Abordagem Paleo à perda de peso

Abordagem Paleo à
perda de peso
“Energia Paleo”/ Paleo Descomplicado
Regras base
1. Minimizar o consumo de hidratos de carbono: assim a gordura corporal será usada como fonte de energia
2. Otimizar o consumo de proteínas: para aumentar a massa muscular e conservar níveis de energia
3. Otimizar consumo de gorduras: fornecem energia, dão saciedade e eliminam a fome
4. Adotar práticas de Jejum Intermitente e hábitos alimentares não regulares: produzem défices calóricos
acelerados para maior perda de gordura
5. Praticar exercício ao estilo Paleo: afina o metabolismo, tonifica músculo, sem chegar a pontos de exaustão
6. Evitar uma disciplina excessiva ou obsessão com resultados: adotar um pensamento de longo prazo e avaliar
resultados mensalmente.
Macronutrientes
1. Proteínas
 1,4 a 2g de proteína por quilo de peso corporal magro
para reparar/manter/criar massa muscular de forma eficaz
 400 - 600 cal (mulher – homem ativos)
2. Hidratos de carbono
 50 a 100g diárias
 Estado de cetose ligeira
3. Gorduras
 Funciona como a variável para necessidades energéticas
 Pouca gordura pode fazer muito: saciedade elevada
Exemplo prático (dia de alimentação paleo)
Total de calorias diário – 2045
Proteínas – 107g (428 cal) (21%)
Hidratos de carbono – 78g (297 cal) (15%)
Gorduras – 139g (1212 cal) (59%)
Álcool – 16g (108 cal) (5%)
Valores de tabela diários
Total de calorias diário expectável – 2980
Défice – 935 cal
Perda de gordura corporal prevista em 30 dias: 4 quilos
Perder como um vencedor
- Realisticamente e COM SEGURANÇA, não podes perder mais do que 0,5 a 1kg de gordura por semana;
abordagens que conseguem estes resultados não são humanamente possíveis de seguir a longo prazo
- Uma abordagem sensata permitirá continuar uma marcha estável rumo à composição corporal ideal, permitindo
depois mantê-la sem grandes privações
Estimular o corpo pode produzir melhores resultados
- Saltar/ mudar o horário das refeições
- Período alimentar condensado (período alimentar em apenas 4-7 horas do dia, jejuando o restante)
- Cedo e tarde (refeição matinal e outra ao fim do dia)
- Jejum planeado (uma vez por semana, por exemplo, 24 a 36 horas; depois dos períodos de jejum, fazer refeições
normais
Outros obstáculos
- Stress elevado
- Atitude negativa
- Desmotivação em fases estacionárias de peso: e a saúde? Não conta?
https://www.facebook.com/groups/paleodescomplicado/
Fonte principal: “Energia Paleo” – Mark Sisson