Trainingsplan Marathontraining – so laufen Sie
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Trainingsplan Marathontraining – so laufen Sie
Trainingsplan Marathontraining – so laufen Sie unter 3:30 Stunden: Ihr Trainingsplan für die letzten 12 Wochen Je schneller Sie einen Marathon laufen wollen, desto wichtiger ist der Einbau von intensiven und extensiven Intervallen. Versuchen Sie auch Athletik- und Krafttrainingseinheiten in das Training einfließen zu lassen. So stabilisieren Sie Ihre Leistungsfähigkeit und unterstützen den Körper bei der Leistungsentwicklung. Neben den vielen Grundlagenkilometern sind extensive und intensive Intervalle Bestandteil des Trainings. So werden einmal der Fettstoffwechsel im Grundlagenbereich und die Laktatbildung und Abbau bei den intensiveren Trainingsbereichen geschult. Für die Bestimmung der Trainingsbereiche kann z.B. eine Leistungsdiagnostik sinnvoll sein. Achten Sie darauf, dass diese aber nicht auf einem Laufband, sondern als Feldstufentest absolviert wird. So erhalten Sie exaktere Werte als bei einem Test auf einem Laufband. Das liegt daran, dass auf einem Laufband das Bein passiv unter dem Körper durchgezogen wird – der Energieverbrauch ist ein anderer als beim aktiven Laufen. Für das Intervalltraining sollte auch auf eine Laufbahn zurückgegriffen werden – die Trainingssteuerung kann so exakter gewährleistet werden. Für das Grundlagentraining gilt, dass Sie gerne auch in einer Gruppe laufen können. Versuchen Sie dann einfach Ihre Pulsbereiche annähernd einzuhalten. Die Auswertung der Herzfrequenzdaten kann im Anschluss an das Training zeigen, ob Sie sich richtig belastet haben und wie die Verteilung der einzelnen Trainingsbereiche funktioniert hat. Versuchen Sie neben dem Lauftraining auch Einheiten mit Techniktraining und Gymnastik einzubauen. Gerade hier liegt enormes Potential um einerseits um Verletzungen zu vorzubeugen und auch die Laufleistung optimal übertragen zu können. Auch für Sie gilt, dass die Regelmäßigkeit des Trainings ein wichtiger Aspekt ist. 1 Marathon unter 3:30 2 Marathon unter 3:30 Sportfachverlag 3 Marathon unter 3:30 Sportfachverlag 4 Marathon unter 3:30 Sportfachverlag 5