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DESFRUTAR DO CALOR COM SAÚDE
ENJOYING THE HEAT AND STAYING HEALTHY
ESTA FARMÁCIA CUIDA DE SI
ONDAS DE... CALOR
DESFRUTAR
DO CALOR
COM SAÚDE
ESTA FARMÁCIA CUIDA DE SI
A cada Verão, têm-se vindo a registar temperaturas mais
elevadas. Todos os anos se batem recordes, com o calor a
manter-se excessivo por dias e dias. São as ondas de calor,
que colocam a saúde em risco.
Porquê? O corpo humano dispõe de vários mecanismos
para regular a temperatura - termorregulação. Quando
sujeito a calor intenso o organismo pode perder esta capacidade e a temperatura corporal aumenta muito.
CORPOS MAIS FRÁGEIS
O calor excessivo afecta-nos a todos. Mas há pessoas
que requerem uma atenção e cuidados especiais:
- Os idosos, porque não se adaptam bem
a temperatura extremas, além de que,
com frequência, sofrem de doenças crónicas.
- Os bebés e as crianças, sendo mais sensíveis ao calor
dependem dos adultos para se protegerem.
COM A TEMPERATURA
A SUBIR, É IMPORTANTE
SABER COMO PREVENIR
E LIDAR COM
AS CONSEQUÊNCIAS
DE UMA ONDA
DE CALOR.
PARA UM VERÃO
EM SAÚDE!
- Os doentes crónicos, em especial os que sofrem
de doenças cardíacas e respiratórias,
diabetes e hipertensão.
- Os obesos, uma vez que retêm o calor corporal
e têm mais dificuldade em arrefecer.
- Os acamados e doentes mentais, porque podem
não sentir ou manifestar sede.
- Os desportistas e os trabalhadores ao ar livre,
apresentam maior risco de desidratação.
- Pessoas que vivem em habitações
com condições deficientes.
- Pessoas que tomam medicamentos que aumentam
a susceptibilidade ao calor.
QUANDO O CALOR É DEMAIS...
As ondas de calor estão na origem de diversos problemas de saúde. A saber:
GOLPE DE CALOR – Acontece quando o corpo atinge, rapidamente, os 39ºC: febre alta, pele vermelha, seca e sem suor,
pulso rápido e forte, dor de cabeça e confusão, tonturas, náuseas e perda de consciência são os principais sintomas.
ESGOTAMENTO – Não é imediato, podendo desenvolverse alguns dias após a exposição ao calor extremo: manifesta-se por transpiração exagerada, palidez, cãibras musculares, cansaço, fraqueza, dor de cabeça, náuseas e vómitos, desmaio, pulso rápido e fraco, respiração rápida e
superficial, pele fria mas húmida.
DESIDRATAÇÃO – Ocorre quando o corpo perde uma
quantidade de água e sais minerais superior à sua ingestão,
o que compromete as funções normais do organismo: os
sintomas oscilam entre fraqueza, tonturas, cansaço, boca
seca, sede excessiva, diminuição do volume da urina e
escassez ou ausência de lágrimas.
Arrefecer o corpo é fundamental, o que se consegue permanecendo à sombra, molhando corpo com água fria ou tépida e ingerindo líquidos. Por serem mais graves, o golpe de
calor e o esgotamento, requerem ajuda médica imediata.
Nestes períodos importa ainda proteger a pela da radiação
solar intensa para evitar queimaduras solares: danificam a pele
e comprometem a capacidade de arrefecimento, podendo
conduzir a situações mais graves. Proteja o corpo aplicando
um protector de índice elevado e a cabeça com um chapéu.
ANTES PREVENIR...
Quando o calor aperta a prevenção é a forma mais eficaz de protecção. Assim, deve:
- Beber líquidos com frequência, mesmo que não tenha
sede, evitando o álcool, a cafeína, bebidas
gaseificadas ou geladas
- Fazer refeições leves e mais vezes ao dia
- Evitar esforços físicos (desporto) e actividades
ao ar livre nas horas de maior calor
- Refrescar o corpo sempre que necessário
- Permanecer em locais frescos quando a radiação solar
é mais intensa
- Usar roupas leves e frescas
- Viajar nas horas de menor calor.
Estar informado é essencial: esteja atento às notícias sobre
o estado do tempo e, se tiver dúvidas, ligue para a Linha
de Saúde Pública 808 211 311.
HEAT… WAVES
ENJOYING
THE HEAT
AND STAYING
HEALTHY
Temperatures have been getting higher each summer.
Records are beaten every year with sustained hot periods.
These are heat waves and they can put your health at risk.
Why is this? The human body has several mechanisms for
regulating its temperature, called thermoregulation. When
exposed to excessive heat, your body may lose this ability
and your temperature may rise considerably.
ESTA FARMÁCIA CUIDA DE SI
PARTICULARLY VULNERABLE PEOPLE
Very hot weather affects us all. But there are people
who need special care and attention:
- The elderly, because they have difficulty adapting
to extreme temperatures and often suffer
from chronic diseases.
- Babies and children who are more sensitive to heat
and rely on adults to protect them.
WHEN THE
TEMPERATURES
START RISING IT’S
IMPORTANT
TO KNOW HOW
TO PREVENT
OR DEAL WITH
THE CONSEQUENCES
OF A HEAT WAVE.
FOR A HEALTHY
SUMMER!
- People with chronic diseases, like heart conditions,
respiratory disease, diabetes or high blood pressure.
- Obese people, as they retain body heat and find it
more difficult to keep cool.
- Disabled and mental patients, because they
may not feel thirsty or ask for water.
- Sportspeople and open-air workers, who are at
greater risk of dehydration.
- People living in poor housing conditions.
- People taking medications that increase
their vulnerability to heat.
WHEN IT’S TOO HOT...
Heat waves can cause serious health problems, like:
HEATSTROKE – This happens when the body temperature
quickly rises to 103ºF (39ºC). High fever, red, dry skin with no
perspiration, rapid pulse, headache, confusion, dizziness,
nausea and loss of consciousness are the main symptoms.
HEAT EXHAUSTION
– This is not immediate and may
develop several days after exposure to extreme heat. The
main symptoms are heavy sweating, paleness, muscle
cramps, tiredness, weakness, headache, nausea, vomiting,
fainting, fast and weak pulse rate, fast and shallow breathing, and cool and moist skin.
DEHYDRATION
– This happens when the body loses more
water and mineral salts than it should, which stops it working properly. Symptoms may include weakness, dizziness,
dry mouth, excessive thirst, reduced urine volume and lack
or absence of tears.
It is essential to cool down, which you can do by staying in
the shade and wetting your body with cold or lukewarm
water. Heatstroke and exhaustion are serious and require
immediate medical attention.
At these times, it is also important to protect your skin from
intense sun to prevent sunburn. It damages the skin and
compromises your ability to cool down, and may lead to
more serious conditions. Use a high-factor sunscreen and
wear a hat.
PREVENTION ABOVE ALL
When the thermometers go up, prevention is the best
form of protection:
- Drink plenty of fluids, even if you’re not thirsty,
but avoid alcohol, caffeine, sodas and cold drinks.
- Eat well-balanced, light and regular meals.
- Avoid sports and open-air activities in the hottest part
of the day
- Cool your body as often as necessary
- Stay in a cool place during the hottest hours
- Wear light, cool clothes
- Travel at cooler times of day
It’s essential to be informed. Check the weather forecast and,
in case of doubt, call the Portuguese Public Health Helpline
on 808 211 311.
DESFRUTAR
DO CALOR
COM SAÚDE
ESTA FARMÁCIA CUIDA DE SI
COM A AJUDA
DO SEU FARMACÊUTICO
Se tiver dúvidas sobre a melhor forma
de enfrentar as temperaturas elevadas
que se advinham ou se se sentir mal
com o calor, não hesite em procurar
uma farmácia.
WITH THE HELP
OF YOUR PHARMACIST
If you have any questions about what
to do in hot weather or if you feel unwell
because of the heat, don’t hesitate:
go to a pharmacy, where there will
be someone to help you.
copyright © Junho de 2006
da Associação Nacional das Farmácias