Straßenrennen - Trainingsworld

Trainingsplan
12-wöchiger Trainingsplan für ein JedermannStraßenrennen
Straßenrennen für Jedermann liegen stark im Trend. Im Rahmenprogramm vieler deutscher
Straßenrennen werden heute auch Rennen für Jedermann angeboten. Um allen
Leistungsniveaus gerecht zu werden, werden verschiedene Streckenlängen angeboten, aus
denen die Teilnehmer wählen können. Das größte deutsche Jedermannrennen findet im
Rahmen der Cyclassics in Hamburg statt – dort starten über 20.000 Radsportler auf den
verschiedenen Distanzen. Aber auch bei „Rund um Köln“ oder „Rund um den Finanzplatz
Eschborn-Frankfurt“ (ehemals Rund um den Henninger Turm) werden Jedermannrennen
ausgetragen. Die Fahrtzeit ist abhängig von Streckenlänge und Streckenprofil.
Die Wettkampfbelastung wechselt zwischen hochintensiven Abschnitten und Phasen, in
denen nur leicht oder gar nicht getreten werden muss, z. B. beim Fahren im Windschatten im
Flachen oder in Abfahrten. Taktische Manöver gewinnen aufgrund des Windschattenfahrens
an Stellenwert. Um sich sicher und auch kraftsparend in einem Feld bewegen zu können,
muss auch das Fahren in einer Gruppe geübt werden. Dazu bieten sich Ausfahrten in einem
Radsportverein an, bei denen erfahrene Vereinstrainer die Geheimnisse des Fahrens in der
Gruppe nahe bringen können.
Der folgende Trainingsplan ist für die Sportler gedacht, die bereits über eine solide
Grundlagenausdauer verfügen, jedoch noch nie an einem Straßenrennen teilgenommen
haben. Ziel des Trainingsplans ist es, Sie auf Ihr erstes Straßenrennen vorzubereiten und
erfolgreich ins Ziel zu bringen. Voraussetzung zur Umsetzung des Trainingsplans ist ein
gutes Ausdauerleistungsvermögen. Ohne eine entsprechende Vorbereitung kann der Plan zu
einer Überforderung führen. Verfügen Sie nicht über mehrjährige Trainingserfahrung und
übersteigen die Wochenstunden Ihre bisherigen Umfänge bei weitem, müsse die Umfänge
und Intensitäten entsprechend reduziert werden.
Trotz des Trainingsplans: Hören Sie auf Ihren Körper und beachten Sie Ihre eigenen
Erfahrungswerte. Jeder Mensch ist anders und es gibt sehr vielfältige Faktoren, die die
Regenerations- und Anpassungsfähigkeit beeinflussen. Auch wenn ein systematischer Plan
hilft, Überforderungen bestmöglich zu vermeiden, so ist doch ein ständiger Abgleich mit dem
eigenen Körpergefühl und den bereits gewonnen Erfahrungen notwendig, um erfolgreich zu
trainieren. Der Plan kann immer nur als Orientierungshilfe dienen und muss den individuellen
Gegebenheiten flexibel angepasst werden.
1
Straßenrennen, Jedermann
2
Straßenrennen, Jedermann
Sportfachverlag
3
Straßenrennen, Jedermann
Sportfachverlag
4
Straßenrennen, Jedermann
Sportfachverlag
5