manual do utilizador

Transcrição

Modelo nº NTEVEL90910.0
Nº de Série
Escreva o número de série no
espaço acima para consulta futura.
MANUAL DO UTILIZADOR
Autocolante do
Número de Série (por
baixo da estrutura)
DÚVIDAS?
Se tiver dúvidas, se faltarem algumas peças ou se alguma peça
estiver danificada, contacte o estabelecimento onde adquiriu este
produto.
website: www.iconsupport.eu
CUIDADO
Leia todas as precauções e instruções neste manual antes de
utilizar este equipamento.
Guarde este manual para referência futura.
www.iconeurope.com
ÍNDICE
LOCALIZAÇÃO DO AUTOCOLANTE DE AVISO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
PRECAUÇÕES IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
ANTES DE COMEÇAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
MONTAGEM . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
COMO UTILIZAR O APARELHO ELÍPTICO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
MANUTENÇÃO E RESOLUÇÃO DE PROBLEMAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23
DIRECTIVAS DE EXERCÍCIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25
LISTA DE PEÇAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27
DIAGRAMA AMPLIADO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .29
ENCOMENDAR PEÇAS DE SUBSTITUIÇÃO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Contracapa
INFORMAÇÕES SOBRE RECICLAGEM . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Contracapa
LOCALIZAÇÃO DO AUTOCOLANTE DE AVISO
O autocolante de aviso apresentado aqui é
incluído com este produto. Aplique o autocolante
de aviso sobre o aviso em inglês na localização
indicado. Esta ilustração indica a localização do
autocolante de aviso. Se o autocolante faltar ou
estiver ilegível, veja a capa deste manual e
peça um autocolante de substituição gratui-to.
Aplique o autocolante na localização apresentada. Nota: O autocolante pode não ser
apresentado no tamanho efectivo.
NordicTrack é uma marca comercial registada da ICON IP, Inc.
2
PRECAUÇÕES IMPORTANTES
AVISO:
Para reduzir o risco de lesões graves, leia todas as precauções e instruções
importantes deste manual e todos os avisos do aparelho elíptico antes de o utilizar. A ICON não
assume qualquer responsabilidade por ferimentos pessoais ou danos à propriedade provocados
por este produto ou pela utilização do mesmo.
1. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer exercício. Isto é especialmente
importante para pessoas com mais de 35
anos ou com problemas de saúde prévios.
9. O aparelho elíptico não deve ser usado por
pessoas de peso superior a 147 kg.
10. Vista roupa apropriada quando se exercitar;
não use roupas folgadas que possam ficar
presas no aparelho elíptico. Use sempre
calçado desportivo para proteger os pés
enquanto se exercita.
2. Use o aparelho elíptico apenas conforme
descrito neste manual.
3. É da responsabilidade do proprietário deste
equipamento garantir que todos os
utilizadores deste aparelho elíptico estão
devidamente informados acerca de todas as
precauções.
11. Segure-se aos manípulos ou aos braços
superiores do aparelho elíptico sempre que
subir para ele, descer dele ou o usar.
12. O sensor de pulsações não é um dispositivo
médico. Há diversos factores que podem
afectar a precisão das leituras do ritmo
cardíaco. O sensor de pulsações destina-se
apenas a auxiliá-lo(a) a determinar as
tendências gerais do seu ritmo cardíaco.
4. O aparelho elíptico destina-se apenas a uso
caseiro. Não use o aparelho elíptico em
ambientes comerciais, institucionais ou de
aluguer.
5. Mantenha o aparelho elíptico dentro de casa
e afastado da humidade e do pó. Não
coloque o aparelho elíptico numa garagem
ou num pátio coberto, nem perto de água.
13. O aparelho elíptico não tem uma roda livre;
os pedais continuarão a mover-se até o
volante parar. Reduza a velocidade da
pedalada de forma controlada.
6. Coloque o aparelho elíptico numa superfície
plana, com um tapete por baixo para
proteger o chão ou a alcatifa. Certifique-se
de que existe um espaço de, pelo menos, 0,9
m à frente e atrás do aparelho elíptico e 0,6
m de cada lado.
14. Mantenha as costas direitas sempre que usar
o aparelho elíptico; não arqueie as costas.
15. O excesso de exercício pode provocar
ferimentos graves ou a morte. Se sentir
tonturas ou dores ao fazer exercício, pare
imediatamente e deixe-se arrefecer.
7. Inspeccione e aperte devidamente todas as
peças com regularidade. Substitua
imediatamente quaisquer peças gastas.
8. Mantenha sempre as crianças de idade
inferior a 12 anos e os animais afastados do
aparelho elíptico.
3
ANTES DE COMEÇAR
mesmo. Para nos ajudar a prestar-lhe assistência,
anote o número do modelo e o número de série do
produto antes de nos contactar. O número do modelo
e a localização do autocolante com o número de série
estão indicados na capa deste manual.
Agradecemos a sua aquisição do revolucionário aparelho elíptico NordicTrack® E 11.0. O aparelho elíptico
E 11.0 oferece uma selecção impressionante de funcionalidades concebidas para tornar os seus
exercícios em casa mais eficazes e agradáveis.
Para seu benefício, leia atentamente este manual
antes de utilizar do aparelho elíptico. Se tiver dúvidas após a leitura do manual, consulte a capa do
Antes de continuar a ler, consulte a ilustração abaixo
e familiarize-se com as peças indicadas.
Alt.:
165 cm
Larg.: 69 cm
Compr.:206 cm
Peso: 87 kg
Consola
Sensor de Pulsações
Braço Superior
Tabuleiro de Acessórios
Pedal
Rampa
Íman de Armazenamento
Roda
Cobertura de Acesso
Interruptor
de Corrente
Pé Nivelador
Botão de Bloqueio
Bloqueio do Braço do Pedal
Asa
Cabo de Alimentação
Pé Nivelador
4
MONTAGEM
Para a montagem são necessárias duas pessoas. Coloque todas as peças do aparelho elíptico numa área
livre e remova os materiais de embalagem. Não deite fora os materiais de embalagem até a montagem estar
concluída.
Para além da(s) ferramenta(s) incluída(s) e do(s) pacote(s) de massa lubrificante, a montagem requer
uma chave Phillips
e um maço de borracha
.
À medida que monta o aparelho elíptico, utilize as ilustrações abaixo para identificar as peças pequenas. O
número entre parêntesis em baixo de a cada peça é o número da peça, da LISTA DE PEÇAS perto do fim
deste manual. O número a seguir aos parêntesis é a quantidade necessária para a montagem. Nota: se uma
peça não se encontrar no kit de equipamento, verifique se foi previamente montada. Para evitar danificar peças, não utilize ferramentas eléctricas na montagem.
Anilha de
M6 (112)–8
Parafuso com
Plástico de
M6 x 13mm (111)–4
Anilha Dentada
de M8 (103)–14
Anilha de M8
(95)–6
Anilha Ondulada
(118)–2
Parafuso com
Plástico de
M8 x 16mm (102)–16
Parafuso com Plástico
de M6 x 50mm (62)–4
Parafuso com Plástico de
M8 x 35mm (149)–2
M10 x 95mm (100)–4
5
Parafuso de
M4 x 19mm
(156)–8
Parafuso com
Plástico de
M8 x 25mm (121)–2
1.
1
Para facilitar a montagem, leia as informações contidas na página 5 antes de
começar.
4
Oriente o Estabilizador Traseiro (4) conforme
mostrado.
100
Asa
Fixe o Estabilizador Traseiro (4) à Estrutura
Dobrável (2) com dois Parafusos com Plástico
de M10 x 95mm (100).
Em seguida, segure a asa do Estabilizador
Traseiro (4), prima o Botão de Bloqueio (67) e
baixe o Estabilizador Traseiro e a Estrutura
Dobrável (2) até ao chão.
2
67
2. Oriente o Estabilizador Frontal (3) para que o
orifício indicado fique virado para o pino da
Estrutura Principal (1).
2
Enquanto outra pessoa levanta a parte frontal
da Estrutura Principal (1), fixe o Estabilizador
Frontal (3) com dois Parafusos com Plástico de
M10 x 95mm (100).
3
Orifício
Pino
1
6
100
3. Identifique e oriente a Barra Vertical (5) e a
Cobertura Superior (27) conforme mostrado.
3
Insira a Cobertura Superior (27) na Barra
Vertical (5) de baixo para cima.
Peça a outra pessoa que segure a Barra
Vertical (5) e a Cobertura Superior (27) junto à
Estrutura Principal (1).
Atilho
para Fio
5
Localize o atilho para fio na Barra Vertical (5).
Ate a extremidade inferior do atilho para fio ao
Fio Principal (60). Em seguida, puxe a extremidade superior do atilho para fio até o Fio
Principal passar completamente pela Barra
Vertical.
27
Atilho para Fio
60
Conselho: para impedir que o Fio Principal
(60) caia pelo interior da Barra Vertical (5),
segure o Fio Principal com o atilho para fio.
1
4. Conselho: evite trilhar o Fio Principal (60).
Insira a Barra Vertical (5) na Estrutura Principal
(1).
4
Fixe a Barra Vertical (5) com quatro Parafusos
com Plástico de M8 x 16mm (102) e quatro
Anilhas Fendidas de M8 (103); não aperte já
os Parafusos com Plástico. Irá apertar os
Parafusos com Plástico no final do passo
11.
Evite trilhar o Fio
Principal (60)
102
103
5
102
60
103
1
102
103
102
7
5. Utilize um pequeno saco de plástico para manter os dedos limpos e aplique uma camada da
massa lubrificante incluída no Eixo da Barra
Vertical (48) e em duas Anilhas Onduladas
(118).
5
60
102
118
95
Introduza o Eixo da Barra Vertical (48) na Barra
Vertical (5) e depois centre-o. Faça deslizar
uma Anilha Ondulada (118) para cada extremidade do Eixo da Barra Vertical.
7
Em seguida, identifique as Pernas Superiores
Direita e Esquerda (6, 7), marcadas com autocolantes “Right” (“R” ou “Right” significa
“Direita”) e “Left” (“L” ou “Left” significa
“Esquerda”), e oriente-as conforme a ilustração.
Massa
Lubrificante
5
Massa
48 Lubrificante
118
6
Insira as Pernas Superiores Direita e Esquerda
(6, 7) nos lados direito e esquerdo do Eixo da
Barra Vertical (48).
Aperte um Parafuso com Plástico de M8 x
16mm (102) e uma Anilha de M8 (95) em cada
extremidade do Eixo da Barra Vertical (48) ao
mesmo tempo.
6. Identifique o Pedal Direito (14) e o Braço do
Pedal Direito (12), que estão marcados com
autocolantes “Right” (“R” ou “Right” significa
“Direita”), e oriente-os conforme mostrado.
6
14
Fixe o Pedal Direito (14) ao Braço do Pedal
Direito (12) com dois Parafusos com Plástico de
M6 x 13mm (111) e duas Anilhas de M6 (112);
não aperte ainda os Parafusos com Plástico.
Em seguida, aperte dois Parafusos com
Plástico de M6 x 50mm (62) e duas Anilhas de
M6 (112) no Braço do Pedal Direito (12) e no
Pedal Direito (14). Em seguida, aperte os dois
Parafusos com Plástico de M6 x 13mm (111).
12
Fixe o Pedal Esquerdo (não mostrado) ao
conjunto do Braço do Pedal Esquerdo (não
mostrado) da mesma forma.
8
112
112
111
62
102
95
7. Aplique massa lubrificante ao eixo do Braço do
Pedaleiro (39).
7
Oriente uma Manga do Braço do Pedal (46)
para que o lado plano fique virado para o aparelho elíptico. Insira a Manga do Braço do Pedal
no eixo do Braço do Pedaleiro (39).
Fixe a Manga do Pedal Direito (46) com um
Parafuso com Plástico de M8 x 25mm (121),
uma Cobertura do Eixo Grande (113) e uma
Anilha de M8 (95). Conselho: evite danificar a
Cobertura do Eixo Grande ao apertar o
Parafuso com Plástico.
Massa
Lubrificante
Repita este passo no lado oposto do aparelho elíptico.
39
Lado
Plano 46
8. Veja o desenho 8a. Localize o Rolete do Braço
do Pedal (32) no Braço do Pedal Direito (12).
8a
Coloque o Rolete do Braço do Pedal (32) no
lado direito da Rampa (130).
113
121
32
12
Veja o desenho 8b. Puxe para cima o Bloqueio
(50) do Braço do Pedal Direito (12).
95
130
Exerça pressão sobre o Braço do Pedal Direito
(12) na Manga do Braço do Pedal (46) direita.
Certifique-se de que o Braço do Pedal
Direito encaixa no local certo.
8b
12
50
46
9
9. Oriente a Cobertura da Rampa (131) em volta
da Barra Vertical (5) conforme mostrado.
9
Prima as patilhas da Cobertura da Rampa (131)
contra a Rampa (130).
5
131
130
10. Aplique massa lubrificante a um Eixo do Braço
de Ligação (114).
Introduza o Eixo do Braço de Ligação (114) na
Perna Superior Direita (6) e no Braço de
Ligação Direito (43) pelo lado mostrado.
10
Insira uma chave sextavada no Parafuso com
Plástico de M8 x 35mm (149) do Eixo do Braço
de Ligação (114).
149
Com uma segunda chave sextavada, aperte
outro Parafuso com Plástico de M8 x 35mm
(149), uma Cobertura do Eixo Pequena (56) e
uma Anilha de M8 (95) na outra extremidade do
Eixo do Braço de Ligação (114). Conselho:
evite danificar a Cobertura do Eixo Pequena
ao apertar o Parafuso com Plástico.
Massa
Lubrificante
114
43
10
6
95
56
149
11. Identifique o Braço Superior Direito (8), que
está marcado com um autocolante “Right” (“R”
ou “Right” significa “Direita”), e oriente-o conforme mostrado.
11
Peça a outra pessoa para segurar no Braço
Superior Direito (8) junto à Perna Superior
Direita (6).
Fixe o Braço Superior Direito (8) à Perna
Superior Direita (6) com três Parafusos com
Plástico de M8 x 16mm (102) e três Anilhas
Dentadas de M8 (103).
9
Fixe o Braço Superior Esquerdo (9) à Perna
Superior Esquerda (7) da mesma forma.
8
7
Consulte o passo 4 na página 7. Aperte os
Parafusos com Plástico de M8 x 16mm (102).
Faça deslizar a Cobertura Superior (27) para
baixo e exerça pressão sobre as Coberturas da
Estrutura Direita e Esquerda (21, 22).
27
103
6
102
102
21, 22
12. Identifique o Manípulo Direito (10), que está
marcado com um autocolante “Right” (“R” ou
“Right” significa “Direita”) e oriente-o conforme
mostrado.
12
Peça a outra pessoa para segurar no Manípulo
Direito (10) junto ao lado direito da Barra
Vertical (5).
Evite trilhar os Fios de
Pulsações (105)
105
11
Insira o Fio de Pulsações (105) a partir do
Manípulo Direito (10) no lado direito da Barra
Vertical (5) e puxe-o para cima para sair na
parte superior da Barra Vertical.
105
Conselho: evite trilhar o Fio de Pulsações
(105). Fixe o Manípulo Direito (10) à Barra
Vertical (5) com dois Parafusos com Plástico de
M8 x 16mm (102) e duas Anilhas Fendidas de
M8 (103).
5
Fixe o Manípulo Esquerdo (11) da mesma
forma.
11
103
10
102
13. Oriente a Cobertura Posterior da Barra Vertical
(25) conforme mostrado.
Fixe a Cobertura Posterior da Barra Vertical
(25) à Barra Vertical (5) com quatro Parafusos
de M4 x 19mm (156).
13
156
25
14. Desate e elimine o atilho para fio preso ao Fio
Principal (60).
Enquanto outra pessoa segura a Consola (33)
junto à Barra Vertical (5), ligue os fios da
Consola ao Fio Principal (60) e aos Fios de
Pulsações (105).
5
14
Evite trilhar
os fios
33
105
Introduza a extensão excessiva de fio de cima
para baixo na Barra Vertical (5), ou de baixo
para cima na Consola (33).
60
Conselho: evite trilhar os fios. Fixe a Consola
(33) à Barra Vertical (5) com quatro Parafusos
de M4 x 19mm (156).
5
12
156
156
15. Oriente a Cobertura Frontal da Barra Vertical
(24) conforme mostrado.
Fixe a Cobertura Frontal da Barra Vertical (24)
à Barra Vertical (5) premindo as patilhas na
Cobertura Frontal da Barra Vertical contra a
Cobertura Posterior da Barra Vertical (25).
15
24
25
5
16. Certifique-se de que todas as peças do aparelho elíptico ficam devidamente apertadas. Nota: poderão
sobrar algumas peças e um pacote extra de massa lubrificante após concluída a montagem. Para proteger
o chão ou a alcatifa de danos, coloque um tapete por baixo do aparelho elíptico.
13
COMO UTILIZAR O APARELHO ELÍPTICO
COMO LIGAR O CABO DE ALIMENTAÇÃO
1. Ligue a extremidade indicada do cabo de alimentação à tomada existente no maszyna eliptyczna.
Este produto tem de ter ligação à terra. Se o produto funcionar mal ou avariar, a ligação à terra
proporciona um caminho de menor resistência à corrente eléctrica, reduzindo o risco de choque eléctrico.
Este produto está equipado com um cabo de alimentação com um condutor de ligação à terra e uma ficha
de ligação à terra. IMPORTANTE: Se o cabo de alimentação estiver danificado, terá de ser
substituído por um cabo de alimentação recomendado pelo fabricante. Efectue os seguintes
procedimentos ligar o cabo de alimentação.
Tomada no Maszyna Eliptyczna
2. Ligue o cabo de alimentação numa tomada adequada devidamente instalada e ligada à terra
conforme todas as normas e regulamentos locais.
PERIGO:
A ligação inadequada
do fio condutor de ligação à terra poderá
resultar em risco acrescido de choque eléctrico. Confirme junto de um electricista
qualificado ou técnico de assistência, se
tiver dúvidas de que o produto está devidamente ligado à terra. Não modifique a ficha
fornecida com o produto; se não servir na
tomada, peça a um electricista qualificado
para lhe instalar uma tomada adequada.
Tomada
14
COMO DESLOCAR O APARELHO ELÍPTICO
COMO FAZER EXERCÍCIO COM O APARELHO
ELÍPTICO
Para deslocar o aparelho elíptico, comece por dobrálo conforme descrito na página 14. Em seguida,
posicione-se diante dele, segure na barra vertical e
coloque um pé contra uma das rodas. Puxe a barra
vertical até o aparelho elíptico rolar sobre as rodas.
Com a ajuda de outra pessoa, desloque cuidadosamente o aparelho elíptico até ao local pretendido e,
em seguida, baixe-o para o chão.
Para se posicionar sobre o aparelho elíptico, agarre
os braços superiores e suba para o pedal que estiver
na posição mais baixa. Em seguida, suba para o outro
pedal. Empurre os pedais para baixo até começarem
a deslocar-se num movimento contínuo.
Braços Superiores
Puxe a barra
vertical
Manípulos
Pedais
Coloque o
pé aqui
Braço do
Pedaleiro
COMO NIVELAR O APARELHO ELÍPTICO
Se o aparelho
elíptico balançar
ligeiramente no
chão durante a
utilização, rode
um ou ambos os
Pés
pés niveladores
Niveladores
existentes por
baixo do estabilizador traseiro até eliminar o movimento de balanço.
Se a estrutura
do aparelho elíptico se flectir
durante o uso,
rode o pé nivelador central até
eliminar o movimento de flexão.
Nota: os braços do pedaleiro podem rodar em
ambas as direcções. Recomenda-se que faça
rodar os braços do pedaleiro na direcção mostrada pela seta; contudo, para variar, pode fazer
rodar os braços do pedaleiro na direcção oposta.
Para descer do aparelho elíptico, espere até os
pedais pararem completamente. Nota: o aparelho
elíptico não tem uma roda livre; os pedais continuarão a deslocar-se até o volante parar. Quando
os pedais estiverem estacionários, comece por descer
do pedal mais elevado. Em seguida, desça do pedal
mais baixo.
Pé
Nivelador
15
DIAGRAMA DA CONSOLA
FUNCIONALIDADES DA CONSOLA
A consola avançada oferece uma gama de funcionalidades concebidas para tornar os seus exercícios mais
eficazes e divertidos.
Quando utilizar o modo manual da consola, pode
alterar a resistência dos pedais e a inclinação da
rampa, bastando para isso tocar num botão. Enquanto
faz exercício, a consola mostra continuamente informações sobre o mesmo. Pode também monitorizar o
seu ritmo cardíaco, usando o sensor de pulsações do
punho ou o sensor de pulsações para o peito
opcional.
Além disso, a consola oferece vinte e quatro sessões
de exercício predefinidas—oito de calorias, seis de
intensidade, cinco de velocidade e cinco de inclinação. Cada sessão de exercício altera
automaticamente a resistência dos pedais e a inclinação da rampa, indicando ao utilizador que varie o
ritmo das pedaladas à medida que o guia através de
exercícios eficazes.
A consola inclui também a revolucionária tecnologia
iFit Live, que lhe permite comunicar com a sua rede
sem fios através de um módulo iFit Live opcional.
Com o modo iFit Live, pode descarregar exercícios
personalizados, criar os seus próprios exercícios,
manter um registo dos resultados dos exercícios,
fazer uma corrida com terceiros e aceder a muitas
outras funcionalidades. Para adquirir um módulo iFit
Live em qualquer altura, vá a www.iFit.com ou
ligue para o número de telefone indicado na capa
deste manual.
Pode até ligar o leitor de MP3 ou de CD ao sistema
de som da consola e ouvir as suas músicas ou os
seus audiolivros preferidos durante o exercício.
Para ligar a corrente, consulte a página 17. Para utilizar o modo manual, consulte a página 17. Para
usar uma sessão de exercício predefinida, consulte
a página 19. Para usar uma sessão de exercício
iFit Live, consulte a página 21. Para usar o sistema
de som, consulte a página 22. Para alterar as configurações da consola, consulte a página 22.
Nota: se houver uma película de plástico sobre o
ecrã, remova-a.
16
COMO LIGAR A CORRENTE
Nota: após premir um botão, os pedais demoram
um momento até atingir o nível de resistência
seleccionado.
IMPORTANTE: se o aparelho elíptico tiver estado
exposto a temperaturas frias, deixe-o aquecer até
à temperatura ambiente antes de o ligar. Se não o
fizer, poderá danificar os ecrãs da consola ou outros componentes electrónicos.
Para fazer variar o movimento dos pedais, pode
alterar a inclinação da rampa. Para alterar a inclinação, prima os botões de aumento e diminuição
da Rampa Electrónica Ajustável [POWER
ADJUSTABLE RAMP].
Ligue o cabo de alimentação (consulte COMO
Posição
LIGAR O CABO DE
de
ALIMENTAÇÃO na página
Reposição
14). Em seguida, localize o
interruptor de corrente na
estrutura junto ao cabo de
alimentação. Certifique-se de que o interruptor de corrente está na posição de reposição.
Nota: após premir os botões, a rampa demora um
momento até atingir o nível de inclinação seleccionado.
4. Acompanhe a sua progressão pelo ecrã.
O ecrã pode apresentar as seguintes informações
de exercício:
O ecrã iluminar-se-á e a consola ficará pronta a usar.
Nota: quando ligar a consola pela primeira vez, a
rampa é automaticamente calibrada. A rampa irá
mover-se para cima e para baixo à medida que é calibrada. Quando a rampa pára de se mover, está
calibrada.
IMPORTANTE: se a rampa não for automaticamente calibrada, consulte COMO CALIBRAR A
RAMPA na página 23 e calibre a rampa manualmente.
COMO UTILIZAR O MODO MANUAL
Calorias [CALS.]—Este modo de apresentação
exibe o número aproximado de calorias que o utilizador queimou.
1. Comece a pedalar ou prima qualquer botão na
consola para a ligar.
Calorias por hora [CALS./HR]—Este modo de
apresentação exibe o número aproximado de
calorias queimadas pelo utilizador durante uma
hora.
Consulte COMO LIGAR A CORRENTE em cima.
2. Seleccione o modo manual.
Distância [DIST.]—Este modo de apresentação
exibe a distância que o utilizador pedalou, em
quilómetros ou milhas.
Prima o botão Manual [MANUAL] na consola.
Nota: se não estiver ligado ao iFit Live, será automaticamente seleccionado o modo manual.
3. Altere a resistência dos pedais e a inclinação
da rampa conforme pretendido.
Inclinação [INCLINE]—Este modo de apresentação exibe o nível de inclinação da rampa
durante alguns segundos de cada vez que o nível
de inclinação mudar.
À medida que pedala, altere a resistência dos
pedais premindo os botões de aumento e
diminuição de Resistência Rápida [1 STEP
RESISTANCE] ou os botões numerados de
Resistência Rápida.
17
Pulsações [PULSE]—Este modo de apresentação
exibe o ritmo cardíaco do utilizador quando este
utilizar o sensor de pulsações do punho ou o sensor de pulsações para o peito opcional (veja o
passo 5).
Prima o botão Início [HOME] para regressar ao
menu predefinido (consulte COMO ALTERAR AS
CONFIGURAÇÕES DA CONSOLA na página 22
para definir o menu predefinido). Se necessário,
prima novamente o botão Início.
Resistência [RESIST.]—Este modo de apresentação exibe o nível de resistência dos pedais durante
alguns segundos de cada vez que o nível de resistência for alterado.
Quando estiver ligado um
módulo iFit Live sem fios, o
símbolo “sem fios” no topo do
ecrã apresenta a força do sinal
sem fios. Quatro arcos indicam
força total do sinal.
RPM—Este modo de apresentação exibe a velocidade de pedalada em rotações por minuto (rpm).
Para sair do modo manual ou de um exercício,
prima o botão Início. Se necessário, prima novamente o botão Início.
Passadas [STRIDE]—Este modo de apresentação
exibe o número total de passadas pedaladas.
Tempo [TIME]—Quando estiver seleccionado o
modo manual, este modo de apresentação exibe o
tempo decorrido. Quando estiver seleccionada
uma sessão de exercício, o modo de apresentação
mostrará o tempo restante da sessão de exercício.
Altere o nível de
volume da consola
premindo os botões
para aumentar ou
diminuir o volume
[VOLUME].
A matriz oferece diversos separadores no ecrã.
Prima os botões de aumentar e diminuir junto ao
botão Entrar [ENTER] até ser apresentado o separador pretendido.
5. Meça o seu ritmo cardíaco, se o desejar.
Pode medir o seu ritmo cardíaco usando o sensor
de pulsações do punho ou o sensor de pulsações
para o peito opcional (consulte a página 22 para
obter informações acerca do sensor de pulsações
para o peito opcional). Nota: se agarrar o sensor
de pulsações do punho e usar o sensor de pulsações para o peito em simultâneo, a consola não
exibirá o seu ritmo cardíaco com precisão.
Inclinação [INCLINE]—Este separador apresenta
um perfil das definições de inclinação do exercício.
Ao fim de cada minuto aparece um segmento
novo.
Velocidade [SPEED]—Este separador apresenta
um perfil das definições de velocidade do exercício. Ao fim de cada minuto aparece um segmento
novo.
Se houver folhas
de plástico
Contactos
sobre os contactos metálicos do
sensor de pulsações do punho,
retire-as. Para
medir o ritmo cardíaco, segure no
sensor de pulsações do punho
com as palmas
contra os contactos metálicos. Evite mover as
mãos ou agarrar os contactos com demasiada
força.
A minha pista [MY TRAIL]—Este separador apresenta uma pista que representa 400 metros.
Durante o exercício, o rectângulo intermitente mostrará o seu progresso. O separador a minha pista
apresenta também o número de voltas que o utilizador vai concluindo.
Calorias [CALORIE]—Este separador apresenta o
número aproximado de calorias que o utilizador
queimou. A altura de cada segmento representa a
quantidade de calorias queimadas durante aquele
segmento.
Durante o exercício, a barra de nível da intensidade do exercício indica o nível de intensidade
aproximado do exercício.
18
COMO USAR UMA SESSÃO DE EXERCÍCIO
PREDEFINIDA
Quando as pulsações forem detectadas, um símbolo em forma de coração pisca no ecrã de cada
vez que o coração bate, aparecem uma ou duas
barras e, em seguida, é apresentado o ritmo cardíaco. Para uma leitura mais precisa do ritmo
cardíaco, agarre os contactos durante, pelo
menos, 15 segundos.
Veja COMO LIGAR A CORRENTE na página 17.
2. Seleccione uma sessão de exercício
predefinida.
Se o ecrã não apresentar o ritmo cardíaco, certifique-se de que as suas mãos estão posicionadas
conforme a descrição. Tenha o cuidado de não
mover excessivamente as mãos nem apertar os
contactos metálicos com demasiada firmeza. Para
obter o melhor desempenho, limpe os contactos
metálicos com um pano macio; nunca utilize
álcool, abrasivos ou químicos para limpar os
contactos.
Para seleccionar uma sessão de exercício predefinida, prima repetidamente o botão Calorias
[CALORIES], o botão Intensidade [INTENSITY], o
botão Velocidade [SPEED] ou o botão Inclinação
[INCLINE] até surgir no ecrã a sessão de exercício pretendida.
6. Quando acabar de fazer exercício, desligue o
cabo de alimentação.
Quando seleccionar uma sessão de exercício predefinida, o ecrã apresenta a duração e o nome do
exercício. Aparece na matriz um perfil das definições de velocidade do exercício.
Se os pedais não se moverem durante alguns
segundos, é emitido um som e a consola entra em
modo de pausa.
O ecrã apresenta também a velocidade máxima
de pedalada (rpm), o nível máximo de resistência
e o nível máximo da rampa.
Se os pedais não se moverem durante alguns
minutos e os botões não forem premidos, a consola desliga-se e o ecrã é reiniciado.
Se seleccionar um exercício de calorias, aparece
no nome do exercício o número aproximado de
calorias que irá queimar.
Quando acabar de fazer exercício, coloque o
interruptor de corrente na posição de desligado e
desligue o cabo de alimentação. IMPORTANTE:
se não efectuar este procedimento, os componentes eléctricos do aparelho elíptico poderão
gastar-se prematuramente.
3. Comece a pedalar para iniciar a sessão de
exercício.
Cada sessão de exercício está dividida em segmentos de um minuto. Para cada segmento está
programado um nível de resistência, um nível de
inclinação da rampa e uma definição de rpm alvo
(velocidade). Nota: é possível programar o mesmo
nível de resistência, nível de inclinação da rampa
e/ou rpm alvo para segmentos consecutivos.
Aparece na matriz o nível de resistência, o nível
de inclinação da rampa e a definição de rpm alvo
para o primeiro segmento.
19
Durante o
exercício,
os perfis
dos separadores de
velocidade
Perfil
e inclinação
apresentam o progresso. O segmento intermitente do
perfil representa o segmento em curso da sessão
de exercício. A altura do segmento intermitente
indica o ritmo cardíaco-alvo ou o nível de inclinação do segmento em curso.
Nota: A meta de calorias é uma estimativa do
número de calorias que irá queimar durante o
exercício. O número real de calorias
queimadas irá depender do seu peso. Além
disso, se mudar manualmente o nível de
resistência ou se a velocidade da pedalada
não corresponder às rpm alvo durante o exercício, o número de calorias queimadas é
afectado.
No final de cada segmento da sessão de exercício
é emitida uma série de sons e o segmento
seguinte do perfil começa a piscar. Se estiverem
programados um nível de resistência, nível de
inclinação da rampa, e/ou rpm-alvo diferentes
para o segmento seguinte, o nível de resistência,
nível de inclinação da rampa e/ou rpm-alvo aparecerão no ecrã durante alguns segundos para o(a)
alertar. A resistência dos pedais e o nível de inclinação da rampa são então alterados.
A sessão de exercício continuará da mesma forma
até terminar o último segmento. Para parar a
sessão de exercício a qualquer momento, pare de
pedalar. O tempo começará a piscar no ecrã. Para
reiniciar o exercício, basta continuar a pedalar.
Enquanto faz exercício, o ecrã avisá-lo-á para
manter a velocidade de pedalada próximo das
rpm alvo para o segmento em curso. Quando
aparecer uma seta para cima no ecrã, aumente o
ritmo. Quando surgir no ecrã uma seta para baixo,
abrande o ritmo. Se não surgir qualquer seta,
mantenha o ritmo.
4. Acompanhe a sua progressão pelo ecrã.
Consulte o passo 4 na página 17.
IMPORTANTE: As rpm alvo destinam-se apenas a proporcionar motivação. A sua
velocidade de pedalada real pode ser inferior
às rpm alvo. Certifique-se de que pedala a uma
velocidade confortável para si.
Se o nível de resistência ou de inclinação para o
segmento em curso for demasiado elevado ou
demasiado baixo, pode preterir manualmente a
definição premindo os botões de Resistência
Rápida [1 STEP RESISTANCE] ou os botões da
Rampa Electrónica Ajustável [POWER
ADJUSTABLE RAMP]. IMPORTANTE: Quando
terminar o segmento em curso da sessão de
exercício, os pedais ajustar-se-ão automaticamente ao nível de resistência programado para
o segmento seguinte e a rampa ajustar-se-á
automaticamente ao nível de inclinação programado para o segmento seguinte.
20
COMO USAR UMA SESSÃO DE EXERCÍCIO IFIT
LIVE
Competir [COMPETE] para competir numa corrida
previamente agendada. Para obter mais informações sobre os exercícios iFit Live, vá a
www.iFit.com.
É necessário um módulo iFit Live para utilizar um
exercício iFit Live.
Quando seleccionar um exercício iFit Live, o ecrã
apresenta a duração do exercício e o número
aproximado de calorias que irá queimar. O ecrã
pode ainda apresentar o nome do exercício. Se
seleccionar um exercício de competição, o ecrã
pode fazer uma contagem decrescente até ao início da corrida.
Para adquirir um módulo iFit Live em qualquer
altura, vá a www.iFit.com ou ligue para o número
de telefone indicado na capa deste manual.
Nota: para utilizar um módulo iFit Live, é necessário
ter acesso a um computador com ligação à Internet e
uma porta USB. Também necessita de ser membro do
iFit.com. Para utilizar um módulo iFit Live sem fios é
também necessário ter uma rede sem fios, incluindo
um router 802.11b preparado para emissão SSID (as
redes ocultas não são suportadas).
6. Inicie o exercício.
Durante alguns exercícios, a voz de um treinador
pessoal irá orientá-lo através do exercício físico.
Pode seleccionar uma definição de áudio para o
treinador pessoal (consulte COMO ALTERER AS
CONFIGURAÇÕES DA CONSOLA na página 22).
Veja COMO LIGAR A CORRENTE na página 17.
2. Certifique-se de que o módulo iFit Live está
inserido na consola.
Para utilizar um exercício iFit Live, certifique-se de
que o módulo iFit Live está inserido na consola.
3. Seleccione o modo iFit Live.
Para parar a sessão de exercício a qualquer
momento, pare de pedalar. O tempo começará a
piscar no ecrã. Para reiniciar o exercício, basta
continuar a pedalar.
7. Siga o seu progresso com os ecrãs.
Para seleccionar o modo iFit Live, prima o botão
iFit Live.
O separador MY TRAIL (A minha pista) apresenta
um mapa da pista onde está a caminhar ou a correr, ou uma pista e o número de voltas que vai
concluindo.
4. Seleccione um utilizador.
Se estiver registado mais de um utilizador na
sessão iFit.com, pode mudar de utilizador no ecrã
principal do iFit Live. Prima os botões de aumentar
e diminuir junto ao botão Entrar [ENTER] para
seleccionar um utilizador.
Durante um exercício de competição, o separador
COMPETITION (Competição) apresentará o seu
progresso na corrida. Durante a corrida, a linha de
cima da matriz apresenta o que já percorreu na
corrida. As outras linhas apresentam outros concorrentes. O final da matriz representa o final da
corrida.
5. Seleccione um exercício iFit Live.
Para seleccionar o modo iFit Live, prima um dos
botões iFit Live. Nota: antes de transferir um exercício, deve ir a www.iFit.com e adicionar o
exercício à sua agenda.
Prima o botão iFit Live para transferir o exercício
seguinte da sua agenda. Prima o botão O Meu
Treinador [MY TRAINER], o botão Os Meus
Mapas [MY MAPS], o botão Digressão Mundial
[WORLD TOUR] ou o botão Treino para Eventos
[EVENT TRAINING] para transferir o exercício
seguinte desse tipo na sua agenda. Prima o botão
Para obter mais informações sobre o modo iFit
Live, vá a www.iFit.com.
21
COMO UTILIZAR O SISTEMA DE SOM
É possível ver e alterar as definições que se seguem
quando está ligado um módulo iFit Live:
Para reproduzir música ou audiolivros através do sistema de som da consola durante o exercício, ligue o
cabo de áudio incluído à tomada da consola e a uma
tomada do leitor de MP3 ou de CD; certifique-se de
que o cabo de áudio está bem ligado.
Prima o botão de diminuir junto ao botão Entrar para
ver o estado da voz do treinador pessoal. Para ligar
ou desligar a voz, prima o botão Entrar.
Prima o botão para diminuir junto ao botão Entrar
para ver o menu predefinido. O menu predefinido irá
aparecer quando ligar a corrente. Prima repetidamente o botão Entrar para seleccionar o ecrã principal
manual ou o ecrã principal iFit Live como menu predefinido.
Em seguida, prima o botão de reprodução no leitor de
MP3 ou de CD. Ajuste o nível do volume com os
botões para aumentar e diminuir o VOLUME na consola ou com o controlo de volume do leitor de MP3 ou
CD.
para ver a definição seguinte. Prima o botão Entrar
para verificar o estado da ligação de um módulo iFit
Live.
COMO ALTERAR AS CONFIGURAÇÕES DA
CONSOLA
A consola inclui um modo de utilizador que regista as
informações do aparelho elíptico e lhe permite personalizar as definições da consola.
Se estiver ligado um módulo iFit Live sem fios, o ecrã
mostra as palavras WIFI STATUS (Estado WiFi) e a
força do sinal. Se estiver ligado um módulo USB, o
ecrã mostra as palavras USB STATUS (Estado USB).
Se não for detectado um módulo, o ecrã mostra as
palavras NO MODULE DETECTED (Sem módulos
detectados).
Para seleccionar o modo de utilizador, prima e mantenha premido o botão Inclinação [INCLINE] até
surgirem no ecrã as informações do modo de utilizador.
O ecrã de tempo irá também mostrar o número total
de horas de utilização do aparelho elíptico.
para ver a definição seguinte. Para enviar e receber
exercícios, registos de exercícios e actualizações com
um módulo iFit Live sem fios, prima o botão Entrar.
Quando o processo estiver terminado, surgirão no
ecrã as palavras TRANSFERS DONE (Transferências
Concluídas).
O ecrã de distância irá mostrar a distância total (em
milhares de passadas) percorrida pelos pedais.
A secção inferior do ecrã irá mostrar o estado de um
módulo iFit Live. Se estiver ligado um módulo iFit Live
sem fios, o ecrã mostra as palavras WIFI MODULE
(Módulo WiFi). Se estiver ligado um módulo USB, o
ecrã mostra as palavras USB/SD MODULE (Módulo
USB/SD). Se não estive ligado qualquer módulo, o
ecrã mostra as palavras NO IFIT MODULE (Sem
módulos iFit).
Para sair do modo de utilizador, prima o botão
Inclinação.
O SENSOR DE PULSAÇÕES PARA O PEITO
OPCIONAL
A matriz mostrará a unidade de medida seleccionada.
Para alterar a unidade de medida, prima repetidamente o botão Entrar [ENTER]. Para ver a distância
em quilómetros, seleccione METRIC (Métrico). Para
ver a distância em Milhas, seleccione ENGLISH
(Inglês).
O sensor de pulsações para o peito opcional proporciona uma utilização com mãos livres e monitoriza
continuamente o ritmo cardíaco durante o exercício.
Para adquirir o sensor de pulsações para o peito
opcional, consulte a capa deste manual.
Prima o botão para diminuir junto ao botão Entrar. O
ecrã mostrará o nível de contraste do ecrã. Prima os
botões para aumentar e diminuir a Rampa Electrónica
[POWER RAMP] para ajustar o nível de contraste.
22
MANUTENÇÃO E RESOLUÇÃO DE PROBLEMAS
Examine e aperte regularmente todas as peças do
aparelho elíptico. Substitua imediatamente quaisquer
peças gastas.
Em seguida, observe a abertura de acesso e localize
o Interruptor de Lâmina (69). Rode a Polia Grande
(74) até um Íman da Polia (75) ficar alinhado com o
Interruptor de Lâmina.
Para limpar o aparelho elíptico, use um pano humedecido e uma pequena quantidade de detergente suave.
IMPORTANTE: para evitar danificar a consola,
mantenha-a afastada de líquidos e não a exponha
à luz solar directa.
RESOLUÇÃO DE PROBLEMAS COM A CONSOLA
Se a consola não ligar, certifique-se de que o cabo de
alimentação está bem ligado. Se aparecerem linhas
no ecrã da consola, consulte COMO ALTERAR AS
CONFIGURAÇÕES DA CONSOLA na página 22 e
ajuste o nível de contraste do ecrã.
Se o sensor de pulsações do punho não funcionar
devidamente, consulte o passo 5 na página 18.
106
69
COMO CALIBRAR A RAMPA
Se a rampa não funcionar devidamente, pode ter de
ser calibrada. Para calibrar a rampa, prima e mantenha premido o botão Calorias [CALORIES] por alguns
segundos, até surgir no ecrã o modo de teste.
74
Em seguida, desaperte, mas não retire, o Parafuso de
M4 x 16mm (106) indicado. Faça deslizar ligeiramente
o Interruptor de Lâmina (69) aproximando-o ou afastando-o do Íman da Polia (75). Depois, volte a apertar
o Parafuso.
Prima novamente o botão Calorias. Em seguida,
prima o botão para aumentar ou diminuir a Rampa
Electrónica Ajustável [POWER ADJUSTABLE RAMP]
para calibrar a rampa. A rampa irá mover-se para
cima e para baixo à medida que é calibrada.
Ligue o cabo de alimentação e rode a polia grande
durante um momento. Repita estes procedimentos até
a consola exibir informações correctas. Quando o
interruptor de lâmina ficar correctamente ajustado,
volte a colocar a cobertura de acesso.
Quando a rampa pára de se mover, está calibrada.
Prima repetidamente o botão Calorias para sair do
modo de calibração.
COMO AJUSTAR O INTERRUPTOR DE LÂMINA
Se a consola não exibir informações correctas, o
interruptor de lâmina deve ser ajustado.
Para ajustar o interruptor de lâmina,
desligue primeiro o
cabo de alimentação. Com uma
chave de fendas de
ponta plana, solte
as patilhas na
Cobertura de Acesso (20) e levante-a
para a retirar do
aparelho elíptico.
75
20
23
COMO AJUSTAR A CORREIA DE TRANSMISSÃO
Solte o Parafuso de Rotação (97). Aperte o Parafuso
de Ajustamento da Cinta (85) até a Correia de
Transmissão (38) ficar tensa. Quando a Correia de
Transmissão ficar tensa, aperte o Parafuso Rotativo.
Se sentir que os pedais escorregam enquanto pedala,
mesmo com a resistência ajustada para o nível mais
elevado, pode ser necessário ajustar a correia de
transmissão.
38
Para ajustar a correia de transmissão, desligue
primeiro o cabo de alimentação. Com uma chave de
fendas de ponta plana, solte as patilhas na Cobertura
de Acesso (20) e levante-a para a retirar do aparelho
elíptico.
153
46
50
85
20
152
13
97
18, 19
Quando tiver terminado, coloque novamente a protecção esquerda e o braço do pedal esquerdo, e
coloque a cobertura de acesso. Em seguida, ligue o
153
Em seguida, levante o Bloqueio (50) do lado inferior
do Braço do Pedal Esquerdo (13) e, em seguida, levante o Braço do Pedal Esquerdo da Manga do Braço
do Pedal (46) esquerda.
Em seguida, retire os Parafusos de Cabeça Redonda
de M4 x 16mm (152) e os Parafusos de M4 x 42mm
(153) das Protecções Direita e Esquerda (18, 19).
(Nota: nem todos os Parafusos são mostrados.
Certifique-se de que anota o tamanho dos Parafusos
que remove de cada orifício.) Em seguida, retire
cuidadosamente a Protecção Esquerda.
24
DIRECTIVAS DE EXERCÍCIO
AVISO:
Queimar Gorduras—Para queimar gorduras eficazmente, deve exercitar-se com um nível de intensidade
baixo durante algum tempo. Durante os primeiros minutos de exercício o corpo utiliza calorias de hidratos
de carbono como energia. Só depois dos primeiros
minutos de exercício é que o corpo começa a utilizar
as calorias de gordura armazenadas como energia.
Se o objectivo for queimar gordura, ajuste a intensidade do exercício até os batimentos cardíacos
estarem próximos do número mais baixo da sua zona
de exercício. Para queimar gorduras ao máximo, faça
o exercício com os batimentos cardíacos perto do
número do meio na zona de exercício.
Consulte o seu médico
antes de iniciar este ou qualquer outro exercício. Isto é especialmente importante para
pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de saúde prévios.
O sensor de pulsações não é um dispositivo
médico. Há diversos factores que podem
afectar a precisão das leituras dos batimentos cardíacos. O sensor de pulsações é
meramente um auxiliar do exercício para
determinar a tendência geral dos batimentos
cardíacos.
Exercício Aeróbico—Se o objectivo for fortalecer o
sistema cardiovascular, deverá fazer exercícios
aeróbicos, ou seja, actividades que requeiram uma
grande quantidade de oxigénio durante períodos prolongados de tempo. Para exercícios aeróbicos, ajuste
a intensidade do exercício até os batimentos cardíacos estarem próximos do número mais alto da sua
zona de exercício.
Estas directivas irão ajudá-lo a planear o programa de
exercícios. Para obter informações detalhadas sobre
os exercícios, adquira um livro com boa reputação ou
consulte o médico. Lembre-se de que uma nutrição e
descanso adequados são essenciais para obter bons
resultados.
DIRECTIVAS DE EXERCÍCIO
INTENSIDADE DO EXERCÍCIO
Aquecimento—Comece com 5 a 10 minutos de exercícios leves e de alongamento. O aquecimento
aumenta a temperatura corporal, batimentos cardíacos e circulação, preparando-o para o exercício.
Quer o seu objectivo seja queimar gorduras ou fortalecer o sistema cardiovascular, a intensidade
adequada dos exercícios é a chave para obter resultados. Pode utilizar os batimentos cardíacos como
guia para encontrar o nível de intensidade adequado.
A tabela abaixo apresenta os batimentos cardíacos
recomendados para queimar gorduras e para o exercício aeróbico.
Exercício da Zona—Faça 20 a 30 de exercício com
os batimentos cardíacos dentro da sua zona de exercício. (Durante as primeiras semanas do programa de
exercício, não mantenha os batimentos cardíacos
dentro da zona de exercício durante mais de 20 minutos.) Respire normal e profundamente durante o
exercício; não sustenha a respiração.
Arrefecimento—Termine com 5 a 10 minutos de
alongamentos. Os alongamentos aumentam a flexibilidade dos músculos e ajudam-no a evitar os
problemas pós-exercício.
FREQUÊNCIA DE EXERCÍCIO
Para encontrar o nível de intensidade adequado,
localize a sua idade na parte de baixo da tabela (as
idades estão arredondadas para os dez anos mais
próximos). Os três números indicados acima da idade
definem a “zona de exercício.” O número mais baixo
representa os batimentos cardíacos para queimar gorduras, o número do meio representa os batimentos
cardíacos para queimar gorduras ao máximo e o
número mais elevado representa os batimentos
cardíacos para o exercício aeróbico.
Para manter ou melhorar a sua condição física, faça
três exercícios por semana, com um intervalo mínimo
de um dia entre exercícios. Após alguns meses de
exercícios regulares, pode chegar aos cinco exercícios por semana, se pretender. Lembre-se de que a
chave para atingir o sucesso é fazer do exercício uma
parte regular e agradável do quotidiano.
25
SUGESTÕES DE ALONGAMENTOS
À direita apresentamos a forma correcta de executar diversos alongamentos básicos. Movimente-se lentamente
à medida que alonga; não faça movimentos bruscos.
1. Alongamento a Tocar nos Dedos dos Pés
1
Em pé, com os joelhos ligeiramente flectidos, incline-se lentamente
para a frente a partir das ancas. Descontraia as costas e ombros à
medida que tenta atingir os dedos do pé o mais possível. Conte até
15 e descontraia. Repita 3 vezes. Alonga os tendões do jarrete,
parte de trás dos joelhos e costas.
2. Alongamento dos Tendões do Jarrete
2
Sente-se com uma perna estendida. Encoste a planta do outro pé à
parte interna da coxa da perna estendida. Tente atingir os dedos do
pé o mais possível. Conte até 15 e descontraia. Repita 3 vezes
para cada perna. Alonga os tendões do jarrete, a parte de baixo
das costas e as virilhas.
3. Alongamento da Canela/Tendão de Aquiles
Com uma perna em frente da outra, incline-se para a frente e
coloque as mãos contra uma parede. Mantenha a perna de trás
direita e o pé bem apoiado no chão. Dobre a perna da frente,
incline-se para a frente e mova as ancas em direcção à parede.
Conte até 15 e descontraia. Repita 3 vezes para cada perna. Para
alongar ainda mais os tendões de Aquiles, dobre também a perna
de trás. Alonga as canelas, tendões de Aquiles e tornozelos.
3
4
4. Alongamento dos Quadricípites
Com uma mão apoiada numa parede por motivos de equilíbrio,
agarre pelas costas um pé com a outra mão. Encoste o calcanhar o
mais possível às nádegas. Conte até 15 e descontraia. Repita 3
vezes para cada perna. Alonga os quadricípites e os músculos das
ancas.
5. Alongamento da Parte Interna da Coxa
Sente-se com as plantas dos pés encostadas uma à outra e os
joelhos para fora. Empurre os pés o mais possível em direcção às
virilhas. Conte até 15 e descontraia. Repita 3 vezes. Alonga os
quadricípites e os músculos das ancas.
26
5
LISTA DE PEÇAS
Nº
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
Qtd.
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
2
1
1
1
1
1
6
1
1
1
1
2
18
2
4
2
1
2
2
2
2
1
2
2
3
1
1
2
2
2
2
1
2
Descrição
Estrutura Principal
Estrutura Dobrável
Estabilizador Frontal
Estabilizador Traseiro
Barra Vertical
Perna Superior Direita
Perna Superior Esquerda
Braço Superior Direito
Braço Superior Esquerdo
Manípulo Direito
Manípulo Esquerdo
Braço do Pedal Direito
Braço do Pedal Esquerdo
Pedal Direito
Pedal Esquerdo
Tampa da Roda
Disco
Protecção Direita
Protecção Esquerda
Cobertura de Acesso
Cobertura Direita da Estrutura
Cobertura Esquerda da Estrutura
Fixador Duplo da Árvore
Cobertura Frontal da Barra Vertical
Cobertura Posterior da Barra
Vertical
Tabuleiro de Acessórios
Cobertura Superior
Tampa do Braço do Pedal
Montagem c/ Parafuso
Cobertura do Íman
Íman do Braço do Pedal
Rolete do Braço do Pedal
Consola
Sensor de Pulsações/Fio
Punho
Roda
Tampa do Estabilizador
Correia de Transmissão
Braço do Pedaleiro
Pino do Troço Fendido
Pé Nivelador
Haste do Bloqueio
Braço de Ligação Direito
Suporte de Elevação
Casquilho do Eixo de Elevação
Manga do Braço do Pedal
Bucha da Manga Interior
Eixo da Barra Vertical
Caixa do Bloqueio
Nº
Qtd.
56
57
58
59
60
61
62
6
2
2
1
1
1
4
50
51
52
53
54
55
63
64
65
66
67
68
69
1
4
1
1
1
1
1
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
1
1
1
1
1
2
2
1
1
1
1
1
1
1
1
1
87
88
89
90
91
92
93
94
2
1
4
1
1
1
1
2
86
27
2
2
2
4
16
4
8
Modelo nº NTEVEL90910.0 R0111A
Descrição
Fecho
Mola do Bloqueio Grande
Base do Bloqueio
Mola do Bloqueio Longa
Bucha do Braço/Perna
Parafuso de Cabeça Chata de
M4 x 16mm
Cobertura do Eixo Pequeno
Buchas do Suporte Vertical
Bucha da Manga Exterior
Cabo de Áudio
Fio Principal
Volante
M6 x 50mm
Eixo da Estrutura
Bucha da Estrutura Principal
Eixo da Haste do Bloqueio
Mola da Haste do Bloqueio
Botão de Bloqueio
Caixa do Botão
Interruptor de Lâmina/Fio do
Interruptor de Lâmina
Grampo
Eixo do Pedaleiro
Pedaleiro
Espaçador do Pedaleiro
Polia Grande
Íman da Roldana
Rolamento da Estrutura Dobrável
Braço Tensor
Motor de Resistência
Unidade de Ajuste
Roda de Resistência
Suporte de Resistência
Suporte do Motor
Haste do Íman “C”
Eixo do Volante
Parafuso de Ajustamento da
Correia
M8 x 28mm
Anel de Retenção do Pedaleiro
Pino da Haste do Íman “C”
Parafuso do Motor
Parafuso de M5 x 7mm
Parafuso de M3,5 x 12mm
Porca de Travamento de M6
Eixo do Braço de Elevação
Contraporca de M8
Nº
Qtd.
101
2
95
96
97
98
99
100
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1
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1
1
1
2
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1
2
1
4
1
1
2
Descrição
Anilha de M8
Anilha de M6
Parafuso Axial
Parafuso do Suporte do Motor
Pino do Braço Tensor
M10 x 95mm
Anel de Retenção do Braço do
Pedal Pequeno
M8 x 16mm
Anilha Dentada de M8
Anel de Retenção do Braço de
Elevação
Fio de Pulsações
Parafuso de Cabeça Redonda de
M10 x 20mm
Anilha de M10
M8 x 16mm
Anilha de M8 x 23,5mm x 1mm
M6 x 13mm
Anilha de M6
Cobertura do Eixo Grande
Eixo do Braço de Ligação
Interruptor de Corrente
Bucim do Cabo de Alimentação
Apoio do Volante
Anilha Ondulada
Painel de Controlo
M8 x 25mm
Parafuso de Flange de 3/8" x 1"
Distanciador de Nylon
Suporte do Painel de Controlo
Anilha de M5
Porca de Travamento de M10
Nº
Qtd.
150
151
152
4
1
12
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158
*
*
*
*
*
8
1
2
–
–
–
–
–
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1
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2
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1
1
16
1
1
4
4
4
2
Descrição
Pino “C” Longo
Pino “C” Curto
Anel de Retenção
Rampa
Cobertura da Rampa
Bucha da Rampa
Eixo da Rampa
Motor de Elevação
Fio do Motor
Rolete da Rampa
Eixo Longo do Motor
Eixo Curto do Motor
Anilha do Eixo de Elevação
Espaçador do Motor
Parafuso do Eixo de Elevação
Braço de Elevação Esquerdo
Braço de Elevação Direito
Braço de Ligação Esquerdo
Fio de Corrente do Motor
Parafuso de Flange de M4 x 12mm
Fio da Estrutura
Fio de Terra
M8 x 35mm
Base do Pedal Esquerdo
M4 x 16mm
Anel de Retenção do Braço do
Pedal Grande
Base do Pedal Direito
Porca de Ajuste
Fio Azul
Fio Branco
Manual do Utilizador
Ferramenta de Montagem
Pacote de Massa Lubrificante
Nota: As especificações estão sujeitas a mudanças sem aviso prévio. Consulte a contracapa deste manual para
obter informações sobre a encomenda de peças de substituição. *Estas peças não foram ilustradas.
28
29
49
52
51
50
31
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13
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62
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95 58
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53
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9
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35
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7
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33
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11
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146
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112 62
112
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103
102
47
32
46
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58
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34
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95
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10
8
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103
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103
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24
54
49
95 113 95 56
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121
59
28
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156
114
27
95
54
149 56
5
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118
156
156
DIAGRAMA AMPLIADO A
73
86
30
41
37
75
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4
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97
39
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94
99
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77 92
81
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82
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75
98
150 87
74
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94
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117
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86
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110
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107
132
29
131
65
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132
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137
29
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123
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44
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100
139
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136
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107
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109
63
103
102
64
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36
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110 126
109
29
130
139
138
141
DIAGRAMA AMPLIADO B
17
29
153
152
29
20
153
23
152
152
19
22
152
152
29
153
152
152
29
21
31
153
18
29
152
17
152
152
DIAGRAMA AMPLIADO C
ENCOMENDAR PEÇAS DE SUBSTITUIÇÃO
Para encomendar peças de substituição, consulte a capa deste manual. Para nos ajudar a prestar-lhe assistência, esteja preparado para nos fornecer as seguintes informações quando nos contactar:
• o número de modelo e o número de série do produto (consulte a capa deste manual)
• o nome do produto (consulte a capa deste manual)
• o número de código e a descrição da(s) peça(s) de substituição (consulte a LISTA DE PEÇAS e o DIAGRAMA AMPLIADO, na parte final deste manual)
INFORMAÇÕES SOBRE RECICLAGEM
Este produto electrónico não deve ser depositado numa lixeira municipal.
Para preservar o ambiente, este produto deve ser reciclado após o fim da
sua vida útil, tal como exigido por lei.
Utilize as instalações de reciclagem que estejam autorizadas a recolher este tipo
de resíduos na sua área. Ao fazê-lo, estará a ajudar a preservar os recursos naturais e a melhorar os padrões europeus de protecção ambiental. Se precisar de
mais informações sobre métodos seguros e correctos de eliminação de resíduos,
contacte o departamento municipal adequado ou o esta-belecimento onde
adquiriu este produto.
Nº de Peça 306759 R0111A
Impresso na China © 2011 ICON IP, Inc.

manual do utilizador

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