Salvar Link Como

Transcrição

Salvar Link Como

http://www.precisoemagrecerja.com
Acesse http://precisoemagrecerja.com/emagrecer/48horas
Página 1
Sumário
Introdução ..................................................................................................................................... 5
ANTES DE TUDO LEIA: ................................................................................................................ 6
DICA 1 # ..................................................................................................................................... 6
ÓTIMOS SUBSTITUTOS PARA MANTEIGA OU MARGARINA ..................................................... 6
DICA 2 # ..................................................................................................................................... 7
COMO REDUZIR A GORDURA NO QUEIJO ................................................................................. 7
DICA 3 # COMO USAR A ÁGUA COMO SUPRESSOR DE APETITE ............................................... 8
DICA 4 # ..................................................................................................................................... 9
FUMAR E BEBER ENGORDA ....................................................................................................... 9
DICA 5 # ................................................................................................................................... 10
REDUZIR ALIMENTOS GORDUROSOS PODE NÃO SER BOM .................................................... 10
DICA 6 # ................................................................................................................................... 11
COMO COMER FAST FOOD E MESMO ASSIM PERDER PESO................................................... 11
DICA 7 # ................................................................................................................................... 11
COMO MANTER A DIETA QUANDO COMER FORA .................................................................. 11
DICA 8 # ................................................................................................................................... 12
COMO ALIMENTOS PICANTES QUEIMAM CALOLORIAS .......................................................... 12
DICA 9 # ................................................................................................................................... 12
PORQUE UM SANDUICHE VEGETARIANO PODE NÃO SER UMA BOA ESCOLHA ..................... 12
DICA 10 # ................................................................................................................................. 13
A VERDADE SOBRE ALIMENTOS CALÓRICOS NEGATIVOS ....................................................... 13
DICA 11 # ................................................................................................................................. 14
CONSUMIR MAIS ALIMENTOS TERMOGÊNICOS QUEIMA MAIS CALORIAS. ........................... 14
DICA 12 .................................................................................................................................... 14
ALIMENTOS QUE COMBATEM A GORDURA ABDOMINAL ...................................................... 14
DICA 13 # ................................................................................................................................. 15
CURE SEU METABOLISMO COMENDO..................................................................................... 15
DICA 14 # ................................................................................................................................. 16
FATOS SOBRE O JEJUM ............................................................................................................ 16
DICA 15 # ................................................................................................................................. 17
OS PERIGOS DAS GORDURAS TRANS ...................................................................................... 17
DICA 16 # ................................................................................................................................. 17
ESCOLHA LANCHES COM MENOS DE 100 CALORIAS ............................................................... 17
Página 2
DICA 17 # ................................................................................................................................. 18
SABOREIE SOBREMESAS QUE CONTENHA MENOS DE 200 CALORIAS POR CADA PORÇÃO .. 18
DICA 18 # ................................................................................................................................. 18
COMA FRUTAS DE BAIXA GLICEMIA ....................................................................................... 18
DICA 19 # ................................................................................................................................. 19
COMO OS "ALIMENTOS DIETÉTICOS" ENGORDAM ................................................................. 19
DICA 20 # ................................................................................................................................. 20
DIETAS DURANTE FERIADOS .................................................................................................... 20
DICA 21 # ................................................................................................................................. 20
COMO SE CONTROLAR EM UM BUFFET .................................................................................. 20
DICA 22 # ................................................................................................................................. 21
LOW CARB (Baixo Carboidratos) VS BAIXO TEOR DE GORDURA: QUAL É O MELHOR? .......... 21
DICA 23 # ................................................................................................................................. 22
POR QUE MINI REFEIÇÕES MELHORAM SEU METABOLISMO? ............................................... 22
DICA 24 # ................................................................................................................................. 22
A QUEIMA DE GORDURA - PODER DAS PROTEÍNAS ................................................................ 22
DICA 25 # ................................................................................................................................. 23
O MELHOR PLANO DE DIETA NO MUNDO............................................................................... 23
DICA 26 # ................................................................................................................................. 24
BEBER ÁGUA DE GELO PARA QUEIMAR CALORIAS ................................................................. 24
DICA 27 # ................................................................................................................................. 25
EXERCÍCIOS QUE QUEIMAM MAIS CALORIAS POR HORA ....................................................... 25
DICA 28 # ................................................................................................................................. 26
COMO ANDAR / EXECUTAR O SEU CAMINHO PARA A PERDA DE PESO ................................. 26
DICA 29 # ................................................................................................................................. 26
COMECE O SEU DIA COM ALONGAMENTOS E RESPIRAÇÃO CONSCIENTE ............................. 26
DICA 30 # ................................................................................................................................. 27
USAR “CONFUSÃO MUSCULAR” PARA QUEIMAR O MÁXIMO DE CALORIAS .......................... 27
DICA 31 # ................................................................................................................................. 28
OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA OS BRAÇOS......................................................................... 28
DICA 32 # ................................................................................................................................. 29
OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA AS PERNAS ......................................................................... 29
DICA 33 .................................................................................................................................... 30
ESCULPIR SEU ABS PARA QUEIMAR MAIS CALORIAS ............................................................. 30
Página 3
DICA 34 # ................................................................................................................................. 30
EXERCÍCIO PARA OS PAIS COM CRIANÇAS PEQUENAS............................................................ 30
DICA 35 # ................................................................................................................................. 31
QUEIME MAIS CALORIAS ENQUANTO EXECUTA TAREFAS ...................................................... 31
DICA 36 # ................................................................................................................................. 32
CALCULE SEU BMR ................................................................................................................... 32
DICA 37 # ................................................................................................................................. 32
ENCONTRE SEU ALVO DE FREQUÊNCIA CARDÍACA ................................................................. 32
DICA 38 # ................................................................................................................................. 33
COMO QUEIMAR CALORIAS MESMO TRABALHANDO SENTADO ............................................ 33
DICA 39 # ................................................................................................................................. 33
QUEIME CALORIAS POR CUIDAR DE SEU JARDIM ................................................................... 33
DICA 40 # ................................................................................................................................. 34
EXERCÍCIOS AERÓBICOS DIVERTEM SEM SER ENFADONHOS ................................................ 34
DICA 41 # ................................................................................................................................. 35
QUEIME GORDURA COM CHÁ VERDE ..................................................................................... 35
DICA 42 # ................................................................................................................................. 36
QUEIME CALORIAS COM GENGIBRE ........................................................................................ 36
DICA 43 # ................................................................................................................................. 37
AS MELHORES VITAMINAS PARA QUEIMA DE GORDURAS ..................................................... 37
DICA 44 # ................................................................................................................................. 38
BLOQUEADORE DE CARBOIDRATOS E CORTISOL .................................................................... 38
DICA 45 # ................................................................................................................................. 38
QUE DIZER DE EFEDRINA PARA QUEIMAR CALORIAS?............................................................ 38
DICA BÔNUS............................................................................................................................. 39
TURBINE A QUEIMA DE CALORIAS COM EXERCÍCIOS .............................................................. 39
Página 4
Introdução
Queimar calorias é uma arte, mas também é uma ciência. A ciência dita
como nosso corpo queima calorias. Mas conseguir queimar o máximo de
calorias é uma verdadeira arte.
Por combinar conhecimento científico com alguns truques, você pode
realmente impulsionar seu metabolismo!
É por isso que você tem este e-book em suas mãos.
Como você poderá acelerar seu metabolismo e perder muitos mais quilos
por mês?
Como você poderá queimar calorias o dia todo, mesmo enquanto está
descansando?
Este e-book irá ensinar como:
•
Ficar em forma e queimar calorias enquanto você trabalha sentado.
•
Reduzir as calorias do queijo e outros alimentos favoritos.
•
Perder peso mesmo se tiver um bebê para cuidar.
•
Queimar o máximo de calorias possível sem se sobrecarregar com
exercícios.
•
Usar alimentos para curar o metabolismo lento.
•
Encontrar o caminho para um corpo mais magro.
Página 5
Você está acorrentado a uma mesa durante oito horas por dia? Isso não é
motivo para não queimar calorias!
Mesmo assim vai aprender como queimar calorias
ANTES DE TUDO LEIA:
Este e-book recomenda exercícios específicos e suplementos dietéticos para
estimular seu metabolismo de queima de gordura. Embora esses exercícios e
suplementos sejam presumivelmente seguros, podem representar sérias
ameaças à saúde de algumas pessoas. Por isso recomendamos sempre
consultar um médico antes de começar uma nova dieta ou rotina de
exercício.
Com esse entendimento, aqui estão 45 dicas fabulosas para ajudá-lo a
queimar mais calorias:
DICA 1 #
ÓTIMOS SUBSTITUTOS PARA MANTEIGA OU
MARGARINA
Manteiga e margarina têm a reputação de ser pouco saudável devido ao seu
conteúdo de gordura saturada e / ou e gordura trans. Felizmente, existem
várias alternativas que são mais amigáveis para o seu coração:
Página 6
O azeite é um ótimo substituto. Compre azeite de oliva aromatizado (com
alho ou pimenta vermelha), coloque em uma Tupeware com tampa, e leve à
geladeira durante a noite. No dia seguinte, ele será um creme com a
consistência de margarina e pode ser usado em lugar dela.
Patês (feitos de grão de bico) e tahine e gergelim são substitutos altamente
saudáveis. Podem ser encontrado em lojas de alimentos naturais.
Para fazer pratos salgados você também pode substituir a manteiga ou
margarina por azeite.
Compota de maçã, geleia de bananas, ou de frutas pode substituir manteiga
em doces.
DICA 2 #
COMO REDUZIR A GORDURA NO QUEIJO
Queijo é delicioso, mas muitas pessoas o evitam por causa de sua gordura e
seu relativamente alto conteúdo de calorias. Queijo contém gordura
Página 7
saturada, que pode prejudicar o coração e as artérias se consumido em
grandes quantidades.
Você pode reduzir a quantidade de gordura no queijo, optando pelos que
são feitos de leite desnatado, 1% ou 2% de leite. Estes queijos têm o mesmo
sabor, mas com menor quantidade de gordura.
Se você preferir um queijo mais gordo em uma receita, tente aquecê-lo no
forno micro-ondas e, em seguida, drenar o óleo. O óleo da gordura é
liquefeito e diminui o teor de gordura no queijo.
Finalmente, se você tiver tempo e disposição, poderá fazer o seu próprio
queijo em casa com baixo teor de gordura. É uma tarefa demorada, mas,
quem sabe, você vai gostar de aprender.
E pode ser algo em que você se dê bem.
DICA 3 #
COMO USAR A ÁGUA COMO SUPRESSOR DE APETITE
A água é sem duvida o melhor liquido para hidratar o corpo. Ajuda os órgãos
a funcionar melhor e pode ajudá-lo a perder peso.
Aqui está um ótimo truque para usar a água para suprimir seu apetite: Beba
um copo de água antes de cada refeição. O líquido ajuda seu estômago a
sentir-se cheio, saciado. A água também pode eliminar sua fome visto que a
sede pode ser confundida com a fome.
Página 8
Você também pode acompanhar as refeições com um copo de água. Entre
um bocado e outro de comida, beba alguns goles de água. Você ficará
satisfeito mais depressa e uma quantidade de fluido extra, ajudará seu corpo
a digerir o alimento mais eficientemente.
DICA 4 #
FUMAR E BEBER ENGORDA
Muitas pessoas fumam porque acham que fumar tira o apetite. Embora isto
possa funcionar por um tempo, a nicotina realmente age como estimulante
do apetite. Apesar de dar uma sensação de relaxamento, aumenta o
estresse. Ela desencadeia a liberação do hormônio cortisol.
O excesso deste hormônio no corpo faz com que ele acumule gordura na
barriga.
Igualmente, tomar bebidas alcoólicas contribui para o acúmulo de gordura. O
açúcar contido no álcool faz com que o pâncreas libere insulina fazendo com
que o nível de glicose aumente rapidamente no sangue, o que faz com que
Página 9
você tenha mais fome. Com o tempo pode ocorrer resistência à insulina, o
que, pode resultar em diabetes.
DICA 5 #
REDUZIR ALIMENTOS GORDUROSOS PODE NÃO SER
BOM
Você pode achar que comer alimentos processados com quantidade
reduzida de gorduras é uma excelente escolha em sua dieta. Mas pense um
pouco! Às vezes é melhor comer alimentos gordos favoritos não processados
com moderação.
Por quê? Porque, quando se remove gordura dos alimentos, se remove
também grande parte de seu sabor. Para repor este sabor as indústrias de
alimentos adicionam uma boa quantidade de açúcar. Portanto se você
verificar o rótulo dos alimentos com baixo teor de gordura ficará surpreso
com a quantidade de carboidratos que eles contêm. A grande quantidade de
carboidrato vem do açúcar que é adicionado.
Como saber se determinado alimento é bom para uma dieta saudável? Para
se qualificar um produto como bom para dieta, ele deve conter 25% menos
de gordura do que o alimento original. Não é muito. Às vezes faz mais
sentido continuar com o produto original e desistir da quantidade extra de
açúcar.
Página 10
DICA 6 #
COMO COMER FAST FOOD E MESMO ASSIM PERDER
PESO
Fast food é o grande vilão de muitos dietistas. Muitos deles contêm muita
gordura, açúcar, sódio, e sabor artificial e está muito longe de ser saudável.
Além disso, as porções podem ser ridicularmente grandes.
Mas existem maneiras saudáveis para se permitir entrar num Fast Food de
vez em quando: Em vez de frituras procure opções de grelhados
acompanhados com alface, tomate, e condimentos com baixo teor de
gordura.
Evite refrigerantes. É melhor beber água ou chá sem açúcar. Refrigerantes
dietéticos vão bem, mas com moderação, visto que grande parte pode
conter adoçante artificial, o que pode fazer com que você tenha mais fome
ou aumentar o apetite.
DICA 7 #
COMO MANTER A DIETA QUANDO COMER FORA
Você não precisa evitar seus restaurantes favoritos por estar fazendo dieta.
Tudo que tem a fazer é aprender a comer de maneira inteligente.
Primeiro, dispense o pão. Ele faz com que você beba demais e além de ser
rico em carboidratos e calorias.
Em segundo lugar, procure entradas que sejam peixe ou frango grelhado,
legumes cozidos a vapor.
Evite molhos feitos de manteiga ou creme, e ignore completamente os
alimentos fritos. São bons para ocasiões especiais, mas se você comer mais
de uma vez por semana, pode interromper a perda de peso.
Página 11
Finalmente não esqueça que as porções em restaurantes são grandes e
podem fazê-lo perder o controle. Você pode dividir o prato com alguém ou
pedir um antepasto antes.
DICA 8 #
COMO ALIMENTOS PICANTES QUEIMAM CALOLORIAS
Você pode ter ouvido dizer que os alimentos picantes ajudam a perder peso.
Embora os estudos sobre isto ainda sejam imprecisos, há muitas evidências
que sugerem que isto é verdade. Alimentos picantes podem inibir seu
paladar.
O sabor picante faz você comer menos do que normalmente faria. Acreditase que algumas especiarias têm efeito termogênico, o que significa que
acelera o ritmo em que o corpo converte calorias em energia. Acredita-se
que a pimenta em particular, aumenta o metabolismo em até 50% por várias
de horas. Quanto mais rápido for seu metabolismo, mais calorias você
queima - e mais rápido você perde peso!
DICA 9 #
PORQUE UM SANDUICHE VEGETARIANO PODE NÃO
SER UMA BOA ESCOLHA
Os vegetais são ricos em nutrientes e pobres em calorias, tornando-os o
melhor amigo dos dietistas. Eles também constituem um bom recheio para o
sanduíche, mas você pode querer adicionar um pouco de proteína para
manter sua fome controlada.
Se você comer um sanduíche de pão e legumes, estará recebendo grande
quantidade de carboidratos. Apesar de as verduras (e possivelmente o pão)
Página 12
conterem algumas fibras, o sanduíche provavelmente não vai satisfazer sua
fome por muito tempo. Isso porque o sanduíche não contém proteína ou
gordura. As proteínas são importantes para nutrir os músculos e ajudar seu
corpo a queimar carboidratos em um ritmo mais lento mantendo a taxa de
açúcar no sangue estável. As gorduras fazem a mesma coisa, e ajudam você
se sentir saciado.
DICA 10 #
A VERDADE SOBRE ALIMENTOS CALÓRICOS
NEGATIVOS
Existem realmente alimentos que contem calorias negativas? Isto depende
de como definimos o termo "calorias negativas". Visto que todos os
alimentos contém certa quantidade de calorias, alguns alimentos são ricos
em fibras e pobres em calorias - estes são alimentos com calorias negativas.
A ideia é que o corpo gasta mais calorias do que estes alimentos realmente
contém, levando à uma queima maior de caloria do que a quantidade
absorvida. Muitos também acreditam em alimentos que aceleram o
metabolismo, como pimenta chili.
Quais são alguns exemplos de alimentos de calorias negativas? Os mais
populares são aipo, tangerina, laranja, alface, pepinos, cenouras, morangos.
Procure consumir alimentos que contenham poucas calorias muitas fibras ou
água. São alimentos que saciam e deixa um déficit na quantidade de calorias
ingeridas cada dia.
Página 13
DICA 11 #
CONSUMIR MAIS ALIMENTOS TERMOGÊNICOS
QUEIMA MAIS CALORIAS.
TERMOGÊNESE é o processo que queima as calorias armazenadas. Alimentos
e suplementos termogênicos aceleram o metabolismo fazendo com que a
queima de gordura seja mais rápida.
É importante notar que os suplementos termogênicos perdem a eficácia ao
longo do tempo. Geralmente estes produtos são produzidos á base de
éfedra, além de cafeína e outros estimulantes. Eles podem até mesmo ser
perigosos se consumidos demais ou por muito tempo. (Minha esposa não se
deu bem)
No entanto os alimentos termogênicos, por outro lado, têm um efeito mais
sutil, mas podem ser consumidos indefinidamente sem afetar o sistema
nervoso.
Você pode aumentar o consumo de alimentos tais como, frutas cítricas,
pimentas picantes e chá verde para acelerar a queima de caloria e perder
peso mais rápido.
DICA 12 #
ALIMENTOS QUE COMBATEM A GORDURA ABDOMINAL
A GORDURA DA BARRIGA é o tipo de gordura mais perigoso que você pode
ter. Ela tem sido associada a muitas doenças incluindo doenças cardíacas,
diabetes e câncer. Embora os médicos não tenham muita certeza dos riscos
que a gordura abdominal representa, de fato não há dúvidas de que faz
muito mal.
Página 14
Pode-se reduzir a gordura abdominal por consumir várias porções de
alimentos que combatem a gordura: proteínas magras, gorduras insaturadas,
frutas e vegetais fibrosos. Nozes também são excelentes porque contém
muitos nutrientes. Produtos com baixo teor de gordura são ricos em cálcio excelente mineral para diminuir a barriga. Consumir muitos carboidratos
pode levar ao inchaço e, com o tempo, a resistência à insulina. Por isso você
precisa de frutas e vegetais para manter-se saudável.
Simplesmente, comece a limitar a quantidade de açúcar e farinha de trigo
refinados e a gordura da barriga irá diminuir.
DICA 13 #
CURE SEU METABOLISMO COMENDO
Isto parece um paradoxo. Você passou anos tentando uma dieta após outra?
Perdeu peso e recuperou mais vezes do que pode se lembrar? Acha
impossível perder peso mesmo que reduza drasticamente a quantidade de
calorias? Se assim for, isto ocorre por causa das dietas crônicas.
Solução: Em vez de comer três grandes refeições por dia, como a maioria de
nós foi ensinada a fazer, você pode acelerar seu metabolismo por comer seis
Página 15
pequenas refeições durante o dia. Ou coma uma quantidade inferior de
calorias que seria recomendada para alguém com seu peso.
Pode ser que você tenha um pequeno ganho de peso inicial ao fazer assim,
mas logo começará a diminuir e continuar diminuindo.
Também se certifique de beber bastante água. Ela impedirá que seus rins
fiquem sobrecarregados e peçam socorro ao fígado para que ele atue como
sistema secundário de filtração, deixando de fazer o trabalho dele que é
metabolizar a gordura. Se você não beber água, o fígado deixa de
metabolizar a gordura e ela vai se acumular ainda mais.
DICA 14 #
FATOS SOBRE O JEJUM
AS PESSOAS jejuam por vários motivos. Enquanto o jejum tem sido
considerado por muitos e por muito tempo um método eficaz para perder
peso, o fato é que a perda de peso rápida devido ao jejum é apenas
temporária. Boa parte da perda de peso inicial ocorre devido à redução da
ingestão de alimentos que faz com que percamos certa quantidade de
liquido contido neles, visto que quando não comemos perdemos peso e
água.
Perder água não é o mesmo que perder gordura. O peso da água que você
perde durante o jejum voltará quando você voltar a comer de novo.
Já ficou constatado que o jejum não é tão necessário quanto acham.
Algumas pessoas dizem que ele ajuda a dar uma pausa ao corpo e ajuda a
melhorar a saúde.
Se você decidir fazer um jejum, opte por comer alimentos crus ou integrais,
totalmente livres de aditivos químicos. É bom evitar até mesmo alimentos
cozidos por vários dias. Fast food, nem pensar. Beba muita água pura
durante o jejum. Você se sentirá muito bem.
Página 16
DICA 15 #
OS PERIGOS DAS GORDURAS TRANS
VOCÊ SABIA que muitos dos seus produtos assados favoritos têm uma
perigosa substância chamada gordura trans? Margarinas, biscoitos, bolos e
até mesmo cereais matinais podem lhe fornecer uma dose não saudável
dessa gordura prejudicial.
Por que a gordura trans é tão prejudicial? Ao contrário da saudável gordura
insaturada, as gorduras trans entopem as artérias, aumentam o colesterol
ruim e diminuem o nível de colesterol bom. Isto constitui uma ameaça tripla
que é responsável por milhares de ataques cardíacos a cada ano.
Na verdade, as gorduras trans são tão perigosas que os especialistas
preveem que as indústrias de cuidados com a saúde deixariam de ganhar
cerca de 56.000 milhões dólares americanos nos próximos 20 anos se as
gorduras trans fossem eliminadas de todos os alimentos.
Você pode proteger-se de gorduras trans por ler os rótulos dos alimentos. Se
você vir "margarina" ou "gordura hidrogenada" na lista de ingredientes, o
alimento contém gordura trans.
DICA 16 #
ESCOLHA LANCHES COM MENOS DE 100 CALORIAS
Está comprovado que fazer várias pequenas refeições no decorrer do dia
pode manter seu metabolismo sob controle. Mas como pode comer tantas
vezes e ainda assim consumir menos calorias? Por comer lanches inteligentes
com menos de 100 calorias. Há muitas frutas de baixa caloria que podem ser
consumidas entre as refeições. Pepino, cenoura, aipo, e morangos satisfarão
suas necessidades além de prover vitaminas necessárias com poucas
Página 17
calorias. 300 ml de gelatina pobre em açúcar têm menos de 10 calorias.
Tente queijo branco, comendo um pedaço de 35 calorias. Evite pacotes de
biscoito ou chips. São bons pra matar a vontade de vez em quando, mas se
comer muito para saciar a fome irá consumir muitas calorias.
Além disso, você poderá obter uma quantidade maior de nutrientes
comendo uma maçã ou um copo de iogurte desnatado.
DICA 17 #
SABOREIE SOBREMESAS QUE CONTENHA MENOS DE
200 CALORIAS POR CADA PORÇÃO
Gosta de doces? Não deixe que seu amor por sobremesas detone sua dieta!
Existem muitas alternativas de baixa caloria para satisfazer seus desejos. Se
você está morrendo por um sorvete, pegue apenas uma bola de sorvete e
adicione morangos ou outras frutas não calóricas. Não precisa tomar 1 kg de
sorvete. Enquanto alguns dietistas evitam sobremesas como se fosse uma
droga, não há por que você fazer o mesmo, desde que faça substituições
inteligentes e controle a quantidade.
DICA 18 #
COMA FRUTAS DE BAIXA GLICEMIA
As frutas estão entre os alimentos mais saudáveis. Mas nem todas as frutas
são iguais. Algumas são muito ricas em açúcar, e podem elevar a taxa de
glicose no sangue, fome excessiva, persistente vontade de comer açúcar. Se
você estiver limitando sua ingestão de açúcar, e especialmente se você tiver
diabetes, uma boa ideia é comer frutas de baixa glicemia em sua maioria.
Página 18
Frutos que não contêm muito açúcar não estimulam o organismo a produzir
mais insulina - uma substância química que, entre outras coisas, faz você
sentir fome. Em geral, frutas que dão em cachos (berries) e melão têm baixo
teor de açúcar quando comparado a outras frutas. Mamões, limões, limas,
pêssegos, nectarinas tem um teor de açúcar de baixo para médio. Maçãs
também têm uma quantidade moderada de açúcar, e, por conter fibras, é
mais saudável. Evite figos, bananas, mangas e tangerinas. Estes tendem a ter
um teor elevado em açúcar.
DICA 19 #
COMO OS "ALIMENTOS DIETÉTICOS" ENGORDAM
Se você está fazendo dieta, faz sentido que ingira produtos dietéticos, certo?
As indústrias de alimentos dietéticos querem que você pense assim. Na
verdade, alimentos e bebidas dietéticos podem ser tão prejudiciais quanto
seus colegas. As dietas alimentares se dividem em dois tipos: os sem gordura
e os sem açúcar.
Os produtos sem açúcar são adoçados com adoçantes artificiais como
aspartame, sacarina ou sacarose. O sabor doce que é acionado a tais
alimentos desencadeia a produção de insulina em seu corpo, que é um
regulador dos níveis de glicose no sangue. Então, visto que os alimentos não
contém açúcar, a insulina não terá nenhuma função em seu organismo. Isto
causa fome e letargia e pode fazer com que você coma mais do que é
normalmente comeria. Com o decorrer do tempo, seu corpo pode se tornar
resistente a qualquer insulina que produza, abrindo caminho para o
diabetes.
Alimentos livres de gordura e glutamato monossódico são tipicamente
reforçados com açúcar e extra. Estes tornam os alimentos mais saborosos,
mas podem elevar o açúcar no sangue a um nível não saudável. Estes
Página 19
alimentos são processados muito rapidamente pelo seu corpo, deixando
você com fome de novo em pouco tempo.
DICA 20 #
DIETAS DURANTE FERIADOS
Quem deseja fazer dieta durante um feriado com tanta comida boa à
disposição? Mas já pensou em comer de tudo durante os feriados e depois
iniciar o ano com a obrigação de perder os quilos a mais? Ugh! Mas você
pode se divertir com os amigos e familiares sem quebrar a dieta. Como?
Primeiro você precisa determinar quais são as refeições "extravagantes".
Depois, entrar na festa sem medo de forma sensata. Você pode se manter na
linha se enchendo de lanches baixo teor calórico antes de sentar-se para um
banquete tentador. Mantenha suas porções pequenas e beba muita água
entre os bocados. Tente estar o mais ativamente possível durante o feriado.
DICA 21 #
COMO SE CONTROLAR EM UM BUFFET
"Você pode comer de tudo!" Essas cinco palavras são suficientes para deixar
muitos dietistas em pânico. Comer sem limite – e a capacidade de serviremse porções enormes - não é propício para perder peso. Ainda assim, você
pode navegar com segurança em um Buffet, seguindo estas dicas:
Em primeiro lugar, não vá com fome. Se você estiver meio morto de fome
quando chegar a um Buffet, vai estar muito propenso a comer demais. Em
vez disso, tome um lanche de frutas e vegetais antes de sair de casa, para
mandar embora a fome.
Página 20
No Buffet, ignore a cesta de pão e encha seu prato com salada e legumes
regados em um molho de baixa caloria. Também consiga um pouco de
proteína magra.
Procure por carnes grelhadas ou assadas em vez de frito ou empanado.
Beba água ou chá sem açúcar, e saboreie uma sopa à base de caldo de carne
para ajudar a encher-se mais rápido. Se ainda tiver espaço para a sobremesa,
pegue algo pequeno como uma meia xícara de iogurte congelado com calda
de chocolate sem gordura.
DICA 22 #
LOW CARB (Baixo Carboidratos) VS BAIXO TEOR DE
GORDURA: QUAL É O MELHOR?
Os dietistas têm muitas teorias sobre a abordagem mais saudável para perda
de peso. Alguns preferem dietas de baixo teor de gordura porque tendem a
ser mais saudáveis para o coração e baixa em calorias. Outros preferem
dietas baixas em carboidratos por causa do baixo teor em açúcar e ajudam a
afastar a instabilidade de glicose no sangue.
Então, qual melhor plano? A resposta surpreendente é: Nenhum dos dois.
Dietas que são muito baixas em gordura podem realmente fazer com que
você coma mais em uma tentativa de satisfazer sua fome. A gordura é
saciante, e, gordura insaturada é realmente boa para o coração e para os
níveis de colesterol.
Dietas que são muito baixas em carboidratos podem fazê-lo sentir-se
deprimido, apático, e simplesmente doente. Você também deve ter cuidado
para não comer muita gordura saturada em relação a um plano de low-carb.
Ao longo do tempo, as dietas ricas em gorduras saudáveis podem levar à
obesidade, doenças cardíacas e câncer.
Página 21
O melhor plano de dieta de todos é aquele que pode lhe tornar saudável.
Portanto, é melhor ter uma abordagem moderada ao fazer dieta. Comer
tanto a gordura bem como os carboidratos. Mas comer os corretos:
carboidratos complexos a partir de fontes de grãos integrais, frutas e
vegetais, e gorduras insaturadas de abacate, azeite de oliva e peixes.
DICA 23 #
POR QUE MINI REFEIÇÕES MELHORAM SEU
METABOLISMO?
Pense no metabolismo como uma máquina de classificação. Sempre que
você comer alguma coisa, seu metabolismo transforma a comida em
'energia' ou 'gordura armazenada’.
Agora imagine o que acontece quando essa máquina fica atolada. Comer três
grandes refeições por dia pode causar este atolamento. Em vez disso, você
pode manter o seu metabolismo funcionando sem problemas por comer
várias pequenas refeições por dia do que 3 grandes refeições.
Em vez de sobrecarregar o seu metabolismo e, em seguida, dar-lhe longos
intervalos entre as refeições, mini refeições mantêm-no funcionando
durante todo o dia. Para a máxima queima de calorias, nunca deve haver
intervalo de mais de 2 a 3 horas entre as pequenas refeições.
Adicione um pouco de exercício “cardio” e muita água para manter o seu
fígado funcionando bem, e você terá uma ótima receita para perder peso.
DICA 24 #
A QUEIMA DE GORDURA - PODER DAS PROTEÍNAS
A nossa massa muscular magra depende das proteínas. As proteínas contêm
os blocos de construção da vida, os quais são vitais para a criação de massa
Página 22
muscular magra. Portanto, para construir mais massa muscular, você precisa
comer mais proteínas.
Como a proteína ajuda a queimar mais calorias? É simples: Músculos
queimam calorias mesmo quando estão em repouso. Quanto mais massa
muscular você tiver, mais calorias você vai queimar todo o dia.
Note que as mulheres podem desenvolver uma grande quantidade de tecido
muscular sem parecer volumosos. Então, senhoras, comam proteínas para
construir músculos e queimar mais calorias do que nunca!
DICA 25 #
O MELHOR PLANO DE DIETA DO MUNDO
Quando você começa a escolher um plano de dieta, o grande número de
opções pode ser um pouco avassalador. Você vai cortar a gordura?
Página 23
Carboidratos? Vai depender de uma dieta líquida para chegar ao seu objetivo
de peso? E que dizer das refeições prontas?
Cada tipo de dieta tem seus prós e contras, mas existem alguns fatores que
você realmente precisa considerar. Para funcionar, uma dieta requer uma
mudança no estilo de vida. Para você ficar com uma dieta pelo resto da vida,
você precisa considerar alguns fatores:
•
Um plano que o mantenha satisfeito;
•
Deve incorporar todos os grupos de alimentos;
•
Ser acessível e conveniente,
•
E não deixar você se sentir carente.
Por meio de uma pesquisa, você vai logo descobrir que o melhor de todos os
planos de dieta é um com o qual você possa conviver. Persistência é a chave
para a perda de peso duradoura.
DICA 26 #
BEBER ÁGUA GELADA PARA QUEIMAR CALORIAS
É verdade que posso realmente queimar calorias extras por beber água
gelada? Alguns dietistas acreditam que sim. Raciocinam que beber água
gelada faz com que o corpo queime energia extra para o corpo aquecer a
água gelada e digeri-la, resultando em mais calorias queimadas.
O Dr. Roger Clemens da Escola de Farmácia da USC fez uma avaliação, e
concluiu que se podem queimar calorias extras por beber água gelada - não
apenas muito. Na verdade, para cada copo de oito onças (227 ml) de água
gelada que você consome, seu corpo queima cerca de 8 calorias para
aquecer a água antes da digestão .
Página 24
Para ver um benefício considerável com esta abordagem exigiria que você
bebesse uma quantidade perigosa de água - por isso não é recomendado.
Você se sairia melhor por limitar a ingestão de calorias e praticar atividade
física um pouco mais.
No entanto, beber 2 litros de água por dia, fria ou não, irá ajudá-lo a perder
peso e se livrar do inchaço. Por isso beba mais água!
DICA 27 #
EXERCÍCIOS QUE QUEIMAM MAIS CALORIAS POR
HORA
Algumas pessoas realmente gostam de malhar. Mas para a maioria de nós, a
prática de fazer exercício pode se tornar insuportável. Gostaríamos de gastar
menos tempo para queimar mais calorias!
Bem, estamos com sorte. De acordo com o site da Mayo Clinic, veja alguns
dos os exercícios mais poderosos e gostosos que você pode fazer para
queimar mais calorias por hora:
Correr em 8 milhas por hora ( 986 calorias por hora )
•
Patins (913 calorias por hora )
•
Tae Kwon Do ou pular corda ( 713 calorias por hora )
•
Escada rolante ( 657 calorias por hora )
•
Basquete, correr ou Tênis ( 584 calorias por hora )
Note-se que estes cálculos são para uma pessoa de 72 kg. Quanto mais você
pesar, mais calorias você vai queimar durante uma hora dessas atividades.
Página 25
DICA 28 #
COMO ANDAR E FAZER CAMINHADAS PARA PERDER
PESO
Tanto o caminhar como a corrida podem ter efeitos positivos sobre sua
saúde, mas você pode queimar ainda mais calorias, combinando os dois.
Para facilitar este tipo de exercício se você está apenas começando, o
“treinamento de intervalo” pode ajudar. Intervalo de formação envolve
caminhar e correr em diferentes velocidades em cada sessão.
Por exemplo, você poderia fazer aquecimento por andar em um ritmo
relaxado, então andar rapidamente por 10 minutos, correr por 5 min,
caminhar por 5, correr a toda velocidade por 3, correr por mais 5, e assim
por diante .
Isso evita que seu corpo fique acomodado. Mantêm-no focado, e você vai
manter seu metabolismo a todo vapor. Também, visto que há períodos de
repouso relativo entre as projeções (jogs) e sprints (correr a toda
velocidade), você pode manter uma caminhada / corrida treino mais longa
do que uma simples corrida.
DICA 29 #
COMECE O SEU DIA COM ALONGAMENTOS E
RESPIRAÇÃO CONSCIENTE
Você já acorda de manhã sentindo-se rígido e dolorido? Alongamento
regular pode ajudá-lo a relaxar. Para começar, estique o pescoço, ombros,
braços e pernas. Você pode fazer isso antes mesmo de sair da cama.
Página 26
(Se você não é exatamente uma pessoa que gosta de acordar cedo,
alongamento pode ajudá-lo a acordar mais rápido.)
A respiração consciente também deve ser incluída na sua rotina da manhã.
Respire fundo, inalando o mais profundamente possível até que seus
pulmões estejam cheios e seu estômago distendido. Segure a respiração por
uma contagem de quatro, então libere lenta e completamente. Espere
quatro segundos e repita o processo.
A respiração consciente acalma a mente e revitaliza o corpo. Você vai em
breve estar alongado, relaxado e pronto para enfrentar o seu dia!
DICA 30 #
USAR “CONFUSÃO MUSCULAR” PARA QUEIMAR O
MÁXIMO DE CALORIAS
Se você trabalhar sempre o mesmo grupo muscular, você não vai ter muito
êxito na queima de calorias. Seu corpo se acostuma com os exercícios e pára
Página 27
de trabalhar tão duro quanto deveria. Isto pode ser evitado por usa
“confusão muscular”.
Confusão muscular envolve trabalhar grupos musculares diferentes em dias
diferentes. Você pode trabalhar o seu abdome na segunda-feira, os braços
na quarta-feira, e suas pernas na sexta-feira. Nos outros dias, pode fazer
sessões de cardio para queimar mais calorias enquanto você dá tempo para
seus se reparar.
Mudar a rotina de exercícios irá ajudar seu corpo a desenvolver o tecido
muscular mais rápido. Quanto mais músculos você tiver, mais rápido você vai
queimar calorias - mesmo quando você estiver relaxando. Teste a “confusão
muscular”, e você verá resultados rápidos!
DICA 31 #
OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA OS BRAÇOS
Trabalhar os braços não só darão mais de bíceps esculpidos e sensuais: vai
ajudar também você a queimar mais calorias!
O efeito é duplo. Em primeiro lugar, você vai queimar calorias ativamente
enquanto faz os exercícios de força. Segundo, você vai queimar mais calorias
passivamente depois de construir mais tecido muscular.
Para braços mais fortes, mais magros, experimente estes exercícios clássicos:
Push-ups, a começar pela parede flexões ou flexões de joelho , se você não
pode fazer um tradicional ; “Pull-ups” ; “Bicep Curls”; “tríceps kickback” .
Você pode encontrar guias ilustrados online para orientá-lo através destes
exercícios eficazes. Faça-os todos os dias para firmar rápido e queimar
calorias extras.
Página 28
DICA 32 #
OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA AS PERNAS
Quando você não tiver condições e exercitar seus braços, poderá se
concentrar na construção de pernas mais fortes. Assim como acontece com
os braços, exercitar as pernas trás os mesmos benefícios. Existe um série de
exercício clássicos para as pernas que não requer nenhum equipamento
especial para fazer .
Experimente estes favoritos:
Agachamento,
Wall- sits, (Veja como se faz em:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=XULOKw4E4
P4
Lunges Walking . (Veja como se faz em
http://www.youtube.com/watch?v=JbnW3RTLEvs)
Eles vão firmar suas pernas e dar-lhe mais massa muscular, o que aumenta a
quantidade de calorias que você queima a cada dia . Esses são exemplos de
exercícios que você pode fazer em qualquer lugar.
Se você preferir trabalhar suas pernas na academia, tente Leg Presses ; Leg
Curls, e Stair- Climber .
Os equipamentos que se destinam aos músculos adutores e abdutores
também são uma boa escolha para completar o seu treino total de pernas.
Página 29
DICA 33 #
ESCULPIR SEU ABS PARA QUEIMAR MAIS CALORIAS
Abdome esculpido é um sonho de muitos. Apesar de eles não estarem ao
alcance de todos - sua genética desempenha um papel importante em dizer
se você pode ou não desenvolver músculos abdominais visíveis - a maioria
das pessoas pode afinar o abdome por meio da perda de gordura corporal
suficiente fazendo os exercícios certos.
Os melhores exercícios Ab-ripping são variações sobre Flexões e Leg-lifts.
Tente estes cinco grandes movimentos para abs mais elegantes: Exercício de
Bicicleta ; Vertical Leg Crunch ; Long Arm Crunch ; Reverse Crunch , e o Plank
Position.
Todos esses exercícios foram listados pelo Conselho Americano para o
Exercício como maneiras altamente eficazes para exercitar os seus músculos
abdominais. Nenhum deles requer equipamento extra. Você pode fazê-los
no conforto de sua própria casa. Uma rápida busca na Internet traz guias
passo-a-passo com fotos ou vídeos. Eu encontrei todos no youtube.
DICA 34 #
EXERCÍCIO PARA OS PAIS COM CRIANÇAS PEQUENAS
Visto que as crianças pequenas são uma ocupação de tempo integral. Então,
como os pais ocupados podem achar tempo quando têm um bebê ou
criança para dar atenção? Na verdade, há várias táticas.
Em primeiro lugar, tentar arranjar alguém para tomar conta do bebê
enquanto você dá uma escapadinha para se exercitar. Quem sabe, seu
cônjuge ou os avós podem gostar da ideia de ter um tempinho para ficar com
o bebê.
Página 30
Se não pode ter baby-sitters ou são escassos, tente alguns exercícios que
você pode fazer com o bebê.
Também pode pô-lo num carrinho e fazer uma caminhada. Se você tem
crianças mais velhas, leve-as ao parque ou piscina. Você vai ter um tempo
livre para fazer algo para ficar em forma!
DICA 35 #
QUEIME MAIS CALORIAS ENQUANTO EXECUTA
TAREFAS
Seu empenho de queimar calorias não precisa se limitar a sessões de treino.
Na verdade, você pode queimar calorias durante todo o dia enquanto realiza
suas tarefas diárias.
Pense nisso: Quanto tempo você passa sentado no trânsito, em pé na fila do
supermercado, e sentado em uma mesa? Isso é um monte de tempo
sedentário que você poderia passar queimando calorias extras. Como?
Tente sentar-se ereto e contrair seu estômago. Concentre-se em seu umbigo
contraindo-o para a coluna. Segure assim por 10 segundos e solte. Repita
quantas vezes puder.
Isto pode parecer engraçado, mas é uma excelente maneira de tonificar as
nádegas. Além disso, ninguém vai perceber que você está se exercitando!
Sentado ou de pé, apertar os glúteos tão forte quanto puder. Mantenha a
posição e conte até 10, em seguida, relaxe e repita. Pratique até conseguir
apertar por 30 segundos.
Também você pode sempre queimar mais calorias por estacionar um pouco
longe no estacionamento da entrada da loja e usar as escadas em vez de
elevadores. Cada ato destes dá uma pequena ajuda!
Página 31
DICA 36 #
CALCULE SEU BMR
Antes de começar a queimar calorias, você precisa saber quantas calorias seu
corpo necessita para funcionar corretamente. Você pode descobrir isso
calculando o sua taxa metabólica basal, ou TBM.
Existem muitas calculadoras para isto online, mas aqui estão algumas simples
regras que lhe dará uma boa estimativa de suas necessidades calóricas:
•
- Para perder peso, você precisa comer de 12 a 13 calorias por quilo do
peso do corpo.
•
- Para manter seu peso, você precisa de 15 a 16 calorias por quilo.
•
- Para ganhar peso, você precisa de 18 a 19 calorias por quilo.
Assim, uma pessoa que pesa 68 Kg precisa de pelo menos 1.088 calorias por
dia para perder peso e manter seu corpo funcionando de forma eficiente.
Este requisito pode variar de acordo com sexo, idade, condições médicas, e
nível de atividade. Você pode obter resultados mais personalizados a partir
de calculadoras TMB online ou de sites que atuam nos cuidados de sua
saúde.
DICA 37 #
ENCONTRE SEU ALVO DE FREQUÊNCIA CARDÍACA
Para obter o máximo benefício de seus exercícios, a (AHA) American Heart
Association recomenda ficar dentro de sua faixa de frequência cardíaca alvo.
O alvo da taxa da frequência cardíaca em repouso deve ser entre 50 - 85% .
O site da Mayo Clinic tem uma rápida calculadora de meta de frequência
cardíaca que você pode usar.
Página 32
Claro, medir sua frequência cardíaca alvo pode ser um pouco complicado. O
AHA também recomenda a medição "ritmo conversa". Se você puder falar
enquanto treina, provavelmente você está num bom ritmo. Se você puder
cantar enquanto treina, precisa forçar um pouco mais. Se você não puder
falar sem muito esforço, significa que você pode estar malhando duro.
DICA 38 #
COMO QUEIMAR CALORIAS MESMO TRABALHANDO
SENTADO
Você trabalha em escritório onde não oferece muitas oportunidades de ser
fisicamente ativo? Não se desespere, com um pouco de criatividade, você
pode queimar calorias extras enquanto estiver preso a uma mesa.
Você certamente pode esticar os braços, ombros e pescoço, enquanto
sentado. Essas ações irão impedir de tornar-se tenso, e também irá queimar
algumas calorias. “Inquietação Consciente” (bater os pés, mudar de posição,
levantar-se para dar uma voltinha) pode queimar centenas de calorias cada
dia . Mascar chicletes queima um adicional de 11 calorias por hora, de
acordo com pesquisadores da Clínica Mayo.
Se você tiver espaço, pode até achar pequenas bicicletas ergométricas que
cabem debaixo de uma mesa. Você pode pedalar enquanto trabalha. Isto
queima 200-300 calorias por hora.
DICA 39 #
QUEIME CALORIAS POR CUIDAR DE SEU JARDIM
Muitas pessoas não sabem que a jardinagem é um trabalho árduo até
experimentá-lo. Mas jardinagem é um verdadeiro queimador de calorias.
Página 33
Confira o número de calorias que uma pessoa de 68 kg iria queimar durante
uma hora dos seguintes atividades:
Tarefas básicas de jardinagem queimam cerca de 270 calorias por hora.
Uma hora de escavação queima 340 calorias .
Uma hora colhendo frutas, legumes ,e flores resulta em uma perda de 210
calorias. Plantar árvores e arbustos queima 310 calorias por hora. Aparar
arbustos e árvores por uma hora vai queima 306 calorias. O mesmo
acontecerá com uma hora de carpina. Rastelar o gramado por uma hora
queima 292 calorias.
E a melhor atividade de jardinagem para queimar calorias é cortar grama
com um cortador de empurrar. Uma hora a esta tarefa vai deixar você com
um quintal mais bonito e 400 calorias queimadas!
DICA 40 #
EXERCÍCIOS AERÓBICOS DIVERTEM SEM SER
ENFADONHOS
O exercício aeróbico não tem precisa ser uma tarefa árdua. Na verdade, o
tédio é uma das principais razões pelas quais muitas pessoas não aderem às
suas rotinas de exercícios. Quem quer ficar correndo em uma esteira sem
sair do lugar todos os dias?
Felizmente, os aeróbicos são algumas das atividades mais legais e também
grandes queimadores de calorias ! Uma pessoa de 70 quilos queima 408
calorias por hora num jogo de casual de basquete. Essa mesma pessoa iria
queimar 400 calorias por bater num saco por uma hora, ou 340 calorias
durante uma hora de jogos de playground.
Um jogo de futebol queima 544 calorias por hora . Equitação 270 calorias por
hora. Motocross também queima 270 calorias por hora.
Página 34
Uma hora andando de patins irá proporcionar muita animação ( e queimar
476 calorias ) . Um jogo fácil de ritmo de softball ou baseball queima 340
calorias por hora, enquanto um jogo de frescobol ocasional queima 476.
Qual é uma maneira rápida, fácil, divertida e barata para queimar calorias?
Pular corda! Uma pessoa de 70 quilos vai queimar em torno de 680 calorias
em uma hora.
Veja a seguir sobre o chá verde...
DICA 41 #
QUEIME GORDURA COM CHÁ VERDE
Muitos suplementos para perda de peso contém chá verde. E extrato chá
verde tem sido definitivamente promovido nas manchetes como uma bebida
saudável, que pode ajudá-lo queimar gordura. Mas são as reivindicações
verdadeiras?
Página 35
Sim! O chá verde pode ajudar você a queimar mais calorias em de varias
maneiras. Primeiro, porque o chá verde contém cafeína, ele atua como um
supressor do apetite. O teor de cafeína também pode animar você,
tornando-o mais ativo. E, mesmo que você esteja trabalhando fora, a cafeína
no chá verde pode manter sua frequência cardíaca para longos períodos de
tempo.
O chá verde também contém substâncias vegetais que ajudam a queimar um
adicional de 60 calorias por dia, de acordo com pesquisadores suíços. Isso é
muito encorajador, pois 60 calorias se vão por não fazer nada mais do que
beber algumas xícaras de chá verde.
Finalmente, se você substituir o chá verde livre de calorias por café cremoso,
você pode salvar um monte de calorias e ainda obter a sua dose de cafeína.
DICA 42 #
QUEIME CALORIAS COM GENGIBRE
Entre os alimentos mais comentados como termogênicos, o gengibre
destaca-se como um popular queimador de gordura . Mas como é ele eficaz?
Uma erva pode realmente aumentar a taxa em que o seu organismo
transforma as calorias em energia?
Enquanto o júri científico ainda está por fora, o gengibre age como um
vasodilatador. Ele abre as veias e promove uma melhor circulação sanguínea.
Isto poderia aumentar a taxa metabólica do corpo, bombeando mais sangue
para o fígado, o qual, uma das funções é metabolizar a gordura.
O gengibre também alivia o estômago e pode promover a digestão mais
eficiente. Tente adicionar um pouco de gengibre em conserva em saladas, ou
a beber chá de gengibre antes de seu workouts.
Página 36
DICA 43 #
AS MELHORES VITAMINAS PARA QUEIMA DE
GORDURAS
Nós aprendemos sobre o chá e as ervas, agora vamos dar uma olhada em
como as vitaminas podem ajudá-lo a queimar mais calorias. As vitaminas do
complexo B ajudam o corpo a metabolizar a comida que você come,
transformando-o em energia ao invés de armazená-lo como gordura. Tomar
vitaminas B irá resultar em um maior nível de energia e poderia acelerar a
sua perda de peso. O cálcio tem uma parte importante na perda de peso. As
pessoas que consomem mais cálcio perdem mais peso. Numerosos estudos
têm demonstrado isto.
Fontes do mineral Cálcio
Verifique se o seu multivitamínico contém cerca de 100% de sua necessidade
diária de cálcio, ou consuma alimentos naturais frescos e ricos em cálcio.
Página 37
A vitamina C foi recentemente rotulada como um queimador de gordura
além de outros muitos benefícios. Um estudo pela Universidade do
Colorado, sugere que a vitamina C protege o corpo contra os efeitos do
estresse, ajudando todas as funções - incluindo o metabolismo – a trabalhar
mais eficientemente .
DICA 44 #
BLOQUEADORE DE CARBOIDRATOS E CORTISOL
Existem vários produtos no mercado que pretendem bloquear a absorção de
hidratos de carbono e a produção de cortisol. Em teoria, eles soam como
uma boa ideia, pois consumo excessivo de carboidratos pode levar à
obesidade, especialmente em indivíduos diabéticos e resistentes à insulina. E
o cortisol que é um hormônio que diz ao corpo para armazenar gordura na
região abdominal não é uma coisa boa.
Infelizmente, a ciência não apoia as reivindicações dos bloqueadores de
carboidratos e cortisol. Para reduzir a ingestão de carboidratos, é melhor
cortar açúcares refinados e produtos à base de farinha branca, e substituí-los
por frutas, legumes, e todos os tipos de grãos. Para reduzir a quantidade de
cortisol em seu corpo, reduzia seu nível de estresse exercitando
regularmente, alongamentos e outras técnicas de relaxamento.
DICA 45 #
QUE DIZER DE EFEDRINA PARA QUEIMAR CALORIAS?
Efedrina faz parte da composição de inúmeros produtos destinados à perda
de peso. Mas devido a alguns efeitos colaterais, a FDA (Food and Drug
Administration) proibiu o uso de efedrina nesses produtos.
Página 38
No entanto, ainda se usam algumas ervas com efeitos semelhantes em uso.
Os fãs de guaraná e Ma huang dizem que estas ervas impulsionam seus
metabolismos , da mesma forma que a éfedra. O extrato amargo de casca
de laranja atua de forma semelhante.
Estes suplementos podem ser perigosos quando tomados em grandes
quantidades, ou mesmo quando usados regularmente por pessoas com
doenças cardíacas. Isso acontece porque é sabido que eles estimulam o
coração e aumentam a pressão sanguínea. Se você tem qualquer problema
de saúde, por favor, converse com seu médico para ter a orientação dele
antes de tomar efedrina ou ervas de efeitos semelhantes.
DICA BÔNUS #
TURBINE A QUEIMA DE CALORIAS COM EXERCÍCIOS
Há pequenos truques que você pode usar para fazer seus exercícios de
cardio para acelerar um pouco mais os batimentos do coração. Por exemplo,
se você gosta de correr, tente fazê-lo em uma superfície que não seja em
superfície dura como asfalto ou concreto. Correr em terra ou areia ou na
praia proporcionará mais resistência, fazendo seu corpo trabalhar mais.
Movimentar-se através água, por exemplo, pode queimar até 17 calorias por
minuto!
Você também pode adicionar resistência por usar pesos nos punhos e
tornozelo. Fazem com que você faça mais força para levantar as pernas e
balançar os braços, o que significa mais calorias queimadas durante o treino.
Recapitulando: Vamos rever algumas das muitas maneiras que você pode
queimar mais calorias:
• Coma os alimentos certos, várias vezes ao longo do dia.
• Use gengibre e chá verde para acelerar seu metabolismo.
Página 39
• Acelere seus exercícios com maior resistência.
• Faça algo divertido para seu exercício cardio.
• Use gorduras saudáveis para o coração em suas refeições.
• Não corte nenhum grupo de alimentos.
• Mantenha-se hidratado.
• Aprenda a alongar e relaxar.
• Consuma regularmente vitamina C, complexo B e cálcio.
• Descanse o suficiente durante a noite e entre os treinos.
• Saiba quantas calorias você precisa diariamente e quantas queima.
• Aprenda a trabalhar em feriados e em outras ocasiões de folgas.
• Faça os exercícios mais eficazes para o seu abdome, braços e pernas.
• Se você estiver preso em uma mesa, faça alongamento para queimar
calorias.
• Mantenha a queima de calorias através de exercícios, enquanto executa
tarefas.
• Alimente seus músculos com proteína magra.
• Torne-se jardineiro - seu gramado e sua cintura irão agradecer!
Depois de ter calculado seu BMR, você vai ter uma boa ideia de quantas
calorias seu corpo necessita diariamente. Leve em conta as calorias que você
gasta durante exercício. Então comece a se manter a par do alimento que
você come todos os dias.
Entre dieta e exercício, você precisa criar um déficit calórico de 3.500 calorias
por semana para perder um quilo de gordura. É um ritmo saudável de perda
Página 40
de peso. Uma perda mais rápida pode gerar o risco de ganhar o peso de volta
muito rapidamente.
Felizmente, para aqueles de nós que não são exatamente fãs de exercícios,
você pode queimar centenas de calorias por hora apenas fazendo coisas
divertidas. Inspire-se para dançar, jogar jogos de infância, participar de um
campeonato esportivo, ou mergulhar em uma piscina. Você vai se diverti
bastante enquanto as calorias queimam.
Clique Aqui Para Conhecer O Estranho
Sistema de Emagrecimento de Mais
Sucesso No Brasil
Página 41
Leitura recomendada sobre o autor de
45 Fantastic Ways to Burn Calories
Tom Venuto é um dos nomes mais respeitados no campo de musculação por
causa do físico incrível ele construiu sem o uso de esteroides ou outras
drogas. Aqui está um cara que já competiu na musculação 28 vezes, entre
3,7% e 4,5% de gordura corporal, que é uma conquista fenomenal quando
você percebe que ele é foi feito naturalmente.
Portanto, quando Tom decide escrever seus segredos de perda de gordura ,
você só precisa dar uma olhada. O programa do Tom é baseada no uso do
tipo certo, frequência e intensidade de exercício ( QUEIMA) , que permite
que você realmente POSSA COMER mais e mesmo assim facilmente expulsar
sua gordura corporal indesejada . Não há nenhuma dieta de fome envolvida.
Este programa também permite que você mantenha seus músculos, o que é
importante porque a maioria das dietas convencionais causam a perda de
pelo menos um quilo de tecido magro para cada quilo de gordura você
perde. Manter a musculatura intacta é a chave para o metabolismo ideal da
queima de gordura.
Este e-book não pode ser vendido. Mas pode ser
distribuído livremente, desde que não altere seu
conteúdo.
Página 42

Salvar Link Como

Transcrição

Documentos relacionados

Energia e ciência - Prêmio ArcelorMittal de Meio Ambiente 2016

A – B – C

O que significa “acelerar” o metabolismo?

Nutricionista explica como aproveitar a ceia sem

Dieta 1200 Calorias

obesidade: água, a seiva da vida

gordura_alcoolica - Academia Calasans Camargo

17 Alimentos que Ajudam a Perder Peso

Estudo confirma que comer devagar ajuda a perder peso

Perda de Peso de Homens x Mulheres durante a atividade Física