Formulário Geral Sugestões de Fórmulas

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FORMULÁRIO
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caso de dúvidas, solicitações ou sugestões procure o farmacêutico ou a farmácia responsável pela disponibilização do mesmo.
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Índice
Introdução
Estimativas das exigências nutricionais de aminoácidos em adultos ........5
Fontes de proteínas ....................................... ............................. ............6
Recomendações nutricionais para proteínas ...................................... .....7
Suplementação de aminoácidos ................... ........................ ..................8
Ativos Ergogênicos
Arginina .......................................................................... ....................... 10
Arginina alfa -cetoglutarato .................................................................... 11
BCAAs.............................................. ............................ ........................ .12
Beta-alanina............................... ................................. .............. ............. 13
Cafeína .................................... .............................. ........................ .......14
Cálcio.............. ...................... ......................................... ....................... 15
Coenzima Q10..................... ......................... ......................................... 16
Creatina............................... ..................................... .............................17
Ferro....................... ............ ........................................................... ........18
Glutamina .......................... ...................................... .............. ............... 19
Magnésio Glicil-Glutamina ........................................ .............. .............. 20
HMB .................................. ...................................... .............. ............... 21
Magnésio ........................... .................................................. ................. 22
Ornitina alfa -cetoglutarato ................................. .............. .................... 23
Spirulina ............................. ..................................... .............. ............... 24
Taurina ............................... ........................ .......................... ................ 25
Vitaminas B1 e B6 ............... ................................... ............. ................. 26
Whey Protein ...................... .................................... .............. ................ 27
Zinco .................................. ...................................... ............... .............. 28
Precursores de Testosterona
Maca ................................................................ ................ ..................... 30
Tribulus terrestris ............................................................. ............... ......31
Boro ............................................................................ ............... ...........32
Long Jack ............................................. ...................... ............... ............33
Protetores Articulares
Condroitina ..................................................................... ................ ......35
Glucosamina ............................................................ .................. ...........36
Quercetina .......................................................... ................. ................. 37
MSM .................................................................... ............... ................. 38
Estimulantes
Bicarbonato ................................................ ............... ........................... 40
Cafeína ....................................................... ............... ........................... 41
Cromo .................................... ....................................... ............... ........42
Green tea ..................................................... ............... .......................... 43
Ginseng ................................................................. ........... .................... 44
Introdução
Definição
Suplementos nutricionais são largamente utilizados e aceitos por atletas, com alta prevalência de uso e
enormidade de tipos, marcas e produtos. Pesquisas apontam que 94% dos atletas utilizam algum tipo de
suplementação, sejam em cápsulas ou em pós misturados em líquidos. Quando os pesquisadores
relacionaram o uso de líquidos especiais (sport drinks ), a proporção sobe para 99%. De acordo com outros
estudos, a suplementação muitas vezes inicia-se na escola, quando os jovens iniciam suas atividades
esportivas.
Suplementos dietéticos, cuidados ergogênicos, suplementos esportivos, alimentos esportivos e suplementos
nutricionais esportivos – estes são alguns dos termos que descrevem uma gama de produtos que
relacionados à suplementação de atletas e, de acordo com a função de cada produto, estes ainda são
subdivididos em diversas classes:
•
Função (construtores musculares, potencializadores imunológicos, energéticos);
•
Forma (cápsulas, pós, alimentos e bebidas);
•
Disponibilidade (venda livre, compras pela internet, compras por correios);
•
Méritos científicos (comprovados, não -comprovados, sem classificação).
Independente de todos os aspectos, muitos são os suplementos inseridos na vida diária de um atleta, qu e
vão além da alimentação ultra balanceada. O objetivo desta coletânea é apresentar algumas evidências e
maiores esclarecimentos sobre os diversos produtos utilizados na suplementação esportiva, bem como
fornecer maiores subsídios aos profissionais prescritor es, apresentando maiores informações sobre as
indicações de uso, possíveis benefícios, efeitos colaterais potenciais e os riscos associados ao uso destes
componentes.
Antes de iniciar o consumo de determinado produto, cabe ao atleta e profissional envolvi
do no
aconselhamento deste que avalie os diversos fatores envolvidos:
1. Prós – Alcançar subsídios para melhorar a performance nutricional direta ou indiretamente, efeito
placebo, etc.;
2. Contras – Custo elevado, efeitos colaterais, dopping , equívocos sobre as reais necessidades ou efeitos
dos produtos utilizados.
Além disso, várias questões necessitam ser consideradas. É legal? É seguro? É eficaz?
A preocupação com o corpo tem estado em evidência no mundo hoje. O culto ao “corpo perfeito” tem feito
com que mui tas pessoas venham a procurar por suplementos alimentares para o desenvolvimento e
manutenção do físico.
5
Muitos fisiculturistas e atletas já vêem fazendo uso de suplementos alimentares
a algum tempo. Esses
mesmos suplementos têm tomado outros destinos com o, por exemplo, em patologias nutricionais
(desnutrição) ou rel acionadas aos órgãos que absorvem, metabolizem ou excretem esses nutrientes.
Proteínas
Alguns aminoácidos devem ser fornecidos através da dieta porque sua síntese no organismo é inadequada
para satisfazer as necessidades metabólicas. Eles são chamados aminoácidos essenciais. Esses aminoácidos
são: treonina, triptofano, histidina, lisina, leucina, isoleucina, metionina, valina e fenilalanina. A ausência ou
ingestão inadequada de qualquer dess es aminoácidos resulta em balanço nitrogenado negativo, perda de
peso, crescimento menor em crianças e pré-escolares e sintomas clínicos. As necessidades de aminoácidos
essenciais estão na tabela 1.
Os demais aminoácidos são chamados não essenciais e são igualment e importantes na estrutura prote ica. Se
ocorrer deficiência na ingestão desses aminoácidos, eles podem ser sintetizados em nível celular a partir de
aminoácidos essenciais ou de precursores contendo carbono e nitrogênio. Aminoácidos conhecidos como
condicionalmente essenciais são aqueles que se tornam indispensáveis sob certas condições clínicas. Acreditase que a cisteína, e possivelmente a tirosina, podem ser condicionalmente essenciais em crianças prematuras.
A arginina pode se tornar indispe nsável em indivíduos mal nutridos, sépticos ou em recuperação de lesão ou
cirurgia.
Fontes de proteína
As proteínas estão amplamente distribuídas na natu reza, mas poucos alimentos conte m proteínas com todos
os aminoácidos essenciais, como as proteínas do ovo e do leite utilizadas como referência. Alimentos de
origem animal, como carnes, aves, peixes, leite, queijo e ovo, possuem proteínas de boa qualidade, suficiente
para serem considerados as melhores fontes de aminoácidos essenciais. Os dados sobre consumo de
alimentos de 1985 e 1987 do departamento de Agricultura do Estados Unidos (USDA) revelaram que os
6
alimentos de origem animal fornecem 65% da proteína consumida. No Brasil esse valor é de
aproximadamente 40% dependendo do poder econômico da populaçã o. As leguminosas (10 a 30% de
proteínas) são os alimentos mais ricos em proteínas, mas são deficientes em metionina. Os cereais (6 a 15%
de proteínas) apresentam um conteúdo prot eico menor do que as leguminosas e são deficientes em lisina,
mas contribuem mais para a ingestão protéica da população, pois são consumidos em grandes quantidades.
Frutas e hortaliças fornecem pouca proteína (1 a 2% do seu peso).
Recomendações nutricionais para proteínas
O aumento da ingestão de proteínas mais que três vezes o nível recomendado não aumenta o desempenho
durante o treinamento intensivo. Para atletas, a massa muscular não aumenta simplesmente através de uma
alimentação rica em proteína. Por exemplo, o aumento do consumo extra de proteína de 100g (400 calorias)
para 500g diárias não aumenta a massa muscular. Calorias adicionais na forma de proteínas são depois da
desaminação (remoção do nitrogênio) usadas diretamente como componentes de outras moléculas incluindo
lipídeos que são estocados em depósitos subcutâneos. Assim, se numa dieta com excesso de proteínas o
músculo não tiver condições de utilizar os aminoácidos para síntese de tecido muscular, as cadeias carbônicas
serão usadas na gliconeogênese e o nitrogênio excedente excretado pela urina. O aumento da excre ção de
nitrogênio leva a uma maior necessidade de água, uma vez que ele é incorporado à ure ia e esta à urina. Isto,
em longo prazo , pode sobrecarregar os rins e causar desidratação.
Em média, o consumo diário de proteína recomendado por kg de massa corpó rea é 0,83g (para determinar o
requerimento de homens e mulheres com idade de 18 a 65 multiplicou -se a massa corpórea em kg por 0,83.
Por exemplo, para um homem com 90 kg, a necessidade diária de proteína é 90 x 0, 83 ou 75g). Geralmente,
a necessidade e a quantidade de aminoácidos essenciais diminuem c om a idade. A recomendação protei ca
diária para lactentes e crianças em crescimento é de 2 a 4g por kg de massa corpórea, enquanto para
mulheres grávidas é 20 g e para mães em fase de amamentação é 10g. Estresse e doenças aumentam a
necessidade protéica. É tema de debate a grande necessidade de proteínas para atletas adolescentes que
estão em crescimento moderado, atletas envolvidos em programas de desenvolvimento de força e resistência.
Em geral, o aumento no consumo de proteínas desses atletas serve mais para compensar o aumento no
7
gasto de energia. Homens e mulheres fisiculturistas e halterofilistas e outros atletas de força costumam
ingerir entre 0,5 a 4 vezes o RDA para proteína por dia. Esse excesso é consumido na forma de líquido, pó ou
pílulas de “proteínas” purifica das. Essas preparações que contem proteínas são “pré -digeridas”
quimicamente em aminoácidos em laboratórios.
Suplementação de Aminoácidos
A maioria dos produtos destinados aos treinament os de força em atletas contém aminoácidos, os
componentes necessários à construção de proteínas e são destinados à promoção do ganho de peso e
crescimento muscular. Estudos têm sido conduzidos com aminoácidos arginina, citrulina, histidina, leucina,
lisina, metionina, ornitina, fenilalanina e valina. Estes aminoácidos estão envolvidos em numerosos processos
metabólicos interessantes aos atletas em treinamento de força. Apresenta m-se envolvidos na síntese proteica,
liberação do hormônio de crescimento (HGH) ou somatotropina, síntese de creatina, remoção da amônia e
liberação de insulina.
8
At i v o s Er g o g ên i co s
ATIVOS
Arginina
Arginina alfa -cetoglutarato
BCAAs
Beta-alanina
Cafeína
Cálcio
Coenzima Q10
Creatina
Ferro
Glutamina
Magnésio glicil -glutamina
HMB
Magnésio
Ornitina alfa -cetoglutarato
Spirulina
Taurina
Vitaminas B1 e B6
Whey Protein
Zinco
Arginina
Estudos & Atualidades
Estudo randomizado e cruzado avalia o efeito da
suplementação com arginina na resposta metabólica durante
período de recuperação após exercício de resistência1.
Neste estudo 12 atletas (judocas) foram randomizados em dois
grupos:
Propriedades2:
Arginina é um aminoácido produzido pelo
organismo, sintetizado a partir da citrulina
pela ação sequencial das enzimas
argininosuccinato
sintetase
e
argininosuccinato liase. É precursor
imediato de substâncias como a ureia e a
ornitina. Além disso, é utilizada na síntese
de óxido nítrico. A arginina tem papel
importante na divisão celular, na
cicatrização de feridas, na remoção da
amônia do organismo, no sistema
imunitário e na produção de hormônios .
Grupo 1: placebo
Grupo 2: arginina 0,1g/Kg
Os participantes realizaram treinamento de resistência e imediatamente após o
exercício receberam os dois suplementos (arginina ou placebo). Amostras de
sangue foram coletadas antes e 15, 30, 45, 60, 90 e 120 minutos após
exercício e valores de glicose, insulina, ácidos graxos livres, glicerol, lactato,
amônia, creatina quinase e níveis de NO fora m determinados. Este protocolo
experimental foi repetido após duas semanas e os tratamentos foram
invertidos entre os dois grupos de pacientes, sendo que novas análises foram
realizadas.
Mecanismo de Ação3:
Diminuição da atividade de xantina
oxidase (enzima pró-oxidante); Aumento
da atividade de superóxido dismutase
(enzima pró -oxidante); Aumento da oferta
de tióis e ácido ascórbico (antioxidantes).
Concentração de Uso1:
Arginina 0,1g/Kg após exercício físico.
Resultados1:
· Nos pacientes suplementados com arginina foi observado
um aumento significativo na concentração de glicose 15
minutos após administração do suplemento;
· Os níveis de insulina também foram significativamente
aumenta dos nos pacientes tratados com a rginina, 30
minutos após suplementação;
· Além disso, as concentrações de ácidos graxos livres 30 e 45
minutos
após
suplementação
apresentaram -se
significativamente reduz idas no grupo suplementado com
arginina;
· Não houve diferenças significativas entre os grupos para os
outros parâmetros avaliados .
A suplementação com arginina durante
recuperação após o exercício promove
muscular anabólica, decorrente do
concentração de glicose e da secreção de
favorece o crescimento muscular1.
o período de
uma condição
aumento da
insulina, o que
Efeitos adversos e contraindicações3:
Altas doses de arginina podem produzir
diarreia.
Literatura Consultada
1. Tsai PH, Tang TK, Juang CL, Chen KW, Chi CA,
Hsu MC. Effects of arginine supplementation on
post-exercise metabolic responses. Chin J Physiol.
2009 Jun 30;52(3):13 6-42.
2. Piñeiro V, Ortiz-Moreno A, Mora -Escobedo R,
Hernández-Navarro MD, Ceballos-Reyes G,
Chamorro-Cevallos G. Effect of L-arginine Oral
Supplementation on Response to Myocardial
Infarction
in
Hypercholesterolemic
and
Hypertensive Rats. Plant Foods Hum Nutr. 2010
Mar;65(1):31 -7.
3. Kanaley JA. Growth hormone, arginine and
exercise. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2008
Jan;11(1):50-4.
Preparação Extemporânea contendo argi nina 1
Arginina …………………………………….......... ........ .............. .......... .…0,1 g/Kg
Veículo preparação extemporânea sabo r suco de morango qsp ... ........ 50g
Administrar um sachê após a atividade física. Diluir o conteúdo de um sachê
em um copo de água e con sumir imediatamente após o preparo.
10
Arginina alfa–cetoglutarato (AAKG)
Estudo avalia a farmacocinética, segurança e efeitos do
aminoácido AAKG sobre a performance do exercício em
homens adultos treinados 1.
Propriedades2:
Sal formado a partir da associação de
duas moléculas de arginina e uma de alfa cetoglutarato. Atribui -se ao AAKG a
capacidade de melhorar o desempenho
muscular
e
a
performance
do
treinamento. Existem evidências de que o
AAKG pode também estimular o
hormônio do crescimento.
Primeira Etapa: Estudo Farmacociné
tico
10 homens saudáveis, com idade entre 30 -50 anos, em jejum
Fornece substrato para as enzimas
por 8 horas, ingeriram:
arginase e óxido nítrico sintetase, sendo
4g de AAKG sob a forma de cápsulas de liberação imediata ou cápsulas de
um percursor da síntese de óxido nítrico
liberação prolongada.
(NO), promovendo benefícios sobre a
Amostras de sangue foram coletadas após 8 horas da ingestão, a fim de avaliar
irrigação sanguínea em n ível muscular.
o perfil farmacocinético do AAKG, sob diferentes formas de liberação.
Segunda Etapa: Estudo Clínico
35 atletas treinados, com idade entre 30 -50 anos foram
randomizados em dois grupos:
Grupo 1: Placebo
Grupo 2 : AAKG 4g três vezes ao dia
Os participantes realizaram treinamento de resistência, quatro dias por semana,
durante oito semanas.
Resultados1:
•
Na 1ª etapa do estudo, foi observada diferença inicial entre
as duas formas de liberação do AAKG, no entanto, após oito
horas da ingestão do aminoácido as concentrações
plasmáticas de arginina foram semelhantes;
•
Na 2ª etapa do estudo, foram observadas diferenças
significativas entre os grupos nos testes de resistência
máxima no exercício de supino e pico de potência no teste
de Wingate, sendo que o grupo tratado com AAKG
apresentou melhores resultados;
•
A concentração plasmática de arginina também se
apresentou aumentada nos indivíduos tratados com AAKG;
•
Não foram observadas diferenças significativas entre os
grupos quanto à composição corporal, água corporal total,
resistência muscular isocinética do quadríceps e potência
anaeróbica.
AAKG 12g/dia ou 0,075g/Kg ao dia.
Hipotensão, sonolência e vômitos. Não
deve ser ingerido por indivíduos com
glaucoma, herpes vulgar, hipotensão
arterial e que ten ham sofrido infarto do
miocárdio ou que apresentem doença
coronariana; Não deve ser utilizado por
gestantes e lactantes; Apresenta interação
medicamentosa
com
fármacos
hipotensores, potencializando a ação
destes; Não é recomendável utilizar por
mais de 60 dias.
1. Campbell B, Roberts M, Kerksick C, Wilborn C,
Marcello B, Taylor L, Nassar E, Leutholtz B, Bowden
R, Rasmussen C, Greenwood M, Kreider R.
Pharmacokinetics, safety, and effects on exercise
performance of L -arginine alpha -ketoglu tarate in
trained adult men. Nutrition. 2006 Sep;22(9):872 81.
2. Campbell B, Baer J, Roberts M, et al. Effects of
A suplementação com AAKG mostrou-se eficaz e bem
arginine alpha -ketoglutarate supplementation on
body composition and training adaptations. Sports
tolerada em atletas treinados e influenciou
Nutr Rev J 2004:1:S10.
positivamente a performance desses atletas nos testes
de resistê
ncia máxima no exercício de supino e pico
3. Vacanti T, Campbell B, Baer J, et al. Effects of
de potê
ncia no teste de Wingate 1.
Shake contendo A AKG1
AAKG ………………………………………….... ............... ....... ........... ............… 4g
Shake sabor chocolate qsp ............................................ ...... ............. ........15g
Administrar um sachê três vezes ao dia. Diluir o conteúdo de um sachê em um
copo de água e consumir imediatamente após o preparo.
arginine alpha -ketoglutarate supplementation on
markers of catabolism and health status. Sports
Nutr Rev J 2004;1:S10-S11.
11
BCAA
Propriedades2:
BCAAs são os aminoácidos de cadeia
ramificada valina, isoleucina e leucina.
Atuam na síntese de proteínas utilizadas
para a formação do tecido muscular e na
proteção do tecido muscular contra
processos catabólicos.
Estudo avalia o efeito da suplementação com BCAA previne a
proteólise do músculo e squelético durante a natação 1.
Neste estudo 19 candidatos foram randomizados para receber
os seguintes tratamentos:
Grupo 1: Placebo
Grupo 2 : 12g de BCAA
O tratamento teve duração de 15 dias. Após o tratamento, todos os nadadores
foram submetidos ao prot ocolo de exercícios: 25 minutos de natação em ritmo
moderado seguido de mais uma suplementação (BCAA ou Placebo) e por fim
mais uma série de 25 minutos de natação em alto desempenho.
Resultados1:
• Os níveis de hidroxiprolina, um metabólito da degradação do
colágeno, encontram -se significativamente maiores no grupo
que não recebeu BCCA. Este resultado indica que o tratamento
com BCAA reduz a degradação de colágeno (p<0.05).
• Os níveis de 3-metilhistidina, um metabólito resultante da
proteólise, muscular encontram -se significativamente maiores
no grupo que não recebeu BCCA. Este resultado indica que o
tratamento com BCAA reduz a proteólise muscular. (p<0.05).
Níveis de Hidroxiprolina na urina até 6 dias após o protocolo de exercícios
Fornece substrato para as enzimas
arginase e óxido nítrico sintetase, sendo
um percursor da síntese de óxido nítrico
(NO), promovendo benefícios sobre a
irrigação sanguínea em n ível muscular.
BCAA 2 – 12g/ dia.
Pacientes
com
insuficiência
renal,
depressão e distúrbios de ansiedade. A
utiliza ção durante um longo período pode
ocasionar flutuações de humor.
1. Tang FC. Influence of branched -chain amino acid
supplementation on urinary protein metabolite
concentrations after swimming. J Am Coll Nutr.
2006 Jun; 25(3):188 -94.
Níveis de Hidroxipronila na urina em até 6 dias após protocolo de exercícios
2. Greer BK, Woodard JL, White JP, Arguello EM,
Haymes
EM.
Branched-chain
amino
acid
supplementation and indicators of muscle damage
after endurance exercise. Int J Sport Nutr Exerc
Metab. 2007 Dec; 17(6):595 -607.
3. Shimomura Y, Yamamoto Y, Bajotto G, Sato J ,
Murakami T, Shimomura N, Kobayashi H, Mawatari
K. Nutraceutical effects of branched -chain amino
acids on skeletal muscle. J Nutr. 2006 Feb;
136(2):529S-532S.
A suplementação com BCAA resultou em uma significativa
diminuição nos níveis de metabólitos resultantes da
proteólise do músculo esquelé
tico após a realização de
exercício físico1.
Shake BCAA1
L-Leucina .………………………………….................... ............ ....... ......…500 mg
L-Isoleucina …………………………………....................... ........... ....... .…300 mg
L-Valina .………………………………….................... .................. ........ …500 mg
Pó para preparação extemporânea sabor chocolate qsp .......... ......... ... 10g
Dissolver 10g em 200ml de água. Ingerir após o treino.
12
Beta-alanina
Estudo duplo -cego, randomizado, placebo controlado avalia os
efeitos da beta -alanina na performance e no metabolismo
aeróbico, em exercícios de alta intensidade 1.
Neste estudo 46 homens não atletas foram randomizados para
receber, durante quarenta e dois dias, os seguintes
tratamentos:
Grupo 1: p lacebo
Grupo 2 : 6g beta-alanina
Após o período de tratamento, os indivíduos foram submetidos a um programa
de 6 semanas de treinos intensos. Para fins de comparação, os sujeitos da
pesquisa tiveram o pico de utilização de oxigênio, o tempo até a fadiga, o
limiar ventilatório e o trabalho muscular total mensurados antes da
suplementação e ao término do experimento
Propriedades2:
Beta-alanina é um precursor as carnosina.
O peptídeo carnosina tem ação de tampão
dos íons H+ no músculo esquelético,
formados por ocasião do exercício. Uma
maior
concentração
de
carnosina
disponível no músculo acarreta em maior
ação tamponadora.
Me canismo de Ação2:
Por ser percursor deste peptídeo, a betaalanina atua aumentando os níveis de
carnosina, consequentemente regulando o
pH do músculo, e melhorando os
parâmetros aeróbicos e anaeróbicos
relacionados ao exercício físico.
Beta-alanina 2 – 6g/ dia.
Resultados1:
•
A partir da terceira semana de estud o, a beta-alanina
aumentou significativamente (p< 0,05) o pico de uso do
oxigênio e o tempo até a exaustão muscular, quando
comparado com o placebo;
•
A suplementação com b eta-alanina também conferiu
ganho de massa magra aos indivíduos, o que não ocorreu no
grupo Placebo.
6
1. Smith AE, Walter AA, Graef JL, Kendall KL, Moon
JR, Lockwood CM, Fukuda DH, BeckTW, Cramer JT,
Aumento do tempo até
fadiga muscular (%)
Stout JR. Effects of beta-alanine supplementation
após suplementação de beta -alanina versus
and high -intensity interval training on endurance
placebo
performance and body composition in men; a
double -blind trial. J Int Soc Sports Nutr. 2009 Feb
11;6:5 .
5
2. Stout JR, Graves BS, Smith AE, Hartman MJ,
Cramer JT, Beck TW, Harris RC. The effect of beta
alanine supplementation on neuromuscular fatigue
in elderly (55 -92 Years): a double-blind randomized
study. J Int Soc Sports Nutr. 2008 Nov 7;5:21.
4
%
Não são conhecidas até o momento. Não
foram citadas na literatura consultada .
3
2
1
0
Beta-alanina
Placebo
3. Van Thienen R, Van Proeyen K, Vanden Eynde B,
Puype J, Lefere T, Hespel P. Beta
-alanine improves
sprint performance in endurance cycling. Med Sci
Sports Exerc. 2009 Apr;41(4):898-903.
O estudo sugere que, em homens sem rotinas pré
vias de
treinamento, a suplementação com beta -alanina melhora a
performance e os benefícios do exercício continuado1.
Chocolates com beta-alanina 1
Beta-alanina……………………………………...... .................... ........ ...........… 2g
Tablete chocolate qsp ................ .............................................. ........ ...... 10g
Comer uma unidade duas vezes ao dia.
13
Cafeína
Estudo randomizado, duplo -cego e placebo controlado avalia o
efeito da c afeína sobre a função neuromuscular durante
atividade física 1.
Neste estudo 14 atleta s foram randomizados em dois grupos
para receber os seguintes tratamentos:
Grupo 1: Placebo
Grupo 2 : Cafeína 6mg/Kg
Os atletas foram submetidos a protocolo específico de exercícios em três
ocasiões, com administração de cafeína ou placebo uma hora antes da
realização da atividade. Dentre os parâmetros avaliados estão a capacidade de
contração máx ima, contração isométrica voluntária máxima e contração
isocinética máxima, durante o exercício de flexão do cotovelo. Sinais mecânicos
e eletromiográficos do músculo bíceps braquial foram determinados e a
velocidade de condução na fibra muscular calculada .
Resultados1:
• Durante a realização do protocolo de exercícios os atletas
suplementados com cafeína demonstraram capacidade
aumentada de contração máxima, contração isométrica
voluntária máxima e contração isocinética máxima, o que não
foi observado no s pacientes suplementados com placebo;
• Nestes atletas foi observado também um aumento
significativo na velocidade de torque angular, assim como uma
elevação na velocidade de condução na fibra muscular (8,7%
maior no grupo suplementado com c afeína em comparação ao
grupo suplementado com placebo).
Propriedades2:
Composto classificado como alcaloide,
pertencente ao grupo das xantinas,
encontrado em certas espécies vegetais. A
Cafeína é utilizada como agente
ergogênico por atletas com o objetivo de
aumentar a força, desempenho e retardar
a fadiga.
A cafeína pode apresentar efeito direto em
alguma porção do SNC, afetando a percepção
subjetiva de esforço e/ou propagação dos
sinais neurais entre o cérebro e a junção
neuromuscular. Assim, acredita -se que a ação
estimulante da cafeína no SNC envolve a
estimulação do Sistena Nervoso Simpático,
aumentando a liberação e, conseqüen temente,
a ação das catecolaminas, principalmente a
epinefrina. A segunda teoria pressupõe o
efeito direto da cafeína sobre os co -produtos
do músculo esquelético. As possibilidades
incluem: alteração de íons, particularmente
sódio e potássio; inibição da f osfodiesterase,
possibilitando aumento de AMPc; efeito direto
sobre a regulação metabólica de enzimas
semelhantes às fosforilases; e aumento na
mobilização de cálcio através do retículo
sarcoplasmático, o qual contribui para a
potencialização da contração muscular. Em
outra teria acredita -se que a cafeína gera um
aumento na mobilização dos ácidos graxos
livres dos tecidos e/ou nos estoques
intramusculares. Esse efeito supostamente
ocorreria de maneira indireta por meio do
aumento na produção de catecolamina s na
circulação, particularmente epinefrina, ou,
diretamente, antagonizando os receptores de
adenosina que normalmente inibem a
mobilização
de
ácidos
graxos
livres,
aumentando a oxidação da gordura muscular e
reduzindo a oxidação de carboidratos.
A suplementação com cafeína melhora a performance
muscular durante o exercício, alé
m de aumentar a
Cafeína 3–6mg/Kg uma hora antes do
velocidade de condução na fibra muscular 1.
exercício.
Estudo randomizado, duplo -cego e placebo controlado avaliou
o efeito da suplementação com cafeína, uma hora antes da
realização de exercício intenso e prolongado, sobre a
performance e resistência, em doze ciclistas profissionais. Os
resultados demonstraram a eficácia da c afeína em melhorar o
desempenho desses atletas e em reduzir o esforço sentido pelos
mesmos2.
Chocolate contendo c afeína
Cafeína .……………………………………...... ............. ............. ...........… 6mg/Kg1
Tablete de chocolate qsp ........................ ........................ ............... 1 unidade
Adminis trar duas unidades uma gora antes da realização da atividade física.
Efeitos adversos e contra indicações3:
Irritabilidade, náusea e nervosismo. Deve
ser administrado com cautela em
pacientes
com
dano
renal.
Se
administrado com alimento, pode reduzir
a incidência de diarréia.
1. Bazzucchi I, Felici F, Montini M, Figura F, Sacchetti M.
Caffeine improves neuromuscular function during maximal
dynamic exercise. Muscle Nerve. 2011 Jun;43(6):839-44.
doi: 10.1002/mus.21995.
2. Kalmar JM, Cafarelli E. Effects of caffeine on
neuromuscular function. J
Appl Physiol. 1999
Aug;87(2):801 -8.
3. Altimari LR, Cyrino ES, Zucas SM, Burini RC. Efeitos
ergogênicos da cafeína sobre o desempenho físico. Ver
Paul Educ Fís. São Paulo. 14(2): 141-58, jul -dez, 2000.
14
Cálcio
Propriedades1:
É indicado como terapia conjunta para
melhora no desempenho de atletas e
esportistas.
O destino do produto, o piruvato vai
depender do tipo de célula e das
circunstâncias metabólicas. Dois são os
Neste estudo 23 mulheres foram randomizados em dois grupos
destinos possíveis nos humanos:
para receber, durante 30 dias, os seguintes tratamentos:
1. Nos organismos aeróbicos, ou tecidos
aeróbicos o piruvato é oxidado, com
Grupo 1: Placebo
perda do seu grupo carboxila como CO2,
Grupo 2 : Piruvato de cálcio 5g
para liberar o grupo acetila da acetil -CoA,
Após os 30 dias de estudo as mulheres foram avaliadas quanto composição
a qual é então totalmente oxidada a CO 2
corporal determinada via hidrodesintometria, performance quanto aos testes
pelo ciclo do ácido cítrico. Os elétrons
de exercícios cardiopulmonares, e também a performance após 45 minutos
caminhando.
originados dessas oxidações são passados
para o O 2 através de uma cadeia
Não foram observados resultados significativos entre
transportadores
na
mitocôndria,
aumento de energia ou otimização do treino, mas se
formando H 2O. A energia liberada nas
observou redução da gordura corporal, menor ganho de
reações de transferência de elétrons
peso e maior tendê
ncia a perder peso. Não foram
permite
a
síntese
de
ATP
nas
observadas diferenças relativas à massa magra1.
mitocôndrias.
2. Nos tecidos anaeróbicos, (como o
tecido
muscular
esquelético,
nos
microorganismos
que
realizam
a
Estudo duplo -cego, placebo controlado avalia os efeitos da
fermentação lática) o piruvato é
suplementação de piruvato sobre a composição corporal em
transformado a lactato pela via da
indivíduos com sobrepeso 2.
fermentação do ácido lático.
Estudo avalia os efeitos sobre a composição corporal, prática de
exercícios e as respostas metabólicas da suplementação de
piruvato de cálcio durante os treinos 1.
Neste estudo 26 indivíduos foram randomizados para receber,
durante seis semanas, os seguintes tratamentos:
Piruvato de cálcio 500mg – 6g ao dia.
Grupo 1: Placebo
Grupo 2 : Piruvato de cálcio 6g
Concomitantemente à ingestão do suplemento, os participan tes praticaram um
programa de exercícios aeróbicos/anaeróbicos três vezes por semana.
Resultados2:
• Após seis semanas, os participantes apresentaram uma média
de redução de peso corporal de 1,2Kg; redução média de
gordura corporal de 2,5Kg.
A ingestão de 6 gramas/dia de piruvato por 6 semanas,
juntamente com a atividade física, resultou em significativa
diminuição da gordura e do peso corporal 2.
Em alguns casos pode ocorrer desconforto
gastrointestinal, como gases, diarreia e
dores abdominais. Deve-se ter cuidado
com a suplementação em diabéticos e
grávidas.
1. Koh-Banerjee PK, Ferreira MP, Greenwood M,
Bowden RG, Cowan PN, Almada AL, Kreider RB.
Effects of calcium pyruvate supplementation
during training on body composition, exercise
capacity, and metabolic responses to exercise.
Nutrition. 2005 Mar;21(3):312 -9.
2. Kalman D, Colker CM, Wilets I, Roufs JB, Antonio J.
The effects of pyruvate supplementation on body
composition in overweight individuals. Nutrition.
2009 May;15(5):337 -40.
Cápsulas de piruvato de cálcio 1
Piruvato de Cálcio ………………………........... .................... ........ ...... ......…2g
Mande 60 doses.
Ingerir uma a duas doses ao dia.
15
Coenzima Q 10
Propriedades2:
A sua utilização como suplemento
alimentar influencia positivamente a
atividade bioenergética celular, além de
reduzir os danos ocasionados por radicais
livres.
Estudo randomizado, duplo -cego, placebo controlado avalia os
efeitos da suplementação com coenzima Q10 1.
Neste estudo, 22 pessoas com boa resistência a exercícios
aeróbicos e 19 pessoas consideradas sedentárias foram
randomizadas da seguinte maneira:
Grupo 1: Placebo
Grupo 2: Coenzima Q10 100mg duas vezes ao dia
Os participantes foram instruídos a não realizar nenhum tipo de exercício físico
48 antes do iní cio do teste. Todos os sujeitos participaram da bateria de testes
composta por: teste isocinético de extensão de perna, teste de capacidade
anaeróbica muscular e teste de capacidade cardiopulmonar.
Resultados1:
•
O grupo que recebeu a suplementação com CoQ1 0
apresentou uma maior concentração muscular desta
enzima nos períodos pré e pós-exercícios.
A eficiência da suplementação com
coenzima
Q10
na
melho ra
da
performance esportiva está relacionada
com os seguintes fatores:
•Potente ação antioxidante;
•Propriedades
estabilizadoras
de
membrana;
•Atua na síntese de ATP nas mitocôndrias;
•Estimula a captação de oxigênio no
músculo esquelético;
•Reduz o risco de lesão muscular em
atletas.
Variação da concentração de CoQ10 no
Coenzima Q10 100 – 200mg/dia.
músculo esquelé
tico após suplementação
Efeitos adversos e contraindicações2 :
Pode ocorrer palpitação, sudorese,
insônia,
distúrbios
gastrintestinais,
tonturas, fadigas, náuseas, entre outros. É
contraindica da
em
pacientes
com
deficiência renal.
1. Cooke M, Iosia M, Buford T, Shelmadine B,
Hudson G, Kerksick C, Rasmussen C, Greenwood
M, Leutholtz B, Willoughby D, Kreider R.Effects
of
acute
and
14 -day
coenzyme
Q10
supplementation on exercise performance in
O aumento da concentração de Co Q10 no músculo
both trained and untrained individuals. J Int Soc
Sports Nutr. 2008 Mar 4;5:8.
esquelé
tico refletiu
diretamente na
melhora
da
T2 Pré – concentração de CoQ10 antes da bateria de testes.
T2 Post - concentração de CoQ10 após a bateria de testes.
performance dos exercícios e na diminuição do estresse 2. Zheng A, Moritani T. Influence of CoQ10 on
oxidativo plasmático após a realização dos testes. A
autonomic
nervous
activity
and
energy
metabolism during exercise in healthy subjects. J
suplementação com a formulação com C oQ10 é
segura e
Nutr Sci Vitaminol ( Tokyo). 2008 Aug;54(4):286 eficaz para a melhora do desempenh o muscular em
90.
1
atividades físicas .
Cápsulas contendo coenzima Q10 1
Coenzima Q10 ………………………………........ .................... ...........…100 mg
Mande 60 cápsulas.
Administrar uma cápsula ao dia.
16
Creatina
Estudo randomizado, duplo -cego, avalia os efeitos da
suplementação com creatina na resposta ao estresse oxidativo e
dano oxidativo ao DNA de atletas após exercícios físicos de
resistência1.
Vinte e sete atletas que realizavam treinamento de resistência
foram randomizados para rece ber os seguintes tratamentos:
Grupo 1: Creatina 5g 4x ao dia (20g ao dia)
Grupo 2: Placebo: maltodextrina 5g 4x ao dia (20g/ dia)
A suplementação teve duração de sete dias. Antes e após o sétimo dia de
suplementação, os atletas realizaram protocolo de ex ercícios físicos de
resistência. Amostras de sangue e urina foram colet adas, imediatamente e após
24h do exercício físico, avaliando os parâmetros: malondialdeído (MDA) no
plasma sanguíneo e 8-hidróxi -2'-deoxiguanosina (8 -OHdG – produto da
oxidação do DNA) na urina. A presença do 8 -OHdG indica produtos da
oxidação do DNA. O MDA é o produto final da peroxidação lipídica.
Resultados1:
•
Antes da suplementação com creatina, os níveis de 8-OHdG
presentes na urina e MDA sérico apresentaram aumento
significativo após a realização dos exercícios físicos de
resistência. A suplementação com creatina atenua estas
alterações observadas nos atletas após sete dias de
suplementação;
•
A performance física dos atletas que realizaram exercícios de
resistência
aumentou
signif icativamente
após
suplementação com a creatina.
Propriedades2:
A suplementação com creatina está
associada ao aumento da massa muscular
magra e força, como também com a
reduzida perda de massa muscular.
Combinada aos exercícios de força, a
suplementação
com creatina
pode
melhorar a performance, atuando sobre o
glicogênio
muscular,
retardando
a
dinâmica da fosfocreatina no exercício, a
subseqüente recuperação e a aceleração
da retomada em exercícios em série, o que
possibilita que um maior núme ro de
repetições seja realizado.
A creatina, ao ser administrada oralmente,
sofre a ação da enzima creatina-quinase
mitocondrial (Mi -CQ) que está acoplada
ao sítio de fosforilação oxidativa na parte
externa da membrana interna da
mito côndria. Essa enzima transfere um
fosfato do ATP à creatina, formando AD P
e fosfocreatina. O ADP volta à matriz
mitocondrial (troca por uma molécula de
ATP) e a fosfocreatina (devido o seu
pequeno tamanho) penetra na célula
muscular, sofrendo ação da enzim a
creatina-quinase muscular (MM -CQ) que
transfere seu fosfato de alta energia ao
ADP, restituindo o ATP e proporcionando
mais tempo de contração muscular.
Posologia2:
Creatina 0,1 a 0,3g/Kg/dia.
Pacientes com problemas renais ou
A suplementação com creatina melhora a performance
doença hepática: o aumento da excreção
física, demonstrando redução do dano oxidativo e da
peroxidação lipídica em atletas após exercícios físicos de urinária de creatinina observada durante a
suplementação de creatina não indica
resistê
ncia1.
problemas renais. Não há relatos de sérios
efeitos adversos.
Estudo randomizado, paralelo , duplo -cego demonstra que a
suplementação com creatina, em jogadores de vôlei, após 28
Literatura Consultada:
dias de tratamento, melhora significativamente a altura do
1. Rahimi R. Creatine supplementation de creases
salto realizado nos bloqueios, não apresentando influência na
oxidative DNA damage and lipid peroxidation
2
magnitude de fadiga muscular nestes atletas .
induced by a single bout of resistance exercise. J
Sachê contendo Creatina 1
Creatina .………………....... ………………................. ........... ........... .........…10 g
Diluir o conteúdo de um envelope em um copo d’água e administrar
imediatamente após o preparo.
Strength Cond Res. 2011 Dec;25(12):3448-55.
2. Lamontagne-Lacasse M, Nadon R, Goulet E DB.
Effect of creatine supplementation on jumping
performance in elit e volleyball players. Int J
Sports Physiol Perform. 2011 Dec;6(4):525-33.
3. Lee CL, Lin JC, Cheng CF. Effect of caffeine
ingestion after creatine supplementation on
intermittent high -intensity sprint performance.
Eur J Appl Physiol. 2011 Aug;111(8):1669 -77.
17
Ferro
O objetivo deste estudo foi avaliar os efeitos da suplementação
oral diária de ferro em atletas do sexo feminino com deficiência
latente de ferro, bem como com anemia ferropriva 1.
Neste estudo 17 pacientes com deficiência latente de ferro e 20
pacientes com anemia. Ambos os grupos foram divididos em:
Grupo 1: 200mg de sulfato ferroso ao dia
Grupo 2: Placebo
Os níveis de ferro foram determinados por parâmetros sanguíneos: contagem
de células vermelhas, concentração de hemoglobina, ferro no soro, níveis de
ferritina. O con sumo máximo de oxigênio foi determinado por teste indireto.
Resultados1:
•
Diferença estatística foi encontrada entre o grupo com
deficiência latente de ferro versus o grupo com anemia em
relação VO2max;
•
Houve uma correlação entre a concentração de
hemogl obina e VO2max no grupo com deficiência latente de
ferro e, bem como grupo com anemia (p <0,05);
•
Após dois meses, houve um aumento significativo na
VO2max em todos os gr upos (a partir de 7,0% a 18,2%);
•
Os valores de VO2max no final do período de treiname nto
foram significativamente diferentes entre o experimental
(45,98 ± 1,76 ml/kg/min) e o grupo controle (42,40 ± 1,22
ml/kg/ min) apenas em atletas do sexo feminino com anemia
por deficiência de ferro;
•
Após a suplementação, os marcadores do nível de ferro
foram
significativamente
maiores
nos
grupos
suplementados em relação aos controles.
No estudo, VO2max foi significativamente menor no grupo
com anemia versus o grupo com deficiencia latente de
ferro. A suplementação de ferro durante um período de
treiname nto de dois meses melhorou significativamente o
nível de ferro corporal nos atletas do sexo feminino com
deficiencia de ferro, com ou sem anemia, e aumentou
significativamente a VO 2max apenas nos indivíduos com
anemia por deficiencia de ferro 1
Propriedades1:
O ferro é um mineral essencial, sendo
componente da hemoglobina, mioglobina
e muitas enzimas envolvidas em uma
variedade
de funções
metabólicas,
incluindo transporte e armazenamento de
oxigênio, transporte na cad eia de elétrons,
síntese de DNA e metabolismo de
catecolaminas.
O ferro é um mineral essencial, sendo
componente da hemoglobina, mioglobina
e muitas enzimas envolvidas em uma
variedade
de funções
metabólicas,
incluindo transporte e armazenamento de
oxigênio, transporte na cadeia de elétrons,
síntese de DNA e metabolismo de
catecolaminas. É transportado no sangue
pelas
proteínas
transferrinas
e
armazenado no fígado, baço e medula
óssea como ferritina e hemossiderina.
Posologia1:
Ferro 10-17mg/dia, preferencialmente
ingerido com o estômago vazio.
Preparações líquidas devem ser bem
diluídas com água ou suco de fruta.
A suplementação de ferro pode ocasionar
irritação
gastrintestinal,
náusea
e
constipação. Pacientes com doença
inflamatória intestinal po dem sofrer
exacerbação da diarreia.
1. Radjen S, Radjen G, Zivotić-Vanović M, Radaković
S, Vasiljević N, Stojanović D. Effect of iron
supplementation on maximal oxygen uptake in
female
athletes.Vojnosanit
Pregl.
2011
Feb;68(2):130-5.
Cápsulas de ferro 1
Sulfato Ferroso .………………...... ……………............... ........ ...... ......…200 mg
18
Glutamina
Estudo avalia o efeito da suplementação de glutamina no
aumento da tolerância ao exercício em atlet as jogadores de
futebol 1.
Nove atletas homens (18±1,1 anos; massa corporal 69,2±4,6;
altura 175,5 ±7,3cm e consumo máximo de oxigênio de
57,5±4,8 ml.Kg.min -1).
Os pacientes foram randomizados para receber 30 minutos
antes do teste, os seguintes tratament os:
Grupo 1: Glutamina 3,5g + Maltodextrina 50g em 250ml de água
Grupo 2: Placebo (Maltodextrina 50g em 250ml de água )
Todos foram submetidos a um teste cardiopulmonar e seguiram um protocolo
que simulava os movimentos de um jogo de futebol, a fim de ava liar a sua
tolerância ao exercício.
Resultados1:
•
O grupo que suplementou g lutamina apresentou uma
excelente melhora no tempo e distância abrangidos na
corrida.
Propriedades2:
Estimula o sistema imunológico a
combater agentes invasivos; Mant em
integridade e funcionalidade da mucosa
intestinal; Constitui substrato para as
células da mucosa intestinal (enterócitos),
células do túbulo renal e células
endoteliais; Estimula a síntese e inibe a
degradação de proteínas musculares e
viscerais; Favorece a síntese de glicogênio
hepático, purina e pirimidina; Constitui
fonte energética para a divisão celular de
várias células de rápida proliferação
(células do epitélio intestinal, colonócitos,
fibrobl astos, macrófagos e linfócitos).
● Estimula o sistema imunológico a
combater agentes invasivos;
● Mante m integridade e funcionalidade
da mucosa intestinal;
● Constitui substrato para as células da
mucosa intestinal (enterócitos), células do
túbulo renal e células endoteliais;
● Estimula a síntese e inibe a degradação
de proteínas musculares e viscerais;
● Importante na formação de substâncias
prote icas;
● Favorece a síntese de glicogênio
hepático, purina e pirimidina;
● Constitui fonte energética para a divisão
celular de várias células de rápida
proliferação (células do epitélio intestinal,
colonócitos, fibroblastos, macrófagos e
linfócitos);
● Manutenção do equilíbrio do balanço
ácido/básico durante estado de acidose;
Posologia1:
Glutamina 4 –30g/dia.
Sedação
moderada
e
calmante.
Potencialização do quadro de mania ou
A solução contendo glutamina foi mais eficiente para
epilepsia. Contraindicada em pacientes
aumentar a distância pe rcorrida e a duração do tempo para
com epilepsia.
o exercício tolerado e també
m proporcionou redução da
sensação de fadiga em comparação com o grupo placebo 1.
Gel comestível contendo glutamina 1
Glutamina .……………….......………………. ............... .......... .............. .....…10 g
Gel comestível sabor morango .................... ............ ..................... ........… 30 g
Administra r dois sachês ao dia.
1. Favano A, Santos-Silva PR, Nakano EY, Pedrinelli A,
Hernandez AJ, Greve JM. Peptide glutamine
supplementati on for tolerance of intermittent
exercise in soccer players. Clinics (Sao Paulo). 2008
Feb;63(1):27-32.
2. Yoshida S, Yunoki T, Aoyagi K, Ohta J, Ishibash N.
Effect of Glutamine Supplement and Hepatectomy
on DNA and Protein Synthesis in the Remnant
Liver. J Surg Res 1995; 59:475-481.
19
Propriedades2:
Magné
sio Glicil-Glutamina
O magnésio glicil -glutamina quelado
disponibiliza, de forma sinérgica, o
magnésio e a glutamina: As funções mais
importantes
da
glutamina
são
dependentes do magnésio; Possui alta
Estudo randomizado, aberto avalia o efeito da
absorção; Os suplementos inorgânicos de
suplementação de magn é
sio glicil-glutamina na promoção
magnésio, como o óxido e o sulfato, são
do anabolismo muscular durante períodos de atividade
pouco absorvidos.
física intensa1.
Neste estudo 23 fisiculturistas voluntários, de mesmo peso e
nível de treinamento foram selecionados para receber os
seguintes tratamentos:
Magné
sio: Atua na produção de energia
(ATP); Participa da síntese protéica; Ação
Grupo 1: quelato (n = 11) magné
sio glicil -glutamina
no relaxamento muscular; Estimulo à
Grupo 2: esteroide (n = 12) testosterona
Os voluntários mantiveram programa de exercícios similares, dieta monitorada
atividade enzimática, principalmente as
e fizeram uso de suplementação com bebida a base de soja para ajustes do
relacionadas à produção de ATP; Remoção
consumo de proteínas. O estudo durou 56 dias.
de substâncias tóxicas, como a amônia;
Transmissão de impulsos nervosos.
1
Resultados :
Glutamina : Participa da síntese protéica
· A massa magra média dos indivíduos que receberam o
muscular; Fonte de energia para o sistema
magnésio glicil -glutamina foi elevada em 3,2kg,
nervoso e imune; Melhora a resposta
comparada ao início do experimento;
imunológica;
Combustível
muscular,
atuando na reposição de glicogênio;
· Não houve diferença significativa no aumento de massa
Proteção do organismo contra a
magra entre o grupo que rece beu testosterona
toxicidade da amônia;
Melhora a
(aumento de 3,0kg) e o que recebeu magnésio glicil cicatrização em pacientes pós-cirúrgicos e
glutamina;
queim ados.
· Os pacientes que utilizaram t estosterona apresentaram
aumento nos níveis de colesterol e triglicér ides, o que
não ocorreu no grupo que utilizou magnésio glicil glutamina .
Posologia1:
Magnésio glicil -glutamina 200 -400mg/dia.
O uso de magné
sio glicil-glutamina auxilia no aumento da
massa magra com a mesma efetividade da administração
de testosterona, sem os efeitos colaterais imediatos
associados ao uso de esteróides1.
O magnésio aminoácido quelado é
absorvido como uma molécula de
dipeptídeo, o que não ocasiona os efeitos
A fim de confirmar a estabilidade do aminoácido glutamina, na
colaterais característicos dos sais de
forma de magnésio glicil -glutamina , foi realizado um estudo
magnésio.
com sete homens adultos, não praticantes de atividade física
intensa2.
Os indivíduos consumiram uma solução preparada com 400mg
de magnésio glicil -glutamina , e os níveis plasmáticos de
glutami na foram mensurados nos tempos z ero (momento do
consumo do suplemento), 30, 60 e 90 minutos.
Ao final do experimento, os pesquisadores observaram que
a glutamina foi rapidamente absorvida pelo organismo,
aumentando significativamente (p<0,05) sua concentraç ão
nos primeiros 30 minutos do estudo 2.
1.
Grant D, Bynum S, Ashmead HD. Non-Steroidal
Anabolic Composition, US Patent 5,888,553,
March 30, 1999.
2.
Ashmead HW. Função do magnésio glicil glutamina quelato na regeneração muscular.
Rev. Bras. Medicina, 2009 Apr 66(4):81-6.
Gel comestível contendo magnésio glicil – glutamina 1
Magné
sio glicil-glutamina . ………....... …………....……............ .........… 200mg
Gel comestível sabor morango .................... ................. ............ ....... ....… 30 g
Administra r dois sachês ao dia.
20
Hidroximetilbutirato (HMB)
Estudo duplo cego avalia a eficácia da suplementação de HMB
+ Creatina sobre o crescimento muscular e força 1.
Durante três semanas, 40 participantes foram rand omizados
Grupo 1: Placebo
Grupo 2: Creatina 10 – 20g/ dia .
Grupo 3: HMB 3g/ dia .
Gripo 4: HMB + creatina .
Resultados1:
Propriedades2:
Estudos feitos em animais mostraram que
o HMB é sintetizado, primeiramente, a
partir do α-cetoisocaproato (KIC) no
fígado, ou seja, um subprod uto do
metabolismo
da
leucina.
Aproximadamente 5% da leucina oxidada
é convertida em HMB, além de ser
produzida endogenamente no fígado de
animais e humanos.
O HMB pode ser encontrado nos
alimentos de origem animal e vegetal,
como, por exemplo alfafa, tor anja, peixe
bagre e até mesmo no leite materno,
estando
também
disponível
comercialmente como um suplemento
nutricional.
Kg
Aumento da massa magra após a
administração de HMB ou creatina
Aumento da integridade do sarcolema
através da conversão para HMG-CoA
redutase; Aumento da síntese de proteína
através da via mTOR; Redução da
degradação de proteínas através da
inibição da via da u biquitina .
2
1,8
1,6
1,4
1,2
1
0,8
0,6
0,4
0,2
0
Creatina
HMB
Creatina+HMB
Aumento força durante os exercícios após a
administração de HMB ou creatina
Posologia1:
Hidroxi-metil -butirato (HMB) – 3g por dia,
divididos e m duas doses ou em dose
única.
48
Não foram encontra dos na literatura
consultada. Deve ser administrado com
cautela
em
pacientes
com
comprometimento renal.
40
Joules
32
24
16
8
0
Creatina
HMB
Creatina+HMB
1. Jówko E, Ostaszewski P, Jank M, Sacharuk J,
Zieniewicz A, Wilczak J, Nissen S. Creatine and
beta-hydroxy-beta-methylbutyrate ( HMB) additively
A suplementação de HMB, Creatina, em conjunto ou
increase lean body mass and muscle strength
isoladamente promove significativo aumento de
during a weight -training program. Nutrition. 2001
Jul-Aug;17(7 -8):558 -66.
massa magra, quando comparados ao placebo. Alé
m
2. Smith HJ, Mukerji P, Tisdale MJ. Attenuation of
disso, os indivíduos suplementados com HMB tiveram
proteasome-induced proteolysis in skeletal muscle
by
{beta} -hydroxy-{beta} -methylbutyrate
in
aumento de força de aproximadamente 40kg.
cancer-induced muscle loss. Cancer Res. 2005 Jan
1;65(1):277 -83.
Sachê de HMB1
HMB .……………….......…… .......... …................... .......... ................. ...........…3 g
Diluir o conteúdo de um envelope em um copo d’água e administrar
16
Magnésio
Propriedades2:
O magnésio é o principal cátion
intracelular e cofator de diversas reações
enzimáticas envolvidas no metabolismo
energético, condução neural e contração
muscular.
Estudo avalia os efeitos da suplementação de magnésio no
desempenho físico de atletas profis sionais de voleibol 1.
O magnésio atua como cofator da enzima
Vinte e cinco atletas de voleibol foram divididos randomizados
creatina-quinase (CK), na conversão da
em dois grupos, avaliados durante quatro semanas e os
creatina fosfato e adenosina fosfato (ADP)
resultados quanto ao desempenho físico foram analisados:
em creatina livre e adenosina trifosfato
Grupo 1: m agnésio 350mg/dia
(ATP), ou seja, na geração de energia para
Grupo 2: placebo (maltodextrina 350mg/dia)
o trabalho de contração muscular. Assim,
a manutenção de quantidades adequadas
1
Resultados
do mineral é essencial para a produção de
energia, principalmente nos segundo
• Os dados analisados neste estudo demonstraram um
iniciais
do
exercício,
que
utiliza
aumento na altura do salto realizado pelos atletas no grupo
preferencialmente esta via energética. As
suplementado com magnésio em relação ao não
baixas concentrações de magnésio podem
suplementado.
causar
contrações
musculares
involuntárias, por não conseguir bloquear
o efeito estimulante do cálcio nos
A participação do magné
sio como cofator enzimático da
músculos.
enzima creatina quinase explica sua participação
importante em exercícios de força. A suplementação é
bené
fica para auxiliar o desempenho físico de atletas de
voleibol1.
Posologia1:
Magnésio quelado: 10mg/Kg/dia.
Estudo avalia modificações na contagem de eritrócitos,
trombócitos, hemoglobina, leucócitos e hematócrito associada
à suplementação de magnésio 10mg/kg de peso ao dia 2.
Doses
excessivas
podem
levar
à
Grupo 1: sedentários saudáveis + magné
sio 10mg/Kg
hipermagnesemia,
podendo
causar
Grupo 2: magnésio 10mg/Kg + rotina de exercícios
Grupo 3: atletas não suplementados + rotina de exercícios
importantes sinais como depressão da
respiração. Outros efeitos incluem náusea,
vômito, ruborização cutânea, hipotensão
Resultados2
e confusão. Deve ser administrado com
cautela em pacientes com dano rena l. Se
• Contagem de eritrócitos aum entou após a suplementação
administrado com alimento, pode reduzir
com m agnésio em todos os grupos;
a incidência de diarreia.
• A contagem da hemoglobina não apresentou diferença
significativa entre os grupos, e apresentou valores m aiores
após a suplementação de magnésio (ρ<0,05)
A suplementação com magnésio na dosagem de 10mg/kg
pode contribuir na performance de atletas, uma vez que
este suplemento promove aumento do número de
eritrócitos2.
1. Setaro L, Colli C. Efeito da suplementação com
magnésio no desempenho físico em atletas de
voleibol profissional.
Unidade Faculdade de
Ciências Farmacêuticas(FCF). USP, Nov 2009.
2. Cinar V, Nizamlioglu M, Mogulkoc R, Baltaci AK.
Effects of magnesium supplementation on blood
parameters of athletes at rest and after exercise.
High School of Physical Education and Sport,
Selcuk University, Karaman, Turkey. Biol Trace Elem
Shake de magnésio1
Res. 2007.
Magné
sio quelado taste free …................... ......... .................... .....…5mg/Kg
Shake sabor morango .................... ............ .......... ............ ........... .…....... 1 0g
Adicionar o conteúdo de um sachê em um copo de água e tomar 45 minutos
antes da atividade física e uma cápsula à noite, antes de dormir.
17
Ornitina alfa a cetoglutarato (OKG)
Estudo controlado, multicêntrico, duplo -cego, foi realizado com
370 pacientes idosos desnutridos com idade média de 80 anos.
Foram avaliados os efeitos da suplementação com OKG
(10g/dia por 60 dias) 1.
Efeito signif icativamente benéfico no peso, índice de massa
corporal, concentração de albumina e transtirretina no
plasma foram notados após suplementação com OKG.
Houve um aumento do apetite nos pacientes
suplementados com OKG 1.
52 pacientes idosos com idade média de 73 anos, com nutrição
deficiente em proteínas, receberam diferentes quantidades de
OKG durante dois períodos de 10 dias. Avaliação dos efeitos
nos critérios antropométricos (peso, diâmetro braquial), apetite
e cansaço foram avaliados2.
Observado efeitos positivos nos critérios antropométricos
(peso, diâmetro braquial), aumento do apetite e diminuição
no cansaço nos pacientes suplementados com OKG 2.
Estudo duplo -cego, randomizado, placebo controlado, foi
realizado com 40 pacientes idosos hospitalizado s, com anorexia
e perda de peso, com idade média de 84 anos. Foram avaliados
os parâmetros aumento da ingestão de alimentos e ganho de
peso na suplementação com OKG 10g/dia3.
O aumento da ingestão de alimentos e ganho de peso foi
significativamente maior
no grupo que recebeu
suplementação diária do OKG 3.
A OKG é um potente modulador nutricional, melhorando a
qualidade de vida e ganho de peso em pacientes idosos.
Aumenta
significativamente
o
status
nutricional,
proporciona diminuição do cansaço e é um po
tencial
modulador do metabolismo de proteína muscular, que
mantém a massa muscular em idosos 1.
Propriedades2:
OKG melhora o estado clínico em
pacientes com desnutrição crônica. É um
potente
modulador
nutricional
caracterizado
por
sua
atividade
anticatabólica, anabólica, ou ambas, de
acordo com o tecido e patologia. É um
eficiente imunomodulador e promove
cicatrização e reparo tecidual.
A ação de OKG é multifatorial, ligada a
estimulação da secreção dos hormônios
anabólicos (insulina e hormônio de
crescimento) e na produção de seus
metabólitos, como a glutamina, arginina,
prolina e poliaminas. A glutamina e a
arginina são fortes modulad ores da
síntese de proteínas, justificando sua
inclusão, ou seu precursor OKG, na
suplementação.
Posologia1:
Ornitina alfa -cetoglutarato 10g/dia.
Não foram encontrados na literatura
consultada. Administrar com cautela em
pacientes com comprometimento renal.
1. Debry G. Value of nithine -ketoglutarate for
nutritional support in convalescent, malnourished
elderly
subjects.
Facts
and
Research in
Gerontology, 1995. 165 -176.
2. Baes C, Bridoux Y, Delory A, Mielcarek B, Vaconsin
M. Impact de l 'alpha cétoglutarate d'ornithine sur
la dénutrition des sujets âgés en pratique
ambulatoire. Gaz. Med. France 1983, 90, 4047 4049.
3. Mettetal J, Wolmarck Y, Berthaux P. Comparaison
en double aveugle des effets de l'oxoglurate
d'ornithine sur le comportement alimentaire des
sujets âgés. Rev. Gériatr. 1990, 15, 353-355.
Tablete de chocolate contendo OKG1
OKG .………………....... ……………….................... ............. .....................…3,3 g
Tablete de chocolate qsp ............ ........ .................... .............. ......... ......… 20 g
Administra r três unidades ao dia.
18
Spirulina
Estudo duplo cego, placebo controlado, analisa os efeitos da
suplementação de Spirulina na performance durante o exercício
físico1.
Propriedades1:
A Spirulina é uma alga verde-azulada
(cianobactérias)
consumida
como
alimento desde os tempos antigos pelos
mexicanos e nativos na área do Lago
Chade.
A
alga
é
atualmente
comercializada
como
suplemento
alimentar (nutracêutico) devido ao seu
alto conteúdo de proteínas, o ácido
g-linolênico, vitaminas e mine rais.
Neste estudo nove homens treinados foram randomizados e
submetidos ao seguinte tratamento por quatro semanas:
Grupo 1: Spirulina 6g ao dia
Grupo 2: Placebo
Os indivíduos foram submetidos a teste de corrida em esteira por duas horas
com intensid ade correspondente a 70 -75% do VO2Max e após a 95% do
VO2Max até a exaustão. A performance e o quociente respiratório foram
medidos durante o exercício. Amostras de sangue foram retiradas antes,
imediatamente depois, 1, 24 e 48 horas após o teste.
Resultados1:
•
Os níveis de GSH foram maiores após a suplementação com
Spirulina em comparação com placebo em repouso e 24 h
após o exercício;
•
Os níveis de TBARS aumentaram após o exercício no grupo
placebo e não houve modificação no grupo Spirulina;
•
A carbonilação de proteínas, a atividade da enzima catalase,
e os níveis de TAC aumentaram de forma semelhante após 1
hora de exercício nos dois grupos.
Percentual de Oxidação de Carboidratos e
Ácidos Graxos após o teste no grupo
suplementados com ulina
Spir
Aumento da oxidação de ácidos graxos;
Redução da oxidação de carboidratos
(preserva o glicogênio muscular e mant em
o músculo em funcionamento por mais
tempo); Potente antioxidante (preserva os
músculos e articulações dos efeitos
nocivos dos radicais livres); Fonte de
caroteno ides e vitamina E; Promove
redução
dos
TBARS;
Promove
normalização dos parâmetros lipídicos.
Posologia1:
Spirulina 1 – 6g/dia.
Administrar com cautela em paciente s
portadores de alterações na tiroide.
10,9%
15
10
5
0
-5
1. Kalafati M, Jamurtas AZ, Nikolaidis MG, Paschalis
V, Theodorou AA, Sakellariou GK, Koutedakis Y,
Kouretas D. Ergogenic and antioxidant effects of
spirulina supplementation in humans. Med Sc i
Sports Exerc. 2010 Jan;42(1):142-51.
-10
-10,3%
-15
Ox carboidratos
Ox de ác graxos
A suplementação com s pirulina promoveu aumento da
oxidação dos ácidos graxos e reduziu a oxidação dos
carboidratos,
preservando
glicogênio
muscular
e
aumentando a performance durante o teste. Os níveis de
glutationa reduzida foram maiores no grupo suplementado
com Spirulina, indicando seu potencial antioxidante.
Gomas de spirulina 1
Spirulina .……………….......…………….................... ........ ........ ............… 5g
Gomas sabor limão qsp .................... .................... ........... ....... ........ .....… 25g
Administrar uma unidade antes do treino .
19
Taurina
Estudo randomizado , simples-cego e placebo controlado avalia
o efeito da suplementação com Taurina sobre o
condicionamento físico em pacientes com falência cardíaca 1.
Neste estudo 29 pacientes com falência cardíaca foram
divididos em dois grupos:
Propriedades1:
Conhecida também por ácido 2 aminoetanossulfônico
é
um
ácido
orgânico, contendo enxofre, encontrado
na
bílis;
Aminoácido
não -essencial
encontrado especialmente no sistema
nervoso central, músculos esquelético e
cardíaco; Dentre suas ações biológicas
podem ser citadas sua habilidade em
conjugar ácidos biliares, sua ação na
regulação da pressão sanguínea e suas
propriedades
antioxidante
e
anti inflamatória.
Grupo 1: Taurina 500mg t rê
s veses ao dia
Grupo 2: Placebo
O tratamento teve duração de duas semanas. Dos pacientes suplementados
com placebo, seis foram submetidos ao teste de tolerância ao exercício de
acordo com o protocolo de Bruce, enquanto oito foram submetidos ao teste de
tolerância ao exercício de acordo com o protocolo de Bruce modificado. Dos
pacientes suplementados com taurina, sete foram submetidos ao teste de
tolerância ao exercício de acordo com o protocolo de Bruce, enquanto oito
foram submetidos ao teste de tolerâ ncia ao exercício de acordo com o
protocolo de Bruce modificado. Além do teste de tolerância, os pacientes foram
avaliados quanto à intensidade da atividade física (em METS = equivalente
metabólico) e quanto à distância percorrida.
A taurina atua na formação de sais da
bile. Da mesma maneira que a cisteína, a
taurina se conjuga com derivados do
colesterol
e
forma
o
complexo
“taurocolato”. Este composto tem a
capacidade de extrair o colesterol do
plasma sanguíneo.
Resultados1:
•
•
O tempo d e exercício, os METS e a distância percorrida
foram significativamente aumentados em todos os quinze
pacientes suplementados com Taurina (p<0,001);
Posologia1:
Taurina 1,5 a 3g/dia.
Nos pacientes tratados com placebo não foi observado
aumento significativo nos parâmetros avaliados.
consultada. Administrar com cautela em
pacientes com comprometimento renal.
1. Beyranvand MR, Khalafi MK, Roshan VD,
Choobineh S, Parsa SA, Piranfar MA. Effect of
taurine supplementation on exercise capacity of
patients with heart failure. J Cardiol. 2011
May;57(3):333 -7.
A suplementação com Taurina promove melhora
significativa no condicionamento físico em pacientes com
falência cardíaca, aumentando o tempo e a intensidade do
exercício nestes pacientes 1.
Cápsulas de Taurina1
Taurina .…………….......…………………… ......... .................... ......... ..…500 mg
Administrar uma cápsula três vezes ao dia.
20
Vitamina B1 e B6
Eficácia de vitaminas e minerais como fontes ergogênicas
vitamina B6 1.
:
A vitamina B6 é encontrada principalmente no tecido mus cular,
e participa da conversão do glicogênio em glicose. Atua como
um cofator de inúmeras reações relacionadas ao metabolismo
energético.
A deficiência desta vitamina está relacionada à sensação de
“falta de energia” e problemas na síntese de hemoglobina1.
Eficácia de vitaminas e minerais como fontes ergogênicas:
vitamin a B1-t iamina 1
Esta vitamina está intimamente ligada ao metabolismo de
carboidratos. Sua deficiência pode prejudicar o metabolismo
aeróbico a nível celular, e a formação da hemoglobin a.
A deficiência desta vitamina causa fraqueza muscular, entre
outros danos mais graves. Como a tiamina atua de maneira
sinérgica a vitamina B6, a sua suplementação é ideal aos
atletas 1.
Tiamina
Piridoxina
Propriedades1:
A vitamina B1 – tiamina – auxilia no
metabolismo de carboidratos e ma ntém
saudáveis os sistemas cardiovascular e
nervoso.
A vitamina B6 – piridoxina – participa de
diversas funções orgânicas, sendo cofator
na síntese de neurotransmissores e do
grupamento heme, participando do
metabolismo de aminoácidos, entre
outras funções importantes para a saúde
física e mental.
Vitamina B1: Faz parte da via metabólica
da conversão de glicogênio em glicose.
Vitamina B6: Faz parte da via metabólica
da conversão de glicogênio em glicose.
Posologia1:
Vitamina B1 7 –10 mg/dia.
Vitamina B6 2,5 –4mg/dia.
Vitamina B6 pode causar dor de cabeça.
efeitos
adversos
relacionados
à
suplementação de vitamina B1.
1. Catherine G, Ratzin J.
Vitamin and Mineral
Considerations for Strength Training. Nutrition
and the Strength Athlete, 2001.
Shake ergogênico 1
Zinco taste free .……………….....………………............... ..................… 65mg
Magné
sio taste free .................... .................... ..................... .......... ..… 360 mg
Cálcio taste free ........ .......................................................... ............... 500mg
Vitamina B1................................................................................
.............. 4mg
Vitamina B6 .................................................................................
..... ......10mg
Preparação extemporânea sabor chocolate qsp ....................... .............. 10g
Administra r o conteúdo do sachê duas vezesao dia.
21
Whey Protein
Estudo avalia o efeito da suplementação com Whey Protein
sobre a síntese de proteína muscular pós-prandial em
idosos1.
Neste estudo 48 idosos com idade média de 74 anos foram
randomizados em três grupos:
Grupo 1: whey protein 20g/dia
Grupo 2: caseína 20g/dia
Grupo 3: caseína hidrolisada 20g/dia
Após suplementação proteica, amostras de sangue e músculo foram coletada s
durante período pós -prandial de seis horas. Durante a ingestão das proteínas os
participantes receberam fenilalanina por via endovenosa, a fim de avaliar as
taxas de aparecimento exógeno e endógeno deste aminoácido e sua
biodisponibilidade, assim como a taxa de síntese de proteína muscular.
Propriedades1:
O reconhecimento de soro de leite como
um alimento funcional com aplicações
nutricionais elevou seu stat us de resíduo
de produção para n utracêutico. Os
componentes do soro incluem beta lactoglobulina,
alfa -lactoalbumina,
albumina de soro bovino, lactoferrina,
imunoglobulinas,
enzimas
lactoperoxidase,
glicomacropéptidos,
lactose e minerais. Possui também
atividade
antimicrobiana,
imunomoduladora, melhora a força
muscular e a promove aumento da massa
muscular.
As proteínas do soro do leite atuam na
modulação da adiposi dade corporal e na
síntese proteica do músculo esquelético.
Resultados1:
· Após suplementação proteica, a taxa de aparecimento da
fenilalanina na corrente sanguínea foi maior nos
participantes suplementados com whey protein e caseína
hidrolisada, quando comparada à caseína ( p<0 ,05);
· A taxa de síntese de proteína muscular foi maior nos
pacientes
suplementados
com
whey
protein
(0,15±0,02%/hora) que nos suplementados com caseína
hidrolisada
(0,10±0,01%/hora)
ou
com
caseína
(0,08±0,01%/hora) ( p<0,05).
Posologia1:
Whey Protein 20–40g/dia ou 0,36g/Kg de
peso duas vezes ao dia.
Contra indic ado em pacientes com
problemas renais ou hepáticos, ou
pacientes sob dieta de restrição protéica.
Nas doses recomendadas não houve
relatos de efeitos adversos.
1. Pennings B, Boirie Y, Senden JM, Gijsen AP,
Kuipers H, van Loon LJ. Whey protein stimulates
postprandial muscle protein accretion more
effectively than do casein and casein hydrolysate
in older men. Am J Clin Nutr. 2011
May;93(5):997 -1005.
A suplementação com whey protein estimula a síntese
proteica pós -prandial mais efetivamente que a caseína em
sua forma intacta ou hidrolisada, sendo benéfica na
prevenção da sarcopenia em idosos 1.
Shake morango contendo whey protein 1
Whey protein ........................ .....................................................................20g
Veículo preparação extemporânea sabor de morango qsp..................... 30g
Administrar um sachê ao dia. Diluir o conteúdo em um copo de leite, bater no
liquidificador e consumir im ediatamente após o preparo.
22
Zinco
Eficácia de minerais como fontes ergogênicas: zinco (Zn)
O zinco faz parte da composição de mais de diversas enzimas.
Muitas delas estão envolvidas na performance de exercícios
físicos. Além de benefícios diretamente correlacionados à
prática esportiva, a suplementação com este mineral, é
altamente eficaz para o bom funcionamento do sistema
imunológico. O zinco protege a integridade das barreiras
mucosas e regula a expressão gênica de linfócitos.
Propriedades2:
O zinco faz parte da composição de mais
de diversas enzimas. Muitas delas estão
envolvidas na performance durante
exercícios físicos. Além de benefícios
diretamente correlacionados à prática
esportiva, a suplementação com este
mineral, é altamente eficaz para o bom
funcionamento do sistema imunológico. O
zinco protege a integridade das barreiras
mucosas, e regula a expressão gênica de
linfócitos.
Síntese proteica e disponibilidade
energia ao músculo .
de
Estudo científico demonstra a estreita relação entre o consumo
de zinco e a performance de atletas 1.
Atletas que adotaram uma dieta rica em carboidratos, porém
com pouquíssimo consumo de proteínas e gorduras, tiveram
como conseqüência uma baixa ingesta deste mineral.
Esta deficiência nutricional resultou em um leve decréscimo
no desempenho de exercícios de resistência, no aumento
da fadiga muscular e no risco do desenvolvimento de
osteoporose 1.
Experimento avalia o s efeitos da suplementação com
na força e resistência muscular em mulheres 2.
zinco
Neste estudo duplo -cego 32 mulheres receberam:
Grupo 1: zinco 1235mg ao dia por 14 dias
Grupo 2: placebo
Posologia1:
Zinco 65-135mg/ dia.
Leve irritação gastrointestinal. Administrar
com
cautela
em
pacientes
com
insuficiência renal.
1. Lukaski HC. Magnesium, zinc, and chromium
nutriture and physical activity. Am J Clin Nutr.
2000 Aug;72 .
2. Krotkiewski M, Gudmundsson M, Backström P,
Mandroukas K. Zinc and muscle strength and
endurance.
Acta
Physiol
Scand.
1982
Nov;116(3) :309-11.
Resultados2:
As mulheres que receberam o suplemento apresentaram maior
força e resistência isocinética muscular quando comparadas
com o grupo que recebeu placebo.
Os autores desta pesquisa sugerem que a suplementação
com zinco é benéfica para a realização de exercícios que
requerem o recrutamento de fibras musculares de resposta
rápida 2.
Gomas contendo zinco 1
Zinco taste free …….......……………………... ......... .... ............. ...........… 65mg
Gomas sabor morango ............ ....... ................. ............... ...........… 1 unidade
Administra uma goma ao dia.
23
At ivos Precursores de
Test ost erona
ATIVOS
Maca
Tribulus terrestris
Boro
Long Jack
Maca
Estudo avalia o efeito da suplementação com m aca na
performance de resistência e desejo sexual em homens
ciclistas1.
Oito participantes que completaram 40Km antes e depois da
suplementação foram randomizados para receber , por 14 dias ,
Grupo 1: Maca Extrato Seco
Grupo 2: Placebo
Propriedades2:
Maca (Lepidium meyenii ) é uma planta
Andina, que tem sido utilizada há séculos
para aumentar a fertilid ade em seres
humanos. É altamente rica em proteínas,
apresentando
grande
número
de
aminoácidos
(predominantemente
aminoácidos essenciais), carboidratos e
algumas vitaminas (A, B1, B2, B3, B6, B12,
C,
E,
betacaroteno),
minerais
e
oligoelementos, incluindo c álcio, fósforo,
ferro, zinco, magnésio, cobre, sódio,
potássio, selênio, boro, manganês, entre
outros. O extrato seco de Lepidium
meyenii apresenta diversos componentes
antioxidantes
que
exercem
papel
importante na produção epididimal de
esperma, atuando b eneficamente sobre a
função testicular.
Resultados1:
·
A
suplementação
com
maca
melhorou
significativamente o desempenho de tempo no
percurso de 40Km de ciclismo em comparação com o
teste inicial ;
·
A administração de maca extrato seco melhorou
significativamente o desejo sexual em comparação com
o placebo.
A suplementação com maca melhorou significativamente o
desempenho de tempo no percurso de 40Km e o desejo
sexual de ciclistas do sexo masculino1.
Estudo publicado no periódico “Menopause” demonstr ou que
a administração oral de m aca (3,5g/dia) é eficaz na redução dos
escores de depressão, ansiedade e disfunção sexual em
mulheres pós-menopausadas2.
Pacientes com disfunção sexual foram randomizados a receber
maca (2,4g/dia) ou placebo durante doze semanas. Ao final do
estudo os pacientes tratados com m aca apresentaram
significativa melhora nos escores de função erétil e satisfação
sexual, além de melhor performance física e social quando
comparados ao placebo 3.
Cápsulas de maca1
Maca extrato seco .…………...........…………. ......... ........................… 300 mg
Mande 60 cápsulas.
Posologia3:
Maca extrato seco 130-300mg/dia.
Indivíduos com problemas de tireoide
devem evitar a utilização da maca porque
os glucosinolatos, presentes na maca,
tomado em excesso e combinado com
uma dieta de baixo índice de iodo pode
causar bócio. Não foram relatados efeit os
adversos sérios com o uso de maca.
1. Mark Stonea,Alvin Ibarrab, Marc Rollerc, Andrea
Zangaraa, Emma Stevensona. A pilot investigation
into the effect of maca supplementation on
physical activity and sexual desire in sportsmen.
Journal of Ethnopharmacology 126 (2009) 574 –
576
2. Brooks NA, Wilcox G, Walker KZ, Ashton JF, Cox
MB, Stojanovska L. Beneficial effects of Lepidium
meyenii (Ma ca) on psychological symptoms and
measures of sexual dysfunction in postmenopausal
women are not related to estrogen or androgen
content. Menopause. 2008 Nov -Dec;15(6):115762.
3. Zenico T, Cicero AF, Valmorri L, Mercuriali M,
Bercovich E. Subjective effects of Lepidium meyenii
(Maca) extract on well -being and sexual
performances in patients with mild erectile
dysfunction: a randomised, double -blind clinical
trial. Andrologia. 2009 Apr;41(2):95 -9.
25
Maca
Estudo avalia o efeito da suplementação com m aca na
performance de resistência e desejo sexual em homens
ciclistas1.
Oito participantes que completaram 40Km antes e depois da
suplementação foram randomizados para receber , por 14 dias ,
Grupo 1: Maca Extrato Seco
Grupo 2: Placebo
Propriedades2:
Maca (Lepidium meyenii ) é uma planta
Andina, que tem sido utilizada há séculos
para aumentar a fertilid ade em seres
humanos. É altamente rica em proteínas,
apresentando
grande
número
de
aminoácidos
(predominantemente
aminoácidos essenciais), carboidratos e
algumas vitaminas (A, B1, B2, B3, B6, B12,
C,
E,
betacaroteno),
minerais
e
oligoelementos, incluindo c álcio, fósforo,
ferro, zinco, magnésio, cobre, sódio,
potássio, selênio, boro, manganês, entre
outros. O extrato seco de Lepidium
meyenii apresenta diversos componentes
antioxidantes
que
exercem
papel
importante na produção epididimal de
esperma, atuando b eneficamente sobre a
função testicular.
Resultados1:
·
A
suplementação
com
maca
melhorou
significativamente o desempenho de tempo no
percurso de 40Km de ciclismo em comparação com o
teste inicial ;
·
A administração de maca extrato seco melhorou
significativamente o desejo sexual em comparação com
o placebo.
A suplementação com maca melhorou significativamente o
desempenho de tempo no percurso de 40Km e o desejo
sexual de ciclistas do sexo masculino1.
Estudo publicado no periódico “Menopause” demonstr ou que
a administração oral de m aca (3,5g/dia) é eficaz na redução dos
escores de depressão, ansiedade e disfunção sexual em
mulheres pós-menopausadas2.
Pacientes com disfunção sexual foram randomizados a receber
maca (2,4g/dia) ou placebo durante doze semanas. Ao final do
estudo os pacientes tratados com m aca apresentaram
significativa melhora nos escores de função erétil e satisfação
sexual, além de melhor performance física e social quando
comparados ao placebo 3.
Cápsulas de maca1
Maca extrato seco .…………...........…………. ......... ........................… 300 mg
Mande 60 cápsulas.
Posologia3:
Maca extrato seco 130-300mg/dia.
Indivíduos com problemas de tireoide
devem evitar a utilização da maca porque
os glucosinolatos, presentes na maca,
tomado em excesso e combinado com
uma dieta de baixo índice de iodo pode
causar bócio. Não foram relatados efeit os
adversos sérios com o uso de maca.
576
2. Brooks NA, Wilcox G, Walker KZ, Ashton JF, Cox
MB, Stojanovska L. Beneficial effects of Lepidium
meyenii (Ma ca) on psychological symptoms and
measures of sexual dysfunction in postmenopausal
women are not related to estrogen or androgen
content. Menopause. 2008 Nov -Dec;15(6):115762.
3. Zenico T, Cicero AF, Valmorri L, Mercuriali M,
Bercovich E. Subjective effects of Lepidium meyenii
(Maca) extract on well -being and sexual
performances in patients with mild erectile
dysfunction: a randomised, double -blind clinical
trial. Andrologia. 2009 Apr;41(2):95 -9.
26
Tribulus terrestris
Estudo avalia o efeito da suplementação de Tribulus terrestris
na força, massa livre de gordura, e a relação Testosterona /
Epitestosterona na urina durante ci nco semanas do
treinamento pré -temporada d a seleção de rugby1.
Vinte e dois atletas homens (19,8±2,9 anos; peso 88,0± 9,5Kg)
foram distribuídos aleatoriamente de forma duplo -cego para
receber o seguinte tratamento:
Grupo 1: Tribulus terrestris 450mg uma vez ao dia
Grupo 2: Placebo uma vez ao dia
Resultados1:
·
Após cinco semanas de treinamento, a massa livre de
gordura aumentou significativamente, sem diferenças
entre os grupos;
·
Não foi observada nenhuma diferença entre os grupos
na relação testosterona / epitestosterona na urina;
·
Tribulus terrestris não produz grandes ganhos de m assa
muscular magra.
A suplementação de Tribulus terrestris não altera a razão
Testosterona/Epitestosterona na urina, não colocando o
atleta em risco de teste positivo com base na Agência
Mundial Antidoping com limite de razão T/E de 4:1 1.
Um outro es tudo envolvendo indivíduos saudáveis a tomar
750mg/dia de Tribulus terrestris , avaliou as respostas
hormonais que revelaram aumentos de LH de 14,38 ml/U/ml
para 24,75ml/U/ml. A testosterona livre nos homens também
aumentou de 60ng/dl para 84,5ng/dl12. Os i nvestigadores
búlgaros demonstraram ainda que a substância fitoquímica
obtida a partir do Tribulus terrestris responsável por esta ação é
a protodiescina 2.
Propriedades2:
O Tribulus terrestris tem sido usado
durant e
séculos na
Europa
para
tratamento da impotência e como um
estimulante para ajudar a aumentar o
impulso e o desempenho sexual. Como
apoio atlético, esta potente erva tem sido
observada e estudada para realçar a
produção do LH (hormônio luteinizante) e
imp ulsionar os níveis de testosterona.
O Tribulus terrestris melhora a circulação
sanguínea, provocando vasodilatação na
região genital, o que facilita a irrigação do
pênis e sua ereção. Pode aumentar ainda
a contagem de espermatoz oides, bem
como a sua motilidade, podendo, por
isso, ser um auxiliar precioso para tratar a
infertilidade. Em mulheres, diminui os
sintomas da frigidez sexual e aumenta a
libido. Ao aumentar as concentrações
plasmáticas de testosterona, hormônio
responsável pelo desenvolvimento e
manutenção das características masculinas
normais, torna -se importante para a
função sexual normal e o desempenho
sexual. Além disso, Tribulus terrestris
aumenta a produção de hormônio
luteinizante (LH) e hormônio folículo
estimulante (FSH). Atua no sistema
nervoso, aumentando a liberação de óxido
nítrico, melhorando o raciocínio e a
memória, sendo que a boa performance
sexual também é consequência da
melhora geral da saúde.
Posologia1:
Tribulus
terrestris
750-1500mg/dia
(extrato padroni zado contendo 45% de
protodioscinas .
Pacientes com tumores sensíveis aos
andrógenos.
Efeitos
adversos
gastrointestinais como náusea e vômito.
Cápsulas de Tribulus terrestris 1
Tribulus terrestris extrato seco .………...............….... .............. ....… 450 mg
Mande 60 cápsulas.
576
2. NAYLOR,A.M.,
Endogenous
neurotransmitters
mediating penile erection. British Journal of
Urology , v.81, p. 424 -431, 1998.
27
Boro
Propriedades1:
Estudo compara o efeito da suplementação com boro sobre
a concentração plasmática de hormônios esteroides e
citocinas pró-inflamatórias 1.
O boro influencia diretamente o
metabolismo do cálcio, fósforo, magnésio
e vitamina D, além de apresenta r
importante regulação do paratormônio;
A suplementação com boro pode também
elevar os níveis de hormônios esteroides,
entre eles a testosterona, podendo ser
utilizado por homens com distúrbios
androgênicos caracterizados pela baixa de
testosterona endógen a.
8 voluntár ios saudáveis (homens), com idade entre 29 e 50
anos, seguiram o seguinte protocolo de tratamento:
Dia 0: Café
da Manhã
+ Placebo
Dia 0: Café
da Manhã + Placebo
A suplementação com boro tem sido
Dia 1: Café
da Manhã + Boro 10mg
utilizada no tratamento de patologias
Dia 2 – Dia 7: Café
da Manhã + Boro 10mg
No dia 0 foram cole tadas amostras de sangue antes e após a ingestão do
placebo. Nos dias 1 e 7 novas amostras de sangue foram coletadas. As
concentrações plasmáticas de hormônios esteroides e marcadores inflamatórios
foram determinados nestas amostras.
Resultados1:
·
Foi observado aumento significativo na concentração
de boro após suplementação oral com est e mineral;
·
No dia 1, após algumas horas da suplementação com
boro, foi observada redução significativa na
concentração de marcadores inflamatórios, como a
proteína C reativa de alta sensibilidade (hsCRP) e TNF
-a,
assim como aumento nas concentrações de hormônios
esteroides;
·
Após uma semana, foi observado aumento significativo
na concentração de hormônios esteroides como a
testosterona, dihidrotestosterona e cortisol, ass im como
redução
nas
concentrações
dos
marcadores
inflamatórios e dos níveis de estradiol .
A suplementação com boro promove elevação
nas concentrações de alguns hormônios
esteroides, como a testosterona, alem
´ de reduzir
significativamente as concentrações de citocinas
pró-inflamatórias 1.
como cardiopatia isquêmica (por seu
efeito redutor da excreção de magnésio),
osteoartrite (pelo aumento da síntese de
corticoides endógenos e por sua ação
anti-inflamatória),
osteoporose
(pela
redução da excreção de magnésio e cálcio)
e na menopausa (principalmente pelo
aumento da concentração de estradiol).
Posologia1:
Boro 10mg/dia.
Dor de cabeça, fraqueza, diarreia, vô mito,
entre outros. Estudos realizados em diversos
animais de laboratório não demonstraram
ocorrência
de
efeitos
colaterais
para
concentrações dez vezes maiores que a dose
efetiva.
1. Naghii MR, Mofid M, Asgari AR, Hedayati M,
Daneshpour MS. Comparative effects of daily
and weekly boron supplementation on plasma
steroid
hormones
and
proinflammatory
cytokines. J Trace Elem Med Biol. 2011
Jan;25(1):54-8.
Gomas contendo b oro 1
Boro .…………................ …........... ........................ .................. ............ … 10mg
Goma de gelatina sabor uva qsp ......... ................ ......................... ........ ....10g
Administrar uma unidade ao dia.
28
Long Jack
Propriedades2:
Estudo avalia o efeito do Long Jack (Eurycoma longifolia)
na performance sexual de animais castrados1.
Planta originária do sudeste da Ásia,
popularmente conhecida como Long Jack;
Esta espécie é rica em compostos
bioativos, entre eles, euricomasideos e
euricolactonas; Vem sendo utilizada na
medicina
tradicional
por
suas
propriedades antimalárica, antidiabética,
antimicrobiana, antipirética e afrodisíaca;
O Long Jack promove me lhora da
virilidade e reduz o tempo de hesitação
para o ato sexual, além de ser responsável
por melhorar a qualidade do sêmen e
aumentar
os
níveis
séricos
de
testosterona.
Ratos machos inexperientes e castrados foram randomizados
em quatro grupos de tra tamento:
Grupo 1 : Testosterona Subcutânea 15mg/kg
Grupo 2: Extrato de Long Jack Oral 200mg/kg duas vezes ao dia
Alguns animais fo ram tratados com testosterona por trinta e dois dias,
enquanto o restante dos animais recebeu diferentes doses de extrato de Long
Jack por seis semanas. O desempenho sexual dos animais foi avaliado com base
em alguns parâmetros específicos, assim como o crescimento de órgãos (como
a próstata e vesícula seminal).
1
Resultados :
· Os animais tratados com extrato de Long Jack
apresentaram aumento da função sexual, de maneira
dose-dependente;
· Este aumento, apesar de inferior ao relatado pelos animais
tratados com testosterona, foi significativo;
· Além disso, os animais tratados com Long Jack
apresentaram aumento superior no peso da próstata e da
vesícula seminal, em relação aos animais tratados com
Testosterona.
O extrato de Long Jack promove aumento da performance
sexual, embasando cientificamente seu uso popular como
afrodisíaco1.
Estudo avalia a eficácia do extrato de E. longifolia como
testosterona Booster em homens com hipogonadismo de
início tardio 2.
O mecanismo de ação do Long Jack ainda
não é conhecido.
Posologia 1:
Long Jack extrato seco 200mg/dia.
Dor de cabeça, fraqueza, diarreia, vômito,
entre outros.
1.
Ang HH, Cheang HS, Yusof AP. Effects of
Eurycoma longifolia Jack (Tongkat Ali) on the
initiation
of
sexual
performance
of
inexperienced castrated male rats. Exp Anim.
2000 Jan;49(1):35-8.
2.
Tambi MI, Imran MK, Henkel RR. Standardised
water -soluble extract of Eurycoma longifolia,
Tongkat ali, as testosterone booster for
managing men with late -onset hypogonadism?
Andrologia. 2011 Jun 15.
O extrato de Long Jack é
eficaz em aumentar os níveis
sericos
de testosterona e melhorar a função sexual
´
masculina, sendo benefico
no tratamento de homens com
´
hipogonadismo de início tardio 2.
Chocolates contendo Long Jack1
Long Jack extrato seco .…………............ .................... ....…...... .......… 200mg
Tabelete de chocolate qsp .............. .................... ......................... ...........6,5 g
Administrar uma unidade ao dia.
29
Prot et ores Art iculares
ATIVOS
Condroitina
Glucosamina
Quercetina
MSM
Condroitina
Propriedades:
A condroitina é um componente
fisiológico natural que é sintetizado
endógenamente
e
secretado
pelos
condrócitos. É encontrada nas articulações
e tecidos conectivos. Trata-se de uma
mistura
de
glicosaminoglicanos
e
Estudo duplo cego, placebo controlado avalia a eficácia da
polímeros de dissacarídeos com alto peso
suplementação de condroitina + glucosamina, tanto
molecular,
composto
por
misturas
separadamente e combinado com exercícios, na melhora da
equimolares de ácido D-glucorônico, D função física, dor, força, equilíbrio e mobilidade em idosos com
acetilgalactosamina
e
sulfatos.
Os
osteoartrite de joelho 1.
glicosaminogl icanos são as substâncias
que envolvem as fibras de colágeno na
Neste estudo oitenta e nove pacientes idosos (idade ≥ 50 anos)
cartilagem. A condroitina absorve água,
foram randomizados para receber o seguinte tratamento:
aumentando a espessura e elasticidade da
cartilagem, além disso, é capaz de
Grupo 1: Glucosamina 1500mg + Condroitina 1200mg
absorver e distribuir as forças de
Grupo 2: Placebo
compressão. Além disso, auxilia no
contro le
e
formação
da
matriz
Fase I: duração de seis meses comparando os efeitos da
cartilaginosa
pela
estimulação
do
glucosamina + condroitina versus placebo.
metabolismo dos condrócitos, síntese de
colágeno e proteoglicanos. A condroitina
Fase II: duração de seis meses adicionando exercícios físicos em também inibe enzimas degradativas
ambos grupos.
(elastase e hialorunidade) que quebram a
matriz cartilaginosa e o fluido sinovial,
contribuindo para a destruição da
Joelho lesionado
cartilagem e perda da função na
Joelho saudável
articulação.
Posologia:
Condroitina 400 -1200mg/dia.
Efeitos Adversos e contraindicações:
Efeitos adversos mais comuns são
alterações gastrointestinais como diarréia,
náusea e vômitos. Contraindica em
Estudo determina que o 1500/1200mg da glucosamina e do
pacientes com hipersensibilidade à
sulfato de condroitina durante 12 meses é
efic az em
condroitina.
melhorar a função, a dor, a força, o sobrepeso e a
flexibilidade física em 89 adultos mais velhos com a
osteodistrofia do joelho, ambos combinados ou não com
exercícios físicos, comparados a um placebo mais o Literatura Consultada:
programa do exercícios1.
1. Messier SP, Mihalko S, Loeser RF, Legault C, Jolla
J, Pfruender J, Prosser B, Adrian A, Williamson
JD.Glucosamine/chondroitin
combined
with
exercise for the treatme nt of knee osteoarthritis:
a preliminary study. Osteoarthritis Cartilage.
2007 Nov;15(11):1256 -66
Sachêsde condroitina + glucosamina 1
Glucosamina .……………............... ..................... ........ .......…...... ..… 1500 mg
Condroitina ......................................... ........................ ............ .......... 1200mg
Mande 60 unidades.
Dissolver o conteúdo do sachês em copo d’água, ingerir imediatamente após o
preparo.
31
Glucosamina
Estudo avalia o efeito da suplementação com g lucosamina nos
biomarcadores de cartilagem articular e metabolismo ósseo em
jogadores de futebol 1.
Neste estudo 31 participantes, com idade entre 19 -27 anos
foram selecionados em três grupos e submetidos ao seguinte
tratamento:
Grupo1:Glucosamina 1,5g ao dia
Grupo 2: Glucosamina 3g ao dia
Grupo 3: Controle
Resultados1:
· No tempo inicial, observou -se que os parâmetros CTX-II
(p<0,01), CPII (P=0,08), NTx e Dpyr estão elevados nos
jogadores de futebol quando comparados ao grupo
controle, indicando que o metabolismo da cartilagem e
metabolismo ósseo estão aumentados em jogadores de
futebol;
· A suplementação com g lucosamina em ambas as
concentrações
(1,5g/dia
e
3g/dia)
diminuiu
significativamente o nível de CTX-II (p<0,05). Este efeito se
mante m após a retirada da suplementação com
glucosamina apenas para os atletas suplementados com a
concentração de 3g/dia;
· A suplementação com g lucosamina não
significativamente os níveis de CPII, NTx e Dpyr;
Propriedades2:
Mucopolissacarídeo que consiste de
repetidas
correntes
de
glicosaminoglicanos;
Encontrado
naturalmente nas cartilagens, tendões e
ligamentos, onde se ligam às proteínas
como o colágen o e a elastina; Responsável
pela força, flexibilidade e absorção de
choques nas articulações, retardando a
deterioração e incentivando a formação
da cartilagem; Inibe a ação das enzimas
que degradam a cartilagem (proteases e
citocinas); Tem ação anti-infla matória,
reduzindo dores e inflamações nas
articulações.
aumenta
· A razão CTX-II/CPII reduziu significativamente quando os
atletas
foram
suplementados
com
glucosamina,
especialmente na concentração de 3g/dia. Essa redução
ocorre devido à redução de CTX-II, porém CPII manteve-se
durante a suplementação com Glucosamina.
Estimula a biossíntese e inibe a degradação das
proteoglicanas da cartilagem degenerada,
agindo como condroprotetor. O suplemento
de glucosamina estimula os condrócitos a
sintetizar proteoglicanos e glicosaminoglicanos
na matriz cartilaginosa. Ela inibe também
algumas enzimas como a colagenase e
fosfolipase, as quais degeneram a cartilagem.
Ao bloquear os mecanismos que levam à
degeneração articular, a glucosamina age
retardando a progressão da doença, aliviando
seus sintomas.
Posologia2:
Glucosamina 500-1500mg/dia.
Glucosamina pode alterar a regulação da
glicose e sensibilidade à insulina, devendo
tomar
precauções
em
pacientes
diabétic os. Efeitos adversos mais comuns
são alterações gastrointestinais como
diarréia, náusea e vômitos.
A suplementação com glucosamina exerce
função condroprotetora em atletas, prevenindo a
degradação e mantendo a síntese de colágeno
´
tipo II. Porem,
seu efeito é
transitório,
1. Yoshimura M, Sakamoto K, Tsuruta A, Yamamoto
T, Ishida K, Yamaguchi H, Nagaoka I. Evaluation of
desaparecendo
na
descontinuação
da
1
the effect of glucosamine administ ration on
suplementação com a Glucosamina .
biomarkers for cartilage and bone metabolism in
soccer players. Int J Mol Med. 2009 Oct;24(4):487 94.
Gomas de glucosamina1
Glucosamina .……………….............. .….................. ................... ........... … 0,5 g
Goma de colágeno sabor limão qsp ............ .................................... ....... 10g
Administrar quatro gomas ao dia.
2. Dahmer S, Schiller RM. Glucosamine. Am Fam
Physician. 2008 Aug 15;78(4):471 -6.
32
Quercetina
Propriedades2:
Quercetina é um flavonoide amplamente
distribuído no reino vegetal. Trata -se de
um composto polifenólico presente
naturalmente em vegetais como maçã,
cebola, chá e em plantas medicinais como
Ginkgo biloba, Hypericum perforatum.
Estudo prospectivo, randomizado, duplo -cego, placebo
controlado avalia a eficácia da suplementação com
glucosamina + condroitina + quercetina
(GCQ) na
1
osteoartrite dos joelhos .
Neste estudo, 40 indivíduos, idade entre 40 -85 anos, que
apresentavam sintomas de osteoartrite nos joelhos foram
randomizados em dois grupos e submetidos aos seguintes
tratamentos:
Grupo 1: glucosamina 1200mg/dia + condroitina 60 mg/dia + quercetina
45mg/dia (GCQ)
Grupo 2: Placebo
Resultados1:
· A eficácia da suplementação com GCQ foi comprovada
através do aumento dos escores individuais dos parâmetros
“caminhando” (21,5%) e “subindo e descendo escadas”
(20,4%) e escore global (10,4%) pela escala JOA criteria,
após 16 semanas de tratamento;
· Após 16 semanas, o grupo que recebeu a suplementação
com GCQ apresentou diminuição significativa das dores nos
joelhos ao caminhar, parâmetro analisado pela escala VAS,
demonstrando os efeitos benéficos da suplementação com
GCQ quando comparado ao placebo;
· A suplementação com GCQ é potencialmente ativa na
osteoartrite, relacionada aos sintomas de dores nos joelhos,
e aos biomarcadores do metabolismo de colágeno II.
Tem atividade antioxidante destacando
seu poder de remover os radicais livres,
exercendo um papel citoprotetor em
situações de risco de dano celular. A
quercetina demonstrou inibir in vitro a
oxidação da lipoproteína de baixa
densidade (LDL) por macrófagos e reduzir
a citotoxidade da LDL oxidada. Sua ação
anti -inflamatória é devido aos flavonóides
que se relacionam em parte com as
enzimas implicadas no metabolismo do
ácido araquidônico. No mecanismo
antioxidante sobre a peroxidação lipídica
da quercetina, est á envolvida a via do
ácido araquidônico o qual implica uma
atividade antiinflamatória paralela.
Posologia2:
Quercetina: 45mg/dia.
Não foram observados efeitos colaterais
nos estudos. Efeitos adversos mais
comuns são alterações gastrointestinais
como diarréia, náusea e vômitos.
1. Kanzaki N, Saito K, Maeda A, Kitagawa Y, Kiso Y,
Watanabe K, Tomonaga A, Nagaoka I,
Yamaguchi H. Effect of a dietary supplement
containing
glucosamine
hydrochloride,
chondroitin sulfate and quercetin glycosides on
symptomatic knee osteoarthritis: a randomized,
double -blind, placebo -controlled study. J Sci
Food Agric. 2011 Oct 3.
é
A combinação glucosamina + condroitina + quercetina
eficaz no tratamento da osteoartrite, melhorando os
sintomas de dores nos joelhos, no desempenho das
atividades diárias e nas mudanças positivas nas
propriedades do fluido sinovial 1.
Sachê de glucosamina + condroitina + quercetina 1
Glucosamina.............................................................. .............. ...........1200mg
Condroitina............................................................................
.................60mg
Quercetina.................................................................................
..............45mg
Veículo Efervescente Sabor Laranja qsp.............................................. ........5g
Administrar um sachê ao dia.
33
MSM
Estudo avalia a eficácia da suplementação com
glucosamina, condroitina e metilsulfonilmetano (MSM) na
composição corporal, status funcional e marcadores de
saúde em mulheres com osteoartrite nos joelhos 1.
Neste estudo, 30 mulheres sedentárias com diagnóstico de
osteoartrite nos joelhos, foram randomizadas em dois grupos e
submetidas aos seguintes tratamentos:
Grupo 1: (n= 16) – GCM Glucosamina 1500mg/dia + co ndroitina
1200mg/dia + MSM 900mg/dia
Grupo 2 (n=14): Placebo
Resultados1:
· As mulheres que receberam o tratamento com GCM
apresentaram diminuição significativa das dores e rigidez
dos joelhos (-49% e -42%, respectivamente) quando
comparadas ao placebo;
· O tratamento com GCM melhorou a capacidade aeróbica
das pacientes quando comparado ao grupo placebo
(p<0,08);
· Devido à dieta isoenergética utilizada no estudo, ambos
os grupos apresentaram diminuição da massa corporal ( 2,4%), massa gorda (-6%) e gordura corporal ( -3,5%),
indicando que a perda de peso e exercícios físicos
constantes traz benefícios terapêuticos para mulheres com
osteoartrite nos joelhos;
· Diferentes tipos de dietas, associadas à suplementação
concomitante com GCM promoveram perda de peso,
melhoraram as adaptações aos exercícios físicos e a
capacidade funcional e diminuíram as dores nos joelhos
nas mulheres com osteoartrite.
A suplementação com glucosamina + condroitin a + MSM,
associada a exercícios físicos e perda de peso, traz
benefícios adicionais em mulheres com osteoartrite,
reduzindo dores e rigidez nas articulações1.
Estudo duplo cego, placebo controlado avalia o efeito da
suplementação diária de MSM na atenuação dos efeitos sobre
marcadores conhecidos de estresse oxidativo após sessões
agudas de exercício em homens jovens saudáveis2.
Estes resultados sugerem que a suplementação diária de
MSM atenua os efeitos sobre marcadores de estresse
oxidativo após sessões agudas de exercício em homens
jovens saudáveis2.
Propriedades1:
Um dos mais significativos efeitos do
MSM como um suplemento é sua
capacidade demonstrada para aliviar a dor
e a inflamação.
Quando células do tecido cone ctivo
sofrem pressão, elas incham e ficam
inflamadas, e como resultado vem a dor.
Considerando que MSM pode restabelecer
a flexibilidade e permeabilidade da
membrana celular, então os fluidos
atravessam os tecidos mais facilmente
ajudando a igualar a press ão e a reduzir
ou eliminar a causa de dor. Substâncias
prejudiciais, como ácido láctico e toxinas,
fluem para fora da célula, enquanto o
MSM permite que nutrientes saudáveis
passem para dentro da célula.
Posologia1:
A dose mínima recomendada vai de 750 a
1g/dia, podendo chegar até 5 g/dia.
Efeitos adversos mais comuns são
alterações gastrointestinais como diarréia,
náusea e vômitos.
1. Yoshimura M, Sakamoto K, Tsuruta A, Yamamoto
T, Ishida K, Yamaguchi H, Nagaoka I. Evaluation of
the effect of glucosamine administration on
biomarkers for cartilage and bone metabolism in
soccer players. Int J Mol Med. 2009 Oct;24(4):487 94.
2. Magrans-Courtney T, Wilborn C, Rasmussen C,
Ferreira M, Greenwood L, Campbell B, Kerksick CM,
Nassar E, Li R, Iosia M, Cooke M, Dugan K,
Willoughby D, Soliah L, Kreider RB. Effects of diet
type and supplementation of glucosamine,
chondroitin, and MSM on body composition,
functional status, and markers of health in women
wi th knee osteoarthritis initiating a resistance based exercise and weight loss program. J Int Soc
Sports Nutr. 2011 Jun 20;8(1):8.
Cápsulas de MSM1
MSM . ……………….............. ..…................. ....... .................... .......… 750 mg
Administrar uma cápsula ao dia .
34
ESTIM ULANTES
ATIVOS
Bicarbonato
Cafeína
Cromo
Green tea
Ginseng
Bicarbonato
Estudo randomizado, placebo controlado, duplo cego ava lia a
eficácia da suplementação de bicarbonato de sódio no
desempenho após um jogo simulado de tênis 1.
Neste estudo, nove jogadores de tênis foram randomizados
Grupo 1: Bicarbonato de sódio 0,3g.Kg -1 antes do teste + 0,1g.Kg -1após a
partida simulada
Grupo 2: Placebo, cloreto de sódio 0,209g.Kg -1 + 0,07g. Kg -1 após a
partida simulada
Projeto do estudo:
Propriedades1:
Sais alcalinos, como o bicarbonat o de
sódio e citrato de sódio são conhecidos
como antiácidos. A suplementação com
bicarbonato de sódio (0,3mg/kg) e o
citrato de sódio (0,5g/kg) pode aumentar
as reservas alcalinas e funcionar como
tampão ao ácido láctico na célula
muscular.
Quando
adminis trados
diariamente, após 6 dias, observa-se
aumento da performance, sem causar
desconforto gastrintestinal.
As pesquisas indicam que os sais de
bicarbonato aumentam o pH do soro e
podem aumentar o desempenho no
exercício, particularmente em exercícios de
repetição. Nem todos estudos confirmam
os efeitos ergogênicos, mas diversos
estudos apoiam esta afirmação.
LTST: Loughborough tennis skill test
Posologia1:
Bicarbonato de sódio 0,3mg/kg .
Resultados1:
·
A concentração de lactato no sangue foi
significativa mente maior no grupo que recebeu
bicarbonato de sódio;
·
O pH sanguíneo permaneceu inalterado do grupo
placebo, enquanto que no grupo suplementado foi
significativamente maior;
·
A escala de golpe “forehand ground” diminuiu
significativamente após a partida no grupo placebo,
enquanto que se manteve no grupo suplementado
com bicarbonato de sódio.
Pacientes com doença renal severa ou
dano do miocárdio severo.
1.
Wu CL, Shih MC, Yang CC, Huang MH, Chang
CK.Sodium
bicarbonate
supplementation
prevents skilled tennis performance decline
after a simulated match.J Int Soc Sports Nutr.
2010 Oct 26;7:33
Este estudo sugere que a suplementação de b icarbonato
de sódio pode prevenir o declínio no desempenho depois
^
de um jogo de tenis
simulado 1.
Cápsulas de bicarbonat o de sódio 1
Bicarbonato de sódio …................... .................... .................... .… 0,3 mg/Kg
Mande 30 cápsulas.
35
Cafeína
Estudo randomizado, duplo -cego e placebo controlado
avalia o efeito da cafeína sobre a função neuromuscular
durante atividade física 1
Neste estudo 14 atletas foram randomizados em dois grupos:
Grupo 1: cafeína 6mg/Kg
Grupo 2: placebo
Os atletas foram submetidos a protocolo específico de exercícios em três
ocasiões, com administração de cafeína ou placebo uma hora antes da
realização da atividade. Dentre os parâmetros avaliados estão a capacidade de
contração máxima, contração isométrica voluntária máxima e contração
isocinética máxima, durante o exercício de flexão d o cotovelo. Sinais mecânicos
e eletromiográficos do músculo bíceps braquial foram determinados e a
velocidade de condução na fibra muscular calculada.
Resultados1:
· Durante a realização do protocolo de exercícios os atletas
suplementados com cafeína demonstraram capacidade
aumentada de contração máxima, contração isométrica
voluntária máxima e contração isocinética máxima, o que
não foi observado nos pacientes suplementados com
placebo;
· Nestes atletas foi observado também um aumento
significativo na veloci dade de torque angular, assim como
uma elevação na velocidade de condução na fibra
muscular (8,7% maior no grupo suplementado com
Cafeína em comparação ao grupo suplementado com
placebo).
Propriedades:
A cafeína tem a vantagem de não atenuar
os efeitos ergogênicos da creatina, porém,
pode estimular as respostas metabólicas
plasmáticas, aumentando os níveis de
glicose e lactato 1, entretanto, alguns
pesquisadores confirmaram que embora
haja elevação sérica de lactato, o mesmo
não é observado no músculo. O aumento
de lactato no sangue pode estar
relacionado à inibição do clearance de
lactato, porque não há diferenças
significativas
entre
os
níveis
de
catecolaminas observados entre os
tratamentos.
A Cafeína é utilizada como agente
ergogênico por atletas com o objetivo de
aumentar a força, desempenho e retardar
a fadiga; A Cafeína estimula respostas
metabólicas plasmáticas, aumentando os
níveis de glicose e lactato e a utilização de
ácidos graxos do músculo esquelético.
Posologia1:
Cafeína 5-10 mg/Kg ao dia.
As principais manifestações ocorrem no
sistema nervoso central e cardiovascular.
Insônia, agitação e hiperexcitabilidade.
A suplementação com cafeína melhora a performance
muscular durante o exercício, alem
´ de aumentar a
velocidade de condução na fibra muscular 1.
Estudo randomizado, duplo -cego e placebo controlado avaliou
o efeito da suplementação com c afeína, uma hora antes da
realização de exercício intenso e prolongado, sobre a
performa nce e resistência, em doze ciclistas profissionais. Os
resultados demonstraram a eficácia da c afeína em melhorar o
desempenho desses atletas e em reduzir o esforço sentido
pelos mesmos2.
1. Bazzucchi I, Felici F, Montini M, Figura F,
Sacchetti M. Caffeine improves neuromuscular
function during maximal dynamic e xercise.
Muscle Nerve. 2011 Jun;43(6):839 -44.
2. Backhouse SH, Biddle SJ, Bishop NC, Williams C.
Caffeine ingestion, affect and perceived exertion
during prolonged cycling. Appetite. 2011
Aug;57(1):247 -52.
Chocolate cafeinado 2
Cafeína………................… ................. .................... .............. ......... … 6mg/Kg
Tablete de chocolate qsp............................................................... 1 unidade
Administrar duas unidades 60 minutos antes da atividade física.
36
Cromo
Propriedades1:
O cromo é um mineral essencial. Funciona
como um complexo orgânico conhecido
como fator de tolerância à glicose (FTG) e
relacionado ao metabolismo de proteínas,
carboidratos e gorduras. Este mineral
ainda parece influenciar a síntese de
ácidos nucleicos e exerce papel na
Estudo avalia a atividade do suplemento com c romo sobre
expressão genética.
a sensibilidade à insula pelo músculo esquelé
tico em
camundongo 1.
Camundongo machos KK/HIJ (geneticamente obesos e insulinoresistentes) foram suplementados diariamente com leite
contendo cromo ou placebo p or sete semanas.
Avaliações:
· Resistênciaà insulina;
· Mudanças bioquímicas sanguíneas;
· Fatores inflamatórios;
· Moléculas de sinalização à insulina no músculo
esquelético.
Resultados1:
·
O modelo de camundongo KK (diabetes moderado,
obesidade, hiperinsulin emia e hiperplasia de células
beta pancreática) demonstrou que o suplemento com
cromo reduz os níveis de glicose sérica, insulina e
triglicerídeos, e melhora ainda a tolerância à glicose e à
insulina. O cromo atenuou a expressão da citocina pró inflamatóri a tanto no sangue quando no músculo
esquelético.
Os dados sugerem a suplementação de cromo pode ser
benefica
em animais diabeticos
pelo aumento da
´
´
sinalização à insulina no músculo.
A melhora está
associada com a redução da fosforilação IRS1-Ser307,
atividade JNK e produção de citoquina pró-inflamatória 1.
Estudo de revisão avalia o efeito da suplementação de Cromo
sobre o metabolismo de glicose e lipídeos 2.
Estudos apresentam que o suplemento de Cromo melhora
significativamente a glicemia entre paci entes com
diabetes2.
Cápsulas de Cromo1
Cromo quelato …................….. .................... ......................... .........… 30 mcg
Mande 30 cápsulas.
O cromo aumenta a ligação da insulina
com as células pelo aumento no número
de receptores, sendo que este está
presente em todas as células, mas com
concentrações variadas. Afeta as reações
de
fosforilação -desfosforilação
das
proteínas, através da ativação da enzima
responsável
pela
fosforilação.
Este
processo torna o receptor tirosina quinase
mais sensível a insulina, potencializando a
ação da insulina e influenciando no
metabolismo das proteínas, carboidrato e
lipídeos. Pode influenciar ainda no
metabolismo prote ico, por promover
maior
estímulo
da
captação
de
aminoácidos
e,
conseqüentem ente,
aumentando a síntese prote ica. Este
nutriente funciona ainda como um
complexo orgânico conhecido por fator de
tolerância a glicose (GTF) do qual é
composto por cromo, ácido nicotínico e
aminoácidos. O cromo parece inibir a
enzima hepática hidroximetilglutaril -CoAredutase, diminuindo a concentração
plasmática de colesterol.
Posologia1:
Picolinato de Cromo 200 -1000mcg/dia.
Efeitos adversos e contraindicações:
Contra indicado em pacientes que estejam
tomando
inibidores
da
MAO
(Tranilcipromina,
Selegilina)
e
os
diabéticos não devem tomá -lo sem
acompanhamento m édico, pois pode
potencializar a ação da insulina.
1. Chen WY, Chen CJ, Liu CH, Mao FC. Chromium
supplementation enhances insulin signalling in
skeletal muscle of obese KK/HlJ diabetic mice.
Diabetes Obes Metab. 2009 Apr;11(4):293 -303.
2. Anderson RA. Chromium in the prevention and
control of diabetes. Diabetes Metab. 2000
Feb;26(1):22-7.
37
Green tea
Estudo randomizado, duplo -cego, placebo controlado, avalia
os efeitos das catequinas presentes no green tea, associadas a
um programa de exercícios, na redução da gordura corporal 1.
Neste estudo, os participantes se submeteram a um programa
de atividade física, composto por 180 minu tos de exercícios de
ritmo moderado -intenso por semana.
132 indivíduos em idade adulta e com sobrepeso foram
randomizados:
Grupo 1: bebida contendo 624mg de catequinas e 39mg de cafeína
Grupo 2: Placebo, bebida contendo 39mg de cafeína
Propriedades1:
O green tea é uma forma preparada das
folhas secas da Camellia sinensis, rico em
flavono ides,
que
são
potentes
antioxidantes.
O Green tea age inibindo as enzimas
gástricas e a lipase pancreática, e tem
função termogênica por estimulação de
adrenorreceptores.
Além
de
agir
retardando o processo de envelhecimento,
o chá verde combate o estresse, auxilia no
tratamento do colesterol alto, diminuindo
sua concentração plasmática e inibe os
níveis de leptina sérica - enzima que
favorece a absorção de gordura –
portanto age como um important e
coadjuvante no emagrecimento.
Resultados1:
Porcentagem de mudanças (eixo y) dos parâmetros fisiológicos avaliados
(eixo x)
Posologia1:
Green tea 200-1500mg/dia.
Embora não haja contraindicações de sua
utilização, é int eressante evitar o uso em
pacientes com histórico de sangramentos
ou desordens hemostáticas.
1. Cartwright Y.Green tea catechin consumption
enhances exercise-induced abdominal fat loss in
overweight and obese adults. J Nutr. 2009
Feb;139(2):264 -70. Epub 2008 Dec 11.
O grupo que recebeu a bebida com catequinas e cafeína
apresentou resultados significativamente menores nos
parâmetros gordura abdominal total, e gordura abdominal
subcutânea. Estes resultados indicam que a suplementação
com catequinas potencializam a perda de gordura
abdominal
em
programas
de
exercícios
de
emagrecimento 1.
Cápsulas de Green tea1
Green tea …................….. .................... .................... ..........… 300 mg
Mande 30 cápsulas.
38
Ginseng
Estudo investiga o efeito do P. ginseng na resposta
inflamatória e dano muscular após exercício físico em
atletas 1.
Neste estudo 18 atletas foram randomizados nos seguintes
grupos:
Propriedades2:
Conhecido também por ginseng coreano ,
é uma espécie muito utilizada na medicina
por
suas
diversas
propriedades
farmacológicas. Dentre seus principais
constituintes
estão
os
ginosídeos
(glicosídeos) e a ginsenina, além de
diversos minerais como o cálcio e o cobre,
e algumas vitaminas como a riboflavina e
a vitamina C. Apresenta propriedade anti inflamatória, antioxidante, bioestimulante,
tônica, revitalizante, entre outras.
Grupo 1: Placebo
Grupo 2: P. ginseng 20g/dia (trê
s vezes ao dia)
Os pacientes receberam placebo ou P. ginseng quatro dias antes do teste da
esteira e sete dias antes do teste da esteira com elevação.
Níveis plasmáticos de creatina quinase (CK) e interleucina-6 (IL-6) foram
determinados antes do exercício e 24, 48, 72 e 96 horas após o exercício. A fim
de avaliar a sensibilidade à insulina foi realizado teste de tolerância oral à
glicose 24 horas após o exercício.
Resultados1:
· Os níveis plasmáticos de CK após 72 horas do exercício
apresentaram-se significativamente red uzidos no grupo
tratado com P. ginseng em comparação ao grupo controle
(p<0,05);
· Da mesma forma, no grupo tratado com P. ginseng, os
valores de IL-6 encontraram -se significativamente reduzidos
durante o período de recuperação do exercício (2 -3 horas
após realização do teste da esteira com ou sem elevação)
em comparação ao grupo placebo ( p<0,05);
· A resposta à insulina e os valores de glicose plasmática
foram significativamente reduzidos nos indivíduos tratados
com P. ginseng (p<0,05).
Seu
efeito
protetor
do
músculo
esquelético se deve à sua ação
antioxidante, protegendo o músculo
contra o estresse oxidativo decorrente do
exercício intenso.
Posologia1:
Panax ginseng pó 20g/dia .
Panax ginseng extrato 400mg/dia .
Insônia, cefaleia, nervosismo e diarreia.
Administrar com cautela em pacientes
hipertensos.
1. Jung HL, Kwak HE, Kim SS, Kim YC, Lee CD, Byurn
HK, Kang HY. Effects of Panax ginseng
Supplementation on Muscle Damage and
Inflammation after Uphill Treadmill Running in
Humans. Am J Chin Med. 2011;39(3):441 -50.
é
benefica e
A suplementação com P. ginseng
´
eficaz em reduzir o dano muscular e a resposta
inflamatória induzida pelo exercício, alem
de
´
promover melhora significativa na sensibilidade à
insulina1.
2. Voces J, Cabral de Oliveira AC, Prieto JG, Vila L,
Perez AC, Duarte ID, Alvarez AI. Ginseng
administrati on protects skeletal muscle from
oxidative stress induced by acute exercise in rats.
Braz J Med Biol Res. 2004 Dec;37(12):1863-71.
Shake contendo P. ginseng1
Ginseng coreano pó............................. ....................................................6,5g
Veículo Preparação Extemporânea Sabor Chocolate qsp..................... ....15g
Administrar um sachê três vezes ao dia.
39
Formulário Geral
Sugestões de Fórmulas
1. Shake de albumina
Albumina..... ............................................ ........50%
Pó para shake sabor Baunilha q.s.p................50%
Mande 1 Kg
Tomar o conteúdo de uma colher medida antes e
após o treino .
Misturar o conteúdo em 1 copo com água e tomar
imediatamente após o prepar o.
2. Shake de albumina com piruvato de cálcio
Albumina....................................... ..................50%
Piruvato de Cálcio.......................... ....................2%
Pó para shake sabor morango q.s.p........ .......100%
Mande 1 Kg
Tomar o conteúdo de uma colher medida antes e
após o treino
Misturar o conteúdo em 1 copo com água e tomar
3. Shake de albumina com creatina
Albumina.......................................... .............25g
Creatina........................................... .........600mg
Pó para shake sabor XX q.s.p........................50g
Mande 60 sachês.
Tomar um sachê duas vezes aodia.
Misturar o conteúdo em um copo com água ou
leite e tomar imediatamente após o preparo.
4. Shake hiperprot eico
Albumina...................................... ....................25g
Piruvato de Cálcio.......................... ....................2g
Creatina.......................................... ............ 600mg
Pó para shake sabor XX q.s.p............................40g
Mande 60 sachês.
Misturar o conteúdo de um sachê em um copo
com água ou leite e tomar imediatamente após o
preparo.
5. Shake de albumina com vitaminas
Albumina................................... .......................15g
Vitamina A.................................... .............180mcg
Vitamina B1................................... .............0,36mg
Vitamina B2.................................. ..............0,39mg
Vitamina PP.................................. .................4,8mg
Vitamina B5................................. .................1,5mg
Vitamina B12............................... ..............0,72mcg
Ácido fólico................................ .................13,5mg
Vitamina C......... ........................ ....................15mg
Vitamina D................................... ....................3mg
Vitamina E...................................... ...............2,1mg
Mande 60 sachês.
preparo.
6. Shake de albumina com minerais
Albumina................................... .......................15g
Zinco Taste Free..........................................0,69mg
Manganês.................................... ..............270mcg
Cobre......................................... ...............13,5mcg
Molibdênio................................ ................10,5mcg
Picolinato de Cromo.................. ...................39mcg
Iodo......................................... .................10,2mcg
Selênio..................................... .....................1,2mg
Flúor...................................... .........................78mg
Fósforo...................................... ..................150mg
Mande 60 sachês.
com água ou le ite e tomar imediatamente após o
preparo.
40
Formulário Geral
7. Shake de albumina com vitaminas e minerais
Albumina...................................... ....................15g
Vitamina A.............................. ..................180mcg
Vitamina B1................... ............. ................0,36mg
Vitamina B2.......................... ......................0,39mg
Vitamina PP............................ ......................4,8mg
Vitamina B5............................. .....................1,5mg
Vitamina B12........................... .................0,72mcg
Ácido fólico............................... .................13,5mg
Vitamina C................................. ....................15mg
Vitamina D...................... ................................3mg
Vitamina E................................... .................2,1mg
Zinco Taste Free..........................................0,69mg
Manganês................................... ...............270mcg
Cobre................. ......................... ..............13,5mcg
Molibdênio................................. ...............10,5mcg
Picolinato de Cromo.................... ................39mcg
Iodo......................................... .................10,2mcg
Selênio..................................... .....................1,2mg
Flúor........................................ ......................78mg
Fósforo...................................... ..................150mg
Mande 60 sachês.
preparo.
10. Shake de whey protein com piruvato de
cálcio
Whey protein.............. ............. .........................10g
Piruvato de Cálcio......................... .....................2g
Pó para shake sabor baunilha q.s.p...................20g
Mande 60 sachês.
Tomar o conteúdo de um sachê antes e após o
treino. Misturar o conteúdo d e um sachê em um
copo com água e tomar imediatamente após o
preparo.
8. Shake de whey + albumina
Whey protein.................................. ..................1 0g
Albumina................................................. ........10g
Shake sabor baunilha qsp………………......…..30g
Mande 60 sachês.
treino .
com água e tomar imediatament e após o preparo.
9. Shake de whey protein com creatina
Whey protein................................... ........... ......10g
Creatina...................................... .................600mg
Pó para shake sabor baunilha q.s.p... ................20g
Mande 60 sachês.
treino. Misturar o conteúdo de um sachê em um
copo com água ou leite e tomar imediatamente
após o preparo.
11 . Shake hiperprote ico com whey e albumina
Whey protein.................... ................................10g
Albumina.......................... ................................10g
Creatina.................................. .................... 600mg
Pó para shake sabor chocolate q.s.p.................40g
Mande 60 sachês
copo com água e tomar imediat amente após o
preparo.
41
Formulário Geral
12. Shake de whey + albumina com proteína
de soja
Whey protein............................................ ..........5g
Albumina............................................... ............5g
Sabor Baunilha………………………….............….qs
Proteína de Soja ......………….………..........…..10g
Pó para shake sabor chocolate q.s.p ............... 30g
Mande 60 sachês.
treino .
com água e tomar imediatamente após o preparo.
14. Shake de whey protein com piruvato de
cálcio e soja
Whey protein.................................. ..................10g
Piruvato de Cálcio...................... .........................2g
Sabor Chocolate..………...…….............……...….qs
Proteína de Soja ......…………............…..….…..10g
Mande 6 0 sachês.
preparo.
13. Shake de whey e soja
Whey protein.................................. ..................10g
Sabor Chocolate..………...……….............…...….qs
Proteína de Soja ......………….…............. ….…..10g
Pó para shake sabor chocolate q.s.p ............... 30g
Mande 60 sachês.
treino .
com água e tomar imediatamente após o preparo.
15. Shake de whey protein com creatina
Whey protein............ .............. ....................... ...10g
Creatina..................... ............... ...................600mg
Sabor Morango..…… .…...…………..........…...….qs
Proteína de Soja .......……….……............... .…..10g
Mande 60 sachês.
treino. Misturar o co nteúdo de um sachê em um
copo com água ou leite e tomar imediatamente
após o preparo.
16. Cápsulas de arginina
L-arginina................................... .............750mg
Mande 90 cápsulas.
Tomar uma cápsula três vezes ao dia.
17. Cápsulas de arginina + lisina
L-arginina............................. .......................350mg
L-lisina................................... .....................350mg
Mande 90 cápsulas.
18. Efervescente de arginina
L-argini na..................................... ...............750mg
Efervescente Sabor Limão qsp...........................3g
Mande 60 sachês.
Tomar o conteúdo de um sachê diluído em meio
copo d’água. Tomar imediatamente após o
preparo.
19. Picolé
de arginina
L-arginina................ ............................. .......500mg
Picolé de Abacaxi com Hortelã qsp...................1un
Mande 60 unidades.
Tomar dois picolés ao dia.
42
Formulário Geral
20. Chocolates com arginina
L-arginina.... .................................. ..............750mg
Pastilha de Chocolate qsp................. .................5g
Mande 60 unidades .
Comer duas unidades ao dia.
21. Cápsulas de lisina
L-lisina................. ............. ...........................750mg
Mande 90 cápsulas.
22. Cápsulas de Lisina + Vitamina C
L-Lisina................................................350mg
Vitamina C...........................................250mg
Mande 90 cápsulas
23. Efervescente de Lisina + Vitamina C
L-Lisina....................................... ..................500mg
Vitamina C..................................... ..............250mg
Efervescente sabor laranja qsp...........................3g
Mande 60 sachês.
copo d’água. Tomar imediatamente após o
preparo.
24. Picole
de lisina + arginina
´
L-lisina.......................................... ...............500mg
L-arginina......... ...................... .....................200mg
Picolé de morango qsp............... ......................1un
Mande 60 unidades . Tomar dois picolés ao dia.
25. Chocolates com lisina
L-lisina...................................... ..................750mg
Pastilha de chocolate qsp............ .......................5g
Mande 60 unidades
43
Formulário Geral
26. Cápsulas de glutamina
L-glutamina...................................... ...........500mg
Mande 1 20 cápsulas.
Tomar uma cápsula quatro vezes ao dia.
27. Cápsulas de glutamina + lisina
L-glutamina........................ ............ ..............500mg
L-lisina....................................... ...................350mg
Mande 90 cápsulas.
28. Efervescente de glutamina + vitamina C
L-glutamina.............................. ...................500mg
Vitamina C................................... ...............250mg
Efervescente sabor laranja qsp..........................3g
Mande 60 sachês.
copo d’água.
Tomar imediatamente após o preparo.
29. Picole
de glutamina e chá verde
´
L-glutamina............................... ..................500mg
Green tea.................................... .................300mg
Picolé de limão qsp.................... .......................1un
Mande 60 unidades.
30. Chocolates com glutamina e lisina
L-glutamina................... ............................300mg
L-lisina............................. .................... ......200mg
Pastilha de Chocolate qsp............ .....................5g
Mande 60 unidades .
31. Cápsulas de metionina
Metionina.......................... ..........................500mg
Mande 60 cápsulas.
Tomar uma cápsula duas vezes ao dia.
44
Formulário Geral
32. Cápsulas de metionina + lisina + arginina
Metionina.................................. ..................500mg
L-lisina........................................ ..................350mg
L-arginina..................................... ................250mg
Mande 60 doses.
Tomar uma dose duas vezes ao dia.
33. Xarope de metionina + associações
Metionina............... .....................................300mg
L-arginina.................... .................................800mg
L-ornitina.......................... .................... .......500mg
Xarope de chocolate com menta qsp............15ml
Mande 30 doses.
Tomar uma do se ao dia (15ml).
34. Picole
de metionina + associações
´
Metionina...................................... ..............300mg
L-arginina...................................... ..............800mg
L-ornitina...................................... ..............500mg
Picolé de Limão qsp.......................................1un
35. Chocolates com metionina
Metionina................ ....................................700mg
Pastilha de chocolate qsp............. .......................5g
Mande 60 unidades .
36. Cápsulas de taurina
Taurina..................................... ....................700mg
Mande 120 cápsulas.
Tomar uma duas cápsulas duas vezes ao dia.
37. Cápsulas de taurina + lisi na + arginina
Taurina............................... ..........................500mg
L-lisina....................................... ...................350mg
L-arginina......................................... ............250mg
Mande 60 doses.
45
Formulário Geral
38. Xarope de taurina + associações
Taurina....................................... ...............500mg
L-arginina...................................... ............800mg
L-ornitina.... .................................. ............500mg
Xarope de chocolate com menta qsp...........15ml
Mande 30 doses.
Tomar uma dose ao dia (15ml).
39. Picole
de taurina + associações
´
Taurina........................ .................................300mg
L-arginina..................... ................................800mg
L-ornitina......................... ............................500mg
Picolé de limão qsp............... ............................1un
Mande 60 unidades.
40. Chocolates com Taurina
Taurina............................................ ........700mg
Pastilha de chocolate qsp................. ..............5g
Mande 60 unidades .
41. BCAAs 800
L-Leucina........................... ...........................350mg
L-Isoleucina........................ ..........................250mg
L-Valina................................. ........... ............200mg
Mande 120 doses.
42. BCAAs 1000
L-Leucina............................. .........................333mg
L-Isoleucina........................... .......................333mg
L-Valina.................................. ......................334mg
Mande 120 doses.
43. BCAAs + vitaminas
L-leucina.................................. ....................240mg
L-isoleucina................................ ....................50mg
L-valina.................................... ....................240mg
Vitamina C...................... ...............................10mg
Vitamina B6............................. ........................8mg
Tomar duas cápsulas antes do treino e duas
cápsulas após.
46
Formulário Geral
44. Shake de BCAAs comwhey protein
L-Leucina................................ ........... ...........500mg
L-Isoleucina...................... ............................300mg
L-Valina................................... ........... ..........500mg
Sabor Chocolate.................... ..............................qs
Whey Protein qsp............................. .................10g
Mande 60 sachês.
preparo .
45. Shake de BCAAs + associações
L-Leucina..................................... .................500mg
L-Isoleucina........................... .......................300mg
L-Valina................................ ........... .............500mg
L-Lisina................................... ......................700mg
Vitamina B3............................ .........................3mg
Vitamina B6.............................. ....................0,5mg
Sabor Chocolate........................... .......................qs
Whey Protein qsp........................... ...................10g
Mande 60 sachês.
preparo.
46. Cápsulas de creatina
Creatina........................... .............. ..............750mg
Tomar uma três cápsulas antes e três cápsulas
após o treino.
47. Efervescente de creatina
Creatina........................................ ...................2,5g
Efervescente sabor limão qsp............ ..................3g
Mande 60 sachês. Tomar o conteúdo de um sachê
diluído
em
meio
copo
d’água.
Tomar
^ de creatina
48. Saches
Creatina................................. ..........................6,5g
Mande 20 sachês.
copo d’água quatro vezes ao dia, durante cinco
dias consecutivos. Tomar imediatamente após o
preparo.
49. Sach sê
de creatina + associações
Creatina.......................... ............. .......................3g
Glutamina.............................. ............. ............2,5g
Taurina......................................... ............. ......1,2g
Picolinato de Cromo................ ................ .....75m cg
Vitamina C.......................... ............... ............60mg
Vitamina E............................. ................ ..........30UI
Niacina................................... ............... .........20mg
Fósforo.................................. .........................25mg
Pó para shake sabor morango qsp....... .............20g
Mande 60 sachês. Tomar o conteúdo de um sachê
diluído em meio copo d’água ou leite duas vezes
ao dia. Tomar imediatamente após o preparo.
47
Formulário Geral
50. Shake de glutamina + whey
Glutamina............................................ ...............5g
Whey protein qsp................................ ..............20g
Mande 60 sachês.
copo d’água dua s vezes ao dia. Tomar
51. Shake de glutamina + associações
Glutamina..................................... ...................2,5g
L-Arginina...................................... ..............200mg
L-Triptofano.............. ....................... ..............40mg
Vitamina B12................................... ...........500mcg
Whey protein qsp............................. .................20g
Mande 60 sachês.
copo d’água duas vezes ao dia. Tomar
52. Shake de HMB
HMB.................................................................1,5g
Pó para shake sabor baunilha qsp …….........…10g
Mande 60 sachês.
Tomar um sachê duas vezes ao dia. Misturar o
conteúdo do sachê com meio copo de água ou
leite desnatado gelado. O uso do mixer ou
liquidificador torna o produto mais cremoso e
consistente.
53. Shake com HMB
HMB.................................................................1,5g
Creatina……………................................……......2g
Vegesoy Isolated............................ .....................3g
Vegesoy Milk……………................. ........…….....5g
Shake sabor XX qsp ……........................…....…15g
Mande 60 sachês.
Tomar um sachê duas vezes ao dia.
Misturar o conteúdo do sachê com meio copo de
água ou leite desnatado gelado. O uso do mixer
ou liquidificador torna o produto mais cremoso e
consistente.
54. Shake HAW
Ideal no pré e pós-treino de atletas
HMB................................. ................................1,5g
Albumina……………......................………..…...5g
Whey Protein………….......................…….........10g
Mande 60 sachês
Tomar um sachê duas vezes ao dia.
consistente.
55. Estimulante do apetite e anabolizante
Ciproheptadina................................................4mg
Buclisina........................................................ 30mg
Cobamamida.................................................. 1mg
Vitamina C qsp........................................... 300mg
Mande 60 cápsulas.
Tomar uma cápsula duas vezes ao dia, durante as
refeições.
48
Formulário Geral
56. Cápsulas de Maca
Maca extrato seco............................ ............130mg
Mande 60 cápsulas.
Tomar uma ou duas cápsulas ao dia.
57. Cápsulas de maca + Tribulus terresris
Maca extrato seco................... .....................130mg
Tribulus terrestris .........................................250mg
Mande 60 cápsulas.
Tomar uma ou duas cápsulas ao dia.
58. Cápsulas de Maca + Tribulus + Ginkgo
Maca extrato seco........... .............................200mg
Tribulus terrestris .........................................500mg
Ginkgo biloba ................................... ...........100mg
Mande 60 doses.
59. Shake
Maca Extrato Seco.......................................150mg
Tribulus terrestris.........................................500mg
Cálcio Citrimal..............................................150mg
Magnésio Quelato............................. ...........150mg
Zinco Quelato........... ........................................5mg
Selênio Quelato............................................50mcg
Picolinato de Cromo.....................................50mcg
Mande 60 doses.
Tomar um sachê duas vezes ao dia. Misturar o
conteúdo do sachê com meio copo de água ou
leite desnatado gelado. O uso do mixer ou
liquidificador torna o produto mais cremoso e
consistente.
60. Cápsulas de Glucosamina
Sulfato de glucosamina............... 500mg
Mande 6 0 cápsulas.
Tomar uma cápsula duas vezes ao dia. Aumentar
a dosagem diária conforme prescrição médica.
61. Cápsulas de glucosamina + condroitina
Sulfato de Glucosamina........ .................. ...... 400mg
Sulfato de Condroitina ...... .............. .............500mg
Mande 60 cápsulas.
48
Formulário Geral
62. Cápsulas de condroitina + glucosamina +
MSM
Sulfato de Condroitina.................... ............400mg
Sulfato de Glucosamina................... ............500mg
MSM............................ ................................750mg
Mande 60 cápsulas.
63. Cápsulas de condroitina + glucosamina +
manganê
s
Sulfato de Glucosamina............. ............... 400mg
Sulfato de Condroitina ........................... ....500mg
Manganês quelato.............. .............................3mg
Mande 60 cápsulas.
64. Cápsulas de MSM
MSM....................... .....................750mg
Mande 60 cápsulas.
Aumentar a dosagem diária conforme prescrição
médica.
65. Cápsulas de glucosamina + MSM
Sulfato de glucosamina............. ................ . 400mg
MSM....................... ...................... ...............750mg
Mande 60 cápsulas
Tomar uma cápsula duas vezes ao dia
66. Cápsulas Protetoras das Articulações
Sulfato de condroitina.................................150mg
Sulfato de g lucosamina............................. .120mg
MSM............................................................100mg
Vitamina B12..............................................1,2mcg
Vitamina C.....................................................22mg
Vitamina E..................................... ...................5mg
Manganês.....................................................0,6mg
Cobre.........................................................450mcg
67. Shake
Sulfato de condroitina................... ............1200mg
Sulfato de g lucosamina.............................1500mg
MSM............................................................750mg
Vitamina C...................................................100mg
Cálcio taste free....................... ....................100mg
Manganês quelato....................... ....................3mg
Fósforo............................................. ............375mg
Colágeno....................................................2000mg
Gelatina......................... ..............................500mg
Mande 60 unidades .
Tomar um sachê ao dia. Misturar o conteúdo do
sachê com meio copo de água ou leite desnatado
gelado. O uso do mixer ou liquidificador torna o
produto ma is cremoso e consistente.
49
Formulário Geral
68. Cápsulas de cafeína + associações
Cafeína...........................................................50mg
Vitamina B1...................................................50mg
Vitamina B6.......................... .......................100mg
Vitamina B12............................ .......................1mg
Mande 60 cápsulas.
Tomar uma cápsula pela manhã e outra à tarde.
69. Cápsulas guaraná Plus
Guaraná extrato seco............ .......................250mg
Cafeína...........................................................50mg
Citrato de sódio.............................................35mg
Mande 60 cápsulas.
Tomar uma cápsula pela manhã e outra à tarde.
70. Cápsulas fitoterápicas com cafeína
Guaraná extrato seco........................... ........250mg
Ginseng........................................................125mg
Green tea extrato seco....................... ..........200mg
Mande 60 cápsulas.
Tomar uma cápsula pela manhã e outra a tarde.
71. Cápsulas de guaraná + associações
Guaraná extrato seco................... ................500mg
Cafeína..........................................................50mg
Selênio............................... ...................... .....34mcg
Magnésio............... ........................................45mg
Mande 60 cápsulas.
Tomar uma cápsula pela manhã e outra a tarde.
72. Xarope DIET de carnitina
Carnitina.................... .....................................20%
Flavorizante l aranja....................... ...................3%
Xarope diet d e CMC qsp...............................300ml
Tomar 10ml duas vezes ao dia.
73. Flaconetes de carnitina com catuaba
Carnitina.......... ......................................... ...500mg
Extrato alcoólico de catuaba ............................1ml
Extrato de guaraná..........................................2ml
Aroma de g uaraná........... ...............................0,3%
Sorbitol qsp.................... ............................ ....10ml
Mande 90 flaconetes .
Tomar três flaconetes ao dia.
50
Formulário Geral
^
74. Shake termogenico
Chá verde....................................................800mg
Citrus aurantium....................... ...................700mg
Ma-Huang....................................................500mg
Gelatina........................ ................. ..............500mg
Shake sabor Chocolate qsp...............................20g
Mande 60 unidades .
Tomar um sachê ao dia.
consistente.
75. Shake de geen tea com colágeno
Chá verde.......................... ...........................800mg
Chá branco...................... .............................300mg
Clorella...................... ...................................500mg
Colágeno.................. ....................................500mg
Shake sabor Chocolate qsp...............................20g
Mande 60 unidades .
Tomar um sachê ao dia.
consistente.
76. Chocolates com picolinato de cromo e chá ver de
Chá verde...............................................................800mg
Picolinato de Cromo..........................................200mcg
Tablete de chocolate qsp...........................................10g
Mande 60 unidades
Comer uma unidade duas vezes ao dia.
51
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