Computer- und Trainingsanleitung ST 7835-20

Computer- und Trainingsanleitung
ST 7835-20
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Der Umwelt zuliebe: Wir drucken auf 100% Altpapier!
PL
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Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers
Bedienungsanleitung für den Trainingscomputer mit
Digitalanzeige (7835-20)
1.0 FUNKTIONSTASTEN
MODE: Drücken Sie die Taste "Modus" zur Auswahl von Jahr, Monat, Datum,
Uhrzeit und Minute zur Einstellung. Drücken Sie die Taste "Modus" zur Einstellung von ZEIT, DISTANZ, KALORIEN und PULS. Drücken Sie die Taste
"MODE" zur Auswahl oder zur Eingabe nach der Voreinstellung.
SET: Zur Einstellung der Werte von ZEIT, DISTANZ, KALORIEN und PULS.
Sie können die Taste gedrückt halten, um den Wert schnell zu erhöhen. (Der
Computer muss sich im angehaltenen Zustand befinden.)
RESET: Der Benutzer kann die Taste "RESET" drücken, um jede der Funktionen Zeit, Distanz , Kalorien oder Puls zurückzusetzen oder die Taste 2
Sekunden lang drücken, um alles zurückzusetzen. (Beim Austausch der Batterien werden alle Werte automatisch auf NULL zurückgesetzt.)
REVCOVERY Zur Aktivierung der Herzfrequenz-Erholungsfunktion nach dem
Training.
2.0 FUNKTIONEN
3. Gelangen Sie in den Einstellungsmodus für ZEIT/DISTANZ/
KALORIEN/ZIELPULS. Wenn Sie sich im jeweiligen Einstellungsmodus
befinden, zum Beispiel zur Einstellung der Zeit, dann blinkt der Zeitwert
auf und Sie können die Taste "SET" drücken, um den Wert zu verändern.
Drücken Sie die "Modus" Taste zur Bestätigung und gelangen Sie zur
nächsten Einstellung. Die Einstellung von DISTANZ und KALORIEN ist
die gleiche wie die für die Einstellung der ZEIT.
4. Wenn Sie sich im PULS-Modus befinden,
können Sie die Taste “SET” drücken, um
eine Vorgabe einzustellen. Nach Einstellung drücken Sie die "MODE" Taste zur
Bestätigung und gelangen zum ZEIT-BildAbbildung D
schirm. Durch dauerhaftes Drücken der
"MODE" Taste gelangen Sie immer weiter. Wenn Sie keine U/MIN oder
PULS eingeben oder keine manuelle Einstellung über 4 Minuten in
diesem Modus vornehmen, wird in den SCHLAF-Modus geschaltet, wie
in Abbildung D wiedergegeben.
5. Nach Eingabe des U/MIN Werts und Einstellung von ZEIT, DISTANZ,
KALORIEN wird der SCAN Modus angezeigt, wie in Abbildung E angegeben. Die Anzeige von U/MIN/GESCHWINDIGKEIT/ZEIT/KALORIEN/PULS schaltet alle 6 Sekunden weiter. Die Reihenfolge ist wie folgt.
SCAN: Anzeige aller Funktionen von U/MIN - GESCHWINDIGKEIT DISTANZ - KALORIEN - PULS U/MIN
Anzeige der aktuellen Umdrehungen pro Minute beim Training. Die Anzeige von U/MIN und
GESCHWINDIGKEIT wechselt nach dem Start des Trainings alle 6 Sekunden
ab.
Abbildung E
GESCHWINDIGKEIT: Anzeige der aktuellen Geschwindigkeit. Die Höchstgeschwindigkeit beträgt 99,9 km/h.
DISTANZ: Zählt die gesamte Distanz bis zu 99,99 km zusammen. Der
Benutzer kann die Zieldistanz durch Drücken der HOCH/RUNTER Taste einstellen. Die Abstufung liegt bei 0,1 km.
KALORIEN: Zählt den gesamten Kalorienverbrauch während des Trainings
von 0 bis maximal 9999 zusammen. (Diese Daten dienen als grobe Richtlinie zum Vergleich der verschiedenen Übungen und können nicht zu medizinischen Zwecken verwendet werden.)
PULS: Wenn Sie mit beiden Händen die Handgriffsensoren halten, zeigt
das Display die aktuellen Herzfrequenzwerte an. Sie können vor dem
Training einen Zielwert eingeben. Wenn die Herzfrequenz dieses Ziel
überschreitet, ertönt ein Alarm, um sie darauf aufmerksam zu machen.
TEMPERATUR: Zeigt die aktuelle Raumtemperatur zwischen 0 °C und 60
°C an.
3.0 BETRIEBSABLAUF
1. Installieren Sie 2 Batterien mit 1,5 V Nr. 3. Der Bildschirm zeigt anschließend die in Abbildung A
wiedergegebene Anzeige
an und ein Piepton erklingt.
2. Die Kalenderanzeige blinkt
auf, wie in Abbildung B
wiedergegeben. Sie können dann durch Drücken
der Taste “SET” den Wert
Abbildung A
eingeben. Sie können auch
die “RESET” Taste drücken,
um zu dem voreingestellten Wert zurückzukehren. Drücken Sie die Taste
"MODE" und Sie gelangen zu Monat, Datum, Uhrzeit und Minute. Die
Einstellungsmethode ist die gleiche wie beim Jahr. Drücken Sie die
"MODE" Taste, um die Einstellung zu bestätigen, wie in nachstehender
Abbildung C wiedergegeben.
Abbildung B
2
Abbildung C
6. Sie können auch die "MODE"-Taste drücken, um eine einzige Funktion
anzeigen zu lassen, mit Ausnahme der Funktionen U/MIN und
GESCHWINDIGKEIT. Die Funktionen U/MIN und Geschwindigkeit
schalten die Anzeige um.
7. Bei GESCHWINDIGKEIT / U/MIN kann kein anderer Funktionsmodus
eingestellt werden. Wenn beispielsweise die Einstellung von ZEIT,
DISTANZ, KALORIEN, ZIELHERZFREQUENZ abgeschlossen ist, führt
die Einstellung und Eingabe des Werts von U/MIN zum Herunterzählen
auf 00:00 und generiert 4 Töne von 8 Sekunden; anschließend zählt
der Wert von 00:00 hoch.
8. ERHOLUNG
(1) Wenn Sie die Taste "REVCOVERY" drücken, wird die Funktion
ERHOLUNG gestartet. Zu diesem Zeitpunkt sind nur PULS und ZEIT in
Betrieb, andere Funktionen werden nicht angezeigt und der Sensor
Eingabe ist nicht verfügbar. Die ZEIT beginnt, von "00:60" herunter zu
zählen. Das Pulssignal blinkt entsprechend des Pulses des Benutzers. Nach
Herabzählen auf "0" wird F1 bis F6 angezeigt.
(2) Das LCD zeigt wie folgt an: (REVCOVERY Startbedingung & Endbedingung)
(3) Wenn das Herunterzählen auf 00:00 nicht abgeschlossen ist und kein
Pulssignal vorliegt, muss das Herunterzählen beendet werden und F6 wird
angezeigt.”
(4) Wenn Sie die Taste “REVCOVERY” drücken, bevor auf 00:00 heruntergezählt wurde, wird die Funktion beendet und es wird überhaupt
kein Display mehr angezeigt.
ANMERKUNG
1. Bei Unterbrechung des Trainings für 4 Minuten wird der Hauptbildschirm abgestellt und automatisch die Raumtemperatur angezeigt.
2. Wenn der Computer abnormale Anzeigen wiedergibt, nehmen Sie die
Batterien heraus und setzten Sie sie wieder ein und versuchen Sie es erneut.
3. Batteriespezifikation: 1,5 V UM 3 oder AA (2 Stück).
Trainingsanleitung
D
4.0 Pulserfassung
Der richtige Trainingspuls [Aerobe Zone]
Der Trainingspuls ist abhängig vom Alter. Es gibt für jedes Alter den “richtigen“ sogenannten aeroben Trainingsbereich (Faustformel: 180 minus
Lebensalter), der durch eine obere und eine untere Pulsgrenze (+/- 10
Schläge) gekennzeichnet ist. Der Trainingspuls sollte immer innerhalb der
aeroben Zone liegen. Die maximale Pulsfrequenz (200 minus Lebensalter)
sollte nicht überschritten werden. Gesunde Personen orientieren sich an
nachstehendem Diagramm
220
200
200 minus Lebensalter
160
OK
140
Aerobe
Zone
120
100
80
20
30
40
50
60
70
80
90
Zum Belastungsumfang
Der Anfänger steigert den Belastungsumfang seines Trainings nur
allmählich. Die ersten Trainingseinheiten sollten relativ kurz und intervallartig aufgebaut sein.
Als fitnesspositiv werden von Seiten der Sportmedizin folgende
Belastungsfaktoren erachtet:
Puls / min.
180
Trainingsempfehlungen auf der Grundlage dieser Berechnungen
werden von zahlreichen anerkannte Sportmedizinern als günstig
erachtet. Demnach sollten Sie die Tretfrequenz und den Tretwiderstand beim Training so festlegen, dass Sie Ihre optimale Pulsfrequenz
gemäß der o.g. Faustregel erreichen.
Diese Empfehlungen treffen jedoch nur für gesunde Personen zu und
gelten nicht für Herz-Kreislauf-Kranke!
100
Alter
5.0 Allgemeines
Kilojouleberechnung
Aus sportmedizinischer Sicht ergibt sich beim Radfahren folgender Energieverbrauch: 1 Stunde Radfahren bei 24 km/h verbraucht 1680 kJ
1 Kilometer ergeben 70 Kilojoule (bei mittlerer Belastungsstufe)
Die Berechnung basiert auf mittlerer Belastungsstufe und ändert sich nur durch
Variation der Geschwindigkeit
Trainingshäufigkeit
Trainingsdauer
täglich
10 min
2-3 x wöchentlich
20-30
min
1-2 x wöchentlich
30-60
min
Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten
beginnen.
Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgendermaßen
konzipiert sein:
Trainingshäufigkeit
Umfang einer Trainingseinheit
1. Woche
3 x wöchentlich
6.0 Trainingsanleitung
Zu Ihrer Sicherheit
Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt
klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät
geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den
Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen
Dieser Heimtrainer ist speziell für den Freizeitsportler entwickelt
worden. Er eignet sich hervorragend für das Herz-Kreislauf-Training.
Das Training ist methodisch nach den Grundsätzen des Ausdauertrainings zu gestalten. Dadurch werden vornehmlich Veränderungen und Anpassungen am Herz-Kreislauf-System hervorgerufen.
Hierzu zählen das Absinken der Ruhepulsfrequenz und des Belastungspulses.
Damit steht für das Herz mehr Zeit für die Füllung der Herzkammern
und die Durchblutung der Herzmuskulatur (durch die Herzkranzgefäße) zur Verfügung. Ferner nehmen Atemtiefe und Menge der
Luft zu, die eingeatmet werden kann (Vitalkapazität). Weitere
positive Veränderungen finden im Stoffwechselsystem statt. Um
diese positiven Veränderungen zu erreichen, muss man das Training
nach bestimmten Richtlinien planen.
2
1
2
1
2
■ Lassen
Zur Trainingsintensität
Die Intensität wird beim Training mit dem Heimtrainer zum einen
über die Tretfrequenz und zum anderen über den Tretwiderstand
geregelt. Den Tretwiderstand bestimmt der Trainierende mit der Bremskraftverstellung an der Lenklsäule. Es ist stets darauf zu achten, sich
hinsichtlich der Intensität nicht zu überfordern und Überlastungen
zu vermeiden. Falsches oder übermäßiges Training kann zu gesundheitlichen Schäden führen.
Kontrollieren Sie deshalb während des Trainings anhand Ihrer
Pulsfrequenz, ob Sie Ihre Trainingsintensität richtig bestimmt haben.
Als Faustregel für eine angemessene Pulsfrequenz gilt:
Minuten Training
Minute Pause für Gymnastik
Minuten Training
Minute Pause für Gymnastik
Minuten Training
2. Woche
3 x wöchentlich
3
1
3
1
2
Minuten Training
Minute Pause für Gymnastik
Minuten Training
Minute Pause für Gymnastik
Minuten Training
3. Woche
3 x wöchentlich
4
1
3
1
3
Minuten Training
Minute Pause für Gymnastik
Minuten Training
Minute Pause für Gymnastik
Minuten Training
4. Woche
3 x wöchentlich
5
1
4
1
4
Minuten Training
Minute Pause für Gymnastik
Minuten Training
Minute Pause für Gymnastik
Minuten Training
Zur persönlichen Trainingsdokumentation können Sie die erreichten
Trainingswerte in der Leistungstabelle eintragen.
Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5 - minütige Gymnastik dem Aufwärmen bzw. dem Cool - Down. Zwischen zwei Trainingseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen, wenn Sie im späteren Verlauf das 3 mal wöchentliche Training von 20 - 30 Minuten
bevorzugen. Ansonsten spricht nichts gegen ein tägliches Training.
180 minus Lebensalter
Daraus folgt, dass z.B. eine 50jährige Person ihr Ausdauertraining
mit einer Pulsfrequenz von 130 gestalten sollte.
3
GB
Functions and Operation of the Training Computer
Operating Instructions for the Training Computer with Digital
Display (ST 7835-20 )
1.0 FUNCTION BUTTON
MODE: Press "Mode" button to select year, month, date, hour and
minute for setting. Press "Mode" button to preset TIME, DISTANCE,
CALORIES and PULSE. Press "Mode" button for selection, or enter
after setting up.
SET: To set up the value of TIME, DISTANCE, CALORIES and PULSE.
You can hold the button to increase the value fast. (The computer
has to be in stop condition.)
RESET: The user may press "RESET" button to reset each function:
Time, Distance, Calorie, Pulse or hold on for 2 seconds for total
reset. (When the user replace batteries, all the values will reset to
ZERO autometically.)
RECOVERY: To act the heart rate recovery function after training.
SCAN: Display all function from RPM - SPEED - DISTANCE CALORIES - PULSE.
RPM: Displays the Rotation Per Minute. The RPM and SPEED will
switch to another display in every 6 seconds after exercise starts.
SPEED: Displays current training speed. Maximum speed is 99.9
km/h or ML/H.
DISTANCE: Accumulates total distance from 00:00 up to 99.99
KM or ML. The user may preset target distance data by pressing
UP/DOWN button. Each increasement is 0.1 km or ML.
CALORIE: Accumulates calories consumption during training from
0 to maximum 9999 calories. (This data is a rough guide for comparison of different exercise sessions which can not be used in
medical treatment.)
PULSE: After you hold two hands to the handgrip sensors, the
monitor will display your current heart rate figures. You may set target
figure before training. Once your heart rate is exceed to the target,
the monitor will alarm to remind you.
TEMPERATURE: Displays current room temperature from 0°C to 60°C.
3.0 OPERATION ORDER
1. Installs 2 pieces of 1.5V
#3 batteries, then the
screen will display as following “fig. A” and have
“Bi” sound at the same
time.
2. The calendar display
will be in blinking mode
fig. A
shown as "fig. B", then
you can press SET button to set up the value. You can also press
RESET button to come back the preset value. Press "MODE" button
will skip to Month, Date, Hour, and Minute. Set-up method is the
same with year. Press "MODE" button to confirm set-up shown as
below "fig. C".
fig. C
3. Get access to the set-up mode of TIME / DISTANCE / CALORIES
/ TARGET PULSE.
When you are in each set-up mode. For instance the time set-up,
when the time value is blinking, you can press "SET" button to adjust
the number. Press "Mode" button for confirmation and skip to next
set-up. The set-up of DISTANCE & CALORIES is the
same as TIME set-up.
4
5. After entering RPM value, and setting up the TIME, DISTANCE,
CALORIES. In SCAN mode shown as "fig. E". RPM / SPEED / TM
/ DIST / CAL / PULSE will skip to display every 6 seconds. The
order is as follows.
fig. E
2.0 FUNCTIONS
fig. B
4. When you are in PULSE mode, you
may press SET button to set target. After
setting, press "MODE" button to confirm
and skip tp TIME screen. Continuously
fig. D
press "MODE" button will act this circle.
If you do not enter the RPM and PULSE
signal or manual set-up time over 4 minutes in this mode, it will be
skip to SLEEP mode shown as "fig. D".
6. You can also press "MODE" button to select single function display
except RPM & SPEED function. The RPM & SPEED function will switch
display.
7. Except the SPEED / RPM cannot set up other function mode. For
example when set-up is completed of TIME, DISTANCE, CALORIES,
TARGET H.R., enter and set up the RPM value will count down to
00:00 and produce 4 times "Bi" sound for 8 seconds, then the value
will be count from 00:00 to up.
8. RECOVERY
(1) When press "RECOVERY" button, the RECOVERY function will
work. At this time only PULSE and TIME is working, other function
will not be displayed, and the Sensor Input is not available. TIME
start to count down from "00:60". Pulse signal will be blinking
according to user's pulse. When count down to "0", it will show
F1~F6.
(2) LCD display as follows: (RECOVERY start condition & end condition)
(3) If the count down action to 00:00 is not completed and there
is no pulse signal. The count down action have to be done and shown
F6.
(4) If you press the RECOVERY button prior to count down to
00:00, it will be end the function and there will be no display at
all.
NOTE
1. Stop training for 4 minutes, the main screen will be off and display
the room temperature autometically.
2. If the computer displays abnormally, please re-install the battery
and try again.
3. Battery Spec: 1.5V UM-3 or AA (2PCS).
GB
4.0 Recording pulse beat
The correct pulse rate for training [aerobic zone]
The basis for selecting the pulse rate for training is age. There is a
“correct”, so-called aerobic training range to suit every age (rough
formula: 180 less age), which is characterised by an upper and lower
pulse-rate limit (+/- 10 beats). Ideally, the pulse rate during training
should always lie within the aerobic zone. The maximum pulse-rate
frequency (200 less age) should not be exceeded. The following
diagram applies for healthy persons.
Puls / min.
220
200
180
200 minus age
160
OK
140
Aerobic
Zone
120
100
80
20
30
40
50
60
70
80
90
100
age
5.0 General information
Calculation of kilojoules
According to information available to us from the field of Sports Medicine, energy is consumed as follows during cycling: 1 hour of cycling
at a speed of 24 km/h uses up 1,680 kj. 1 kilometre equates to
70 kilojoules (based on medium load).
This calculation is based on medium load and changes only where
the speed is varied.
According to them you should determine your step frequency and
the pedalling resistance such that you achieve your optimal pulse
frequency according to the above mentioned rule of thumb.
These recommendations, however, only apply to healthy persons
and are not valid for cardiovascular patients!
The exercise and load scope
Beginners should increase the load and intensity of their training
only step by step. The first training units should be relatively short
and organised in intervals.
Sports physicians consider the following load factors to be positive
for fitness:
Frequency
Duration
daily
10 min
2-3 times weekly
20-30
min
1-2 times weekly
30-60
min
Beginners should not start with training units of 30 to 60 minutes.
A beginner training could be organised as follows during the first
four weeks:
In order to have a personal training documentation, you can enter
the training values achieved in the performance table.
Frequency
1st week
three times a week
6.0 Training instruction
For Your Safety:
■ Before beginning your program of exercise, consult your doctor
to ensure that you are fit enough to use the equipment. Base your
program of exercise on the advice given by your doctor. Incorrect
or excessive exercise may damage your health.
This home trainer has particularly been designed and developed
for leisure time sportsmen. It is excellently suited for cardiovascular
training.
The training methodically has to be organised on the principles of
stamina training. This will predominantly cause changes and adaptations of the cardiovascular system. This includes the reduction of
the resting pulse frequency and of the load pulse.
This gives the heart more time for filling the ventricles and for the
blood circulation of the cardiac musculature (through the coronary
vessels). Moreover, depth of breathing and the volume of air that
can be breathed in (vital capacity) are increased. Further positive
changes take place in the metabolic system. In order to achieve these
positive changes, the training has to be planned according to
certain guidelines.
The intensity of training
When training with the home trainer, the intensity of training on the
one hand is regulated through the step frequency and on the other
hand through the step resistance. The training person can adjust the
step resistance via the braking force regulation at the steering
column. Always pay attention to the fact not to overstrain yourself
with regard to intensity of training and to avoid overstress. Wrong
or excessive training may be prejudicial to health.
Therefore, during training check as to whether you have correctly
determined your training intensity on the basis of your pulse frequency.
A rule of thumb for an appropriate pulse frequency is:
Length of exercise blocks
2
1
2
1
2
minutes training
minute break for gymnastics
minutes training
minute break for gymnastics
minutes training
2nd week
three times a week
3
1
3
1
2
minutes training
minute break for gymnastics
minutes training
minute break for gymnastics
minutes training
3rd week
three times a week
4
1
3
1
3
minutes training
minute break for gymnastics
minutes training
minute break for gymnastics
minutes training
4th week
three times a week
5
1
4
1
4
minutes training
minute break for gymnastics
minutes training
minute break for gymnastics
minutes training
Prior to and after every training unit gymnastic exercises lasting
approx. 5 minutes serve the warming up and/or cooling down. There
should be a day without training between two training units, if you
later on prefer to train three times a week for 20 - 30 minutes each.
Otherwise nothing can be said against a daily training.
180 minus life age
This means that a 50 year old person, for example, should organise
his/her training at a pulse frequency of 130.
Training recommendations on the basis of this calculation are considered to be favourable by numerous recognised sports physicians.
5
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NL
PL
E
I
Datum
Belastungsstufe
Kalorien
(kcal)
Strecke
(km)
Zeit
(min.)
Date
Date
Datum
Data
Fecha
Data
Effort stage
Résistance
Zwaarte van de training
Stopień obciążenia
Escalón de carga
Fase dicarico
calories
calories
calorieën
kilodżuli
Calorìas
Calorie
(kcal)
(kcal)
(km/h)
(kcal)
(kcal)
(kcal)
Distance
Distance
Afstand
odległość
Distancìa
Percorso
(km)
(km)
(km)
(km)
(km)
(km)
Time
Temps
Tijd
czas
Tiempo
Tempo
(min.)
(mn.)
(min.)
(min.)
(min.)
(min.)
docu YYYYY-Paso-100/05.05
Leistungstabelle ● Performance record ● Tableau de performance ● Prestatietabel ● Tabela wyników ● Cuadro de rendimientos ● Tabella del