Bedienungsanleitung
Transcrição
Bedienungsanleitung
$UW1U CROSSTRAINER ERGOMETER 0RGHOOSRZHU&&URVVWUDLQHU(UJRPHWHU v0RQWDJHDQOHLWXQJ v%HGLHQXQJVDQOHLWXQJ v7UDLQLQJVDQOHLWXQJ v%HGLHQXQJVDQOHLWXQJ &RPSXWHU I/02/2012 Bei kommerzieller Nutzung des Gerätes schließt der Hersteller jegliche Garantie- und Gewährleistungsansprüche seitens des Kunden aus! Sicherheitshinweise / Verpackung / Entsorgung WICHTIG ! Vor der Inbetriebnahme des Gerätes machen Sie sich mit allen in dieser gedruckten Anleitung erwähnten Montage-, Bedienungs- und Trainingssowie den Sicherheitshinweisen vertraut. Die Sicherheitshinweise sind strikt zu befolgen. Bewahren Sie die Anleitung sicher und nachschlagebereit auf. Bei Weitergabe des Gerätes sind Montage-, Bedienungs-, Computer- und Trainingsanleitung beizulegen. Sicherheitshinweise Der Anwendungsbereich dieses Trainingsgerätes ist der Heimbereich. Das Gerät entspricht den Anforderungen DIN EN 957-1/9 Klasse HA und ist GS-geprüft. Das Gerät ist nach dieser Norm für ein Körpergewicht von 150 kg Dauerbelastung geprüft worden. Die CE-Kennzeichnung bezieht sich auf die elektromagnetische Verträglichkeit EMV (EG-Richtlinie 2004/108/EG und EN 61000-6-1:2007, EN 61000-6-3:2007 + A1:2011, EN 61000-3-2:2006 + A1:2009 + A2:2009, EN 61000-3-3:2008. Bei unsachgemäßem Gebrauch dieses Gerätes (z. B. übermäßiges Training, ruckartige Bewegungen ohne vorheriges Aufwärmen, falsche Einstellungen etc.) sind Gesundheitsschäden nicht auszuschließen! Vor Beginn des Trainings sollte ein allgemeiner FitnessCheck von Ihrem Arzt durchgeführt und eventuelle Herz-, Kreislauf- oder orthopädische Probleme abgeklärt werden. BITTE BEACHTEN SIE: Dieses Gerät ist ein drehzahlunabhängiges Trainingsgerät der Klasse HA. Das Bremssystem ist geschwindigkeitsunabhängig. Stoppen Sie das Gerät niemals abrupt ab, sondern lassen Sie es langsam auslaufen. Ihr Computer stoppt automatisch, wenn die Pedale nicht mehr betätigt werden. Der Tretwiderstand kann über die Computertasten (+/-) reguliert werden. Der Tretwiderstand (Belastung) wird in Watt am 2 Power.C12.Crosstrainer.Ergometer Computerdisplay angezeigt. Falsches und übermäßiges Training kann Ihre Gesundheit gefährden. Die Montage-, Bedienungs- und Trainingsanleitung wird auch zur Bestellung von Ersatzteilen benötigt. Achten Sie darauf, dass keine Verstellvorrichtungen im Weg stehen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Verpackungs- und Schutzfolien von Babys und Kleinkindern fernhalten, es besteht Erstickungsgefahr! Für Personen mit Herzschrittmachern und anderen medizinischen Implantaten können Risiken bei der Nutzung dieses Gerätes bestehen. Bitte konsultieren Sie vor Benutzen des Gerätes Ihren behandelnden Arzt, ob und unter welchen Voraussetzungen das Gerät benutzt werden darf. Stellen Sie den Crosstrainer auf einen festen und ebenen Untergrund. Ein fester und sicherer Stand muss gewährleistet sein. Achten Sie darauf, das Gerät waagrecht aufzustellen. Steigen Sie auf keine Teile des Gerätes außer den Trittflächen. Achten Sie darauf, dass Sie während des Trainings mind. 1,5 m Freiraum in jede Richtung haben. Es liegt in der Verantwortung des Besitzers, alle anderen Personen, die das Gerät benutzen, ausreichend über etwaige Gefahren zu informieren. Das Gerät ist ausschließlich für den Heimgebrauch gedacht und darf nur in geschlossenen Räumen (nicht im Freien) benutzt werden. Das maximale Körpergewicht des Benutzers darf 150 kg nicht überschreiten Kinder sollten nur mit entsprechender geistiger und körperlicher Entwicklung am Gerät trainieren und auf die richtige Benutzung hingewiesen werden. Dieses Gerät ist nicht dafür bestimmt, durch Personen (einschließlich Kinder) mit eingeschränkten physischen, sensorischen oder geistigen Fähigkeiten oder mangels Erfahrung und/oder mangels Wissen benutzt zu werden, es sei denn, sie werden durch eine für ihre Sicherheit zuständige Person beaufsichtigt oder erhielten von ihr Anweisungen, wie das Gerät zu benutzen ist. Beaufsichtigen Sie Kinder, um sicherzustellen, dass sie nicht mit dem Gerät spielen. Trainingsgeräte sind auf keinen Fall als Spielgeräte geeignet. Unbeaufsichtigte Kinder vom Gerät fernhalten! Benutzen Sie eine Unterlegmatte, auf der Sie das Gerät aufstellen, um den Boden nicht zu beschädigen. Transportieren Sie das Gerät niemals alleine über Stiegen oder andere Hindernisse. Auf keinen Fall die Augen während der Benutzung schließen. Sollten Sie das Gerät demontieren wollen, gehen Sie in der umgekehrten Reihenfolge des in der Anleitung beschriebenen Zusammenbaus vor. Bei Unklarheiten kontaktieren Sie bitte vorab unser Serviceteam. Das Gerät nur wie in der Anleitung beschrieben benutzen. Achten Sie darauf dass keine Verstellvorrichtungen, die die Bewegung des Benutzers hindern können, vorstehen. Stromversorgung Der Anschluss des Gerätes darf nur an eine ordnungsgemäß installierte SchutzkontaktSteckdose mit der auf dem Typschild angegebenen Netzspannung erfolgen. Stimmen die Werte nicht überein, wenden Sie sich bitte an unser Serviceteam. Stecken Sie den Netzstecker in die Steckdose. Zur vollständigen Netztrennung ist der Netzstecker zu ziehen. Das Gerät deshalb nur an leicht zugängliche Steckdosen anschließen. 7ULQNñDVFKH Bitte halten Sie die Trinkflasche aufgrund des ablösbaren Verschlusses von Kleinkindern und Babys fern (Verschluckungsgefahr)! Bitte beachten Sie, dass das Mundstück der Trinkflasche zu Reinigungszwecken vom Verschluss abgenommen werden kann und sich deshalb ab einer bestimmten Zugkraft löst. Verpackung Umweltfreundliche, wiederverwertbare Materialien: Außenverpackung aus Pappe Formteile aus geschäumtem, FCKW-freiem Polystyrol (PS) Folien und Beutel aus Polyethylen (PE) Spannbänder aus Polypropylen (PP) Inhalt Entsorgung Tragen Sie mit zum Umweltschutz bei. Zur Entsorgung der Verpackungsmaterialien und Altgeräte gibt es ein öffentliches Rücknahmesystem. Auskünfte über Sammelstellen und aktuelle Bestimmungen erfahren Sie bei Ihrer Kommunalverwaltung. Nicht über den Hausmüll entsorgen! Symbol-Erklärung HINWEIS Macht Sie beim Lesen der Bedienungsanleitung auf wichtige Informationen und Hinweise aufmerksam. ACHTUNG Enthält wichtige Hinweise zur Vermeidung von Schäden am Gerät. WARNUNG Enthält wichtige Hinweise zur Vermeidung von Personenschäden (Verletzungen). Inhalt Sicherheitshinweise/Verpackung/Entsorgung Sicherheitshinweise . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 Verpackung. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 Entsorgung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 Symbol-Erklärung. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 Das Trainingsgerät Kleinteile/Blisterkarte . . . . . . . . . . Power C12 Crosstrainer Ergometer Ausstattungmerkmale . . . . . . . . . . Lieferumfang. . . . . . . . . . . . . . . . . Hotline . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.3. 2.4. 2.5. 2.6. Minus-Taste . . . . . . . . . . . . . . . . . . Plus-Taste . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Programm-Tasten . . . . . . . . . . . . . . Erholungspulsmessung/Fitnessnote . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 17 17 18 3. Puls-, Herzfrequenzmessung . . . . . . . . . . . . 18 ...........4 ...........5 ...........5 ...........5 Montage Die 8-Schritte-Montage 1. Überprüfen des Lieferumfanges . . . . . . . . . . . . 2. Montage des vorderen und hinteren Standfußes. 3. Montage der Lenkersäule . . . . . . . . . . . . . . . . 4. Montage des Computers . . . . . . . . . . . . . . . . 5. Montage des ovalen Haltegriffes . . . . . . . . . . . 6. Montage des Trinkflaschenhalters . . . . . . . . . . 7. Montage der Schwingstangen . . . . . . . . . . . . . 8. Montage der Pedale. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9. Endkontrolle und Stromversorgung . . . . . . . . . .6 .7 .8 .9 10 10 11 12 13 Der Computer 1. Erklärung der LCD-Anzeigewerte 1.1. Zeit/Stopp . . . . . . . . . . . . . . . . 1.2. Anzeigefeld . . . . . . . . . . . . . . . . 1.3. Puls/BMR . . . . . . . . . . . . . . . . 1.4. km/h (Umdrehungen pro Minute) 1.5. Distanz. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.6. Watt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.7. Kilojoule . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.8. Tretwiderstandstufen . . . . . . . . . 1.9. Sprachauswahl . . . . . . . . . . . . . 1.10. Hinweisfeld . . . . . . . . . . . . . . . . 1.11. Anzeigewerte im Überblick . . . . . 15 15 15 15 15 15 15 16 16 16 16 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Tastatur 2. Erklärung der Tastatur 2.1. Modus-Taste . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 2.2. Zurückstellen/Pause-Taste/Resetfunktion. . . 17 4. Stromversorgung und Inbetriebnahme 4.1. Schritt 1: Stromversorgung . . . . . . . . . . . . . 19 4.2. Schritt 2: Willkommen-Modus . . . . . . . . . . . 19 5. Programmauswahl und Programmbeschreibung 5.1. Programm-Anwahl . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 5.2. Programm-Beschreibung. . . . . . . . . . . . . 20 5.2.1. Schnellstart-Programm. . . . . . . . . . . . . . 20 5.2.2. Manuelles-Programm . . . . . . . . . . . . . . . 21 5.2.3. Individual-Programm. . . . . . . . . . . . . . . . 22 5.2.4. Intervall-Programm . . . . . . . . . . . . . . . . 23 5.2.5. Watt-Programm . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24 5.2.6. Zielpuls-Programm. . . . . . . . . . . . . . . . . 25 5.2.7. Test-Programm . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26 5.2.8. BMR-, BMI-, Fett-Messprogramm . . . . . . 27 5.2.8.1. Körperfett-Messergebnis . . . . . . . . . . . . 28 5.2.8.2. BMI-Messergebnis (Body-Mass-Index) . . . 28 5.2.8.3. BMR-Messergebnis (Basal-Metabolic-Rate)28 5.2.9. Berg-Programm . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29 Trainingshinweise. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30/31 Was Sie sonst noch wissen sollten Pflege und Wartung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 Transport/Bewegen des Gerätes . . . . . . . . . . . . . 32 Fehlersuche . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 Garantie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Service + Hotline . . . . . . . . . . . . . . . . Widerstandsmessung (Watt-Messung) . Kalibrierung. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Explosionszeichnung. . . . . . . . . . . . . . . Ersatzteileliste . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33 . 33 . 33 . 33 . 34 . 35 HINWEIS: Satzfehler und Änderungen vorbehalten! Power.C12.Crosstrainer.Ergometer 3 Kleinteile Kleinteile/Blisterkarte (\MKPLZLY:LP[LÄUKLU:PLHSSL2SLPU[LPSL:JOYH\ben, Unterlegscheiben, Muttern und Werkzeuge) abgebildet, welche Sie zur Montage des Gerätes benötigen. 3RZHU&&URVVWUDLQHU(UJRPHWHU Alle diese Teile liegen auf einer Blisterkarte eingeschweißt der Kartonverpackung bei. Zusätzlich liegen für die Montage der Pedale noch 4 Rändelmuttern (66) sowie zwei Abdeckungen (74) für die Verschraubungen an den Schwingstangen in einem Folienbeutel bei. (21) Unterlegscheibe; 10 Stk. (89) Schraube für Standfuß; 4 Stk. (72) Schloss-Schraube; 4 Stk. (130) Schraubenschüssel; 1 Stk. 4 Power.C12.Crosstrainer.Ergometer Ausstattung Power C12 Crosstrainer Ergometer – Ausstattungsmerkmale Große Haltereling integrierte virtuelle Menüführung extragroßes Textfeld informiert über den nächsten Bedienschritt NYVL ILYZPJO[SPJOL*VTW\[LY[HZ[LU 7YVNYHTTHU^HOS[HZ[LULYTNSPJOLUKPYLR[L(U^HOS des Programms) ILSL\JO[L[L3*+(UaLPNL 3*+(UaLPNLPUKL\[ZJOLY:WYHJOL Hochwertige elektromagnetische Wirbelstrombremse (Induktionsbremse) extrem leistungsfähig bis 400 Watt Funktionen: Zeit, Puls, Umdrehungen pro Minute, Geschwindigkeit (km/H), Distanz (km), Watt, Energieverbrauch (Kilojoule), BMI-Berechnung, BMR-Berechnung (kJ), Körperfettmessung (Berechnung), Fitnessnote 1-6 (Recovery) Programme: :JOULSSZ[HY[7YVNYHTT8\PJRZ[HY[ 4HU\LSSLZ7YVNYHTT 0UKP]PK\HS7YVNYHTT 0U[LY]HSS7YVNYHTT >H[[7YVNYHTT APLSW\SZ7YVNYHTT ;LZ[7YVNYHTT )49)40-L[[4LZZWYVNYHTT )LYN7YVNYHTT ,YOVS\UNZTLZZ\UN inkl. Trinkflasche mit Volumenangabe/Mengenangabe und Trinkflaschenhalter Lieferumfang Einzelteile entsprechend der Teileliste Montagewerkzeug Montage-/Bedienungsanleitung DVD Widerstand in 32 Stufen über den Computer steuerbar stabile Stahlkonstruktion Beleuchteter EASY-CONTROLTrainingsomputer mit integrierter Hilfefunktion-Menüführung Pulsmessung erfolgt über Handkontakt-Sensoren an den Schwingstangen oder über Pulsempfänger (Sendebrustgurt nicht im Lieferumfang) verstellbare Trittfläche Keilriemenantrieb für besonders leisen und gleichmäßigen Rundlauf Schwungscheibe ca. 8 kg Stromversorgung automatischer Kabeleinzug und integrierter Netzadapter Hotline 6HUYLFH Für technische Auskünfte und Beratung zu diesem Gerät steht Ihnen unsere Service-Hotline unter folgender Nummer zur Verfügung. RC Sportgeräte Service Telefon: 01805/04 05 66 (0,14 EUR/Min. aus dem dt. Festnetz; Mobilfunk max. 0,42 EUR/Min) E-Mail: [email protected] www.rc-sportgeraete.de Bitte beachten Sie: Unter dieser Hotline wird keine Beratung zur Trainingsplanungs- und Traininigsauswertungs-Software angeboten. Pedalstangen höhenverstellbar Gewicht: ca. 55 kg Max. Belastbarkeit: 150 kg Aufstellmaße in cm: ma x. 67 ca. 166 Beleuchteter EASY-CONTROL-Trainingscomputer Transportrollen integrierter, automatischer BodenniveauAusgleich Stan dlän ge c a. 12 2 53 c a. 1 Trainingsplanungs- und Trainingsauswertungs-Software: Beratungen und Informationen zu der auf der DVD befindlichen Trainingsplanungs- und Trainingsauswertungs-Software sind ausschließlich unter folgender kostenpflichtiger Nummer möglich: Telefon: 01805/02 03 07 (0,14 EUR/Min. aus dem dt. Festnetz; Mobilfunk max. 0,42 EUR/Min) Bitte beachten Sie: Aus rechtlichen Gründen ist seitens der Hotline keine Trainingsberatung möglich und es werden keine gesundheitlichen Ratschläge erteilt. Ersatzteilbestellung: Genaue Gerätebezeichnung und Bestellnummer unbedingt angeben! Gerätebezeichnung: PowerC12 Crosstrainer Ergometer Art.-Nr.: 35077 Power.C12.Crosstrainer.Ergometer 5 Montage 1. Überprüfen des Lieferumfanges Packen Sie alle Einzelteile sorgfältig aus und legen Sie diese nebeneinander auf den Boden. Um ein Zerkratzen des Bodens zu vermeiden, benutzen Sie eine geeignete Unterlage. Hauptrahmen (38) Stellen Sie den Hauptrahmen auf einen standsicheren Untergrund und achten Sie auf eine waagrechte Aufstellung. Pedalstange rechts (67) Achten Sie darauf, dass Sie beim Zusammenbau in jede Richtung hin genügend Bewegungsfreiraum (mind. 1,5 m) haben. Pedalstange links (105) Bevor Sie mit der Montage beginnen, machen Sie sich nochmals mit allen abgebildeten Einzelteilen vertraut. Blisterkarte (131) Standfuß, vorne (110) Computer (1) Standfuß, hinten (88) Trinkflasche (27) mit Halter (28) kleine Haltegriffabdeckung (116) Kunststoffabdeckung für Lenkersäule (31) Lenkersäule (8) Schwingstangen (22 R,112 L) ovaler Haltegriff (9) Pedale links (106) Pedale rechts (73) 6 Power.C12.Crosstrainer.Ergometer Netzkabel (120) Montage 2. Montage des vorderen und hinteren Standfußes 1 2 5 6 3 4 %HLGLHVHP0RQWDJHVFKULWWEHGDUIHV GHU=XKLOIHQDKPHHLQHU]ZHLWHQ3HUVRQ GLHGDV*HUÃWVLFKHUKÃOW $FKWHQ6LHGDUDXIGDVVGLH7UDQVSRUWUROOHQ ]XP%RGHQVFKDXHQ 'LHEHLGHQHODVWLVFKHQ6WDQGIXđ(QGNDSSHQ JHZÃKUOHLVWHQGHQDXWRPDWLVFKHQ$XVJOHLFK YRQOHLFKWHQ%RGHQXQHEHQKHLWHQ Bild 1: Ausgangsposition Bild 2–5: Nehmen Sie jeweils den Standfuß (88,110) \UKÄ_PLYLU:PLPOUTP[QLa^LP<U[LYSLNZJOLPILU\UK zwei Schrauben (89) mit Hilfe des Schraubenschlüssels (130) am Hauptrahmen (38). Bild 6: Zielposition Power.C12.Crosstrainer.Ergometer 7 Montage 3. Montage der Lenkersäule 1 2 3 Bild 1: Ausgangsposition Bild 2: Schrauben Sie die sechs vormontierten Schrauben (30) mit den sechs Federringen (20) und den sechs Unterlegscheiben (29, 21) aus dem Hauptrahmen (38) heraus. Bild 3+4: Jetzt schieben Sie die Verkleidung (31) vorsichtig auf die Lenkersäule (8), führen diese nahe an den Hauptrahmen (38) heran. Verbinden Sie nun die beiden Computerkabel (117/32) miteinander. 4 5 6 (30/20/29/21) (117) Bild 5: Stecken Sie die Lenkersäule (8) vorsichtig so auf den Hauptrahmen (38), dass die Montageplatte für den Haltegriff in Richtung des Hauptrahmens (38) ausgerichtet ist. Achten Sie darauf, dass keine Kabel überstehen. Bild 6+7: (UZJOSPLLUKÄ_PLYLU:PLKPL:p\SL mit den sechs Schrauben (30), den sechs Federringen (20) und den sechs Unterlegscheiben (29, 21) und bringen die Verkleidung (31) in die Endposition. (32) Bild 8: Zielposition 7 8 (31) (38) 8 Power.C12.Crosstrainer.Ergometer FKWHQ6LHDXIHLQHRUGHQWOLFKHXQG $ IHVWH.DEHOYHUELQGXQJGDDQVRQVWHQ NHLQH6LJQDOşEHUWUDJXQJ]XP&RPSXWHU HUIROJW'LH.DEHOYHUELQGXQJPXVVVLFK DQGHU5DKPHQLQQHQVHLWHEHILQGHQXQG GDUIQLFKWGDUşEHUKLQDXVVWHKHQGD DQVRQVWHQGLH.DEHOEHLP(LQVFKLHEHQ EHVFKÃGLJWZHUGHQNŌQQWHQ Montage 4. Montage des Computers Bild 1: Ausgangsposition Bild 2: Schrauben Sie zunächst die drei vormontierten Schrauben (121) aus der Lenkersäule (8) heraus. 1 Bild 6: Zielposition 3 (121) (1) (3/3/2) (6/6/ 117) (121) (8) Bild 3: Verbinden Sie die in der Lenkersäule verlegten Kabel (6+117) mit den Kabeln des Computers (3+2). Achten Sie auf den richtigen Sitz, der Verschluss der Kabelverbindung muss einrasten. Bild 4+5: Stecken Sie den Computer (1) auf KPL3LURLYZp\SL\UKÄ_PLYLU:PLPOUTP[KLU drei Schrauben (121). 2 (38) (1) 4 'LH&RPSXWHUNDEHO dienen der Steuerung des :LGHUVWDQGHVXQGGHU²EHUPLWWOXQJ YRQ)XQNWLRQVZHUWHQZLH]% *HVFKZLQGLJNHLWRGHU7ULWWIUHTXHQ] DQGHQ&RPSXWHU 5 6 (121) (121) (8) ÷$FKWHQ6LHDXIHLQHRUGHQWOLFKHXQGIHVWH.DEHOYHUELQGXQJGDDQVRQVWHQNHLQH6LJQDOşEHUWUDJXQJDQGHQ&RPSXWHUHUIROJW'LH.DEHOYHUELQGXQJPXVVVLFKDQGHU 5DKPHQLQQHQVHLWHEHILQGHQXQGGDUIQLFKWGDUşEHUKLQDXVVWHKHQGDDQVRQVWHQGLH.DEHOEHLP(LQVFKLHEHQEHVFKÃGLJWZHUGHQNŌQQHQ ÷(LQ]XIHVWHV$Q]LHKHQGHU6FKUDXEHQNDQQ]XP%UXFKGHV.XQVWVWRIIHVIşKUHQ Power.C12.Crosstrainer.Ergometer 9 Montage 5. Montage des ovalen Haltegriffes 1 2 3 115 4 9 20 (9) 21 (38) (116) (8) (116) (8) (9) (115/20/21) 5 Bild 1: Ausgangsposition Bild 2–4: Schrauben Sie die beiden vormontierten Schrauben (115), die beiden Federringe (20) und die beiden Unterlegscheiben (21) aus dem Haltegriff (9) heraus. Führen Sie nun den Haltegriff (9) an die Metallschiene und fixieren sie mit den Schrauben die kleine Haltegriffabdeckung (116) an der Lenkersäule (8). Bild 5: Zielposition 4VU[HNLKLZ;YPURÅHZJOLUOHS[LYZ 1 2 3 4 Bild 1: Ausgangsposition Bild 2+3: Schrauben Sie die zwei vormontierten Schrauben (7) aus der Lenkersäule (8) OLYH\Z\UKÄ_PLYLU:PLKLU;YPURÅHZJOLUOHS[LYHUKPLZLY:[LSSL (38) Bild 4: :[LJRLU:PLKPL;YPURÅHZJOLPUKLU/HS[LY $FKWHQ6LHZÃKUHQGGHV7UDLQLQJVGDUDXILPPHUJHQşJHQG)OşVVLJNHLW]X VLFK]XQHKPHQ 10 Power.C12.Crosstrainer.Ergometer (7) (27) (8) (28) (28) (8) (27) (8) Montage 7. Montage der Schwingstangen 1 2 3 (8) (8) (38) (19/20/21) (22) (22) (112) (112) (113) (74) 4 5 7 6 (112) (8) (112) (19/20/21) (74) (19/20/21) (74) (23) (22) (43) (23) 8 9 10 (8) Bild 1: Ausgangsposition Bild 2: Schrauben Sie die beiden vormontierten Schrauben (19), die beiden Federringe (20) und die beiden Unterlegscheiben (21) aus der Lenkersäulenachse (8) heraus. Die beiden Federringe (113) müssen auf der Achse bleiben. Bild 3+4: Nun stecken Sie die rechte Schwingstange (22) an die rechte Achse der Lenkersäule (8) und befestigen diese mit der Schraube (19), dem Federring (20) und der Unterlegscheibe (21). Bild 5: Stecken Sie die Abdeckkappe (74) auf die Schraube (19). Bild 6: Ebenso wird die linke Schwingstange (112) montiert. Bild 7: Verbinden Sie die obere Schwingstange mit dem unteren Teil (43) und fixieren diese mit der Schnellverstellschraube (23). Bild 8: Sobald die Schnellverstellschraube (23) einrastet, drehen Sie diese fest. Mit den Schnellverstellschrauben (23) verstellen Sie den Winkel der Pedalstangen. Je steiler der Winkel, desto mehr Belastung wirkt auf Ihre Beinmuskulatur. Achten Sie auf die gleich Höheneinstellung auf beiden Seiten. Bild 9: Nun stecken Sie die Kabel der beiden Handpulssensoren (11) in die Einsteckbuchse an der Lenkersäule (8). (11) Achten Sie auf eine ordentliche und feste Steckerverbindung, da ansonsten keine Signalübertragung zum Computer erfolgt. Bild 10: Zielposition Power.C12.Crosstrainer.Ergometer 11 Montage 8. Montage der Pedale 2 1 4 3 (72) (72) (106) (72) (106) (38) (66) (105) (67) (72) (106) (73) Bild 1: Ausgangsposition Bild 2: Fixieren Sie die Pedale (73/106) mit je zwei Rändelmuttern (66) und Schrauben (72) an den Pedalstangen (67/105). Bild 3: Mit Hilfe der Rändelmuttern (66) an der Pedalunterseite können Sie die Pedale an einer der drei dafür vorgesehenen Positionen (siehe Bohrungen an der Verstellschiene) in Position bringen. Bild 4: Zielposition Wählen Sie die für Sie bequemste Position der Pedale. Größere Personen sollten die Position so wählen, dass Sie während des Trainings nicht mit den Knien an den Schwingstangen anstoßen. 12 (66) Power.C12.Crosstrainer.Ergometer 5 Montage 9. Endkontrolle und Stromversorgung 1 2 Dieses Gerät hat einen automatischen Kabeleinzug. Ziehen Sie das Netzkabel maximal bis zur roten Markierung aus dem Gehäuse, um Beschädigungen zu vermeiden. Stecken Sie den Stecker in eine ordnungsgemäß installierte Schutzkontakt-Steckdose. Mit dem Ein-/Ausschalter können Sie das Gerät ein- bzw. ausschalten. 3 4 Trennen Sie das Gerät nach jedem Gebrauch wieder vom Stromnetz. Wenn die Netzanschlussleitung dieses Gerätes beschädigt wird, muss sie durch den Hersteller oder seinen Kundendienst oder eine ähnlich qualifizierte Person ersetzt werden, um Gefährdungen zu vermeiden. Um das Netzkabel einzuziehen, betätigen Sie den Hebel unter der Einzugsbuchse, indem Sie diesen nach rechts vom Kabel weg schieben. Den Netzstecker stecken Sie in den vorgesehenen Steckerhalter. Endkontrolle: Um das Gerät zu transportieren, bedienen Sie sich der eingebauten Transportrollen am vorderen Standfuß. Kontrollieren Sie nochmals den festen Sitz und den ordnungsgemäßen Zustand aller Verbindungen. Damit ist das Gerät zusammengebaut und für den Einsatz bereit. Bevor Sie mit dem Training beginnen, lesen und befolgen Sie die auf Seite 2 beschriebenen Sicherheitshinweise und die Trainingshinweise auf den Seiten 30 und 31. Beachten und befolgen Sie ausnahmslos alle im Kapitel Sicherheitshinweise aufgeführten Punkte. Power.C12.Crosstrainer.Ergometer 13 %HGLHQXQJVDQOHLWXQJ &RPSXWHU 14 Power.C12.Crosstrainer.Ergometer LCD-Anzeigewerte 1. Erklärung der LCD-Anzeigewerte 1 1 ZEIT/STOPP In diesem Feld wird je nach Anzeigestatus die verstrichene Trainingszeit von 00:00 bis maximal 99:59 (Minuten:Sekunden) gezählt und angezeigt oder mit STOPP der PauseModus signalisiert. 3 PULS/BMR Zeigt je nach Anzeigestatus die aktuell während des Trainings gemessene Pulsfrequenz (Herzfrequenz) von min. 40 bis maximal 220 Schläge oder nach Durchführung der BMR-, KÖRPERFETT-, BMI-Messung das Messergebnis. ZEIT BMI FETT% KM/H 8 5 KM 2 CM KG ALTER 2 Anzeigefeld Zeigt je nach Anzeigestatus BMI, Körperfett, Geschlecht, Alter, Körpergröße oder Körpergewicht an. Während der Trainingseinheit ist dieses Feld nicht aktiv. 4 STOPP 6 WATT 7 3 BMR PULS KILOJOULE 9 .LUH\LYL/PU^LPZL\UK9H[ZJOSpNLa\T;OLTH7\SZTLZZ\UNÄUKLU:PLPT2HWP[LS „Puls-, Herzfrequenzmessung.“ Liegt das BMR-Messergebnis über 9999 kJ wird im Hinweisfeld „UEBER 10000“ angezeigt. Um das richtige BMR-Messergebnis zu erhalten ist in diesem Falle zum im Anzeigefeld „BMR“ angezeigten Wert 10000 zu addieren. 4 km/h / (Umdrehungen pro Minute) In diesem Feld werden alle drei Sekunden abwechselnd die aktuelle Geschwindigkeit von 0 bis 99,9 km/h und die aktuelle Trittfrequenz (Umdrehungen pro Minute) von 0 bis 999 angezeigt. 5 DISTANZ In diesem Feld wird die zurückgelegte Wegstrecke in km von 0,0 bis maximal 99,9 km gezählt und angezeigt. 6 WATT Zeigt den aktuellen Tretwiderstand von 0 bis 999 Watt an. Watt kann ausschließlich im drehzahlunabhängigen „WATT-PROGRAMM“ in 5er- Schritten bis max. 400 Watt voreingestellt werden. 7 KILOJOULE In diesem Feld wird die verbrauchte Energie in Kilojoule von 0 bis maximal 9999 Kilojoule angezeigt und gezählt. Bei den angegebenen Kilojoulewerten handelt es sich um Richtwerte ohne medizinische Genauigkeit. Diese Formel wurde in Zusammenarbeit mit den "Sportwissenschaften Salzburg" entwickelt. Bei manchen Fitnessgeräten wird der Energiverbrauch in Kalorien angezeigt. Umrechnung: 1 Kilokalorie (kcal) = 4,185 Kilojoule (kJ) 1 Kilojoule (kJ) = 0,239 Kilokalorien (kcal) Power.C12.Crosstrainer.Ergometer 15 LCD-Anzeigewerte 8 Tretwiderstandstufen (1– 32) Jedes der 16 rechteckigen Kästchen der 10 Balken stellt 2 der 32 Widerstandstufen dar. Wird in einem Programm eine bestimmte Trainingszeit voreingestellt, gilt: Trainingsdauer jedes Balken = voreingestellte Trainingszeit : 10 (Balkenanzahl). 9 Sprachauswahl Halten Sie für 5 Sek. die Plus- und Minus-Taste gleichzeitig gedrückt, so wird die Sprache von Deutsch auf Englisch bzw. von Englisch auf Deutsch umgestellt. 10 Hinweisfeld (Hilfefunktion-Menüführung) In diesem Textfeld werden die wichtigsten Hilfestellungen über die vom Benutzer durchzuführenden Bedienschritte angezeigt: Die wichtigsten Anzeigentexte: PROGRAMM-NAME TRETEN BEGINNEN UEBER 10000 MODUS DRUECKEN ALTER WAEHLEN KILOJOULE WAEHLEN ZEIT WAEHLEN GESCHLECHT WAEHLEN SENSOREN UMFASSEN DISTANZ WAEHLEN GEWICHT WAEHLEN WATTSTUFE WAEHLEN PULS WAEHLEN GROESSE WAEHLEN WAEHLEN bedeutet, einen Wert mit den Tasten + und – voreinzustellen. 11 Anzeigewerte im Überblick: Einheit 16 min. Anzeigenwert max. Anzeigewert Zähler Schritteinheit VORGABEMÖGLICHKEIT + COUNTDOWN/vorgabe minutenweise min. Vorgabewert max. Vorgabewert Schritteinheit / Counddown 1 Zeit Minuten: Sekunden 0:00 99:59 1 Sekunde 10:00 99:00 1 Sekunde 3 Puls Herzschläge pro Minute 40 220 1 Schlag 40 220 1 Schlag 4 Umdrehungen Umdrehungen pro Minute 0 999 1 Umdrehung – – – 4 km/h Geschwindigkeit in km/h 0 99,9 1 km/h – – – 5 Distanz km 0 99,99 0,01 km 0 99,90 0,1 km 6 Watt Leistung in Watt 0 999 1 Watt 20 400 5 Watt 7 Kilojoule kJ 0 9999 abhängig von Belastung 5 9995 abhängig von Belastung 2 2 Körperfett Fett % 5 50 – – – – Alter Jahre – – – 10 99 1 Jahr 2 Körpergewicht kg – – – 20 150 1 kg 2 2 3 Körpergröße cm – – – 130 200 1 cm BMI BMI 0 99,9 – – – – BMR kJ 0 19999 – – – – Power.C12.Crosstrainer.Ergometer Tastatur 2. Erklärung der Tastatur 2.1. Modus-Taste Es werden mit der Plus- und Minus-Taste voreingestellte Werte (z. B. Alter, Zeit, Zielpuls) bestätigt. Das Hinweisfeld der LCD-Anzeige macht Sie aufmerksam, wenn die MODUS-Taste zu betätigen ist. 2.4. Plus-Taste Mit dieser Taste kann der Eingabewert erhöht werden. Es kann eine Auswahl getroffen oder Werte (z.B. Alter, Zeit, Zielpuls) voreingestellt werden, welche mit der MODUS-Taste bestätigt werden müssen. Wird die Taste gedrückt gehalten, erhöht sich der Eingabewert im Schnelllauf. Während des Trainings kann der Tretwiderstand erhöht werden. Nicht möglich im Berg-, Intervall-, Zielpuls-, Watt- und Test-Programm! 2.2. Zurückstellen/ Pause-Taste/Resetfunktion Mit kurzem einmaligen Drücken können Werte zurückgesetzt werden. PAUSE-MODUS: Kurzes einmaliges Drücken während des Trainings. STOPP signalisiert den PauseModus und die Zeit stoppt. Nur durch erneutes Drücken der ZURÜCKSTELLEN/ PAUSE-Taste kann der Pause-Modus beendet werden. RESET (Neustart): Wird die Taste länger als drei Sekunden gedrückt, startet der Computer neu. 2.5. Programm-Tasten Nach dem Computerstart kann durch Drücken der jeweiligen Programmtaste das gewünschte Programm aufgerufen werden. Das Hinweisfeld der LCD-Anzeige macht Sie aufmerksam, wenn eine Programmtaste zu betätigen ist. 2.3. Minus-Taste Mit dieser Taste kann der Eingabewert verringert werden. Es kann eine Auswahl getroffen oder Werte (z. B. Alter, Zeit, Zielpuls) voreingestellt werden, welche mit der MODUSTaste bestätigt werden müssen. Wird die Taste gedrückt gehalten, verringert sich der Eingabewert im Schnelllauf. Während des Trainings kann der Tretwiderstand reduziert werden. Nicht möglich im Berg-, Intervall-, Zielpuls-, Watt- und Test-Programm! SCHNELLSTART WATT PROGRAMM MANUELLES PROGRAMM ZIELPULS PROGRAMM INDIVIDUAL PROGRAMM INTERVALL PROGRAMM BERG PROGRAMM TEST PROGRAMM BMR-FETT-BMI MESSUNG ERHOLUNGS MESSUNG Power.C12.Crosstrainer.Ergometer 17 Tastatur / Puls-, Herzfrequenzmessung 2.6. Erholungspulsmessung/Fitnessnote 1. Drücken Sie nach Beendigung des Trainings die Taste ERHOLUNGS-MESSUNG und halten Sie die Handpuls-Sensoren umfasst oder legen Sie einen handelsüblichen Brustgurt um. 3. Puls-, Herzfrequenzmessung ERHOLUNGS MESSUNG 2. Der Computer stoppt alle Anzeigen außer Zeit und Puls. Die Zeit läuft von 00:60 bis auf 00:00 zurück. Wird 00:00 erreicht, erscheint auf der Computeranzeige die vom Computer errechnete Fitnessnote. 3. Die Fitnessnote wird wie folgt errechnet. Der Computer vergleicht den max. Puls innerhalb der ersten 20 Mess-Sekunden mit dem min. Puls der letzten 40 Messsekunden. Aufgrund der Differenz wird eine Fitnessnote von F1 bis F6 (F1 = sehr gute Pulserholung; F6 = schlechte Pulserholung) vergeben. 4. Nach Anzeige der Messergebnisse kommen Sie durch erneutes Drücken der Taste „ERHOLUNGS-MESSUNG“ zurück ins Hauptmenü. Bitte beachten Sie, dass dieses Programm ausschließlich den min. und max. Puls innerhalb der einen Minute Messvorgang vergleicht. D. h. wird z. B. mit geringer Intensität trainiert und die Erholungspulsmessung getätigt, wird die Differenz zwischen min. und max. Puls geringer sein, als nach einem Training mit höherer Intensität. D. h. die Fitnessnote wird entsprechend „schlechter“ ausfallen. Die Pulsmessung kann auf zwei Arten erfolgen: 1. Handpulsmessung:(T3LURLYILÄUKLUZPJOKPLILPKLU/HUKW\SZ:LUZVYLU)P[[LHJO[LU :PLKHYH\MKHZZPTTLYILPKL/HUKÅpJOLUNSLPJOaLP[PNH\MKLU/HUKW\SZ:LUZVYLUH\ÅPLNLU Sobald eine Pulsabnahme erfolgt, blinkt ein kleines Herz am Monitor neben der PULS-Anzeige. Die Handpulsmessung dient nur zur Orientierung, weil es durch Bewegung, Reibung, Schweiß etc. zu Abweichungen vom tatsächlichen Puls kommen kann. Bei manchen Personen ist die pulsschlagbedingte Hautwiderstandsänderung so gering, dass das Ergebnis nicht für eine genaue Handpulsmessung verwendet werden kann. In diesem Falle empfehlen wir die Anwendung der Cardio-Pulsmessung. 2. Cardio-Pulsmessung: Im Handel sind sogenannte Cardio-Pulsmesser erhältlich, die aus einem Brustgurt und einer Armbanduhr bestehen. Der Computer ist mit einem Empfänger (ohne Sender) für gängige Cardio-Pulsmessgeräte ausgestattet. Sollten Sie im Besitz eines solchen Gerätes sein, so können die von Ihrem Sendegerät (Brustgurt) ausgestrahlten Impulse auf der LCD-Anzeige abgelesen werden. Verwenden Sie immer einen neuwertigen 5-kHzBrustgurt (z.B. Modell T31 UNCODED (UNCODIERT) von Polar), um eine optimale Signalübertragung zu gewährleisten. Werden gleichzeitig beide Pulsmessverfahren angewendet (Sie tragen einen Brustgurt und legen gleichzeitig Ihre Hände auf die Handpuls-Sensoren), so hat die Cardio-Pulsmessung Vorrang. ES SOLLTEN SOMIT NUR ERHOLUNGSWERTE VON TRAININGSEINHEITEN MIT GLEICHER DAUER UND INTENSITÄT MITEINANDER VERGLICHEN WERDEN. BITTE BEACHTEN SIE: Beide Pulsmessarten sind nicht für medizinische Zwecke geeignet! Wird das Zielpuls-Programm verwendet, muss für eine genaue Steuerung der Belastungsintensität die Pulsabnahme über einen handelsüblichen 5-kHz-Sendebrustgurt (z.B. Modell T31 von Polar) erfolgen. Von einer Verwendung der Handpulsmessung zur Steuerung des Zielpuls-Programms ist wegen der in diesem Kapitel angegebenen Gründen der Messgenauigkeit abzusehen. - Dass auch bei der Verwendung der Cardio-Pulsmessung die Herzfrequenz ILYTP[[S\UNK\YJOL_[LYUL,PUÅ\MHR[VYLU^PLa)LPUL:[HYRZ[YVTSLP[\UNVKLY LPU4VIPS[LSLMVUILLPUÅ\ZZ[^LYKLURHUU WARNUNG: Systeme der Herfrequenzüberwachung können ungenau sein. Übermäßiges Trainieren kann zu ernsthaften gesundheitlichen Schaden oder zu Tod führen. Bei Schwindel- oder Schwächegefühl sofort das Training beenden. 18 Power.C12.Crosstrainer.Ergometer Programmbeschreibung 4.1 Stromversorgung und Inbetriebnahme 1 2 Dieses Gerät hat einen automatischen Kabeleinzug. Ziehen Sie das Netzkabel maximal bis zur roten Markierung aus dem Gehäuse, um Beschädigungen zu vermeiden. Stecken Sie den Stecker in eine ordnungsgemäß installierte Schutzkontakt-Steckdose. Mit dem Ein-/Ausschalter können Sie das Gerät ein- bzw. ausschalten. 4.2. Schritt 2: START-MODUS Der Computer startet automatisch mit dem SCHNELLSTART PROGRAMM. 3 4 Trennen Sie das Gerät nach jedem Gebrauch wieder vom Stromnetz. Wenn die Netzanschlussleitung dieses Gerätes beschädigt wird, muss sie durch den Hersteller oder seinen Kundendienst oder eine ähnlich qualifizierte Person ersetzt werden, um Gefährdungen zu vermeiden. Willkommen-Laufschrift HINWEISFELD: „SCHNELLSTARTPROGRAMM“ als Laufschrift für ca. 10 Sekunden, dann „BITTE DAS GERAET VOM NETZ TRENNEN“. Um das Netzkabel einzuziehen, betätigen Sie den Hebel unter der Einzugsbuchse, indem Sie diesen nach rechts vom Kabel weg schieben. Den Netzstecker stecken Sie in den vorgesehenen Steckerhalter. Bitte das Gerät nach dem Training vom Stromnetz trennen. Power.C12.Crosstrainer.Ergometer 19 Programmauswahl und Programmbeschreibung 5. Programmauswahl und Programmbeschreibung 5.1. Programm-Anwahl Durch Drücken der gewünschten Programm-Taste kann das jeweilige Trainingsprogramm aufgerufen werden. SCHNELLSTART WATT PROGRAMM MANUELLES PROGRAMM ZIELPULS PROGRAMM INDIVIDUAL PROGRAMM INTERVALL PROGRAMM BERG PROGRAMM TEST PROGRAMM BMR-FETT-BMI MESSUNG ERHOLUNGS MESSUNG 5.2. Programm-Beschreibung 5.2.1. Schnellstart-Programm Programmbeschreibung: ,ZOHUKLS[ZPJO\TLPUZVNLUHUU[LZ8\PJRZ[HY[7YVNYHTT;HZ[LKY JRLU\UKZVMVY[RHUUTP[KLT;YHPUPUNILNVUULU^LYKLU 1 SCHNELLSTART Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu beginnen. Der Tretwiderstand kann mit und während des Trainings reguliert werden. Pause-Modus: Wird durch kurzes, einmaliges Drücken der Zurückstellen/Pause-Taste aufgerufen. Stopp erscheint im Anzeigenfeld und alle Werte stoppen mit dem Zählen. Um die Trainingseinheit wieder fortzusetzen, erneut Zurückstellen/Pause-Taste drücken. Programm beenden: Ein Programm kann nur im Pause-Modus durch Drücken einer beliebigen Programmtaste oder durch einen RESET (Neustart) beendet werden. 20 Power.C12.Crosstrainer.Ergometer Programmbeschreibung 5.2.2. Manuelles-Programm Programmbeschreibung: In diesem Programm kann der Tretwiderstand während des Trainings individuell eingestellt werden. Wenn gewünscht, können Sie auch Werte für ein Training im Countdown einstellen. 1 Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu beginnen oder drücken Sie , um – wenn gewünscht – Werte für ein Countdown-Training vorzugeben. Vorgabe von Werten für ein Countdown-Training (Schritt 2–6): 3 2 Vorgabewert für ZEIT mit mit und mit eingeben, , bestätigen. 4 Vorgabewert für PULS mit mit und eingeben, und eingeben, mit PULS und eingeben, , bestätigen. KILOJOULE Während der Eingabe kann man mit der Zurückstellen/Pause-Taste bereits eingestellte Werte wieder aufrufen. , bestätigen. Sämtliche notwendigen Bedienschritte werden im Hinweisfeld der LCD-Anzeige angezeigt. Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu beginnen. Mit Modus können Sie die Vorgabe von Werten für ein Countdown-Training wiederholen bzw. korrigieren. , bestätigen. Vorgabewert für KILOJOULE mit Der Computer zeigt durch Blinken des Pulswertes an, wenn der voreingestellte Pulswert überschritten wird. Wird der eingestellte Wert wieder unterschritten, hört das Blinken auf. 6 Vorgabewert für DISTANZ ZEIT mit 5 MANUELLES PROGRAMM Der Tretwiderstand kann mit und des Trainings reguliert werden. während Pause-Modus: Wird durch kurzes, einmaliges Drücken der Zurückstellen/Pause-Taste aufgerufen. Stopp erscheint im Anzeigenfeld und alle Werte stoppen mit dem Zählen. Um die Trainingseinheit wieder fortzusetzen, erneut Zurückstellen/Pause-Taste drücken. Programm beenden: Ein Programm kann nur im Pause-Modus durch Drücken einer beliebigen Programmtaste oder durch einen RESET (Neustart) beendet werden. Power.C12.Crosstrainer.Ergometer 21 Programmbeschreibung 5.2.3. Individual-Programm Programmbeschreibung: In diesem Programm kann ein individuelles Typen-Trainingsprogramm zusammengestellt werden. Die aktuellen Einstellungen werden gespeichert. 1 ;YL[LU:PLPUKPL7LKHSL\TTP[LPULTILYLP[ZNLZWLPJOLY[LU;YHPUPUNZWYVÄSa\[YHPUPLYLUVKLYKY JRLU:PL INDIVIDUAL PROGRAMM , um – wenn gewünscht – eine individuelle Trainingseinheit zu programmieren, oder die zuletzt gespeicherten Einstellungen zu verändern. Programmierung einer Trainingseinheit (Schritt 2–7): 2 Widerstand für 1. Balken mit mit 4 und einstellen, Vorgabewert für DISTANZ mit ZEIT mit , bestätigen. und eingeben, , bestätigen. Analog sind Balken 2–10 zu programmieren. 3 5 Vorgabewert für ZEIT mit mit und mit KILOJOULE mit , bestätigen. , bestätigen. und eingeben, , bestätigen. Der Computer zeigt durch Blinken des Pulswertes an, wenn der voreingestellte Pulswert überschritten wird. Wird der eingestellte Wert wieder unterschritten, hört das Blinken auf. 22 eingeben, Vorgabewert für PULS mit 7 und eingeben, PULS mit 6 Vorgabewert für KILOJOULE Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu beginnen. Mit Modus können Sie die Vorgabe von Werten für ein Countdown-Training wiederholen bzw. korrigieren. Power.C12.Crosstrainer.Ergometer Sämtliche notwendigen Bedienschritte werden im Hinweisfeld der LCD-Anzeige angezeigt. Während der Eingabe kann man mit der Zurückstellen/Pause-Taste bereits eingestellte Werte wieder aufrufen. Pause-Modus: Wird durch kurzes, einmaliges Drücken der Zurückstellen/Pause-Taste aufgerufen. Stopp erscheint im Anzeigenfeld und alle Werte stoppen mit dem Zählen. Um die Trainingseinheit wieder fortzusetzen, erneut Zurückstellen/Pause-Taste drücken. Programm beenden: Ein Programm kann nur im Pause-Modus durch Drücken einer beliebigen Programmtaste oder durch einen RESET (Neustart) beendet werden. Programmbeschreibung 5.2.4. Intervall-Programm Programmbeschreibung: Dieses vorprogrammierte Intervall-Programm zeichnet sich durch seine immer in gleicher Reihenfolge wiederkehrenden Belastungs- und Entlastungsphasen aus. Es sollte wegen der starken Intensitätsschwankungen erst nach 2–3 Wochen Training verwendet werden. 1 Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu beginnen oder drücken Sie , um – wenn gewünscht – Werte für ein Countdown-Training vorzugeben. Vorgabe von Werten für ein Countdown-Training (Schritt 2–7): 3 2 gewünschten Intensitätsgrad, mit mit und eingeben, ZEIT bestätigen. und aus, . Das Programm bietet 3 Intensitätsstufen: L1 – für „Trainierte Einsteiger“ L2 – für „Fortgeschrittene“ 3¶M YÉ-P[ULZZ:WVY[SLY\UK7YVÄZ¸ eingeben, PULS mit und und bestätigen Sie mit Vorgabewert für PULS mit 4 KILOJOULE bestätigen. Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu beginnen. Mit Modus können Sie die Vorgabe von Werten für ein Countdown-Training wiederholen bzw. korrigieren. Bitte beachten: Der voreingestellte Tretwiderstand kann während des Trainings nicht verändert werden. Vorgabewert für DISTANZ mit Der Computer zeigt durch Blinken des Pulswertes an, wenn der voreingestellte Pulswert überschritten wird. Wird der eingestellte Wert wieder unterschritten, hört das Blinken auf. 7 Wählen Sie den Vorgabewert für ZEIT mit 6 INTERVALL PROGRAMM mit 5 Sämtliche notwendigen Bedienschritte werden im Hinweisfeld der LCD-Anzeige angezeigt. eingeben, bestätigen. Vorgabewert für KILOJOULE mit mit Pause-Modus: Wird durch kurzes, einmaliges Drücken der Zurückstellen/PauseTaste aufgerufen. Stopp erscheint im Anzeigenfeld und alle Werte stoppen mit dem Zählen. Um die Trainingseinheit wieder fortzusetzen, erneut Zurückstellen/Pause-Taste drücken. Programm beenden: Ein Programm kann nur im Pause-Modus durch Drücken einer beliebigen Programmtaste oder durch einen RESET (Neustart) beendet werden. und und eingeben, bestätigen. Während der Eingabe kann man mit der Zurückstellen/Pause-Taste bereits eingestellte Werte wieder aufrufen. Power.C12.Crosstrainer.Ergometer 23 Programmbeschreibung 5.2.5. Watt-Programm Programmbeschreibung: In diesem Modus können Sie ein sogenanntes wattgesteuertes (drehzahlunabhängiges) Training absolvieren. Der voreingestellte Wattwert bleibt immer gleich. D. h. der Tretwiderstand (Watt) wird alle 0,5–4 Sekunden der momentanen Trittfrequenz und Trainingsgeschwindigkeit angepasst. 1 Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu beginnen oder drücken Sie , um – wenn gewünscht – Werte für ein Countdown-Training vorzugeben. Vorgabe eines Wattwerts und Vorgabe von Werten für ein Countdown-Training (Schritt 2–7): 2 3 mit 6 und eingeben, mit ZEIT 4 bestätigen. mit und bestätigen. PULS KILOJOULE Der Tretwiderstand kann mit und während des Trainings in 5-Watt-Schritten reguliert werden. 24 Power.C12.Crosstrainer.Ergometer Sämtliche notwendigen Bedienschritte werden im Hinweisfeld der LCD-Anzeige angezeigt. Während der Eingabe kann man mit der Zurückstellen/Pause-Taste bereits eingestellte Werte wieder aufrufen. Bitte beachten Sie, dass sich die Balken im Watt-Programm nicht dem Widerstand anpassen. D.h. die angewählte Tretleistung/Watt wird im Watt-Feld angezeigt. einstellen, bestätigen. und eingeben, bestätigen. Vorgabewert für KILOJOULE mit Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu beginnen. Mit Modus können Sie die Vorgabe von Werten für ein Countdown-Training wiederholen bzw. korrigieren. 5 mit Der Computer zeigt durch Blinken des Pulswertes an, wenn der voreingestellte Pulswert überschritten wird. Wird der eingestellte Wert wieder unterschritten, hört das Blinken auf. 7 mit WATT eingeben, und Vorgabewert für DISTANZ mit Vorgabewert für PULS mit Vorgabewert für WATT (Tretwiderstand) mit Vorgabewert für ZEIT mit WATT PROGRAMM und eingeben, bestätigen. Pause-Modus: Wird durch kurzes, einmaliges Drücken der Zurückstellen/Pause-Taste aufgerufen. Stopp erscheint im Anzeigenfeld und alle Werte stoppen mit dem Zählen. Um die Trainingseinheit wieder fortzusetzen, erneut Zurückstellen/Pause-Taste drücken. Programm beenden: Ein Programm kann nur im Pause-Modus durch Drücken einer beliebigen Programmtaste oder durch einen RESET (Neustart) beendet werden. Programmbeschreibung 5.2.6. Zielpuls-Programm Programmbeschreibung: ZIELPULS Dieses Programm funktioniert nur mit einem Brustgurt (nicht im Lieferumfang enthalten). In diesem Modus können Sie so trainieren, dass sich der Tretwiderstand der PROGRAMM festgelegten Zielherzfrequenz automatisch anpasst. Wenn Ihre aktuelle Herzfrequenz unterhalb der von Ihnen eingestellten Zielherzfrequenz liegt, wird der Tretwiderstand alle 10 Sekunden um eine Stufe bis maximal zur Stufe 16 erhöht. Liegt Ihre aktuelle Herzfrequenz über der voreingestellten Zielherzfrequenz-Vorgabe, wird der Tretwiderstand alle 10 Sekunden um eine bis maximal zur Stufe 1 gesenkt. 1 , um – wenn gewünscht – einen Zielwattwert oder Werte für ein Countdown-TraiTreten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu beginnen oder drücken Sie ning vorzugeben. Wird mit dem Treten begonnen, greift der Computer auf den während der letzten Trainingseinheit in diesem Programm voreingestellten Zielpulswert zurück. Vorgabe eines Zielpulswertes (Zielherzfrequenz) und Vorgabe von Werten für ein Countdown-Training (Schritt 2–6): 2 Vorgabewert für ZEIT 3 mit mit 5 und eingeben, mit ZEIT bestätigen. mit Vorgabewert für PULS 4 mit mit und eingeben, bestätigen. PULS KILOJOULE mit Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu beginnen. Mit Modus können Sie die Vorgabe von Werten für ein Countdown-Training wiederholen bzw. korrigieren. Sämtliche notwendigen Bedienschritte werden im Hinweisfeld der LCD-Anzeige angezeigt. Wird das Zielplus-Programm verwendet, muss für eine genaue Steuerung der Belastungsintensität die Pulsabnahme über einen handelsüblichen 5-kHz-Sendebrustgurt (z.B. Modell T31 uncoded von Polar) erfolgen Von einer Verwendung der Handpulsmessung zur Steuerung des Zielpuls-Programms ist wegen der im Kapitel „Puls-, Herzfrequenzmessung“ angegebenen Gründe der Messgenauigkeit abzusehen. Während der Eingabe kann man mit der Zurückstellen/Pause-Taste bereits eingestellte Werte wieder aufrufen. und eingeben, bestätigen. Vorgabewert für KILOJOULE mit Der Computer zeigt durch Blinken des Pulswertes an, wenn der voreingestellte Pulswert überschritten wird. Wird der eingestellte Wert wieder unterschritten, hört das Blinken auf. 6 Vorgabewert für DISTANZ und eingeben, bestätigen. Pause-Modus: Wird durch kurzes, einmaliges Drücken der Zurückstellen/ Pause-Taste aufgerufen. Stopp erscheint im Anzeigenfeld und alle Werte stoppen mit dem Zählen. Um die Trainingseinheit wieder fortzusetzen, erneut Zurückstellen/ Pause-Taste drücken. Programm beenden: Ein Programm kann nur im Pause-Modus durch Drücken einer beliebigen Programmtaste oder durch einen RESET (Neustart) beendet werden. Power.C12.Crosstrainer.Ergometer 25 Programmbeschreibung 5.2.7. Test-Programm Programmbeschreibung: Dieses Programm dauert 12 Minuten und hat das Ziel, den aktuellen Fitnesszustand des Trainierenden zu ermitteln. Der Benutzer muss vor Testbeginn einen konstanten Tretwiderstand (Watt) vorgeben, welcher während des Progammablaufes nicht geändert werden kann. Es ist wichtig, dass während des Tests der Puls gemessen wird und der max. Pulswert (max. Herzfrequenz) nicht überschritten wird, da sonst kein korrektes Ergebnis ermittelt werden kann. TEST PROGRAMM WICHTIG: Nach 12 Minuten Training zeigt und speichert der Computer folgende Werte der absolvierten Test-Einheit: Durchschnittsgeschwindigkeit, zurückgelegte Entfernung, Summe Kilojouleverbrauch, Durchschnittspuls. Vor dem Start der nächsten Test-Einheit werden oben genannte Werte angezeigt. Ziel des Test-Programmes ist es, dem/der Trainierenden die Möglichkeit zu bieten, unterschiedliche Trainingseinheiten unter gleichen Feldbedingungen (Wattvorgabe) zu absolvieren und Durchschnittsgeschwindigkeit, zurückgelegte Entfernung, Summe Kilojouleverbrauch, verwendete Wattstufe, Durchschnittspuls von verschiedenen Trainingstagen miteinander zu vergleichen. Es können nur Trainingseinheiten mit gleichem voreingestellten Tretwiderstand (WATT) verglichen werden. 1 Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu beginnen oder drücken Sie , um – wenn gewünscht – einen Zielwattwert für das 12-Minuten-Training vorzugeben. Vorgabe eines WATT-Werts (Schritt 2–3): 2 Vorgabewert für WATT (Tretwiderstand) mit ZEIT mit WATT 3 und einstellen, bestätigen. Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu beginnen. Wird mit dem Treten begonnen, greift der Computer auf den während der letzten Trainingseinheit in diesem Programm voreingestellten Wattwert zurück. 26 Power.C12.Crosstrainer.Ergometer Während der Eingabe kann man mit der Zurückstellen/Pause-Taste bereits eingestellte Werte wieder aufrufen. Pause-Modus: Wird durch kurzes, einmaliges Drücken der Zurückstellen/Pause-Taste aufgerufen. Stopp erscheint im Anzeigenfeld und alle Werte stoppen mit dem Zählen. Um die Trainingseinheit wieder fortzusetzen, erneut Zurückstellen/Pause-Taste drücken. Programm beenden: Ein Programm kann nur im Pause-Modus durch Drücken einer beliebigen Programmtaste oder durch einen RESET (Neustart) beendet werden. Programmbeschreibung 5.2.8. BMR-, BMI-, Fett-Messprogramm Programmbeschreibung: Dieses Programm dient zur Ermittlung Ihrer persönlichen BMR-, BMI- und Körperfett-Werte. 1 2 BMR-, FETT-, BMIPROGRAMM \T0OYLWLYZUSPJOLUILU\[aLYKLÄUPLY[LU>LY[LM YKPL)40)492YWLYML[[ILYLJOU\UNMLZ[a\SLNLU Drücken Sie Vorgabewert für ALTER mit und eingeben, BMI FETT% mit 3 bestätigen. Vorgabewert für GESCHLECHT CM KG ALTER 6 MESSVORGANG mit mit mit 4 und Wichtig ist, dass während des gesamten Messvorganges beide Handpuls-Sensoren umfasst werden! bestätigen. Vorgabewert für KÖRPERGEWICHT in kg mit und eingeben, 7 mit 5 bestätigen. Vorgabewert für KÖRPERGRÖSSE in cm mit mit und starten. eingeben, eingeben, bestätigen. Sämtliche notwendigen Bedienschritte werden im Hinweisfeld der LCD-Anzeige angezeigt. MESSERGEBNIS Nach ca. 5–10 Sekunden werden folgende Werte auf der LCD-Anzeige angezeigt: Körperfett und BMI werden abwechselnd im Anzeigefeld links mittig angezeigt. BMR-Messergebnis wird im Pulsfeld links unten angezeigt. „Err“ signalisiert, dass während der Messung ein Fehler aufgetreten ist. In diesem Fall ist die Messung zu wiederholen. Power.C12.Crosstrainer.Ergometer 27 5.2.8.1. Körperfett-Messergebnis 5.2.8.3. BMR-Messergebnis (Basal-Metabolic-Rate) Folgende Tabelle soll Ihnen helfen, Ihren Fettwert einzuordnen. Bitte berücksichtigen Sie, dass dieser Messung kein medizinisches Messverfahren zugrunde liegt, und dieser Wert von seinem tatsächlichen Wert abweichen kann. Für eine genaue Messung Ihres Körperfettgehalts kontaktieren Sie bitte Ihren Arzt: Begriffserklärung: GESCHLECHT / FETT % WENIG GUT NORMAL ZU HOCH männlich < 13 % 13 % – 25,8 % 26 % – 30 % > 30 % weiblich < 23 % 23 % – 35,8 % 36 % – 40 % > 40 % Multiplizieren Sie das BMR-Messergebnis des Computers mit Ihrem Aktivitätsgrad. Das Ergebnis ist der Energiefaktor Ihres Körpers in kJ (Kilojoule). AKTIVITÄTSGRAD AKTIVITÄTSFAKTOR sehr leicht BMR x 1,2 (z. B. wenig oder kein Training, sitzende Tätigkeit) 5.2.8.2. BMI-Messergebnis (Body-Mass-Index) normale Aktivität BMR x 1,3 mäßig aktiv BMR x 1,4 (z. B. leichtes Training/Sport, 3–4 Std./Woche) Begriffserklärung: aktiv BMR x 1,6 (z. B. viel Training/Sport, 4–5 Std./Woche) Der BMI dient als Bewertungsmaßstab zur Beurteilung des Körpergewichtes. stark aktiv BMR x 1,9 (hartes Training/Sport & körperliche Arbeit) Berechnung (Harris-Benedict-Formel): BMI = Körpergewicht : (Körpergröße in m) 2. Folgende Tabellen sollen Ihnen helfen, Ihren BMI-Wert einzuordnen. Bitte berücksichtigen Sie, dass dieser Messung kein medizinisches Messverfahren zugrunde liegt. 28 BMR ist der Energiebedarf zur Aufrechterhaltung der Körperfunktionen, gemessen in Ruhe, liegend, bei 20 Grad C, 12 Std. nach Nahrungsaufnahme. ALTERSGRUPPE NORMALER BMI Abgemagert = < 15 19 – 24 Jahre 19 – 24 Untergewicht = < 17,5 BMI 25 – 34 Jahre 20 – 25 Grenzbereich = < 19 35 – 44 Jahre 21 – 26 Normal = 19 – 24 BMI 45 – 54 Jahre 22 – 27 Übergewicht = 25 – 29 BMI 55 – 64 Jahre 23 – 28 Fettleibig = 30 – 39 BMI > 64 Jahre 24 – 29 Krankhaft fettleibig = 40 + Power.C12.Crosstrainer.Ergometer BMI BMI BMI Programmbeschreibung 5.2.9. Berg-Programm Programmbeschreibung: Dieses vorprogrammierte Berg-Programm zeichnet sich durch seine gleichmäßig ansteigende Belastung, wie bei einem Berggang oder -lauf, aus und sollte wegen seiner Intensität erst nach 2–3 Wochen Training verwendet werden. 1 3 Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu beginnen oder drücken Sie ning vorzugeben. mit 6 , um den gewünschten Intensitätsgrad (Level) und Werte für ein Countdown-Trai- 2 Vorgabewert für ZEIT mit und eingeben, bestätigen. mit und gewünschten Intensitätsgrad und aus, ZEIT und bestätigen Sie mit Vorgabewert für PULS mit Wählen Sie den mit STOPP BERG PROGRAMM . Das Programm bietet 3 Intensitätsstufen: L1 – für „Trainierte Einsteiger“ L2 – für „Fortgeschrittene“ 3¶M YÉ-P[ULZZ:WVY[SLY\UK7YVÄZ¸ KM eingeben, bestätigen. Der Computer zeigt durch Blinken des Pulswertes an, wenn der voreingestellte Pulswert überschritten wird. Wird der eingestellte Wert wieder unterschritten, hört das Blinken auf. Pause-Modus: Wird durch kurzes, einmaliges Drücken der Zurückstellen/Pause-Taste aufgerufen. Stopp erscheint im Anzeigenfeld und alle Werte stoppen mit dem Zählen. Um die Trainingseinheit wieder fortzusetzen, erneut Zurückstellen/Pause-Taste drücken. Programm beenden: Ein Programm kann nur im Pause-Modus durch Drücken einer beliebigen Programmtaste oder durch einen RESET (Neustart) beendet werden. PULS KILOJOULE 4 Vorgabewert für DISTANZ mit mit 5 Sämtliche notwendigen Bedienschritte werden im Hinweisfeld der LCD-Anzeige angezeigt. Bitte beachten: Der voreingestellte Tretwiderstand kann während des Trainings nicht verändert werden. Während der Eingabe kann man mit der Zurückstellen/Pause-Taste bereits eingestellte Werte wieder aufrufen. eingeben, bestätigen. Vorgabewert für KILOJOULE mit mit 7 und und eingeben, bestätigen. Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu beginnen. Mit Modus können Sie die Vorgabe von Werten für ein Countdown-Training wiederholen bzw. korrigieren. Power.C12.Crosstrainer.Ergometer 29 Trainingshinweise Allgemeines: Grundsätzlich kann jeder gesunde Mensch mit einem Fitnesstraining beginnen. Bedenken Sie aber, dass lange Versäumnisse sich nicht in kurzer Zeit beseitigen lassen. Körperliche -P[ULZZ(\ZKH\LY\UK>VOSILÄUKLUSHZZLUZPJOK\YJOLPU entsprechendes Übungsprogramm leicht erreichen. Ihre Kondition verbessert sich bereits nach relativ kurzem, regelmäßigem Training und hält damit auch Herz, Kreislauf und Bewegungsapparat in Schwung. Ebenso wird die SauerstoffAufnahmefähigkeit verbessert. Weitere positive Veränderungen ÄUKLUPT:[VMM^LJOZLSZ`Z[LTZ[H[[>PJO[PNPZ[KHZ;YHPUPUN dem eigenen Körper anzupassen und sich nicht zu überfordern. Bedenken Sie, Sport soll Spaß machen. $&+781*:,5(03)(+/(1,+1(181%(',1*7925 75$,1,1*6%(*,11,+5(1$5=7=8%()5$*(1 Trainingsbekleidung: Kopf: Benutzen Sie eventuell ein Stirnband, um das Abtropfen des Schweißes zu verhindern. Oberkörper: Gehen Sie nach dem sogenannten Mehrschichtensystem vor. 1. Direkt auf der Haut tragen Sie Funktionsunterwäsche, die die Haut atmen lässt. 2. Darüber tragen Sie ein T-Shirt, welches den Schweiß aufnimmt. Dieses kann beim Training in warmen Räumlichkeiten auch weggelassen werden. Beine: Tragen Sie eine leichte, möglichst anliegende kurze oder lange Trainingshose. Besonders gut geeignet sind CraneSports-Trainingshosen. Wichtig ist, dass diese im Schritt nicht reibt, und dass der Gummibund nicht zu eng an der Haut anliegt, damit die Beindurchblutung nicht beeinträchtigt wird. Verwenden Sie Sportsocken und keine zu dicken Tennissocken, weil diese die Reibung und damit die Blasenbildung fördern. Ihre Socken sollten keinen zu engen Gummibund haben, damit Ihr Fuß ausreichend durchblutet wird. :,&+7,* Regelmäßiges und langfristiges Training. Tragen Sie bequeme und luftdurchlässige Kleidung (z.B. Trainingsanzug). Tragen Sie Schuhe mit rutschfester Gummisohle. Nie barfuß trainieren (Verletzungsgefahr)! Eine Stunde vor und nach dem Training keine Mahlzeiten 30 Power.C12.Crosstrainer.Ergometer zu sich nehmen. Ausreichend trinken! Bei Müdigkeit und Erschöpfung nicht trainieren. Mit dem Crosstrainer trainieren Sie neben Ihrer Ausdauer und Ihrem Herz-Kreislauf-System vor allem Ihre Bein-, Armund Oberkörpermuskulatur. Trainingsplanung: Ausschlaggebend ist Ihre aktuelle körperliche Leistungsfähigkeit – besprechen Sie diese vorab mit Ihrem Arzt. Grundsätzlich sollte das Training in drei verschiedene Trainingsphasen gegliedert werden: AUFWÄRMEN – TRAINING – ENTSPANNEN Aufwärmen: Bereitet die Muskeln und den Organismus auf Belastung vor. So reduzieren Sie eine eventuelle Verletzungsgefahr. Als Übungen bieten sich Aerobic, Dehnübungen und Laufen an. Beginnen Sie das Training grundsätzlich mit dieser Aufwärmphase. Dehnübungen: 1. Dehnung der Brustmuskulatur Ellbogen und Unterarm an die Wand legen, Ober- und Unterarm bilden einen rechten Winkel. Oberkörper leicht vom Arm weg in den Raum hineindrehen. Die Dehnung wird im Brustbereich spürbar. Beanspruchte Muskulatur: Brustmuskulatur, Deltamuskel 2. Dehnung der Nackenmuskulatur Im Stand Kopf bzw. Ohr seitlich in Richtung Schulter ziehen. Die entgegengesetzte Schulter zieht nach unten in Richtung Boden. Die Dehnung ist im seitlichen Nackenbereich spürbar. Beanspruchte Muskulatur: Kapuzenmuskel absteigender Anteil 3. Dehnung der unteren Rückenstrecker Im Vierfüßlerstand Rücken ganz rund machen und in Richtung Decke ziehen. Den Po dabei UPJO[H\MKPL-LYZLUH\ÅLNLU+PL+LOU\UNPZ[ im Rückenbereich spürbar. Beanspruchte Muskulatur: Gesamter Rückenstrecker, besonders unterer Anteil 4. Dehnung des Hüftbeugers Im Kniestand ein Bein nach vorn setzen, Becken bzw. Hüfte nach vorn in Richtung Boden ziehen, die Fußspitze muss dabei noch gut zu sehen sein. Die Dehnung ist im Hüftbereich des hinteren Beines spürbar. Beanspruchte Muskulatur: Hüftbeugemuskulatur, vorderere Oberschenkelmuskeln 5. Dehnung der Wadenmuskulatur In Schrittstellung stehen, das vordere Bein beugen, das hintere Bein gestreckt lassen, die Fersen bleiben dabei beide auf dem Boden. Die Dehnung ist im Wadenbereich des hinteren Beines spürbar. Beanspruchte Muskulatur: Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel 6. Dehnung der hinteren Oberschenkel muskulatur In Rückenlage ein Bein an der Oberschenkel-Rückseite fassen und zum Oberkörper heranziehen. Die Fußspitze dabei in Richtung Schienbein ziehen. Das andere Bein liegt lang gestreckt auf dem Boden. Die Dehnung ist im Bereich der Oberschenkelrückseite des in die Luft gestreckten Beines spürbar. Beanspruchte Muskulatur: hintere Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Zwillingsmuskulatur. 7. Dehnung der Oberschenkel-Innenseite Im Stand das Körpergewicht auf eine Beinseite verlagern, Beine sind weit gegrätscht. Das Standbein dabei gebeugt halten, das andere Bein ist lang gestreckt und der Fuß bleibt auf dem Boden aufgestellt. Die Dehnung ist im Bereich der Oberschenkel -Innenseite des lang gestreckten Beines spürbar Beanspruchte Muskulatur: Schenkelanzieher. Trainingshinweise 8. Dehnung der vorderen Oberschenkel muskulatur Im Stand mit der Hand ein Bein am Knöchel fassen und zum Gesäß heranführen. Die Knie bleiben dabei auf einer Höhe, der Po und der Bauch sind fest angespannt. Die Dehnung ist im Bereich der Oberschenkel-Vorderseite des angewinkelten Beines spürbar. Beanspruchte Muskulatur: vordere Oberschenkelmuskulatur Training: Halten Sie sich an die Empfehlungen für Ihr spezielles Trainingsgerät. Die Belastungsintensität kann über die Herzfrequenz kontrolliert werden. Stimmen Sie sich mit Ihrem Arzt ab. Entspannen: Der Organismus benötigt während und nach dem Training Zeit zur Erholung. Bei einem Anfänger soll diese Erholungszeit länger dauern, als bei einem geübten Sportler. )$/6&+(62'(5²%(50g66,*(675$,1,1*.$11=8 *(681'+(,7/,&+(16&+g'(1)²+5(1 Eine Methode, um Ihre Trainingsintensität zu bestimmen, ist die maximale Herzfrequenz (MHF). Die MHF können Sie mittels einer mathematischen Formel selbst errechnen. Diese altersbezogene Formel lautet: MHF = 220 – Lebensalter Es gibt fünf Trainingszonen, die jede einzeln oder alle zusammen eine Rolle für Ihr Training spielen – je nach Ihrem persönlichen Ziel. Die Werte sind im Einzelnen: Gesundheitszone Fettverbrennung Aerobe Zone Anaerobe Zone Warnzone = = = = = 50–60 % 60–70 % 70–80 % 80–90 % 90–100 % der MHF der MHF der MHF der MHF der MHF Die Gesundheitszone: Die Gesundheitszone steht für langsame, lange Ausdauerbelastung. Die Belastung sollte leicht und entspannt sein. Diese Zone stellt die Basis für die Steigerung Ihrer Leistungsfä- higkeit dar, und sollte von Anfängern oder konditionell schwachen Personen genutzt werden. Richtiges Auf- und Absteigen Die Fettverbrennung: Zur Vermeidung von Verletzungen steigen Sie zuerst nur mit einem Bein auf das rechte oder linke Pedal. Wichtig ist, dass Sie sich mit beiden Händen an dem ovalen Haltegriff festhalten. Erst nachdem Sie mit beiden Beinen auf den Pedalen stehen, greifen Sie nach der linken und rechten Schwingstange. Beim Absteigen gehen Sie in umgekehrter Reihenfolge vor: Hände von den Schwingstangen an den ovalen Haltegriff wechseln und dort festhalten. Steigen Sie erst danach von den Pedalen ab. In dieser Zone wird sowohl Ihr Herz gekräftigt, wie auch die Fettverbrennung optimal gestaltet, da die verbrauchten Kilojoule hauptsächlich aus Ihrem Körperfett stammen und weniger aus Kohlehydraten. Zuerst muss sich Ihr Körper an das Training gewöhnen – geben Sie sich etwas Zeit. Danach gilt: Je länger Sie dieses Training durchstehen, desto effektiver wird es. Aerobe Zone: Mit dem Training in der aeroben Zone verbrennen Sie mehr Kohlehydrate als Fett. Durch die höhere Belastung stärken Sie Herz und Lunge. Wenn Sie schneller, stärker und ausdauernder werden möchten, müssen Sie auch in der aeroben Zone trainieren. Der Nutzeffekt dieses Trainings wirkt sich enorm auf Ihr Herz und Ihr Atmungssystem aus. Anaerobe Zone: Das Training in dieser Zone bringt eine Steigerung der Fähigkeit, Milchsäure zu verstoffwechseln. Damit können Sie härter trainieren, ohne übermäßig Laktat zu bilden. Es ist ein hartes Training, bei dem Sie den typischen Schmerz eines harten Trainings verspüren werden, wie z. B. Erschöpfung, schwere Atmung und Müdigkeit. Der Nutzeffekt betrifft vor allem den Personenkreis, der an einem Hochleistungstraining interessiert PZ[>LUU:PLU\YÄ[ZLPU^VSSLUIYH\JOLU:PLUPLPUKPLZLY Zone trainieren. Warnzone: Dies ist die Zone mit höchster Intensität und sollte nur mit großer Vorsicht genutzt werden. Trainieren Sie hier nur, wenn :PLL_[YLTÄ[ZPUK\UK,YMHOY\UN\UKWYHR[PZJOLZ>PZZLUTP[ extensivem Hochleistungstraining haben. Dieser Bereich kann leicht zu Verletzungen und Überlastung führen. Dies ist ein extrem schwieriges Training, das Hochleistungssportlern vorbehalten sein sollte. Seitens der Sportmedizin werden folgende Belastungsumfänge als wirksam erachtet: HÄUFIGKEIT Täglich 2–3 x wöchentlich DAUER 10 Minuten 20–30 Minuten 6WHLJHQ6LHGDEHLQLFKWDXIGLH.XQVWVWRII YHUNOHLGXQJGHV*HUÃWHV Crosstrainer Trainingstechnik A) Halten Sie Ihren OberB körper möglichst A D aufrecht. B) Der Blick ist gerade F nach vorne ausgerichtet. C C) Die Bewegung sollte hauptsächlich aus den Beinen heraus kommen. E D) Die Arme dienen nur der Stabilisierung Ihres Oberkörpers (Achtung: Trainieren Sie nie freihändig!) E) Die Fersen sollten während des Trainings, ähnlich dem klassischen Langlaufstil, leicht angehoben werden. F) Wechseln Sie ruhig öfters die Griffposition. Power.C12.Crosstrainer.Ergometer 31 Pflege und Wartung / Fehlersuche / Transport / Bewegen des Gerätes 7ÅLNL\UK>HY[\UN Transport / Bewegen des Gerätes Wartung: 7ÅLNL! Grundsätzlich bedarf das Gerät keiner speziellen Wartung. Kontrollieren Sie trotzdem regelmäßig alle Geräteteile und Verbindungen auf Schäden oder Verschleiß um das Sicherheitsniveau des Gerätes zu erhalten. Tauschen Sie defekte Teile über unseren Kundendienst sofort aus – das Gerät darf dann bis zur Instandsetzung nicht verwendet werden. Zur Reinigung nur ein feuchtes Tuch ohne scharfe Reinigungsmittel verwenden. Achten Sie darauf, dass keine Flüssigkeit in den Computer eindringt. Schalten Sie das Gerät aus und ziehen Sie das Netzkabel aus der Steckdose, bevor Sie das Gerät bewegen. Ziehen Sie das Kabel am automatischen Kabeleinzug komplett ein, um es beim Transport nicht zu beschädigen. 1 =VY+\YJOM OY\UN]VU7ÅLNL\UK>HY[\UNHYILP[LUPZ[KHZ.LYp[PTTLY]VT:[YVTUL[aa\[YLUULU Fehlersuche FEHLER URSACHE WAS TUN? Computer Keine Anzeige oder keine Funktion Pulsanzeige bei Handpuls fehlerhaft keine Stromversorgung überprüfen, ob das Netzkabel richtig angeschlossen ist keine Kabelverbindung Kabelverbindung überprüfen – wenn dies nicht hilft: Service anrufen nicht beide Hände an beiden Sensoren beide Hände gleichzeitig auf beide Sensoren legen Fassen Sie das Gerät am ovalen Haltegriff (9). Mit dem linken -\Ä_PLYLU:PLKHZ\U[LYL,UKLKLZ]VYKLYLU:[HUKM\LZ (110). 2 Kabelverbindung überprüfen Pulsanzeige bei Brustgurt fehlerhaft ungeeigneter Brustgurt (Brustgurtbatterie leer) anderen Brustgurt verwenden Kabelverbindung überprüfen – wenn dies nicht hilft: Service anrufen Mechanik Tretwiderstand nicht regelbar keine Kabelverbindung Fehlende Teile Kabelverbindung überprüfen, wenn dies nicht hilft: Service anrufen Verpackung überprüfen Kippen Sie nun das Gerät soweit in Ihre Richtung, bis es mit Hilfe der Rollen bewegt werden kann. Achten Sie darauf, dass Sie das Gerät nur auf einem ebenen Untergrund bewegen. Haben Sie die gewünschte Stelle erreicht, richten Sie das Gerät wieder vorsichtig auf. Service anrufen SONDERFALL COMPUTERABSTURZ: Direkte und indirekte statische Entladungen können den Computer des Gerätes zum Absturz bringen. Sollte in diesem Falle der Computer nicht wieder von selbst starten, ist ein Neustart des Computers erforderlich. Neustart: Gerät vom Stromnetz trennen und nach einer Minute wieder verbinden. 32 Power.C12.Crosstrainer.Ergometer Rollen Sie das Gerät auf Holzböden besonders vorsichtig, um den Boden mit den Rollen nicht zu beschädigen! Garantie / Service / Hotline 1–2 x wöchentlich Garantie 30–60 Minuten Die Garantiezeit beträgt 36 Monate und beginnt mit dem Tag des Kaufs. Bitte bewahren Sie den Kassenbon als Nachweis für den Kauf auf. Es gelten folgende Garantiebestimmungen: Der Hersteller garantiert die kostenfreie Behebung von Mängeln, die auf Material- oder Fabrikationsfehler zurückzuführen sind. Bei Feststellung eines Mangels sind Sie verpflichtet, diesen unverzüglich dem RC Sportgeräte Service zu melden. Schäden infolge unsachgemäßer Handhabung, Nichtbeachtung der Bedienungsanleitung, unsachgemäßer Montage, unzureichender Pflege, falschem Transport, Gewaltanwendung oder normaler Abnutzung fallen nicht unter diese Garantie. Eine Garantiepflicht wird ebenfalls nicht ausgelöst durch geringfügige Abweichungen von der Soll-Beschaffenheit, die für Wert und Gebrauchstauglichkeit des Gerätes unerheblich sind. Verschleißteile sind aus der Garantie- und Gewährleistung ausgeschlossen. Dies betrifft folgende Teile des Produkts: Keilriemen, Lagerungen, Lenkerüberzüge, Verstellmechanismen und Hebel. Der Hersteller haftet nicht für ursächliche Schäden oder Folgeschäden jedweder Art, es sei denn, dass eine derartige Haftungsbegrenzung vom Gesetzgeber ausdrücklich untersagt ist. Es steht im Ermessen des Herstellers, die Garantie durch Ersatzteilversand, Reparatur oder Ersatzlieferung zu erfüllen. Der Hersteller behält sich vor, bei Ersatzlieferung ein ähnliches aber gleichwertiges Produkt zu liefern. Der Hersteller kann im Falle einer kostenlosen Ersatzlieferung eine angemessene Nutzungsanrechnung für die bisherige Nutzungszeit geltend machen. Die Garantieleistungen bewirken weder eine Verlängerung der Garantiefrist, noch setzen Sie eine neue Garantiefrist in Lauf. Die Garantiefrist für eingebaute Ersatzteile endet mit der Garantiefrist für das ganze Gerät. Weitergehende Ansprüche bestehen nicht. Bei nicht berechtigter Garantieeinsendung behält sich der Hersteller vor, die Rücksendung unfrei vorzunehmen. Sollte während der Garantiezeit ein Defekt auftreten, wird dieser kostenfrei durch unseren Service behoben. Bei Ersatzlieferung wird Ihnen ein verpacktes Gerät zugestellt, ein Anspruch auf eine Gerätemontage besteht nicht. Bitte beachten Sie, dass im Falle einer Rücksendung nur das komplette Gerät (es dürfen keine Teile aus dem Verpackungs-Lieferumfang fehlen) an den Spediteur übergeben werden kann. Da aus Gewichtsgründen eine Rücksendung per Post vielleicht nicht möglich ist, setzen Sie sich für technische Auskünfte und Beratung zunächst mit der u.a. Serviceadresse in Verbindung. Um die Ware im Falle einer Reparatur oder Retoursendung ausreichend zu schützen, bitten wir Sie, falls möglich, die Originalverpackung für die Dauer der Garantiezeit aufzubewahren. Garantieansprüche bestehen nicht im Falle einer kommerziellen Verwendung bzw. Nutzung des Gerätes (z.B. im Fitnesscenter, Hotel, …) unbeschadet dessen, ob es sich bei dem Käufer um einen Verbraucher oder Unternehmer im Sinne des BGB handelt. Weiters ist eine Übertragung dieser Garantierechte auf Dritte zu unseren Lasten ausgeschlossen. Bitte kontaktieren Sie in jedem Fall unbedingt vorab unsere Service Hotline. Nach Ablauf der Garantiezeit haben Sie ebenfalls die Möglichkeit, das defekte Gerät durch die unten angegebene Adresse reparieren zu lassen. Anfallende Reparaturen nach Ablauf der Garantiezeit inklusive dem Versand sind kostenpflichtig. Ihre gesetzlichen Rechte werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt. Für technische Auskünfte und Beratung steht Ihnen unsere Service-Hotline von Montag bis Freitag in der Zeit von 8.°° bis 20.°° zur Verfügung: 5&6SRUWJHUÃWH6HUYLFH 7HOHIRQ (XUR0LQDXVGHPGHXW VFKHQ)HVWQHW]0RELOIXQNPD[(XUR0LQ (0DLO VHUYLFH#UFVSRUWJHUDHWHGH Bei etwaiger Rückgabe des Gerätes bitte ausgefüllte Garantiekarte sowie den Kassenbon mitgeben! Hotline Trainingsplanungs- und Trainingsauswertungs-Software: Beratungen und Informationen zu der auf der DVD befindlichen Trainingsplanungs- und Trainingsauswertungssoftware sind ausschließlich unter folgender kostenpflichtiger Nummer möglich: 7HOHIRQ(XUR0LQDXVGHPGHXW VFKHQ)HVWQHW]0RELOIXQNPD[(XUR0LQ Bitte beachten Sie: Aus rechtlichen Gründen ist seitens der Hotline keine Trainingsberatung möglich und es werden keine gesundheitlichen Ratschläge erteilt. Widerstandsmessung (Watt-Messung) Der Tretwiderstand (Watt) wird durch ein elektronisch erzeugtes Magnetfeld (Feldspulenprinzip) generiert. Das technisch hochwertigste Bremssystem auf dem Markt zeichnet sich durch eine schnelle und genaue Belastungssteuerung, seine hohe Anzeigegenauigkeit, sehr gelenksschonende Rundlaufeigenschaft und hohe maximale Tretwiderstandsleistung (Watt) aus. Diese besonderen Eigenschaften der Wirbelstrombremse im Zusammenspiel mit dem hochwertigen Trainingscomputer und der ergonomischen Konstruktion des Gerätes NHYHU[PLYLULPUUVJOLMÄaPLU[LYLZRVTMVY[HISLYLZ\UKILU\[zerfreundlicheres Ergometer-Training. Durchführung der Wattmessung: Drehzahl bei der Prüfung: Zu überprüfende Einstellungen: 50 U / min. 50 W und 100 W 60 U / min. 150 W, 200 W und 250 W 70 U / min. 300 W, 350 W und 400 W Kalibrierung Grundsätzlich ist eine Rekalibrierung des Ergometers nicht nötig. Sollten Sie dennoch das Gerät neu kalibrieren wollen, wenden Sie sich bitte an einen akkreditierten Kalibrierdienst +PLZL+PLUZ[SLPZ[\UNPZ[RVZ[LUWÅPJO[PN\UKPZ[^LKLYK\YJO Garantie noch durch die Gewährleistung abgedeckt). Nähere Informationen erhalten Sie über unseren Service. E-Mail: [email protected] Power.C12.Crosstrainer.Ergometer 33 Explosionszeichnung 34 Power.C12.Crosstrainer.Ergometer Ersatzteileliste Nr. Bezeichnung 1 Computer . . . . . . . . . . . . . . . 2 Sensorkabel Computer . . . . . . . . 3 Pulskabel . . . . . . . . . . . . . . . 4 Halterung Computer . . . . . . . . . 5 Schraube . . . . . . . . . . . . . . . 6 Pulskabel Lenkersäule . . . . . . . . 7 Schraube Lenkersäule . . . . . . . . 8 Lenkersäule . . . . . . . . . . . . . . 9 Haltegriff . . . . . . . . . . . . . . . 10 Schaumstoffabdeckung . . . . . . . 11 Handpulskabel . . . . . . . . . . . . 12 Schraube . . . . . . . . . . . . . . . 13 Endkappe für Schwingstange . . . . 14 Handpulssensoren . . . . . . . . . . 15 Schaumstoffüberzug oben . . . . . . 16 Pulskabel . . . . . . . . . . . . . . . 17 Schaumstoffüberzug . . . . . . . . . 18 Schraube . . . . . . . . . . . . . . . 19 Schraube . . . . . . . . . . . . . . . 20 Federring . . . . . . . . . . . . . . . 21 Unterlegscheibe . . . . . . . . . . . 22 Schwingstange rechts . . . . . . . . 23 Schnellverstellschraube . . . . . . . . 24 Hülse für Ansatzrohr . . . . . . . . . 25 Kugellager . . . . . . . . . . . . . . 26 Achsabdeckung . . . . . . . . . . . ;YPURÅHZJOL . . . . . . . . . . . . . . ;YPURÅHZJOLUOHS[LY . . . . . . . . . . 29 Unterlegscheibe, gebogen . . . . . . 30 Schraube . . . . . . . . . . . . . . . 31 Kunststoffabdeckung für Lenkersäule 32 Computerkabel unten . . . . . . . . 33 Schraube . . . . . . . . . . . . . . . 34 Federring . . . . . . . . . . . . . . . 35 Unterlegscheibe . . . . . . . . . . . 36 Schraube . . . . . . . . . . . . . . . 37 Steuerplatine für Wirbelstrombremse . 38 Hauptrahmen . . . . . . . . . . . . . 39 Sensorhalterung . . . . . . . . . . . 40 Schraube . . . . . . . . . . . . . . . 41 Schwungscheibe . . . . . . . . . . . 42 C-Ring . . . . . . . . . . . . . . . . 43 Schwungstange Unterer Teil . . . . . 44 Kugellager . . . . . . . . . . . . . . 45 Hülse . . . . . . . . . . . . . . . . . 46 Unterlegscheibe . . . . . . . . . . . 47 Selbstsichernde Mutter . . . . . . . . Anzahl . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1 .1 .2 .1 .4 .2 17 .1 .1 .1 .2 .4 .2 .2 .2 .2 .2 .4 .2 12 14 .1 .2 .2 .4 .2 .1 .1 .2 .6 .1 .1 .4 .8 .4 .6 .1 .1 .1 .6 .1 .4 .2 .4 .2 .1 .5 Nr. Bezeichnung 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 Halteschiene für Keilriemenrolle . Kugellager . . . . . . . . . . . . Keilriemen-Laufrolle . . . . . . . . Federring . . . . . . . . . . . . . Selbstsichernde Mutter . . . . . . Unterlegscheibe . . . . . . . . . . Selbstsichernde Mutter . . . . . . Mutter . . . . . . . . . . . . . . Schraube . . . . . . . . . . . . . Schraube . . . . . . . . . . . . . Kugellager . . . . . . . . . . . . C-Ring . . . . . . . . . . . . . . Keilriemen . . . . . . . . . . . . Keilriemenrad . . . . . . . . . . . Schraube . . . . . . . . . . . . . Seitendeckel rechts . . . . . . . . Kreuzstange . . . . . . . . . . . Abdeckscheibe . . . . . . . . . . Rändelmutter . . . . . . . . . . . Pedalstange rechts . . . . . . . . Verkleidung Pedalstange links . . Schraube . . . . . . . . . . . . . Bolzen . . . . . . . . . . . . . . Verkleidung Pedalstange rechts . Schlossschraube . . . . . . . . . Pedal rechts . . . . . . . . . . . Abdeckkappe . . . . . . . . . . . Kugellager . . . . . . . . . . . . C-Ring . . . . . . . . . . . . . . Kunststoffbuchse . . . . . . . . . Abdeckkappe für Abdeckscheibe Mutter . . . . . . . . . . . . . . Unterlegscheibe . . . . . . . . . Tretlagerachse . . . . . . . . . . Magnet mit Fixierung . . . . . . . Schraube . . . . . . . . . . . . . Standfußabdeckung rechts . . . . Ausgleich hinterer Standfuß . . . Unterlegscheibe . . . . . . . . . Schraube . . . . . . . . . . . . . Standfuß hinten . . . . . . . . . . Schraube für Standfuß . . . . . . Standfußabdeckung links . . . . . Schraube . . . . . . . . . . . . . Federring . . . . . . . . . . . . . Sechskantunterlegscheibe . . . . Unterlegscheibe . . . . . . . . . Anzahl . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1 .2 .1 .1 .3 .1 .2 .1 .1 .1 .2 .2 .1 .1 .8 .1 .2 .2 .4 .1 .2 .2 .2 .2 .4 .1 .4 .2 .2 .2 .2 .2 .2 .1 .1 .4 .1 .2 16 16 .1 .4 .1 .1 .1 .2 .1 Nr. Bezeichnung 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 Mutter . . . . . . . . . . . . . . . Unterlegscheibe . . . . . . . . . . Unterlegscheibe gebogen . . . . . Adapter . . . . . . . . . . . . . . . Abdeckung Kabeleinzug . . . . . . Stecker . . . . . . . . . . . . . . . Kabeleinzug . . . . . . . . . . . . Seitendeckel links . . . . . . . . . . Schraube . . . . . . . . . . . . . . Schraube . . . . . . . . . . . . . . Pedalstange links . . . . . . . . . . Pedal links . . . . . . . . . . . . . Ausgleich vorderer Standfuß . . . . Transportrolle links . . . . . . . . . Unterlegscheibe, gebogen . . . . . Standfuß vorne . . . . . . . . . . . Transportrolle rechts . . . . . . . . Schwingstange links . . . . . . . . Unterlegscheibe, gebogen . . . . . Handpulskabel Buchse . . . . . . . Schraube . . . . . . . . . . . . . . Kleine Haltegriffabdeckung . . . . . Computerkabel oben . . . . . . . . Abdeckung Schwungstange hinten . Abdeckung Schwungstange vorne . Kabel . . . . . . . . . . . . . . . . Schraube . . . . . . . . . . . . . . Unterlegscheibe . . . . . . . . . . . Mutter . . . . . . . . . . . . . . . . Halterung Schalter . . . . . . . . . Schraube . . . . . . . . . . . . . . Schalter . . . . . . . . . . . . . . . Sensorkabel unterer Teil . . . . . . . Erdungskabel . . . . . . . . . . . . Stromkabel . . . . . . . . . . . . . Schraubenschlüssel . . . . . . . . . Blisterkarte . . . . . . . . . . . . . Anzahl . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 1 1 1 1 1 1 1 9 8 1 1 2 1 2 1 1 1 2 1 2 1 1 2 2 1 3 8 4 1 4 1 1 1 1 1 1 Power.C12.Crosstrainer.Ergometer 35