Natação em Segurança

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Natação em Segurança
Ana Cristina Ramos
Montijo, 19 de Março de 2011
Natação e Segurança
Sumário
A Importância da Pele ;
A Cabeça e a sua Protecção;
Cuidados aos Pés;
Prevenção de Acidentes.
A Importância da Pele
 A pele é o maior órgão do corpo humano (pode
pesar cerca de 2 Kg num adulto);
 A sua textura não é uniforme ao longo da
superfície do corpo, (ela adapta-se às diferentes zonas e às funções
que cada uma tem que desempenhar).
Constituição da Pele
 Epiderme (mais externa,
formada por tecido epitelial)
 Derme (mais interna,
formada por tecido conjuntivo)
 Tecido Subcutâneo ou
Adiposo (camada mais
profunda composta por
tecido gordo)
Protecção
Funções da Pele
Termoreguladora
Excretora
Metabólica
Receptora de estímulos
Cuidados com a Pele
HIGIENE
BANHO:
Diário com água potável e sabão
neutro à base de gorduras naturais;
Cuidados com a Pele
LIMPEZA E HIDRATAÇÃO
Secagem da pele com toalha turca
própria;
Aplicar creme hidratante de
preferência gordo e sem perfumes.
Cuidados com a Pele
PROTECÇÃO
Usar roupa adequada à estação do
ano para protecção do frio ou do calor.
A Cabeça e a sua Protecção
Nariz
Hemorragia Nasal (Epistaxis)
 Ocorre espontaneamente, ou pode ser provocada
por traumatismo.
 Pode ser arterial, venosa ou capilar.
 Se está dentro de água deve sair imediatamente .
Nariz
Como parar uma hemorragia nasal
 Manter o ambiente calmo, e acalmar a vitima;
 Sentar a vitima com a cara um pouco inclinada
para a frente e apertar a parte frontal do nariz;
Manter a pressão cerca de dez minutos.
Nariz
Se a hemorragia não parar depois
da compressão, devemos mantê-la
e recorrer ao médico, o mais breve
possível.
OUVIDOS
O canal auditivo tem um
mecanismo de auto limpeza que
por si só, desloca as células
cutâneas mortas desde o tímpano
até ao exterior.
OUVIDOS
No nadador os resíduos que se acumulam e a cera tendem
a reter a água que entra no canal auditivo. Em
consequência , a pele molhada e macia do canal auditivo
é o meio favorável a infecções bacterianas ou fúngicas,
originado as Otites Externas.
OUVIDOS
Otite externa
A otite externa é uma infecção do
canal auditivo.
É frequente no atleta nadador, pela
exposição e contacto constante com a
água .
OUVIDOS
Sintomas da Otite Externa
 Prurido;




Dor;
Secreção purulenta com cheiro fétido;
Acuidade auditiva diminuída;
Observação do interior do canal auditivo
através de um otoscópio, a pele do canal
apresenta-se ruburizada, edemaciada e
por vezes com pus ou resíduos.
OUVIDOS
PREVENÇÃO
Usar tampões auriculares protectores;
Limpeza do pavilhão auricular com a ponta da toalha na
parte externa, não usar cotonetes;
OUVIDOS
PREVENÇÃO
Cotonetes de segurança
OUVIDOS
PREVENÇÃO
Usar tampões auriculares protectores;
Limpeza do pavilhão auricular com a ponta da toalha na
parte externa, não usar cotonetes;
Uso frequente de gorro após o treino;
Se apresentar sintomas consultar o médico.
OUVIDOS
TRATAMENTO
Antibiótico, anti-inflamatórios e analgésicos.
CABELO
Estrutura do fio de cabelo:
 Cutícula
 Córtex
 Medula
CABELO
Tipos de cabelo:
 Normais;
 Oleosos;
 Secos.
CABELO
Manter cabelo saudável:
Usar touca apropriada para o treino dentro de água;
Usar sempre um champô apropriado para o tipo de
cabelo;
Secar bem o cabelo com uma toalha e secador de cabelo.
OLHOS
 O Olho Humano é o órgão
responsável pela visão do
ser humano.
OLHOS
 É através do olho que o
cérebro recebe as
imagem e as
transforma em
objectos e cores por nós
conhecidos.
OLHOS E NATAÇÃO
 O cloro, com pH ácido, provoca
irritações nos olhos.
 A irritação é caracterizada por
uma cor avermelhada na
esclerótica , consequência da
dilatação dos vasos.
OLHOS E NATAÇÃO
Prevenção
 Na prática da natação é aconselhado
o uso de óculos protectores e
apropriados;
 Lavagem dos olhos com água corrente
ou/e Soro Fisiológico, após o treino.
Cuidados aos Pés
Cuidados aos Pés
A IMPORTÂNCIA DO PÉ NO EQUILÍBRIO E NA
POSTURA CORPORAL
 Suporte do corpo;
 Movimento de marcha;
 Equilíbrio do corpo em manter a posição
vertical.
Cuidados aos Pés
 Não devemos esquecer que
os pés são muito importantes
pois são eles que suportam o
peso do nosso corpo assim
devemos preserva-los com
bons cuidados.
Cuidados aos Pés
 Lavar os pés todos os dias com um sabonete
neutro;
 Secar bem com uma toalha suave, dando
especial atenção aos espaços interdigitais;
Cuidados aos Pés
 Colocar creme hidratante nos pés,
dando especial atenção aos
calcanhares;
 Nos espaços interdigitais depois
de bem limpos devemos colocar
pó de talco.
Cuidados aos Pés
 Cortar as unhas em linha
recta ;
 Evitar cortar os cantos ;
 Usar uma lima própria para
unhas.
Cuidados aos Pés
 Manter o calçado limpo e troca-lo todos os
dias;
 Usar sapatos confortáveis;
 O salto do calçado não deve ultrapassar 2
a 3 cm de altura.
 Nas actividades desportivas usar sapatos
adequados à pratica das mesmas;
Cuidados aos Pés
 Usar chinelos próprios bem como meios
auxiliares de treino; (por ex. barbatanas)
 Usar calçado apropriado na zona
circundante da piscina;
 Usar SEMPRE chinelos no duche;
 Boa higiene e limpeza dos pés.
Cuidados aos Pés
PARA EVITAR:
Onicomicose
 A onicomicose ou Micose de Unha
é uma infecção causada por
fungos, que pode atingir tanto a
lâmina da unha bem como eu
leito.
Cuidados aos Pés
PARA EVITAR:
Tinea Pedis
O Pé-de-Atleta ou Tinea Pedis
é uma micose causada por
fungos, que afecta os dedos e os
espaços interdigitais.
Prevenção de Acidentes
Caimbras
Caimbras
 A caimbra é um espasmo ou contracção
involuntária dos músculos, normalmente muito
dolorosa, que pode durar de alguns segundos até
vários minutos.
 A caimbra pode atingir um ou mais músculos de
uma vez. Qualquer músculo voluntário pode
apresentar contracções involuntárias.
Caimbras
Os músculos mais afectados são:
- Gémeos na perna;
- Quadríceps e Biceps femural
(músculos anteriores e posteriores da
coxa);
- Músculos plantares (parte inferior do
pé).
Caimbras
Prevenção
 Alimentação rica em minerais - potássio
e cálcio.
(podemos encontrar em alimentos, como bananas,
sumo de laranja, leite, e legumes).
Caimbras
Prevenção
 Beber muitos líquidos para uma
adequada hidratação durante e após o
exercício físico, com água ou bebidas
isotónicas para repor os minerais e os
líquidos perdidos.
Caimbras
Prevenção
Exercícios de Alongamento
 O aquecimento dos músculos antes e após o exercício
físico, (cerca de 5 minutos antes e de 10 minutos depois),
ajudam a melhorar a circulação do sangue , a prevenir
futuras lesões e as caimbras.
Caimbras
Exercícios de Alongamento
 Fazer exercícios de alongamento muscular é tão importante
como ter uma alimentação saudável. O não cumprimento desta
medida pode ter consequências graves na vida do atleta
nadador.
Caimbras
Prevenção
 Fazer os exercícios de alongamentos depois do treino;
 Descansar os músculos após um treino intenso, com
massagem e aplicação de cremes relaxantes.
Caimbras
Tratamento
 Alongar o membro comprometido. Não se
deve massajar a área.
 Descansar e hidratar o organismo com
bebidas que contenham electrólitos
particularmente, sódio.
Estas medidas ajudam a aliviar a dor,
auxiliam no estímulo à corrente sanguínea e
ao movimento de líquidos na área.
Caimbras
Indisposição gástrica
Tempo de digestão
Depende da quantidade e da qualidade do alimento, pois se os
alimentos forem de difícil digestão (lípidos e proteínas) demora
cerca de 3 horas.
Mas se for algo mais ligeiro, (amidos e açúcares) pode demorar
1 hora.
Os produtos lácteos e a carne demoram muito mais tempo a
fazer a digestão.
Tempo de digestão
Na boca os alimentos devem
permanecer o tempo suficiente até
ficarem bem mastigados
transformando-se em bolo
alimentar ( A). O tempo de
permanência do bolo alimentar na
faringe e no esófago é de alguns
segundos(B).
Tempo de digestão
No estômago o tempo de
permanência dos alimentos varia
de 1 a 3 horas.
Prevenção
Antes de um treino fazer refeições ligeiras e
respeitar o tempo de digestão;
Beber líquidos durante o treino;
Depois de um treino fazer refeição rica em hidratos
de carbono e proteínas.
Prevenção
 Antes de uma prova devemos fazer
refeições ricas em hidratos de carbono e
proteínas respeitando o tempo de
digestão;
 Durante a prova devemos beber líquidos
e ingerir alimentos de fácil digestão e
assimilação;
 Depois da prova fazer refeição rica em
hidratos de carbono e proteínas.
Caimbras
Medidas de Prevenção nos Cortes e/ou
Quedas
Medidas de Prevenção nos Cortes
 Sair sempre pelas escadas existentes nas
piscinas e não pelas paredes
 Usar sapatos apropriados para circular
junto á piscina.
Medidas de Prevenção nos
Cortes
Tratamento da hemorragia
 Levantar o local do ferimento o mais possível acima
do coração fará com que a hemorragia diminua ou
pare.
 Aplicar uma compressa e pressionar com os dedos
durante cerca de cinco minutos aproximadamente.
 Fazer uma desinfecção do local.
 Aplicar um penso para protecção.
 Consultar o médico se necessário.
Medidas de Prevenção nas Quedas
 Usar calçado apropriado para circular junto á
piscina;
 Não correr, pois o piso encontra-se molhado;
 Evitar comportamentos de risco.
A natação é o desporto mais completo para o corpo
humano.
Beneficia:
 -O sistema cardiovascular ;
 -O sistema Pulmonar;
 -O sistema muscular, assim como o conjunto de
tendões e ligamentos ;
 -A flexibilidade do corpo em geral e a postura
corporal.
Os estilos de vida saudáveis na praticar
natação proporciona segurança e
permite melhorar o nosso desempenho
e auto-estima.
FIM

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