Sandoz Pharmaceuticals AG

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MagnesiumSandoz
®
Hilft, Ihren Körper ins
Gleichgewicht zu bringen.
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Inhaltsverzeichnis
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Magnesium – ein Multitalent
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Magnesium – ein elementarer Mineralstoff für das Leben
Wo befindet sich Magnesium im menschlichen Körper ?
Was sind seine Funktionen?
Wie wird es aufgenommen und wie viel benötigen wir ?
Wenn Ihnen das lebenswichtige Mineral Magnesium fehlt
Wie kommt es zu einem Magnesium-Mangel?
Welche Beschwerden treten dabei auf ?
Was tun bei Magnesium-Mangel?
Was tun bei Muskelkrämpfen?
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Leiden Sie an Magnesium-Mangel ?
Die Magnesium-Tagesbedarfstabelle
Die Sandoz-Lebensmitteltabelle mit hohem Magnesium-Anteil
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Damit Sie nur
noch vom Lachen
Krämpfe kriegen.
a Novartis company
Bitte lesen Sie die Packungsbeilage. Sandoz Pharmaceuticals AG, Hinterbergstrasse 24, 6330 Cham 2, Tel. 041 748 85 85, www.generika.ch
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Magnesium – ein Multitalent.
Wie andere Mineralien ist Magnesium dafür verant wortlich, dass Leben in Bewegung bleibt. Ob bei Pflanzen,
Tieren oder bei uns selbst, ein Magnesium- Mangel beeinträchtigt lebenswichtige Funktionen. Was Sie dagegen
tun können, finden Sie in diesem Ratgeber: Damit Ihr Körper
im Gleichgewicht bleibt.
Auf den folgenden Seiten erfahren Sie, welche Bedeutung das lebenswichtige
Mineral «Magnesium» für Ihren Körper hat, wie es zu einem MagnesiumMangel kommen kann und was Sie dagegen tun können. Ausserdem haben
wir für Sie eine Tabelle zusammengestellt, die Ihnen zeigt, wie viel Magnesium in den verschiedenen Nahrungsmitteln enthalten ist. Eine ganz hervorstechende Bedeutung hat Magnesium im Pflanzenbereich: Magnesium ist
zentraler Bestandteil des Chlorophylls, des grünen Pflanzenfarbstoffs. Ohne
dieses Mineral wären grüne und blühende Pflanzen gar nicht möglich. Übrigens äussert sich Magnesium-Mangel nicht nur beim Menschen, sondern
auch in der Pflanzenwelt: Er führt zu einer typischen Gelbfärbung der Blätter
(Chlorose). Mit dieser Broschüre möchten wir Ihnen einen kleinen Ratgeber
an die Hand geben, der Ihnen zeigt, was Sie selbst beeinflussen können und
wie Sie vorbeugende Massnahmen treffen können, um einen MagnesiumMangel zu vermeiden.
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Magnesium – ein elementarer
Mineralstoff für das Leben.
Ohne Mineralstoffe wäre praktisch kein Leben möglich.
Über die herausragende biologische Bedeutung des
Mineralstoffes Magnesium in unserem Organismus gibt
es heutzutage keine Zweifel mehr.
Ob wir wandern, einen Nagel in die Wand schlagen oder auch nur einen
Brief schreiben – immer ist das lebenswichtige Mineral Magnesium erforderlich. Es ist an jeder Art von Muskelarbeit beteiligt. So ist Magnesium z. B.
auch dafür zuständig, dass unser Herz gleichmässig schlägt oder dass wir
konzentriert geistige Arbeit verrichten können.
Den persönlichen Tagesbedarf an Magnesium entnehmen Sie bitte der Tabelle
auf Seite 13.
Wo befindet sich Magnesium im menschlichen Körper ?
Der menschliche Organismus enthält ungefähr 20 – 30 g Magnesium.
Es ist mengenmässig der viertwichtigste Mineralstoff im Körper. Der grösste
Teil des Magnesiums im Körper ist im Knochengerüst eingebaut. Der Rest
verteilt sich in verschiedenen Organen (z.B. Herz und Leber) und Geweben
(u.a. Skelettmuskeln). Nur rund 1% der Gesamtmenge ist im Blut gelöst.
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Was sind seine Funktionen?
Magnesium ist neben Calcium, zu dem es eine physiologische Gegenspielerfunktion einnimmt, entscheidend beteiligt am Aufbau und an der Erhaltung der
Knochen und Zähne.
Magnesium steuert die Muskel- und Nervenfunktionen, indem durch die
Magne sium-Konzentration unter anderem auch die Muskelkontraktion
ge steuert wird. Liegt ein Magnesium-Mangel vor, können deshalb die bekannten Wadenkrämpfe auftreten.
Es sind bislang etwa 300 Enzyme bekannt, die für ihre Aktivität Magnesium
benötigen. Insbesondere beim Energiestoffwechsel, d.h. zum Aufbau von
körpereigenem Eiweiss und beim Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel, wird
Magnesium benötigt.
Wie wird es aufgenommen und wie viel benötigen wir?
Ungefähr 30 – 50 % des mit der Nahrung aufgenommenen Magnesiums wird
im oberen Darm resorbiert (aufgenommen). Die Aufnahme wird durch Vitamin
D und Parathormon begünstigt. Ebenfalls ist festzustellen, dass Magnesium
vom Körper wesentlich besser in organischen Verbindungen (wie z. B. dem
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Magnesiumcitrat, -aspartat und -glutamat) als in anorganischen Verbindungen
(wie z. B. Magnesiumkarbonat und -oxid) aufgenommen wird. Überschüssiges
Magnesium wird über die Niere wieder ausgeschieden.
Wenn Ihnen das lebenswichtige Mineral Magnesium fehlt
So unterschiedlich die Aufgaben des Minerals Magnesium in unserem Körper
sind, so vielfältig können auch die Symptome sein, wenn es uns fehlt. Die
Folgen eines Magnesium- Mangels betreffen besonders häufig die Muskulatur:
• muskuläre Übererregbarkeit: Krämpfe in Waden, Oberschenkeln oder Zehen,
als Augenlidzucken und rastlose Beine
• Taubheitsgefühl oder Kribbeln in den Gliedmassen (z. B. Hände)
• weitere Anzeichen können Stress-Symptome im Alltag wie z. B. Nervosität,
Reizbarkeit und Müdigkeit sein
• Appetitlosigkeit, Übelkeit und Erbrechen oder sogar Magen- und Darmkrämpfe können vorkommen
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Wie kommt es zu einem Magnesium-Mangel ?
Folgende Auflistung zeigt Beispiele von typischen Ursachen für einen
Magnesium-Mangel:
• unzureichende Magnesium-Versorgung mit der Ernährung: z. B. bei Diäten
oder Fastenkuren oder allgemein bei einseitiger oder unausgeglichener
Ernährung
• erhöhter Magnesium- Bedarf bei bestimmten Lebensumständen: z. B. in der
Wachstumsphase bei Jugendlichen, bei Sportlern oder während der
Schwangerschaft und Stillzeit
• erhöhte Magnesium- Ausscheidung: z. B. bei chronischem Durchfall, bei
Einnahme von Entwässerungsmitteln, starkem Schwitzen beim Sport oder
in der Sauna
• verminderte Aufnahmefähigkeit des Körpers für Magnesium: z. B. bei
schwerem Durchfall
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Welche Beschwerden treten dabei auf ?
• muskuläre Übererregbarkeit, die sich z.B. in Muskel- und Wadenkrämpfen,
Muskelzuckungen (z. B. Augenlidzucken) und rastlosen Beinen äussert
• ein Taubheitsgefühl oder ein Kribbeln in den Gliedmassen sind typische
Anzeichen
• unspezifische Beschwerden wie Müdigkeit, Nervosität, Konzentrationsschwäche und Reizbarkeit sind häufig
• Appetitlosigkeit, Übelkeit und Erbrechen
• sogar Krämpfe im Magen-Darm-Bereich können vorkommen
Was tun bei Magnesium-Mangel ?
Wenn der Magnesium-Mangel mit der Nahrung nicht ausgeglichen werden
kann, sollte eine ausreichende Magnesium- Zufuhr in Form von Magnesium Produkten (z. B. Magnesium-Sandoz ® ) sichergestellt werden. Um eine optimale
Aufnahme im Darm zu erreichen, sollte die Einnahme jeweils vor den
Hauptmahlzeiten erfolgen.
Was tun bei Muskelkrämpfen?
Magnesium ist von grosser Bedeutung für unseren Körper und nimmt beim
Energiestoffwechsel eine Schlüsselposition ein. Insbesondere für die Muskelund Nervenfunktion ist Magnesium unentbehrlich.
Magnesium-Sandoz ® wird bei Muskelzuckungen, Wadenkrämpfen sowie
bei Symptomen von Magnesium- Mangel wie Müdigkeit, Reizbarkeit und
Nervosität verwendet.
Magnesium-Sandoz ® erhalten Sie in Apotheken und Drogerien.
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Leiden Sie an
Magnesium-Mangel?
Ob Sie zu jenen Menschen gehören, die womöglich an
Magnesium- Mangel leiden, können Sie anhand eines einfachen Checks jetzt selber schnell herausfinden.
Folgende Faktoren können einen Magnesium- Mangel hervorrufen:
•
•
•
•
•
•
•
Stress
Schwangerschaft sowie Stillzeit
einseitige Ernährung: Fastenkuren, Diäten etc.
starkes Schwitzen: Sport oder Sauna
chronische Durchfälle
Medikamente (z. B. Diuretika)
häufiger Genuss von Alkohol
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Die Magnesium-Tagesbedarfstabelle
Anhand der folgenden Tabelle können Sie ganz einfach Ihren persönlichen Tagesbedarf
an Magnesium ermitteln:
Magnesium-Menge (mg/Tag)
männlich
weiblich
24
60
24
60
Kinder
1 bis 4 Jahre
4 bis 7 Jahre
7 bis 10 Jahre
10 bis 13 Jahre
13 bis 15 Jahre
80
120
170
230
310
80
120
170
250
310
Jugendliche und Erwachsene
15 bis 19 Jahre
19 bis 25 Jahre
25 Jahre und älter
400
400
350
350
310
300
Säuglinge
0 bis 4 Monate
4 bis 12 Monate
Schwangere
Unter 19 Jahre
Über 19 Jahre
350
310
Stillende
390
Quelle: DGE Deutsche Gesellschaft für Ernährung (03/2000)
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Die Sandoz-Lebensmitteltabelle mit hohem Magnesium-Anteil
Allgemein kann man feststellen, dass Vollkornprodukte, Rohkost, Nüsse und Schokolade
reich an Magnesium sind. Ebenfalls zu erwähnen ist der Magnesium-Gehalt bestimmter
Mineralwasser, welcher mit teilweise über 80 mg pro Liter beachtlich ist.
Magnesiumreiche Lebensmittel
mg Magnesium pro 100 g
Gemüse
Bohne (Gartenbohne), grün, gedörrt
Mangold, roh
Spinat, roh
Kohlrabi, roh
Gartenerbse, grün, roh
194
81
58
43
34
Bemerkung: 1 Portion Gemüse entspricht mind. 120 g
Früchte (frisch/getrocknet)
Banane, getrocknet
Feige, getrocknet
Dattel, getrocknet
Aprikose, getrocknet
Rosine, getrocknet
Banane, frisch
Passionsfrucht, frisch
Himbeere, frisch
Kiwi, frisch
Honigmelone, frisch
90
62
58
50
41
30
30
20
17
14
Bemerkung: 1 Portion Früchte entspricht mind. 120 g (eine «Handvoll»)
Brote/Brotwaren
Knäckebrot, Vollkorn
Weizenvollkornbrot
Zwieback, Vollkorn
Vollkorntoastbrot
Nussbrot
110
98
95
89
65
Bemerkung: 1 Scheibe Brot entspricht ca. 40 – 50 g; 1 Stück Knäckebrot oder Zwieback entsprechen ca. 10 g
Getreideflocken/Müesli
Hirse, Vollkornflocken
Haferflocken
Weizen, Vollkornflocken
Birchermüesli, Flockenmischung mit Früchten und Nüssen, gezuckert
Bemerkung: 1 Birchermüesli entspricht ca. 250 – 300 g
14
170
148
128
113
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Magnesiumreiche Lebensmittel
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mg Magnesium pro 100 g
Hülsenfrüchte
Sojabohne, getrocknet
Bohne, weiss, getrocknet
Kichererbse, getrocknet
Linse, getrocknet
250
180
123
100
Bemerkung: 1 Portion Gemüse entspricht mind. 120 g
Fleisch/Fisch
Schwein (Mittelwert)
Süsswasserfisch (Mittelwert)
Geflügel (Mittelwert)
Meerfisch (Mittelwert)
Kalb (Mittelwert)
Rind (Mittelwert)
31
29
27
25
22
20
Bemerkung: 1 Portion Fleisch/Fisch entspricht ca. 100 – 150 g (Frischgewicht)
Reis
Reis, unpoliert (Vollkornreis), roh
Reis, poliert (weiss), roh
143
35
Bemerkung: Reis (Rohgewicht): als Beilage = 40 – 60 g; als Hauptspeise = 80 – 100 g
Teigwaren/Pasta
Vollkornteigwaren, ohne Ei, trocken
Teigwaren, ohne Ei, trocken
120
56
Bemerkung: Teigwaren (Rohgewicht): als Beilage = 40 – 60 g; als Hauptspeise = 80 – 100 g
Nüsse
Cashewnuss
Mandel
Erdnuss
Haselnuss
Baumnuss
270
250
175
160
159
Bemerkung: 1 Portion Nüsse entspricht ca. 20 – 30 g
Süssigkeiten
Gummibonbons mit Fruchtessenz
Schokolade, dunkel
Marzipan
Schokolade, Milch
110
91
72
47
Mineralwasser
Eptinger
Contrex
Aproz
M-Budget
San Pellegrino
130
80
70
70
60
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a Novartis company
50001261/April 2008
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Tel. 041 748 85 85
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