Revista Fisiculturismo Bahia – 2a Edição

FISICULTURISMO Bahia
Sua revista eletrônica sobre Fisiculturismo.
C O A C H I N G
COACH GABRIEL HIDALGO
Cromo e
sua relação
com
insulina e
ATIVIDADE
Esteja pronto
para os
palcos:
POSES
M E D I C I N A
DR ALBÉRICO CAVALCANTE
N U T R I Ç Ã O
NUTRICIONISTA RAFAEL FÉLIX
C O L U N I S T A S
Edição 1 Março 2016
TABAGISMO
vs
HIPERTROFIA
COMPULSÓRIAS
FÍSICA
BIOGRAFIA
BODYBUILDER
Conheça o perfil da nossa
linda atleta FIGURE PRO
BRUNA
MIYAGUI
Leia também nesta edição:
TIMES DE CAMPEÕES
Conheça as equipes de atletas
baianos de Fisiculturismo
DELEGAÇÃO BAIANA NO
ARNOLD CLASSIC BRASIL E
ARNOLD CLASSIC OHIO 2016
Confira quem irá representar a
Bahia nestes grandes eventos!
CURSO DE POSES
Esteja pronto para os palcos!
É dia 13/3/2016 e você não
pode perder!
ESPAÇO DO LEITOR
Deixe sua mensagem nas redes
sociais e apareça aqui!
FISICULTURISMO Bahia
Edição 2 | Março 2016
ÍNDICE
COLUNAS
3
4
7
NUTRIÇÃO com RAFAEL FÉLIX
Cromo e sua relação com insulina e atividade física
COACHING com GABRIEL HIDALGO
Esteja pronto para os palcos: aprenda as poses
compulsórias – PARTE II
MEDICINA com DR. ALBÉRICO CAVALCANTE
Veja os impactos do tabagismo na hipertrofia
BIOGRAFIA BODYBUILDER
8
Conheça o perfil da linda atleta Pro Bruna Miyagui
TIMES DE CAMPEÕES
9
Conheça as equipes de atletas baianos de Fisiculturismo
ESPAÇO DO LEITOR
9
Deixe suas mensagens nas redes sociais e apareça
aqui!
DELEGAÇÃO BAIANA NO ARNOLD CLASSIC BRASIL 2016
10
Conheça os atletas baianos que irão!
10
Conheça os atletas baianos que irão!
DELEGAÇÃO BAIANA NO ARNOLD CLASSIC OHIO 2016
CURSO DE POSES
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Esteja pronto para os palcos; você não pode ficar fora
dessa!
COLUNA NUTRIÇÃO
NUTRICIONISTA RAFAEL FÉLIX
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Nutricionista, Especialista em Nutrição Ortomolecular
Nutrigenômica e Metabolismo (FAPES/SP), Pós-Graduando
em Nutrição Clínica Esportiva (IPGS) e Fitoterapia
(FAPES/SP), Atleta de Fisiculturismo IFBB, Consultor Técnico
e Científico da Probiótica e Palestrante IFBB Academy.
CROMO E SUA RELAÇÃO COM INSULINA E ATIVIDADE FÍSICA
O cromo é um mineral-traço essencial para nosso corpo que está
diretamente ligado no metabolismo dos macronutrientes
(carboidrato, proteína e gordura), mais especificamente na
captação da glicose e aminoácidos pelas células. Uma das suas
principais funções é potencializar a ação da insulina, sendo
fundamental
para
homeostase
desse
hormônio.
O mecanismo de ação que envolve o cromo numa maior ação da
insulina é no aumento da fluidez da membrana celular e
facilitação da ligação da insulina ao seu receptor celular. A
cromodulina é a forma biologicamente ativa do cromo, que além
de ajudar na ligação insulínica no seu receptor, também estimula
a atividade enzimática do receptor do hormônio.
O cromo desempenha papel importante no metabolismo
lipídico, tendo relação no aumento das lipoproteínas de alta
densidade (HDL) e redução das lipoproteínas de baixa densidade
(LDL e VLDL), em indivíduos com colesterol elevado.
Durante a atividade física, o cromo é direcionado de seus
estoques orgânicos para aumentar a captação de glicose pelas
células musculares em atividade, ajudando numa maior
produção energética e consequentemente contribuindo para
uma
melhor
performance
de
desempenho.
Uma orientação personalizada fará toda a diferença em seus
resultados, explorando o máximo da sua máquina (corpo) e
evoluindo a cada dia.
4
COLUNA COACHING
COACH GABRIEL HIDALGO
Atleta IFBB, bodybuilder e coach, preparador de
atletas há mais de 15 anos
ESTEJA PRONTO PARA OS PALCOS: APRENDA AS POSES
COMPULSÓRIAS – PARTE II
Dando continuidade à Parte I, nesta edição abordaremos com detalhes as poses
básicas de confronto; é importante ressaltar que cada federação traz exigências
específicas quanto às poses, portanto é bom estar atento a cada caso.
POSE 1 – SEMI RELAXADO (foto ao lado)
É feita a expansão dorsal, com ombros e braços contraídos
e mãos na cintura (importante esvaziar os pulmões para
evidenciar a densidade da musculatura abdominal); o
atleta deve manter os pés cravados no chão, contraindo as
coxas e panturrilhas, para favorecer os cortes nos
músculos dos membros
inferiores. Mantenha total postura, autoconfiança e
autocontrole. Esta pose é
sempre usada na apresentação ao adentrar o palco,
enquanto o atleta espera a chamada para a próxima pose
ou o próximo confronto. Lembre-se: nunca esteja
totalmente relaxado no palco.
POSE 2 – QUARTO DE VOLTAS (LADO DIREITO E ESQUERDO) – (foto abaixo)
Ao posar seu perfil (esquerdo ou direito), mantenha os pés bem juntos, contraindo
toda a musculatura dos pés, panturrilhas, glúteos e coxas, evidenciando a
densidade muscular. Faça uma rotação lateral do tronco, esvaziando os pulmões
para dar a impressão de cintura mais fina ao mesmo tempo que contrai os ombros e
braços, expandindo a dorsal. Mantenha total postura, posição da cabeça reta e
visão alinhada.
POSE 3 – DE COSTAS (foto ao lado)
De costas para os árbitros, o atleta deve manter os pés
alinhados, com abertura de pernas na largura dos ombros,
contraindo a porção superior da dorsal e deltoides
posteriores ao mesmo tempo que expande o latíssimo
dorsal. Mantenha glúteos, posteriores de coxa e
panturrilhas totalmente contraídos, com joelhos levemente
flexionados.
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COLUNA COACHING
COACH GABRIEL HIDALGO
Atleta IFBB, bodybuilder e coach, preparador de
atletas há mais de 15 anos
ESTEJA PRONTO PARA OS PALCOS: APRENDA AS POSES
COMPULSÓRIAS – PARTE II (continuação)
POSE 4 – TRÍCEPS (MELHOR LADO) – (foto ao lado)
Nesta pose, mantenha os pés bem juntos, contraindo
toda a musculatura dos pés, panturrilhas, glúteos e
coxas, evidenciando a densidade muscular. Faça uma
rotação lateral do tronco, esvaziando os pulmões para
dar a impressão de cintura mais fina ao mesmo tempo
que segure as mãos de forma entrelaçada, uma na
outra atrás de si mesmo, mantendo o tríceps contraído
e girando o ombro para trás.
Considero esta uma das poses mais difíceis; uma dica
para fazê-la com perfeição é manter a postura ereta.
POSE 5 – DUPLO BÍCEPS DE
COSTAS (primeira foto - lado
esq.)
De costas para os árbitros,
coloque uma das pernas para
trás e gire o joelho desta
perna levemente para fora,
contraindo
ambas
coxas
simultaneamente
e
evidenciando os cortes dos
posteriores de coxa; nos
membros superiores, eleve os
braços na altura das orelhas e
faça a contração dos bíceps,
expandindo a dorsal e
contraindo a musculatura
interna do dorso.
POSE 6 – EXPANSÃO DORSAL
DE COSTAS (segunda foto –
lado esq.)
Mantenha a mesma base das
pernas da pose 5, e faça a
mesma expansão dorsal,
porém com a base do pé
diferente.
POSE 7 – O MAIS MUSCULOSO
(foto abaixo)
Essa pose é conhecida como a
do “Incrível Hulk”, uma das
mais
favoritas
durante
confrontos; para realiza-la,
mantenha as pernas paralelas
ou desloque uma à frente,
contraindo
ambas,
simultaneamente. Posicione os
membros superiores como se
fosse abraçar um globo, porém
mantenha os punhos fechados,
empregando
máxima
contração nos músculos do
antebraço, bíceps e tríceps.
6
COLUNA COACHING
COACH GABRIEL HIDALGO
Atleta IFBB, bodybuilder e coach, preparador de
atletas há mais de 15 anos
ESTEJA PRONTO PARA OS PALCOS: APRENDA AS POSES
COMPULSÓRIAS – PARTE II (continuação)
POSE 8 – ABDOMINAL E COXAS
Eleve as duas mãos atrás da nuca, entrelaçando os
dedos; esvazie bem os pulmões para evidenciar a
densidade muscular do tronco; contraia bem todos os
músculos abdominais, fazendo levemente uma posição
de pêndulo para trás (esticando o tronco após contrair a
musculatura). Mantenha uma das coxas deslocada à
frente ou mantenha-as paralelas e contraia
completamente os músculos dos membros inferiores.
DICAS:
 Nunca se esconda no palco, não se encolha: cresça e
expanda sua muscularidade, mostre-se grande,
mantenha sempre a postura ereta e a visão alinhada,
reta. Lembre-se: seu corpo é sua obra de arte, sintase como uma estátua grega!
 Poses clássicas inventadas como poses não compulsórias só devem ser usadas
no posedown!
 Saiba escolher as poses que valorizem mais seu shape nas rotinas de
coreografias; lembre-se: são minutos sagrados em que você vai reinar no
palco, com a finalidade de convencer os árbitros que tem o melhor físico!
Aproveite!
 Pose valorizando seus pontos fortes e escondendo os pontos fracos, e nunca o
contrário, só porque assistiu a um vídeo ou viu uma foto na qual seu atleta
favorito posava de tal jeito.
 Nem todas as poses que consideramos bonitas valorizam nosso físico,
portanto, se você quer ganhar campeonatos, é bom seguir esse conselho.
Agradeço a todos e espero que essas dicas possam ajudar aos atletas iniciantes e
veteranos, compartilhando informações e agregando valor a este esporte
fenomenal.
COLUNA MEDICINA
DR. ALBÉRICO CAVALCANTE
Médico, Pós-Graduado em Nutrologia,
Prática em Ortomolecular, Alto
Desempenho e Qualidade de Vida.
7
TABAGISMO vs HIPERTROFIA MUSCULAR
Atletas de elite e pessoas que buscam uma qualidade de vida não
devem fumar. Os malefícios que o cigarro causa podem atrapalhar
diretamente na performance e na sua saúde. Como os exemplos
abaixo:
1. Por efeito da nicotina, ocorre o aumento da frequência cardíaca, o
que significa que o coração do fumante tem que trabalhar mais para
produzir o mesmo efeito do coração de um não fumante, além da
constricção dos vasos sanguíneos, levando à redução do fluxo
sanguíneo e aumento da pressão arterial.
2. Devido à presença de alcatrão: redução da elasticidade dos
pulmões, resultando em menos ar a ser inspirado e expirado.
3. Ocorre a diminuição da testosterona.
4.O monóxido de carbono presente no cigarro tem afinidade maior
com a hemoglobina do que o próprio oxigênio, assim, o ato de
fumar encoraja o corpo a trocar o oxigênio por monóxido de
carbono, fazendo com que menos oxigênio esteja disponível para os
músculos o que consequentemente também afetará a sua
performance nos treinos.
5.É um fator risco para doenças coronarianas.
6.Favorece o aparecimento de aterosclerose, bronquite crônica,
angina pectoris, tromboangeíte obliterada, enfisema pulmonar,
cânceres de: pulmão, boca, laringe, esôfago, estômago, pâncreas,
bexiga, rim, faringe, colo de útero, mama, reto, intestino e próstata;
diabetes, otite, amigdalite, osteoporose, acidente vascular cerebral,
aneurisma da aorta, estomatite, aborto, linfoma, catarata,
periodontite, tuberculose, deslocamento precoce da placenta e
sinusite, entre algumas outras.
Conclusão: Fumar não combina com esporte.
8
BIOGRAFIA BODYBUILDER
O perfil da sinistra Figure PRO Bruna Miyagui
 Nesta edição, o Biografia Bodybuilder vem apresentar o
perfil de uma atleta respeitosamente admirável: a grande
Figure Pro Bruna da Costa Miyagui dos Santos, uma baiana
que aos 33 anos impressiona pela relevância e grandiosidade
de suas conquistas: a prova viva de que o burilamento do
físico perfeito vem através do esforço, paciência e
persistência de uma preparação bem orientada, do verdadeiro
amor pelo esporte e real espírito bodybuilder.
 Competidora da Categoria Profissional de Fisiculturismo
Figure, Bruna passa de 65 kg em off para esculpir seu shape
de 1,63m com 60 kg, em pré-contest.
 Desde sua estréia nos palcos, esta grande competidora já
coleciona muitos títulos, condecorando sua carreira gloriosa:
em 2009, estréia no Campeonato Baiano IFBB; em 2010,
Bicampeã Baiana IFBB e Campeã do Mr Santos; em 2011, Top3
no Campeonato Brasileiro e Top7 No Arnold Classic Ohio (a convite do Presidente IFBB
Brasil); em 2012, Vice-Campeã Baiana, Campeã Norte Nordeste, Top4 no Campeonato
Brasileiro; em 2013, Top 3 Arnold Classic Ohio, Top3 Arnold Classic Brasil, Top 3 Arnold
Classic Madri (estréia na Women's Physique); em 2014, Campeã Arnold Classic Ohio e
campeã Overall - Profissionalização. Sucesso absoluto!
 Atualmente competindo na Liga Profissional na Categoria Figure, Bruna já participou
de shows na California, Phoenix, Atlantic City, Chicago, Texas e Porto Rico, onde teve a
melhor colocação de Top3. Ela é acompanhada pelo seu grande Coach Patrick Tuor:
desenvolvedor de métodos avançados de treinamento, além de treinador de grandes
estrelas da Liga Profissional.
 Para quem está começando, esta grande atleta profissional orienta e aconselha:
"Sejam atletas o ano todo e não apenas no período de preparação para campeonatos;
ser atleta não é apenas apresentar um físico espetacular e sim deve estar refletido em
suas atitudes: ter a postura de um verdadeiro atleta fará a diferença não só no palco,
como no dia a dia perante a sociedade, levando a imagem positiva do esporte. Além
disso, estudem!!! Esta é uma forte característica minha, que com certeza me levou a
chegar onde cheguei, portanto, invistam na sua carreira no esporte, façam todos os
cursos e participem de palestras voltadas para a modalidade: com certeza somar o
maior número de habilidades é o que fará de você um campeão!”
 Você confere essa biografia completa e muitas outras no site:
http://fisiculturismobahia.com/biografiabodybuilder
TIMES DE CAMPEÕES
Conheça as equipes de atletas baianos de Fisiculturismo
9
 ALEX COSTA, do Alex Costa e Nutricionista Tatiane Salmeiro,
@alexcostapersonal_nutritaty
 ALEX LÔBO, do Alexsandro Lôbo, @bigwolfcrazy
 ARARA FITNESS, do Augusto
 ARMANDO JÚNIOR, do Armando Júnior, @a1_fit.personal
 AROLDO ORRICO, do Aroldo Orrico, @aroldinhoorrico
 BARRETO TEAM, do Leandro Barreto, @personalleandrobarreto, criado em
01/2015, conta com 7 atletas das categorias (Men’s Physique, Bodybuilding Sênior
75kg e 90kg e Fisiculturismo Clássico), missão: “Foco, Força e Fé!”
 BIONUTRITION TEAM, do Jônatas Santa Rosa, @jonatas_bionutrition
 CORE2, do Carlos Eduardo, @core2_salvador
 D10TEAM, do Diego Nonato, @diegobody
 EQUIPE AS BRUTAIS, da Luciana Pinheiro, @lucianapersonaltrainer,
@equipe_brutais
 FBT NA VEIA(Fernando Bear Team), do Fernando Bear @fernandobearteam,
@equipefbt
 GABRIEL HIDALGO, do Gabriel Hidalgo, @gabrielhidalgo2
 HARD TEAM ALIPIO FISIO, do Alípio, @alipiofisio
 HERNANE FREIRE JR, do Hernane Freire Júnior, @hernanefreirejr
 MILTON PAIXÃO, do Milton Paixão, @Milton_paixão
 MONTENEGRO TEAM, do Caio Montenegro, @caiosantosmontenegro
 PABLO ALENCAR, do Pablo Alencar, @opabloalencar
 PAIN AND GLORY TEAM, do Joan Silva, @joanifbb
 PERIVALDO, do Perivaldo do PNC Suplementos, @perivaldo_pnc
 PRAXEDES, do Praxedes Júnior, @praxedes.junior
 RAFAEL GONÇALVES, do Rafael Gonçalves, @instarrapha
 TEAM AQUINO, do Celson Aquino, @celsonaquino
 TEAM BRUXA DO TREINO, do Felipe Marinho, @felipemarinho21, criado em
01/2014, conta com 12 atletas das categorias (Men’s Physique, Wellness, Clássico
Master e Fisiculturismo Clássico), missão: “Aqui é pegada FM!”
 TMF (Todo Mundo Focado), do Well Silva, @studio_TMF
 VICTOR MUTANTE, do Victor Farias, @victormutante
 WELDRIN ALCÂNTARA, do Weldrin Alcântara, @weldrinhulk
ESPAÇO DO LEITOR
Você interagiu conosco e sua mensagem aparece aqui na sua
Revista!
Luiz Sérgio, via Facebook: “Ficou excelente esta edição...Muito bom!”, sobre a
edição de Fevereiro/16.
Nilton dos Santos, via site: “Excelente, show!”, sobre o álbum Biografia
Bodybuilder.
Filipe Rocha, @filiperochaa, via Instagram: “Fala galera da Fisiculturismo Bahia!
Gostaria primeiramente de parabenizar a equipe pela iniciativa e dizer que 2016
será um marco na história do fisiculturismo baiano! Vamos com tudo!”.
10
DELEGAÇÃO BAIANA NO ARNOLD CLASSIC OHIO 2016
ATLETA
CATEGORIA
TREINADOR
Evelaine Rocha
@evywatt
Women’s Physique
Hernane Freire Jr
@hernanefreirejr
Pedro Aires
@phaires
Men’s Physique até 1,74m
Felipe Marinho
@felipemarinho21
DELEGAÇÃO BAIANA NO ARNOLD CLASSIC BRASIL 2016
ATLETA
CATEGORIA
TREINADOR
Alexnaldo Oliveira
@atletaalexoliveira
Sênior até 90kg
Fernando Bear
@fernandobearteam
Alexsandro Lôbo
@bigwolfcrazy
Fisiculturismo Clássico até
1,80m
Diego Nonato
@diegobody
Alvino Neto
@alvinoshape
Men’s Physique até 1,74m
Fernando Bear
@fernandobearteam
Carlos Eduardo D’ávila
Melo @eduugigante
Sênior acima 100kg
Celson Nonato Cruz de
Aquino Júnior
Fisiculturismo Clássico até
1,75m
Daniel Santa Rosa
@nielsantarosa
Men’s Physique até 1,70m
Jônatas Santa Rosa
@jonatas_bionutrition
Filipe Rocha
@filiperochaa
Fisiculturismo Clássico até
1,75m
Fernando Bear
@fernandobearteam
Gêder Rocha
@ggorocha
Men’s Physique até 1,78m
Diego Nonato
@diegobody
Laís da Hora
@laidahora
Women’s Physique
Caio Montenegro
@caiosantosmontenegro
Leidijane Reis Tourinho
Tosta
Wellness até 1,68m
Leila Pinho
@jorgeleilapinho
Wellness até 1,63m
Carlos Eduardo
@Core2_salvador
Lucas Amorim
@amorimoficial
Men’s Physique acima de
1,78m
Weldrin Alcântara
@weldrinhulk
Milena Pereira Viana
Wellness acima de 1,68m
Rafael Félix
@rafael_felix
Fisiculturismo Clássico
acima de 1,80m
Caio Montenegro
@caiosantosmontenegro
Thiago Macêdo
@Thiago.m.p
Sênior até 70kg
Fernando Bear
@fernandobearteam
Victória Carvalho
@viccarvalho_ifbb
Miss Bikini até 1,66m
Jônatas Santa Rosa
@jonatas_bionutrition
Vinícius Daniel Porto
Matos
Sênior até 100kg
Vitor Porto
@vitoroporto
Sênior até 70kg
Viviane Oliveira Alves
Wellness até 1,63m
Diego Nonato
@diegobody
CURSO DE POSES
Esteja pronto para os palcos!
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