Um ano novo repleto de saúde e paz no coração!

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O
s altos ideais são dos seres que pensam. O mundo oferece a todos
oportunidade de elevação, mas só uns poucos, de cada vez, conseguem unir
ao seu propósito de vida um grande ideal. A vida dos idealistas, sempre raras,
portanto, é o livro das lutas contra os entraves da justiça e da liberdade; é a
narrativa do desenrolar d.a grande disputa entre a apatia e a ação. Tão longe
conseguiu olhar o político, diplomata e inventor, Benjamim Franklin, que resolveu traçar
algumas normas para servirem de roteiro para aquele que deseja viver um grande ideal.
TEMPERANÇA
Não comas até o entorpecimento;
. não bebas até a exaltação.
SILENCIO
Não fales senão para beneficiar aos
outros ou a ti; evita conversa frívola.
RESOLUÇÃO
Resolve realizar o que deves;
realiza sem faltar com o que resolveste
I I
^
SINCERIDADE
Não uses ardis lesivos; pensa com coerência e
justiça e, se falares, fala do mesmo modo.
/
LIMPEZA
Não toleres falta de limpeza no corpo,
nas roupas ou na habitação.
ORDEM
Que todas as tuas coisas tenham os
seus lugares; que cada parte de tua
atividade tenha seu tempo.
DILIGENCIA
Não percas tempo, emprega-o em algo útil;
suprime as ações desnecessárias.
FRUGALIDADE
Não faças despesa alguma, a não ser para
o bem de outros ou de ti, isto é,
*" - não desperdices coisa alguma.
JUSTIÇA
Não prejudiques ninguém fazendo o mal ou"
omitindo os benefícios que são do teu dever
MODERAÇÃO
Evita os extremos; não te ofendas com injúrias,
mesmo quando pensas que não as mereces.
TRANQUILIDADE
Não te perturbes com ninharias ou
com acidentes comuns ou inevitáveis.
fí
HUMILDADE
Imita Jesus.
m fere!
Um ano novo repleto de saúde e paz no coração!
D
iante das festas, no final do ano, existe sempre a preocupação de
manter o corpo em forma. Mas como conseguir esta proeza, já que uma
ceia de natal oferece em média 1600 kcal ? As tradições das festas nos
leva a ingerirmos sucessivamente calorias extras, por isso, devemos ter
em mente evitar os alimentos mais calóricos durante a ceia e almoços e
alimentar- nos com moderação nos dias que antecedem as festas.
DICAS PARA CONTROLAR A BOCA NAS FESTAS
Mantenha uma alimentação equilibrada
nos dias que antecedem as festas e
durante o dia da festa não fique sem
comer, pois vai propiciar maior fome na
hora da ceia.
O ideal é por volta das 20:00 h
consumir um lanche leve (sanduíche de
pão ligth com queijo branco ou iogurte
ligth com frutas e cereais).
É importante que seu intestino funcione
bem, não apenas para eliminar as toxinas,
mas para que todo o corpo tenha saúde.
Aumente a ingestão de fibras, pois elas
dificultam a absorção de gordura,
aumentam a sensação de saciedade, são
energéticas e ajudam a controlar o
colesterol.
Não pare com atividade física, mesmo
que sua academia entre em férias.
Caminhe, dance, nada, pedale, jogue
futebol. Vale tudo para movimentar o
corpo.
Prefira os refrigerantes diet, pois 300 ml
de refrigerante diet possui em torno de
1,5 kcal, já uma latinha de refrigerante
comum possui em média 300 kcal.
Frutas secas são ótimas, mas não abuse
das nozes, avelãs e amêndoas. Dê
preferência a damasco, passas, figos.
Não deixe de comer o què mais gosta,
apenas não exagere nas porções.
Evite as frituras e gordura, prefira as
carnes mais magras como peru, chester,
peixe.
Na hora da sobremesa, prefira as frutas,
caso não resista, lembre-se de consumir
em pequenas porções. O doce além de
calórico, se consumido a noite , interfere
no sono.
Não exagere nas bebidas alcoólicas e,
evite as mais doces. Sempre as
acompanhe com água mineral e bastante
gelo.
DIETA DO
DIA SEGUINTE
C a f é d a m a n h ã : suco de laranja
com cenoura e adoçante (ou chá) +
1 a 2 fatias de pão ligth com queijo
branco magro + % mamão papaya
I n t e r v a l o d a m a n h ã : suco de
limão ou água de coco + 1 maçã
A l m o ç o : salada de agrião, alface,
tomate, cenoura ralada
+ 1 filé de frango grelhado (ou
peixe) + Vi xic de chá de arroz
com brócolis + 1 porção de uva
I n t e r v a l o d a t a r d e : 1 copo de
vitamina energética : melão,
maça verde, suco de laranja lima,
hortelã, 1 colher de semente de
linhaça, gelo) + 3 torradas com
geléia diet
Na hora de saborear vinho, prefira o
vinho tinto seco, pois a casca da uva
vermelha possui propriedades benéficas
para o organismo.
Evite comer maionese, prefira as saladas
com folhas. A maionese é uma grande
vilã nas dietas.
J a n t a r : 1 a 2 sanduíches feito com
pão ligth + peito de peru
+ salada e 1 fatia de abacaxi
oja ligth
C e i a : 1 copo de %\
+ 2 a 3 torra.daí^
integral
Evite consumir as sobras da ceia. O ideal
é fazer uma dieta desintoxicante, com
muito líquido, sucos, baixas quantidad
de gordura, açúcares e proteínas, par;
recompor as energias e eliminar os
possíveis excessos.
Emagrecimento
^ e Nutrição
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ma dieta rica em
gorduras de peixe pode
proteger contra o mal
de Alzheimer, afirmam
pesquisadores da
Califórnia, nos EUA.
Durante cinco meses, os cientistas
administraram uma dieta à base de
peixe a camundongos geneticamente
modificados a desenvolver Alzheimer doença que destrói as células do
cérebro, causando demência e morte.
Os sintomas da enfermidade nesses
animais no período e o dano aos
neurónios foram reduzidos
drasticamente em relação a
camundongos que receberam uma
alimentação regular.
Os cientistas sabem que certos tipos de
peixe, que têm uma alta concentração
de alguns ácidos graxos (do tipo
ômega 3), podem proteger contra
doenças de cérebro. Isso foi verificado,
por exemplo, em imigrantes japoneses
no Brasil - eles sofriam mais de
demência que os japoneses no Japão,
provavelmente porque seu consumo de
peixe foi reduzido.
"Esse estudo apoia a opinião de que
uma dieta com muito peixe pode
reduzir o risco de mal de Alzheimer",
afirmou o neurocientista Greg Cole, da
Universidade da Califórnia em Los
Angeles, autor do estudo, publicado no
periódico científico "Neuron"
(www.neuron.org).
Não há tratamentos capazes de impedir
ou retardar o mal de Alzheimer. As
causas da doença tampouco são bem
compreendidas pelos cientistas.
O novo estudo oferece uma nova
forma de combater os sintomas da
moléstia. Ele mostrou que um ácido
graxo em particular, o DHA (ácido
docosahexaenóico), reduziu
dramaticamente o efeito do gene
associado à doença, ao menos nos
camundongos. Sem DHA na dieta, os
animais sofreram os sintomas.
PRATOS
SEMI-PRONTOS
Memória de volta
O
grupo também descobriu que
camundongos sem DHA na dieta
apresentavam falhas de
memória. Quando eles receberam o ácido
graxo, o problema foi eliminado.
"O DHA tem o papel importante de
proteção das células de cérebro", afirmou
Cole à Folha.
Os cientistas não têm certeza de como o
DHA funciona, mas eles acreditam que
ele se integra à membrana das células do
cérebro, aumentando a sua flexibilidade.
Acredita-se também que o DHA proteja
contra reações que prejudicam proteínas
neuroniais.
"Esse estudo investiga a questão
interessante: um fator ambiental
importante - a dieta - aumenta a
probabilidade de dano pelo mal de
Alzheimer?", perguntam os
neurocientistas Lennart Mucke e
Robert E. Pitas, da Universidade da
Califórnia em San Francisco, em
comentário ao estudo de Cole na
"Neuron".
Mucke e Pitas acreditam que mais
trabalho seja necessário para
determinar o que o DHA faz, mas
eles têm certeza de que, enquanto
se espera mais informação, comer
peixe é uma boa ideia.
Fontes baratas de DHA são peixes
de água fria, como salmão, sardinha
e arenque. Esses peixes comem
algas, que contêm DHA. Outra
opção são ovos, já que galinhas de
granja muitas vezes recebem DHA
na dieta.
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-Amor e trocas entre pais e filhos.
livro: ADOLESCENTES
-Pais que não têm tempo.
Q U E M A M A , EDUCA!, de
-Desvio de verbas começa em
IÇAMI TIBA, da editora
casa.
INTEGRARE. Segundo o
autor, os adolescentes são os primeiros a
consumir as novidades, a absorver a
tecnologia, a ousar fazer mesmo sem ler
manuais, a se enfadar com a rotina, a
arriscar a segurança do conhecido pela
aventura, a devanear com prémios sem
ter apostado, a se apaixonar sem ter
conhecido... Eles são verdadeiros
tumultos relacionais, mas podem alcançar
bom êxito se tiverem boa educação!
Alguns temas deste livro:
-Adolescência precoce e tardia.
-Sexo, drogas e música eletrônica.
Realizei
uma pesquisa com
adolescentes, que iriam
PlassrolÉ
prestar vestibular, para saber
que livros tinham gostado e
indicarei os cinco mais votados:
-Manuelzão e Miguilim
( G u i m a r ã e s Rosa)
futebol de sabão
-Memórias Póstumas de Brás Cubas
( M a c h a d o d e Assis)
cama elástica
PALITO
v
o
- P r i m o Basílio ( E ç a d e Q u e i r o z )
?<3
O"
J
-A h o r a d a e s t r e l a
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(Clarisse Lispector)
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André Modcneze
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aninação e eventos
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ra finalizar este ano, seria
kmuito injusto não citar o
w^m^ maior sucesso do cinema
nacional nos últimos 24 anos.
Estou falando de "Dois Filhos de
Francisco", cinebiografia da dupla
sertaneja Zezé di Camargo e Luciano.
Antes que os preconceitos contra o
género surjam, prevalece uma das
maiores qualidades da obra: seu caráter
universal, com uma história de fácil
assimilação por qualquer tipo de público.
Não precisa ser fã da dupla para se
emocionar com a história de um típico
brasileiro lutador. No sertão de Goiás,
Francisco (Ângelo António) batalha a vida
em sua pequena propriedade, esforçando-se para criar seus filhos em meio a
uma situação de quase miséria. A única
válvula de escape do sofrimento diário é a
música sertaneja de raiz, que Francisco
ouve no arcaico radinho a pilha, fazendo
com que todas as dificuldades sejam, pelo
menos por ora, deixadas de lado,
cultivando um sonho aparentemente
impossível. Transformar seus filhos
Mirosmar e Emival (vividos pelos
estreantes Dáblio Moreira e Marcos
Henrique) em uma dupla sertaneja de
sucesso. O filme mostra a luta dos
goianos para ganhar respeito no cenário
musical e também todas as dificuldades
da carreira, prematuramente interrompida
por um trágico acidente. Anos mais tarde,
piscina de
bolinhas
balão pula-pula
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Mirosmar, agora usando o nome de Zezé
di Camargo (Márcio Kieling), resolve
seguir sua vocação e tentar de novo.
Obtendo êxito apenas como compositor,
Zezé não consegue se firmar como cantor,
até que se une a Welson (Thiago
Mendonça), seu irmão caçula, que adota
o nome de Luciano, se tornando o
parceiro ideal para o sucesso. O elenco
também conta com Dirá Paes (Helena,
mulher de Francisco), Paloma Duarte e as
participações marcantes de Jackson
Antunes e Lima Duarte, entre outros. O
DVD, além do filme, tem vasto
material extra. Resumindo: com suas
diversas atrações, "Dois Filhos de
Francisco" é um ótimo presente de
Natal, até para
aqueles que nunca
comprariam um CD
de Zezé di Camargo e
Luciano. Finalizando,
boas festas e feliz
2006! Nos vemos lá!
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e enfraquecido? Pode acreditar que sim. Então, trate o mal pela
raiz adotando um comportamento que fortaleça e mantenha a
saúde dos 120 a 150 mil fios de cabelos que cada um tem na cabeça.
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uso de xampus e
condicionadores com filtros
solares, agentes condicionantes
adequados ao tipo dos cabelos e
?s complementações do
tratamento são importantes para
manter os cabelos hidratados.
s fios de cabelo são
hidratados e alimentados
também de dentro para fora e,
por isso, uma alimentação rica
em proteínas, minerais e
vitaminas é muito importante.
As saladas e frutas são fontes de
aminoácidos que ajudam na
formação da queratina, além de
serem comidas leves, excelentes
para o verão.
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fiquem descoloridos ou
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gordura que é necessária para a
nutrição dos fios, pois sem ela os
cabelos ficam desidratados e
começam a descamar.
uidado com os produtos que
prometem milagres, os cabelos
devem ser tratados com os mesmos
cuidados dedicados à pele.
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1 pacote de massa tipo talharim
Em uma panela com bastante água
300 g de salmão cortado em
fervente com sal, cozinhe a massa
pedaços pequenos
até ficar ai dente. Escorra e reserve.
1 caixinha de molho branco pronto
Corte o salmão em pedaços
Sal a gosto
pequenos e reserve. Aqueça o
molho branco em outra panela,
adicione o salmão e tempere com
sal. Deixe cozinhar por 5
minutos. Distribua a massa nos
pratos e cubra com molho bem
quente ou coloque em travessa
TESTE DE BRAVURA
A
verdadeira bravura não se
demonstra nos campos de
batalha, não está no enfrentamento de animais ferozes ou de perigos
que ponham sua vida em risco.
A verdadeira bravura está em sair de casa
para beber com os amigos; não avisar a
esposa; chegar em casa de madrugada,
caindo de bêbado ser recebido por ela
com uma vassoura na mão; e ainda ter
peito para perguntar:
- VAI VARRER OU VAI VOAR?
funda. Sirva Imediatamente.
CAMINHONEIRO PORTUGUÊS
PANETONE INTEGRAL
200 g de uvas passas
100 g de granola
100 g de maçã desidratadas
INGREDIENTES
5 tabletes de fermento biológico
800 g de farinha de trigo integral
600 g de farinha de trigo
8 colheres (sopa) de adoçante em pó
1 xícara (café) de leite desnatado
morno
120 g de margarina light
MODO DE PREPARO
Esfarele o fermento, junte a farinha de
trigo integral, 1 colher (sopa) de
adoçante e o leite morno. Tampe e
deixe descansar por 30 minutos. Bata a
margarina com o creme de leite e
reserve. Bata os ovos, junte o sal, o
resto do adoçante, as raspas de limão,
as raspas de laranja, e a baunilha.
Junte à massa já fermentada as 4
xícaras (chá) de farinha de trigo e
mexa suavemente. Acrescente a
mistura de margarina batida e
continue mexendo. Adicione o restante
da farinha de trigo integral e trabalhe a
massa por uns 20 minutos. Acrescente
as frutas secas e misture mais um
pouco. Coloque em formas para
panetone de 500 g. Deixe crescer por
mais 30 minutos. Leve ao forno préaquecido a (180°C) por 20 minutos.
Abaixe a temperatura do forno para
(150°C) e asse por mais 45 minutos.
1 lata de creme de leite light
5 ovos
1 pitada de sal
1 colher (sopa) de raspas de limão
1 colher (sopa) de raspas de laranja
1 colher (sopa) de essência de
panetone
EXPEDIENTE:
INFORMATIVOCORPO&EQUILIBRIO
i d e r e ç o : R . F I o r i a n o P e i x o t o , 1 0 6 3 - Centro - Sta.B.D'Oeste Telefone:/1)
3Í54.2278-9706.7597
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> d a ç ã o : P r o f . M s . D ê n i s M o d e n e z e e Alessandra HelenadaSilva
:dicãajíhijtfíkoEditoração:
[email protected]
R e v i s # o : P r o f a Á u r e a HelenaDías - I m p r e s s ã o : A m e r i c a n a Impressos
U
m português, que trabalhava
como caminhoneiro na Suíça,
um dia teve que fazer uma
entrega numa cidadezinha nas montanhas. Um habitante da vizinhança viu
aquele caminhão enorme subindo a serra
naquelas ruazinhas tortuosas de ré!
- O que o sr. está pensando? Subir de ré
aqui é loucura! - grita o suíço.
- É que me informaram que lá em cima é
impossível de virar o caminhão. - responde o português e continua o seu caminho.
O suíço olhou com uma cara indignada,
mas achou que era uma ideia aceitável...
Uma hora depois, o mesmo habitante vê
o mesmo caminhão, dessa vez, descendo
de ré!
- Meus Deus! O que o sr. está fazendo
agora?
Descendo de
ré!
- Pois é! Eles
tinham-se
enganado.
Dava para
virar o
caminhão
sim!
PARA ANUNCIAR
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