SMOOTHIES

SMOOTHIES
uma maneira fácil e deliciosa para apreciar frutas e legumes.
Os smoothies ou shakes são uma maneira
deliciosa, saudável e versátil para adicionar
frutas e legumes em nossa alimentação diária.
Simples e rápidos de preparar, são ideais
para tomar em casa, na escola ou trabalho,
e consumir como café da manhã ou lanche,
podendo ser tomado antes ou após sua
atividade física ou até como uma sobremesa.
Com a seleção adequada dos ingredientes,
são excelentes fontes de minerais, vitaminas,
fibras, proteínas e outros micronutrientes
essenciais.
Seu conteúdo calórico baixo permite
incorporó-los ao seu plano de nutrição
pessoal.
Se preparado por você, é muito fácil garantir
e controlar a qualidade e a quantidade dos
ingredientes, ajustando-se ao seu gosto
e necessidades.
O que um Smoothie
nos fornece?
Vitaminas
e minerais:
Frutas, legumes e verduras
são as melhores fontes naturais
de vitaminas e minerais. Seu uso
adequado ajuda a melhorar os
sistemas digestivo, imunológico,
cardiovascular e endócrino.
Além disso, o aumento do
consumo de antioxidantes
e fitonutrientes (nutrientes
vegetais) ajuda a combater
e prevenir os processos
inflamatórios e doenças
associadas a eles.
FIBRAS:
Outras contribu‚Íes:
Consumir smoothies contribui para
a ingestão diária recomendada
de fibras, cerca de 25 gramas
para as mulheres e 30 gramas
para os homens. A fibra solúvel
dos vegetais ajuda a melhorar a
digestão, controlar o açúcar no
sangue e diminuir os níveis de
colesterol.
Como base para o smoothie
pode-se utilizar água, leite ou
iogurte desnatado de vaca, leite de
amêndoa ou de soja, como você
preferir. Dependendo da base que
você escolher, você terá não só a
água necessária para a digestão
e metabolismo dos alimentos,
mas também poderá adicionar
proteínas, cálcio e vitaminas.
Consumir smoothies ƒ uma das maneiras mais
simples e natural para nutrir seu corpo com
prazer e sabor.
O que vocæ precisa?
A grande vantagem no preparo dos smoothies é que a única coisa que você precisa é um liquidificador, um
aparelho acessível e universalmente presente na nossa cozinha, instrumentos básicos para medir as quantidades,
as frutas e legumes e uma base, que como já mencionamos anteriormente, pode ser água, leite, ou iogurte. Os
smoothies são muito simples de preparar, sem contar que depois é muito fácil limpar o que você usou para
prepará-los!
O Smoothie perfeito: 5 regras de ouro.
1. SEMPRE combine frutas e legumes, prestando atenção nas porções das frutas para não exceder o
conteúdo final de açúcares e calorias.
2. NUNCA adicione açúcar. O doce sabor da fruta geralmente já é suficiente, e, no caso de você querer
adoçar um pouco mais, use um adoçante não calórico.
3. Não coe! Você estaria perdendo um dos grandes benefícios de um smoothie: seu conteúdo de fibras.
4. Beba bem gelado.
5. Compartilhe com sua família.
Pronto? Vocæê ficou com vontade de preparar o seu?
A seguir te ensinaremos oito deliciosas receitas.
GREEN MACHINE
SMOOTHIE
IngredienteS:
1 xícara de maçãs verdes picadas congeladas
2 xícaras de folhas de espinafre
2 talos de aipo, picados
1/2 xícara de suco de laranja natural
1 colher de sopa de sementes de linhaça moída
Tempo de preparo: 5 min (veja o vídeo)
Por‚Íes: 1
Informa‚Ìo Nutricional:
Calorias: 172 | Gorduras: 4 g | Proteínas: 6 g |
Fibras: 11,5 g | Açúcares: 25 g
Modo de Preparo:
Adicione todos os ingredientes em um
liquidificador e bata por 2-3 min.
O que vocĐganha?
Uma deliciosa bebida de baixas calorias, rica em
fibras, vitamina C, ferro, ômega 3 e muita clorofila.
Aproveite!
TROPICAL FRESH
SMOOTHIE
IngredienteS:
1/2 xícara de abacate picado
1/2 xícara de suco de laranja natural
1 xícara de morangos congelados
1 kiwi picado
1 xícara de gelo (se o morango não estiver
congelado)
Tempo de Preparo: 1 min (veja o vídeo)
Por‚Íes: 1
Informa‚Ìo Nutricional:
Calorias: 248 | Gorduras: 12 g | Proteínas: 6 g |
Fibras: 13,3 g | Açúcares: 27 g
Modo de Preparo:
Adicione todos os ingredientes em um
liquidificador e bata por 2-3 min.
O que vocĐganha?
Uma bebida nutritiva e deliciosa cheia de vitaminas
A, B, C, K, E, ômega 3 e fibras. A mistura
de morangos e abacate é especial!
Experimente e surpreenda-se!
CREAMY BERRY
SMOOTHIE
IngredienteS:
1 xícara de framboesas
1/2 xícara de iogurte desnatado
1/2 xícara de aveia em flocos
1 xícara de leite de amêndoas sem açúcar
1 colher de sopa de sementes de linhaça moída
Tempo de preparo: 1 min (veja o vídeo)
Por‚Oes: 1
Informa‚Ìo Nutricional :
Calorias: 188 | Gorduras: 6g | Proteínas: 21 g |
Fibras: 13 g | Açúcares: 12 g
Modo de Preparo:
Adicione todos os ingredientes em um liquidificador
e bata por 2-3 min.
O que vocĐganha?
Uma bebida de baixas calorias e rica em fibras, vitamina
C, ferro, cálcio e ômegas. Com um sabor delicioso, esta
bebida cremosa com framboesas é uma
excelente opção para um lanche!
HAPPY GINGER
SMOOTHIE
IngredienteS:
1 xícara de suco de laranja natural
1 copo de iogurte
1/2 xícara de pedaços de manga congelados
1/2 xícara pera picada congelada
1 xícara de espinafre
1 colher de sopa de gengibre fresco picado
Tempo de preparo: 1 min
(veja o vídeo)
Por‚Íes: 1
Informa‚Ìo Nutricional:
Calorias: 338 | Gorduras: 7g | Proteínas: 18 g |
Fibras: 12 g | Açúcares: 50 g
Modo de Preparo:
Adicione todos os ingredientes em um liquidificador e
bata por 2-3 min.
O que vocĐganha?
Uma bebida exótica, deliciosa e rica em nutrientes
para garantir um grande começo para o seu
dia ... Experimente! Melhor ainda... dobre
a receita e compartilhe com quem
você gosta.
CHIA BERRY
BLISS SMOOTHIE
IngredienteS:
1 xícara de amoras congeladas
1 xícara de leite de amêndoas sem açúcar
1/2 xícara de iogurte desnatado
1 colher de sopa de mel
2 colheres de sopa de sementes de chia
Tempo de preparo: 1 min
Por‚Oes: 1
Informa‚ÌO Nutricional:
Calorias: 298 | Gorduras: 10 g | Proteínas: 12 g |
Fibras: 13 g | Açúcares: 40 g
Informa‚ÌO Nutricional :
Adicione todos os ingredientes em um liquidificador e
bata por 2-3 min.
O que vocĐganha?
Uma bebida cremosa cheia de antioxidantes, proteínas e
gorduras "boas" para o seu coração. Embora o consumo
de mel seja "restrito" por causa de seu alto
teor de açúcar, aqui você pode incluí-lo
com segurança!
BERRY BANANA
SMOOTHIE
Ingredientes:
1 banana média
1/2 xícara de leite de amêndoas sem açúcar
1/2 xícara de peras picadas e congeladas
1/2 xícara de pedaços de maçã congelados
1/2 xícara de amoras congeladas
1 colher de sopa de sementes de linhaça moídas
Tempo de preparo: 1 min
Por‚Íes: 1
Informa‚Ìo Nutricional:
Calorias: 207 | Gorduras: 7g | Proteínas: 6 g |
Fibras: 10 g | Açúcares: 28 g
Modo de Preparo:
Adicione todos os ingredientes em um liquidificador e
bata por 2-3 min.
O que vocĐganha?
Uma excelente bebida, saborosa e nutritiva,
para iniciar ou terminar o seu dia.
MANGO RELAX
SMOOTHIE
Tempo de preparo: 1 min
Por‚Íes: 1
Informa‚Ìo Nutricional :
Calorias: 282 | Gorduras: 12 g | Proteínas: 15 g |
Fibras: 10 g | Açúcares: 27 g
Modo de Preparo:
1 - Prepare o Chá de Camomila: coloque o saquinho de
chá na água quente, cubra e deixe por 3 minutos. Retire o
saquinho de chá e reserve o líquido.
2 - Adicione o restante dos ingredientes no liquidificador.
Ingredientes:
1/2 xícara de aveia em flocos
1/2 xícara de água
1 saquinho de chá de camomila
1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
1 xícara de pedaços de manga congelados
1 colher de sopa de gengibre fresco picado
1 colher de sopa de sementes de chia
3 - Adicione o chá ao resto dos ingredientes, e bata por
mais 2-3 min.
O que vocĐganha?
Um smoothie único! O gengibre e chá de camomila dão
um "toque" especial para esta bebida.
Relaxe e aproveite!
PINE BERRY
CRAZY SMOOTHIE
Ingredientes
1 xícara de leite de amêndoas sem açúcar
1 xícara de morangos congelados
1/2 xícara de pedaços de abacaxi congelados
1/2 copo de iogurte
1 xícara de couve ou espinafre
Tempo de preparo: 1 min
Por‚Íes: 1
Informação Nutricional:
Calorias: 148 | Gorduras: 4 g | Proteínas: 8 g |
Fibras: 4 g | Açúcares: 18 g
Modo de Preparo:
Adicione todos os ingredientes em um liquidificador
e bata por 2-3 min.
O que vocĐganha?
Uma bebida surpreendente e colorida, cheia
de nutrientes, como cálcio, ferro, vitaminas, clorofila
e outros fitonutrientes.
Simplesmente perfeito!
Com smoothies você melhora seu sistema
digestivo. Você pode incorporá-los em um plano
de emagrecimento ou controle de peso. É uma
escolha saudável para o lanche entre as refeições,
ou até mesmo como café da manhã ou jantar,
dependendo dos ingredientes que você usa e as
suas necessidades.
Os smoothies te ajudam a consumir
as por‚Íes necessçrias de frutas,
legumes e verduras de uma maneira
prçtica e deliciosa, garantindo um
"pacote" saudçvel de nutrientes.
Os smoothies podem te ajudar a ter mais energia
com menores "picos glicêmicos", regular sua
digestão e intestino, e ter menos vontade de comer
doces. Te ajudarão a controlar o peso, e ainda
contribuem para melhorar a aparência e saúde de
sua pele, e evitar o desenvolvimento de doenças
crônicas comuns.
Prepare na sua casa
e ao seu gosto.
Frescor garantido!
Os smoothies são fáceis, divertidos e rápidos de
preparar para garantir sua porção diária de vegetais.
Prçtico!
Vocæêpode levar
e consumir em
qualquer lugar!
Os smoothies são rápidos e práticos de fazer e tomar:
você levará no máximo 5 min para preparar, já com o
liquidificador limpo!!!
Mesmo se você não costuma comer legumes, será
muito fácil, divertido e delicioso incluí-los em seus
smoothies. Você pode até mesmo "disfarçar" o sabor dos
legumes e verduras que não são do seu agrado, mas são
importantes para a sua saúde.
www.diabetv.com