Conheça o Método Emagrecimento Consciente

Conheça
o Método
Emagrecimento
Consciente
Um conjunto de conceitos, modelos mentais e
ferramentas para conquistar bem estar, satisfação
e qualidade de vida.
Emagrecimento Consciente
Olá pessoal!
Meu nome é Jefferson Feijó, sou Master Coach,
professor de Educação Física e faixa preta de
Taekwondo. Já atendi milhares de pessoas que, assim
como você, buscam emagrecer.
Juntamente com o meu sócio, eterno parceiro e
irmão, Silvio Júnior; também graduado e professor de
Educação Física, fundamos uma rede de academia há 7
anos. Em meio a muitos estudos e pesquisas em busca
de inovação dos conhecimentos, técnicas e ferramentas
para auxiliar as pessoas a emagrecerem, testamos
empiricamente diversos métodos, e realizamos a escuta
de mais de milhares de pessoas.
O resultado, somando há 20 anos de envolvimento
nessa área de conhecimento, foi a criação de um
método realmente eficaz: O Método Emagrecimento
Consciente.
Ao longo deste e-book, fomentarei relatos e estudos a
respeito do método e suas nuances, como a importância
da imagem corporal. Nosso objetivo é construir uma
consciência mais aprofundada a respeito do método e
dos seus resultados
.
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Emagrecimento Consciente
Sumário
#1 - Declare um objetivo Pg 06
#2 - Aprenda a criar o hábito
de exercício e alimentação Pg 15
#3 - Faça algo prazeroso Pg 20
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Emagrecimento Consciente
Introdução
Acreditamos que o começo em um processo de
emagrecimento deve ser bem simples e o excesso
de informação pode atrapalhar, mas as informações
compiladas de parte do método serão descritas de
forma clara e enxuta neste material, em que compartilho
com muito carinho agora com vocês.
Quando se fala em emagrecimento, vem à mente
algumas questões que geram discussões importantes
sobre o ato em si de emagrecer, como:
#1 A importância da saúde física, de estarmos
integrados no meio social de forma plena e realizada;
#2 O processo de construção da autoestima positiva
para trazer bem-estar;
#3 Motivação para a realização de atividades com mais
prazer e a imagem corporal.
Esta última pode ser definida como uma ideia sobre
como o corpo se apresenta na mente de cada indivíduo.
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Emagrecimento Consciente
Refere-se, portanto, a uma experiência psicológica
sobre a aparência e o funcionamento do próprio corpo
(Cash, 1993).
Estudos mostram que a ideia de se alcançar uma
imagem corporal satisfatória é um objetivo, que não só
vai de encontro aos desejos de cada indivíduo, como
também da necessidade de serem aceitos pelos outros
membros do seu meio social (Tavares, 2003).
Sendo assim, apresentaremos agora os 3 passos para
se conseguir o emagrecimento consciente e pleno
em resultados, nos âmbitos físico, emocional e social,
através do compromisso para a mudança de hábitos
relacionados à alimentação e ao exercício
.
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Emagrecimento Consciente
#1 Declare
um objetivo
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Emagrecimento Consciente
E
xiste um gatilho mental denominado de
Compromisso e Coerência. Acreditamos que este
é o primeiro passo para gerar compromisso. Mas
como? Através da técnica de gatilho mental.
E o que são gatilhos mentais? Gatilhos mentais são
técnicas de persuasão que podem ser utilizadas consigo
mesmo ou para com o outro, no intuito de almejarmos
alguma conquista. Os gatilhos estão presentes em
todos os seres humanos e se relacionam com os nossos
aspectos instintivos, emocionais e sociais.
Dito isso, antes de explicarmos como funciona o gatilho
mental do compromisso e coerência, vamos contar a
vocês uma história.
No início do outono de 2013, um dia antes do dia
internacional da mulher, sete de julho de 2013 foi a
primeira vez que senti realmente o poder deste gatilho,
pois tinha acabado de ler o livro Armas da persuasão
de Robert Cialdini.
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Emagrecimento Consciente
Fui chamado por um palestrante e coach para mostrar
como funciona o coaching em frente a um pequeno
grupo de pessoas, aproximadamente 18 pessoas. Ele
me perguntou o que estava acontecendo comigo, o que
vinha me incomodando.
Resposta: Eu estou trabalhando há 2 anos e 2 meses
sem tirar férias e estou cansado, mas não posso tirar
férias.
Pergunta 2: Quem disse a você que você não pode tirar
férias?
Resposta: ninguém disse, é que estou finalizando uma
obra na academia.
Pergunta 3: Caso você pudesse tirar férias, para onde
você iria?
Resposta: Para Europa e ainda faria um curso de Inglês.
Pergunta 4: Você deve ter algumas tarefas que faz que
te impedem de sair, alguém pode fazer isso?
Resposta: Sim, meu sócio e meu gerente.
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Emagrecimento Consciente
Pergunta 5: Quais são as três tarefas que você se
compromete em fazer?
Resposta: Ver quanto custa a viagem, combinar com
meu sócio e gerente se é possível a viagem, pois eu
mereço. E, avisar a minha namorada.
Pergunta 6: Até quando você me envia a prova destas
tarefas feitas?
Resposta: Até a próxima quarta-feira, antes das 18h.
Observação: quando sai da cadeira, todas as pessoas
me cumprimentaram, uns falavam “bora pra Europa”,
outros falavam “eu acredito em você”.
Além de me comprometer com 18 pessoas, eu
recebi um reforço positivo delas, elogiando meu
comportamento, assumi compromisso e queria muito ser
congruente com minhas palavras, com aquelas pessoas.
Resumindo a história, menos de 2 meses depois, passei
30 dias na Europa e conheci quatro cidades diferentes
(Dublin, Londres, Galway, Madrid).
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Outro
acontecimento
Este acontecimento se trata de um segredo que já
ajudou centenas de pessoas, e gostaria de compartilhar
aqui com vocês.
Quando comecei a atender como coach, minha coachee
(cliente do coach), definiu seu objetivo específico (com
evidência, data e hora), eu pedi para ela escrever um
e-mail, respondendo três perguntas:
Qual é sua meta?
Como você vai conseguir chegar até a meta?
Quem são as pessoas que você sempre pode contar?
Na segunda sessão eu falei que tinha um desafio, e
explanei: Você pode enviar este mesmo e-mail, ligar
e se possível conversar pessoalmente? Ela aceitou o
desafio e adivinhe, ela passou de 139 kg para 107 kg em
menos de 3 meses.
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Emagrecimento Consciente
Agora o terceiro
depoimento
-Fato!
Uma mulher de San Diego descreveu como se valeu de
uma promessa pública para conseguir parar de fumar,
após ouvir um estudo científico mostrando que fumar
provoca câncer. Segue relato abaixo:
Sempre que uma pesquisa dessa era divulgada, ficava
determinada a largar o cigarro, mas não conseguia.
Dessa vez, porém, decidiu que teria que fazer algo.
Era uma pessoa orgulhosa. Não gostava que tivessem
uma imagem negativa a seu respeito. Portanto pensou:
“Talvez eu possa explorar meu orgulho para largar esse
vício maldito”.
Fez então uma lista de todas as pessoas que ela
realmente queria que a respeitassem. Depois comprou
uns cartões e escreveu no verso de todos eles:
“Prometo a você que nunca mais fumarei outro cigarro”.
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Emagrecimento Consciente
Após uma semana, ela havia
entregado ou enviado um cartão a
cada um da sua lista. Seu pai, seu
irmão no outro lado do país, seu
chefe, sua melhor amiga, seu exmarido – todo mundo menos o seu
namorado. Ela era louca por ele e
não queria decepcioná-lo.
Pensou duas vezes antes de lhe
entregar um cartão, porque sabia
que, se não conseguisse manter
sua promessa a ele, ela morreria.
Porém, um dia no escritório – ele
trabalhava no mesmo prédio que ela
– simplesmente foi até a mesa dele,
entregou-lhe o cartão e se afastou
sem dizer nada. Mulher de San
Diego: Deixar de fumar “na marra”
foi a coisa mais difícil que fiz. Muitas
vezes quase desisti. Sempre que
esmorecia, eu imaginava o que todas
as pessoas da minha lista pensariam
de mim se eu não cumprisse minha
palavra. E deu certo: nunca mais pus
um cigarro na boca.
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E para finalizar,
o último
depoimento
Um professor universitário canadense escreveu: Acabei
de ler uma matéria no jornal sobre como um proprietário
de restaurante, por meio de compromissos públicos,
solucionou um grande problema de clientes que
reservavam mesas, mas não apareciam.
O homem pediu às recepcionistas que deixassem
de dizer “Por favor, ligue se mudar seus planos” e
mudassem para “Você vai nos ligar se mudar seus
planos?”, esperando pela resposta. Sua taxa de
desistências caiu de 30% para 10%. Porque havia tido o
Compromisso.
Conclusão do Autor: Que elemento nessa mudança
sutil provocou uma diferença tão drástica? Para mim,
foi a pergunta da recepcionista (e a pausa esperando
a promessa). Ao incitar os clientes a assumir um
compromisso público, a abordagem aumentou as
chances de que o cumprissem.
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Emagrecimento Consciente
Conclusão geral desses relatos e de como o gatilho
do comprometimento e da coerência são realmente
eficazes:
Ser coerente é um traço de personalidade desejável;
alguém incoerente é considerado inconstante, incerto,
e instável; e que alguém coerente é visto como racional,
seguro, confiável e sensato. Dito isso, não surpreende
que as pessoas tentem evitar ao máximo serem
consideradas incoerentes. Para salvar as aparências,
então, quanto mais pública uma posição, mais
relutaremos em mudá-la
.
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Emagrecimento Consciente
#2 Aprenda
a criar o
hábito de
exercício e
alimentação.
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N
o livro "O Poder do Hábito", do renomado
Charles Duhigg, é falado sobre o Loop do
hábito - treinamento de reversão de hábito
e reação concorrente. Abaixo vou falar de cada um
respectivamente relacionado a alimentação e o
exercício.
O Loop do Hábito funciona da seguinte forma:
Deixa: vontade de fazer;
Rotina: ações ou reações feitas rotineiramente;
Recompensa: algo que sentiu após a rotina, alguma
emoção, prazeres.
O Loop do hábito alimentar das pessoas acima do
peso:
Deixa: Vontade de comer antes dormir;
Rotina: Comer um doce;
Recompensa: Prazer.
O Loop do hábito do sedentarismo;
Deixa: Vontade de deitar no sofá;
Rotina: Deitar no sofá após o trabalho;
Recompensa: Relaxar;
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Emagrecimento Consciente
Para oferecer aos alcoólatras as mesmas recompensas
que obtêm num bar, o A.A. montou um sistema de
encontros e companheirismo — o “padrinho” com quem
cada membro trabalha — que se esforça para oferecer
tanta fuga, distração e catarse quanto um porre de
sexta-feira à noite.
Se alguém precisa de alívio, pode consegui-lo falando
com seu padrinho ou comparecendo a uma reunião de
grupo, em vez de brindar com um parceiro de bebida.
“O A.A. força você a criar novas rotinas do que fazer
cada noite em vez de beber”, disse Tonigan. “Você pode
relaxar e extravasar suas ansiedades nos encontros,
falando sobre elas. As deixas e recompensas continuam
as mesmas, é só o comportamento que muda.”
Observe na figura ilustrativa abaixo:
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Emagrecimento Consciente
Nos últimos 15 anos, no entanto, uma reavaliação
começou. Pesquisadores agora dizem que os métodos
do programa fornecem lições valiosas. Estudiosos
de Harvard, Yale, da Universidade de Chicago, da
Universidade do Novo México e de dezenas de outros
centros de pesquisa descobriram dentro do A.A. um
tipo de ciência semelhante ao que Tony Dungy usou
no campo de futebol americano. Suas descobertas
endossam a Regra de Ouro da mudança de hábito: o
A.A. dá certo porque ajuda os alcoólatras a usarem as
mesmas deixas e receberem as mesmas recompensas,
mas ele altera a rotina.
Sendo assim, vamos saber primeiramente quais são
as deixas e quais são as recompensas que fazem as
pessoas sedentárias comerem excessivamente.
Neste momento, convido-o a perceber as três coisas
que impedem as pessoas de emagrecerem através de
relatos de uma cliente.
#1 “Quando chego em casa, tenho o hábito de jantar
com meu marido e sentar no sofá após, com aquela
sensação de plenitude, de estar cheia, no bom sentido”;
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Emagrecimento Consciente
#2 “Todo final de semana tenho que fazer uma orgia
gastronômica, devido ao stress do trabalho durante a
semana”;
#3 “Comer um doce quando não consigo dormir”.
Diante disso, quais seriam as três tarefas para reverter
este hábito? Vamos conhecer?
#1 Ir para uma academia e treinar, ou pedalar com seu
marido, ou fazer alguma caminhada. A primeira coisa é
fazer o que mais gosta em relação exercício.
#2 No final de semana você vai passear no parque da
cidade e caminhar com amigos;
#3 Pegar uma folha de papel e escrever os cinco
benefícios de não comer o doce e comer metade de
uma fruta (interessante conversa com um nutricionista).
Como funciona? Use a mesma deixa, a mesma
recompensa e mude a rotina!
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#3 Faça algo
prazeroso.
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U
m dos principais fatores que motivam, nós seres
humanos a tomar alguma decisão, está ligado
ao prazer, ou seja, o quanto você acredita que,
a decisão tomada pode trazer algum tipo de bem-estar
maior.
Como por exemplo, você chega em casa todos os dias
no mesmo horário por anos, e consequentemente você
desenvolveu alguns hábitos. Imagine você, após 20
anos na mesma rotina, chega em casa, toma banho,
come algo e vai para sofá assistir a novela ou um bom
filme. E todas essas ações, te proporcionam prazer,
fortalecendo a cada dia o hábito.
Então, um belo dia você resolve ir no médico e o
quadro de sua saúde, já não é mais o de uma menina ou
menino e 20 anos.
Foi identificado que você estava com hipertensão.
Foi sugerido, como primeira medida, além dos
remédios, a pratica diária de exercícios físico e uma
nova dieta. Pois bem, ai você chega em casa e começa
a pensar, que horas você vai encaixar essa atividade na
sua rotina??????
Primeiro conflito interno... você têm uma leve sensação
de perda, pois sabe que vai ter que abrir mão de algo
que você gosta, isso pode estar fortalecendo a objeção
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Emagrecimento Consciente
do TEMPO, ou melhor, eu não tenho tempo.
A melhor e mais confortável desculpa de nós seres
humanos. Mas esse não é o momento de falar sobre os
conflitos internos que motivam as pessoas a desistirem
dos seus sonhos. Nos próximos vídeos e e-books
estaremos compartilhando mais sobre esse assunto,
que é de extrema valia.
Talvez, você já conseguiu imaginar que uma boa
estratégia para colocar o terceiro passo em prática é
encontrar uma atividade que de alguma forma te traga
PRAZER. Eu Acredito...
Segue 3 perguntas que utilizamos para ajudar as
pessoas a tomar consciência, sobre uma atividade
prazerosa:
O que você se compromete em fazer que dê resultado
e ainda você goste?
Que tal fazer alguma coisa nova, dou opções (dança,
academia, bike, caminhada)?
O que você mais gostava de brincar que te fazia suar
quando era CRIANÇA?
Acreditamos que, para uma pessoa iniciar um processo
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Emagrecimento Consciente
de emagrecimento, ela precisa conseguir responder
cinco perguntas:
1- Qual o seu objetivo? (Claro e específico. Ex: Quero
pesar 62 kg até 20/12/2016;
2- Você está disposto a abrir mão de antigos hábitos
e aprender hábitos mais saudáveis, congruentes com
seu objetivo? (Criando um hábito);
3- Você está disposto (a) a pagar o preço para atingir o
objetivo? De 1 a 10 quanto você está comprometido (a)?
(Vale a pena?);
4- O que vai motivar você todos os dias a manter o
FOCO?
5- O que seria diferente na sua vida hoje, se você
estivesse no seu peso ideal, ou de bem com seu corpo?
Gostaria de convidar-lhe a responder essas perguntas.
Anote num papel e aguarde os resultados de um
compromisso acordado com você mesmo para a
obtenção dos resultados.
.
LEMBRE-SE: Compromisso e Disciplina são fatores
fundamentais para você realizar todos os seus sonhos
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Emagrecimento Consciente
Conclusão
Por fim, quero dizer que acreditamos muito nesse
método, mas acima de tudo, acreditamos em você. Não
importa o tamanho o obstáculo que vamos enfrentar,
tenho certeza de que você vai se identificar e criará
forças para a realização da mudança de habito.
A crença de que “ser magro é sempre melhor” e a
espera de uma “cura milagrosa” sempre está em
seus pensamentos. Mude os paradigmas e passe
a criar hábitos inteligentes de vida diária, e mude
comportamentos que interferem no seu modo se
pensar, ser e fazer as escolhas
.
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Telefone: (11) 2655-1713
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