Cuide bem de seus ossos e

NAMASTÊ

“Cuide bem de seus
ossos e
mantenha sua
estrutura saudável”
ESTÚDIO DE YOGA
SURYA
CHANDRA
Edição# 15
Quando você deve se preocupar e porque?
Nunca é cedo demais, e neste contexto, nem
tarde demais para dar atenção a seus ossos.
O corpo que você tem hoje é resultado
direto do que você fez no passado, mas o
corpo que você terá no futuro depende dos
hábitos que cultivar hoje.E esse adágio vale
igualmente para a saúde dos ossos.
No livro Yoga para os ossos, Linda
Sparrowe explica que dá infância até a
puberdade nosso corpo produz mais massa
óssea do que gasta. Aos 20 anos, o equilíbrio
entre produção e gasto se equilíbra e o
corpo alcança o nível máximo de massa
óssea.
Nosso Endereço:
Rua Andradina, 65 - Jd. das
Indústrias - SJCampos
Tel: 3933-7551/33027044
Cel: 9719-1280
Site:
www.iyengaryogaestudio.com.br
Mapa de localização do estúdio:
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sem compromisso.
Depois dos 30 o consumo é maior do que a produção e tem início o processo de perda
da massa óssea. “Se você teve uma boa alimentação, praticou exercícios e cultivou
hábitos saudáveis, terá uma reserva de ossos fortes e saudáveis e poderá dar se ao luxo
de fazer retiradas de cálcio de que seu organismo necessitar, desde que sejam
moderadas e pouco frequentes”.
O que é exatamente Osteoporose?
Osteoporose significa literamente ossos moles e porosos – fraturas ósseas causadas por
uma perda excessiva de densidade mineral óssea e baixo nível máximo de massa óssea.
Quais são os fatores de risco da Osteoporose?
Descendência caucasiana ou asiática; Histórico familiar de osteoporose; Histórico de
prática exagerada ou deficiente de exercícios; Amenorreia (menstruações atrasadas);
Constituição óssea pequena; Histórico de excesso de regimes alimentares; Dificuldade
para absorção de cálcio ou excreção excessiva (determinada por exames de sangue e
urina e densitometria óssea); Hipertireoidismo; Tabagismo; Depressão clínica ou alto
nível de ansiedade; Consumo excessivo de álcool, carne vermelha e cafeína; Exposição
a toxinas ambientais; Menopausa precoce ou remoção dos ovários antes do processo
natural da menopausa; Uso de drogas com prescrição médica, como antiepiléticos,
esteróides e descoagulantes.
Como o Yoga pode ajudar?
Para prevenir Osteoporose, é importante incorporar inversões e ásanas (posturas) de
sustentação do próprio peso na prática diária. As posturas do cachorro olhando para
baixo (Adho Mukha Svanasana), a parada de cabeça (sirsasana) e a do arco olhando
para cima (Urdhva Danurasana) são excelentes. Estas posturas requer sustentação do
próprio peso, o que é importante para o aumento da massa óssea.
Se você tem uma constituição pequena e ossos frágeis, pare de fumar, não exagere na
bebida e procure ter uma alimentação saudável e rica em verduras, legumes e cereais
integrais – você precisa de toda ajuda possível.
Namastê!
Vera Andrade
Ásana do mês – Supta Padangustasana
Significado do nome:
Supta = deitado, reclinado
pada = pé
angusta = dedo grande do pé
Execução:
1- Deite-se no chão, os pérnas firmemente estendida. Se sua cabeça não descansa
confortavelmente no chão, pode apoiá-lo em um cobertor dobrado. Expire, flexione o
joelho esquerdo, e traga coxa para o tronco. Pressione a parte frontal da coxa direita
pesadamente no chão, e empurre ativamente através do calcanhar direito.
2- Coloque um cinto na parte frontal do calcanhar esquerdo e segure a com as duas
mãos. Inspire e estenda o joelho esquerdo, pressionando o calcanhar esquerdo em
direção ao teto. Deixe seus braços semi flexionados. Alongue as escápulas, pressione
levemente as omoplatas no chão. Abra o esterno.
Benefícios
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Alonga os quadris, as
coxas, os tendões e as
virilha
Fortalece os joelhos
Estimula a glândula da
próstata
Melhora da digestão
Alivia o desconforto nas
costas, ciática, e menstrual
Terapêuticas para a
hipertensão arterial, pés
planos e infertilidade
Contra-indicações
. Diarréia
. Dor de cabeça
. Pressão arterial elevada:
levante a cabeça e pescoço em um
cobertor dobrado.
Dicas
Se você não tem flexibilidade faça
a postura com o calcanhar da
perna inferior pressionada contra a
parede. Também é útil para a
posição um bloco do lado de fora
do quadril da perna elevada.
Então, quando você balançar a
perna para o lado, coloque-a sobre
o bloco. O apoio da coxa vai ajudálo a amolecer a virilha interior.
3- Estenda primeiro a parte de trás do calcanhar esquedo, e uma vez que a parte de trás
da perna estão totalmente alongados, levante a bola do dedão do pé. Comece com a
perna levantada perpendicularmente ao chão. Solte a cabeça do osso da coxa mais
profundamente na pelve e, traga o pé esquerdo um pouco mais perto de sua cabeça,
aumentando assim o alongamento na parte de trás da perna.
4- Você pode ficar aqui neste trecho, ou virar o pé para fora da articulação do quadril,
joelho e assim a olhar para os dedos do pé esquerdo. Fixando na parte superior da coxa
direita no chão expirar, e balançar a perna esquerda para fora, à esquerda e mantenha-o
alguns centímetros do chão. Continue girando a perna. Como você sente o movimento
da coxa exterior longe do lado esquerdo do tronco, tentar colocar o pé esquerdo em
linha com o ombro esquerdo. Inspire para trazer a perna de trás para a vertical. Alivie
o controle sobre a cinta, de modo a desafiar os músculos da coxa e do quadril para
fazer o trabalho.
5- Mantenha a posição vertical da perna de 1 a 3 minutos, e a posição lateral de no
mesmo tempo. Depois de retornar, segure a perna no lugar por 30 segundos ou menos,
então lentamente libere-a enquanto expira. Repita para o lado direito no mesmo
período de tempo.
Iyengar Yoga
SURYA
CHANDRA
2 a feira
3a feira
4a feira
5a feira
6a feira
08:00
Yoga
p/gestantes
e
Iyengar I
Pilates
Tânia
Yoga
p/gestantes
e
Iyengar I
Pilates
Tânia
Iyengar
I e II
09:00
Pilates
Tânia
Iyengar
I e II
Pilates
Tânia
Iyengar
I e II
Iyengar
I e II
16:50
17:30
Pilates
Tânia
Pilates
Tânia
18:30
Iyengar
I e II
Yoga
p/gestantes
e
Iyengar I
Iyengar
I e II
20:10
Iyengar
I e II
Iyengar
I e II
Iyengar
I e II
Iyengar
I e II
Duração das aulas: Iyengar Yoga: 1h30
Boa Prática,
Namastê! Vera Andrade
Iyengar
I e II
Iyengar
I e II
Yoga
p/gestantes
e
Iyengar I
–
Sábado
Iyengar
I e II
Pilates: 1h