Exercicios Kegel

Dicas
Deve arranjar tempo para iniciar os
primeiros exercícios.
No início faça os exercícios em séries de 5
aumentando gradualmente até séries de
10/15, por exercício, pelo menos 4 vezes
por dia.
Se não tiver a certeza de estar a exercitar
os músculos correctos, coloque um dedo
no ânus e contraia. Deve então sentir
uma subida e aperto.
Seja paciente. Os exercícios requerem
persistência e continuidade, necessitando de 6 a 12 semanas até começar a
ter menos acidentes de incontinência,
com resultados mais expressivos aos 3
meses.
Consulta de Proctologia
2as, 4as e 6as feiras
Dr.ª Anabela Pinto
Dr. Luís d´Orey
Dr. Manuel Limbert
Dr. Paulo Fidalgo
Enf.ª Sandra Martins
Administrativa Isabel Barreto
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Consulta de Cirurgia Geral
Pavilhão Central - R/Chão
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Quando houver melhoras continuar a
fazer os exercícios, mas não tão
intensamente.
Estes exercícios não fazem mal a
ninguém e são considerados fáceis por
muitas pessoas, podendo mesmo vir a
fazer parte do seu estilo de vida.
Instituto Português de Oncologia de Lisboa Francisco Gentil, E.P.E.
Rua Professor Lima Basto, 1099-023 Lisboa
Tel. Geral: 217 229 800
Website: www.ipolisboa.min-saude.pt
GAM_089_Gabinete de Audiovisuais e Multimédia - IPOLFG | Imagem: www.gettyimages.com | Edição: Março 2010
Habitue-se a associar os exercícios a
qualquer actividade que faça diariamente, (por exemplo: lavar os dentes,
atender ao telefone). Com o passar do
tempo vai aprender a fazer estes exercícios sem esforço.
EXERCÍCIOS DE CONTRACÇÃO
DO ESFÍNCTER
Instituto Português de Oncologia
de Lisboa Francisco Gentil, E.P.E.
Exercícios de Kegel
O Para
que é
a Próstata?
que
servem?
Os exercícios de Kegel são exercícios de
contracção do esfíncter que podem
ajudá-lo a melhorar o controlo e a força
do ânus.
Quando feitos correctamente, estes
exercícios fortalecem os músculos
pélvicos, para ajudar a controlar os gases
e as fezes no recto, entre outros.
Onde estão estes músculos?
Como deve fazer os exercícios?
O ânus tem dois anéis musculares
concêntricos, que formam duas
pequenas mangas, uma exterior
chamada esfíncter externo e outra
interior chamada esfíncter interno.
Estes exercícios podem ser feitos em
qualquer lugar ou em qualquer
momento.
O esfíncter interno deve estar sempre
fechado, excepto quando passam as
fezes. Normalmente isso é inconsciente e
independente da vontade.
Estes exercícios consistem na contracção
e no relaxamento destes músculos,
levando ao aumento da força muscular.
Pode fazer os exercícios sentado, em pé
ou deitado, com joelhos um pouco
afastados .
1.Contrair e puxar para cima o esfíncter
com toda a força que for possível,
manter 5 segundos e relaxar 10
segundos.
2.Puxar os músculos até metade da
força. Contar quanto tempo aguenta,
relaxar 10 segundos.
esfíncter
interno
recto
Repetir cada exercício 5 vezes.
ânus
3.Contrair rapidamente e com toda a
força que pode, relaxar de seguida,
repetir e ver quantas vezes é possível
fazer isto antes de ficar cansado.
esfíncter
externo
O anel exterior ou esfíncter externo, é um
músculo voluntário que pode apertar
mais que o normal, se tiver uma vontade
imperiosa de evacuar ou se tiver diarreia,
e esta acção depende de vontade própria.
Fazer estes exercícios, 5 com a maior
rapidez possível, 5 com a maior força
possível, repetindo este ciclo as vezes
que conseguir.