Revisão do 1° semestre (ballet 1° e 2° ano)

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Revisão do 1° semestre (ballet 1° e 2° ano)
PLIÉS
Demi Plié
Grand Plié
DEMI PLIÉ: FUNÇÃO
É um exercício de fundamental importância, pois é usado na preparação e amortecimento de muitos passos de
ballet, como os saltos e giros. É usado para o aquecimento da musculatura interna das pernas, alongamento das
pernas, alongamento do tronco (pois este deverá fazer força contrária à flexão dos joelhos), fortalecimento das
pernas, rotação de en dehors, extensão de tendão de calcâneo (Aquiles) e eixo.
EXECUÇÃO
É um movimento de flexão dos joelhos sem que os calcanhares saiam do chão. O en dehors é feito pela rotação da
musculatura interna das pernas (da virilha ao calcanhar). O pé deve estar bem apoiado no chão e com todos os
dedos abertos, sem deixar o tornozelo “tombar” para dentro. Durante a execução é necessário que haja uma
resistência muscular, como num elástico, sem afrouxar. O quadril deve estar encaixado com o cóccix para baixo e o
púbis para frente e os joelhos devem permanecer na direção do 3º dedo do pé e nunca para frente! O tronco deve
estar bem alongado, com as costelas fechadas e abdome contraído. O peso deve ser igualmente distribuído entre
as duas pernas. Antes e depois do plié os joelhos devem estender ao máximo.
GRAND PLIÉ: FUNÇÃO
O objetivo do grand plié é a completa extensão e fortalecimento da musculatura das pernas e embasamento ao en
dehors.
EXECUÇÃO
O movimento inicia num demi plié e sem pausar, continua a flexão dos joelhos, relaxando os pés para que os
calcanhares saiam do chão apenas o necessário para as coxas chegarem numa linha paralela ao chão. Somente em
2ª posição, os calcanhares não descolam do chão e a flexão é feita no máximo da elasticidade das pernas e tendão
de calcâneo. Na volta, os calcanhares devem ser pressionados para baixo para retornar o quanto antes ao chão,
passando pelo demi plié antes de esticar completamente os joelhos. É preciso cuidar para não perder a rotação de
en dehors na volta do grand plié. Durante toda a execução devem-se permanecer os mesmos princípios do demi
plié em relação ao encaixe do quadril, en dehors, posicionamento dos joelhos, tornozelo e constante alongamento
do tronco. O grand plié deve ser contínuo para não perder o tônus e a intensão de elasticidade do movimento.
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PETIT BATTEMENT TENDU
Derrière (trás)
A la seconde (lado)
Devant (frente)
FUNÇÃO
O petit battement tendu é um exercício essencial para aquecer e trabalhar o alongamento e fortalecimento dos pés
e pernas, além da rotação de en dehors, clareza na passagem dos pés pelo chão, eixo, transferência de peso de
duas para uma perna e continuidade de movimento.
EXECUÇÃO
Deve ser feito na frente (devant), ao lado (a la seconde) e atrás (derrière). Partindo de uma posição fechada dos
pés (1ª, 3ª ou 5ª), deve-se manter um pé de apoio enquanto o outro se desloca deslizando pelo chão. Na saída, o
calcanhar deve pressionar o chão até o ponto máximo, sem que o quadril seja deslocado, a partir daí, eleva-o
gradualmente passando pela meia-ponta até finalizar na ponta com o máximo do alongamento da perna e pé. Na
volta, inicia-se o movimento relaxando os dedos, passando pela meia-ponta até tocar o calcanhar no chão,
novamente pressionando-o até retornar à posição inicial. Durante toda a execução o tronco deve estar
completamente alongado e o peso deve permanecer sobre a perna de base. Neste exercício é muito importante
prestar atenção nos quadris que devem permanecer alinhados. Se você “sentar” na perna de base não terá espaço
suficiente para deslocar a outra com o joelho esticado.
PETIT BATTEMENT GLISSÉ
FUNÇÃO
O petit battement glissé também é importante para aquecer e trabalhar o alongamento e fortalecimento dos pés e
pernas, eixo e transferência de peso de duas para uma perna. Diferente do tendu que é fluido, o glissé trabalha a
precisão do movimento e acentuação rítmica.
EXECUÇÃO
Deve ser feito na frente (devant), ao lado (a la seconde) e atrás (derrière). A saída é como num battement tendu,
onde se deve manter um pé de apoio enquanto o outro se desloca deslizando pelo chão. Na saída, o calcanhar deve
pressionar o chão até o ponto máximo, sem que o quadril seja deslocado, a partir daí, eleva-o gradualmente
passando pela meia-ponta até finalizar no lançamento do pé para fora, de forma seca, estancada e com velocidade,
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sendo que a ponta do pé deve estar completamente alongada a cerca de 30° do chão. Na volta, inicia-se o
movimento apoiando os dedos no chão, depois relando-os, passando pela meia-ponta até tocar o calcanhar no
chão, novamente pressionando-o até retornar à posição inicial. Assim como no battement tendu, durante toda a
execução o tronco deve estar completamente alongado e o peso deve permanecer sobre a perna de base. Neste
exercício também é muito importante prestar atenção nos quadris que devem permanecer alinhados.
ROND DE JAMBE A TERRE
Rond de jambe a terre en dehors.
FUNÇÃO
É um exercício de fundamental importância para o trabalho de rotação de en dehors e para melhorar a mobilidade
da articulação coxofemoral, possibilitando maior amplitude de movimento das pernas.
EXECUÇÃO
Inicia-se o movimento a partir de uma posição fechada (1ª ou 5ª), deslocando o pé através de um battement tendu
(na frente no caso de ser en dehors ou atrás se for en dedan) e desenhando um semicírculo com o pé pelo chão.
Durante todo o movimento deve-se manter o eixo na perna de base, alongando o tronco, a perna e o pé de trabalho
ao máximo. O mais importante nesse exercício é rotacionar totalmente a articulação coxofemoral para fora, de
modo que o calcanhar se mantenha sempre à frente e o joelho para trás e cuidando para que os quadris
mantenham-se imóveis durante o deslocamento da perna. Deve-se lembrar de inclinar levemente o tronco para
frente (sem soltar os ombros) quando a perna estiver atrás e rapidamente voltar o alinhamento assim que passar
para o lado.
GRAND BATTEMENT
FUNÇÃO
Trabalha a extensão, a elevação, a força, a sustentação, o controle da perna e o impulso para grandes saltos.
EXECUÇÃO
Inicie o movimento pelo battement tendu, deslizando o pé pelo chão até alongá-lo totalmente, a partir daí,
lança-se a perna na altura máxima, sem deslocar o quadril, mantendo os joelhos bem esticados e a coluna
alongada. Na descida, deve-se controlar para que a perna não “despenque”.
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Postura (forças contrárias)
Costas
Abdome sempre contraído
Costelas baixas
Musculatura da perna bem contraída
Coluna alongada
Ombros bem abertos
Cóccix para baixo
Pelve para frente
Ombros e cristas ilíacas alinhadas
Pés firmes no chão
CENTRO
Posições dos braços e dos pés
Vocabulário básico
En dehors: para fora
En dedan: para dentro
A terre: no chão
En l’air: no ar
Devant: na frente
Derrière: atrás
A la seconde: ao lado
En avant: para frente
En arrière: para trás
Degagé:
Fondu:
Frente
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PASSOS ENSINADOS NO CENTRO
SAUTÉ: salto simples, sem modificar a posição dos pés.
ECHAPPÉ SAUTÉ: inicia em 3ª posição no demi plié, salta descendo em 2ª posição no demi plié, salta
novamente voltando para a 3ª posição no demi plié. Em cada echappé, muda-se a perna da frente.
ECHAPPÉ RELEVÉ: inicia em 3ª posição no demi plié, desliza um pé para cada lado subindo no relevé (1/2
ponta) em 2ª posição, desliza novamente voltando para a 3ª posição no demi plié. Em cada echappé, muda-se
a perna da frente.
ASSEMBLÉ SOUTENUE: inicia em 3ª posição, faz um degagé a la seconde (perna direita estica ao lado) no
fondu (perna esquerda flexionada), desliza o pé direito enquanto o pé esquerdo faz um relevé até que os dois
se encontrem em ½ ponta em 3ª posição.
ASSEMBLÉ (SALTANDO): inicia em 3ª posição, faz um degagé a la seconde (perna direita estica ao lado) no
fondu (perna esquerda flexionada), salta impulsionando o pé esquerdo e voltando o pé direito até que os dois
se encontrem em 3ª posição no demi plié.
Temps lié: inicia em 3ª posição, faz um degagé a la seconde com a perna direita (mantem o peso do corpo na
perna esquerda), demi plié em 2ª posição (peso entre as pernas), transfere a base para a perna direita
alongando a esquerda a la seconde (peso na perna direita), finaliza fechando 3ª posição com o pé esquerdo na
frente.