equilíbrio sedentarismo - Clinica Corpo e Equilibrio

III
equilíbrio
ano 08. edição 84 - setembro / 2008
os perigos do
sedentarismo
e você não sabe, então
fique sabendo: o
sedentarismo está
entre as dez maiores causas de
morte no mundo, responsável por
mais de 2 milhões de óbitos ao
ano. Assustou? Então o que está
fazendo parado? Mexa-se!H
S
Maus hábitos geram consequências sérias para a saúde física e
mental, entre elas a diminuição
da capacidade funcional motora
e, consequentemente, dificuldades para a realização de atividades cotidianas, além de baixa
auto-estima e depressão. O mal
pode atingir pessoas em qualquer faixa
etária, alertam os médicos.
Tanto o corpo como o organismo foram desenvolvidos para o
movimento, assim os órgãos necessitam dele para se harmonizarem e
funcionarem perfeitamente.
PERIGOS DO SEDENTARISMO
- Comprometimento da rede
circulatória, formando toda uma
população de hipertensos prematuros.
Atualmente, o percentual de
adultos que sofrem de hipertensão
gira em torno de 20 a 3 0 % .
A falta de movimento e o
excesso de comida provocam
distúrbios orgânicos e mentais.
-A depressão, a tristeza e o desânimo, comuns nos dias atuais, é um
exemplo da falta que faz a atividade física.
BENEFÍCIOS
ATIVIDADES FÍSICAS
- Melhora o coração e a circulação
sanguínea.
- Evita problemas cardíacos e a
hipertensão.
Queima a energia produzida pelo
excesso dos alimentos.
- O organismo produz sua própria
química: hormônios básicos para
combater a depressão.
De acordo com 0 Prof, Nuno Cobra,
o sedentarismo leva as pessoas aos
consultórios médicos, em busca de
tratamento químico para remediar e
curar, aquilo que poderia ser produzido de forma saudável, pela
química da vida, ou seja, uma
fabricação de hormônios saudáve
is, específicos, que trazem alegria,
entusiasmo, otimismo e bom humor.
Todo nosso organismo é químico, mas
necessário ativá-lo.
Esse milagre, desenvolvido
durante as atividades físicas,
fornece prazer e combatividade,
eliminando Inclusive as dores
através das betas endorfinas - a
morfina produzida peto organismo. Ô
movirrento, realizado com critério,
fornece a i H H v r e t a de motivação
para afasi
organismo.
que VOCe tem
feito i
melhorar
qualidade
de vida?
Já tentou várias modalidades e
ainda não se encontrou?
você gostaria de participar de
um programa de exercícios
sem rotina e monotonia?
M E U S MINUTOS!!!
A I N D A RESTAM ALGUMAS
VAGAS !'!
Um programa de atividade física
completo para homens e
mulheres, com treinamento
necessário para um perfeito resultado.
Inicia com aquecimento prévio, parte
para os exercícios de
fortalecimento muscular,
consciência corporal e finaliza
com alongamento.
Apesar de ser uma aula em grupo,
apenas 10 alunos por horário,
cada um trabalha com seu nível
de resistência e força, permitindo a
execução do ciclo de treinamento de
forma cómoda e segura. Por isso é
indicado para qualquer idade e
para homens e mulheres.
1
semana
GRÁTIS
Participe!
FONE - 3454.2278
02
refrigerante
mocinho ou vilão
ada vez mais
presente na mesa
do brasileiro, esse
tipo de bebida é
consumido entre
todas as faixas etánas e ciasses
sociais. Dúvidas não faltam quando
falamos desta bebida tão consumida
em nossa mesa. Vamos portanto
esclarecer algumas delas:
Quais são seus ingredientes?
O açúcar ou adoçante no caso dos light,
água gaseificada, extraio de noz de cola ou suco de
laranja ou de limlo ou extrato vegetal de guaraná, cafeína,
corante, acidulante, conservantes, aroma natural ou
artificial, entre outros.
Como deve ser o consumo?
Não é recomendado o consumo diário
de refrigerantes, pois esse tipo de bebida é pobre
nutricionalmente, sendo então considerado um produto
com calorias vazias. Dessa maneira, devemos sempre
dar preferência às bebidas mais nutritivas
e saudáveis como a água, os sucos de frutas e
vitaminas.
£ o refrigerante ligth?
Os refrigerantes do tipo light possuem adoçantes
no lugar do açúcar simples. O excesso do consumo
desse tipo de refrigerante aumenta também a
ingestão de adoçantes artificiais, o que não é
indicado. Portanto consuma com moderação.
Possuem cafeína?
Os refrigerantes à base de cola possuem café
cafeína é uma substância estimulante do sistema nervoso
centrai, A cafeina, em doses moderadas, produz ótimo
rendimento físico e intelectual, com aumento da capacidac
de concentração e díminuiçio do tempo de reaçâo aos
estímulos sensoriais. Por outro lador doses elevadas poden
causar sinais perceptíveis de confusão mental e indução d<
erros em tarefas intelectuais, ansiedade, nervosismo,
tremores musculares, taquicardia e zumbido.
Causam fraturas ósseas?
Estudos mostram uma associação positiva entre bebida
à base de cola e fraturas ósseas em meninas fisicamente
atívas. É sugerido que esses achados estejam associados
com a relação cálcio-fósforo na dieta, tendo efeitos
deletérios nos ossos.
Refrigerante ou suco de laranja?
Um copo de refrigerante comum possui em média
85 kcal e um copo de suco de laranja natural possui
cerca de 90 kcal. Porém, é fundamental perceber que
um copo de refrigerante não possui nenhum
nutriente, apenas calorias e o suco de laranja possui
inúmeras vitaminas e minerais que sâo
fundamentais para o bom funcionamento do
organismo, evitando assim doenças relacionadas à má
nutrição.
De acordo com a Pesquisa de Orçamento Familiar do
IBGE, o consumo de refrigerantes aumentou 400% entre a
população Brasileira. Lembre-se, a moderação e o equilíbrio
é um grande segredo de saúde e longevidade!
Elaine Wiezel Bacchin
Emagrecimento
f e Nutrição
RR
i. Elaine Wiezel Bacchin
CRN 3659
Fórmulas médicas
Alimentos, naturais e
f o n e : (1<J) 3 4 6 3 , 4 3 2 3
edifico mercúrio
rua general camará, ?58 - centro
santa bárbara cToeste
tel: (19) 3455 1216
r. santa bárbara, 327 - centro
santa bárbara d oeste
fonof{\9)
3457-3402
^naoàó, 252 - cidade nova
santa bárbara (foeste
ones: 3454-1789-SBO
3407.0032 - Americana
unimed
^£036iIJ<
03
manutenção de
ar condicionado
uma preocupação de saúde
A
falta de manutenção e
de limpeza nos aparelhos de
acondicionado pode
comprometer o ambiente climatizado, favorecendo o
agravamento de doenças respiratórias, como asma, rinite, sinusite,
pneumonia, tuberculose e outras infecções respiratórias.
Apenas com a manutenção
preventiva periódica no aparelho de
ar condicionado, é possível evitar a
proliferação de bactérias, fungos,
ácaros e ínsetos no ar. Porém, a
limpeza deve ser feita apenas por
profissionais especializados e
autorizados.
Mas a limpeza e a manutenção não auxiliam apenas a
saúde das pessoas, A prática
também proporciona maior economia
de energia elétnca, além de aumentar a vida útil do aparelho.
Se você tem um ar-condicionado
com mais de 8 anos de uso,
considere a possibilidade d«
efetuar a sua troca, pois pelo
desgaste natural deste perfcdo, aliado ao
consumo etétrico de um tipo de compressor mais antigo, você poderá ter
um grande beneficio, em uma
troca por um equipamento
novo, ter uma redução de
consumo de pelo menos
40%(por cento), de forma
imediata.
Informe-se, existem benefícios
maiores, tecnologia mais aprimorada, e funções de filtragem do
ar mais eficientes, além de
redução do consumo, voe.
silêncio ambiental, eficiência e
lefidar
climatização, a
conservar o meio a
É importante
desfazer o
mito do choque
. Causada pé
entrada e saída sucessT de ambientes
com ar-condicionado, a prática não
provoca doenças. Ê tem mais, em
ambientes com carpetes, o ar*
condicionado pode colaborar na
diminuição da proliferação de
ácaros.
Cuide bem de seu ar condicionado pois estará cuidando de sua
própria saúde!
lei tu r
Ângela Storol
om estilo de reportagem e diário
de viagem, o livro mostra a
intimidade da repórter,, que enviava
informações diretamente da China enquanto
foi correspondente da TV Globo, entre 2005
e 2006. Praticamente sozinhos, Sônia Bridi e
seu marido, o repórter cinematográfico
Paulo Zero, enfrentaram o desafio de montar
a primeira base da emissora naquele país.
O livro contém 384 páginas ilustradas
por várias fotos feitas por Paulo Zero e
registra momentos felizes e frustrantes,
Sônia conta que a maior alegria era
conseguir produzir e enviar as matérias para
o Brasil: a burocracia do país atrapalhava, e
muito. "Tivemos de adotar nomes em
chinês. Por causa dos erres, que os chineses
são incapazes de pronunciar, Brídi e Zero sao
descartados", explica a repórter.
Algumas curiosidades, descritas no livro:
"Você sabia que chineses não fazem fila?
Escarram na rua e em qualquer lugar onde
estejam? Não refrigeram carnes, mas
mantêm os animais vivos, para não
estragarem? Não usam cheques e andam na
rua com malas de dinheiro para pagar
contas e ir ao mercado? Não
sentam em vasos sanitários
fazem suas necessidades
em pé e só recentemente
passaram a ter banheiros
em casa e a maioria ainda
usa banheiros públicos?"
AOWA1: HISTORIAS DE
UMA REPÓRTER
Uma história divertida,
BRASILEIRA NA CHINA
intensa e delicada"
5óni«i Bndi
í
m
w
destrinchando lllitOS e
reveia ião raios
um dilema separar o mito da
verdade! Algumas informações erradas se propagam em
uma velocidade tremenda,
que em poucos instantes são
consideradas a mais absoluta verdade.
Uma pesquisa recente, realizada
nos Estados Unidos, resultou em
uma obra que procura derrubar
lendas médicas que estão na boca
do povo e lista o que há de comprovado cientificamente. A autora do
livro, que já se tornou best seller no país,
revela que não existe verdade absoluta
na medicina. Destrincha mitos e revela os
fatos verídicos, como os que estão
selecíonados a seguir. Confira!
i - Cuidado com a escova de dentes
Ela é um poço de germes. Pesquisas
mostram que ela contém micróbios
provenientes dp? boca, do banheiro (a
descarga do vaso sanitário é uma
proffcjgadorá de microorganismos) e até
de escovas vizinhas. Não deixe o
utensílio exposto. Guarde-o no armário
ou num recipiente apropriado.
2 - A obesidade é contagiante
A epidemia dos quilos a mais é algo
socialmente transmissível. E aquele
amigo ou sua cara-metade podem ser um
dos agentes disseminadores de pneus —
desde, é claro, que esbanjem uma
barriga de chope. Se um amigão se torna
obeso, p risco dè a suY cintura se
expandir para os lados se eleva em 57%.
A convivência faz as pessoas adquirirem hábitos alimentares semelhantes.
II
3 - Felicidade é sinónimo de
saúde - A afirmação acima parece
ébyia, mas não é. A pesquisa revi*
indivíduos que se diziam felizes fica
menos vulneráveis aos efeitos deletérios
dos vírus por trás da gripe e do resfriado.
Outra pesquisa americana, realizada com
freiras, mostrou o seguinte: as irmãs que
empregavam palavras positivas com
maior frequência viveram em média
dez anos mais do que suas colegas
afeitas a expressões negativas.
4 * Não, celular não causa câncer
Essa dúvida assombra os usuários
inveterados do telefone móvel. O aparelho funciona por meio de frequência de
rádio, um tipo dê energia eletromagnética. Assim, cientistas ao redor do planeta
vêm investigando há alguns anos se o
uso prolongado do cetúia>pode prc
tumores cerebrais. Até agori
nenhum estudo conseguit
comprovar esse elo.
5 - Quem vê cara...
»rnfo vê coração. Quando o assunto é
saúde cardíaca, esse ditado descreve com
perfèiçjo a realidade de muita gente
magra por aí. Isso porque ter um peso
normal não é sinónimo de peito
saudável. Algumas pessoas, por
exemplo, têm uma predisposição genética
para níveis elevados de colesterol. Daí,
não adianta estar em dia com a
balança. É preciso ficar de olho nas
taxas da gordura para prevenir o
entupimento das artérias.
6 - Estresse e úlceras: nada a ver
Dfe acordo com a médica americana,
tensão demais pode! rimar com
outras doenças, mas não com
úlceras. O flagelo estomacal é em
grande parte resultado da ação de
uma bactéria que résáve estabelecW
moredia ali. Antibióticoi ^ a j f t e i t a d
dão un>bas|a a elaí
7 - Menos sono, mais tristeza
Noites maldormidas disparam a
produção de cortisol, o hormônío do
estresse. Aí, a pressão arterial sobe, as
defesas baixam a guarda e a depressão
se instala. O sono é um reparador físico e
emodorá^
JE
8 - Viva o trabalho voluntário!
Engajar-sé num trabalho comunitário,
ajudar um vizinho ou simplesmente doar
dinheiro. Tudo isso faz um bem danado.
As pesquisas demonstram que quem dá
maisà família e amigos do que recebe
relata téf saúde de j^bra.
9 - Cantando na chuva
O mofem si não lyovoca resmados:
Eles são causados por vírus —' que, fique
claro, nada têm a ver com os da grtte.
intsmps podenvsei
smicr
smitidos indiv|duo para inj^duo
meio de u simples aperto H n ã o .
à xxra ou coçar o olho
esta ;ão do ano.
10 - A caixa de remédios
Erra feio quem ajdeíxa no banheiro.
Não é bom guardar medicamentos em
locais onde a tempcjratura, a luminosidade @ a umidade podem variar muito. O
calor e a luz aceleram as reações químicas que 'degfadap*ès»cmiécUQ£. £«a-*—«-J
umidade favpreáe o crescimento de
fungos e outros;germes que contaminam
as ditogas.
1 1 - Ler com luz fraca
Bobagem ^creditar que| passar os
olhos pelas páginas de uni livro num
ambiente pfJco iluminadqjé prejudicial à
saúde oculayNão é bem ajpim. A visão
fica mais optada porque V ^ u r a não
está sendo realizada em condições ideais
Mas isso não causa cegueira nem piora o
grau.
memãnfl
programas de Saúde o c u p a c i o n a l
\si\
oxlKfD d^lfiUF dl® ^mÈMMmmm
® (• !^Fi ® D Í J T I ^ I P ® ^
F
oi apresentado em 20 de
Maio, durante as preparações para a 61 â
Assembleia Global de
Saúde, em Genebra, na
Suíça, o relatório da Organização Mundial
de Saúde/World Economic Fórum sobre
bem-estar no trabalho. O documento
defende a promoção e implementação global de programas
de saúde ocupacional para
enfrentar as doenças crónicas
que sâo responsáveis por mais
de 6 0 % de todas as mortes no
mundo.
O problema não se restringe às
nações desenvolvidas ou às populações
mais velhas e cresce com mais velocida-
O
de em países de renda média baixa quase a metade das pessoas
tes e também r e d u z e m o custo
que morrem de doenças cróni-
com atendimento médico,
aumentando a produtividade,
retendo o capital humano e
construindo um negócio
sustentável.
HB^^^^
Programas de bem-estar
no trabalho são investimentos inteligentes em
benefício próprio do
ponto de vista da saúde,
dos resultadosfinanceirose
do bem-estar nacional.
cas estão em idade produtiva.
Países como o Brasil, a China, a Rússia e
a índia perdem hoje mais de 20 mi
de anos de vida produtiva para as
doenças crónicas, um número que deve
saltar em 65% até 2030.
Resultados de programas de
bem-estar no trabalho, em
países desenvolvidos e em desenvolvimento, mostram que o risco de
doenças pode ser reduzido com
projetos que promovem a vida
livre do tabagismo, a alimentação saudável e a atividade física.
termo Qualidade de Vida já se
projetou há muito para dentro das
empresas. A saúde do trabalhador
interfere de maneira significativa na saúde
da empresa.
A Corpo & Equilíbrio desenvolveu um
projeto para promover a educação
para a saúde e melhoria na
qualidade de vida. As empresas
conscientes da importância das ações de
promoção à saúde conhecem os benefícios
no que diz respeito à obtenção de
l
resultados.
^
resultados positivos dentro da
empresa, no que se refere à
qualidade de vida do trabalhador.
Na sequência está a distribuição mensal
do Informativo Corpo & Equilíbrio a todos
os funcionários, despertando o
comportamento saudável e contribuindo
para aprimorar o perfil do quadro
empresarial: colaboradores mais saudáveis
e com melhor qualidade de vida,
consequentemente mais produtivos e
menos propensos a absenteísmos.
A princípio todos os colaboradores são
informados sobre a implantação do projeto
dentro da organização, através de uma
palestra com o Prof. Dtdo. Dênis
Modeneze. Esta prática tem
objeto conscientizar
- Informar e orientar os funcionários sobre
a prática de hábitos saudáveis cl
atividade física regular, alimente
equilibrada, atividades de lazer ey
alternativas para manter o equilíbrio físico
e mental.
^m
importância do envoÍvím<
Esses programas sâo eficien-
OBJETIVO
- Diminuir o número de absenteísmos,
tando à importância de se manter
Fòfttê: Stud Heâtth Tecftnoi Infcrf». 20a8;136:579-84.e
hábitos saudáveis no dia a dia.
- Informar e instruir colaboradores e
familiares sobre o estilo de vida saudável.
- Por meio dessas publicações, os leitores
tomam conhecimento de soluções
inovadoras e são informados sobre práticas
e hábitos mais saudáveis.
- Responsabilidade Social, demonstrando a
preocupação da organização com a saúde
de seus colaboradores.
06
implante
í
coleta
seietiva
U
m breve roteiro para iniciar o
programa em comunidades como
escolas, pequenas empresas ou
condomínios.
Como implantar a coleta seietiva
ímpiantar um programa de coleta
seietiva não é complicado, mas é preciso
planejar bem e ímplementá-Jo corretamente. Do contrário, a chance de dar errado é
grande, Veja alguns dos principais passos
para iniciar a coleta seietiva e veja também
o roteiro completo para implantar o
programa na cartilha da Secretaria do Meio
Ambiente de Slo Paulo ou no site do
Instituto GEA. O GEA fica na cidade de São
Paulo e oferece consultorias gratuitas sobre
implantação de programas de coleta
seietiva.
Planejamento
- faça um levantamento de quantas
pessoas estão envolvidas (moradores,
alunos, funcionários}
- verifique a quantidade de lixo gerada
diariamente e determine um local para
armazenar oudáveis âté_o,ue
sejam cofetados
'*•-..,..
- djáermine pa#á onde será encaminhado o materiati^ciclávehse será doado-auma cooperativa de caradores* se sera^-»^
vendido, quem virá b/iscar e com que *^».A
frequência. Não inicie um programa de
ANUNCIE
coleta seietiva sem saber antes para onde
vai encaminhar o material
- faça coleta seietiva apenas do material
que puder encaminhar para reciclagem.
Não adianta separar isopor ou caixas do
tipo longa vida se a cooperativa ou o
comprador não tem para quem vendê-los e
vai jogá-los no lixo comum
- elabore um programa de comunicação
do programa de coleta seietiva e de
mobilização da comunidade, para que todos
saibam como e por que participar.
Implantação
- compre os equipamentos necessários
- faça o treinamento das pessoas
envolvidas na coleta seietiva (pessoal da
limpeza, por exemplo)
- inicie a campanha de comunicação e
mobilização
- inaugure o programa com algum
evento (festa, palestra)
Manutenção
E
nsaia u m s o r r i s o
e oferece-o a q u e m não
t e v e nenhum.
Agarra um r a i o d e sol e despren-
de-o onde houver noite.
Descobre u m a n a s c e n t e e n e l a
l i m p a quem vive na lama.
Toma uma lágrima e pousa-a em
q u e m nunca chorou.
Ganha c o r a g e m e dá-a a q u e m
não sabe lutar.
I n v e n t a a vida e conta-a a quem
nada compreende.
Enche-te de e s p e r a n ç a e v i v e a
sua luz.
Enriquece-te de bondade e oferece-a a q u e m não sabe dar.
Vive com a m o r e f a 4 o
conhecer ao Mundo.
- acompanhe a coleta, o armazenamento e á venda.ou doação do material
reciclável
fa£rum balanço periódico do programe os resultados para a comunlymtànuk sempre a campanha de
*6bí!tzaçâo,
ahatma Gandhi
QUER RECEBER O
INFORMATIVO
CORPO & EQUILÍBRIO
EM SUA EMPRESA?
INFORMATIVO
corpo &
equilíbrio
3454.2278
Você poderá distribuir aos
seus funcionários informações
sobre Qualidade de Vida e Saúde
ligue para
corpo equiiibrio<2)uoi.com.br
3454.2278
07
sr cr
CORRETORA DE SEGUROS
para o jardim
perfeito
Isabef
A
situação é comum, ao realizar
um projeto o paisagista soma as
sdéias e desejos do proprietário
às suas para que um sonho seja
realizado: o jardim?
A seguir vão algumas dicas que sempre
vale a pena observar com atenção para
garantir um jardim sem correções posteriores.
- O conceito é unânime entre os
paisagistas. Mais vale gastar R$10 na
preparação do solo e R$1 na muda
do que o Inverso. Isso evita o desperdício de dinheiro com plantas caras que
sofrerão com um solo inadequado. Essa
etapa funciona como o alicerce do jardim.
- Com o tempo, muitas plantas, principalmente árvores, ganham formatos inesperados, aquela mudinha singela foi crescendo...
e se tornou uma árvore de 30m, isso prova
como é importante saber o porte
adulto das plantas planejadas, para
que sejam proporcionais ao espaço
que ocuparão e não façam sombras
a garantir um jardim com flores o
ano todo deve se realizar um rodízio de
plantas que floresçam em épocas
diferentes, ÚÍ
tefemoswn JPWoniríck), lembrando :
que algumas delas florescem mais de
fone: (19) 3 ^ 5 . ^
Cercas vivas servem como
barreiras naturais para disfarçar muros,
paredes e impor limites. Para que atinjam a
função desejada mais rapidamente opte por
mudas já formadas ou as plantem mais
próximas umas das outras. É necessário
podar extremidades laterais e
superiores para estimular a brotacão.
- Ao plantar um canteiro disponha as
mudas em ziguezague. Desta
forma, teremos de qualquer ângulo
a visão de todas as plantas e o canteiro
ficará mais uniforme e natural.
- Para dar a sensação de amplidão ao
jardim, o correto é dispor as plantas em
camadas de diferentes alturas, as mais
altas no fundo, as médias e por
último as de fotração. Desta forma,
teremos um jardim com profundidade, maior do que realmente é. •
Pronto, você já tem bases para discutir o
seu projeto com qualquer paisagista, mas
não se esqueça que os conhecimentos
desse profissional são importantes,
como qualidade do solo, raízes, iluminação, florescímei
estudo e.pràt§£* ãfll
*
• t m * H —•
c*L {19) 9659.4024
R. Do*tó JVUrgartóa, 405 - SI 5
Gaieria Mário Hcirw - Centro
I: lt$ta#iíorton.com.br
wwwssofion com br
4HBE!Z>^iSSSSSMÍ
'Com tonftàfíÇA, *w
filho wâ «»MÍI* iMfi "
COLÉGIO IDEAL
3463-4524|
f t ; D«qu* * t C*«í*«, 210 . Crotrol
| Mil CVtafkl <ét .<!<> >•
)
P ET
SI 0P
>frf*
BEIJA
FLOR
Banho & Tosa
Ração
Medicamentos
Aquarismo
Mini-Zoo
É. Veterinário
DISK- RAÇÃO
0(19)3455-3079
www.petshopbeijaflor.com.br
Nativa
uilíbrio
MAIORES INFORMAÇÕES 3 4 5 4 . 2 2 7 8
Flor, Jardim # Cia
3454.1122
R. T r » 2 * <J* M o l O , 54Ô
f
08
salada de
m V ^M^fllB
I H
w ^ # JjB í
QafflHj
•
umes com
Aivas
ingredientes
160 g de frango cozido desfiado, 80 g
de arroz integral cozido, 4 colheres
(sopa) de abóbora cozida em cubos, 60
g de vagem cozida picada, 2 colheres
(sopa) de palmito picado, 1 colher
(sobremesa) de azeite de oliva, sal e
pimenta a gosto, 2 colheres (sopa) de
uva passa.
molho de ervas
3
A de xícara (chá) de iogurte desnata*
do, suco de 1 limão, 1 colher (sopa) de
manjericão picado, 2 colheres (sopa) de
salsinha picada, 1 colher (sopa) de
cebolinha picada, Vi colher (chá) de
alho esmagado.
modo de preparo
Cozinhe o frango com sal. Depois de
cozido, deixe esfriar e desfie. Cozinhe
também o arroz integral, com os
temperos desejados. Deixe esfriar. Em
uma travessa, misture todos os
ingredientes. Molho: misture bem todos
os ingredientes.
para r i r e se
m
Vtf I LI
U
m casai de idade tem um filho
temporlo, que vive com eles,
Como ele não quer saber de
sair de casa, e ainda não tem profissão,
ele vai ficando. Então decidem fazer um
pequeno teste com o garoto.
Eles pegam unia nota de 10, uma
Bíblia e uma garrafa de uísque, que
eles colocam na mesa de jantar, E se
escondem, esperando o filho cnegar.
O pai diz para a mãe:
- Se ele pegar o dinheiro ele será
um homem de negócios. Se ele pegar a
Bíblia ele será um edesíasta. Mas se ete
jar a garrafa de uísque, tenho receio
delue ele será um bêbado,
fes estão ainda escondidos quando
o gantão chega. Pelo buraco da
fechatJkjra, eles veêm o rapaz pegar o
o nheiro, a Bíblia, abrir a garrafa e
tomá-la^MepoJpj fWrleu quarto.
Os paSteem do esconderijo, e o
pai comenta^pisternado:
• Eh, diabos! Isto tá pior do qi
pensava?
- O que você quer dizer com i
pergunta a mulher.
* Que nosso filho vai ser político!
J
oãozinho queria ganhar 100
reais e rezou durante 2 semanas
para Deus. Como nada acontecia, ele resolveu mandar uma carta
para o Todo Poderoso, com o seu
pedido. O correio recebeu uma carta
endereçada para nDEUS~BRASf L", e
então resolveram mandá-la para o Lula.
Lula ficou muito comovido com o
pedidjp e resolveu mandar uma nota de
10 reais para o garotinho, pois achou
que 100 reais era muito dinheiro para
uma criança tão pequena. O Joãozinho
recebeu os 10 reais e imediatamente
sentou-se para escrever uma carta de
agradedmentaíjHk
"Prezado DEUS: Muito obrigado por
me mandar o dinheiro que eu pedi.
Contudo, notei que por alguma razão, o
SENHOR mandou-o através de Brasília
e, como sempre, eles ficaram com 90
reais de comissão e só me mandaram
íor
r
torta lig
de damasc
ingredientes
Massa - 100 g de margarina light, 1 ovo pequeno,
1 colher (sopa) de adoçante em pó, 2 xícaras (chá) de
farinha de trigo aproximadamente, 1/2 colher (café) de
canela em pó.
Recheio - 4 ovos, 2 potes de iogurte natural light,
300 g de ricota, 2 colheres (sopa) de adoçante em pó,
1 colher (chá) de essência de baunilha, 1/2 colher (chá)
de raspas de raspas de laranja, 30 g de damasco
picado, 30 g de uvas passas.
modo de preparo
Misture todos ingredientes da massa até ela ficar firme.
Deixe descansar por 20 minutos. Abra a massa com um
rolo, entre plásticos levemente enfarinhados, e forre o
fundo e os lados de uma forma de aro removível.
Para o recheio: bata no liquidificador
os ovos, a ricota, o iogurte, o adoçante, a essência de
baunilha e as raspas de laranja. Acrescente o recheio e
leve ao forno médio até dourar. Retire e misture
delicadamente as uvas passas e o damasco,
damasco
O
damasco fresco tem uma grande
quantidade de beta caroteno, enquanto o
damasco seco possui bastante potássio.
Ambos tem fibras solúveis, que ajuda no bom
funcionamento do intestino, além de possuir uma
quantidade significativa de ferro, é rico em
vitaminas A e B e praticamente não possui
gordii
O ideal é comer mais ou menos 50 grarm
damasco seco ou 4 a 5 unidade de damasco
fresco. O damasco seco tem 130 Mlorias e o
i tem 54 calorias (em 100
INFORMATIVOCORPO&CQUIUBRIO
E r t d ^ r p ç o R . f i o r i â n o P e i x o t o . l O ó í « Cen!r<j
S 8,0'Oeste * T«t«fon«í(19)3454,2278
Em»llíCorpo_çq«iHbíio#uol rom.bi
Edição,FotoseEditoraçào:
lelenadjSHva aJenrȉ{g*uol tom.br
í i ô i P f o í DtdoDénis Modeneíe e
Alessandra HelenadaSifv.i
M a á o i P r o f ^ Á u r e a MelenaDías
iDtariodeSantaBárbarad Oeste