Movimento: Dê um passo a frente com a perna direita e flexione o

Manter: 15 segundos
Repetir: 2 vezes
Movimento: Dê um passo a frente com a
perna direita e flexione o joelho, apoiando as
mãos sob o mesmo. No primeiro momento a
perna esquerda deve manter-se esticada,
flexionando levemente, em seguida o joelho.
Inverter os lados.
Manter: 15 segundos.
Repetir: 2 vezes.
Deitado de barriga para cima puxe a perna
flexionada para cima da perna que está
esticada no chão, usando a mão do lado
oposto. O outro braço deve ser estendido
lateralmente e a cabeça virada para esta mão.
Mantenha por 20 segundos. Repita do outro
lado. Série: 5 vezes
Movimento: Flexionar a perna direita para trás
e com a mão esquerda segurar o pé direito.
Manter: 10 segundos.
Repetir:2 vezes.
Deite-se de costas no chão e flexione o joelho
direito; apóie esse pé totalmente no chão.
Mantenha a cintura colada no chão. Levante a
perna esquerda estendida desde o quadril, com
a ajuda de um lençol, tipóia ou faixa elástica.
Permaneça por 20 segundos. Abaixe a perna e
repita do outro lado. Série: 5 vezes
Movimento: Sentado, pés apoiados no chão.
Cruzar uma das pernas apoiando o pé sobre a
coxa. Flexionar o tronco á frente com os braços
e cabeça relaxados. Elevar-se vagarosamente.
Manter: 15 segundos.
Repetir:2 vezes
Movimento::Sentado na cadeira. Uma das
pernas apoiadas no chão e a outra totalmente
estendida. Sem realizar esforços com a coluna
segurar a ponta do pé ou até onde conseguir.