1 DEZ.

WORKSHOPS
PROGRAMA
1º SEMINÁRIO TÉCNICO
ALPINE CLIMBERS
28 NOV. > 1 DEZ. 2014
HOTEL RURAL QUINTA DE NOVAIS / AROUCA
1º SEMINÁRIO TÉCNICO
ALPINE CLIMBERS
28 NOV. > 1 DEZ. 2014
HOTEL RURAL QUINTA DE NOVAIS / AROUCA
28 Nov. / Sexta-feira
30 Nov. / Domingo
01 Dez. / Segunda-feira
18.00 - Recepção dos Participantes
Acolhimento no alojamento
21.30 - Abertura do Seminário
08.00 - Pequeno Almoço
09.00 - Workshop > Serra da Freita
08.00 - Pequeno Almoço
09.00 - Workshop > Serra da Freita
29 Nov. / Sábado
08.00 - Pequeno Almoço
09.00 - Workshop > Serra da Freita
TRUQUES E DICAS
PARA A ESCALADA MISTA
(Paulo Roxo)
COLOCAÇÃO DE PONTOS DE PROTECÇÃO
PARA A ESCALADA EM ROCHA
(Carlos Araújo)
BLOCO
(Sérgio Martins)
13.30 - Regresso ao alojamento
14.00 - Pausa
14.30 - Workshop
TREINO PARA ALPINISMO
(Paulo Pires)
15.30 - Workshop
METEOROLOGIA
(Luís Miguel Matos)
16.30 - Workshop
DICAS DE FILMAGEM COM DSLR
(João Nuno Brochado)
17.30 - Coffee Break
18.00 - Apresentação
DANIELA TEIXEIRA E PAULO ROXO
TRUQUES E DICAS
PARA A ESCALADA MISTA
(Paulo Roxo)
COLOCAÇÃO DE PONTOS DE PROTECÇÃO
PARA A ESCALADA EM ROCHA
(Carlos Araújo)
BLOCO
(Sérgio Martins)
16.00 - Regresso ao alojamento
17.00 - Encerramento do Seminário
BLOCO
(Sérgio Martins)
13.30 - Regresso ao alojamento
14.00 - Pausa
14.30 - Workshop
TREINO COM BEASTMAKER
(Sérgio Martins)
15.30 - Workshop
LESÕES DA ESCALADA
(César Silva)
16.30 - Workshop
FONTES DE STRESS E ESTRATÉGIAS DE
COPING PARA ALPINISMO E ESCALADA
(Mário Rui Neves)
17.30 - Coffee Break
18.00 - Apresentação
YOSEMITE
POR SÉRGIO MARTINS
20.00 - Jantar
21.30 - Apresentação
EXPEDIÇÃO LENA PEAK E FUTI HIMAL
POR PEDRO GUEDES
20.00 - Jantar
21.30 - Apresentação
INSCRIÇÕES /
INFORMAÇÕES:
+351 932 039 496
[email protected]
www.espacosnaturais.net/
alpineclimbers/seminariotecnico
FERNANDO COBO
ESCALADA DE UMA VIDA
facebook.com/espacosnaturais
23.30 - Evento Social - Música
DUETO MARIA JOÃO LEITE /
JORGE CARVALHO
ORGANIZAÇÃO :
1º SEMINÁRIO TÉCNICO
ALPINE CLIMBERS
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PROGRAMA
// Truques e Dicas para a Escalada Mista
(Paulo Roxo)
Já com o pensamento dirigido para o próximo Inverno e enfocando a “nossa” Serra da Estrela em especial, mas
não só, este Workshop está dedicado a “Truques e dicas para a Escalada Mista”. Durante algumas horas iremos
expor algumas técnicas de optimização de equipamento, tendo em vista uma performance mais eficiente no
campo da escalada mista e gelo.
Também serão abordadas algumas técnicas particulares de escalada utilizando os piolets e os crampons,
geralmente conhecidas como “Dry-Tooling”.
Tratam-se de pequenos truques e conselhos que podem marcar a diferença, durante a tua próxima aventura
Invernal ou, quem sabe, servir como mote de inspiração para iniciares a actividade com o pé direito, já na
próxima estação das neves.
Conteúdos:
- Organização de material no arnés de forma a tornar as manobras mais rápidas
- técnicas de optimização dos crampons para maior eficiencia em terreno misto e gelo
- técnicas de optimização de parafusos (pitons) de gelo - "parafusos rápidos"
- Luvas adequadas para terrenos técnicos; adaptação de cintas de prolongamento e reuniões
- "Cintas rápidas"
- Técnicas de "gancheios" de piolets em rocha e dicas para ganhar confiança
Material Necessário:
Arnês, Capacete, 4 Mosquetões com segurança, 2 anéis de 120cm, 1 descensor.
Caso não tenha este material, pedimos que nos indique para que possamos emprestar.
1º SEMINÁRIO TÉCNICO ALPINE CLIMBERS // WORKSHOPS PROGRAMA
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// Colocação de Pontos de Protecção para a Escalada em Rocha
(Carlos Araújo)
Escalar com a sensação de que somos os primeiros a passar por aquele pedaço de rocha é uma situação única
para quem escala com entaladores.
Usados como protecção na habitualmente chamada escalada clássica ou de aventura, os entaladores requerem
conhecimentos e uma maior prática para que se possa retirar deles todo o seu potencial e proteger
convenientemente uma via de escalada.
Neste workshop iremos ter um primeiro contacto com os diversos tipos de materiais usado nas vias
desequipadas, experimentar o seu uso e ver algumas das suas limitações.
Conteúdos:
- diversos tipos de entaladores e o seu funcionamento.
- protecção passiva e activa
- colocação e retirada do material da parede
- reuniões a material: princípios e cuidados
- pratica de colocação de material
- ética da escalada clássica
Material necessário:
Pés de Gato, Arnês, Capacete, 4 Mosquetões com segurança, 2 anéis de 120cm, 1 descensor.
Caso não tenha este material, pedimos que nos indique para que possamos emprestar.
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1º SEMINÁRIO TÉCNICO
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// Bloco
(Sérgio Martins)
O Bloco, ou Bouldering, é ao mesmo tempo a mais simples e a mais complexa das modalidades da escalada. Mais
simples porque não necessita nem de muito material, nomeadamente uma corda, nem sequer de um
companheiro. Mais complexa, porque é a escalada em estado puro, movimento a movimento, decomposto ao
mais ínfimo detalhe.
Neste 1º Seminário Técnico Alpine Climbers propomos três manhãs de descoberta desta modalidade que está na
base de todo o movimento de escalada em rocha e que nos dias de hoje é muitíssimo popular no mundo inteiro.
O terreno de jogo não podia ser melhor, pois a Serra da Freita é possuidora de um magnífico suave e compacto
granito que proporciona blocos para todos os gostos e dificuldades, plantados em belos bosques de coníferas,
castanheiros e carvalhos ou em abertas cumeadas com vistas únicas sobre todo o maciço. O objectivo deste
workshop é dar a conhecer a escalada em Bloco em toda a sua dimensão.
Conteúdos:
- Breve palestra de introdução à prática do Bloco e a sua História e ética.
- Material específico para o bloco.
-A segurança, técnicas de “paragem” e preparação de zonas de queda e uso correcto da crash-pad.
- Prática do bloco num circuito proposto na Serra da Freita, abarcando níveis de dificuldade progressivos e
adequados à experiencia dos participantes.
Material necessário:
Pés de gato, magnésio e respectivo saco, crash-pad (se já possuírem uma é conveniente levarem; se não a
organização fornecerá sempre as crash-pads necessárias).
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// Treino para Alpinismo
(Paulo PIres)
Praticante de alpinismo com mais de quinze anos de experiência em montanha, sendo especializado em treino de alto
rendimento pela Universidade do Porto (FADEUP) e actualmente é treinador de alguns dos melhores ultratrailrunners
portugueses como: Armando Teixeira, Carlos Sá, Leonardo Diogo, Natércia Silvestre, entre outros…Para além de um
excelente Treinador, tem uma visão e uma ligação muito forte com a montanha, seja como praticante ou apaixonado da
fotografia. “Simbiose” que o faz como um grande especialista na preparação de atletas do Ultratrail, mas essencialmente um
grande conhecedor das técnicas e progressão em montanha.
Este workshop vai estar focado no alpinismo e como uma actividade desportiva ou de lazer que implica o
trabalho da totalidade das capacidades motoras. Perante esta evidência implica que o treino seja diferenciado,
procurando trabalhar todas as capacidades motoras, mas especialmente a resistência, força e flexibilidade.
Diversos conteúdos direccionados para o Treino e preparação fisica para Alpinismo.
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// Meteorologia
(Luis Miguel Matos)
Luis Miguel Matos é especializado no Parapente, onde ao longo dos anos tem estado ligado como praticante a seleccionador
nacional. É também um apaixonado pela Escalada e pelo Alpinismo, numa relação de desportos que o fazem estar sempre
conectado à montanha.
Neste workshop, vamos fazer uma abordagem à análise e interpretação da meteorologia quer na vertente
macro e em particular, nos fenômenos micro ou locais, terminantes para a nossa atividade. Compreender os
fenômenos da natureza bem como o funcionamento dos seus sistemas, permite-nos operar decisões que em
muito contribuem para o sucesso e segurança das atividades na montanha.
De entre os temas abordados destacamos:
- Comportamento das massas de ar.
- Circulação atmosférica e sistema associados.
- Formação e interpretação das nuvens.
- Os fenómenos locais.
- Os tefigramas e sua leitura.
- Interpretação dos prognósticos.
- Sites e ferramentas de previsão.
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// Dicas de Filmagem com DSLR
(João Nuno Brochado)
João Nuno Brochado é realizador e director da Cimbalino Filmes.
Neste workshop traz-nos algumas dicas e sugestões para uso das câmaras DSLR na gravação de imagens. Vai
abordar diversos temas desde as diferentes câmaras fotográficas, equipamentos e acessórios, funcionamento
das câmaras (diafragama, obturador, profundidade de campo, diferentes modos), “White Balance”, composição e
enquadramentos, até à captação de audio.
Um workshop com alguns conceitos para atingires melhores resultados nos teus filmes de escalada e alpinismo!
// Apresentação - Daniela Teixeira e Paulo Roxo
São 10 anos de escaladas juntos por vários cantos do planeta, desde a Serra da Estrela às grandes montanhas dos Himalaias.
Companheiros de muitas aventuras, sempre com uma filosofia de descobrir locais originais e na procura de “vias” diferentes.
Essa procura e com paixão pela escalada que levam a Daniela Teixeira e Paulo Roxo a partirem numa constante para novos
destinos, e regressando agora mesmo do Shivling em uma celebração aos 10 anos de “cordada”.
Daniela e Paulo vão falar das suas expedições apresentando algum do seu ambiente que vivem em alta
montanha.
// Apresentação - Fernando Cobo
Escalador, alpinista e guia de alta montanha vem ao seminário técnico apresentar diversas histórias e escaladas de uma vida.
Primeiro Espanhol a escalar o Cerro Torre na Patagónia e “aberturista” de muitas vias na Pedriza, Riglos, e entre muitas
outras falésias de Espanha. Também no Karakorum, na Grande Torre de Trango, abriu a via “Banana, Mango, Mix”, durante a
realização do programa “Al Filo de lo Impossible”. Tudo sempre com um estilo muito próprio e abrindo as vias desde abaixo.
Fernando traz-nos uma experiência de escaladas de uma vida, desde Espanha, Alpes, Patagónia ao Himalaias…
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// Lesões da Escalada
(César Silva)
César Silva é Médico Ortopedista, com gosto pela prática da Escalada e Alpinismo. Motivação esta que já o levou desde o
Monte Branco, Grande Paradiso, Chardonnet, Aneto, Ararat, Elbrus, e também a diversas vias de escalada em rocha. Sempre
numa constante vontade, com bom espirito, e acumulando diversas experiências em montanha ao longo dos anos.
Neste workshop vai partilhar um tema mais direccionado e com interesse aos praticantes de escalada, apresentando
conceitos de lesões que podem ocorrer da prática de Escalada, assim como algumas sugestões para tratamento e
recuperação.
Com o desenvolvimento da escalada, também as lesões se tornaram mais frequentes. Deveremos distinguir as
lesões traumáticas agudas das lesões crônicas de sobrecarga. Enquanto que as primeiras, e para a maioria dos
autores, são mais frequentes, as segundas são específicas desta actividade.
Nesta abordagem do tema "lesões de escalada" terá ênfase especial ao segundo tipo, ou seja, às lesões
crônicas, de sobrecarga. Para que se possam entender estas lesões, vai-se abordar inicialmente a anatomia do
aparelho locomotor envolvida na dinâmica da escalada.
As lesões agudas serão abordadas de uma forma generalista, dando mais relevo aos sinais e sintomas de forma
a poder reconhecer e identificar os diferentes graus de severidade das mesmas e que nos possam ajudar e
orientar na actuação e na prestação dos cuidados iniciais do lesionado.
As lesões crónicas serão abordadas de uma forma mais descritiva, de acordo com a sua importância e frequência.
Assim, serão abordadas as tendinopatias do cotovelo do punho e ombro, as lesões dos dedos, os síndromes de
compressão nervosa mais frequentes. Relativamente ao membro inferior, será dado ênfase especial ao joelho,
nomeadamente às lesões meniscais.
Por fim iremos falar na prevenção das lesões crônicas, de sobrecarga.
A descrição das lesões, a explicação da sua etiopatogenia tem como objectivo final o entendimento da sua
gênese, sendo o primeiro passo para a sua prevenção.
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O treino obedece a vários princípios e deve ser projectado de uma forma cuidadosa, criteriosa e respeitando as
características de cada indivíduo. O treino dos músculos antagonistas sao fundamentais na prevenção das
tendinopatias.
Os gestos repetitivos deverão ser evitados na medida do possível.
O tipo de escalada deverá ser escolhida em função das características de cada um.
A observação destes e outros princípios bem como a correcta execução das normas de segurança tornam este
desporto mais seguro, permitindo desta maneira usufruir e evoluir nesta actividade que, de uma forma ou de
outra nos move e nos apaixona.
// Fontes de Stress e Estratégias de Coping para Alpinismo
// e Escalada
(Mário Rui Neves)
O Alpinismo é uma modalidade praticada em ambiente de alta montanha, que implica a progressão em diferentes tipos de
terreno (neve, rocha ou gelo). É uma modalidade complexa e de elevado risco e desafio (Burke & Orlick, 2003) que apresenta
uma série de características únicas no universo desportivo, não só pelas exigências físicas do esforço mas também pelo
significativo apelo à condição psicológica dos seus praticantes (Burnik, Jug & Tusak, 2002).
Esta apresentação realizada por Mário Rui Neves aborda um estudo onde analisa as fontes de stress na prática
do alpinismo e escalada e as respectivas estratégias de coping para lidar com aqueles stressores. Para tal,
recorremos a uma metodologia qualitativa seguindo uma lógica indutiva no processo de análise dos dados.
Participaram neste estudo dez alpinistas e escaladores experts, cinco de nacionalidade portuguesa e cinco de
nacionalidade espanhola, com uma média de idades de 40,5 ± 8,8 anos. Todos os alpinistas participantes no
estudo, apresentam uma larga experiência e significativo currículo no alpinismo e escalada (M= 24,2 ± 7,2 anos
de experiência).
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Os resultados revelaram oito fontes de stress que representam factores intrínsecos à modalidade (Cooper,
Dewe, O´Driscoll, 2001), tais como, o risco de queda, risco de acidente ou a descida do cume. Para lidar com as
situações de stress, os alpinistas recorreram, principalmente, ao confronto activo, ao planeamento e análise da
situação, ao controlo de pensamentos e emoções negativas e à reavaliação positiva perante a adversidade.
Estes resultados indicaram o recurso a estratégias de coping centradas no problema e/ou centradas na
regulação das emoções, o que se enquadra com estudos realizados noutros contextos desportivos com atletas
de elite (Dias, Cruz & Fonseca, 2009; Gould, Eklund, & Jackson, 1993).
// Apresentação - Yosemite por Sérgio Martins
O parque natural do Yosemite nos Estados Unidos da América faz parte do destino de eleição para qualquer escalador.
Yosemite é entrar numa dimensão e visão fascinante da escalada.
De entre as diversas paredes destacam-se o El Capitan e o Half Dome com diversas vias de “sonho”, com muitas histórias das
diferentes gerações de escaladores. Warren Harding “conquistou” o El Capitan em 1958 demorando quase um ano a abrir
uma via, nos anos 70 temos os anos dos hippies com a escalada em um só dia por Jim Bridwell, John Long e Billy Westbay, em
1993 Lyn Hill escala totalmente em livre a Nose conseguindo repeti-la em um só dia em 1994, é ali ainda que os irmãos
Huber revolucionam a escalada livre em grande parede. Yosemite é também a meca da velocidade em parede sendo o record
do Nose constantemente batido de ano para ano com tempos de escalada alucinantes, correntemente são Alex Honnold e
Hans Florine os detentores do recorde. Alex Honnold é também a figura da escalada em solo integral, continuando as
pegadas dos grandes mestres da disciplina. John Bachar e Peter Croft. O Base Jump, apesar de banido do Parque, é
importante para a história especialmente quando um escalador como Dean Potter mistura as duas modalidades criando o
Free Base, modalidade de que será o único praticante….por tudo isto e muito mais, e usando um pouco a gíria futebolística,
Yosemite é um verdadeiro teatro dos sonhos para a escalada.
Sérgio Martins aborda nesta apresentação as suas viagens pelo parque do Yosemite e alguns aspectos
históricos mais relevantes da escalada, revelando ao mesmo tempo um Yosemite mais abrangente com uma
grande diversidade de vias e estilos de escalada, e acima de tudo um local absolutamente único do ponto de
vista natural.
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// Apresentação - Filme Lena Peak e Futi Himal
Futi Himal situa-se no Nepal, na zona do Mustang. Aqui encontramos um desejo de nos envolvermos num ambiente
desconhecido e de exploração. Um lugar nas montanhas dos Himalaias muito inesperado, onde o céu se funde com os
desertos das imensidões Tibetanas. É acima de tudo uma aventura humana, original e especial!
Em Maio de 2014 fizemos a ascensão do Futi Himal 6425m e do Lena Peak 6325m. Um programa Alpine
Climbers e que nos levou ao Damodar (Nepal), voltando a uma zona remota e não muito frequentada.
Esta expedição foi classificada pelo Himalayan Database como a primeira ascensão Portuguesa do Futi Himal e
Lena Peak.
Este filme para além da história é a descoberta e envolvencia das imagens.
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