichen Verdauungstypen
TITELTHEMA ■
FITNESS UMSCHAU
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entwickelt, weil sie sich auf die übliche
„landestypische“ Kost einstellen mussten. Der Mensch war gezwungen, sich
auf das lokale Nahrungsangebot verdauungstechnisch zu spezialisieren und hat
diese entwickelten Fähigkeiten weitervererbt. Es wäre nun klug, sich daran
auszurichten. Denn was sich über Jahrtausende genetisch entwickelte, sollte
nicht binnen weniger Jahre über den
Haufen geschoben werden.
Nur wer weiß, was für ein Verdauungstyp er ist, weiß auch, was er richtigerweise essen soll.
Beispiel Amino-Typ: Energie aufladen
ist für den Amino-Typ verständlicherweise dann am einfachsten, wenn er vorwiegend eben Eiweiß zu sich nimmt und
sich nicht mit Kohlenhydraten vollstopft.
Denn die „verbrennt“ er nicht – er lagert
sie ein im Fettgewebe.
Beispiel Carbo-Typ: Entsprechendes
gilt für den Carbo-Typ. Isst er zuviel
Eiweiß, wird er sich damit nicht wohlfühlen. Er kann es nicht rasch genug
verdauen und kann seinen Akku nicht
perfekt aufladen. Er wird sein Verdauungssystem überlasten bis es krank ist
und seiner Funktion immer schlechter
nachkommen kann. Auch kann er das
Eiweiß nicht rasch „verbrennen“,
sondern lagert es im Bindegewebe ein.
Steifheit, Trägheit, Antriebslosigkeit
können die Folgen sein.
Beispiel Mischtyp: Circa 80 % der Menschen gehören diesem Typ an. Er hat es
am einfachsten, weil für ihn immer das
dabei ist, was ihm bekommt und das er
leicht verdauen kann. Er muss lediglich
herausfinden, welches Mischungsverhältnis für ihn optimal ist. Und da gibt es
große Unterschiede. Das kann schwanken von 30 % Kohlenhydrate zu 70 %
Eiweiß bis umgekehrt 70 % Kohlenhydrate zu 30 % Eiweiß.
Das Geheimnis des erfolgreichen, dauerhaften Abnehmens besteht nun darin,
seinen Verdauungstyp zu erkennen, das
optimale Mischungsverhältnis zu finden
und sich danach auch auszurichten.
Außerdem sollten Sie hochwertige Lebensmittel essen.
Dann haben Sie die Garantie, dass im
Körper durch den Verdauungsprozess
pure Energie entsteht und nicht durch
Fehlverdauung Schadstoffe, die Ihrem
Körper Energielosigkeit signalisieren
und Sie zum Essen antreiben!
Damit Sie keinen Fehler machen, sollten
Sie sich die Zeit nehmen und die nachfolgenden Fragen beantworten. Dann haben Sie eine Grundinformation, die Ihnen sehr hilfreich sein wird.
■ FITNESS
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ALLES FÜR
DIE FITNESS UMSCHAU
ZEIGT IHNEN DIE BESTEN
ÜBUNGEN FÜR EINEN
KNACKIGEN PO
FITNESS ■
DEN PO!
FITNESS UMSCHAU
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ipps
Trainings T
C
FITNESS UMS
HAU
Ja sicher, bei Männern zählen der Bizeps und die Brust eher zu den Statussymbolen und von
daher sicher auch zu den Muskelgruppen, die im Fitnessclub besonders gerne trainiert werden. Bei Frauen jedoch genießt das Po-Training eine weitaus höhere Priorität. Nicht weil es
Ihnen besonders viel Freude bereitet, sondern weil sich gerade bei Frauen überschüssiges
Fett bevorzugt am Po, an den Oberschenkeln und Hüften ansammelt.
■ Text: Holger Gugg
Wenn auch die Effektivität von Krafttraining hinsichtlich eines punktuellen Fettabbaus bis zum heutigen Tage nicht bewiesen ist, kann Po-Training dennoch
dafür sorgen, dass sich der „Tonus“ – also der Spannungszustand – der Muskulatur erhöht. Damit ergeben sich positive
optische Veränderungen in Sachen
Straffung und eine knackige Optik stellt
sich ein.
Wie man seine Po-Muskulatur auf effektive, abwechslungsreiche Art und Weise
am effektivsten trainieren kann, wird im
Folgenden aufgezeigt.
Po-Muskulatur – Eine kleine Anatomiestunde
Was wir den „Po“ nennen, wird in der
Anatomie als Glutaeus bezeichnet. Er
teilt sich auf in:
■ den Glutaeus maximus (großer Gesäßmuskel)
■ den Glutaeus medius (mittlerer Gesäßmuskel)
■ den Glutaeus minimus (kleiner Gesäßmuskel)
Der Gluteus maximus ist in Hinblick auf
das Volumen der größte Muskel des
Menschen und zählt zur Gruppe der
Hüftmuskeln. Er ist es, den wir im Spiegel sehen, wenn wir uns von hinten betrachten. Von ihm sprechen wir, wenn
wir umgangssprachlich den „Po“ meinen. Glutaeus medius und Glutaeus minimus verstecken sich unter dem Glutaeus maximus.
Der Glutaeus maximus hat einen weit
gefächerten Ursprung, der sich in einen
oberflächlichen und einen tieferliegenden Anteil unterteilt. Er erstreckt sich
über das Darmbein, das Kreuzbein, das
Steißbein und das Sitzbein sowie von
Faszien im Lendenbereich und des mittleren Gesäßmuskels. Die kräftige Ansatzsehne endet vereinfacht ausgedrückt am Oberschenkelknochen. Die
untere Gefäßarterie versorgt die Gesäßmuskeln mit Blut.
Der Glutaeus maximus ist auf entscheidende Weise an der Bewegung des
Oberschenkels im Hüftgelenk beteiligt.
Ohne ihn wäre ein aufrechtes Gehen
nicht möglich, da wir ohne ihn keine
Streckung im Hüftgelenk erreichen würden. Außerdem stabilisiert er den Oberschenkel in der Streckung. Auch für das
Aufstehen aus dem Sitzen ist der Glutaeus maximus von Bedeutung. Oftmals nur
als Muskel zum Abspreizen (Abduktion)
der Oberschenkel angegeben, unterstützt er stattdessen auch ein Zusammenführen (Adduktion) der Oberschenkel. Letztlich verhindert der Glutaeus maximus, dass unser Becken, z.B.
beim Treppensteigen, nach vorne kippt.
Der Glutaeus medius (mittlerer Gesäßmuskel) und Glutaeus minimus (kleiner
Gesäßmuskel) werden gerne auch als
die „kleinen Glutaen“ bezeichnet. Beide
sind Teil des dorsolateralen (also des
zum Rücken hin gelegenen und seitlichen) Gesäßmuskels. Der Glutaeus
medius bildet hier die mittlere Schicht,
der Glutaeus minimus gehört zusammen mit den Hüftgelenksrotatoren zur
tiefen Schicht.
Beide zählen zu den stärksten Innenrotatoren und Abduktoren des Hüftgelenks
und sind sowohl in die Beugung als auch in
die Innenrotation des Hüftgelenks involviert, während der dorsale Faseranteil eine
Streckung und Außenrotation unterstützt. Beide spielen eine wichtige Rolle
bei der Stabilisierung des Beckens.
Dass wir stabil stehen, aufrecht gehen,
aufstehen und Treppen steigen können,
verdanken wir nicht zuletzt auch unserer
Gesäßmuskulatur!
■ MULTIMEDIA
FITNESS UMSCHAU
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FITNESS-APPS
Mobile Begleiter im Fitnessclub und outdoor
Smartphones werden immer mehr zum unverzichtbaren Teil unseres Lebens und sind längst
auch im Fitnessalltag angekommen. Bei der enormen Auswahl an Applikationen ist es jedoch
enorm schwer, den Überblick zu behalten. Allesamt versprechen sie, unser Training einfacher
und effektiver zu machen. Doch welche App hält was sie verspricht und für wen sind FitnessApps tatsächlich sinnvoll?
■ Text: Mario Adrion
Gründe, das eigene Training zu dokumentieren gibt es mehr als genug. Wir
bringen Routine in unsere Einheiten und
können die daraus resultierenden Veränderungen besser einschätzen. Bei ausbleibendem Erfolg kann der Trainingsplan verändert werden, sodass neue Reize gesetzt werden. Nur so ist es möglich,
die Stagnation zu überwinden und neue
Leistungsplateaus zu erreichen. Oft wird
planlos trainiert und mögliche Fehler
oder Optimierungsmöglichkeiten bleiben unentdeckt.
Die Extraportion Motivation
Nur wer den Überblick über die eigene
Leistung hat, kann auch den eigenen
Fortschritt verfolgen. Wenn nach jeder
Woche eine Gewichts- oder Geschwindigkeitserhöhung zu verzeichnen ist,
steigt die Motivation und damit auch die
Leistungsfähigkeit. Nun gibt es natürlich
unterschiedliche Trainingsarten und individuelle Zielsetzungen, die erreicht
werden sollen. Daher kann es auch keine
universelle Fitness-Applikation geben,
die jeden optimal unterstützt.
MULTIMEDIA ■
Fitness-App
s ersetzen
zwar keine
n Trainer,
können abe
r für eine
extra Portio
n
Motivation
sorgen
So vielseitig Smartphones auch sein mögen, sie können uns weder die Bewegung abnehmen, noch einen
Fitnesstrainer ersetzen. Sie haben beim Sport jedoch
definitiv eine Daseinsberechtigung. Egal, ob Krafttraining, Yoga, Leistungssport oder Gesundheitsprävention – im Grunde kann jeder die App finden, die
ihn bei seinen individuellen Zielen unterstützt.
Auf den nachfolgenden Seiten stellen wir die bekanntesten Fitness-Apps vor. Dabei werden die Stärken
und Schwächen jeder App gegenübergestellt sowie
mit einem abschließenden Fazit bewertet. Angepasst
an das jeweilige Trainingsziel, können sie wertvolle
Begleiter im Trainingsalltag sein, wenn man sich mit
der Anwendung vertraut macht.
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■ MULTIMEDIA
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iPhone ✔
Android ✔
koste
nfrei
iPhone ✔
Android ✔
Basis
versio n
koste
nfrei
ProVersio
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6,99
pro Ja €
hr
iPhone ✘
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LOOX
Workout Trainer
Redy Gym Log
Diese App liefert von Entspannungsübungen über Yoga bis hin zum Muskelaufbau über 400 vorbestimmte Trainingspläne für jedes individuelle Ziel. Die
Übungen wurden von Profis und Experten zusammengestellt, sodass direkt auf
deren Erfahrungen zurückgegriffen werden kann. Der einzige Schwachpunkt ist
im Grunde der fehlende Veränderungsspielraum für den Trainierenden selbst.
Er kann zwar aus über 400 Trainingsplänen und Ernährungskonzepten auswählen, hat aber trotz aller Vielfalt keine
Möglichkeit, die vorgegebenen Pläne zu
modifizieren.
Zu Beginn werden Alter, Geschlecht und
Trainingsvorlieben abgefragt und ein entsprechendes Trainingsprogramm zusammengestellt. Die einzelnen Übungen
werden mit Fotos und Texten sowie kleinen
Animationsvideos beschrieben. Das Programm ist sehr abwechslungsreich und
beinhaltet eine Vielzahl an Übungen mit
dem eigenen Körpergewicht oder einfachen Tools, die in jedem Fitnessclub vorhanden sind. Über soziale Netzwerke kann das
Training anderer verfolgt und kopiert werden. Jeder kann sich also live von seinen
Freunden motivieren lassen oder anderen
den nötigen Ansporn geben! Leider beinhaltet die App nur sehr wenige Übungen und
ist ausschließlich auf Englisch verfügbar.
Die App Redy Gym Log verzichtet auf
jegliche Art von Vorlagen und ist in erster Linie ein Logbuch für die tägliche
Trainingseinheit. Zu den Übungen gibt
es weder erläuternde Texte noch Bilder,
was die App für Anfänger ungeeignet
macht. Dafür haben fortgeschrittene Benutzer die Möglichkeit, eigene Übungen
zu benennen und somit auch kleinere, individuelle Unterschiede, wie Griffbreite
oder Ausführungsgeschwindigkeit festzuhalten. Die Leistungsentwicklung zu
den einzelnen Übungen kann anschließend visualisiert und ausgewertet werden.
Fazit: Für Fortgeschrittene, die bereits
Erfahrungen mit der Trainingsplanung
haben und ihre Übungen frei auswählen
wollen, ist die App weniger zu empfehlen. Wer jedoch Schritt für Schritt durch
das Training geführt werden möchte,
kann dank des übersichtlichen Designs
und der Vielzahl an gespeicherten Trainingskonzepten sofort loslegen!
+ Gute Übersicht
+ Große Auswahl an Trainingsplänen
+ Verknüpfung zwischen Ernährung
und Training
- wenige Anpassungsmöglichkeiten
Fazit: Die App bietet ein abwechslungsreiches Programm und videoanimierte Übungen. Wer speziell für den Muskelaufbaubereich mehr Übungen möchte, muss auf
die Pro-Version für 6,99 € im Jahr zurückgreifen. Die Gratisversion der App ist daher
in erster Linie Einsteigern zu empfehlen.
+ Videoanimationen
+ Abwechslungsreiches Programm
+ sozialer Ansatz
- nur sehr wenige Übungen
- ausschließlich auf Englisch
Fazit: Für Fortgeschrittene, die einen
schnörkellosen Ersatz zum konventionellen Trainingsbuch suchen, ist das
Gym Log bestens geeignet. Ohne viel
Schnick-Schnack erfüllt es seinen Zweck
und lässt Trainingserfolge problemlos
nachvollziehen.
+ völlige Gestaltungsfreiheit
+ schörkellos und übersichtlich
- keine Texte oder
Bilder zu den Übungen
- keine Vorlagen oder
Trainingsbeispiele
- nur für Android
AKTUELLES & WISSENSWERTES ■
Schnarchen belastet das Herz
Ursachen für Schnarchen gibt es viele: Erkältungen, Allergien,
aber auch Alter, Übergewicht, Alkohol oder Beruhigungstabletten sind Schnarchauslöser. Schnarchen ist aber nicht nur
für die Mitmenschen ein Problem, sondern kann sich auch negativ auf das Herz und die Gesundheit auswirken. Durch die Vibrationen im Rachenraum kann die Halsschlagader geschädigt
und empfänglich für Verkalkungen werden. Als Folge hiervon
kann es zum Hirnschlag kommen. Damit haben Schnarcher ein
höheres Risiko für Herzkrankheiten oder Schlaganfälle, als
Übergewichtige und Raucher.
kurz&
gut
Die Stimme als Spiegel der Seele
Anhand der Stimme eines Menschen lässt sich vieles über seinen Charakter
herausfinden. Über die Sprechweise lassen sich viele Hinweise über Alter,
Geschlecht und Herkunft ableiten. Während Emotionen wie Ärger, Freude
oder Angst offensichtlich erkennbar sind, ist es sogar möglich, psychische
und physische Erkrankungen an der Stimme zu erkennen. Aktuell arbeiten
Ärzte daran, ein Analyseverfahren zu entwickeln, um Krankheiten wie
Parkinson oder Depressionen frühzeitig zu erkennen.
Der Hunger auf Nachtisch ist eine reine Gewohnheitssache
Für die meisten Deutschen gehört es einfach dazu: Ein süßes Dessert
nach dem Essen. Laut Ernährungsmedizinern ist das allerdings keine
notwendige Mahlzeit, um den Körper mit Nährstoffen zu versorgen,
sondern reine Gewohnheit. Demnach sind wir so an das zuckerhaltige
Essen gewohnt, dass unser Körper regelmäßig nach Lebensmitteln mit
süßem Geschmack lechzt. Dabei bräuchten wir den Nachtisch nicht unbedingt, denn Kartoffeln oder Nudeln erhöhen unseren Blutzuckerspiegel zur Genüge. Wir Deutschen wären in einigen Ländern wie Japan
überrascht, denn dort gehört ein süßer Nachtisch nicht zur Lebensgewohnheit.
Frauen und Männer denken unterschiedlich
Dass Frauen und Männer unterschiedlich denken, dürfte jedem klar sein.
Warum das so ist, hingegen nicht. Der Grund sind unterschiedliche Gehirnstrukturen, die sich nicht nur durch Erziehung oder Erfahrungen ausbilden,
sondern schon im Mutterleib. Dort wird der Embryo mit unterschiedlichen
Hormonen versetzt. Die Unterschiede sind also angeboren. Die Probleme,
die hieraus entstehen, werden vor allem durch falsche Erwartungen an das
andere Geschlecht hervorgerufen. Wenn jeder Partner sich in den anderen
hineinversetzt und versucht die angeborenen Unterschiede zu berücksichtigen, könnten viele partnerschaftliche Probleme vermieden werden.
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FITNESS UMSCHAU
Immer mehr Deutsche werden „Flexitarier“
Vegetarismus ist in Deutschland auf dem Vormarsch. In den letzten
sieben Jahren hat sich die Anzahl der Personen, die komplett auf
Fleisch verzichten, verdoppelt. Immer mehr Menschen essen bewusst
weniger Fleisch oder verzichten komplett darauf. Zu dieser Gruppe –
den Flexitariern – gehört mittlerweile jeder zehnte Deutsche. Der
Hauptgrund für den Fleischverzicht ist der Schutz der eigenen Gesundheit. Obwohl es immer mehr Menschen gibt, die ihren Fleischkonsum verringern möchten, denken 75 % der Deutschen nicht darüber nach, wie viel Fleisch sie essen. Außerdem ist zu beachten, dass
der Fleischkonsum sinkt, je höher das Bildungsniveau ist.
TV-PROGRAMM
TV-HIGHLIGHTS im Oktober
Der Baum
MI 2.10.
ARTE 20.15
Die Trauerarbeit einer Familie wird ruhig bebildert.
Drama Peter O’Neil (Aden
Young) ist ein Vater, wie ihn
sich jedes Kind wünscht:
großzügig, tolerant und für
jeden Spaß zu haben. Doch
plötzlich erleidet er einen
Helden – Wenn dein Land ...
Actionfilm In Brandenburg
schlägt ein Meteorit ein,
und zeitgleich zerstört ein
herabstürzender
Satellit
den Berliner Reichstag.
Beim Institut für Raumfahrt
und
Satellitenforschung
bemerkt derweil die Wis-
senschaftlerin Sophie Ritter
(Christiane Paul, Foto) starke Gravitationsveränderungen, deren Ausgangspunkt
Genf ist. Sie hat einen
schrecklichen Verdacht: Sie
entwarf einst im Collider
Forschungsprojekt in Genf
Bonn –
Bayern München
DO 3.10.
SPORT1 15.30
Der FC Bayern startet den nächsten Anlauf zum Titel.
Basketball Vorhang auf
zur neuen Saison der Beko
Basketball Bundesliga: Zum
Auftakt ist der FC Bayern
München bei den Telekom
Baskets Bonn zu Gast. Nach
dem Halbfinal-Aus in der
Vorsaison haben sich die
Münchner mit prominenten Neuzugängen wie dem
MVP John Bryant sowie
den Nationalspielern Heiko Schaffartzik und Lucca
Staiger verstärkt, um endlich einmal den Meistertitel
einzufahren. Mit den Bonnern, die die Bayern in der
vergangenen Spielzeit im
heimischem Telekom Dome
mit 103:98 bezwangen, erwartet das Team von Headcoach Svetislav Pesic gleich
am ersten Spieltag ein echter Prüfstein. Wie gelingt
dem Team der Start in die
Saison?
135 Min.
95 Min., AUS/F/D, 2010 D: Charlotte Gainsbourg, Morgana Davies, Marton Csokas
DO 3.10. | RTL 20.15
... „dich braucht“: Was passiert, wenn wir Gott spielen? Der Film wirft die Frage auf, was mit
uns Menschen geschieht, wenn wir vor den Folgen eines selbst verschuldeten Unglücks stehen.
ein Worst-Case-Szenario,
dass unter bestimmten
Bedingungen auch stabile
Schwarze Löcher bei der
Teilchenkollision entstehen
können. Nun bewahrheitet
sich diese Prognose. Als
Sophie dem Bundeskanzler
(Heiner Lauterbach) ihre
Theorie erklärt, stürzen bereits die ersten Flugzeuge
ab. Sophie soll umgehend
nach Genf fliegen, um das
außer Kontrolle geratene
Projekt zu stoppen. Bei
ihrer Mission trifft sie auf
ihren Ex Marc (Hannes
Jaenicke, Foto), der auch
in die Schweiz will, um
seine Familie zu retten ...
Schon bevor der Teilchenbeschleuniger in Genf 2009
in Betrieb genommen wurde, warnten Kritiker vor der
Entstehung Schwarzer Löcher. Hansjörg Thurn („Die
Wanderhure“) spinnt diese
Spekulationen in seinem
TV-Film effektgeladen fort.
Im Anschluss fragt RTL in
der Dokumentation „Und
plötzlich war ich ein Held“,
wie es kommt, dass manche Menschen gegen alle
Widerstände hinter ihrer
Sache stehen oder dafür
gar ihr Leben aufs Spiel setzen. Vier solcher Personen,
die den Mut hatten, das
Richtige zu tun, werden in
diesem Beitrag porträtiert.
180 Min., D, 2013 D: Christiane
Paul, Hannes Jaenicke, Emilia
Schüle, Heiner Lauterbach
Weniger ist mehr
Herzinfarkt. Zurück bleiben
seine Frau Dawn (Charlotte
Gainsbourg, Foto) und vier
Kinder, die mit ihrer Trauer
ganz unterschiedlich umgehen. Besonders eigenwillig
tut dies Simone (Morgana
Davies): Die Achtjährige
war ihrem Vater besonders
verbunden. Nun glaubt sie,
Peters Seele schlummere in
einem großen Baum, der im
Garten der Familie steht ...
Als Vorlage diente der 2002
erschienene Roman „Our
Father who Art in the Tree“
von Judy Pascoe.
MI 2.10.
3SAT 22.25
Mr. Nice
Die Drogenschmuggler-Biografie glänzt mit viel Witz.
Komödie Aufgewachsen in
Wales, zieht Howard Marks
(Rhys Ifans, Foto) in den
60ern mit Stipendium nach
Oxford, wo er zu seinem
ersten Joint verführt wird
und recht schnell anfängt,
zu dealen. In den 70ern ist
er zu einem global operierenden
Drogenbaron
aufgestiegen ... Obwohl
kriminell, ist Howard Marks
inzwischen zur popkulturellen Kultfigur aufgestiegen.
Behörden schätzten, dass
er zwischenzeitlich für zehn
Prozent des Welthandels an
Marihuana verantwortlich
war. Mit seinem steten Bekenntnis, nie harte Drogen
vertrieben und nie Gewalt
angewendet zu haben, feilt
Marks am eigenen Mythos.
115 Min., GB, 2010 D: Rhys
Ifans, Chloë Sevigny, David
Thewlis, Omid Djalili
FR 4.10. | ARD 20.15
Benno Fürmann überzeugt in der Hauptrolle dieser Komödie von Jan Ruzicka („Pilgerfahrt nach Padua“),
die mit pointiertem Humor einen Blick auf das moderne Familienleben wirft.
Komödie Für Frank Schuster (Benno Fürmann, Foto)
läuft alles wie am Schnürchen. Er hat eine tolle
Frau, Veronika (Ulrike C.
Tscharre, Foto r.), und zwei
wundervolle Kinder, Janina (Janina Fautz, Foto v.)
und Leonie (Lara Sophie
Rottmann, Foto), denen er
dank eines bestens bezahlten Führungspostens ein
Leben in Wohlstand bieten
kann. Nur eines hat der
Manager zum Leidwesen
seiner Familie nicht: Zeit.
Erst nachdem Frank mit
viel Glück einen Autounfall überlebt, realisiert der
dauergestresste Workaholic, dass es im Leben noch
deutlich Wichtigeres gibt
als die Karriere. Er hängt
seinen Job an den Nagel,
um nur noch für seine Familie da zu sein. Aber das
erträumte Idyll will sich
einfach nicht einstellen. ...
Hauptdarsteller Benno Fürmann, der schon bei dem
hoch gelobten Drama „Der
Mauerschütze“ mit Jan Ruzicka arbeitete, stellt diesmal sein Talent als subtiler
Komödiant unter Beweis.
90 Min., D, 2013 D: Benno Fürmann, Ulrike C. Tscharre, Janina Fautz, Stefan Merki
ARD
ein. Sie sollen das Schmerzempfinden stören. Vorgestellt wird
eine Patientin, die seit einigen
Wochen mit dem Neurostimulator lebt. ARD, 17.03 Uhr
TV-TIPP
Ratgeber: Gesundheit: Bei
Susanne Holst geht es heute unter anderem um Schrittmacher.
Eine neue Behandlungsmethode
setzt die Geräte gegen Migräne
ZDF
RTL
SAT 1
TV-PROGRAMM
12. Oktober
PRO 7
SA
VOX
10.30 Lust auf Deutschland
12.00 Tagesschau 12.03 OP
Hurra, die Schule brennt! Komödie (D, 1969) 13.30 OP Unter
weißen Segeln – Urlaubsfahrt
ins Glück. Schiffsreihe (D, 2004)
15.00 Tagesschau 15.03 Tim
Mälzer kocht! 15.30 Traumstadt
Atatürks
7.45 Das Dschungelbuch 8.10
1, 2 oder 3 8.35 Bibi Blocksberg
9.25 Bibi und Tina 9.50 Peter Pan
10.10 Mako 11.00 heute 11.05
Die Küchenschlacht 13.05 heute 13.10 Zwei Ärzte sind einer
zu viel 14.40 OP Rosamunde
Pilcher: Karussell des Lebens.
Romanze (D, 1994)
5.10 Die Schulermittler 5.35
Betrugsfälle 6.00 Formel 1. Freies Training zum GP von Japan
6.35 Rallye WM 2013. Berichte
6.45 Formel 1. Qualifying 8.30
Explosiv 9.00 Exclusiv 9.15 Yolo
10.00 Gute Zeiten, schlechte Zeiten 12.35 Formel 1. Qualifying
14.20 Law & Order
5.15 Was Guckst Du?! 5.35 Two
Funny – Die Sketch Comedy 6.00
Two Funny – Die Sketch Comedy
6.30 Mensch Markus 7.00 8.00
Die Dreisten Drei – Die Comedy
WG 9.00 Sechserpack 10.00
Richterin Barbara Salesch 12.00
Richter Alexander Hold 14.00
Familien-Fälle
6.25 Dating Alex 6.45 Dating
Alex 7.05 Dating Alex 7.30
Malcolm mittendrin 8.00 Scrubs
8.50 Two and a Half Men 9.40
The Big Bang Theory 11.00 How
I Met Your Mother 12.20 Family
Guy 12.45 Futurama 13.10 Die
Simpsons 13.40 Malcolm mittendrin 14.30 Scrubs
5.20 auto mobil. Magazin 6.25
OP Ein Schuss unter Freunden.
Drama (USA, 2001) 8.10 McLeods Töchter. Dramaserie 9.05
McLeods Töchter 10.00 McLeods
Töchter 10.55 Das perfekte Promi Dinner. Doku-Soap 13.25
Shopping Queen 14.20 Shopping Queen
16.00 Weltreisen
16.30 Europamagazin
17.00 Tagesschau
17.03 Ratgeber:
Gesundheit
17.30 Brisant
17.50 Tagesschau
18.00 Sportschau
18.50 Wenckes Verbrecher
19.50 Wetter vor acht
19.57 Lotto am Samstag
20.00 Tagesschau
16.15 Lafer!Lichter!
Lecker!
17.00 heute
17.05 Länderspiegel
17.45 Menschen –
das Magazin
18.00 ML mona lisa
18.35 hallo deutschland
hautnah
19.00 heute
19.20 Wetter
19.25 Die Bergretter
15.05 Law & Order
16.00 Rookie Blue
Krimiserie. Pflicht
gegen Freundschaft.
16.50 Rookie Blue
Krimiserie. Kleines
Mädchen, großer
Einsatz.
17.45 Die Trovatos
18.45 RTL Aktuell
19.03 Das Wetter
19.05 Explosiv – Weekend
15.00 Familien-Fälle
Reality-Soap.
16.59 So gesehen
17.00 Mein dunkles
Geheimnis
Reality-Soap.
18.00 K 11
Ermittler-Soap.
18.30 K 11
19.00 K 11
19.30 K 11
19.55 Sat.1 Nachrichten
15.00 Scrubs
15.25 Two and a Half Men
Sitcom.
16.15 The Big
Bang Theory
Sitcom.
17.05 How I Met
Your Mother
Sitcom.
18.00 Newstime
18.10 Die Simpsons
19.05 Galileo
15.15 Shopping Queen
Reality-Soap. Motto
in Lübeck: Der Herbst
kann kommen – Stiefel sind ein Muss!
16.10 Shopping Queen
Reality-Soap.
17.05 Shopping Queen
Reality-Soap.
18.00 hundkatzemaus
19.10 Der Hundeprofi
Doku-Soap.
20.15 Das Herbstfest
der Träume
Musikshow.
23.15 Tagesthemen
23.35 Das Wort
zum Sonntag
23.40 Krömer –
Late Night Show
00.25 Tagesschau
QR00.30 Die Akte Odessa
Thriller (D/GB, 1974).
Mit Jon Voight,
Maximilian Schell.
02.33 Tagesschau
R2
Q 0.15 Rosa Roth –
Der Schuss
Krimireihe, D, 2013.
22.00 Kommissar Stolberg
Krimiserie.
Drei Frauen.
22.55 heute-journal
23.10 das aktuelle
sportstudio
00.10 heute
QR00.15 American Gangster
Thriller (USA, 2007).
Mit Denzel Washington, Russell Crowe.
20.15 Das Supertalent
Castingshow
22.30 Die Bülent
Ceylan Show
Comedyshow.
23.30 Ich bin Boes
Comedyshow.
00.00 Das Supertalent
Castingshow.
02.00 Die Bülent
Ceylan Show
Comedyshow.
02.55 Ich bin Boes
Comedyshow.
R2
Q 0.15 Harry Potter und
der Orden
des Phönix
Fantasyfilm
(GB, 2007). Mit
Daniel Radcliffe,
Emma Watson.
23.10 Knallerfrauen
Comedyshow.
23.40 Knallerfrauen
00.15 Old Ass Bastards
Clipshow.
00.40 Old Ass Bastards
Clipshow.
20.15 Die große TV total
Stock Car Crash
Challenge 2013
QR00.20 Toy Boy
Komödie (USA, 2009).
Mit Ashton Kutcher,
Anne Heche.
QR02.05 Das sexte Semester
Komödie (USA, 2002).
Mit Barry Watson,
Michael Rosenbaum.
R0
Q 3.40 Toy Boy
Komödie (USA, 2009).
Mit Ashton Kutcher.
20.15 Ich habe überlebt!
Im Angesicht
des Todes
00.20 Criminal Intent –
Verbrechen
im Visier
Krimiserie. Duell.
01.15 Criminal Intent –
Verbrechen
im Visier
Krimiserie. Verbissen.
01.55 CSI: NY
Krimiserie.
02.40 CSI: NY
NDR
WDR
9.00 Nordmagazin 9.30 Hamburg Journal 10.00 SchleswigHolstein Magazin 10.30 buten
un binnen 11.00 Hallo Niedersachsen 11.30 Hindenburg – Der
Mann, der Hitler an die Macht
verhalf 12.15 Weltreisen 12.45
St. Petersburg im Herzen 13.30
Recht so! 14.15 die nordstory
8.50 West Art 9.30 Billig. Billiger. Banane 10.00 Lokalzeit
10.30 Aktuelle Stunde 11.10
Die Sendung mit der Maus 11.35
Die Sendung mit dem Elefanten
12.00 Quarks & Co. 12.45 Heimatabend Düsseldorf 13.30
OP Victoria, die junge Königin.
Biografie (GB/USA, 2009)
15.15 Lachen macht Spaß
16.45 Heiter bis tödlich:
Nordisch herb
Krimiserie.
17.35 Tim Mälzer kocht!
18.00 Nordtour
18.45 Regionales
20.00 Tagesschau
20.15 Wenn der
Hahn kräht
Theater.
21.50 Mord mit Aussicht
Krimiserie.
22.40 Mord mit Aussicht
Krimiserie.
RQ23.30 Die Männer vom
K3: Made in
Hongkong
Krimireihe (D, 1997).
Mit Harald Dietl,
Hartmut Reck.
01.00 Die NDR Quizshow
01.45 Die Nordstory
Doku-Reihe.
02.45 Mit dem Fahrrad
von Hamburg
nach Dresden
15.10 Verrückt nach Meer
16.50 Sport im Westen
17.20 Kochen mit Martina
und Moritz
17.50 Einfach und köstlich
Kochshow.
18.20 Die Klinik
18.50 Aktuelle Stunde
19.30 Lokalzeit
Regionalmagazin.
20.00 Tagesschau
RQ20.15 Rosannas Tochter
Drama (D, 2010).
Mit Veronica Ferres,
Fritz Karl.
21.45 Ladies Night
Kabarettshow.
22.45 Satire Gipfel
Kabarettshow.
RQ23.30 Schnellboote
vor Bataan
Kriegsfilm
(USA, 1945). Mit
Robert Montgomery,
John Wayne.
01.40 Erlebnisreisen-Tipp
02.00 Lokalzeit aus Köln
3SAT
15.45 Schweizweit 16.15 OP
Pulverdampf in Casa Grande.
Western (USA/E, 1963) 17.45
Kanadas Kootenay Rockies
18.00 über:morgen 18.30 Zapp
19.00 heute 19.30 Exclusiv
20.00 Tagesschau 20.15 Michael Krebs: Zusatzkonzert 21.00
Stefan Waghubinger 21.30 Attila 23.10 Zimmer frei 0.10 Joe
Zawinuls Erdzeit
PHOENIX
13.00 Thema 14.15 Vom Winde verweht 15.00 Rettung aus
dem Regenwald 15.45 Der Gesang der Wale 16.30 ZDF-History
17.15 Wildes Leben am Vulkan
19.30 Auf Schiene durch die
Anden 20.00 Tagesschau 20.15
Expedition Erde 21.45 ZDF-History 22.30 Generation Kunduz
23.50 Die Flughafenkontrolle
0.00 Konrad Adenauer
RTL II
6.50 Water Rats – Die Hafencops
7.45 X-Factor: Das Unfassbare
8.40 X-Factor: Das Unfassbare
9.35 OP Mondsüchtig. Tragikomödie (USA, 1987) 11.25
OP Vater der Braut. Komödie
(USA, 1991) 13.30 OP Ein
Geschenk des Himmels – Vater
der Braut II. Komödie (USA, 1995)
R1
Q 5.35 Twilight – Biss zum
Morgengrauen
Fantasyfilm
(USA, 2008). Mit
Kristen Stewart,
Robert Pattinson.
QR17.45 Dance! Jeder Traum
beginnt mit dem
ersten Schritt
Drama (USA, 2006).
Mit Antonio Banderas, Rob Brown.
20.00 RTL II News
QR20.15 Wing Commander
Science-Fiction-Film
(USA, 1998).
Mit Freddie Prinze Jr.,
Matthew Lillard.
QR22.05 Wolfhound
Fantasyfilm
(RUS, 2006). Mit
Aleksandr Bukharov,
Oksana Akinshina.
QR00.50 Monster Wolf
Horrorfilm
(USA, 2010). Mit
Leonor Varela.
N-TV
Stündlich Nachrichten 14.05
Architektur Extrem 15.05 Der
Container-Gigant 16.05 Superschiffe: Container-Giganten
17.05 Deluxe 18.30 PS – Klassik mobil 19.05 Welt der Wunder 20.05 Hitler privat (3+4/4)
22.05 Die Wahrheit über Heinrich Himmler 23.05 Welt der
Wunder 0.05 Architektur Extrem
0.55 Nachrichten
KABEL 1
ARTE
KI.KA
6.10 Abenteuer Alltag – so leben
wir Deutschen 7.10 Abenteuer
Leben – täglich neu entdecken
8.20 Abenteuer Leben – täglich
neu entdecken 9.30 Die SuperHeimwerker 10.05 Achtung Kontrolle 11.20 Achtung Kontrolle
12.40 Achtung Kontrolle 14.00
Achtung Kontrolle
7.15 Die Eroberer 8.00 Klasse
Segel Abenteuer 8.25 Der Pakt
9.20 Es war einmal ... unsere
Erde 9.45 360° 10.50 Hobbit –
Der Urmensch von Flores 11.45
Naica – Höhle der Riesen-Kristalle 12.35 Primaten der Karibik
13.30 X:enius 14.00 Yourope
14.25 Die Eroberer
8.25 Huhu Uhu 8.35 Woofy
8.40 Au Schwarte! 9.00 Tauch,
Timmy, Tauch! 9.20 Feuerwehrmann Sam 9.45 Ene Mene
Bu – und dran bist du 9.55 Ich
kenne ein Tier 10.05 OLI’s Wilde
Welt 10.20 Tanzalarm! 10.45
Tigerenten Club 11.45 Pound
Puppies
15.25 kabel eins news
15.35 Achtung Kontrolle
Doku-Soap.
16.55 Abenteuer Leben –
täglich neu
entdecken
Magazin.
18.10 Stellungswechsel:
Job bekannt,
fremdes Land
Doku-Soap. Koch –
Delhi vs. Leverkusen.
20.15 Navy CIS
Krimiserie. Schachmatt.
21.15 Navy CIS
Krimiserie.
23.10 Numb3rs – Die Logik des Verbrechens
Krimiserie.
Der Pfeil der Zeit.
00.10 Navy CIS
Krimiserie.
Schachmatt.
01.10 Navy CIS
Krimiserie. Legende.
02.00 Navy CIS
15.10 Die Reise des
Schmetterlings
16.05 X:enius
16.45 Metropolis
17.35 Silex and the City
17.40 Zu Tisch in ...
Rioja.
18.05 Arte Reportage
19.00 Mit offenen Karten
19.15 Arte Journal
19.30 360°
Rattenjagd im
Südpolarmeer.
20.15 1783. Ein Mensch
fliegt!
21.10 Professor Oehmichens fliegende
Maschinen
22.05 Tod beim
Atlantikflug
23.00 Erotische Fantasien
Dokumentation.
23.50 Tracks
RQ00.45 Belladonna
der Trauer
Zeichentrickfilm
(J, 1973).
12.25 Classic Cartoon
12.30 Marsupilami
13.45 motzgurke.tv
14.10 Schloss Einstein
RQ15.00 Teufelskicker
Drama (D, 2009).
Mit Henry Horn,
Cosima Henman.
16.35 Die Wilden Kerle
17.25 QuizExpress
17.35 Kailerei
18.00 Die große
Sesamstraßen-Gala
18.25 Eine Möhre
für Zwei
18.40 Abby’s fliegende
Feenschule
18.50 Sandmännchen
19.00 Der kleine
Ritter Trenk
19.25 Checker Tobi
19.50 logo!
20.00 Erde an Zukunft
20.10 Meine peinlichen
Eltern
20.35 Du bist
kein Werwolf
TELE 5
13.00 Making of eines aktuellen Kinofilms 13.25 Xena 14.20
Relic Hunter 17.20 Sliders 19.15
Leider geile Werbeclips! 19.45
Playlist 20.15 OP Scorcher.
Actionfilm (USA, 2002) 22.05
OP Die schlechtesten Filme aller Zeiten: Sumuru – Die Tochter
des Satans. Actionfilm (GB, 1966)
0.00 Kalkofes Mattscheibe
Rekalked XL
EUROSPORT
12.15 Fußball. Frauen-Bundesliga: 1. FFC Frankfurt – FC Bayern
München, live 14.30 Tennis.
Generali Ladies: Halbfinale, live
17.45 Watts Sportzapping 18.00
American Football. German
Bowl, live 21.00 Kampfsport.
SuperKombat World Grand Prix
Series 23.30 Rallye. EM 0.00
Radsport. UCI World Tour: Huairou Studio City – Yanqing
SPORT 1
15.00 Storage Wars 16.30
European Truck Racing Championship. Highlights 17.00 Motorsport. Formel 1 Qualifikation.
Highlights GP von Japan 18.00
Nitro Circus 19.00 Springreiten.
Baltic Horse Show, live 20.00
Darts. World Grand Prix: Halbfinale, live 23.00 Motorsport. Formel 1 Qualifikation. Highlights
0.00 Sport Clips
36 landsberg clever fit Titel_10-2013_FU Jan 2013 Titel 19.09.13 10:58 Seite 2