Fitnessübung - Brustmuskulatur - freier Butterfly

Übungsname:
Freier Butterfly
Zielt auf:
Brustmuskulatur
Materialien:
einen Langkasten, Kurzhanteln
Grundposition:
Rückenlage, Blick nach oben, angewinkelte Beine in der Luft (Knie- u. Hüftwinkel 90°),
Arme seitlich fast gestreckt, Ellenbogengelenke in Schulterhöhe, Kurzhanteln in der Hand
und leicht unter Schulterniveau
Bewegung:
Dynamische Ausführung.
Bewege die fast gestreckten Arme nach oben. Führe sie also vor deiner Brust in der Luft
zusammen. Halte diese Position 2-3 Sekunden lang. Presse dabei die Hanteln zusammen.
Senke dann die Hanteln wieder langsam in die Grundposition ab. Atme bei der Anspannung
(Hebung der Hanteln) aus und bei der Entspannung (Absenken der Hanteln) ein.
Achtung:
Kein Hohlkreuz machen, mit den Armen nicht aus der Achse ausbrechen.
Ausgangs- und Endposition
Sportkonzept des HC-Gonsenheim – Fitnessübungen - Brustmuskulatur