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movimento, ciência e saúde
ano 04.edição 034-julho 2004
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Cftiíi Gzsmm&! lúdico
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edalar é uma
excelente
forma
de
atividade física
pois p e r m i t e ao corpo
absorver os benefícios da
prática com baixo risco de
esões. A prática do ciclismo dá ao
coração uma grande reserva de
potência, e por isso é considerado o
esporte mais eficaz para a prevenção
de problemas cardíacos. Como agente
estimulador, o ciclismo tem demonstrado
um sensível aumento na produção de
hormônios, como o do crescimento,
imprescindível para os jovens. Andar de
bicicleta estimula a "Glândula Hipófise", localizada na base do cérebro, fazendo-a
aumentar de cinco a sete vezes o volume de secreção do hormônio do crescimento em
relação a outros métodos.
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DICAS
PORTANTES
- Evite fazer pressão excessiva das mãos
sobre o guidão e mude a posição das
mãos com frequência para evitar
dormência.
- Dores na região lombar podem ser
evitadas tomando cuidado para não ficar
muito tempo curvado sobre o guidão. O
suporte do guidão não deve ser longo
Muito importante também é a contribuição do ciclismo como agente preventivo.
demais e nem muito baixo em relação ao
O uso diário da bicicleta é uma das armas contra a obesidade, pelo simples aumento
selim.
dos gastos calóricos. Da mesma forma, previne contra os vícios de postura porque,
- Cuidado com os olhos que fica exposto à
além da ativação dos membros inferiores, fortalece a musculatura como um todo,
radiação ultravioleta e ao vento. Use óculos
incluindo membros superiores, tronco e pescoço. (Fonte: www.visaobike.com.br)
de sol, com lentes à prova de choque e
, capazes de deter um alto grau de raios
ultravioleta.
Conheça
- A largura inadequada do guidão pode causar
as peças
dores nos ombros. Mantenha os cotovelos
básicas que dobrados e frouxos, para absorver melhor os
choques da estrada. A largura da barra deve ser
compõem
a mesma que dos ombros.
a bicicleta
- Um selim adequado e almofadado pode evitar
dores nas nádegas. Use um selim que se encaixe na
sua anatomia. As mulheres podem requerer um selim
mais largo.
- Use calções com retângulos variados com estofamento
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- O ideal é começar pedalando de 15 a 20 minutos,pelo menos
do [F*sdl8w®[la = Ho ffitoVífagErê® ©©DDÊipgiD = ©o ^>®sMm
umas três vezes por semana.
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- Use ténis confortáveis.
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- A postura deve prezar por manter o tronco na vertical, sem forçá-lo.
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O banco deve estar regulado na altura da extensão das pernas.
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o inverno, em função do
frio, nosso organismo
gasta uma quantidade
maior de energia para
manter a temperatura do corpo. Para
compensar esse gasto energético é
necessário uma maior ingestão de
calorias, em tomo de 20% à 30% a mais
que nos dias quentes. Entretanto,
algumas pessoas ultrapassam esses
limites, resultando no aumento do peso,
colesterol, triglicérides, disfunções no
fígado e vesícula, principalmente por
abusos de refeições muito gordurosas,
comuns nesta época do ano.
Uma boa saída para evitar esses
problemas, seria adaptar as preparações
que consumimos no inverno, tomandoas menos calóricas possíveis. Observe as
dicas abaixo:
- Não abuse na quantidade, pois as
calorias dos pratos nesta época do ano já
são naturalmente altas.
- Prepare sopas, evitando o excesso
de carboidratos como macarrão, arroz,
batata, mandioca, sempre ficando
atento às gorduras, preferindo as carnes
brancas e magras (lembre-se de retirar a
gordura que se acumula na superfície da
sopa quando gelada).
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- Os queijos amarelos devem ser
trocados pelos queijos brancos ou
queijos ligth.
- Quando ingerir feijoada, inicie com
uma fruta (laranja), após monte seu
prato com mais caldo do que o grão do
feijão. Utilize carne magra, couve sem
bacon e coma mamão para facilitar a
digestão.
- Os fondues devem ser preparados
com queijos magros, usando vegetais ao
invés do pão e frutas da estação com
chocolate ligth e creme de leite ligth.
- Evite a carne de porco o máximo
possível.
- Use os legumes como refogados,
suflês, sopas.
- O exercício físico é um excelente
aliado, além de queimar as calorias,
ajudam a elevar a temperatura corporal.
- Não descuide da hidratação.
Continue com a ingestão de líquidos, em
torno de 2 litros por dia (água, suco,
chás).
- Prefira vinho seco ao doce.
Elaine Wiezel Bacchin
Arlene Gomes de Freitas
Nutricionistas
- O chocolate quente pode ser
substituído por chás que esquentam
nosso corpo da mesma forma ou se
preferir, usar leite desnatado e chocolate
ligth ou diet.
(I
C C C C ( < C C C <
ocê sabia que passa um terço
de sua vida dormindo? Dormir
é fundamental, tanto que a
ausência do sono por longos
períodos pode comprometer seriamente
sua saúde física e mental. Durante o sono
o organismo se restabelece dos desgastes
e recobra energia.
Uma das principais queixas
relacionadas à má qualidade do sono é o
conforto proporcionado pelo colchão.
Quando adequado, rende uma noite
agradável e tranquila, um sono reparador. Com travesseiro compatível, melhor
ainda.
No antigo Egito era costume dormir
em travesseiros feitos de pedra. No
século XII, as orientais dormiam com uma
espécie de tijolo sob a cabeça para não
desmanchar o penteado. Ao longo dos
anos, o travesseiro evoluiu até se tornar
macio e confortável, e confeccionado
com diferentes materiais e formatos, para
atender a cada tipo e gosto.
Para escolher o travesseiro certo, é
importante considerar as posturas mais
comuns para dormir. Quem dorme de
costas, deve escolher um modelo baixo e
supermacio. Quem dorme com a barriga
para cima não deve usar travesseiros
muito altos, ao contrário daqueles que
costumam dormir de lado, que necessitam de modelos mais altos.
Há uma grande variedade de tipos
de travesseiros disponíveis no mercado.
Existem os de espuma, de fibra de
poliéster, de látex, ortopédicos, de palha
de arroz e até de plumas de ganso. Os
travesseiros em látex são apontados
como os melhores, pois possuem a
capacidade de voltar ao estado original
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macios ao toque e permanecem com
temperatura inalterada, devido à
ventilação de acordo com os movimentos. O látex é hipoalergênico, dispondo
de propriedades anti-mofo, ideais para
pessoas com alergias. Mas, o importante
é ter sempre em mente que o modelo
ideal é aquele que mantém o pescoço
reto, sem pender para os lados.
Será que não está na hora de trocar
seu travesseiro para garantir uma boa
noite de sono?
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história de amor e coragem. A vida de
um executivo bem-sucedido se
desmorona quando perde a esposa e o
único filho em um acidente. Para ajudálo um velho
amigo
o
convida para
ser técnico de
um a n t i g o
time
de
beisebol,
onde ele
conhece um
menino com
ulho: Finalmente chegaram as
tetfaguardadas férias escolares!
j?; para entrar nesse clima, nada
melhor do que um filme com o qual a
família toda possa viver momentos de
diversão e alegria. Estou falando de
"Irmão Urso", a mais recente animação dos Estúdios de Walt Disney,
disponível em VHS e DVD. O desenho
animado conta a história de uma tribo
de nativos norte americanos, onde três
irmãos recebem seus totens tribais,
espécie de amuletos, e passam a ter a
missão de cuidar desses legendários
objetos, em troca de proteção dos
deuses. Kenai, o mais novo e rebelde
integrante da família, acaba testemunhando a morte de seu irmão mais
velho, que ocorre acidentalmente,
durante uma caçada a um urso.
Inconformado, o caçula da família vai
Autor de
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VJ Decimo
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comovente
historia de fé
e coragem
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problemas de coordenação motora e
descobre nesta amizade a sabedoria
necessária para reconstruir sua
existência. Uma lição de vida para todos
nós que vivemos em constante
aprendizado. Não deixe de ler!
atrás
do
Paulo Prado Jr.
animal, com
intuito de vingar a morte de seu ente
querido, sem se dar conta de que a
tragédia não teve um motivo nem um
causador, e sim foi um mero acidente do
destino. Para fazer Kenai tomar
consciência de seus atos e refletir sobre
o que está prestes a fazer, as entidades
sagradas e deuses da tribo o transformam em urso, aspecto em que o rapaz
terá que sobreviver até ter se arrependido de seus atos, erróneos e vingativos.
A princípio uma amarga e triste missão,
que é transformada com a chegada de
Koda, pequeno filhote que se torna
amigo do agora urso Kenai. Numa
jornada de amizade e companheirismo, um ensina ao outro a essência da
vida. O filme apresenta dois grandes
destaques. Um é o realismo empregado nos traços e movimentos da
animação, em especial na cena da
transformação no alto da montanha.
Outro é a dublagem da versão brasileira, com atuações de Selton Mello
(Kenai), Luís Fernando Guimarães e
Marco Nanini (no papel de dois alces
que também participam desta aventura). Boas férias e até agosto!
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Endereço: Avenida Santa Bárbara Bairro Mollon
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Parque
Ecológico
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(Buraco do Padre)
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Biblioteca e C e n t r o C u l t u r a l
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S a n t o António S a p e z e i r o
Acesso pela Rodovia Américo Emílio
Romi Santa Bárbara - Capivari
Museu da Imigração
Endereço: Praça 9 de Julho - Centro
Telefone: (19) 3455-5082 / FAX
(19)3455-2473
Casarão Usina S a n t a B á r b a r a
Parque Ecológico
Telefone: (19)3454.0932
Informações
e
fotos
extraídas do site:
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www.santabarbara.sp.gov.br.
Casarão
da
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Bárbara
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Santa
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esses locais.
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s sopas são preparações
/ A \ saborosas, n u t r i t i v a s ,
/ f~\ \simples de fazer. Uma bela
sopa aquece o corpo e vale por uma
refeição. Esta sopa é uma excelente
dica para ser ingerida no jantar ou
até no almoço, ela contém todos os
nutrientes necessários para uma
alimentação equilibrada, além de
ser de baixa caloria e muito
saborosa.
INGREDIENTES
1xíc. de chá de mandioquinha ou batata,
mandioca, cará
1 xíc. de chá de cenoura ou abóbora
madura
2 xícaras de chá de tomate
3 xícaras de chá de abobrinha ou chuchu,
berinjela, vagem
1 dente de alho
1/4 cebola picada
1 colher de sobremesa rasa de sal
3 copos de água
1 pedaço de carne magra (frango ou vaca)
GRANDE CURSO EM
SANTA BARBARA
MODO DE PREPARO
Cozinhar todos os ingredientes por 10
minutos na panela de pressão. Deixar
amornar e bater metade da sopa no
liquidificador e voltar na panela. Servir no
prato com o queijo e salsinha.
Rendimento 4 pratos de 90 kcal calorias.
Esta sopa dura até 3 dias na geladeira e
pode ser congelada.
Ingerir até 2 pratos, acompanhado de 2
torradas ou pão ligth e 1 fruta ou sobremesa ligth. Esta deliciosa receita é da nossa
amiga nutricionista, Elaine W. Bacchin.
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MODELOS DE PROGRESSÃO
- DIRETRIZES PARA A ELABORAÇÃO
DE PROGRAMAS INDIVIDUALIZADOS
PARA INICIANTES, INTERMEDIÁRIOS E
AVANÇADOS
- TREINAMENTO CONCORRENTE
- MODELOS LINEARES E
ONDULATÓRIOS DE PERIODIZAÇÃO
DO TREINAMENTO RESISTIDO
- CONTROLE DO PROCESSO DE
TREINAMENTO
TTTOÍT7
U
m francês, um argentino e um
brasileiro estão visitando a Arábia
Saudita e resolvem tomar umas
doses de whisky, quando a polícia aparece e
os prende. A simples posse de bebida
alcoólica é uma ofensa grave na Arábia
Saudita e os três são sentenciados à morte,
num julgamento sumário. Entretanto, após
vários meses e com a ajuda de bons
advogados, eles conseguem que a sentença
de morte seja transformada em prisão
perpétua. Por um capricho da sorte, no
aniversário da Arábia Saudita, o benevolente Sheik resolve abrandar ainda mais a pena
e decreta que os mesmos poderão ser soltos
após receber 20 chibatadas cada.
Quando eles estão se preparando para a
punição, o Sheik anuncia:
- Hoje é o aniversário de minha esposa,
e ela me pediu para permitir a cada um de
vocês um desejo antes da punição.
O Francês foi o primeiro da fila, pensou
um pouco e pediu:
- Por favor, amarrem 2 travesseiros nas
minhas costas.
Assim foi feito, mas os travesseiros só
duraram 10 chibatadas antes de completar
a punição e quando tudo terminou ele teve
que ser carregado sangrando e com muita
dor.
O Argentino, sabido como sempre, viu o
que tinha acontecido e sendo o segundo,
Bebendo na Arábia
pediu:
- Por favor,
amarrem 4
travesseiros nas
minhas costas.
P o r é m
mesmo assim, após
15 chibatadas
travesseiros não
suportaram e o
Argentino foi levado sangrando e maldizendo o acontecido.
O Brasileiro foi o último e antes que
pudesse dizer o seu pedido, foi interrompido pelo Sheik:
- Você é de um país belíssimo, do futebol
e das mulatas. Eu adoro o Brasil, e vou lhe
agraciar com 2 pedidos antes da punição.
- Obrigado, sua Alteza - disse o
Brasileiro - Em reconhecimento a sua
bondade, meu primeiro desejo é que eu
receba 100 chibatadas e não 20 como
previsto, pois eu me sinto culpado pelo
ocorrido.
Ao que o Sheik respondeu:
- Além de ser um homem honrado e
gentil, o senhor é também um homem
corajoso. Que assim seja! Mas e seu
segundo pedido? - perguntou o Sheik.
Ao que o Brasileiro complementou:
- Quero que amarrem o Argentino às
minhas costas.
PROF. ALEXANDRE MOREIRA
MESTRE EM EDUCAÇÃO FÍSICA - ÁREA
CIÊNCIA DO DESPORTO (UNICAMP) /
ESPECIALISTA EM TREINAMENTO
DESPORTIVO/ COORDENADOR DOS
CURSOS DE TREINAMENTO DESPORTIVO
DA UOF / PROFESSOR DOS CURSOS DE
PÓS-GRADUAÇÂO DA UNIFMU (SP),
FEFISA E UCC / COORDENADOR TÉCNICO
DO M&V-CENTRO DE PREPARAÇÃO
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Informação para Qualidade de Vida
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(19)3454.2278-9706.7597
_i
Redação
Prof. Ms. Dênis Modeneze e
Alessandra Helena da Silva
Edição, Fotos e Editoração
Alessandra Helena da Silva
[email protected]
k
Impressão
Americana
Impressos
HDT?