Dein persönliches Fokus Mandala zum Ausmalen
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Dein persönliches Fokus Mandala zum Ausmalen
( ) GONGMEDITATION Dein persönliches Fokus Mandala zum Ausmalen Wähle deine harmonische Farbkombination und male das Mandala aus. Du kannst es dann zur Fokus-Meditation für dich nutzen. www.gongmeditation.de ( ) GONGMEDITATION Kurzanleitung 1. Drucke das Mandala auf deinem Drucker aus. Fülle die freien Flächen mit deiner Lieblingsfarbkombination, so dass das Mandala am Ende ein harmonisches Ganzes ergibt. 2. Schneide es anschliessend aus. 3. Verwendung als Meditationsbild Fokus Meditation: Setze dich in die einfache Haltung (Easy Pose, Schneidersitz), lege deine Hände ineinander in den Schoß, die Handflächen zeigen dabei nach oben, die Daumen berühren sich. Du drückst ganz leicht mit den Daumen gegeneinander. Dein Atem fliesst von alleine und wird mit der Zeit länger und ruhiger. Platziere dein ausgemaltes Fokus Mandala so vor dir, dass du mit leicht gesenktem Kopf längere Zeit drauf schauen kannst. Blicke nun auf das Zentrum deines Mandalas, fokussiere dich darauf. Wenn du merkst, daß dein Geist abschweift, kehre zurück zum Mandala. Wiederhole das mit jedem neuen ablenkenden Gedanken, der kommt. Dein Fokus ist leicht und locker. Kein Starren. Übe das anfangs 5 min und steigere stetig bis 15 min g Gongmeditation Dein Satya Singh Alexander J. Renner www.gongmeditation.de gong