Aparelho: Cadillac ou Trapézio - Instituto Brasileiro de Naturologia

Aparelho: Cadillac ou Trapézio
Exercícios de solo com a bola
Fortalecimento de abdômen e quadríceps
Fortalecimento de glúteos e isquiotibiais
Estabilização e equilíbrio
Exercício unilateral
Fortalecimento de pernas, glúteos, coluna lombar
Fortalecimento abdômen lateral e músculos internos das coxas
Rolamento sobre a bola
Fortalecimento de glúteos, posteriores de coxa, gastrocnêmios e
quadríceps femoral
Mobilização da coluna
Fortalecimento do Powerhouse (Abdômen, parte inferior das
costas e glúteos)
Fortalecimento de quadríceps e flexores de quadril
Fortalecimento Abdominal
Início do movimento para flexão de braços
Variação de Exercícios com bola pequena
Fortalecimento de músculos internos de coxa e glúteos
Bridge ou Ponte
Fortalecimento de posteriores de coxa e glúteos
Fortalecimento unilateral
Quadríceps e abdômen na perna elevada
Glúteos e posteriores de coxa na perna apoiada
Equilíbrio e Controle
Fortalecimento de costas, braços, membros, glúteos e Powerhouse
Acessório: Lader Barrel ou barril
Movimentos de tronco de maior amplitude e flexibilidade. Apoio
para membros inferiores e superiores
Exercício: Fortalecimento de glúteos, psteriores de coxa e lombar
Alongamento de Cadeia Anterior (abdômen, peitorais, flexores de
quadril)
Mobilização de coluna
Aparelho: Reformer
Plataforma deslizante com sustentação por molas
Barra dos pés, hastes com roldanas e alças para pés e mãos
Exercício: Fortalecimento de abdôme, costas e tríceps
Aparelho: Cadeira combo ou Chair
Exercício: Fortalecimento de tríceps, flexores de quadril, abdômen
e quadríceps
Acessório: Step Barrel ou meia lua com degrau
Uso do bastão que pode ser substituído por cabo de vassoura
Exercícios abdominais com apoio para região pélvica
Acessório: Theraband ou faixa elástica
Opção para realização de exercícios de braços e pernas em casa,
pois pode ser substituído por elásticos ou garrotes
Exercício: Fortalecimento de bíceps
Exercício aéreo no Cadillac
Fortalecimento com controle intenso da musculatura abdominal,
fortalecimento global e mobilização da coluna vertebral
Controle intenso do Powerhouse e membros superiores
Alongamento de musculatura interna de coxa, períneo e assoalho
pélvico
Alongamento e Fortalecimento de abdômen
Mobilização de coluna e alongamento de cadeia anterior
Exercícios no Reformer
Associação de diversos movimentos de fortalecimento de
membros inferiores e mobilização de coluna com controle
constante do powerhouse
Exercícios no Reformer
Fortalecimento de músculos adutores e abdutores de coxa
Fortalecimento de assoalho pélvico
Associação de fortalecimento de peitorais com acessório Flexring
Acessório: Rolo
Pode ser substituído pelo “spaguetti”de piscina
Exercício de relaxamento de coluna e paravertebrais
Conscientização corporal