Barcelos a Caminho de Santiago – Para fazer o

Barcelos a Caminho de Santiago – Para fazer o Caminho Sugestões
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Associação Confraria de São Tiago "Espaço Jacobeus“
NÃO PASSES PELO CAMINHO...
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O Caminho a pé – Antes de partir
Como preparação para a Peregrinação, o
Peregrino deve efetuar:
- um ligeiro exame médico
- alguns “treinos”, caminhando distâncias
cada vez maiores, em dias sucessivos.
A roupa e o calçado para a caminhada
devem ser folgados e que ajudem a
transpirar para evitar o roçar frequente que
provoque dermatite pelo contacto, sobretudo
na parte interna dos músculos. Logicamente,
a roupa terá que ser adaptada à climatologia
da época em que se realiza o trajeto.
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O Caminho a pé – Antes de partir
O calçado é fundamental. Sugere-se a utilização
de bota que proteja o tornozelo, pois os caminhos
são irregulares, podendo produzir-se entorses
que poderiam obrigar a suspender a caminhada. A
bota deve ser alta, impermeável e que ajude à
transpiração para evitar a sudação do pé, que
pode ocasionar bolhas e micoses. As meias
deverão ser de algodão, sem costuras.
É necessário incluir-se um estojo com ligaduras,
gases e pensos rápidos (para vendar os
tornozelos perante uma entorse), anti-sépticos e
desinfectantes para as bolhas, micóticos para
tratar as micoses (fungos) e um anti-inflamatório.
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O Caminho a pé – Antes de partir
Na véspera do início da Peregrinação não se deve fazer uma ingestão
copiosa. É conveniente a ingestão de mais açúcar sob a forma de doces
ou mel, do que habitualmente se tomaria. As gorduras (manteiga, toucinho,
etc/) devem tomar-se em quantidades pequenas e repetidas.
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O Caminho a pé – Material para a caminhada
O material que cada Peregrino deve atender
para a sua caminhada é resultado da sua
escolha pessoal. Contudo, sugerem-se uma
lista de roupas e objetos que normalmente
costumam ser imprescindíveis:
- Documentos de Identificação Pessoal
- Cartão de Saúde Europeu
- Calçado apropriado usado
- Impermeável
- Camisas / camisola / casaco
- Calções / calças / fato de treino
- Chapéu ou boné / gorro
- Roupa interior / fato de banho
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O Caminho a pé – Material para a caminhada
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Vários pares de meias sem costuras
Faixas elásticas para tornozelos e joelhos
Cantil
Colete reflector
Acessórios de higiene pessoal
Protetor solar
Corta-unhas
Chinelos plásticos para balneários
Sabão / Gel de Banho / Shampô
Toalhas
Lanterna
Bloco de notas
Óculos de sol
(máquina fotográfica)
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O Caminho a pé – Já no Caminho
As proteínas (ovos, carnes, peixe e leite) são
menos imprescindíveis durante o esforço e têm a
sua maior indicação nas épocas de descanso,
treino e preparação. As vitaminas necessárias
encontram-se nas frutas frescas (laranjas,
limões, etc) e frutos secos (nozes, passas, etc.).
A refeição mais abundante deve-se realizar no
final de cada etapa. Se beber água, deve
assegurar-se de que é potável.
A sensação de sede é mais facilmente acalmada
com sopas ou caldos mornos do que com a
ingestão de líquidos muito frios.
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O Caminho a pé – Já no Caminho
Nos casos de esgotamento devido ao calor, há
que pôr a pessoa num sítio fresco e dar-lhe
bastantes líquidos (num litro de água, dissolver
meia colher de bicarbonato e uma de sal). Se
sentir cãibras fortes, deve-se aumentar o sal.
As bolhas e feridas nos pés devem-se a meias
mal colocadas ou inadequadas, unhas compridas,
calçado mal ajustado ou novo, costuras, remates
interiores ou deformidades do calçado.
As dores musculares têm as suas causas mais
frequentes na falta de treino, esforços excessivos,
mudanças bruscas de ritmo ou paragens em
lugares húmidos.
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O Caminho a pé – Já no Caminho
Deve proteger-se a cabeça para se evitar
insolações e aplicar protetor solar quando a
exposição solar é significativa, de modo a evitar os
efeitos nocivos do sol.
Se se viaja de noite ou se circular por estradas
rodoviárias com trânsito significativo, não
esquecer de usar colete refletor. Se se caminha
por estrada, circular sempre pela berma do lado
esquerdo. Evitar criar grupos e pequenas
multidões na estrada.
Cuidar a limpeza dos lugares de refúgio e
acampamento e procurar ser respeitoso e
amável com a população.
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O Caminho a pé – Já no Caminho
Outras indicações:
- Seguir apenas a sinalização do Caminho;
- Evitar barulhos e atitudes que perturbem a
Comunidade Local contígua ao Caminho;
- Respeitar as tradições e costumes locais;
- Nunca abandonar lixo no Caminho;
- Respeitar a propriedade privada;
- Não fazer lume;
- Tenha o máximo cuidado com dias de nevoeiro e
intempérie;
- Procure sempre esclarecer as suas dúvidas
recorrendo ao apoio dos habitantes locais.
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O Caminho a pé – Já no Caminho
O Caminho não é uma “corrida”!
Respeite para ser respeitado!
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O Caminho a pé – Sobre as “temíveis” bolhasG
O estado dos nossos pés é
essencial para podermos suportar
vários dias de caminhada. Ainda
que existam muitos “remédios” e
pequenos “truques”, os seus
resultados dependerão sempre do
Peregrino, do seu hábito de andar
e da sua própria natureza e
morfologia.
Para o bem-estar dos pés,
podemos dividir os cuidados em:
antes, durante e após caminhada.
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O Caminho a pé – Sobre as “temíveis” bolhasG – Antes (1/2)
- Cortar e limar as unhas, ajustando-as o mais possível ao dedo;
- Não molhar os pés antes da caminhada. Se o fizer, faça-o com
água fria e seque-os bem antes de calçar as meias;
- Untar bem os pés com vaselina líquida (ou Nívea de lata azul;
ou Vicks Vaporub; ou Akileine Antibolhas), na planta e peito do pé.
Desta forma manterá o pé bem hidratado e evitará que este
transpire em demasia e o suor se concentre em áreas sensíveis
dos pés;
- Escolher umas meias de algodão (ou em cuja composição o
algodão seja maioritário), sem costuras. Caso tenha costuras,
calce-as do avesso, de forma a que a costura fique voltada para a
bota/sapatilha
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O Caminho a pé – Sobre as “temíveis” bolhasG – Antes (2/2)
- É referido, também, que se deve calçar, em primeiro lugar, uma
meia de vidro (sim, aquelas que as mulheres usam!) e depois as
meias mais grossas. Desta forma evitaremos o roçar direto da
meia com a pele do pé;
- O calçado deverá ser do tipo bota (com proteção para o tornozelo,
se as etapas forem em terrenos muito irregulares) ou sapatilha de
trekking;
- Nunca devemos estrear meias ou calçado novo durante a
Peregrinação. Devermos utilizar após um período razoável de
treino com ambos (sobretudo o calçado) com resultados
favoráveis.
- Levar sempre na mochila pensos de silicone.
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O Caminho a pé – Sobre as “temíveis” bolhasG – Durante
- Apertar os atacadores com “calma” (ter especial cuidado com a
posição das meias e da “língua” das botas/sapatilhas;
- É normal, sobretudo com o tempo quente, que os pés inchem
ao fim de alguns quilómetros. Por isso o calçado não deverá,
especialmente no Verão, ser demasiado justo ao pé;
- Devido ao facto anterior, devemos parar com frequência e se
necessário retirar o calçado, deixar aliviar a pressão causada
pelo inchaço, secar os pés, meias e botas. Se necessário
trocar de meias;
- Nunca molhar os pés. Se por ventura estes se molharem, se
possível, deveremos trocar de meias (no mínimo) e calçado.
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O Caminho a pé – Sobre as “temíveis” bolhasG – Após a Etapa (1/2)
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Lavar os pés com água fria e voltar a aplicar um creme hidratante.
Caso verifique a ocorrência de pontos avermelhados, devido à
fricção, devemos arrefecer essa zona com mais água fria e aplicar
hidratante com mais abundância;
Caso verifique a existência de ferida, aplicar antisséptico e deixar ao
ar. Nunca colocar gaze, ou outro tecido, visto que isso irá fazer
aumentar o calor na zona e criar condições para o desenvolvimento
de uma infeção;
Nunca rebentar as bolhas que entretanto surjam. O ideal será
colocar os pensos de silicone sobre elas, ou se conseguirmos furar
com uma agulha desinfetada com um fio. Deve-se vazar a bolha com
cuidado, cortar e deixar o fio para que este sirva de dreno. Depois de
sêca o fio cai naturalmente.
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O Caminho a pé – Sobre as “temíveis” bolhasG – Após a Etapa (2/2)
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-
Limpar interiormente o calçado
utilizado durante a caminhada e
coloca-lo a secar;
Utilizar, depois, um calçado largo e
arejado (por exemplo sandálias,
exceto as tipo havaianas, ou
sapatilhas ligeiras);
As sandálias também são uteis para
usar no duche dos albergues /
balneários, já que previne a
ocorrência de micoses. Caso
aconteçam devem ser logo que
possível tratadas com antimicóticos.
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10km
Segunda-Feira
24 de Junho
24km
Ponte de Lima
Domingo
23 de Junho
Tamel S. Fins
Barcelos
Etapas do Barcelos a Caminho de Santiago
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Terça-Feira
25 de Junho
34km
Valença
Ponte de Lima
Etapas do Barcelos a Caminho de Santiago
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Quarta-Feira
26 de Junho
34km
Redondela
Valença
Etapas do Barcelos a Caminho de Santiago
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Quinta-Feira
27 de Junho
20km
Pontevedra
Redondela
Etapas do Barcelos a Caminho de Santiago
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Sexta-Feira
28 de Junho
21km
Caldas de Reis
Pontevedra
Etapas do Barcelos a Caminho de Santiago
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Sábado
29 de Junho
Padrón
Caldas de Reis
Etapas do Barcelos a Caminho de Santiago
35km
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35km
Domingo
30 de Junho
6km
Santiago de
Compostela
Sábado
29 de Junho
O Milhadoiro
Padrón
Etapas do Barcelos a Caminho de Santiago
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Ritos e costumes do Peregrino
Uma referência iniludível para o Peregrino jacobeu
é a cripta da catedral compostelana, onde se
localiza o sepulcro de Santiago e seus discípulos
Atanasio e Teodoro.
O lugar foi preparado no século XIX. As relíquias
repousam numa urna de prata com o monograma
de Cristo (Crismon) na tampa.
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Ritos e costumes do Peregrino
A tradicional subida à camara, sobre a cripta, onde
uma estátua de Santiago é a destinatária dos
emotivos abraços e orações dos Peregrinos desde
a consagração da catedral (1211).
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Compostela
Antes de partir, quantos vão realizar o Caminho de
Santiago deverão decidir se desejam obter a
Compostela,
diploma
comprovativo
da
Peregrinação a Santiago que concede a Catedral
Compostelana, através da Oficina do Peregrino.
A Compostela é concedida aos Peregrinos que
realizam o Caminho a pé (pelo menos 100km), a
cavalo (100km) ou de bicicleta (200km), e por
motivos religiosos. A certificação do trajeto
percorrido na Oficina do Peregrino efetua-se com
a Credencial do Peregrino, na qual deverão
constar os carimbos ou assinaturas das paróquias,
albergues e/ou refúgios por onde se realizou a
Peregrinação (pelo menos dois por dia).
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Bom Caminho!
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