Comece a acreditar no seu sucesso!

vigilantesdopeso®
vida light
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13 abr. – 18 abr. / 2015
Comece a
acreditar no
seu sucesso!
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Veja por que é preciso
aliar alimentação
saudável e malhação
para emagrecer!
Página 4
Confira nossa dica
de salada leve para
uma semana leve.
Página 7
Qual é a sua
História de
Sucesso?
Escreva-a do seu jeito e comece a
fazer acontecer!
S
e emagrecer e manter o peso saudável fosse
uma equação matemática (comer menos =
perder quilos), não estaríamos aqui. Mas é mais
do que isso. Se você estiver em equilíbrio, com
mente e coração sãos, será mais fácil continuar.
Ouvir o sucesso de outros Associados é uma
ótima forma de acreditar em você mesmo e
acreditar que também pode ter sucesso. Chegou
a hora de você começar sua própria História de
Sucesso!
Comece explorando seus pensamentos e
sentimentos sobre o que você deseja se tornar.
Você pode reavaliar como seria e como você se
sentiria ao alcançar sua meta de peso saudável,
esclarecer aquelas dúvidas que parecem pedras
no seu caminho e refletir sobre como construir a
ponte entre desejar e acreditar.
Leia as perguntas a seguir. Colocando-se em
uma posição privilegiada no futuro, responda
a cada uma delas. (Leve o tempo que precisar;
um dia ou uma semana, se as respostas não
surgirem imediatamente.)
Lembre-se de imaginar sua versão de “Depois”
para responder a estas perguntas:
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Informativo Vida Light
1. Como você se sentia antes de aderir ao Vigilantes do Peso?
Circule as palavras que descrevem seu sentimento.
com medo infeliz
não saudável confuso entediado bem
sensível resignado ansioso
frustrado fora de controle otimista fraco assustado
Antes de entrar no Vigilantes do Peso, eu me sentia ___________________________
2. O que fez você acreditar que podia mudar?
Talvez alguém em sua reunião ou seu Orientador. Um livro ou frase que tenha
lido. Mas talvez tenha sido você mesmo – você conseguiu caminhar por 5 km
sem parar, você trocou aqueles pacotes de salgadinho por frutas em seu
lanche da tarde.
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
3. Como você se sentiu ao atingir sua meta?
Circule as palavras que descrevem seu sentimento.
chocado
bem-sucedido aliviado triunfante
com experiência saudável invencível eufórico grato
sábio transformado motivado esperançoso
Quando atingi minha meta, eu me senti ______________________________________
4. Como você pode garantir que sua relação com a comida mudou para
sempre?
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
Você criou o perfil de um vencedor – você mesmo! Agora, pergunte a si mesmo:
Qual é a probabilidade de que você se torne um Associado Vitalício? E sua
resposta será: Com certeza, irei me tornar.
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TIRA-DÚVIDAS
Só malhar emagrece?
A prática de exercícios queima calorias. Ainda assim,
muitos peritos que avaliam a ciência por trás das
atividades físicas e da perda de peso chegaram
à mesma conclusão: usar o exercício como único
método para emagrecer produz resultados mínimos.
Para queimar uma quantidade de calorias suficiente
para emagrecer, é preciso suar muito. Uma pessoa
consome 11 calorias por cada quilo de peso corporal
somente para se manter. Para um adulto de 77 quilos,
isso equivale a aproximadamente 850 calorias.
Então, para perder 500 gramas de gordura somente
praticando exercícios, uma pessoa precisa queimar
mais de 4.500 calorias. Assim, para que esse adulto de
77 kg perca 1 quilo por semana, sem fazer mudanças
alimentares, ele teria que continuar fazendo tudo o que faz e ainda
caminhar 16 quilômetros por dia (ou seja, 112 por semana). É muito
tempo e muito exercício. É importante ressaltar, porém, que caminhar
continua sendo uma boa ideia.
Superestimando o nível de exercício
Outro fator limitante dos exercícios para o processo de emagrecimento
é que as pessoas não estimam com precisão o que comem e os níveis
de atividade física que realizam. Diversos estudos revelaram que é
comum indivíduos que estão tentando emagrecer superestimarem
a quantidade de atividades físicas praticadas. Ao mesmo tempo, é
comum que eles subestimem as calorias consumidas.
Ao juntar-se esses fatores sem dar atenção para a alimentação e
os exercícios, é bastante comum “comer” as calorias perdidas nas
atividades físicas. Por exemplo: para que um homem de 77 kg queime as
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Informativo Vida Light
calorias consumidas em um bagel (sem manteiga ou cream cheese),
alguns biscoitos ou um donut, ele vai precisar andar por uma hora na
esteira. A cada 30 minutos de exercícios em um circuito de ginástica
para mulheres, são queimadas cerca de 150 calorias (para uma
mulher com 68 kg).
Diferentes planos, mesmos resultados
Não existe o exercício “certo” para emagrecer. Em um teste aleatório e
controlado de emagrecimento com mulheres obesas, que comparou
especificamente um plano de atividades controlado (exercícios
aeróbicos) com um plano de atividades relacionadas ao estilo de vida
(com enfoque no aumento do tempo e esforço dedicados às tarefas
cotidianas), ambos apresentaram resultados
semelhantes após um ano.
Enquanto a contribuição anual de exercícios para
emagrecer for modesta, é válido acrescentar um
plano de alimentação à sua rotina. De fato, as
calorias que são queimadas com a prática regular
de atividade física podem fazer diferença entre
uma alimentação que parece restritiva e outra
sustentável.
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Mude seu
estilo de vida,
sua saúde
agradece!
Veja algumas descobertas
recentes a respeito do diabetes
que podem ajudá-lo a repensar
seu estilo de vida.
• Uma pequena redução
no peso aumenta a
receptividade do corpo à
insulina e ajuda a controlar a
taxa de glicose no sangue em
indivíduos com resistência a
esse hormônio.
• Programas baseados na
modificação do estilo de
vida — incluindo reeducação
alimentar, ingestão calórica
reduzida, prática regular de atividade física e interação regular com grupo
capaz de fornecer apoio — podem produzir um emagrecimento sustentável,
ainda que reduzido (por exemplo, de 5% a 7% do peso inicial da pessoa).
• Monitorar a quantidade de carboidratos ingeridos, seja por contagem,
equivalência ou estimativa baseada em experiência pessoal, continua
sendo uma importante estratégia para se alcançar o controle glicêmico.
• Foi demonstrado que a prática regular de atividades físicas ajuda a
controlar a taxa de glicose no sangue, reduz os fatores de risco de se
desenvolver doenças cardiovasculares, contribui para o emagrecimento e
melhora o bem-estar.
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Informativo Vida Light
Foto meramente ilustrativa
RECEITA
Folhas e
Tomates-Cereja
no Balsâmico
2 c.c. de azeite
2 c.c. de vinagre balsâmico
½ c.c. de alecrim fresco picado
1 pitada de sal
1 pitada de pimenta-do-reino
1
ProPontos ™
Porções: 4
Porção: 1 ½ xíc.
Tempo de preparo: 15 min
Dificuldade: baixa
1 ½ xíc. de tomates-cereja cortados ao meio
½ cebola-roxa média picada
6 xíc. de folhas (alface-roxa, rúcula, alface-americana, agrião)
Numa tigela grande, bata o azeite, o vinagre, o alecrim, o sal e a pimenta.
Acrescente o tomate e a cebola e misture delicadamente.
Acrescente as folhas à salada, misture delicadamente novamente e arrume
numa travessa. Sirva em seguida.
Mais receitas no
nosso site.
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Tradução e adaptação:
Natália Lucas
Redação e revisão textual:
Joana Rezende e Isis Batista
Supervisão nutricional:
Sônia Almeida (CRN3-37936),
Michelle Bento (CRN4-08102054) e
Renata Migueis (CRN4-14100234)
Comercial & Parcerias:
Emmanoele Muniz
+55 (21) 2546-2025
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Projeto gráfico e diagramação:
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Produção editorial:
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Fotos:
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ESTA SEMANA
O que você vai fazer de diferente
até a próxima reunião?