Relaxamento - Instituto ADECON

goa, orgulho, inveja, rancor, etc) dominem o lado
racional.
Ergonomia (adaptação do ambiente de
trabalho às condições humanas): térmico, acústico, horário e outros. Ambientes hostis e agressivos à saúde exigem constante esforço de
adaptação do organismo.
DICAS para PREVENIR
e DIMINUIR O ESTRESSE:
Reavalie atitudes e hábitos de vida.
TRABALHO: 1 - Calcule melhor o seu ritmo
de trabalho; 2 - Não queira fazer tudo sozinho;
3 - Divida suas responsabilidades; 4 - Pare de competir em tudo que faz; 5 - Agende seus compromissos para fazê-los com tranqüilidade e eficiência.
LAZER: 1- Lazer é fundamental e a família
também; 2- Programe e tire férias anuais.
SAÚDE: 1- Procure conhecer seu organismo e respeite-o, não ultrapassando seus limites;
2- Durma suficiente para repor suas energias;
3- Faça exercícios físicos regularmente; 4- Evite
fumar; 5- Evite bebida alcoólica.
RELAÇÕES: 1- Elogie as pessoas, por bons
comportamentos e ações; 2- Não critique outras
pessoas; 3- Desenvolva boas relações e cultive
amigos; 4- Compartilhe seus problemas com
amigos; 5- Faça algo pelo próximo, sinta-se útil;
6- Não se afaste das pessoas quando estiver
estressado. Você poderá contar com ajuda delas;
7- Perceba o mundo / as situações de forma
positiva. Elimine idéias irracionais / infundadas
geradoras de ansiedade; 8- Aprenda dizer e
sustentar os "nãos"
COM VOCÊ MESMO: 1- Tenha esperança;
2- Chore quando sentir: alegria, tristeza, raiva,
medo, ansiedade: não reprima seus sentimentos. Solte-os no momento e local apropriados;
3- Procure ser mais compreensivo e menos
exigente; 4- Administre suas emoções, resolva
os conflitos para eliminar o mal estar; 5- Não se
cobre demais. Controle seu perfeccionismo e
exigências consigo mesmo e com os outros.
Aprenda a relaxar; 6- Tenha objetivos a cumprir,
faça projetos para o futuro; 7- Desenvolva a
capacidade de amar; 8- Seja criativo , corajoso e
aceite as mudanças. "Valorize-se. Não se compare com outra pessoa. Acredite em suas
potencialidades".
A QUALQUER MOMENTO: 1- Afaste-se
da situação estressora. Procure compreender o
problema. Então volte a encará-lo para resolvêlo; 2- Saiba identificar realmente as prioridades
de enfrentamento; 3- Seja realista e estabeleça
expectativas de acordo com suas possibilidades;
4- Não "rumine" os "sentimentos negativos". Procure substituí-los por sentimentos prazerosos.
Não se estresse demais, não trabalhe demais, beba, coma e exercite moderadamente,
evite ou cure a depressão e, principalmente, ame
e faça muito amor.
Psicóloga Marly Costa Galhardi
Consultórios em São Paulo: Av. Rouxinol,
84 - cj. 39 / Rua Verbo Divino, 62
Marcação de consultas: (11) 5044-9549
ADECON HOJE - 10
RELAXAMENTO
Cura Natural para o Stress
T
odos nós desejamos ser felizes. Esta é
a razão pela qual milhares de pessoas
em todo mundo pulam da cama de manhã e
vão realizar suas atividades. Na busca diária de
felicidade acabamos fazendo tantas coisas,
que muitas vezes nem queremos fazer. E a
noite voltamos para cama menos felizes do que
quando começamos nosso dia.
Nesta busca de felicidade, na verdade, o
que encontramos é o stress. O stress nos acompanha no dia-a-dia, sem nos dar descanso, no
trabalho, nos relacionamentos e mesmo nas diversões. Lutamos contra ele com nossas ferramentas mais sofisticadas – férias, ginástica aeróbica, hobbies, etc. –, mas estes métodos acabam
por nos estressar ainda mais, pois não nos trazem a felicidade prometida nem tocam a nossa
verdadeira natureza interior. Continuamos sem
saber quem realmente somos e o que realmente nos faz feliz.
A resposta para o stress está num método
simples e profundo que já faz parte de nossa
própria experiência: o relaxamento. Relaxar não
significa fazer uma coisa diferente da rotina, mas
cuidar um pouco do ser, olhar para dentro e buscar uma sensação de espaço interno, que ficou
perdida em meio à nossa agitação.
Quando abrimos e expandimos as energias
dentro do nosso corpo, descobrimos uma nova
maneira de ser, uma abertura que nos permite
apreciar a qualidade saudável da vida. Finalmente, compreenderemos que não precisamos
buscar fora, pois é dentro de nós que estão os
recursos de que precisamos para encontrar
equilíbrio e felicidade.
A Yoga Tibetana, chamada Kum Nye, é a
arte de desenvolver o equilíbrio, integrando o corpo e a mente, restaurando a saúde e a acalmando agitação mental. É um processo suave,
mas profundo de relaxamento, que libera as tensões físicas, mentais, e os bloqueios emocionais.
Relaxando por meio dos exercícios de Kum
Nye, aprenderemos a abrir o corpo e a mente
aos sentimentos e às sensações, iniciando um
processo de autocura e alívio da dor. Os exercícios amaciam a sensação de dureza, trazendo
harmonia dentro do corpo e da mente, nutrindo
o corpo com sensações curativas e regeneradoras.
A palavra Kum significa corpo sutil. Nye significa massagem ou interação. Quando fazemos
os exercícios de Kum Nye ativamos a energia
sutil do corpo estimulando o corpo físico.
Massagem aqui significa cultivar as sensações. Em geral massagem para nós quer dizer
pressionar ou esfregar o corpo com as mãos,
manipulando o corpo. No Kum Nye a massagem refere-se a um processo mais interno, no
qual as próprias sensações que são liberadas
nas posturas e nos movimentos vão fluindo
livremente por todo o corpo, massageando tudo
que está obstruído. Este processo natural ativa
o poder de cura do corpo. O verdadeiro
relaxamento acontece à medida que aprendemos a curar nós mesmos com essas energias,
liberando tensões e bloqueios, e harmonizando
todos os aspectos do nosso ser.
Os exercícios são variados, envolvendo tanto
a quietude quanto o movimento, estimulando o
fluxo das sensações e sentimentos que levam
ao verdadeiro relaxamento. Começamos desenvolvendo a quietude do corpo, da respiração e
da mente. Simplesmente ao sentarmos quietos
temos a chance de apreciar sensações que
normalmente não estamos conscientes.
Este relaxamento é intensificado pela respiração suave. A respiração suave junto com o
foco nas sensações do corpo, faz com que os
pensamentos e imagens que constantemente
povoam nossa cabeça possam diminuir e todo
o corpo se torna vivo.
Quando nossa familiaridade com as sensações aumenta, podemos contatar níveis mais
profundos e tocar a energia mental, emocional
e até mesmo espiritual. Descobrimos que este
processo é mais simples do que pensamos e
que qualquer pessoa pode ter acesso a ele. Os
exercícios não têm qualquer contra-indicação e
podem ser feitos por todas as pessoas, independente da idade e condição física.
Os movimentos lentos e suaves, a respiração e a automassagem vão aos poucos nos
trazendo de volta para nossa experiência: o
corpo e a mente podem se encontrar e achar
enfim um lugar de descanso. Podemos tocar
um profundo equilíbrio e relaxamento interior,
despertando a calma e a concentração, mesmo em momentos de pressão. Sentimos uma
satisfação natural e profunda, que nem o mais
lindo presente pode nos dar.
Talvez você não goste de fazer exercícios,
mas estou certa de que deseja sempre encontrar essa satisfação profunda. Tente então esta
outra técnica. Uma maneira simples de se sentir feliz é fazer alguém feliz. Comece dando este
prazer a si mesmo ou a alguém que esteja necessitado. Recorte deste artigo, e ao apresenta-lo no nosso centro de estudo, você poderá
participar gratuitamente de um intensivo de relaxamento. Afinal, nunca é tarde para ser feliz!
Paula Rozin
Instituto Nyingma do Brasil
R. Cayowáa, 2085 – Sumaré São Paulo - SP
Tels.: 3864-4785 e 3875-1168
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