Benefizlauf „laufend helfen!” Muskeln in Gefahr?

sport
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Muskeln in Gefahr?
Vor Freizeit-Sport nicht dehnen!
ehnungsübungen vor oder nach dem
Sport sollen angeblich die Leistung
steigern, Verletzungen verhindern und die
Erholung fördern. Für den Freizeitsport
trifft das aber gar nicht zu. Im Gegenteil,
nach dem joggen beispielsweise kann
Dehnen sogar schaden!
Foto: Internet
D
Muskelgruppen bis zur Schmerzgrenze
strecken und dann (statisch) halten oder
dynamisch durch schwunghafte Bewegung immer wieder bis zur Schmerzgrenze dehnen: Bisher wurde das vor und nach
dem Sport empfohlen…
Auch nach Sport riskant
Doch eine Analyse internationaler Studien
kam zu verblüffenden Ergebnissen: Bei
den meisten Freizeitsportarten verringern
vorbereitende Dehnübungen das Verletzungsrisiko keineswegs, im Gegenteil,
sie erhöhen es zum Teil sogar, erklärte
Prof. Jürgen Freiwald von der Bergischen
Universität Wuppertal. Die Leistungsfähigkeit kann nach statischem Dehnen sogar für 30 bis 60 Minuten um 3 bis 5 %
sinken, da sich die Bindegewebsstruktur
der Muskeln verformen. „Das spielt für
Freizeitsportler keine Rolle, kann einen
Leistungssportler die Medaille kosten“,
so Prof. Freiwald. Dass Dehnübungen
nach dem Sport nicht unbedingt positives
bewirken, wies der Sportwissenschafter
in einer eigenen Studie nach. Er ließ 78
Sportler 150 Streck-Hoch-Sprünge absolvieren und bat sie dann, sich statisch
beziehungsweise dynamisch zu dehnen,
locker zu laufen oder sich auf eine Massagebank zu legen. Anschließend wurden
in den vier Gruppen über 45 Minuten der
Entspannungsgrad der Muskeln und der
Milchsäurewert im Blut gemessen.
„Am schnellsten erholten sich die Muskeln derjenigen Studienteilnehmer, die
nach der Maximalbelastung locker gelaufen waren“, berichtete der Arzt. Statisches
Dehnen schnitt am schlechtesten ab:“ Wir
konnten mittels Ultraschall zeigen, dass
dadurch die Gefäße komprimiert wurden, was die Durchblutung drosselte. Bei
einem übersäuerten Muskel verzögert sich
so die Erholung.“ Dynamisches Dehnen
und das Liegen auf der Massagebank beeinflussten die Muskelregeneration weder
positiv noch negativ.
Kein Effekt auf die Beweglichkeit
„Wer sein Verletzungsrisiko beim Sport
minimieren will, sollte sich je nach Sportart auf- bzw. abwärmen sowie während
und nach dem Sport genug trinken“, betonte Prof. Freiwald. In der Aufwärmphase kann so genanntes „koordinatives
Training” sinnvoll sein, bei dem man die
für die sportliche Betätigung wichtigen
Bewegungen integriert.
Was dehnen, und wann?
Für die Sportarten Fußball, Joggen, Tennis, Schwimmen ist ein Dehnen vor und
nach der Belastung nicht notwendig, viel
effektiver ist es sich warm zu laufen oder
einzuschwimmen… bei Sportarten wie
Squash oder Leichtathletik (Hürdenläufer) ist ein dynamisches Dehnen zu Beginn nötig - Erhöhung der Bewegungsamplitude.
Ansonsten sollte Dehnen (Beweglicher
werden), das ja durchaus positive Wirkung
hat, in einer eigenen Trainingseinheit und
nicht unmittelbar nach der sportlichen Betätigung durchgeführt werden.
Vzlt Franz Perwein, SportRef UOG ST
Benefizlauf „laufend helfen!”
S
Fotos: Kastl
ternlauf vom Fliegerhorst Hinterstoisser nach Leoben.
Am Sonntag den 16. Dezember 2012
war es wieder soweit. Der Benefiz Sternenlauf „laufend helfen 2012“ wurde
um 10:00 Uhr am Fliegerhorst Hinterstoisser gestartet.
Heuer ging es darum Spenden zu sammeln, um den Zwillingen Kevin und
Maxi aus Kobenz/Knittelfeld ihre dringend benötigte Therapie zu ermöglichen. Das Teilnehmerfeld aus Zeltweg
vervierfachte sich gegenüber dem vorigen Jahr. Dies ließ nur Gutes erahnen!
Sämtliche Waffengattungen vom Fliegerhorst Hinterstoisser, sowie zahlreiche
zivile Läufer waren vertreten und stellten sich der Herausforderung „laufend
helfen“ bis zum Christkindlmarkt nach
on Laufen, dem DfUO und Gastronom,
Leoben. Ein perfekter Laufblock!
Die Veranstaltung führte uns bei op- Vzlt Augustin Birnstingl, dem Lions Club
timalem Laufwetter, verkehrsberuhigt Knittelfeld, GR Modre aus Knittelfeld,
angelehnt an den Murradweg R2 durch GR Gruber aus St. Stefan, BR Krusche
das Aichfeld, Murtal bis zum ca. 42 km aus Leoben, der Gemeinde Leoben und
entfernten Christkindlmarkt nach Le- für die Labestation Gösserbräu durch unoben. Das gemeinsame Einlaufen mit sere Freunde vom Round Table Service
den anderen Sternläufern, unter dem Club Leoben. Ein aufrichtiges „Vergelts
Applaus der Bevölkerung, am Ziel, dem Gott”!
Christkindlmarkt in Leoben, wird wohl Freier Himmel – freies Land! Schutz
jedem Teilnehmer in bester Erinnerung und Hilfe – wir machen das!
bleiben!
Wach/ Sicherungs und Ausbildungskompanie
Das Christkind durfte den Zwillingen
OStWm Thomas Kastl
ein sehnsüchtig erwartetes Geschenk machen.
Es wurden genügend
Spendengelder gesammelt. Beide Therapien,
für Maxi und Kevin,
sind gesichert!
Der hochsteirische Adventlauf „laufend helfen
2012“ war ein großer
Erfolg!
Ein großer Dank gilt allen Gönnern und Unterstützern, allen voran Obst
Mayr, S1 ÜbwGschw,
durch die Fliegerballspende von € 2.000.-, Spendenübergabe der Aktion „laufend helfen“
dem HSV Zeltweg Sekti- am Christkindlmarkt in Leoben
www.uog-st.at
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