SAÍDAS E VIRADAS - NADOS CRAWL E COSTAS

SAÍDAS E VIRADAS - NADOS CRAWL E COSTAS
Saídas e Viradas
Quando ensinar?
- Após o aluno ter assimilado e aprendido o nado e o mergulho elementar (início da fase de
aperfeiçoamento e condicionamento).
- Maturacionalmente, crianças entre 08 e 10 anos apresentam certa facilidade para assimilar os
fundamentos das saídas e viradas.
- Movimentos são mais complexos que os ensinamentos dos nados.
MERGULHO ELEMENTAR
É considerado como o aprendizado das diferentes formas de se entrar na água.
Sentado na borda
De Joelhos na borda
Em pé na borda
...caindo na água
Sentado
Em pé
Mergulhando (“de cabeça”)
SAÍDA
Qual a diferença básica da saída nos nados crawl e costas?
SAÍDA – NADO COSTAS
SAÍDA – NADO CRAWL
SAÍDA – NADO CRAWL
QUAL TÉCNICA DE SAÍDA É MAIS INTERESSANTE?
Convencional ou Saída de agarre (Grab start)?
A saída mais utilizada na natação competitiva é a denominada “Grab Start”, a saída de agarre.
Comparações entre as saídas mostram que a de agarre é melhor (mais rápida).
SAÍDA DE AGARRE (GRAB START)
A saída de agarre poderá ser realizada de 3 maneiras:
- Com os pés afastados e as mãos entre os pés.
- Com os pés próximos e as mãos segurando o bloco na frente ou na lateral.
- Com um pé na frente e outro atrás (saída de atletismo – pé da frente impulsão e pé de trás apoio).
Para escolher entre as saídas basta recorrer a estratégia de aferir os tempos obtidos entre elas!
FASES DE UMA BOA SAÍDA
1 – Pré flexão e Reação
2 – Impulso (empurrão)
3 – Voo (para cima e para frente)
4 – Entrada e deslize (mãos, punhos, antebraços, braços, cabeça, ombros, tronco, quadril, coxas, pernas e
pés).
5 – Pernada submersa
6 – Braçada submersa
7 – Início do nado após a saída
SAÍDA – NADO COSTAS
1 – Segurar o bloco e posicionamento dos pés
Pés apoiados na parede da piscina e abaixo da superfície da água (como diz a regra). Quando um
nadador coloca um pé mais para cima que outro auxilia no apoio.
Os cotovelos devem estar com pouca flexão; não é adequado flexionar muito os cotovelos,
justamente para não posicionar os pés para baixo, ocasionando um deslize dos pés e consequente
impulsão para baixo e não para trás.
2 – Posicionamento dos quadris e dos braços
No momento da impulsão o nadador deverá elevar os quadris projetando os ombros para cima e
para frente.
Quando as mãos deixam o bloco, os braços realizam o movimento para lateral, auxiliando a
elevação do quadril.
3 – Posicionamento das mãos
As mãos devem estar uma sobre a outra, voltadas para cima, braços estendidos e protegendo a
cabeça para diminuir a resistência frontal.
4 – Entrada na água
Como na saída de cima do bloco, onde entra as mãos entra também praticamente todos os
segmentos corpóreos.
VIRADAS – NADOS CRAWL E COSTAS
Virada simples e Virada olímpica
As 4 fases são idênticas para as duas; aproximação, giro, impulso e deslize.
A diferença está no GIRO!
Na virada simples encosta a mão da parede, realiza o giro (sem cambalhota) e faz o impulso com os
pés na parede.
Na virada olímpica não encosta a mão na parede; realiza o giro (cambalhota) e faz o impulso com
os pés na parede.
FASES DA VIRADA DE CRAWL E COSTAS
- APROXIMAÇÃO
- GIRO OU ROTAÇÃO
- IMPULSÃO
- DESLIZE
APROXIMAÇÃO
- Evitar respirar na última braçada
- Iniciar a virada a 1,0m a 1,3m da parede
- Colocar as mãos junto ao quadril
- Golfinhada para facilitar a saída do quadril e acelerar o deslocamento dos pés (facilita o giro).
GIRO
- As pernas devem encolher-se enquanto os pés passam pela água.
- Os pés ao tocaram a parede, a cabeça ergue-se entre os braços fazendo com que fiquem alinhados para
o impulso.
- Os pés devem tocar a parede em uma profundidade de 30cm a 40cm com os joelhos flexionados.
IMPULSÃO
- Tocar a parede com os pés na posição de costas.
- Extensão do corpo e aos poucos o nadador irá girar para a posição em decúbito ventral (no crawl).
DESLIZE
- Estender o corpo buscando melhor alinhamento horizontal e lateral (hidrodinâmica).
Seja feliz!
Prof. Wilson Lima