Fitness ist in der Schwangerschaft durchaus erlaubt!

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Claudia Heuwieser, Hebamme – über Fitness
in der Schwangerschaft:
Fitness ist in der
Schwangerschaft durchaus
erlaubt!
„Gerade im ersten Schwangerschaftsdrittel können sich viele Frauen wie gewohnt
belasten. Denn: Sportliche Aktivität während der Schwangerschaft verleiht
Energie, bereitet körperlich auf die Geburt vor, hebt die Laune und sorgt für
besseren Schlaf.“
Gestalten Sie das Training sensibel
Julia, 29:
„Über das Training während meiner
Schwangerschaft kann ich nur eins sagen:
bei mir war es- besonders in Bezug auf
die Geburt- sehr förderlich! Die Geburt
meines Sohnes Lukas kam mir ähnlich
anstrengend vor wie ein Marathon:
sie erforderte viel Kraft, Ausdauer,
Entschlossenheit und Konzentration. Das
Training war die perfekte Vorbereitung
auf die harte Arbeit der Wehen.“
Während dem zweiten und dem dritten Schwangerschaftsdrittel sollte man die Intensität des
Trainings etwas sensibler gestalten und dennoch durch regelmäßige Bewegung das HerzKreislaufsystem stärken.
Mehr Ausdauer in der Schwangerschaft
Der Trainingsschwerpunkt in der Schwangerschaft sollte im Ausdauerbereich liegen. Das
Training an Geräten orientiert sich in den „bewegten“ neun Monaten am Kraft-AusdauerBereich. Das bedeutet weniger Gewicht, dafür aber mehr Wiederholungen. Claudia Heuwieser
rät, den Trainingsplan mit dem Trainer des Studios zusammen zu gestalten.
Der Körper verändert sich in der Schwangerschaft
In der Schwangerschaft kommt es zu hormonellen Veränderungen, die Frau während des
Trainings beachten sollte. Im Laufe der 40 Wochen werden die Bänder und Muskeln durch
das Hormon Relaxin weicher und dehnfähiger. Dies sollte beim Krafttraining berücksichtigt
werden.
Entspannt mit anderen Müttern austauschen und trainieren
Neben gezieltem Training bieten viele Fitnessstudios mittlerweile in Kooperation mit
Hebammen spezielle Schwangerschaftsgruppen an. Dies ist für werdende Mütter eine gute
Gelegenheit, mit Gleichgesinnten in Kontakt zu treten und sich sicher zu fühlen.
Der beste Tipp: auf den eigenen Körper hören und sich nach dem Training ganz bewusst
ausreichend Entspannung gönnen!
Das My Sportlady-Mütterkonzept setzt noch während der Schwangerschaft an und betreut
Mamas und Kinder auch nach der Geburt professionell und liebevoll.
Im Angebot sind Geburtsvorbereitungskurse (ab der 25. bis 30. Woche) und
Rückbildungsgymnastik unter Anleitung der hauseigenen erfahrenen Hebamme.
Die Trainingspläne werden individuell von kompetenten Trainerinnen erstellt. Zahlreiche
Cardio-Figur- & Entspannungsstunden, sowie Ernährungskurse für das betreute und gesunde
Abnehmen runden das Programm ab.
Dazu kommt tägliche Kinderbetreuung bei qualifizierten Erzieherinnen und Pädagoginnen und
lustige Kinderkurse für jedes Alter.
Kinderbetreuungszeiten:
Mo, Mi + Fr 9-12.30 Uhr, Di + Do 9-12:30 Uhr & 15-18.30 Uhr, Sa+So 15-19 Uhr
Kinderkurse:
Hip Hop Kids & Teenies, Capoeira, Ballett, Klettern u.v.m.
Infos unter www.my-danceschool.de
My Sportlady, Fitness für Frauen GmbH, Klenzestr 57 c, 80469 München, Tel. 089 -201 42 48
und in Taufkirchen: Lindenring 3, 82024 Taufkirchen, Tel. 089-612 80 10, [email protected],
www.my-sportlady.de
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Doanna, 32:
„Zu Beginn meiner Schwangerschaft
habe ich mich sehr wenig bewegt. Ich
dachte, es sei gut, mich zu schonen.
Meine Ärztin hat mich aufgeklärt: „Sport
in der Schwangerschaft begünstigt eine
unkomplizierte Geburt und ist gut für die
Figur nach der Geburt“. Nach mehreren Anläufen habe ich mich dann doch
in einem Fitnessstudio angemeldet. Die
Hebamme bei My Sportlady hat mich
sehr kompetent und liebevoll beraten und
die professionellen Trainerinnen haben
mir einen speziellen Trainingsplan erstellt.
Jetzt bin ich Mama! Mein wundervoller
Sohn kam vor zweieinhalb Monaten zur
Welt - ich bin sehr glücklich und dazu
noch top fit!
August-September 08 l