Triptofano combate a depressão atua no sono e ajuda a perder peso

Letícia Crespo, nutricionista, farmacêutica, terapeuta floral e ortomolecular
Triptofano combate a depressão atua no sono e ajuda a perder peso
Triptofano combate a depressão atua no sono e ajuda a perder peso
Precursor da serotonina, da melatonina e da niacina, o triptofano tem uma importância vital. Descoberto em 1901, é
utilizado há várias dezenas de anos para aliviar a depressão, promover o sono ou ajudar a perder peso.
Inúmeros estudos mostraram o interesse e a eficácia do triptofano, nomeadamente: para aumentar as concentrações de
serotonina. Esta desempenha um papel fundamental em múltiplas funções do organismo e, em particular, na depressão,
na ansiedade, no humor e no controlo do apetite. Por outro lado, não sendo a serotonina capaz de atravessar a barreira
hemato-encefálica quando os seus níveis são insuficientes, apenas uma toma de suplemento em triptofano ou em 5HTP, os seus dois precursores, permite elevar esses níveis de forma eficaz; quando estão stressadas, deprimidas ou
ansiosas, muitas pessoas consomem grandes quantidades de hidratos de carbono, esse mau hábito tem como
consequências um aumento da serotonina cerebral e uma sensação temporária de bem-estar e de segurança, mas
também um aumento das gorduras armazenadas.
A toma de suplemento de triptofano melhora o estado psicológico sem causar um aumento das gorduras armazenadas;
os primeiros estudos que utilizaram o triptofano para influenciar o humor datam dos anos cinquenta.
Em sujeitos que sofriam de depressão ligeira a moderada, a toma de um suplemento de triptofano revelou-se eficaz e
sem efeitos secundários; o triptofano, associado ou não a uma fototerapia, é igualmente um tratamento eficaz para a
desordem afectiva sazonal; em caso de insónia ligeira, o triptofano promove o sono e melhora a qualidade desse sono.
O L-triptofano e o 5-HTP são metabolizados em serotonina seguindo a mesma via metabólica, apesar disso, algumas
pessoas reagem melhor a um suplemento de L-triptofano do que de 5-HTP, isso pode ter várias explicações: com um
suplemento de L-triptofano, o organismo conserva o controlo da quantidade de serotonina produzida graças à enzima Ltriptofano hidroxilase; com o 5-HTP, a produção de serotonina não é regulada, podendo uma parte entrar no intestino e
provocar náuseas, por outro lado, como a serotonina não atravessa a barreira hemato-encefálica, a parte que se
encontra fora do cérebro não será capaz de aí penetrar; em determinados sujeitos, determinadas doenças e, entre
outras, uma depressão grave, podem bloquear a passagem do 5-HTP através da barreira hemato-encefálica, o que não
acontece com o L-triptofano; finalmente, o L-triptofano é um aminoácido essencial indispensável para o bom
funcionamento do organismo e, nomeadamente, para a produção de niacina (vitB3).
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Produzido em: 30 September, 2016, 08:37