Flyer Wochenbettgymnastik

ELBE KLINIKUM BUXTEHUDE
Frauenheilkunde & GeburtsHilfe
Physiotherapie
LIEBE PATIENTIN
mit der Wochenbettgymnastik soll der
Rückbildungsprozess der Gebärmutter
gefördert werden und einer evtl. Gebärmuttersenkung und Blasenschwäche
entgegen gewirkt werden.
Die Beckenbodenmuskulatur liegt in
mehreren Schichten wie eine Art Hängemattenkonstruktion am Beckenausgang.
Sie trägt die inneren Organe (Gebärmutter,
Blase, Darm), soll bei der Entleerung nachgeben und die Ausgänge danach wieder
fest verschließen können.
Außerdem stabilisiert sie das Becken beim
Gehen und den unteren Teil der Wirbelsäule.
Bei aufrechter Körperhaltung werden die
Beckenorgane am günstigsten an ihrem
Platz gehalten und die Beckenbodenmuskulatur am wenigsten belastet.
WOCHENBETTGYMNASTIK
Patientinneninformation
Elbe Klinikum Buxtehude
Am Krankenhaus 1 · 21614 Buxtehude
Internet: www.elbekliniken.de
Physiotherapie
im Ärzte und Therapiezentrum
Montag - Donnerstag 7 - 19 Uhr
Freitag 7 - 15 Uhr
Telefon: (04161) 70 34 70 5
E-Mail: [email protected]
Frauenheilkunde und Geburtshilfe
Frau Dr. med. Iris Czybulka-Jachertz
Chefärztin der Frauenklinik
Telefon: (04161) 70 35 10 0
E-Mail: [email protected]
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Der Beckenboden stützt die inneren Organe
und hat durch die Schwangerschaft und
den Geburtsvorgang an Kraft verloren. Aus
diesem Grunde sollte möglichst frühzeitig mit
einer Aktivierung der Beckenbodenmuskulatur begonnen werden.
Nehmen Sie sich 1 x am Tag Zeit für
diese Übungen. Die Vorstellungsbilder
sollen Ihnen das Üben erleichtern.
Nur wenn eine gute Beckenbodenspannung deutlich wahrgenommen und gehalten werden kann, sollten Bauchmuskelübungen gemacht werden. Zu schwere Bauchmuskelübungen erhöhen den Druck im Bauchinnenraum und
können den Beckenboden weiter
schwächen.
Ausgangsstellungen wie Knie-Ellenbogen-
stand oder Vierfüßlerstand sind in der
frühen Phase des Wochenbettes optimal, da die Gebärmutter in einer entspannten Position liegt und die Rückbildungsvorgänge (Wochenfluss) unterstützt werden.
Die Übungen können und sollen in alle
Ausgangspositionen wie Stand und Gang übernommen werden. Integrieren Sie die Übungen in den Alltag, z.B. Übung 3 und 5 beim täglichen Zähne putzen und vor jeder roten Ampel!
therapeutische bauchlage
Ein Kissen unter dem Bauch bis zum Brustansatz fördert den Wochenfluss und kann mit einer Bauchatmung kombiniert werden.
sitzen
1 Bewegen Sie Ihr Becken vor und zurück
(Rundrücken und Hohlkreuz).
2 Heben Sie abwechselnd eine Gesäß-
hälfte leicht an (Oberkörper gerade
halten).
3 Wechseln Sie schnell zwischen
An- und Entspannung Ihrer Becken-
bodenmuskulatur – wenn möglich im Sekundentakt. Stellen Sie sich vor, dass Sie Grashalme zupfen.
4 Versuchen Sie, in Ihren Bauch zu atmen. Bei der Einatmung
bewegt sich der Bauch nach vorne heraus, der Beckenboden ist entspannt.
Bei der Ausatmung auf
den Laut »fff« spannen Sie den Beckenboden an. Stellen Sie sich vor, dass Sie einen Schwamm ausdrücken.
5 Stellen Sie sich vor, dass Sie Ihr Steißbein zum Bauchnabel ziehen. Dabei spannen Sie den Beckenboden an, ohne das
Becken zu bewegen. Wenn Sie das Steiß-
bein vom Bauchnabel entfernen, lösen
Sie die Spannung wieder.
knie-ellenbogenstand
oder vierfüsslerstand
1 Wechseln Sie zwischen Hohlkreuz
und Rundrücken.
2 Bewegen Sie Ihr Becken nach rechts
und links.
3 Halten Sie Ihr Becken in einer Mittelposition (gerader Rücken) und stellen Sie sich vor, dass Sie mit dem Beckenboden Grashalme zupfen.
4 Becken in Mittelposition. Atmen Sie auf
»fff« aus. Stellen Sie sich vor, dass Sie einen
Schwamm ausdrücken.
5 Becken in Mittelposition. Stellen Sie sich
vor, dass Sie Ihr Steißbein zum Bauchnabel
ziehen. Dabei spannen Sie den Becken-
boden an, ohne das Becken zu bewe-
gen. Wenn Sie das Steißbein vom Bauch-
nabel entfernen, lösen Sie die Spannung.